Você sofre com TPM? 🤯🤬
A síndrome pré-menstrual (SPM), também conhecida como tensão pré-menstrual (TPM), é representada por um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais, que apresentam caráter cíclico e recorrente, iniciando-se na semana anterior à menstruação e que aliviam com o início do fluxo menstrual. Esses sintomas ocorrem de uma a duas semanas antes do início da menstruação, muitas vezes graves o suficiente para interferir em alguns aspectos da vida. 😭😏
Sabia que há alimentos que podem ajudar e muito nos sintomas? 👏🏻🥰
• Laticínios com pouca gordura: Estudos recentes indicam que laticínios, ricos em cálcio e vitamina D, ajudam a prevenir os sintomas de TPM. O mesmo vale para o iogurte. As bactérias benéficas presentes no produto, os probióticos, podem alterar a função cerebral de maneira positiva devido aos efeitos que provoca na flora intestinal.
• Couve: Excelente fonte de vitamina A, ajuda a regular as variações hormonais comuns durante a TPM. Rica em fibras, previne sintomas gastrointestinais, como prisão de ventre e inchaço.
• Abacaxi: Ótima fonte de manganês, nutriente que combate a irritabilidade. Ela também evita o inchaço por ser rica em potássio. E estando fresca ajuda e muito naquele desejo por açúcar.
• Aveia: Estimula o corpo a produzir dopamina e serotonina. Sintomas como depressão, ansiedade, dores musculares e retenção de líquido podem ser reduzidos.
• Salmão: Regula o humor por ser rico em vitamina B6 e ômega-3, eficaz no tratamento de pacientes com depressão. • Chá de camomila: Além de calmante, pode aliviar cólicas por conter glicina, um aminoácido que fornece alívio para espasmo muscular.
Fuja deles! 🏃🏻♀️🙏🏻
Por outro lado, alguns alimentos devem ser evitados durante a TPM. Bebidas alcoólicas e bebidas ricas em uma substância chamada xantina como o café, o chá preto e o chimarrão, causam enxaquecas, irritabilidade, ansiedade e oscilações de humor, além de reduzir a vitamina B do organismo. 💜😀 #rtfconcept #tpm #alimentacaosaudavel #dicas #nutricao #vidasaudavel #saude #