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Workout <br />Stretching <br />Leg <br />Back squart 7set <br />Bar <br />13 +20kg <br />12 <br />12 +30kg <br />10<br />10 <br />20kg <br />10 <br />10 <br />Lunge 3set <br />Kb 16kg <br />10 <br />10 <br />10<br /><br />Leg extension 5set <br />Lv4<br />15<br />10<br />10<br />10 <br />10<br /><br />Leg curl 5set <br />Lv4<br />15<br />15<br />15<br />15<br />15<br /><br />Sholder <br />Side reteral raige 3set<br />4kg x2 <br />13<br />13<br />13<br /><br />Arm <br />Dumbell curl.3set<br />8kgx2<br /><br />12<br />10<br />10<br /><br />Chest <br />Bench press 3set<br />+20kg <br />10 +25kg <br />10<br />+30kg <br />10<br /><br />Back <br />Latpull down 3set<br /><br />10kg <br />10 <br />20kg <br />10<br />10<br /><br />Abs <br />Crunch 100<br />25 <br />25<br />20<br />15<br />15<br /><br />Leglaige 58<br />13<br />10<br />10<br />13<br />12 <br />#workout<br />#gym #fitness #exercise <br />#autunm <br />#pigeon <br />#sky <br />#운동 #오늘의운동 #운동기록 #헬스 #헬스장 #쇠질 <br />#비둘기 #하늘

Workout
Stretching
Leg
Back squart 7set
Bar
13 +20kg
12
12 +30kg
10
10
20kg
10
10
Lunge 3set
Kb 16kg
10
10
10

Leg extension 5set
Lv4
15
10
10
10
10

Leg curl 5set
Lv4
15
15
15
15
15

Sholder
Side reteral raige 3set
4kg x2
13
13
13

Arm
Dumbell curl.3set
8kgx2

12
10
10

Chest
Bench press 3set
+20kg
10 +25kg
10
+30kg
10

Back
Latpull down 3set

10kg
10
20kg
10
10

Abs
Crunch 100
25
25
20
15
15

Leglaige 58
13
10
10
13
12
#workout
#gym #fitness #exercise
#autunm
#pigeon
#sky
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#비둘기 #하늘

9/18/2019, 2:20:43 PM