Как же правильно медитировать? Существует очень много способов!
✅Самый простой _садитесь на стул, закрываете глаза и начинаете следить за своим дыханием, вдох.....
как только замечаете, что внимание ушло на мысли.... просто плавно снова возвращаете фокус на дыхание!
✅выберите спокойное время для практики, медитировать лучше всего сидя на стуле ровненько.
✅Но важно найти баланс между расслабленностью и тонусом вам должно быть комфортно, но не слишком, чтобы не уснуть.
НЕ нужно ругать себя или думать, что у вас ничего не получается!
Если вы снова и снова начинаете задумываться о чём-то...
так происходит со всеми 🧘главное это замечать и возвращать фокус внимания на дыхание🙏 именно этот момент и является тренировкой, а не просто отсутствие мыслей!!!!
В результате мы учимся удерживать внимание!
➖минусы➖
первое, что надо сказать, медитировать может быть довольно скучно, поэтому если хотите начать то начинайте очень постепенно даже 5 минут практики могут показаться вечностью для новичка😉.
Мы приучили наш мозг постоянно чем-то заниматься, желательно несколькими делами сразу 🙈, а тут мы садимся на диваны фокусируемся только на своём дыхании 🧘
Поэтому приготовьтесь к тому, что просто сидеть и казалось бы ничего не делать- это очень сложно💯.
Начните с 3-5 минутный медитации и если вам понравится, то можете постепенно увеличивать время занятия второе медитации.
Только в последние пару лет появились действительно хорошие исследования с адекватными контрольными группами и достаточно большим количеством испытуемых.
Так учёные достоверно узнали, что медитация может уменьшить тревожность боль и депрессию, а также улучшить осознанность собственного тела, повысить эмпатию и внимание к другим людям.
Самостоятельно медидировать может абсолютно каждый, единственное, кому я бы не рекомендовала медитацию-это пациентам с глубоким психозом, с шизофренией.
Также не рекомендую новичкам ездить на ретриты (многочасовые практики)
Пишите ниже ваши вопросы, делитесь ощущениями ваши медитаций 🧘