【再始動】TEAM NAKANO トレーニング 遂に「誰でも参加できるスポーツコミュニティ」TEAM NAKANOが復活‼️ 今回は、以前よりパワーアップして…世界で最も購入されてる「ゴールドスタンダードホエイ100%」を販売している @optimumnutrition_jp が完全サポート💪🔥 「新しいことに挑戦したい！」「会社の外で友達が欲しい！」「単に夏までに痩せたい！」理由はなんでもOK‼️ #新しいジブンを解き放て な仲間を大募集⭐️ 年内のチームメンバー100人目指します！ 【シリーズ① ワークアウト】 6月1日のスパルタンレースに向けたワークアウト💪 (毎月第２・第４土曜日10:00-11:30に開催) 日時：2024年3月30日(土)10:00-11:30 場所： @osakafitnesshub 〈大阪市西区南堀江1-14-12 1F〉 費用：3,300円 〈チーム加入で2500円〉※無料サプリ有り 持ち物：トレーニングウェア・屋内用トレーニングシューズ・やる気 申込：DMまたはコメントからお願いします！ ※定員12名 新年度から心機一転…新しいジブンを解き放とう！ #TEAMNAKANO #チーム中野 #中野帝国 #オプティマムニュートリション #optimumnutrition #unlockyourpotential #もっとジブンを解き放て #GO_OPTI #osakafitnesshub
【Now ON AIR】My National TV SHOW starts TONIGHT! I’m very proud to announce my newest TV SHOW series starts tonight on NHK NHK is the one and only Japan's public broadcaster! 《Eテレ まる得マガジン 下半身 たるみ革命》 Marutoku Mazarin “Revolutionary Shape up Excises for Lower body” There are 8 pillars in this series and it will be broadcast 8 days! 〈Monday through Friday for 2 weeks〉 Don’t forget to watch it! Let’s get in Shape!! ☆Important☆ To all my friend n abroad, you can also watch them online! 〈Search for 「NHK Marutoku」〉 https://www.nhk.jp/p/marutoku/ts/QW9XVLY1K8/plus/ #NHK #まる得マガジン #たるみ革命 #中野ひろゆき #吉本新喜劇 #森田まりこ さん #エクササイズ #osakafitnesshub #japanpublicbroadcasting #TV #exercise
㊗️書籍出版㊗️ NHK テキスト『下半身トレでたるみ革命』 2024年2月26日にNHK出版さんから 【まる得マガジン「3分間！下半身トレでたるみ革命」】 を出版させて頂きました！ なんと‼️ テキストのみならず3月4日(月)21:55〜8日間にわたり…実践版をEテレにて全国放送も決定‼️番組のパートナーは大好きな吉本新喜劇 @morita.mariko テキストは全国書店及びAMAZONでお買い求め頂けます！ https://amzn.to/3TbmSyd 春間近、みんなで『たるみ革命』やりましょう！ 最後になりましたが、NHK関係者の皆さん、制作チームの皆さん、出演者の皆さん、これからテキストをご購入・番組をご覧くださる皆さん、心より感謝申し上げます！ #たるみ革命 #まる得マガジン #NHK #NHKテキスト #ダイエット #シェイプアップ #引き締め #エクササイズ #中野ひろゆき #osakafitnesshub #なかのメソッド
🧹お掃除筋トレで「脂肪もお掃除」🧹 春間近‼️お家も脂肪もスッキリ綺麗に⭐️ 一石二鳥お掃除で『ヒップアップ』『膝下ししゃも』『下半身シェイプアップ』で目指せメリハリBody🔥 《大阪市経済戦略局×中野ひろゆき 企画》 お掃除でたった４分間『お掃除筋トレで、脂肪もお掃除』ながらトレーニングやりましょう！ 是非皆さん、シェアも宜しくお願い致します‼️ 動画の続きは「大阪市経済戦略局公式YouTube」から⭐️ https://youtu.be/hWcIevIErbU?si=MTq9tbMJVc_VfwZe #大阪スポーツ #ちょこっとエクササイズ #大阪市 #大阪市経済戦略 #大阪万博 #パーソナルトレーナー #中野ひろゆき #運動不足解消 #子育て #osakafitnesshub
【Our Equipment 】TRX We have four TRX Set ups on 3m ceilings with plenty of free space. Come work out with us @Osaka’s #1 Fitness Facility OSAKA FITNESS HUB ★Special Offer★ Drop in training during 7:00-12:00 is NOW 50% for Campaign《2,200yen/day》 #fitness #gym #training #dropin #onetime #osaka #nanba #namba #shinsaibashi #sightseeing #japan #japantravel #minamihorie #fitnesshub #osakafitnesshub #trx
【Our Equipment 】HAMMER STRENGTH DB 1kg 〜30kg We have full sets of DB from 1kg up to 30kg. Top quality sets by Life Fitness Come work out with us @Osaka’s #1 Fitness Facility OSAKA FITNESS HUB ★Special Offer★ Drop in training during 7:00-12:00 is NOW 50% for Campaign《2,200yen/day》 #fitness #gym #training #dropin #onetime #osaka #nanba #namba #shinsaibashi #sightseeing #japan #japantravel #minamihorie #fitnesshub #osakafitnesshub
【Our Equipment 】HAMMER STRENGTH Squat Rack We have two full size Squat rack with plates up to 300kg. Come work out with us @Osaka’s #1 Fitness Facility OSAKA FITNESS HUB ★Special Offer★ Drop in training during 7:00-12:00 is NOW 50% for Campaign《2,200yen/day》 #fitness #gym #training #dropin #onetime #osaka #nanba #namba #shinsaibashi #sightseeing #japan #japantravel #minamihorie #fitnesshub #osakafitnesshub
☆★☆チャリティレッスン紹介☆★☆ 〈10月22日(日)10:00-11:00(日本語)／12:00-13:00(英語)／オンライン〉 モラー直子／Naoko Moller 【座学／糀で健康食生活】座学「糀で健康食生活〜発酵について学びましょう〜 日本の伝統食品である「米糀」とはなに？糀の持つ力、またその効能について深める時間です。糀についての基礎知識と、簡単なレシピも紹介します。 【プロフィール】 料理家。フードアクティビスト。英語教育者 北カリフォルニアとハワイを拠点に夫と共に デュアルライフを楽しみながら、 地球に優しい暮らし、料理は英語えほんを通して、言葉 文化、心を語り、伝える。 新潟の禅寺で生まれ8歳よりハワイのお寺で育ち、 日本とハワイを行き来しながら 母親の手伝いを通して精進料理を学ぶ。 2010年、北カリフォルニアで長年、 オフグリッド生活、自給自足的生活をしている夫に出会い、 再婚し、拠点を北カリフォルニアに移す。 新潟にて20年間英語教室を運営したのち、 英国バーミンガム大学にて第二言語･外国語としての英語教授法修士号取得し、 カリフォルニアにてシュタイナー教育教授法を学びました。 その後、ハワイ・ホノルル・ウォルドルフ・スクールで、 日本語、ESLを指導。 毎年、8月にはイギリスにて英語教育のインテンシブプログラムを企画運営し、 その他、オンラインで英語えほんを使った英語プログラム開発。 現在は弁護士の夫とともにアメリカ、北カリフォルニアの山の中で、冬場は第二の故郷、ハワイのお寺を拠点として、料理教室、ワークショップやリトリートを通して、精進料理、文化、教育関係の催しを地域の人たちに幅広く提供している。 参加申込はプロフィールのURLからお願い致します！【参加無料】 2023年10月21日(土)・22日(日)にOSAKA FITNESS HUBでカナダ・ケロウナ市へ届ける山火事復興チャリティイベント『Peace & Wellness Weekend』を開催します！ ※レッスンはインスタライブでも配信予定！是非そちらもご覧ください！ #チャリティ #カナダ #ケロウナ #山火事 #wellness weekend #kelowna #canada #wildfire #charit #osakafitnesshub #osaka #大阪 #minamihorie #南堀江 #参加無料 #オンラインレッスン #食育セミナー
🕊️✨ カナダ ブリティッシュ コロンビア州の山火事で もっと被害にあった街、クロウナの復興支援として チャリティウェルネスイベントが開催されます🇨🇦🇯🇵🌈 平和と健康を考える機会として、 私もチャリティレッスンを担当させていただきます！ 日本時間、10/22 (日) 12:00-12:40 「オープンハートヨガ」 オンライン& @osakafitnesshub にて 対面でもご参加できます🤝🏻(ご参加無料) 詳細は☟リポストcheckお願いいたします🪽✨✨ 🎽 @lululemonjp #lululemon #lululemonambassador 📸 @samurai_crew88 #Repost @osakafitnesshub with @use.repost ・・・ ☆★☆チャリティレッスン紹介☆★☆ 〈10月22日(日) 12:00-12:40〉 西尾 樺菜／Kana Nishio 【ヨガ】「オープンハートヨガ」 愛を受けとったり、送る場所でもある胸(ハート)に意識を向けていきます。 呼吸を深めて、リラックス効果や姿勢改善など心身への効果とメリットが期待できます。 胸にあるアナハタチャクラにフォーカスをあてることにより、 気持ちが前向きになったり、自分を慈しむことにも繋がります。 ヨガが初めての方、どなたでもご参加可能です！ 自分自身と向き合う時間を共に過ごしましょう。 【プロフィール】 幼少期より、JAZZDANCE.CLASSICBALLET.HIPHOPなどの様々なジャンルを学び数々のダンスコンテストで入賞。 イベント.フェス.アーティストのダンサー.振付師としても活動。 同時に、和装を中心にモデルとしても活動を開始。 ある時何気なくヨガのレッスンを受けたのがきっかけで、身体だけではなく、心の健康、美容、自分自身と向き合うことのできるヨガの魅力に惹かれ、学びを深めるため、偉大な先生に師事。 全米ヨガアライアンスRYT200を2017年に取得。 取得後、ヨガインストラクターとしてフリーランスで活動。 ヨガを無理なくライフスタイルに取り入れ、ヨガを通して、身体の変化だけではなく、心も豊かに、笑顔が溢れるように…と発信を続ける。 2021年12月、自身のスタジオ【Beauty and Yoga studio KULAM】を大阪の鶴見区にオープン。 参加申込はプロフィールのURLからお願い致します！【参加無料】 2023年10月21日(土)・22日(日)にOSAKA FITNESS HUBでカナダ・ケロウナ市へ届ける山火事復興チャリティイベント『Peace & Wellness Weekend』を開催します！ ※レッスンはインスタライブでも配信予定！是非そちらもご覧ください！ #チャリティ #カナダ #ケロウナ #山火事 #wellnessweekend #kelowna #canada #wildfire #charit #osakafitnesshub #osaka #大阪 #minamihorie #南堀江 #参加無料 #オンラインレッスン #ヨガ
☆★☆チャリティレッスン紹介☆★☆ 〈10月21日(土)9:00-10:30／オンライン〉 真澄／Masumi 【ヨガ／メディテーション】9:00〜9:25 呼吸法と瞑想 9:30〜10:30 アヌサラインスパイアドヨガ 【プロフィール】 アヌサラインスパイアドティーチャー。2006年 ダンス仲間から "ヨガの先生にならない？" というお誘いに持ち前のノリの良さと勢いで ヨガの先生になることを即答。やるならとことん！といろんなトレーニングに飛び込み、心理学・瞑想など、様々な分野の学びを深める。アヌサラヨガを通して「幸せに気づくこと」をひとりでも多くの人に伝えています。 参加申込はプロフィールのURLからお願い致します！【参加無料】 2023年10月21日(土)・22日(日)にOSAKA FITNESS HUBでカナダ・ケロウナ市へ届ける山火事復興チャリティイベント『Peace & Wellness Weekend』を開催します！ ※レッスンはインスタライブでも配信予定！是非そちらもご覧ください！ #チャリティ #カナダ #ケロウナ #山火事 #wellness weekend #kelowna #canada #wildfire #charit #osakafitnesshub #osaka #大阪 #minamihorie #南堀江 #参加無料 #オンラインレッスン #ヨガ
☆★☆チャリティレッスン紹介☆★☆ 〈10月22日(日) 12:00-12:40〉 西尾 樺菜／Kana Nishio 【ヨガ】「オープンハートヨガ」 愛を受けとったり、送る場所でもある胸(ハート)に意識を向けていきます。 呼吸を深めて、リラックス効果や姿勢改善など心身への効果とメリットが期待できます。 胸にあるアナハタチャクラにフォーカスをあてることにより、気持ちが前向きになったり、自分を慈しむことにも繋がります。 ヨガが初めての方、どなたでもご参加可能です！ 自分自身と向き合う時間を共に過ごしましょう。 【プロフィール】 幼少期より、JAZZDANCE.CLASSICBALLET.HIPHOPなどの様々なジャンルを学び数々のダンスコンテストで入賞。 イベント.フェス.アーティストのダンサー.振付師としても活動。 同時に、和装を中心にモデルとしても活動を開始。 ある時何気なくヨガのレッスンを受けたのがきっかけで、身体だけではなく、心の健康、美容、自分自身と向き合うことのできるヨガの魅力に惹かれ、学びを深めるため、偉大な先生に師事。 全米ヨガアライアンスRYT200を2017年に取得。 取得後、ヨガインストラクターとしてフリーランスで活動。 ヨガを無理なくライフスタイルに取り入れ、ヨガを通して、身体の変化だけではなく、心も豊かに、笑顔が溢れるように…と発信を続ける。 2021年12月、自身のスタジオ【Beauty and Yoga studio KULAM】を大阪の鶴見区にオープン。 参加申込はプロフィールのURLからお願い致します！【参加無料】 2023年10月21日(土)・22日(日)にOSAKA FITNESS HUBでカナダ・ケロウナ市へ届ける山火事復興チャリティイベント『Peace & Wellness Weekend』を開催します！ ※レッスンはインスタライブでも配信予定！是非そちらもご覧ください！ #チャリティ #カナダ #ケロウナ #山火事 #wellness weekend #kelowna #canada #wildfire #charit #osakafitnesshub #osaka #大阪 #minamihorie #南堀江 #参加無料 #オンラインレッスン #ヨガ
【参加無料】イベント告知 2023年10月21日(土)・22日(日)にOSAKA FITNESS HUBでカナダ・ケロウナ市へ届ける山火事復興チャリティイベント『Peace & Wellness Weekend』を開催します！ ☆★☆レッスン紹介☆★☆ 〈10月22日(日) 19:00-19:30〉 京乃ともみ／Tomomi Kyono 【ジャンル：Yoga／Meditaion】 プロフィール 全米ヨガアライアンス認定ヨガ講師。一児の母。33カ国旅をしながら、さまざまな国でヨガを学ぶ。ラグビー日本代表候補合宿、柔道女子日本代表、サッカー選手などのトップアスリートを担当する一方、企業では働く人向けの出張ヨガ教室を開催。初心者から上級者までそれぞれにあったヨガを提案している。 著書 『働くみんなの1分すぐ楽ヨガ』 (学研プラス) は3カ国にて翻訳版が発売されベストセラーになる 参加申込はプロフィールのURLからお願い致します！【参加無料】 ※レッスンはインスタライブでも配信予定！是非そちらもご覧ください！ #チャリティ #カナダ #ケロウナ #山火事 #wellness weekend #kelowna #canada #wildfire #charit #osakafitnesshub #osaka #大阪 #minamihorie #南堀江 #参加無料 #オンラインレッスン #ヨガ
【参加無料】イベント告知 2023年10月21日(土)・22日(日)にOSAKA FITNESS HUBでカナダ・ケロウナ市へ届ける山火事復興チャリティイベント『Peace & Wellness Weekend』を開催します！ ☆★☆レッスン紹介☆★☆ 〈10月21日(土) 15:00-15:40〉 インストラクター：山口 絵里加／Erika Yamaguchi 【レッスン内容：倍音浴×座禅×ストレッチ/心も身体も健康になる脳内ストレッチ方法で身体完全デトックス】 プロフィール 1988年、佐賀県生まれ。スポーツトレーナーとしてキャリアをスタートし、現在パーソナルトレーナー/インストラクター/スポーツトレーナーの肩書きをももつマルチトレーナーである。歴16年目、更に“女性の身体を変えたい！整えたい！”という思いから、運動・食事・睡眠の質や姿勢も含めた生活習慣を整え、体温上昇させることで代謝と免疫力アップを目指し、健康で細く引き締まった身体を作るオリジナルメソッド「美コア」を考案。現在は温活先生として生活習慣改善で一ヶ月-10キロを実現するダイエットスペシャリストとして、数多くのダイエット番組で指導トレーナーを担当するなどメディアへの出演も多数。細くしなやかな筋肉とラインをつくってもらえると海外トップモデルやモデルボディを仕上げたい方が世界中から殺到。トレーニング動画等を配信する YouTubeチャンネルの登録者数は約13.3万人 。美ボディ＋健康維持の両方ができる健康総合サービス施設である美コア東京スタジオ専門店 、2022年2月、「美コア」メソッドから生まれた新たなフェムケア・天然よもぎ溶岩浴専門店「腸と膣」をオープン。 「体温上昇先生」としても注目を集め、トレーナーにとどまらず、ホテルやサウナ施設の温活空間施設づくりご提案なども提供しており、温活プロデューサーとしても活動の幅を広げている。 参加申込はプロフィールのURLからお願い致します！【参加無料】 ※レッスンはインスタライブでも配信予定！是非そちらもご覧ください！ #チャリティ #カナダ #ケロウナ #山火事 #wellness weekend #kelowna #canada #wildfire #charit #osakafitnesshub #osaka #大阪 #minamihorie #南堀江 #参加無料 #オンラインレッスン
【参加無料】イベント告知 2023年10月21日(土)・22日(日)にOSAKA FITNESS HUBでカナダ・ケロウナ市へ届ける山火事復興チャリティイベント『Peace & Wellness Weekend』を開催します！ ☆★☆レッスン紹介☆★☆ 【10月21日(土) 14:00-14:40】 @osakafitnesshub インストラクター：中野ひろゆき／Hiro Nakano 開催言語：日本語／English 【40mins スパルタンサーキット】 日本人初のSPARTAN SGXコーチによる、”少しハード”お家でもしっかり効果を感じられる40分間サーキットワークアウト！ プロフィール 2002年〜2006年までカナダ・ケロウナ市のOKANAGAN SUNで日本人初めてのCJFL(カナディアンフットボール)選手として活躍。帰国後は、パーソナルトレーナーとして、Reebok、OMRONなどのアンバサダーを務め、NHKや各局のテレビ出演も150回以上を超える。 参加申込はプロフィールのURLからお願い致します！【参加無料】 ※レッスンは中野トレーナーのインスタライブでも配信予定！是非そちらもご覧ください！ #チャリティ #カナダ #ケロウナ #山火事 #wellness weekend #kelowna #canada #wildfire #charit #osakafitnesshub #osaka #大阪 #minamihorie #南堀江 #参加無料 #オンラインレッスン
【参加無料】イベント告知 2023年10月21日(土)・22日(日)にOSAKA FITNESS HUBでカナダ・ケロウナ市へ届ける山火事復興チャリティイベント『Peace & Wellness Weekend』を開催します！ ☆★☆レッスン紹介☆★☆ 〈10月21日(土) 14:00-14:40〉 インストラクター：中野ひろゆき／Hiro Nakano 開催言語：日本語／English 【40mins スパルタンサーキット】 日本人初のSPARTAN SGXコーチによる、”少しハード”お家でもしっかり効果を感じられる40分間サーキットワークアウト！ プロフィール 2002年〜2006年までカナダ・ケロウナ市のOKANAGAN SUNで日本人初めてのCJFL(カナディアンフットボール)選手として活躍。帰国後は、パーソナルトレーナーとして、Reebok、OMRONなどのアンバサダーを務め、NHKや各局のテレビ出演も150回以上を超える。 参加申込はプロフィールのURLからお願い致します！【参加無料】 ※レッスンは中野トレーナーのインスタライブでも配信予定！是非そちらもご覧ください！ #チャリティ #カナダ #ケロウナ #山火事 #wellness weekend #kelowna #canada #wildfire #charit #osakafitnesshub #osaka #大阪 #minamihorie #南堀江 #参加無料 #オンラインレッスン
【Fundraising for Kelowna in Japan】 To all my friends in Central Okanagan. I hope you are doing better after experiencing one of the worst wild fire in Central Okanagan history. We heard the devastating report in Japanese Nation TV shows…. Kelowna is my 2nd home and I would like to support the community to recover. We organizing fundraising in Japan with strong partners - lululemon Japan -Canada-Japan Society of Kansai -Canada Business Association Kansai -OSAKA FITNESS HUB -Tofu Smoothie PAPMA -G Sports and more ※We are looking for more people, organizations, businesses to help us raise more funds for Kelowna. If you are interested, please DM me!! 【I NEED HELP FOR】 - PICTURE that we can use to providing correct information to Japanese supporters and media. - NAME OF MINOR VOLUNTEER ORGANIZATIONS that supporting people, places and animals from the fire. -PEOPLE to help us spread this activities through out CANADA and Globally. We will be doing “Crowdfunding on web” and “crowdfunding events on Oct 15th” I will keep you updated. People and many organizations from Japan are willing to support Central Okanagan community! Stay strong my friends! #canada #kelowna #centralokanagan #crowdfunding #support #volunteer #lululemon #関西日加協会 #カナダビジネスアソシエーション関西 #osakafitnesshub #豆腐スムージーPAPMA、#クラウドファンディング #カナダ #ケロウナ #オカナガン
なかのメソッド 90日間ダイエット 福盛先生の90日間の挑戦がスタート！ #個別指導キャンパス #健康 #ダイエット #トレーニング #福盛訓之 さん #中野ひろゆき #なかのメソッド #osakafitnesshub
【栄養】忙しい大人の味方！ 「春キャベツ」を食べて不調に負けないカラダにしよう♬ こんにちは！トレーナーのエリです。 1年中スーパーに並んでいても、旬の野菜には季節に応じた嬉しい健康効果があります♬ ◆春キャベツ(春〜初夏)の健康効果◆ ①キャベジン=ビタミンU →胃腸を整える、胃粘膜の保護、胃酸の調整 ②ビタミンC、βカロテン →美肌効果、免疫力UP、新陳代謝の活性 ③食物繊維 →便通改善、整腸作用 ◆春キャベツ活用術◆ ①外側の葉を捨てない →ビタミンCが1番多く含まれるため ②水にさらさずに使う →水溶性ビタミンの流出を防ぐ ③細かく刻んで使う →抗酸化作用UP サラダやスープなど、子どもから大人まで食べやすあキャベツにはカラダを整える効果が沢山です！ ぜひ取り入れてみてください(^^)！ 参考文献 ・産地で発見！春野菜の賢い食べ方 感染症予防「新玉ネギ」＆抗酸化パワー「春キャベツ」 https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-200315 #野菜大好き #春野菜 #キャベツ #健康習慣 #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【習慣】正しい水分補給のすすめ ①スポーツをする時に効果的な水分補給をしよう♬ こんにちは！トレーナーのエリです！ まだまだ湿度が低く爽やかではあるものの、気温が高くなる日が増えてきましたね♬ スポーツやレジャーにもピッタリの季節なので、数回に分けて「水分補給」についてご紹介します♬ ◆スポーツ時にオススメな飲み物◆ 発汗時に失われるミネラルが多い飲み物がオススメ。 炎天下や運動量、運動時間が長くなる場合はスポーツドリンクを活用しましょう。 ①ミネラルウォーター ②麦茶 ③スポーツドリンク ◆効率的に水分補給をするには◆ ①運動前にあらかじめ水分補給をしておく。 ②一度に飲む量は200mlまで。こまめに摂る。 (※既に喉が渇いてる状態時は除く) ③運動後に200mlを数回に分けて飲む。 スポーツドリンクには2種類あり、大人の水分補給には糖質が低く、水分とミネラルの吸収が早いハイポトニック飲料が適していると言えます。 (スポーツドリンクは次回で詳しくご紹介します) こまめに水分補給をして、レジャーやスポーツを楽しんで初夏をお過ごしくださいね(^^)！ 参考文献 ・水分補給におすすめの飲み物とタイミング https://cp.glico.jp/powerpro/citric-acid/entry11/ #水分補給 #熱中症予防 #ミネラルウォーター #麦茶 #スポーツドリンク #スポドリ #初夏 #健康習慣 #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【栄養】抗酸化物質ってどんなもの？ 紫外線対策、老化防止、疲労回復、免疫力向上に役立つ食べ物を摂ろう♬ こんにちは！トレーナーのエリです！ 急な暑さや雨で寒い日など、カラダが疲労しやすいこの季節。ぜひ多く摂ってほしい抗酸化物質についてご紹介です♬ ◆酸化とは？体内が錆びるの？◆ →酸素を利用してエネルギーを作り出す上で活性酸素が生まれ、除去が追いつかないと老化や生活習慣病のもとになります。 年齢とともに増え、ストレスや食品添加物でも増えてしまうので、抗酸化物質でカラダを防護することが大切になります。 ◆抗酸化物質と含まれる食材◆ ①ビタミンA：緑黄色野菜 ②ビタミンC：野菜、果物、芋類など ③ビタミンE：ナッツ類、カボチャなど ★④ポリフェノール類 1)カテキン：緑茶 2)イソフラボン：大豆 3)ケルセチン：玉ネギ 4)クロロゲン酸：コーヒー 5)セサミン：ごま 6) アントシアニン：赤ワイン 7)アリシン：にんにく 色の濃い野菜や、一般的にもカラダに良いイメージがある「ゴマ、大豆」の他に緑茶やコーヒーなどの飲み物にも多く含まれています。 バランス良く色んな食材を摂るようにして、暑い夏に向けて体調管理をしていきましょう٩(ˊᗜˋ*)و 参考文献 ・抗酸化による老化防止の効果 https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/rouka-yobou/kousanka-zai.html #抗酸化 #抗酸化作用 #抗酸化物質 #抗酸化力 #アンチエイジング #老化防止 #疲労回復 #健康習慣 #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【ストレッチ】5月病予防ストレッチ🌱 疲れ目・頭が重い日に試してほしい、自律神経を整える首ストレッチ♬ こんにちは！トレーナーのエリです！ PCやスマホを長時間見てるとつい猫背がちになってしまいますが、「自律神経の中枢」と言われる首(頚椎)が圧迫され、「なんとなく不調」の原因になってしまいます。。。 ◆ストレッチ やり方◆ ①フェイスタオルを用意 ②後頭部の下にタオルをあて斜め上へ引っ張る 強く引っ張らず、呼吸を続けながらゆっくりと (首は斜め30度ぐらい、タオルも同じ方向) ※肩はリラックスして 30秒キープx2set ▶︎正しい姿勢の首が正常なS字カーブに！ ◆オフィスや外では耳回し◆ ①両手を顔の横に添え、人さし指と中指で耳を挟む ②前に5～7回ゆっくりと回すし、後ろへも同様に回す ▶︎血流が良くなり、顔まわりの関節や筋肉の緊張がゆるみます。疲れ目にも！ 1日の寒暖差や、連休明けの激務など、少しずつ疲労がたまりやすい5月後半。 簡単にできるストレッチ、ぜひお試しください(^^)！ #5月病 #なんとなく不調 #首のこり #疲れ目 #自律神経を整える #自律神経 #健康習慣 #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【栄養】実は“貧血”が多い春 鉄分豊富な初鰹を食べて対策しよう♬ こんにちは！トレーナーのエリです！ 鰹カツオは、貧血対策に欠かせない、ヘム鉄とビタミンB12を豊富に含む上に、高タンパク質低脂質の現代人の健康と美容におすすめの食材です！ ▶︎こんな症状は貧血かも 立ちくらみ、めまい、頭痛、胸が痛む 倦怠感、疲れがとれない、爪がもろくなる、 口角炎(唇の端) など ◆カツオの嬉しい効果◆ ①貧血予防、改善 ②美肌効果 ③筋力アップ ④骨や歯を強くする ⑤アンチエイジング +PMS(生理前症候群)の軽減 ポン酢やレモン、ネギ類(ネギ、タマネギなど)の薬味と合わせると、吸収率がUPします！ タタキが苦手な方は竜田揚げなど、美味しく食べてください(^^)！ 参考文献 ・貧血改善や美肌効果に！栄養豊富なカツオは体にいい！ https://warayaki.jp/topics/knowledge/eiyohohu_katsuo/ #i-9 #貧血対策 #貧血予防 #立ちくらみ #春の不調 #初鰹 #カツオ #カツオのたたき #健康習慣 #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【ストレッチ】同姿勢で固まったお尻をほぐそう！ ヒップアップや腰痛予防に、寝る前簡単ストレッチ♬ こんにちは！トレーナーのエリです！ デスクワーク、立ち仕事、しゃがみ姿勢…同じ姿勢で長時間過ごした日はお尻が固くなりやすいので、寝る前にストレッチを取り入れてください。 ◆お尻ストレッチの効果◆ ①腰痛・坐骨神経痛の予防 ②美尻効果 →腰からお尻かけてダルさがある場合の改善にも！ ◆ストレッチ：やり方◆ ①仰向けに寝転んだ状態から右足の膝を立て、左足の足首を膝上あたりにのせる。上半身はリラックスして自然な呼吸を続ける。 ②右足の太ももを抱えるように、息を吐きながら、両手で手前に引き寄せる。 お尻の筋肉が伸ばされているのを感じながら20秒間、呼吸を続けながらグーっと引き寄せた状態をキープする ③足を入れ替えて反対側も行う。 日常生活での疲労対策は、毎日ちょっとずつの積み重ねが大切です。 ぜひお試しください(^^)！ #美尻 #お尻痩せ #腰痛改善 #腰痛ストレッチ #坐骨神経痛改善 #足がだるい #坐骨神経痛改善 #健康習慣 #Gsports #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪グルメ
【習慣】GW後半におすすめしたい！ 温冷交代浴で疲労回復しよう♬ こんにちは！トレーナーのエリです！ こどもの日の今日も爽やかな晴天でしたね。 デトックス効果も高い温冷交代浴をご紹介します♬ ◆効果◆ ①疲労回復 ②冷え改善 ③むくみ改善、デトックス ④ストレス解消 ◆やり方◆ ①入浴前にコップ1杯の水を飲み、補給用の飲料を用意しておく。 ②いつも通りに、髪や体を洗う。 ③40℃のお湯に３分間、肩までつかる。 ④我慢できるぐらいの冷たさ（25 〜30℃目安）のシャワーを両手両足に30秒浴びる(腕は肘から指先まで、足は膝からつま先まで) ⑤再び40℃のお湯に３分→冷たいシャワー。これを３セット繰り返す。 ⑥最後にもう一度40℃のお湯に3分つかって、お風呂からあがる。ゆったりと呼吸を繰り返しながらリラックスして浸かる。 ▶︎注意点▶︎ ①長時間の入浴や極端な温度差は避ける ②入浴中や入浴後も水分補給をしっかりと行う ③就寝直前ではなく２時間前を目安に終わらせる ④体調不良時、飲酒後にはやらない ⑤高血圧や心臓に持病がある人もやらない 入浴剤やバスソルトを活用するとお風呂の温熱効果が高まるのでおすすめです！ 温泉やスーパー銭湯だけじゃなく自宅でも、リフレッシュにお試しください♬ 参考 ・「温冷交代浴」の５つの効果とは？自宅でできるやり方を専門家が解説 https://www.karakoto.com/28481/ #i-14 #疲労回復 #リフレッシュ #整う #ととのう #疲れたときは #健康習慣 #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【栄養】ココロとカラダに嬉しい効果！ 爽やかな新緑の季節ですね🍀 緑茶の健康効果をご紹介します！ こんにちは！トレーナーのエリです！ 緑茶は「夏も近づく八十八夜〜♪」と歌われる、八十八夜に摘まれた新茶を飲むと、無病息災で過ごせるとの言い伝えもあるそうです。 今年は5月2日が八十八夜にあたりますので、緑茶の健康効果をご紹介します♬ ◆緑茶の健康効果◆ ★①リラックス作用：テアニン ②血中コレステロール低下：カテキン ③体脂肪を下げる：カテキン ④抗酸化作用(アンチエイジング)：カテキン ⑤疲労感・眠気対策：カフェイン ⑥脳細胞の活性化：γ-アミノ酸(GABA) ⑦むくみ防止：カリウム 緑茶特有の成分「テアニン」には脳や神経細胞の興奮を抑え、睡眠改善の作用もあります♬ (紅茶や烏龍茶には含まれません) 口臭防止にも役立つ緑茶！ 手軽なペットボトルが各メーカーより販売されていますので、お出かけのお供にしてください(^^)！ 参考文献 ・5月こころとからだに作用する緑茶の健康効果を知っていますか？ https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/h27/270501/ #緑茶 #緑茶好き #緑茶好きな人と繋がりたい #greentealover #お茶時間 #ティータイム #健康習慣 #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【習慣】待望のGW到来！！ しっかり遠出もちょこっとお出かけも、足の疲労ケアで旅行を楽しく満喫しよう♬ こんにちは！トレーナーのエリです！ 爽やかなお出かけシーズンですね、大阪でもインバウンドの方々が日に日に増えていて賑わいが戻っています。 足の疲労ケアをご紹介します。 ◆足の疲労ケア◆ 【長い乗り物中に：むくみケア】 1.カカトを上げ2秒キープ、ゆっくり下げる 2.足の指をグー、チョキ、パーに動かす 3.足首をゆっくりまわす ▶︎目安：各10回 x左右 【移動中やホテルで：テニスボールでケア】 1.ボールを踏むように足裏をほぐす 2.太ももの付け根をほぐす 3.お尻(後ろ、横)をほぐす ▶︎足裏はゴルフボールでもOKですが、あまり強くやらず、優しく行いましょう。 ▶︎巾着袋など(メッシュ地だとやりやすい)に入れておくと車内で転がりにくくオススメ 【その日の疲れをリセット：湯船でケア】 1.湯船で足の指の間に手の指を入れてほぐす 2.湯船内で固くなった部分をやさしくマッサージ つま先→ふくらはぎ→太ももの順に ▶︎海外旅行などで湯船がない場合は、洗面器やバケツでフットバスでもOK お出かけを楽しみながら、ちょこっとケアを加えて疲れが残らないように♡ ぜひお試しください(^^) #セルフケア #足の疲れ #足の疲れ解消 #むくみ解消 #むくみ改善 #健康習慣 #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【TV出演告知】ABC ニュースおかえり 明日(4/27)に「豆腐スムージーPAPMA」と「OSAKA FITNESS HUB」をABC朝日放送で紹介して頂きます！ 【番組詳細】 4月27日(木)18:15頃〜 ABC ニュースおかえり「いっとこ Fu!Fu!」〈6チャンネル〉 是非ご覧ください！ #abc #朝日放送 #ニュースおかえり #いっとこfufu #森田まりこ さん #清水啓之 さん #吉本新喜劇 #papma #パプマ #豆腐スムージー #パーソナルトレーニング #osakafitnesshub #大阪 #南堀江 #中野ひろゆき
【TV出演告知】ABC ニュースおかえり 明日(4/27)に「豆腐スムージーPAPMA」と「OSAKA FITNESS HUB」をABC朝日放送で紹介して頂きます！ 【番組詳細】 4月27日(木)18:15頃〜 ABC ニュースおかえり「いっとこ Fu!Fu!」〈6チャンネル〉 是非ご覧ください！ #abc #朝日放送 #ニュースおかえり #いっとこfufu #森田まりこ さん #清水啓之 さん #吉本新喜劇 #papma #パプマ #豆腐スムージー #パーソナルトレーニング #osakafitnesshub #大阪 #南堀江 #中野ひろゆき
【TV告知】健康に福を呼ぶ 福盛訓之さん(個別指導キャンパス創業者)・グラビアアイドル 清水あいりさんとご共演させて頂きました！ 【放送詳細】 4月26日23:30-24:00 @奈良テレビ ※後日YouTubeでも公開されます！ 皆さん、是非ご覧ください！ #健康に福を呼ぶ #奈良テレビ #福盛訓之 さん #個別指導キャンパス #グラビアアイドル #清水あいり さん #パーソナルトレーナー #中野ひろゆき #osakafitnesshub #fitnesshub
【TV出演告知】健康に福を呼ぶ 福盛訓之さん(個別指導キャンパス創業者)・グラビアアイドル 清水あいりさんとご共演させて頂きました！ 【放送詳細】 4月26日23:30-24:00 @奈良テレビ ※後日YouTubeでも公開されます！ 皆さん、是非ご覧ください！ #健康に福を呼ぶ #奈良テレビ #福盛訓之 さん #個別指導キャンパス #グラビアアイドル #清水あいり さん #パーソナルトレーナー #中野ひろゆき #osakafitnesshub #fitnesshub
【習慣】あなたはよく眠れていますか？ 寒暖差が大きい日が続き、疲労がたまる今こそ、大切にしてほしい「寝る力」 こんにちは！トレーナーのエリです！ WBC優勝の立役者とも言われる大谷翔平選手は睡眠をとても重要視することで有名ですね。 インスタライブ目前として睡眠にまつわる回です。 ◆適切な睡眠時間とは？◆ ①個人差が大きい 適切な睡眠時間は人によって異なり、自分に合った睡眠時間を知っておくことが重要です。 ※日本人の成人の約6割は6時間以上8時間未満の睡眠といわれます ②睡眠時間は年齢で変化する 10年たつごとに10分短くなるといわれており、平均睡眠時間は60代で約6時間半、80代で6時間を切る程度になるそう。 →自分に必要な睡眠時間は日中の眠気の程度で判断すると良いでしょう。 ◆気温に合わせた寝具を使う◆ 「寝床内気象」＝寝具と身体との間に発生する温度で33±1℃、湿度は50±5％が理想と言われます。 ①室温が15℃前後なら冬用の羽毛布団 ②室温が20℃前後に上がったら薄手の肌掛け布団 ③25℃以上であれば夏用のタオルケットなど カラダを酷使するアスリートとして活躍される大谷翔平選手は専用のマットレスを使い平均10〜12時間の睡眠をとるそうです。 そこまでは行かなくとも、人生の3/1を費やす睡眠時間、より良いものにしていきましょう(^^)！ ★睡眠×筋肉 インスタライブ3回目は4/25 20:00〜 中山明峰ドクターのブログはこちらから https://www.suimin-memai.com/blog/ 参考文献 ・適切な睡眠時間は何時間？良い睡眠のポイントを解説 https://medipalette.lotte.co.jp/mental/2990 #h3-1 #睡眠時間 #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質を上げる #健康習慣 #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
世界チャンピオン 徳山さん 元WBC世界スーパーフライ級王者 徳山さんとご縁を頂きました！ ありがとうございます！ #ボクシング #世界チャンピオン #osakafitnesshub #fitnesshub #パーソナルトレーニング
【習慣】「足がつる」方に試してほしい！ 運動しやすい爽やかな季節ですね！スポーツや睡眠の邪魔をする「こむら返り」予防策をご紹介します。 こんにちは！トレーナーのエリです！ 足がつる、いわゆる「こむら返り」は沢山の人が経験あるのではないでしょうか。 運動を始めるのに良い季節だからこそ知ってほしい、予防策をご紹介します。 ◆運動中に足がつる予防策◆ ①こまめな水分補給をする →水分摂取してから準備体操に入るようにする ②準備体操・ウォーミングアップをする →急に激しい動きをせず、徐々に動かす ③発汗に応じてスポーツドリンクを摂る →ミネラル豊富な麦茶もおすすめ ◆就寝中に足がつる予防策◆ ①足湯や湯船で温める ②ふくらはぎのストレッチ ③就寝前にコップ1杯の水分補給をする →運動した日はスポーツドリンクにする 足がつる原因は、疲労と冷え、体内のミネラルバランス が関与している場合が多いです。 (高齢者と妊娠期はまた別の理由になります) 習慣化して続けていくことが大切なので、ぜひお試しください(^^)！ #足がつる #こむら返り対策 #こむら返り #ランニング #健康習慣 #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【ストレッチ】3段階で首周辺を緩めてリフレッシュ✨ 新生活で緊張したカラダをほぐして心も軽くしよう♬ こんにちは！トレーナーのエリです！ 寒暖差や環境の変化、花粉や黄砂の刺激でカラダがリキみやすい春。 寝る前にぜひ首周りを緩めましょう！ ◆首ストレッチ やり方◆ ①首 片手でゆっくり頭を傾ける 息を吐きながら優しく伸ばしましょう ②耳の付け根〜肩まで 首はより横に倒す 下ろした腕はカラダから離すように横に伸ばす ③首の後ろ〜背中 頭はあごを引くように斜め前に倒す 腕は無理のない範囲で後ろに伸ばす 動きは全て反動はつけずに、呼吸 続けてゆっくり伸ばすようにしてください。 寝る前、PC作業の合間にもぜひお試しくださいね♬ #首こり #首こり解消 #肩こり #肩こり解消 #リラックス #ストレッチ #首ストレッチ #健康習慣 #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【栄養】春のフルーツ代表格🍓 美容と健康に嬉しい効果がたくさんのイチゴをご紹介します🍓 こんにちは！トレーナーのエリです！ スイーツはもちろん、イチゴ狩りで摘みたてを食べるのも！ 意外と糖質が少ないイチゴには嬉しい効果がたくさんです。 ◆イチゴの栄養と健康効果◆ ①美肌効果 →ビタミンC エラグ酸(コラーゲンの減少をおさえる) ②生活習慣病予防、生理痛改善 →葉酸、カルシウム、ミネラル ③整腸作用 →ペクチン(食物繊維)、 ④むくみ予防 →カリウム 生のままサッと食べやすいのが魅力のイチゴ！ スムージーでも是非(^^)！ @papma_smoothie 参考文献 ・いちごの栄養による健康効果と美容効果まとめ！手軽に食べる方法付き https://shunkashutou.com/market/column/ichigo-matome/ #イチゴ #イチゴ狩り #旬の食材 #旬の果物 #フルーツ #フルーツ大好き #健康習慣 #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【ストレッチ】目覚めすっきりストレッチ 春は眠さやダルさが出やすくなる季節でもあります。 寝起きにカラダを起こすストレッチのご紹介です♬ こんにちは！トレーナーのエリです！ 腰のひねりで眠っている体幹部分をリセットするストレッチです。 ◆やり方◆ 両手を真横に伸ばした仰向け寝姿勢からスタート。 ①右足を上げ、膝下と床が平行になるように90度に曲げます。 ②右膝を左手でサポートし、左側に交差するように倒します。顔は右側に向けます。 ※右肩はなるべく床から浮かないように。 ③ゆっくり呼吸を続け10秒～30秒ほど腰回りを伸ばす。反対側も同様に繰り返す。 ④左右合計6回ぐらい繰り返し、徐々により伸ばすイメージで行う。 ※反動を使わず、一気に力を入れないようにする。 朝のストレッチは眠っていたカラダをリセットし、全身の血流を良くすることで、その日の集中力アップにも繋がります♬ ぜひ続けてみてください(^^)！ #ストレッチ #寝起き #すっきり起きる #朝ストレッチ #健康習慣 #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【ストレッチ】新生活シーズン！ 超簡単！寝る前のむくみ解消ストレッチをご紹介します。 こんにちは！トレーナーのエリです！ 新年度が始まり、環境が変わったり、新スタートの季節ですね！ 緊張したカラダはその日にリセットしましょう♬ 寝る前に簡単にできる、むくみ解消ストレッチのご紹介です。 ◆効果◆ ①むくみ解消 ②冷え症改善 ③りきみがとれカラダがリラックスする ◆やり方◆ ①仰向けになり、両手両足をあげる ②リラックスして、手首足首をぶらぶらさせる ③30秒×2〜6セット 1日では劇的な変化は出なくても、続けていくと効果が出やすいです♫ ぜひお試しください(^^)！ #むくみ解消 #むくみケア #美脚ストレッチ #リカバリー #足スッキリ #健康習慣 #Gsports #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【栄養】331=「山菜の日」健康効果をご紹介！ 春を感じる山菜は栄養たっぷりでダイエットやデトックスにぴったりなんです♬ こんにちは！トレーナーのエリです！ 山菜のクセのある独特の風味がちょっと…と苦手な方もいますが、苦み成分には健康効果がたっぷりあるんです♬ ◆山菜の主な栄養と健康効果◆ ①アンチエイジング・抗酸化作用 →ポリフェノール、植物アルカロイド ②腸内環境を整える・デトックス →食物繊維がたっぷり ③美肌効果、免疫力向上 →ビタミン・ミネラルが豊富 (特に鉄分、ビタミンC・B群) フキノトウ、タラの芽、ゼンマイ、ワラビ、セリ、ウド、フキなどが春の山菜の代表格ですね♬ 苦みはポリフェノールが豊富な証拠で、高い抗酸化作用をもち美容と健康に効果的です。 ぜひお試しください(^^)！ 参考文献 ・春の山菜は栄養たっぷり！ 管理栄養士おすすめの調理法とは？ https://www.ienomistyle.com/column/20200416-3918 #山菜 #山菜料理 #春の味覚 #春食材 #漢方 #健康習慣 #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【習慣】お花見シーズン到来🌸 二日酔いにならずにお花見宴会を楽しむ方法をご紹介します。 こんにちは！トレーナーのエリです！ 関西でも桜が見頃を迎えていますね。翌日に体調を崩すことなく宴会を楽しむためのポイントです。 ◆お酒を飲む前の準備◆ ①なるべく睡眠をしっかりとる ②軽食で小腹を満たしておく →空腹状態で飲み始めない ③水分補給をしておく →栄養ドリンク、乳製品、プロテインドリンクなど 飲む時間目安：30分前頃 ◆お酒を飲んでいる時の対策◆ ①お酒と水を交互に飲む →なるべくお酒と同量程度の水を飲む ②おつまみを一緒に食べる 1.タンパク質(肉、魚、豆腐、チーズなど) 2.食物繊維の多いもの(野菜、フルーツ) ③飲んだ後にすぐ眠らない →お酒は寝る3時間前まで、お茶などを飲む 数年ぶり人と集まれるお花見シーズンです(^^)！ 翌日も楽しく過ごすために、ぜひお試しください♬ 参考文献 ・つらい二日酔いにはなりたくない！防止のためのポイントとは？ https://www.twellv.co.jp/program/tabi/sushi/article-sushi/sushi-article-013/ #お花見 #お花見日和 #お花見🌸 #二日酔いなし #二日酔い防止効果 #宴会 #健康習慣 #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【栄養】「たけのこ」の栄養と健康効果 春の食材の代表格。ご飯でも副菜としても大活躍するたけのこをご紹介します♬ こんにちは！トレーナーのエリです！ シャキシャキ感が美味しいたけのこのご紹介です♬ ◆たけのこの栄養 ①タンパク質 ②食物繊維 ③チロシン(必須アミノ酸) ◆たけのこの健康効果 ①腸内環境を整える ②美肌効果 ③脳の活性化 今が美味しいたけのこ、ぜひ様々な料理で楽しんでください♬ 参考文献 ・たけのこの知られざる栄養成分～健康効果や食べ合わせについて管理栄養士が解説～ https://health2sync.com/ja/blog/bamboo-shoot-nutrition/ #i-2 #たけのこ #春の旬 #旬の食材 #旬の野菜 #健康習慣 #栄養 #花粉症 #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【卒業式】和牛さん10年間お疲れ様でした！ そして、サプライズで登場してくださった、たむけんさんもおは朝卒業おめでとうございます！ 皆さんのNEXT STAGEでの大活躍を心より応援してます！ ご視聴いただきありがとうございました！ #おはよう朝日です #おは朝 #和牛のヘンネーム #abc #朝日放送 #たむけん さん #和牛 #和牛川西 さん #和牛水田 さん #パーソナルトレーナー #中野ひろゆき #osakafitnesshub #卒業式
【卒業式】和牛さん10年間お疲れ様でした！ そして、サプライズで登場してくださった、たむけんさんもおは朝卒業おめでとうございます！ 皆さんのNEXT STAGEでの大活躍を心より応援してます！ ご視聴いただきありがとうございました！ #おはよう朝日です #おはよう朝日です #おは朝 #和牛のヘンネーム #abc #朝日放送 #たむけん さん #和牛 #和牛川西 さん #和牛水田 さん #パーソナルトレーナー #中野ひろゆき #osakafitnesshub #卒業式
【TV出演告知】おはよう朝日です！ 3/21(春分の日)に 『和牛のヘンネーム』に出演させて頂きます‼︎ 中野トレーナーと和牛さんの『爆笑コラボ』を是非ご覧ください！ ［番組詳細］ ▶︎3/22 (火)7:30過ぎ予定 ▶︎6チャンネル(近畿圏) ▶︎和牛のヘンネーム #おはよう朝日です #おは朝 #和牛のヘンネーム #abc #朝日放送 #和牛 #和牛川西 さん #和牛水田 さん #パーソナルトレーナー #中野ひろゆき #osakafitnesshub #fitnesshub #フィットネス #大阪 #南堀江 #心斎橋
【栄養】春のお彼岸と言えば牡丹餅！ あんこの健康効果と太りにくい食べ方をご紹介します♬ こんにちは！トレーナーのエリです！ 明日は春分の日。牡丹が咲く季節にちなみ「ぼた餅」と呼ばれるあんこ餅がお供えの定番ですね。 ◆あんこの健康効果◆ ①ミネラルが豊富 →カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛など ②食物繊維がたっぷり →食物繊維量は 粒あん＞こしあん ③アンチエイジング効果 →小豆の皮にはポリフェノールがたっぷり ④美肌効果 →ビタミンB群も豊富 ◆太りにくい食べ方◆ ①朝食や昼食のデザートに 血糖値が上がりやすいので、間食より食後がおすすめ ②緑茶と食べる 緑茶のカテキン×小豆のポリフェノールのW効果 ③太りにくい時間に食べる 14〜16時に食べる トレーニング前の栄養補給にも優れているあんこ餅。 食べる際には上記のポイントをぜひお試しください♬ 参考文献 ・【あんこの健康効果】鉄や抗酸化作用など、女性にうれしい栄養の宝庫！ https://www.harpersbazaar.com/jp/beauty/health-food/a39923551/anko-220512-hb/ #link1 #春の彼岸 #春の彼岸はぼたもち #春分の日 #牡丹餅 #ぼた餅 #伝統文化 #健康習慣 #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【TV出演告知】おはよう朝日です！ 3/21(春分の日)に 『和牛のヘンネーム』に出演させて頂きます‼︎ とても感慨深いグランドフィナーレ！ 是非皆さんご覧ください！ ［番組詳細］ ▶︎3/22 (火)7:30過ぎ予定 ▶︎6チャンネル(近畿圏) ▶︎和牛のヘンネーム #おはよう朝日です #おは朝 #和牛のヘンネーム #abc #朝日放送 #和牛 #和牛川西 さん #和牛水田 さん #パーソナルトレーナー #中野ひろゆき #osakafitnesshub #fitnesshub #フィットネス #大阪 #南堀江 #心斎橋
【習慣】春の不調セルフケア 簡単にできる手のツボ押しで季節の変わり目不調を解消しよう♬ こんにちは！トレーナーのエリです！ 三寒四温で気温の変動が大きいこの季節。 自律神経の乱れを整える手のツボを2つご紹介します。 ★労宮:ろうきゅう★ 効果：食欲不振、心の疲労、ストレス →手をグーに握った時の人差し指と中指の間の位置のくぼみ (反対の親指でグッと押す) ★内関:ないかん★ 効果：リラックス、乗り物酔い、胃のムカつき(2日酔い) →手首内側の横じわの中央からひじに向けて指3本分の位置(反対の親指で真っ直ぐ優しく押す) 空き間時間に簡単にできるツボ押し。 ぜひお試しください(^^)／ #春の不調 #季節の変わり目 #リフレッシュ #手のツボ #ツボ押しマッサージ #健康習慣 #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【ストレッチ】ストレッチで「花粉症改善」② オフィスでもできる簡単な鼻づまり改善ストレッチをご紹介します♪ 胸～腕を伸ばして不調を解消しましょう♪ こんにちは！トレーナーのエリです！ 花粉症で呼吸が浅くなっている方も、仕事でずっとＰＣやスマホを見ている方にもやってほしい、姿勢改善と呼吸がラクになるストレッチを紹介します。 ◆やり方◆ ①後ろで手を組み、小指と薬指を絡めます。 ②ワキをしめて、息を吐きなが腕と体を前に倒し、少しずつ前に頭も倒していきましょう。 ゆっくりと吐きながら20秒間キープ ★①⇔②を5回ぐらい繰り返してください♪ オフィスでもお家でも簡単にできるストレッチ、ぜひお試しください(^^)/ #花粉症対策 #花粉症対策に #鼻づまり解消 #体の不調改善 #胸郭ストレッチ #ストレッチ #呼吸ストレッチ #呼吸を深く #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #健康習慣 #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【習慣】卒業式シーズン🌸 マスクは外したいけど、花粉は防ぎたい。 早い・安い・簡単なワセリン活用術！ こんにちは、トレーナーのエリです！ 一挙に暖かくなり旅立ちの季節、春ですね。 なるべく薬を控えたい人、お子さんにも使っていただけて「花粉・PM2.5・黄砂」対策術です。 ◆ワセリン花粉対策術◆ ①ワセリンには種類がある----- 不純物が少ない＝肌への刺激が少ない順に 1)ベビー用 2)白色ワセリン 3)黄色ワセリン ②塗る箇所----- 1)鼻の穴周辺、穴の中(清潔な綿棒で) →塗った後に指で軽く小鼻をおさえ、ワセリンを広げる 2)目の周り1周、もしくは目尻と目頭に「くの字型に」 →叩きこむように塗るとメイクが崩れにくい 3)鼻の下 →鼻のかみすぎ等で荒れやすい箇所の「乾燥防止」に ③塗るタイミング----- 1)化粧水、乳液、日焼け止めの後がオススメ！ →メイクがヨレやすくなるので、花粉対策なら最後。 2)4時間おきぐらいに花粉がついたワセリンを拭き取り、塗り直すとより効果UP 日本ではスギ花粉が有名ですが、実はイギリス等のヨーロッパでは牧草やシラカバ花粉症の方が多く、ワセリンを活用する人も多いです。 屋外でイベントが増えるシーズンを楽しむために、ぜひお試しください(^^)／ 参考文献 ・【NHK健康】ツラ～い鼻水・鼻づまりが激減！日本人がまだ知らない花粉症対策とは？ https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_1169.html #花粉症 #花粉症に効く #花粉症対策 #ワセリン #子どもも安心 #卒業式写真 #屋外イベント #健康習慣 #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【ストレッチ】ストレッチで「花粉症改善！①背中 オフィスでもできる簡単な鼻づまり改善ストレッチをご紹介します♪ こんにちは！トレーナーのエリです！ 暖かくなり、鼻づまりや喉のイガイガなどの症状に悩む方が増えてきましたね。 首や肩回りの筋肉を緩めて、呼吸がしやすくなるストレッチを紹介します。 ◆やり方◆ ①息を吸いながら胸を張り、左右の肘を引く ※肩甲骨を真ん中に寄せるよう。 ②息を吐きながらボールを抱えるように両手を前に伸ばし、お腹を凹ませ体を丸める ※肩甲骨が離れるように ① 、②を呼吸に合わせ5回繰り返す。 息を吐くときにしっかりとお腹を凹ませると、便秘解消の効果も！ 簡単にできるストレッチ、ぜひお試しください(^^)/ #花粉症対策 #花粉症対策に #鼻づまり解消 #体の不調改善 #胸郭ストレッチ #ストレッチ #呼吸ストレッチ #呼吸を深く #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #健康習慣 #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
人生初の日本新記録樹立🇯🇵 奈良マスターズで日本新記録を樹立できました٩(ˊᗜˋ*)و とは言え本命種目はリキみすぎてボロボロでした🤣 去年のBBJ日本大会終わりに恩師と話して、決めた今年の挑戦。 狙うは8月の世界マスターズでの Dara Grace Torres🇺🇸の世界記録を更新したい💪 そして現役達との勝負。 12月から練習を始めて、まだまだ35歳の自分の取扱に模索してます。 体重5kg増やして、腕&肩周りは3周りぐらい太くなりました🤣 決めたからには実現させたいし、今年しか挑戦できないから後悔したくない。 1つ目の日本新記録を奈良で樹立できたことが嬉しかったです。 25年以上お世話になっている諸先生方、チームの皆さん、大会運営に携わる全ての方々、本当にありがとうございます。 そして今の環境を支えてもらっている家族と、ボスと、周りに感謝です❤️ そしてレース直後から背中やら肘やら激痛です。笑 まだまだ通過点。 頑張ります٩(ˊᗜˋ*)و #パーソナルトレーナー大阪 #ブランク11年 #疲労困憊 #まだまだこれから #水泳選手 #マスターズ水泳 #マスターズ日本新記録 #疲労困憊 #世界マスターズ #人生初を満喫する人生 #周りに感謝 #皆様のおかげです #恩返し #osakafitnesshub
【習慣】ひな祭り🎎桃の香りの効果とは🍑 桃の節句にちなみ、不老長寿・幸運の果実と言われる桃🍑の香りのパワーをご紹介します！ こんにちは！トレーナーのエリです。 孫悟空が魅せられ、桃太郎でもお馴染みの桃🍑季節の変わり目で体調を崩しやすいこの時期に、取り入れてほしい嬉しい効果があります。 【桃の香り(果物の桃)】 ・リラックス効果 ・アンチエイジング(抗酸化)作用 ・幸せな気分になる効果 桃の香りは、香り付きマスク・ボディソープ・入浴剤・香水などが多く出ています♪ ぜひリフレッシュに取り入れてみてください🌸 参考文献 ・桃の香り効果が万能的だった件 https://www.afkn1.com/?p=4528 #i-5 #桃の節句🎎 #桃の節句🍑 #桃の節句🎎 #桃の節句 #ひな祭り #健康習慣 #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【トレーニング】筋肉痛を早く治すセルフケア マラソンやウィンタースポーツで日頃しない運動をした翌日…予想以上の筋肉痛になってしまったら…。ぜひお試しください♪ こんにちは！トレーナーのエリです！ 昨日の大阪マラソンで走った方も、スノボやスキー、またゴルフなどのスポーツで筋肉痛の方も、早く回復する方法をご紹介します。 ◆筋肉痛の緩和セルフケア◆ ①全身を温める：ぬるめのお風呂入浴など ※痛みがある患部はまず冷やしてから温める ②疲労回復の栄養をしっかり補給する タンパク質：肉・魚介類・大豆製品・乳製品など ビタミンC＆D：フルーツ・野菜など ③睡眠を確保する 30分前後の昼寝も疲労回復効果が高いです ④ストレッチやマッサージをする ※痛みが強い部分は無理に伸ばさず、 ラジオ体操のように動きで徐々にゆるめるストレッチを。 ▶足つぼマッサージはこちらから https://www.youtube.com/watch?v=s6SYgrLnMsM スポーツやレジャーを楽しんだ後のセルフケア♪ ぜひ習慣にしてください(^^)/ 参考文献 ・【専門家監修】筋肉痛を早く治すために自分で出来る４つの方法 https://plusseikotsuin.com/sports/15244.html #大阪マラソン #筋肉痛 #筋肉痛やばい #筋肉痛ケア #疲労回復 #健康習慣 #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【トレーニング】大阪マラソン目前！ マラソンの準備に取り入れてほしい、「ワセリン」の活用法をご紹介します！ こんにちは！トレーナーのエリです！ 今週末は大阪マラソンですね。 MBS よんチャンTV企画で中野トレーナーがトレーニング指導させていただいた河田アナも挑戦されます！ @kawatanaoya0423 ◆走る前にワセリンを塗る効果◆ ①布のこすれる場所(摩擦軽減) →太もも、脇、首元、胸周辺など ②足のかかと部分、魚の目部分(マメ・靴すれ軽減) ※足の裏は滑るので塗らない ③顔の露出部分(保温・冷え防止) →唇、ほほ、鼻の頭、耳！ 意外にも耳はしもやけになりやすい場所です ④花粉対策(粘膜に花粉が入る量を減らす) →鼻の穴周辺、目を囲むように塗っておく チューブ型だとサッと塗りやすくておススメです！ また肘や肩、膝裏などの関節にボディーオイルを塗っておくと、体温保護の役割を果たし、ケガ予防になります♪ ※滑る可能性があるので足の裏には塗らないでください 少し気温が低そうな予報なので、身体を冷やさない工夫も取り入れてみてください♪ 楽しいマラソンになりますよう、応援しております(^^)/ 参考文献 ・マラソンランナー必携！走る前のワセリン活用法 http://teshima-hifu-keisei.com/blog/marathon-howtousepetrolatum/ ・有森裕子 レース当日にやってはいけない5つのこと https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/14/091100001/0303000_sied_breadcrumb #マラソン #マラソン大会 #大阪マラソン #大阪マラソン2023 #マラソン準備 #ランナー応援隊 #マラソンランナー #マラソン好きな人と繋がりたい #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【習慣】のどが痛い時に良い食材７つ♪ 寝起きにのどに違和感がある時や、風邪によるのどの痛みがひどい時など、まだまだ続く乾燥しがちな時期に取りやすい食材をご紹介します。 こんにちは！トレーナーのエリです！ のどの不調時に手軽に摂りやすい食材をご紹介します。 ◆のどの痛みに良い食材◆ ①はちみつ ②温かい緑茶 ③生姜 ④大根 ⑤ネギ ⑥黒豆 ⑦ゴボウ お家で気軽に摂りやすい食材ばかりなので、ぜひお試しください♪ 参考文献 ・【管理栄養士が解説】喉にいい食べ物・料理、喉に悪い食べ物・料理 https://allabout.co.jp/gm/gc/471907/ #4 #のど #のどの痛み #のどが痛い #乾燥対策 #健康習慣 #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osaka #osakafitnesshub #大阪
【習慣】冬こそ意識して水分補給を！ カラダの不調が続いたら、「かくれ脱水」症状かも。 意識してカラダに潤いを♪ こんにちは、トレーナーのエリです！ 今の季節はノドの渇きを感じにくく、水分を積極的に摂ることが減り、体液が不足しやすくなりがちです。 ◆隠れ脱水：セルフチェック方法◆ 1.爪の色でチェック →手の爪を押した後、「白色からピンク色に戻るまでが3秒以上かかる場合」は脱水 2. 尿の色が濃くなる →透明～薄い黄色はOK。濃い黄色から色が濃くなるほど脱水状態。 3. 口内がネバネバしてツバを飲み込みにくい 4. 足がつる 5. 便秘になる ※他には「皮膚が渇いてカサカサになる、カラダがだるく、やる気が出ない」など 喉が渇いた時には既にカラダの水分は不足しています。 カラダを冷やしたくない方は常温や温かい飲み物、料理を活用して水分補給をしてください♪ また加湿器の利用も効果的です♪ 参考文献 ・寒い時期に現れる体の不調…原因は冬場の脱水症状かも http://www.itokukai.or.jp/column/disease/post-5134/ #冬の体調不良 #健康 #健康生活 #脱水 #脱水注意 #うるおい #健康習慣 #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【ダイエット】バレンタイン❤ チョコやお菓子を「食べても太りにくい時間」とは❤ 気分転換の甘いものはいつ食べるか？が大切！ こんにちは！トレーナーのエリです！ バレンタインに罪悪感なくチョコを食べるのに最適なタイミングがあるんです♪ ◆太りにくい時間＝14時～16時の間！◆ →脂肪をため込むBMAL1の量が最も減るから ※BMAL1とは：脂肪を溜めこむ働きをもつタンパク質 注)同じものを夜の22時～深夜2時ごろに食べると太りやすい！ 太りやすさ80倍というデータも😱 ポリフェノールも多く、抗酸化作用の高いチョコレート！ 大切な人からもらうと心にも美味しいですよね♪ ぜひ3時のおやつに食べてみてください♪ 参考文献 ・チョコレートを食べても太りにくい｢魔法の時間｣をご存知か https://president.jp/articles/-/32963?page=1 #valentines #バレンタインデー #バレンタイン #バレンタインチョコ #チョコレート #太りにくい食べ方 #3時のおやつ #フィットネスで人生を豊かに #Gsports #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【TV告知】MBS よんチャンTV 〈2月13日(月)16時過ぎ放送予定〉 MBS(毎日放送) よんチャンTVで河田アナウンサーの『大阪マラソン』チャレンジに向けたトレーニングをミルクボーイ駒場さん @koma0205 と一緒にさせて頂きました！ 河田アナの…奮闘ぶりを是非ご覧ください！ #mbs #毎日放送 #よんチャンTV #大阪マラソン #ミルクボーイ #ミルクボーイ駒場 さん #河田アナウンサー #中野ひろゆき #マラソントレーニング #osakafitnesshub #fitnesshub
【TV告知】MBS よんチャンTV 〈2月13日(月)17:00台放送予定〉 MBS(毎日放送) よんチャンTVで河田アナウンサーの『大阪マラソン』チャレンジに向けたトレーニングをミルクボーイ駒場さん @koma0205 と一緒にさせて頂きました！ 河田アナの…奮闘ぶりを是非ご覧ください！ #mbs #毎日放送 #よんチャンTV #大阪マラソン #ミルクボーイ #ミルクボーイ駒場 さん #河田アナウンサー #中野ひろゆき #マラソントレーニング #osakafitnesshub #fitnesshub
【栄養】2月が旬！リンゴを食べよう♪ “りんごが赤くなると医者が青くなる”と言われるほど健康効果が高いと言われるリンゴをご紹介していきます。 こんにちは！トレーナーのエリです！ 1年中スーパーには並びますが、実は冬が旬のリンゴ。 健康に嬉しい効果が盛り沢山です。 ◆リンゴの健康効果◆ ①疲労回復効果 ：リンゴ酸 ②貧血予防 ：リンゴ酸 ③生活習慣病予防：プロシアニジン ④腸内環境を整える：ペクチン ⑤便意の予防 ：ペクチン ⑥むくみ解消 ：カリウム ⑦口臭予防 →にんにく臭を消す たくさんの嬉しい効果がありますが、皮に含まれる栄養が多いので、よく洗って皮ごと食べるのがおススメです！ またにんにく臭が気になる時はリンゴジュースでも消臭効果があるので、ぜひお試しください♪ 参考文献 ・りんごの効果は絶大!?うれしい栄養成分・効果的な食べ方を紹介！ https://journal.botanistofficial.com/howto/202/ #りんご #りんごダイエット #旬の果物 #健康生活 #健康習慣 #栄養満点 #低カロリー #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
精神と時の部屋 朝トレに集中して、無駄な外出やめたら…成長が著しい！ 現在の体重103kg！…110kgいける気しかしない‼︎(行かないけど。苦笑) #フィジカリスト#パーソナルトレーナー #トレーニング #osakafitnesshub #fitnesshub
【栄養】冬の朝の定番♪ 手軽で続けやすく、子どもやから大人まで大好き！ コーンスープの健康効果をご紹介します。 こんにちは！トレーナーのエリです！ 日中は温かくなってきたものの、まだまだ朝晩は寒いですね！ ◆コーンスープの栄養◆ ①カリウム：むくみ防止 ②食物繊維：便秘解消＆腸内環境を整える ③ビタミンE：肌の悩み改善、紫外線へバリア効果 ◆コーンスープをより健康に採るには◆ ①朝食時に飲む ②1日1杯まで。なるべく夕方までに ③野菜を追加する →コーン、根菜(玉ネギやじゃが芋など)を温野菜にして ④インスタントなら粉末の方が低カロリー →豆乳でスープを割るのもオススメ！ (液体タイプは乳製品が添加されている為) 手軽で便利なインスタントスープが多く販売されていますね♪ お料理好きな方は+卵で「中華風」などぜひアレンジしてみてください♪ 参考文献 ・コーンポタージュでむくみ解消？ダイエットや美容効果の高い栄養食材まとめ https://latte.la/column/27664555 ・【管理栄養士監修】気になる「コーンスープ」のカロリーや炭水化物量とは？飲む際に押えるべきポイントを紹介 https://39mag.benesse.ne.jp/housework/content/?id=112414 #温活 #スープ #コーンスープ #コーンスープ🌽 #健康習慣 #温活美容 #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【栄養】節分にこそ知ってほしい、大豆パワー！ 福と健康を内に呼び込んで 「不摂生鬼」を心の外に追い出そう！！ こんにちは、トレーナーのエリです！ 節分と言えば、豆まき！大豆パワーをご紹介します♪ ◆大豆の健康効果◆ ①タンパク質が豊富 ★肉や魚のタンパク質に比べて低カロリー ②血中コレステロールの低下作用 ③肥満の改善効果 ④ビフィズス菌を増やし腸内環境を整える ⑤アンチエイジング（抗酸化作用） ⑥骨粗しょう症の予防や ⑦女性の不調を改善する 豆乳やソイプロテインも大豆を原料として作られています。 当ジム１Fお豆腐スムージーのPAPMAも大豆です♪ #papma #パプる 歳の数だけ食べるか…はお任せしますが、ぜひ毎日の食習慣に大豆製品を取り入れてみてください♪ 参考文献 ・大豆って何がすごいの？ https://www.otsuka.co.jp/cmt/column/nutrition_laboratory/soy/118/ #栄養 #栄養満点 #節分 #大豆 #健康習慣 #低カロリー #フィットネスで人生を豊かに #パーソナルトレーニングジム #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【習慣】ウィンタースポーツを楽しむために⛄️ 正しいウォーミングアップをご紹介♬ カラダが滑らかに動き、ケガの防止にも！ スキーやスノーボードの季節ですね❄️ カラダが冷えやすい冬はゴルフやマラソンなど街でカラダを動かす前にも、準備をしっかり整えてほしいです！ ウォーミングアップ不足はケガのリスクが増え、心臓や肺へも急激な負担をかけることになります。 ◆ウォーミングアップ：方法◆ ①有酸素運動で心拍数と体温を上げる →軽めのジョギングなど ②動的ストレッチで筋肉をほぐし、可動域を広げる →ラジオ体操のような動きがあるもの ③実際の動作に近い動きを低負荷で取り入れる →スポーツの場合、素振りなど ※注)じっくりゆっくり伸ばすストレッチは運動前には不向き ◆参加動画 前半10分のウォーミングアップ部分を一緒に！ https://m.youtube.com/watch?v=-PbUhWXSPBM 参考文献 ・冬に最適なウォームアップは？ https://allabout.co.jp/gm/gc/405526/ #スノボ #ウィンタースポーツ #冬ゴルフ #マラソン #ウォーミングアップ大事 #ウォーミングアップ #ケガ予防 #健康習慣 #Gsports #エクササイズ #パーソナルトレーニング #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【栄養】海のミルクは栄養満点！ 筋トレする人もそうじゃない人も！ 「牡蠣」の栄養をご紹介します♬ こんにちは！トレーナーのエリです！ 牡蠣の嬉しい健康効果をご紹介します。 ◆健康効果◆ ①免疫力UP：亜鉛、タウリン ②美肌・疲労回復効果：ビタミンB群 ③動脈効果・肝臓病・心臓病予防 ：DHA&EPA エネルギー源になる糖質も、必須アミノ酸も、ミネラルもバランス良く含む牡蠣は、栄養豊富で低カロリー！ トレーニング後に是非食べてほしい食材でもあります。 充分に加熱することで、ノロウイルス感染リスクが大幅に下がります！ ぜひお試しください♬ 参考文献 ・牡蠣の栄養 https://www.oysterbar.co.jp/oyster/eiyou.php ・牡蠣で生活習慣病予防!?牡蠣の中性脂肪・コレステロール低減作用とは https://aissy.co.jp/ajihakase/blog/archives/12487 #栄養満点 #栄養満点ごはん #栄養満点 #低カロリー #牡蠣 #フィットネスで人生を豊かに #エクササイズ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #大阪
【習慣】「冷え」は万病のもと！ カラダをしっかり温めて寒波に備える。 食べ物・飲み物からできる温活をご紹介します♪ こんにちは！トレーナーのエリです！ カラダの冷えは様々な体調不良が起こりやすくなります。 寒い冬は温活をぜひ取り入れてください♪ ◆温活：カラダを温める食べ物◆ ①寒冷地が原産のもの →そば、玉ネギ、カブ、カボチャ、生姜、ニンニク、長ネギなど ②冬が旬のもの 赤身魚・青魚（まぐろ、あじ、いわし、えび、かになど） ③発酵食品のもの →納豆、キムチ、チーズなど ④調味料なら →味噌、醤油、黒酢、塩、唐辛子など。甜菜糖も ⑤乾燥加工したもの →ドライフルーツ・切干大根など ▶注)色が白いもの(砂糖・ ◆温活：カラダを温める飲み物◆ ①白湯 ②カフェインが少ないお茶 →玄米茶・ほうじ茶・烏龍茶など ③ハーブティー →タンポポ茶・カモミール・ルイボスなど ④生姜湯・生姜茶 →手軽なインスタントも販売されています ⑤ポリフェノールを含むもの →ココア・赤ワイン・黒豆茶 ⑥お酒(発酵させて製造するもの) →日本酒・紹興酒・ウォッカなど 普段なにげなく食べたり飲んだりするものが、カラダを冷やす原因になっていることも多々あります。 カラダを温めるものを意識して取り入れてみてください♪ 参考文献 ・冷え性対策に！体を温める食べ物・飲み物を見分けるコツ https://www.cocokarafine.co.jp/oyakudachi/health/201611188.html ・体を温めて不調を撃退！温活のやり方と適した飲み物 https://www.tiger-corporation.com/ja/jpn/static/feature/mybottle/content38.html #寒波 #寒波到来 #寒波対策 #温活 #温活習慣 #温活女子 #温活生活 #冷え #冷え対策 #冷えとり #冷え性対策 #冷えは万病の元 #カラダを温める #カラダを温める食事 #カラダを温める習慣 #カラダを温める食材 #カラダを温める飲み物 #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #nonegavive_noburpees #エクササイズ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #心斎橋 #堀江 #大阪
【栄養】お鍋にまつわる３つの〇〇♪ 太りやすい具材やお鍋ランキングをご紹介します♪ こんにちは！トレーナーのエリです！ 具材や食べ方が本当に沢山あり、毎日違う楽しみ方ができるお鍋。 でも実は太りやすくなる〇〇も！ ◆太りやすくなる具材３つ◆ ①脂身の多い肉（牛/豚） →赤身の部位にする ②胡麻ダレや甘めのスープ →ポン酢やお出汁スープにする ③シメ（雑炊・麺類）を1人前食べる →スープと一緒に1/2人前に減らす ◆太りやすくなるお鍋TOP３◆ ①すき焼き →牛肉の脂身と甘めのスープ ②しゃぶしゃぶ →肉の脂を葉野菜が吸ってしまうため ③ちゃんこ鍋 →根菜と味噌が入ることで糖質量は多くなりがち ◆太りにくいお鍋TOP３◆ ①寄せ鍋 →エビや白身魚は脂質が少なく、あっさりスープ ②もつ鍋 →ホルモンは脂質が少なくビタミンBが豊富 ③水炊き →鶏肉は脂質が少なく、全体の糖質量が少ない 冬にお家でお鍋を囲むと心もほっこりしますよね♪ 最近カラダが重い…という方は、ぜひ参考にしてください♪ 参考文献 ・人気 鍋ランキング & 高カロリーでも太りにくい鍋ランキング紹介 ! https://az-news.yojipapa.com/futoranainabe-maitake-9986 ・高カロリーな鍋ランキング。上手に食べて冬太り回避！【管理栄養士執筆】 https://macaro-ni.jp/116968 #冬はお鍋 #お鍋 #お鍋の季節 #鍋 #鍋パ #鍋料理 #鍋レシピ #鍋料理 #鍋料理🍲 #お鍋ダイエット #健康習慣 #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #nonegavive_noburpees #エクササイズ #パーソナルトレーニングジム #パーソナルトレーニング #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #心斎橋 #大阪 #堀江
【栄養】みかんダイエットと嬉しい健康効果！ 冬はこたつで食べたくなる…「みかん」ダイエットをご紹介♪ こんにちは！トレーナーのエリです。ついつい食べ始めると止まらない「みかん」には嬉しい健康効果がたっぷりあります♪ ◆みかんダイエットとは 毎食前にみかんを食べるだけ(なるべく白いすじも一緒に) ※食べる目安：1日3個以内。 体質改善に役立つ点と手軽さが魅力です！ ◆みかんの栄養と健康作用 ①ビタミンC：肌荒れ予防、免疫力UP ②シネフリン：脂肪燃焼 ③食物繊維：便秘解消・食べ過ぎ防止 ④ペクチン：血糖値の急上昇抑制、血中コレステロールの低下 ⑤クエン酸：疲労回復・老廃物等の代謝を早くする ⑥リモネン：血行促進、むくみの改善 ⑦βークリプトキサンチン(色素)：動脈硬化・がん予防 箱みかんは重さで下側が傷んでしまうので、底の方から食べるか、上下逆に開封して食べるのもおススメです♪ また「焼きみかん」という食べ方もあるらしいです(^^)/ 参考文献 ・食事の前に食べるだけ？みかんのダイエット効果とは https://www.megalos.co.jp/blog/archives/2040 ・みかんダイエットの効果と正しいやり方・継続のコツ・注意点 https://naniwasupli.com/contents/mikan-diet/ ・みかんの栄養と健康効果を徹底解説！ https://furunavi.jp/discovery/knowledge_food/202103-product-orange/ #みかん #みかんダイエット #冬はみかん #旬の果物 #旬の食材 #果物ダイエット #果物 #健康習慣 #ダイエット #ダイエット方法 #ゆるゆる健康 #ゆるゆる健康法 #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #nonegavive_noburpees #エクササイズ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #心斎橋 #堀江 #大阪
【カラダ】お正月太り？体重は変わっていないのに太って見える…。 それは姿勢が悪いからかも！タオルだけで出来る 「巻き肩」を改善して美姿勢を作るトレーニング♪ こんにちは！トレーナーのエリです。 お腹がぽっこり…肩も凝りやすくなってしまう「巻き肩」。 スマホやPCを長時間使う現代人がなりやすい「肩が前に」を改善するトレーニングをご紹介します。 ◆「巻き肩」改善の効果 1.姿勢が良くなり印象UP！ 2..肩こり改善 3.バストアップ 4.猫背改善 ◆「ビハインドネックプレス」やり方 ①イスに背筋を伸ばして浅く座る（床の上でもOK） ②タオルの両端を持って、息を吸いながら両手を上げる(Yの字) ③肩甲骨を寄せながら、タオルが首の後ろに来るように 吐きながら腕を下げ、下で3秒止める(W字) 回数：15回×3セット タオル→500mlペットボトルにすると強度UP！ ▶さらに二の腕周辺を引き締めたい人はこちら https://www.youtube.com/watch?v=f2UIBa1Fqo8 23年は美姿勢でスタートしていきましょう♪ ぜひ実践してくださいね♪ 参考文献 ・プロが伝授！代謝を上げる肩甲骨ストレッチ＆トレーニング https://sports.yahoo.co.jp/column/detail/201910110016-spnavido #正月太り #正月太り解消 #正月太りに見える #太ってないのに #姿勢改善 #姿勢改善ストレッチ #姿勢改善トレーニング #美姿勢 #美姿勢トーニング #美姿勢トレーニング #美姿勢トレーニング #印象アップ #姿勢で変わる #姿勢で痩せる #綺麗な身体作り #正しい体 #Gsports #フィットネスで人生を豊かに #nonegavive_noburpees #エクササイズ動画 #エクササイズ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #心斎橋 #堀江 #大阪
【習慣】連休明けの体調不良防止策 連休明けの「なんとなく不調を感じる時」に試してほしい 対策とアイディアをご紹介します♪ こんにちは！トレーナーのエリです！ 連休明けに、なんだか「疲労感やダルさがとれない」とき。 そんな時はセルフケアで早めに対策していきましょう。 【不調チェックリスト】 □朝起きられない □胃腸の調子がすぐれない □気分が憂鬱 □体がだるい □頭がぼ～っとする □ちょっとしたミスが多くなる □いつもより肩がこる ◆対策セルフケア◆ 1.体内時計のリセット ①朝ご飯をしっかり食べる ②日光を15分浴びる ③就寝1時間前にスマホ・TVを見終える 2.カラダを整える ①起床後に少し集めのシャワーを浴びる ②ストレッチでほぐす ③軽い有酸素運動 →20分ウォーキングをする 3.ココロを整る ①15分早く起きてToDoリストの確認 ②呼吸を整える ③アロマを取り入れる →ハンドクリームや入浴剤など。お気に入りの香りでリフレッシュ 日常生活で蓄積した疲労が、休み明けに心身の不調としてあらわれることがあります。 ほとんどの場合は一時的なものですが、気になる症状や、不調が長引く場合には早めのケアをしてくださいね♪ 参考文献 ・健康コラム「連休明けを乗り切ろう」 https://www.japanclinic.co.jp/counseling/detail.php?id=20 ・やる気が出ないのはなぜ？連休明けにやる気が出ない原因を探る https://www.adecco.co.jp/useful/work_32 #連休明け #連休明け辛い #なんとなく不調 #日常生活に戻す #簡単セルフケア #健康習慣 #健康習慣づくり #健康習慣サポート #体調不良 #セルフケア大事 #osakafitnesshub #fithub #osaka #心斎橋 #堀江 #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #Gsports
【トレーニング】お正月に食べ過ぎたあなたに届けたい 「ぽっこりお腹解消」ニーアップタッチ こんにちは、トレーナーのエリです！ 忘年会から続いたイベントシーズンで、 いつの間にかお腹が鏡餅みたいに…そんな ぽっこりお腹&便秘の解消のトレーニングをご紹介します♪ 【やり方】ニーアップ ◆Lv.1寝てやる方法 1.脚を伸ばし、背中にスキマが無い仰向け状態を作る 2.右足の膝を胸に近づけるように上げる 3.限界まで上げたら2秒間停止する (1呼吸分しっかり吐く) 4.左足も同じ動作を行う 回数目安：30回×2セット 強度をあげたい場合は 「立って」やると効果UPします！ ◆座ってやる方法はこちらから →https://www.youtube.com/watch?v=rXb2inWMP1E ※その場合は毎回バンザイ姿勢から始めましょう♪ 腹筋は1日にしてならず！ 寝る前でも、朝起きた時でも、スキマ時間にぜひ取り入れてください♪ #お正月太り #お正月太り対策 #お正月太り解消 #お腹が鏡餅 #ぽっこりお腹 #ぽっこりお腹解消 #便秘解消 #便秘解消法 #ゆるトレ #トレーニング始め #フィットネスで人生を豊かに #nonegavive_noburpees #エクササイズ動画 #エクササイズ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #中野ひろゆき #fithub #osakafitnesshub #osaka #心斎橋 #堀江 #大阪
PAPMA始め🎍 23年1杯目は「ほうじ茶ぁ〜ん」♡ ほろ苦とバナナが最高です❤️❤️ 年初に立てた目標、始まったばかりは実行しやすいですが コツコツと継続させることが重要で、 それが難しかったりするけれど。 今年もたくさんの汗をかいて たくさん吸収していきます💪 叶えたい夢は 計画1つずつ実行してかないと 実現させられない！！ 23年最初の天赦日に しっかり誓って日々頑張りましょ♬ #papma #パーソナルトレーナー #fithub #osakafitnesshub #堀江 #スムージー置き換えダイエット #冬はほうじ茶 #ほうじ茶好き #冬はダイエットに最適 #暖かい部屋でスムージー #吉田松陰 #自分に違うことを
【栄養】太りにくいお餅の食べ方 お餅と一緒に食べることで太りにくい食材・食べ合わせをご紹介します♪ こんにちは！トレーナーのエリです！ お餅はご飯より腹持ちが良く、合わせる食材や食べ方次第で太りにくく食べることができます♪ ◆プラスして欲しい食材・食べ方◆ ①「食物繊維」と一緒に：脂肪の蓄積を防ぐ！ →葉野菜・海藻のおかずと一緒に 【磯辺焼き/雑煮(すまし汁)/大根おろしからみ餅】 ②「たんぱく質」と一緒に：代謝アップ！ →肉・魚・大豆のおかずと一緒に 【きなこ餅(砂糖なし)/納豆餅/餅肉巻き】 ③「お酢」と一緒に：糖の吸収をゆるやかに！ →なます・酢の物など ④「乳製品」と一緒に：血糖値の上昇をゆるやかに！ →チーズ・バター・生クリームなど お餅は糖質主体のため、太りやすい食材とも言えますが、食べ方の工夫次第で太りにくくなる食材です♪ぜひお試しください♪ 参考文献 ・お餅を食べても痩せる！ダイエット中のお餅の食べ方とは https://josei-bigaku.jp/omochidiet4087/ ・お正月太りを防ぐ「お餅の太らない食べ合わせ」 https://www.ishokudogen.com/blog/mochi/?bkCate=column&bkPG=6 #正月太り対策 #正月太り解消 #お餅 #お餅大好き #お餅レシピ #太らないお餅の食べ方 #太りにくいお餅の食べ方 #お餅でダイエット #お雑煮 #きなこ餅 #からみ餅 #磯辺焼き #納豆餅 #おもち #2023年 #うさぎ年 #osakafitnesshub #fithub #osaka #大阪 #堀江 #心斎橋 #パーソナルトレーニングジム #大阪パーソナルジム #大阪パーソナルトレーナー #中野ひろゆき