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・・・ Chicas hermosas que me siguen... este tema va exclusivamente para ustedes y los hombres por favor etiquetar a sus esposas 😉
Algo que me han preguntando mucho ultimamente... Sabías que el ciclo menstrual influye en tu metabolismo y que conociendo como funciona puedes utilizarlo a tu favor? 😍😍 El ciclo menstrual se compone por la fase Folicular y la lutea y cada una tiene sus caracteristicas... En la primera fase y Apenas termina la menstruación , en los siguientes 10 días , es una buena etapa para enfocarnos en progresar y entrenar duro porque somos mas tolerantes al dolor , hay mayores niveles de fuerza y resistencia, y también somos mas propensas a utilizar la glucosa como fuente de energía, somos mas tolerantes a los carbohidratos... En esta primera fase es ideal hacer recargas de carbohidratos que seran utilizados para entrenar duro y acelerar el metabolismo... Durante la ovulación siguen altos los niveles de fuerza y de hecho un estudio demuestra que aumenta un 10% la fuerza en los cuádriceps pero también somos mas propensas a lesiones por los altos niveles de estrógenos, así que hay que entrenar con muy buena técnica
Durante la ovulación el metabólismo se acelera levemente y con ello se produce mas hambre, puedes aumentar levemente las calorías en este período
Ya en la fase lutea , que se da entre los días 15 y 28 , es donde sientes que por mas que quieras entrenar duro, el cuerpo te rinde la mitad, sobre todo en los días previos a la menstruación , vamos a retener líquido y con ello se genera un pequeño aumento de peso, además sentimos mas ansiedad... Pero no todo es malo en esta etapa, la buena noticia es que vamos a utilizar mas las grasas como fuente de energía, acá es bueno que sumes días de cardio de larga duración y baja intensidad
Si tu meta es perder grasa, En estos días es recomendable bajar un poco el consumo de carbohidratos y aumentar el consumo de grasas saludables para ayudar aun mas a la oxidación de las grasas almacenadas.
Fuente @osmarycuerpofit .
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