Prema podacima, prosječna konzumacija ribe po stanovniku u Hrvatskoj iznosi svega nekoliko desetaka kilograma godišnje.
☝🏻Zašto je bitno povećati unos ribe?
Riba je iznimno bogata hranjivim tvarima poput omega-3 masnih kiselina, proteina visoke kvalitete, vitamina D, selena i joda. Omega-3 masne kiseline, posebno EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina), ključne su za zdravlje mozga, srca i očiju.
Nedostatak unosa ribe može dovesti do nedostatka omega-3 masnih kiselina, što se povezuje s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, upalnih stanja, neuroloških poremećaja i depresije. Stoga je važno promicati redovitu konzumaciju ribe kako bismo osigurali adekvatan unos ovih ključnih hranjivih tvari.
🐟 Benefiti ribljeg ulja
Riblje ulje je dodatak prehrani koji se često koristi kao izvor omega-3 masnih kiselina, posebno EPA i DHA. Osim što je praktičan izvor ovih hranjivih tvari, riblje ulje također može imati brojne zdravstvene benefite:
Zaštita srca: Omega-3 masne kiseline u ribljem ulju mogu smanjiti razinu triglicerida i kolesterola u krvi, smanjiti upalu u arterijama i podržati zdrav ritam srca.
Poboljšanje mentalnog zdravlja: EPA i DHA igraju ključnu ulogu u zdravlju mozga i mentalnoj oštrini. Redovita konzumacija ribljeg ulja može smanjiti rizik od depresije, anksioznosti i drugih mentalnih poremećaja.
Smanjenje upala: Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upale u tijelu, što je ključno za prevenciju kroničnih bolesti poput artritisa, astme i upalnih bolesti crijeva.
Poboljšanje zdravlja kože: EPA i DHA mogu poboljšati hidrataciju i elastičnost kože te smanjiti upalne procese povezane s aknama, ekcemima i drugim kožnim stanjima.
Kako bi se osigurali svi ovi zdravstveni benefiti, preporučuje se redovita konzumacija ribe ili ribljeg ulja kao dio uravnotežene prehrane. Za one koji ne jedu dovoljno ribe, dodatak ribljeg ulja može biti korisna opcija za osiguranje adekvatnog unosa omega-3 masnih kiselina i očuvanje optimalnog zdravlja. ♥️💪🏻