Olá meus amigos!!! .
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Fiz uma lista para vocês sobre algumas ficas para quem quer começar a fazer jejum intermitente.
Espero que gostem! .
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• Comece com o Jejum de 12h ou de 16h. São os mais indicados para iniciantes. .
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• Faça a última refeição por volta das 20h
. . • Comece devagar e conforme se adaptar faça Jejuns mais longos
. . • Consumir gorduras boas (óleo de coco, salmão, manteiga ghee, abacate...)
. . • A “fome” vem como ondas, se tiver paciência ela vai embora.
. . • Pratique gratidão por estar em jejum, não murmure.
. . • Crie um cronograma para se planejar
. . • Evite pessoas negativas
. . • Beba muita água
. . • Durante o jejum, ingira somente água, água com limão, chás e café sem açúcar.
. . • Se for se exercitar comece com atividades leves
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. • Se atente para suplementação de potássio e magnésio.
. . • A refeição pós jejum deve ser rica em gorduras boas e vegetais. Nada de quebrar o jejum com besteiras.
Com carinho,
Dr. Rigatti
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