Monday motivation i - 6 kilogram贸w w 11 tygodni w wykonaniu Weroniki 馃槉
Weronika zg艂osi艂a si臋 do mnie w lutym tego roku i w bardzo rzeczowy spos贸b opisa艂a zar贸wno swoje cele jak i problemy co u艂atwi艂o ustalenie planu na najbli偶sze miesi膮ce.
Teraz zdradz臋 Wam kilka fakt贸w, kt贸re pewnie Was zaskocz膮:
Ot贸偶 czego NIE zrobili艣my ?
1. Przede wszystkim nie g艂odzili艣my Weroniki i aktualnie przy masie cia艂a 62 kilogramy spo偶ywa 2250 kcal w dni treningowe oraz nieco ponad 2000 kcal w dni wolne od trening贸w si艂owych. Zminimalizowa艂o to nam ryzyko podjadania oraz wszelkich innych komplikacji.
2. 呕adnych ogromnych ilo艣ci cardio czy krok贸w. Je偶eli chodzi cardio Weronika wykonuje w ilo艣ci 3x15 minut w tygodniu natomiast 艣rednia krok贸w wynosi 8-9 tysi臋cy dziennie.
3. Nie skupiali艣my si臋 przesadnie na budowaniu si艂y i coraz wi臋kszych ci臋偶arach bo w trakcie redukcji zw艂aszcza im dalej w ,,las,, tym jest o to trudniej tak偶e utrzymujemy obj臋to艣膰 i intensywno艣膰.
4. Pewnie to b臋dzie dla Was najwi臋ksze zaskoczenie, ale Weronika trenuje 3 razy w tygodniu.
5. 呕adnego 100% albo nic i po drodze by艂o kilka mniejszych lub wi臋kszych wpadek dietetycznych i jak wida膰 nic strasznego si臋 nie sta艂o. Wystarczy nazajutrz robi膰 swoje. 呕adnego dodatkowego cardio i tym podobne.
6. 呕adnej skomplikowanej, drogiej i niepotrzebnej suplementacji. Aktualnie s膮 to cztery pozycje w tym witamina D3 oraz kreatyna + dwa suplementy na popraw臋 jako艣ci snu. Tyle.
Najmniejsza dawka wszystkiego co zagwarantowa艂o progres, bez 偶adnych dr贸g na skr贸ty, udziwnie艅 i magicznego opisywania wszystkich proces贸w.
Ceni臋 sobie prostot臋.
Idealny przyk艂ad tego jak pouk艂ada膰 wszystkie elementy uk艂adanki 馃З tak aby osi膮gn膮膰 cel.
Wz贸r do na艣ladowania dla nas wszystkich 馃槉
Dzi臋kuj臋 za zaufanie 馃馃徏
__________________________
#redukcja #dieta #trening #silownia #zdrowie #odchudzanie #monday #mondaymotivation