🇫🇷 💨 Explorez le POUVOIR de la RESPIRATION pour renforcer vos ABDOMINAUX et votre PÉRINÉE. Les bienfaits ? Une taille affinée, un périnée fonctionnel et des maux de dos diminués✨ .
💥 Voici trois exercices pour travailler les abdominaux de manière EFFICACE mais en toute SÉCURITÉ. (Adaptés aussi pour ceux qui ont une diastasis des grands droits.) Puis vous allez aussi travailler vos fessiers et épaules 👌💪.
💨 LA BASE : la RESPIRATION PÉRINÉE-ABDOMINALE. Regardez les vidéos pour savoir quand expirer pendant les exercices 🎥.
✅ Inspirez en remplissant le bas de vos côtes et votre ventre d’air, sans pousser le ventre vers l’avant.
✅ Engagez votre plancher pelvien (à l’avant et à l’arrière), puis expirez 💨 tout en remontant vos abdominaux vers le haut. Comme si vous pressiez sur un tube de dentifrice 🪥.
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💫 Prêt(e) à prendre soin de vos abdos et de votre périnée ? Enregistrez 📌 ces exercices pour les essayer cette semaine 💪
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🇬🇧 💨 Explore the power of breathing to strengthen your abs and pelvic floor. The benefits? A toned waist, a functional pelvic floor, and reduced back pain. ✨
💥 Here are three exercises to effectively work your core in a safe manner. These exercises are perfect for those with diastasis recti. You’ll also be working your glutes & shoulders.
💨 THE BASE: PELVIC FLOOR-ABDOMINAL BREATHING. Watch the videos to see when to exhale during the exercises 🎥.
âś… Inhale by filling the lower ribs and belly with air, without pushing the belly forward.
✅ Engage your pelvic floor (front and back), then exhale 💨 while lifting your abs upward. As if you were squeezing a tube of toothpaste 🪥.
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đź’« Ready to take care of your abs and pelvic floor? Save đź“Ś these exercises to try them out this week đź’Ş