Sin ninguna duda, uno de los ejercicios más avanzados y complejos del entrenamiento con peso corporal o calistenia. Hablamos, como no, del Front Lever. Un ejercicio isométrico en el que nos colocamos con el cuerpo de manera horizontal al suelo al mismo tiempo que agarramos la barra. Simple pero muy muy difícil de ejecutar.
Si realmente quieres obtener una fuerza descomunal en la zona superior del cuerpo, el Front Lever es una opción excelente y ya sea que no tengas aún el nivel como para realizarlo, el solo hecho de practicar con los ejercicios para su progresión ya te dotan de una fuerza mayor que si no estuvieras en el intento por conseguirla.
Recordemos que el Front Lever es un ejercicio en el cual todo el núcleo del cuerpo, se ve enfrentado a la fuerza de gravedad que lleva hacia abajo, además de todo el peso corporal, sustentado solo en la fuerza de agarre que tengas en ese momento.
La fuerza que deben producir los músculos que componen el core es gigante. Pero todo esfuerzo tiene su recompensa, ya que al ser una intensidad tan alta, el cuerpo a mediano o largo plazo se adapta a este tipo de intensidad, aumentando el número de fibras de tipo II (ya sea A o B), lo que producirá una notoria hipertrofia en lo músculos de la zona abdominal y el six pack quedará listo para lucirlo.
Otro beneficio importante es que potencia nuestra fuerza de agarre, ya que durante el desarrollo de este ejercicio es el único sustento que tenemos. Los músculos de las muñecas y los antebrazos se ven obligados a realizar fuerzas supremas para resistir el peso del cuerpo y la fuerza de gravedad en nuestra contra al momento de elevar los pies hacia el cielo.
MÚSCULOS IMPLICADOS EN EL FRONT LEVER ●Dorsales. El músculo mayormente implicado junto con los del siguiente punto.
●Core
●Deltoides posterior.
●Tríceps.
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