・
大会に向けての記録
【減量について】
今回は特に食事にフォーカスして記録。
本格的な減量は正月明け1/4からスタート(それまでは意識はしていたが、ちゃんと計画的に測ってはいなかった)
当初は5月の大会を目指して4ヶ月半の減量期間と初めてのこともあり、長めに確保していたが、進捗を見て最終的には4/14のベストボディさいたま大会に出場、結論減量期間は3ヶ月半。
減量前:76.0キロ、体脂肪率21.4%
減量後:66.6キロ(-9.4キロ)、体脂肪率約5%台(ちゃんと測れていないので計算上はそのくらいという参考程度)
大前提はローファットダイエットでカロリーとPFCだけ気にしていた。PFCバランスは3:2:5をベース。タンパク質量は基本体重×2と設定していて150g前後、カロリーに応じて炭水化物を下げるイメージ。
1月 2,000kcal(丸亀製麺や寿司など外食も全然いける)
2月 1,800kcal(自炊多め、外食は大戸屋とサブウェイくらい,コンビニでおにぎりやサラダチキンも買ってた)
3月1,700kcal(写真の減量カレー中心)
4月1,600kcal(カーボサイクルもしながら)
※カロリーは焦って低く始めすぎたので、次回はもう少し食べてやりたい。アドバイスありましたら是非お願いします。
カレーはサイヤさんの無水カレーをベースに、日曜日に8食分作ってた。鶏胸肉を1,400gくらい入れて一食でタンパク質が40gとれるような計算(まじで毎日カレーだったけどカレーは美味いから耐えれる🍛😆)
低温調理器も買って、鶏ハムを作ってそれも食べてた。
基本前提としては、めんどくさいので8食分くらいまとめて作って計算や料理の手間を最小化するのがコツ。
写真はチートデイに合わせて行った軽井沢旅行のもの☺️(減量通してチートデイは2回やった)
次回は運動編
#gym #muscle #workout #bbj #bestbody #bestbodyjapan #diet #fitness #fashion #mensfashion #bodymake #筋トレ #筋トレ男子 #ダイエット #ボディメイク #ジム #ベストボディジャパン #マッスルゲート #細マッチョ#筋トレ好きと繋がりたい #ファッション #メンズファッション