◾ اهم 12 خطوة لإكتساب ضخامة عضلية 👇
🐬
▪️-1-/ رفع الوزن الثقيل. ولاكن لا تهمل الأداء
🐬
▪️-2-/ الاوزان الحرة و ليس الاجهزة مثل البار والدامبل
🐬
▪️3-/ تغيير طرق وأساليب التمرين في كل فترة وجيزة تتراوح ما بين 6-8 اسابيع .ولا تتعدى الثلاث اشهر
🐬
▪️4-/ ضع جسمك خارج نطاق الروتين (يجب عليك التغيير فى عوامل التمرين بشكل مستمر)بمعنى التنويع في أداء التمارين بشكل مستمر بعد كل فتره وعدم الثبات على روتين واحد.
🐬
▪️5-/ شرح عوامل التمرين (لا يهم ترتيب تمارين العضلة الواحد فهذا ليس قانون ثابت )
🐬
▪️6-/ تمرين العضلة الواحدة كل ثلاث أيام علي الاقل وهذا لإتمام عملية الاستشفاء العضلي العضله وتعزيز نموه بشكل صحيح
🐬
▪️7-/ الراحة الكافية وتقليل ايام التمرين (هام جدا) اخذ يومين الي ثلاث ايام راحه في الاسبوع وهذا لعدم اجهاد العضلات والتسبب في حدوث هدم وعدم استجابة
🐬
▪️8-/ مدة التمرين 60 دقيقة او اقل وهذا لأن بعد ساعه من التمرين يتم إفراز هرمون الكورتيزون مما يتسبب في هدم العضلات والحصول على نتيجه عكسيه وسلبيه
🐬
▪️9-/ ركز دائما على الحركة السلبية. وهي حركت النزول (مثلا في تمرين البار للصدر لا تدفع البار وتتركه يعود اليك بسرعة بل اتركه يعود الى الوضعية الاولى في فترة 4 ثواني اي بطئ)
🐬
▪️10-/ لا تتأثر باجسام الاخرين اذا كنت من المبتدئين فكل شخص له جيناته الخاصه والمختلفه عن الباقيه
🐬
▪️11-/ راحه 30-45 ثانية بين كل مجموعة و مجموعة
🐬
▪️12-/ ممارسة تمارين الاطالات قبل و بعد التمرين وهذا يساعد علي أداء التمارين بشكل أفضل والحصول على نتائج أفضل
◾واهم العوامل هي ((التغذية))
و ركز على التغذية
.. ثم الثغذية ثم التغذيه ثم متابعة وانتظر الجديد
كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا وعودة بقوة انتظرونا 🐬✔️
#fyp #fypシ #fypage #foryoupage #motivation #fitness #bodybuilding #lovegym #gym #gymshark #health #كمال_اجسام #volime #protein #dz #dzpower #complementalimentaire #biceps #followforfollowback #training #trending #instagood #tiktok #gymlife #love #gymlover #gymtime #girl #fitnessmotivation 🧬🐬