今週末から雪❄️マークがチラホラ💦
間も無く冬到来な予感ですね😭
クリスマスや忘年会、年末年始で脂肪を貯めやすい時期ですが、実は脂肪を減らしやすいのもこの寒い時期なのです✨❗️
そこで…‼️‼️‼️
・なかなか痩せない…あなたの為に‼️
痩せる為の近道をお伝えいたします🙇♂️✨
少し長めになります💦
本当に痩せたい方だけ見てください🙇♂️
まずは…!!!!
現在の自分の体をしっかり把握する事！
これは絶対条件になります❗️
ほとんどの方が自分の体を把握せずにダイエットをスタートさせているのではないでしょうか？？
じゃ〜何を把握すれば良いのか…？
それはカロリー収支になります！！
絶対に避けては通れません！
どんなに運動しても、カロリー過多であれば絶対に痩せません！！
考えてみてください…❗️
例えば100万円貯金したいと目標を立てた場合。
「給料が◯◯万円で出費がいくらでお小遣いがいくらで最後に余ったお金がいくらだから月に○万円貯金しよう！×○ヶ月=100万円」っていう計算になりますよね？
ダイエットも一緒です。
なのに、そもそも自分の体の把握(給料)を分からないままダイエットをする人が多すぎるんです🫣
給料が分からないのに計画は立てられませんよね？
まず、自分の基礎代謝のを知る事！
そして、1日の消費カロリーを知る事！
それを知ったうえで摂取カロリーを調整すること！
これをしないとどんだけ頑張っても痩せる事はありません‼️‼️
そこで！計算方法お伝えしますので、是非活用してみてください!!!
・基礎代謝
男性
19〜30歳 15.057×体重+692.2＝基礎代謝×活動エネルギー＝1日の消費カロリー
31〜60歳 11.472×体重+873.1×活動エネルギー
女性
19〜30歳 14.818×体重+486.6 ×活動エネルギー
31〜60歳 8.126×体重+845.6 ×活動エネルギー
※もっと細かいですが省略の為平均を取っております。
・活動エネルギー(1日の活動量)
軽1.5(例 デスクワーク)
中1.75(例 デスクワークと立ち仕事半々)
重2.0(例 常に動く仕事)
※もっと細かいですが省略の為平均を取っております。
まずはしっかりご自身の1日の消費カロリーを把握しましょう‼️‼️‼️
(参考ですが目安にはなると思います。)
ダイエットをするのであれば、摂取カロリーが消費カロリーよりオーバーしないように気をつけましょう！！
また、1kg痩せる為の消費カロリーは
「7200kcal」となります。
だいたいすき家の牛丼(並)10杯分相当です！笑
5kgなら36000kcalという事です！
皆様が口に出す3kg5kgという数字がどれだけのカロリー数なのかお分かりいただけたでしょうか？笑
基本は1日−250kcal×30日＝約−1kgとなります。
これをカスタマイズしてご自身用に作成すれば
ダイエットの近道になるのではないでしょうか？？
そこで❗️❗️
当ジムでは新たに体組成計を導入いたしました！
ジムで気軽に体の中を調べる事ができます😆👍
更衣室に置いておきますのでご自由にお使いください！
※⚠️精密機器になります。大切にお使いください。
是非参考に素敵な体づくりを行なっていきましょう💪😆‼️
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