jestpic.com

🔥Рекомендации по питанию для эктоморфа: - В день должно быть 5-7 приемов пищи. Питание перед тренировками уменьшает катаболизм (разрушительные процессы) во время силовых нагрузок, а прием пищи после тренировки способствует анаболическому эффекту (восстановлению и росту тканей). - Дневная норма должна составлять не менее 2000 - 2500 калорий. - Потребление белка должно составлять 30% от дневной нормы, углеводы - 50%, жиры - около 20%. - Увеличивай свою дневную норму потребления растительных углеводов (цветная капуста, брокколи) и одновременно снижай потребление простых сахаров (фрукты, мед). - Включай в свой рацион продукты, содержащие сложные, медленно сгорающие углеводы, такие как фасоль, сладкая кукуруза, нежирные молочные продукты, чечевица, овсянка, макароны. - Для эктоморфа более важно количество съеденного, чем состав продуктов. - Добавляй в дневной рацион хорошие мультивитаминные комплексы. - В течение дня пей много воды - как минимум 2,5 литра.🏆
.
.
.
.
.
.
.
#sport #sports #sporty #sportsday #instasport #instasports #instagramanet #instatag #win #winning #gametime #fun #game #games #crowd #fans #play #playing #player #score #goal #action #kick #box #football #soccer #hockey