Let your style rattle and roll🐍 #streetwear #explore #streetstyle #trending #redtshirt #fashionstyle #instagood #styleinspiration #instagram #fourspheres
Setting the streets ablaze with our red-hot tees🌶️ #streetwear #explore #streetstyle #trending #redtshirt #fashionstyle #instagood #styleinspiration #instagram #fourspheres
Keeping it classy in beige🤎 #streetwear #oversizedtshirt #fourspheres #explore #instagood #styleinspo #streetstyle #fashiongram #insta #clothingbrand #trending #fashionstyle #hyderabad #fourspheresindia #indianstreetfashion #redifinestyle #streetfashion
Let’s paint the town red with our TRUE RED tees♥️👕 #streetwear #oversizedtshirt #fourspheres #explore #instagood #styleinspo #streetstyle #fashiongram #insta #clothingbrand #trending #fashionstyle #hyderabad #fourspheresindia #indianstreetfashion #redifinestyle #streetfashion
Dive into the element- al world of fashion with @fourspheresindia 🌍🤎 #streetwear #oversizedtshirt #fourspheres #explore #instagood #styleinspo #streetstyle #fashiongram #insta #clothingbrand #trending #fashionstyle #hyderabad #fourspheresindia #indianstreetfashion #redifinestyle
Slither into Style With our snake print tee🐍 . . . . . . . #streetwear #oversizedtshirt #fourspheres #explore #instagood #styleinspo #streetstyle #fashiongram #insta #clothingbrand #trending #fashionstyle #hyderabad #fourspheresindia #indianstreetfashion #redifinestyle
Dress to dominate the streets🐺 . . . . . . . #streetwear #oversizedtshirt #fourspheres #explore #instagood #styleinspo #streetstyle #fashiongram #insta #clothingbrand #trending #fashionstyle #fourspheresindia #indianstreetfashion
Roam the concrete jungle in untamed fashion🐾 . . . . . #fourspheres #explore #explorepage #streetwear #streetwearfashion #FashionForward #StreetStyle #UrbanFashion #InstaFashion #StyleInspo #fashioninspo #hyderabad
Your students will learn about Earth's systems using this hands-on science interactive notebook foldable. 🌎 Learn more here. 👇 https://tinyurl.com/a5259t7v #theoffdutyteacher #teacherspayteachers #teacher #teachergram #elementaryteacher #fifthgrade #5thgrade #5thgradeteacher #teachersofinsta #tpt #teachers #teachersofinstagram #teachersofig #scienceteacher #scienceclass #thirdgrade #scienceteachers #science #foldable #interactivenotebooks #earthscience #biosphere #atmosphere #hydrosphere #geosphere #fourspheres
It is so hard to find resources to teach about Earth's four spheres. Don't worry though... I have you covered! 😊 You can find this interactive notebook foldable in my Earth's Systems unit in my TPT shop. Check it out HERE 👇 https://tinyurl.com/5n7sa8pv Link to TPT shop in bio. #fourspheres #hydrosphere #biosphere #geosphere #atmosphere #earthscience #5thgradeteacher #theoffdutyteacher #backtoschool #scienceteacher #teachergram #5thgrade #teachersofinstagram #fifthgrade #elementaryteacher #tpt #teacher #teachersofinsta #thirdgrade #teachersofig #fifthgradeteacher #teacherspayteachers #fourthgrade
We see the large, scary flames and smoke during a bushfire, but what don’t we see? 🔥 Get the lab ready as your class discovers the relationship between bushfires, climate change and the four spheres. 🧪 🥽 Your classroom is going to be a wildfire of curiosity with @afireinsidemovie science lesson plan. 👉 Grab it in the link on our bio #afireinside #documentary #teacherresources #teachersofinstagram #science #fire #climatechange #fourspheres
The forsaken of Old Varanjj Ft. Some noodling of the cultural evolution within the world of Aezos . . . #sketch #sketchbook #conceptart #concept #character #characterart #apocalypse #warrior #eclipse #illustration #characterconcept #traditionalart #surreal #surrealart #fourspheres
#typicalme #purplemood #purpleandorange #fourspheres #abstractmacrophotography #raw_macro #momentmacrolens #raw_patterns #patternspoetry #raw_textures #jj_texture #mytexturefix #simplicitypoetry #raw_colours #jj_colorlove #raw_community #raw_mobile #raw_community_member #raw_vip #hintology #just4dots
My sketchbook 3/420 The Cult of Big Ape . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #conceptart #art #sketch #ink #inktober #characterdesign #inkart #sketchbook #drawing #ape #monkey #cult #fourspheres #design #character #concept #weirdart
#WhatisReality #centering #fourSpheres tune your consciousness to the intelligence intrinsic to the cosmos - participate in a #WorldNarrative #quality #character how we author our life story so this depends on the way in which we author our life in and across four spheres of Attunement. #centering the first sphere - Listening with every cell of our being -
#quatresphères #fourspheres #quattrosfere #space age #orientables #adjustable #sold Showroom 63 rue Léon Frot 75011 Paris France @luce_elettrica @dankparis
Earth Day Four Spheres - Artist Chris Drury - - - #earthday #chrisdrury #fourspheres #earth #nature #naturalworld #artist #landscapesculpture #protecttheplanet #staysafe #love
Different components of the earth on overhead transparencies. #fourspheres #summaries #9/10science
#Schweiz #Zürich #SchöneStadt #Pestalozzi #JHP #Swiss #Switzerland #SwissPedagogue #Romanticism #Bahnhofstrasse #FourSphereConceptOfLife #FourSpheres #Travelling 😎👓🎓📝📙🚗⚠
Всем доброго утра😘 Сегодня хочу познакомить вас с моей подругой Леночкой, доброй, отзывчивой и прекрасной женщиной, которая очень любит детей, для которых открыла студию рисования песком SandLand @sandlandekb 👍Эксклюзивное пространство включает в себя развивающие программы для детей от 3 лет, а так же интересные творческие праздничные услуги . 🎉🎈Дни рождения в студии для детей это целая большая линейка предложений и мастер классов по песку и песочное шоу и главное ☝️программа составляется каждый раз индивидуально под каждого ребёнка . Так же студия предлагает песочную терапию и индивидуальную работу с особыми детками и йогу . Чем полезно☝️ У деток игры с песком развивают мелкую моторику, а у взрослых улучшается работа мозга, и как, следствие, память, соображение, координация. Психологи утверждают, что песок забирает негативную психическую энергию, осязание песка стабилизирует эмоциональное состояние. Дети – самое прекрасное, что может быть у человека. Материнство - огромный труд,💪 который направлен на то, чтобы малыш вырос хорошим человеком,👌 чего-то добился в жизни и радовал своих родителей.😍 Во многом, успешным ребенок вырастает, благодаря усиленным стараниям родителей.💪 Воспитание, всестороннее развитие, коммуникативные навыки определяют будущее ребенка❗ Обучение рисованию песком помогут вашему ребёнку: 🎈Обрести здоровую самооценку и быть уверенным в себе 🎈Быть интеллектуально развитым 🎈Иметь богатое воображение 🎈Быть творчески развитым 🎈Иметь изобразительные навыки Записывайтесь на пробное занятие в @sandlandekb и результат не заставит ждать😉 ☝️И только для моих подписчиков по паролю Прохорова,действует скидка 50% на семейный мастер-класс, где мама и ребёнок за одним столом смогут попробовать технику рисования песком. Делитесь впечатлениями, когда сходите, я уверена вам понравится!😘
У меня сегодня особенный день. 🎁💃Юбилей у моего любимого мужа. Скажу вам честно, что я намечтала этого человека. Я всегда хотела быть за мужчиной, как за каменной стеной, уверенной в завтрашнем дне. Что он не даст нас в обиду, что всегда будет заботиться о нас, и будет рядом в трудную минуту. Мой муж воплощение мужества, доброты, мудрости, трудолюбия,ответственности и честности. 👼Мы венчаны перед Богом и это серьезный шаг в нашей жизни, поэтому все что происходит в наших отношениях, принимаем со смирением и любовью. Я благодарна ему за Мишеньку и надеюсь что в скором времени появится Машенька😊 Желаю ему крепкого здоровья, железного терпения и неугасаемой жажды жизни. Желаю чтобы все задуманное сбылось😘и движение по жизни было только вперёд! У кого есть желание поздравить Александра присоединяйтесь, я ему непременно передам, порадуем именинника😉
☝️Альберт Эйнштейн, сказал: "Цель себе надо выбирать такую, чтобы её достижение требовало самых больших усилий, на какие вы способны"💪 😊Для меня эти слова, как никогда актуальны, я поставила себе цель, которая требует титанических усилий, много времени и энергетических затрат. Но я знаю ради чего я это делаю и мне по кайфу проживать каждый день, в предвкушении реализации того что я задумала. А у вас есть глобальные цели?
У нас в жизни седьмая школьная линейка и каждый раз для меня это волнительное событие. 😊Дорогие родители, поздравляю вас с 1 сентября💐 Желаю, чтобы школьные годы для вашего ребенка стали хорошей основой для дальнейшей жизни. Поменьше вам переживаний, побольше поводов для гордости! PS. У меня, кстати, тоже сегодня начало учебного года. Начало 2 курса института😊 Пишите у кого в какой класс пошли дети👫
В темном синем лесу, где трепещут осины Где с дубов-колдунов 🌳опадает листва На поляне траву зайцы 🐰в полночь косили... А трава это волшебная иван-чай🍃 в народе кипрей, я давно отказалась от чёрного чая, кофе и других напитков в пользу иван-чая, а если в кафе то заказываю травяные сборы. Подготовила полезности про этот чудо чай👍 🌱Содержит огромное количество аскорбинки- витамина С. Это витамин молодости. Его больше, чем в шиповнике. 🌱Содержит много важнейших микроэлементов, таких, как железо, медь, никель, магний, калий, кальций, натрий, марганец. 🌱Укрепляет иммунитет. 🌱Мощный природный очиститель. 🌱Обладает жаропонижающими свойствами. 🌱Ощелачивает кровь, тем самым способствует восстановлению сил при истощении 🌱Очень полезен для мужчин — повышает потенцию. 🌱☝️Содержит много белка, который легко усваивается организмом и дает энергию. Именно поэтому иван-чай так любят охотники, лесорубы, любители странствий. 🌱Обладает противовоспалительными свойствами и обволакивающим действием, поэтому хорошо пить такой чай при гастритах, колитах, язве желудка, при метеоризме. 🌱Очень полезно пить иван-чай при различных нервных состояниях. Обладает успокаивающим действием, уменьшает тревожно-депрессивные состояния. 🌱Улучшает процессы кроветворения. 🌱Рекомендуют пить траву иван -чай при головных болях, мигренях. 🌱Мощный антиоксидант. 🌱Не содержит кофеин и щавелевую кислоту, поэтому не нарушает все обменные процессы организма. 🌱Обладает кровоостанавливающим действием. 🌱Содержит эфирные масла, поэтому все полезные свойства сохраняются в чае до трех дней. 🌱Нормализует давление. 🌱Снимает пищевые отравления 🌱Укрепляет корни волос Вот так, убедила вас что надо переходить на этот чудо-чай? А ещё он продаётся с разными добавками, например с земляникой, 🍓малиной, черникой вкуснота не земная😍 Кто уже пьёт этот потрясающий напиток, пишите!
Не быть, а казаться. Как часто мы хотим соответствовать картинкам, которые нам навязаны. Будь то глянцевые журналы, будь то пример показательной семьи, или примерной матери или жены. А кто мы на самом деле❓Мы меняем тысячи масок каждый день, так мы выживаем в обществе. Морали, принципы, правила, как тяжело тянуть эту лямку, напрягаясь лишними "надо", " так должно быть", морочимся что о нас подумают окружающие. Не давая себе свободу, быть теми кто мы на самом деле есть. Многие вообще не знают, кто они. Мы запихиваем свои желания куда по дальше, потому что дети, потому что работа, муж, финансовое положение. Как вырваться из этого замкнутого круга и вздохнуть полной грудью, ощутить ту свободу, которую мы оставили в детстве. 👫Дети для нас должны быть примером. Только они могут быть самими собой, делать то что они хотят, кайфовать от какого нибудь пустяка, не думая что о них скажут другие. Вот где счастье, свобода и независимость. А как часто вы идёте на поводу у шаблонов и поступаете ни так, как вам хочется?
Всем доброе утро😘 Соскучилась по вам. По приезду заболели дети, температура 40 кошмар какой то😱 Поэтому выпала из ленты. Пересматривая фотографии, родился ассоциативный пост. Муж- это наши корни, без них дерево не будет расти, крепнуть и приносить плоды. Дети это цветы- цветы жизни, 🌺все делается для того чтобы они росли счастливыми и любимыми. А я как садовник, который поливает свое дерево🌳, заботится о нем, переживает если оно заболело и лечит когда это нужно. 😊У каждого свое предназначение, и для меня это гармония, когда все существуют, не мешая развиваться другим во круг. А вы как представляете свою семью, в каком образе?
Монотонный шум прибоя, пальм зелёных веера. Без конца и края море, В раме моего окна. Южной ночи искушение, Тёплый бархат ветерка. Сквозь бездумное веселье Вдруг проклюнется тоска. Хорошо б взлететь как чайка, Чтоб увидеть с высоты, Свет ночных отелей ярких, Возникающих из тьмы Покружиться над прибоем.... Не мешайте мне мечтать Это я прощаюсь с морем Я вернусь сюда опять. (Чупин)
❤️Основная страница @ovprokhorova подписывайтесь. Вы наверное замечали, что в разное время суток мы чувствуем себя по-разному. Это происходит не случайно, все дело в биоритмах человека. Слышали о таких? Знание о том как протекают физиологические процессы внутри организма, помогут нам предотвратить преждевременное старение, оптимизировать трудовой процесс в течении дня, добиться максимального эффекта от физических нагрузок, а так же снижать вес без труда и лишних усилий👍 Сохраняйте себе памятку и худейте легко и в удовольствие😘 ✴️Ваше пробуждение-это как бы исходная точка ваших биоритмов. 20-30 мин после пробуждения- выброс инсулина, как будто съели горсть конфет- не дайте инсулину образовать жир, с утра по раньше☝️ завтракайте сразу, в течнеие 30 минут после подъема ✴️5-7 утра -период наибольшей активности толстого кишечника и оптимальное время для очищения организма, имея проблему с запорами, встаньте по-раньше- выпейте стакан воды и все получится ✴️6-9 утра- физиолгоическое повышение артериального давления, это снизит эффективность ваших тренировок в спорт зале. Поэтому эффективность утренних пробежек, встаёт под вопрос!🤷🏼♀️ ✴️7 - 10 утра время наибольшей активности желудка, и, следовательно, это время хорошо использовать для первого приема пищи. Лучшим завтраком будет белок и углевод👍 ✴️9-10 утра пик сексуальной активности. В кровь поступает наибольшее количество половых гормонов, идеальное время для зачатия ✴️10-11 минимальный болевой порог, поэтому болезненные процедуры, лучше планировать на это время😉 ✴️11-12 подходит для активной умственной работы. Поэтому рекомендуют сладкое есть именно в этот промежуток, что весь сахар пойдёт в пользу этого процесса ✴️13 - 15 ч- время активного всасывания в тонком кишечнике, и поэтому вся пища легко и быстро усваивается. Включайте в обед до 150-200 г белка (мясо/рыбы/птица) ✴️14-15 время перезагрузки❗️Необходимо отдохнуть 10-15 минут ✴️16 -18 ч - это время лучше использовать для физической работы и спорта- жиросжигание активизируется, гликоген из мышц расходуется меньше, мышцы быстрее придут в тонус💪👍 Продолжение👇
👆❤️ Вы наверное замечали, что в разное время суток мы чувствуем себя по-разному. Это происходит не случайно, все дело в биоритмах человека. Слышали о таких? Знание о том как протекают физиологические процессы внутри организма, помогут нам предотвратить преждевременное старение, оптимизировать трудовой процесс в течении дня, добиться максимального эффекта от физических нагрузок, а так же снижать вес без труда и лишних усилий👍 Сохраняйте себе памятку и худейте легко и в удовольствие😘 ✴️Ваше пробуждение-это как бы исходная точка ваших биоритмов. 20-30 мин после пробуждения- выброс инсулина, как будто съели горсть конфет- не дайте инсулину образовать жир, с утра по раньше☝️ завтракайте сразу, в течнеие 30 минут после подъема ✴️5-7 утра -период наибольшей активности толстого кишечника и оптимальное время для очищения организма, имея проблему с запорами, встаньте по-раньше- выпейте стакан воды и все получится ✴️6-9 утра- физиолгоическое повышение артериального давления, это снизит эффективность ваших тренировок в спорт зале. Поэтому эффективность утренних пробежек, встаёт под вопрос!🤷🏼♀️ ✴️7 - 10 утра время наибольшей активности желудка, и, следовательно, это время хорошо использовать для первого приема пищи. Лучшим завтраком будет белок и углевод👍 ✴️9-10 утра пик сексуальной активности. В кровь поступает наибольшее количество половых гормонов, идеальное время для зачатия ✴️10-11 минимальный болевой порог, поэтому болезненные процедуры, лучше планировать на это время😉 ✴️11-12 подходит для активной умственной работы. Поэтому рекомендуют сладкое есть именно в этот промежуток, что весь сахар пойдёт в пользу этого процесса ✴️13 - 15 ч- время активного всасывания в тонком кишечнике, и поэтому вся пища легко и быстро усваивается. Включайте в обед до 150-200 г белка (мясо/рыбы/птица) ✴️14-15 время перезагрузки❗️Необходимо отдохнуть 10-15 минут ✴️16 -18 ч - это время лучше использовать для физической работы и спорта- жиросжигание активизируется, гликоген из мышц расходуется меньше, мышцы быстрее придут в тонус💪👍 Продолжение👇
❤️ Подписывайтесь на основную страницу @ovprokhorova Вторник и сегодня тренируем наши прекрасные ручки и плечики🤗 ☝️Работаем с весом, подберите так чтобы ощущалась нагрузка, по началу может показаться легко, а в конце руки поднять не сможете, так что пробуйте, постепенно увеличивая нагрузку. Так же не обязательно бежать покупать гантели, можно заменить бутылками с водой😉 Обязательно разминка ДО и растяжка ПОСЛЕ. Одеваем кроссовки 👟 включаем музычку и погнали. 1️⃣Планка на локтях 1 минута и более 2️⃣Планка на прямых руках 1 минута и более 3️⃣ Узкое отжимание, руки чуть шире плеч, локти в долг корпуса, кому тяжело выполняем на коленках. Заделать 10 раз и более, доводя до 1 минуты 4️⃣ Подъёмы рук над головой ( меня вес чуть больше литра), 1 минута 5️⃣ Подъем рук перед собой 1 минута 6️⃣ Подъем рук в стороны 1 минута 7️⃣ Подъем рук за голову с грузом в двух руках 1 минута 8️⃣ Обратные отжимания от скамейки( дивана, стула) 10 раз, прибавляя по 2 раза каждую тренировку! 9️⃣ Подъем рук за голову держа один груз( можно увеличить груз) 1 минута Делаем каждое упражнение по 3 раза ЗАДАНИЕ❗️Посчитать сколько раз получается сделать каждое упражнение, записать в блокнот, и отправить мне результаты❗️ Хорошего дня и отличного настроения
💁🏼❤️👍 Всем доброго понедельника. Как прошли ваши выходные? Все отдохнули и набрались сил на предстоящую неделю? У меня вот были последние выходные в этом чудесном месте. Отпуск подходит к концу, потихоньку собираем чемоданы и ненароком посещает, какая то тоска. За эти полтора месяца, я поняла, что рождена жить у моря 🌊наслаждаться теплом солнца 🌞и много гулять🌳 Даже не представляю, как сейчас возвращаться, в холод, дождь, и пасмурность. Конечно я понимаю, что важно внутреннее состояние, если я наполнена и счастлива, тогда мне будет ни почем внешние факторы. А вот если наоборот сами понимаете… 😘Огромная благодарность семье Ивановых, за то, что дали нам возможность отдохнуть душой и телом. За уютную квартиру и налаженный быт. ☝️А самое главное, за самодельную карту-путеводитель по окрестностям😂Все нашли, везде побывали.Большое спасибо🙏 Желаем вам успешного переезда, счастья, семейного благополучия и процветания на новом месте😘 Сегодня солнечное затмение, надо провести этот день спокойно, в радости и благодарности. Давайте здесь поблагодарим тех, кто в нашу жизнь приносит радость, любовь и заботу😘
❤️ Подписывайся на мой основной профиль @ovprokhorova 😉 Понедельник. Тренировка сегодня на ножки и попку🌰 ОБЯЗАТЕЛЬНО разминка ДО и растяжка ПОСЛЕ☝️ Одеваем кроссовки 👟 👍 включаем музычку 🎧 и погнали 🏃♀️ 25 выпадов для каждой ноги 25 приседаний, колени не заходят за носки, попу отводим, как можно дальше 25 подъемов бёдер 1 минута стульчик 2 минуты планки ( делай сколько можешь, до своего максимума) 1 минута стульчик 50 подъемов ног для каждой ноги 25 приседаний 25 выпадов для каждой ноги 2-3 минуты отдых, ходим, пьём водичку! И повторяем ещё раз! Затем перерыв 2-3 минуты И следующий поход. Всего 3 подхода Отличного начала недели,мои умницы 😘
❤️основная страница @ovprokhorova подписывайся😉 Итак, всех волнующий вопрос, «как питаться до и после тренировки». ☝️Прием пищи перед тренировками, очень важный, ведь именно из него организм получит необходимую энергию для физических нагрузок. 👉Питание перед тренировкой для сжигания жира должно содержать ❗️углеводы и белки❗️которые попадут в кровеносную систему. ✅Глюкоза, полученная из углеводов, будет использована для выработки энергии. А ✅аминокислоты, полученные из белков, помогут сберечь уже хранящиеся запасы аминокислот от процессов катаболизма (распада) во время тренировок. ❇️Полноценный прием пищи должен быть за 1,5-3 часа до тренировки. Если нет времени на полноценный прием пищи, то это может быть йогурт за 30 минут. К вопросу тренировки натощак (часто задают вопрос про кардио). Во-первых, нашему организму требуется с утра «топливо» для функционирования 💃 Во-вторых, если вы не поели после пробуждения в течении 40 минут, не минуем резкий скачок инсулина, а это жир🐷 В-третьих, результатом таких тренировок станет не только уменьшение жиров в организме, но также уменьшение аминокислот, что приведет к потере мышечных тканей🙅 В-четвертых, при тренировках натощак тратиться намного меньше калорий, чем при тренировках в сытом состоянии☝️ ❇️Питание в течение занятий 💦При тренировке, организм теряет много жидкости. Поэтому крайне важно, перед началом тренировки выпить стакан воды, 💦потом пить понемногу, но часто – каждые 20 мин. Минимум литр за тренировку и это плюс к основному объёму, воды 30 мл. на кг тела. 💦 ❇️После тренировки через 1-2 часа, необходимо поесть. Это должен быть полноценный прием пищи, насыщенный углеводами и белками, с минимальным количеством жиров. Это усилит рост мышц путем сохранения высокого уровня синтеза белков и снижения катаболизма (распада). ❇️Сразу после тренировки можно выпить протеиновый коктейль (изолят и гидроизолят), если вы употребляете спортивное питание, его можно выпить и до тренировки за 30 минут (только не козеин). Говоря про все это, конечно учитывается, что в рационе отсутствует пищевой мусор, и под углеводами, ни в коем случае не подразумевается протеиновый батончик или булочка с маком😂 Здоровья вам😉
❤️Основная страница @ovprokhorova Современная жизнь диктует нам жесткие темпы и ритмы.Мы постоянно куда-то спешим, что-то не успеваем и нам всегда не хватает еще каких-то пару часов в сутки. Мы много часов сидим за компьютерами,томимся в дорожных пробках, опять же сидя без движения в машине. 😩мышцы слабеют,становятся дряблыми.Вялый мышечный каркас провоцирует искривление позвоночника,венозные застои. ☝️🤗Из этой ситуации есть достаточно простой выход, это: 👍планка лучшее упражнение! 🔰Не требует много времени 🔰Работают все группы мышц 🔰Усиливается кровообращение,все органы активнее снабжаются кислородом 🔰Проблемные участки фигуры подтягиваются и уплотняются 👉Планка — упражнение статическое, то есть в нем отсутствуют движения. Оно заключается в том, чтобы в правильном положении удерживать свое тело параллельно полу, опираясь только на руки и пальцы ног. Техника выполнения: 🔰Голову удерживайте ровно, не позволяя подбородку упираться в грудь 🔰Локти должны располагаться точно под плечевыми суставами 🔰Живот не просто втянуть, но постараться подтянуть к ребрам. Это положение живота нужно сохранить до конца упражнения 🔰Поясница должна оставаться ровной и плоской: не выгибать и не прогибать 🔰Ягодицы, мышцы ягодиц должны быть напряжены, удерживайте их в напряженном состоянии до окончания подхода 🔰Ноги должны быть максимально прямыми и напряженными. Не позволяйте коленям расслабляться, следите, чтобы бедра не провисали вниз 🔰Ступни важно помнить: чем меньше расстояние между ступнями, тем выше нагрузка на мышцы живота 🔰Перед выполнением проведите "переключал" со всеми частями тела😉 👍Для первого раза будет очень хорошо, если вы продержитесь 10 секунд, в крайнем случае, сделайте два подхода по 10 секунд каждый. В дальнейшем каждые два дня постепенно увеличивайте время на 10 секунд, пока не дойдете до 2-х минут. 💪Залог успеха и эффективности «планки» — в регулярности и правильности выполнения. Ежедневные занятия сделают ваши ягодицы упругими, целлюлит уйдет в прошлое. Мышцы спины станут крепкими, ножки стройными, живот – плоским, а руки – подтянутыми и сильными😘 Кто делает планку ставьте «+» и пишите рекордное время, у меня 1 минута 23 секунды😉
За 4 дубль ставим ❤️ 😜мой марафон @fourspheres Современная жизнь диктует нам жесткие темпы и ритмы.Мы постоянно куда-то спешим, что-то не успеваем и нам всегда не хватает еще каких-то пару часов в сутки. Мы много часов сидим за компьютерами,томимся в дорожных пробках, опять же сидя без движения в машине. 😩мышцы слабеют,становятся дряблыми.Вялый мышечный каркас провоцирует искривление позвоночника,венозные застои. ☝️🤗Из этой ситуации есть достаточно простой выход, это: 👍планка лучшее упражнение! 🔰Не требует много времени 🔰Работают все группы мышц 🔰Усиливается кровообращение,все органы активнее снабжаются кислородом 🔰Проблемные участки фигуры подтягиваются и уплотняются 👉Планка — упражнение статическое, то есть в нем отсутствуют движения. Оно заключается в том, чтобы в правильном положении удерживать свое тело параллельно полу, опираясь только на руки и пальцы ног. Техника выполнения: 🔰Голову удерживайте ровно, не позволяя подбородку упираться в грудь 🔰Локти должны располагаться точно под плечевыми суставами 🔰Живот не просто втянуть, но постараться подтянуть к ребрам. Это положение живота нужно сохранить до конца упражнения 🔰Поясница должна оставаться ровной и плоской: не выгибать и не прогибать 🔰Ягодицы, мышцы ягодиц должны быть напряжены, удерживайте их в напряженном состоянии до окончания подхода 🔰Ноги должны быть максимально прямыми и напряженными. Не позволяйте коленям расслабляться, следите, чтобы бедра не провисали вниз 🔰Ступни важно помнить: чем меньше расстояние между ступнями, тем выше нагрузка на мышцы живота 🔰Перед выполнением проведите "переключал" со всеми частями тела😉 👍Для первого раза будет очень хорошо, если вы продержитесь 10 секунд, в крайнем случае, сделайте два подхода по 10 секунд каждый. В дальнейшем каждые два дня постепенно увеличивайте время на 10 секунд, пока не дойдете до 2-х минут. 💪Залог успеха и эффективности «планки» — в регулярности и правильности выполнения. Ежедневные занятия сделают ваши ягодицы упругими, целлюлит уйдет в прошлое. Мышцы спины станут крепкими, ножки стройными, живот – плоским, а руки – подтянутыми и сильными😘 Кто делает планку ставьте «+» и пишите рекордное время, у меня 1 минута 23 секунды😉
❤️Основная страница @ovprokhorova Секрет плоского живота, без изнурительного качания👍 Упражнение называется - вакуум. 💥Данное упражнение заставляет работать поперечную мышцу., которая удерживает все внутренние органы на своих местах. Обычно причиной обвисшего живота является ее низкий тонус. ✌При занятиях спортом основная нагрузка ложится на косые и внешние мышцы и только благодаря вакууму вы сможете обрести осиную талию, прокачивая внутренние мышцы. 🔥Техника выполнения:🔥 🙌 Упражнение выполняется на тощак, как только проснулись или вечером перед сном. ✔займите позу стоя вдохните через нос, выдохните через рот, выпустив весь воздух ✔губы расслабьте, не держите дудочкой ✔убедитесь, что легкие остались пустыми ✔сильно втяните мышцы живота как можно глубже ✔не дышите представьте, что нужно коснуться пупком позвоночника задержите дыхание не меньше 30 секунд, а лучше – примерно минуту. (начинайте с 5-10 секунд) ✔оставайтесь в положении около 20 секунд, по истечении указанного времени сделайте маленький вдох и продержитесь еще столько же; ✔выдохните, расслабьтесь, восстановите дыхание. 👉Главное соблюдать регулярность и делать данное упражнение 1-2 раза в день! Это залог успеха! 🤷♀️Помни твоя талия в твоих руках, ни кто за тебя постройнеть не сможет!!!
❤️Основная страница @ovprokhorova Всех поздравляю с пятницей и со 2 днем нашего преображения😘 Тренировка сегодня круговая направленная на сжигание жира и разгона метаболизма, так же для выносливости и отличного настроения😜 ОБЯЗАТЕЛЬНО разминка ДО и растяжка ПОСЛЕ☝️ Одеваем кроссовки 👟 👍 включаем музычку 🎧 и погнали 🏃♀️ 50 подъемов колен 50 скалолазов 25 приседаний 50 прыжков 2 минуты планки ( делай сколько можешь, до своего максимума) 20 скручиваний 25 приседаний 30 секунд отдых, ходим, пьём водичку! И повторяем ещё раз! Затем перерыв 30 секунд перерыв И следующий поход. Всего 3 подхода Смотрите видео 😉 упустила только скручивания🙏 тебе их надо сделать. ✴️Вперёд ! осуществи свою мечту, будь стройной, сексуальной, уверенной в себе женщиной😘
❤️Основная страница @ovprokhorova 💁🏼Растяжка после силовых 💪упражнений является важной составляющей эффективной тренировки! Растяжка поможет: 🔆восстановить дыхание и успокоить сердечно - сосудистую систему 🔆расслабить тело 🔆снизить застой крови в мышцах 🔆мышцам восстанавливаться 🔆быстрее, за счет кровообращения, вывести молочную кислоту, что 🔆позволит снизить болевые ощущения после тренировки и ускорить процесс восстановления 🔆росту мышц 🔆уменьшить риск травмированности суставов и многое другое ☝️Растяжка после тренировки делается МЕДЛЕННО без всяких покачиваний и рывков. Нужно принять позу, медленно растянуть мышцу до предела и замереть в этой позе примерно на 30 сек. ☝️Растянуть до предела — это значит до ощущения легкой боли и в этом положении остаться. 🌬Правильное дыхание – не менее важная составляющая. 👉Начинать каждое упражнение следует с вдоха, кроме наклонов – их нужно выполнять на выдохе. Делайте растяжку и будет вам счастье!
❤️Основная страница @ovprokhorova ☝️Успех любой тренировки, это разминка ДО и растяжка ПОСЛЕ 🙏Поэтому, отнеситесь серьезно и не пропускайте ни то, ни другое! 👭Разминка, это та же зарядка, она помогает подготовить ваше тело и ваш организм, будь то рабочий день, будь то тренировка. 🤕Так же она нужна для разогрева суставов и связок, чтобы избежать травм. 💪Разминкой мы повышаем эффективность тренировки за счет возбуждения нервной системы и способствуем улучшению кровообращения, что ощутимо повышает выносливость организма. 😨Без разминки нагрузка на сердце окажется слишком большой, что может привести к довольно неприятным последствиям, таким как одышка, головокружение. 💃Упражнения на разогрев при выполнении разминки перед тренировкой - это простые аэробные упражнения: бег и прыжки на месте, махи ногами, круговые движения руками, отжимания, приседания. Для разогрева при разминке перед тренировкой, можно использовать также велотренажер, скакалки и др. 🎊💃Даже можно просто интенсивно потанцевать под любимую музыку! Упражнений для разогрева мышц и суставов огромное множество, и вполне можно подбирать себе те, которые больше нравятся. ☝️Желательно в ходе разминки задействовать как можно больше групп суставов: плечевые, локтевые суставы, запястные, голеностопные, коленные, тазобедренный, шейный отдел, позвоночный отдел... 👉Очередность упражнений "сверху вниз". Каждое из упражнений повторяем 10-15 раз. Будьте здоровы, бодры, веселы😘
❤️Основная страница @ovprokhorova Тренировки 6 раз в неделю 👍 4 силовые и 2 кардио, они будут меняться только упражнениями! Воскресение отдыхаем😘 Вот план по дням,что прорабатываем👉 Пн ноги+ягодицы🌰 Вт верх💪 Ср кардио 🏃♀️ Чт ноги+ягодицы🌰 Пт сжигаем жир 💪 Сб кардио 🏃♀️ Вс отдыхаем только от тренировок! ☝️Кушаем так же как и всю неделю, ни какой нарядной еды😉 Перед каждой тренировкой разминка! После каждой тренировки растяжка! Занимаемся, обязательно, в кроссовках . Растяжку можно делать босиком. За тренировку выпиваем 1 литр воды, это плюс к основной норме! Вместе мы сила 💪
❤️Основная страница @ovprokhorova Поздравляю🎉🎈🎊день X уже совсем скоро! Задание на завтра: 1️⃣снять утром видео вакуума и отправить в Директ 2️⃣Выпить стакан тёплой воды 3️⃣Позавтракать не позднее 40 минут после пробуждения🌮🍚🥚🍳 4️⃣Отправить фото завтрака, обеда и ужина, а так же перекусов🍉🍓🍏 4️⃣Зарядка!!!👭 5️⃣Улыбаться 😊 6️⃣Выполнить тренировку и отправить фото или видео в Директ 🏃♀️ 7️⃣Задать вопросы☝️ 8️⃣Отлично провести день😍 9️⃣ Написать что вы будите завтракать на следующий день 🔟 Написать или позвонить, если будут одолевать мысли о сладком или запрещённом 😉 1️⃣1️⃣И конечно ВОДА 💦 30 мл на кг тела 😉 Я в вас верю, вы справитесь 😘 Вместе мы силы💪
Just arrived for French lovers #vintagechandelier #fourspheres #creamshade #goldenstriprs #trijekosi #etsy
#ChrisDrury #artist #fourspheres #installation
Полдня трудов и четыре шара)))). Зато я довольная и уставшая. Остальные полдня потрачено на готовку, уборку и поход в фитнес. Слава богу был этот поход на курс Body workout! Который день дома, в четырёх стенах!!!! С ума можно сойти😱😱🤕😳 #germany #instapic #instaphoto #instadaily #instaevening #workinghard #result #fourspheres #resin #crystal #handmade#СФЕРЫ#ШАРЫ#Эпоксидка#ручнаяработа#розы#маргаритки#белыецветы#