Чек формы🎯 10 дней до регистрации на #siberianpowershow Вес за неделю +7🙂 (сейчас 95) но это в недельной динамике, вчера был 89. 6кг прилипло после рефида😁 Эта неделя будет восстановительной, перед подводкой, которая начнется с пятницы💪🏻 Будет три тяжелых силовых тренировки и немного прогулок по необходимости в зависимости от того, как будет меняться форма. Помимо только растяжки, массажи, бани и релакс. Цель на неделю, сделать мышцы и тело свежими и отдохнувшими💪🏻 Питание будет малообъемным, значительная часть белка заменится протеином и ВСАА - что в свою очередь поможет сделать талии более узкой👌 Выходим на финишную прямую✊🏻🚀 #бодибилднг #соревнованияпободибилдингу #бодибилдингкрасноярск #красноярск #тренеркрасноярск #персональныйтренер #подготовкаксоревнованиямпободибилдингу #подготовкапободибилдингу #персональныйтренеркрасноярск #онлайнтренер #kolizeyteam #kultlab #kultlabkrsk #культлаб #спорт #фитнес #спортивноетело
Бодибилдинг-спорт одиночек?🤷♂️В этом спорте ты не можешь быть один,хотя многие говорят и пишут,что это спорт одиночек,это не так,заблуждение.У тебя должна быть команда,начиная от тренера и заканчивая элементарно спонсорами.Моя команда,это моя семья в лице любимой жены,тренер,и мой клуб @kolizeyfit Спасибо всем огромное за то,что вложили в меня свои силы,знания,и т.д.Любимая жена,ты все знаешь сама,мои победы-это наши победы.Без тебя,небыло бы всего что есть сейчас.Желаю всем обрести свою команду,и конечно верную и любящую спутницу.🥇🏆🙏 #kolizeyfit #kolizeyteam #bodibilding #team #shevtsova_team
CAPTURE BY= @ashish_more_photography MAKEUP ARTIST= @makeupartistaniket IN FRAME= @swa.ti41 #makeuptransformation #makeuptutorial #makeupartist #makeupideas #makeportraits #makeuplife #makeuplook #bridalmakeup #kolisong #koligeet #koliwada #kolizeyteam #kolilook❤️ #kolimakeover #kolimakeuplook❤️ #koliwedding #kolisareelook
No pain, no gain 💪 Под лежащий камень , вода не течет. Результат - это движение от неудачи к неудачи , без потери энтузиазма👌 Результат - это каждодневные рутинные действия. Результат - не возможен без преодоления себя , своей лени, своих страхов , своих принципов. Результат - это когда хочется опустить руки, но ты понимаешь. Что это просто переходный момент на уровень выше. Результат - это очень сложная работа. Это не просто. Если бы все было так просто , так легко. Все ходили бы богатыми , подтянутыми, с кубиками пресса и огромной мышечной массой. Но это не так 💪 Не справляешься с этим самостоятельно ? Пиши , помогу✍️ Будем идти к результату вместе 💪 #kolizeyfit #kolizeyteam #работанадсобой
2х и Абсолютный чемпион России🥇🏆я сделал это,забрал то,зачем я здесь!!! #kolizeyfit #kolizeyteam #kolizey #shevtcovateam #bodibilding #classicphysique #чемпион #чемпионроссии #железныйрейтинг
Чек формы🎯 2.5 недели до #siberianpowershow Вес за неделю -10кг..😱 (сейчас 88) Пока не проанализировал почему так много, возможно сыграло отравление в начале недели, но, одно могу сказать точно - процент жира готов👌 Сейчас начинается самое интересное - за грядущие 18 дней нужно дать тело отойти от истощения, восстановиться и наполнить мышцы💪🏻 В тренировочном процессе с этой недели полностью убираю кардио, в остальном на этой неделе тренировки пока те же, с линейной прогрессией. В питании БУЧ 200/400/600/200/400/400/рефид (количество по форме). Белки от 320 до 420, жиры от 45 до 60 (в зависимости от дня БУЧа. Цель за неделю добавить пару кг попутно улучшив качество и уплотнив мышцы💪🏻 Работаем✊🏻 P.S. на втором фото разница в форме за неделю😬😁 #бодибилднг #соревнованияпободибилдингу #бодибилдингкрасноярск #красноярск #тренеркрасноярск #персональныйтренер #подготовкаксоревнованиямпободибилдингу #подготовкапободибилдингу #персональныйтренеркрасноярск #онлайнтренер #kolizeyteam #kultlab #kultlabkrsk #культлаб #спорт #фитнес #спортивноетело
#МояПодготовкаSM #МоиТренировкиSM #тропа_к_МС Завершающий этап массонабора продолжается... Осталось ещё чуть больше двух недель... Этот этап получился,так сказать,"скомканным" и не совсем по плану... В процесс вмешался какой-то непонятный вирус, который никак не хотел уходить и позволить дальше нормально тренироваться и восстанавливаться🤔😳 Периодически,состояние улучшалось, и я возвращался к тренировкам... Но,болезнь не отступала и накатывала снова😷 Так волнообразно продолжалось несколько недель. Видимо, я просто не давал организму полностью выздороветь,начиная интенсивные тренировки,чувствуя хоть какое-то малейшее улучшение! Иммунитет отказывался восстанавливать организм 😭 Но... Не сдаваться же на полпути! Взял небольшой отдых от тренировок,снизил калорийность рациона,использовал разные средства лечения... Параллельно подкорректировал тренировочный процесс и постепенно вернулся к режиму... Вернул силовые тренировки...Кардио,при этом,исключил на какое-то время... Сейчас я в строю... Массонабор продолжается... 💪😊 Федерация @fbbkk_krsk Тренер @barbashinalex Тренажерные залы @kolizeyfit Спортивное питание @sportline.krsk Команда #kolizeyteam #kolizeyfit #barbashinteam
🔥🔥 Поступление крутых леггинсов! 🔥🔥 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ BATTLE UNIFORM - лучшие компрессионные леггинсы для тренировок! 💪 В них идеально всё, особенно вы 😉 ⠀ ✔ Компрессионный эффект ✔ Поддержка коленей ✔ Завораживающий внешний вид ✅ в ассортименте ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ——————————————————————————— ✅ Отправляем Почтой России или ТК СДЕК 📦✈️ 📞 Работаем по предварительной договорённости⠀ 📲WApp/Viber +79535989688⠀ ——————————————————————————— ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #gymwars #леггинсымосква #cherry #leggings #kolizeyfit #kolizeyteam #nrgym_team #spartakmoscow #sportgirl #worldclass #health #healthy #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #instafitness #фитнес #xfit #strongo24 #sparta_best
Когда будут видны первые результаты после тренировок? В среднем можно увидеть первые результаты на второй - третий месяц регулярных тренировок. Но здесь важно соблюдать режим питания, и режим восстановления (отдыха). Для некоторых людей результаты станут очевидными и раньше. Для других позже. Каждый человек индивидуален. Иногда каждый , кто хочет видеть результат, должен быть дисциплинирован и ответственен за себя. Не тренер! #Колизей #фитнес #тренер #пп #спорт #sport #photo #fitnessbikini #женственность #уверенность #гармонич #здоровье #gym #kolizeyteam💪 #kolizeyfit #kolizeyteam #питание #сцена
Чек формы🎯 4 недели до #siberianpowershow Вес за неделю -2кг (сейчас 98кг) По форме пошли хорошие сдвиги, и это как говорится, мы еще ничего не начинали😈 Впереди три недели до начала подводки - самое интересное начинается🙌🏻 На прошлой неделе был БУЧ (белково-углеводное чередование) 200/400/800/200/400/400/800 (крупы) калораж варьировался - 2600/3100 и 3900 соответственно. На это неделе все аналогично, кроме третьего дня цикла БУЧа (будет 700 крупы и 3700 калорий соответственно) Двигаемся дальше💪🏻 #бодибилднг #соревнованияпободибилдингу #бодибилдингкрасноярск #красноярск #тренеркрасноярск #персональныйтренер #подготовкаксоревнованиямпободибилдингу #подготовкапободибилдингу #персональныйтренеркрасноярск #онлайнтренер #kolizeyteam #kultlab #kultlabkrsk #культлаб #спорт #фитнес #спортивноетело
Обычная рядовая тренировка СПИНЫ. 🏋️ #тренировка #пп #зож #спорт #спортзал #качалка #kolozeyfit #kolizeyteam #красноярскийкрай #спортнавсегда #вместе #здоровье #сила #красота😍 #бодибилдинг #отдых #времяспользой
Чек формы🎯 5 недель до #siberianpowershow За неделю вес провалился на 1,5кг. Сейчас натощак 100 ровно👌 На прошлой неделе калораж был 3200, БЖУ/305/45/430 Жирок видимо погорел, кожа становится тоньше, двигаемся согласно плану✊🏻 На этой неделе будет БУЧ (белково-углеводное чередование) 200/400/800/200/400/400/800 (крупы) Калорийность тоже будет варьироваться - 2600/3100 и 3900 соответственно. Работаем дальше💪🏻 #бодибилднг #соревнованияпободибилдингу #бодибилдингкрасноярск #красноярск #тренеркрасноярск #персональныйтренер #подготовкаксоревнованиямпободибилдингу #подготовкапободибилдингу #персональныйтренеркрасноярск #онлайнтренер #kolizeyteam #kultlab #kultlabkrsk #культлаб #спорт #фитнес #спортивноетело
«Не болят мышцы после тренировки - значит плохо занимался?» - НЕТ❗️ Тренировка ставит перед организмом 2 очень сложные задачи, которые ему нужно решать после тренировки: 🔻 Восстановление 🔻 Прогрессировать (увеличивать/улучшать) структуры ⚠️ Задачи разные, и конкурируют с друг другом за ресурс (энергетический, строительный). Поэтому нам нужно создать максимальный акцент на решение задачи (развитие мускулатуры). Сделать так - что бы затраты на восстановление были МЕНЬШЕ. ⚠️ Почему среднее количество повторений чаще всего используют для роста мышц? - Оно дает лучший эффект для гипертрофии. В то время как многоповтор, затрачивает слишком много ресурсов, которые в последствии нужно восстановить. Нет никаких ощущений - то что тренировка прошла успешно, и вас ждет результат. Это все приходит со временем! О чем говорят сильные мышечные боли после тренировки? - О значительном повреждении мышц БОЛЬ это реакция на повреждения. А в результате повреждений - никакая ткань не становится лучше, ни кожа ни органы.❗️ #gym #тренер #тренировки #тренажерныйзал #набор #похудение #упражнения #бицепс #спорт #kolizeyfit #kolizeyteam #motivation #fitnessmotivation #мотивация #мотивацияспорт #lifestyle #life #результат #менсфизик #пп #зож #fitnessmotivation #спорт #sport #fitness #fitnesscoach
Обязательно ли девушкам тренировать верх? Я считаю, да. Тело должно быть пропорциональным и гармоничным (особенно, если вы пришли в тренажерный зал за красотой). НО! Здесь важно понимать, если у девушки верхняя часть сильно отличается от нижней, мощнее и развитее, не обязательно делать большой акцент на этой части своего тела. Достаточно не слишком тчжелых нагрузок. Нужно укреплять, это обязательно. Я за красоту! Именно поэтому для себя я выбрала категорию фитнес-бикини. Несмотря на всю мышечность, которую вы видите на сцене, в обычной жизни это просто красивые стройные девушки с хорошими пропорциями. #Колизей #фитнес #тренер #пп #спорт #sport #photo #fitnessbikini #женственность #уверенность #гармонич #здоровье #gym #kolizeyteam💪 #kolizeyfit #kolizeyteam #питание #сцена
Небольшой чек формы🫡 Добавлю эту рубрику еженедельно, так как медленно но верно, начинается самое интересное😏 До финала сезона на #siberianpowershow 6 недель🎯 Вес натощак 101,5. Скидывать еще 7 кг👌 На прошлой неделе калораж был 3650, форма улучшилась значительно, особенно во второй половине недели, когда убрал из рациона курицу и перешел на рыбу (много однако в нашей курице химии🙃) С этой недели урезаюсь до 3200. БЖУ/305/45/430 Работаем💪🏻 #бодибилднг #соревнованияпободибилдингу #бодибилдингкрасноярск #красноярск #тренеркрасноярск #персональныйтренер #персональныйтренеркрасноярск #онлайнтренер #kolizeyteam #kultlab #kultlabkrsk #культлаб #спорт #фитнес #спортивноетело
Улыбаемся😁и пашем💪 , парни 🏋♀️ #kolizeyfit #kolizeyteam #спортэтожизнь
Спешка, и фанатизм к большим, чем требуется нагрузкам, сделают только хуже Обычно посетитель зала, даже иногда работая с тренером, тратят намного больше сил, чем у них есть. Словно им уже завтра выходить на главный турнир в их жизни. Вашему телу нужно МНОГО отдыха для того, что бы расти. Ваш прогресс и форма, напрямую зависит от состояния ЦНС. ПРИНЦИП ПЕРЕОДИЗАЦИИ *Актуальная форма 167/63, IMG - 12.3% #gym #тренер #тренировки #тренажерныйзал #набор #похудение #упражнения #бицепс #спорт #kolizeyfit #kolizeyteam #motivation #fitnessmotivation #мотивация #мотивацияспорт #lifestyle #life #результат #менсфизик #пп #зож #fitnessmotivation #спорт #sport #fitness #fitnesscoach
Могу быть мягкой, нежной и иногда суровой 😁 А что выбираешь ты? 😂 Чемпионат и первенство по бодибилдингу Красноярского края’24 С 8:00 до 19:00 на каблуках 🫠😂 За фото спасибо @zaretskiy.photo 🤗 #Колизей #фитнес #тренер #пп #спорт #sport #photo #fitnessbikini #женственность #уверенность #гармонич #здоровье #gym #kolizeyteam💪 #kolizeyfit #kolizeyteam #питание #сцена #скдья #Judge #соревнования
Qədim Romada memarlıq abidələri🔎 #tarix #tarixhazırlığı #tariximizitanıyaqvətanıdaq #azerbaycan #ümumitarix #roma #kolizeyteam #triumph #trayansütunu
#kolizeyteam второй дом 🏠
Немного фото с прошедшего чемпионата Красноярского края по бодибилдингу🏆 (16.03.2024) #бодибилднг #соревнованияпободибилдингу #бодибилдингкрасноярск #красноярск #тренеркрасноярск #персональныйтренер #персональныйтренеркрасноярск #онлайнтренер #kolizeyteam #kultlab #kultlabkrsk #культлаб #спорт #фитнес
Забудь уже наконец про ограничения в питании 🍗🍝 🔸Для первой бесплатной консультации ✍️ в директ Занятия спортом без диеты позволяют дольше сохранить полученный результат☑️🗓️ 🔻Существует бесчисленное множество “жиросжигающих” диет, от кето и палео до периодического голодания. Но урезая привычное для человека - создают стресс организму.❌ 🔹Дефицита ккалорий, просто путем увеличения физической активности будет более чем достаточно ✅ 🏃♂️А так же хороший вариант, если нет возможности часто тренироваться увеличить свой нетренированный термогенез (NEAT), или, говоря проще, повседневную активность вашей обычной жизни. 🔬Согласно исследованиям проведенным еще в 1996 году рассматривались три стратегии снижения веса: диета без спорта, физические упражнения и комбинация диеты, только физические упражнения без диеты:📊 📉 В момент эксперимента быстрее всего вес изменился у таких групп: 1 группа - Физ упражнения с диетой🥦🏋️ 2 группа - Диета без физ упражнений🥦 3 группа - Физ упражнения без диеты🏋️ 📈 Но, спустя год после эксперимента результаты: 🥇3 группа - вес на 2.7 кг меньше чем ДО 🥈1 группа - вес на 2.2 кг меньше чем ДО 🥉2 группа - вес на 1 кг меньше чем ДО 👌Так что меньше думайте о жиросжигании, а больше — об укреплении силы воли.🌟 #фитнес #спорт #fitness #sport #пп #зож #тренер #здоровье #мотивация #тренировка #бодибилдинг #персональныйтренер #тренерпофитнесу #красноярск #жизнь #фитнес24 #kolizeyfit #kolizeyteam #gym #fitnesslife #осознанныетренировки #gymlife #coach #krsk #siberia #рилс #пост #снижение_веса #похудение #питание
Спам продолжается 😁 Моя группа поддержки, на фото попали не все, кто был со мной в этот день. 😇🫶🏽❤️ #фббк #фбб #фитнесбикини #красноярск #крск #колизей #чайкатим #fbbk #fbb #fitnessbikinis #krasnoyarsk #krsk #kolizeyteam #chaykateam
Девочки ну что время поговорить о прекрасном? 🌸О нас с вами💎 Как часто вы делаете себе комплименты? Или же просто радуетесь смотря на себя в зеркало? 💖 Мне хотелось бы подарить вам капельку уверенности в себе и дать возможность поверить в себя👸🏼 Давайте вместе подумаем о желаемом и с чего начать? 🤔 -Красивое тело🧚🏼♀️ -Здоровая кожа✨ -Комфортное состояние здоровья(Никаких отеков, бессонниц, болей и прочего)🔋 -Спокойный эмоциональный фон⏰😵💫 -Отрегулированный гормональный фон😌 По моему мнению все зависит напрямую от того: Чем питаемся, сколько спим, сколько пьем жидкости, сколько тренируемся, какой рабочий график, как тщательно следим за здоровьем, а самое главное на сколько мы готовы и хотим меняться!🫶🏼 Организм как часы все детали работают только совместно✳️ Хочу пригласить вас участвовать моем проекте💞 «ГОТОВЬСЯ К ЛЕТУ С ИРЭН»❤️🔥 Мы постараемся вместе проработать всё что накопилось за долгие годы от лени до регулярных тренировок и еды по весам📊 Очень хочу чтобы именно вы нашли себя прежнюю. Красивую, довольную собой, женственную и неповторимую 🎀Худеть со мной просто 🧏🏼♀️Вопросы в директ💋 #fitnessbikinimodel #fitnessbikinis #fitness #sport #kolizeyfit #kolizeyteam #coach #тренеркрасноярск #bodybuilding #kolizeyfitclub #food #goodfood #фитнестренеркрасноярск #тренер #здоровье #красноярскийкрай #model #modelsport #красноярск24 #красота #колизейкрасноярск #like #instagram Фотограф замечательная @zeucly 📸очень комфортная девочка🌹
Love you 💝🫶🏻🥀 #koli #kolisong #koligeet #koliwada #kolibri #kolizeyfit #kolizeyteam #kolik #koliva
👑__KOLI KING__👑 #koli #kolisong #koligeet #koliwada #kolibri #kolizeyfit #kolizeyfit #kolisamaj #kolin #kolizeyteam #kolkata #koliva
🎯Цель тренировок: убрать живот, набрать мышечной массы, по желанию подопечного чисто легкая подготовка к летнему сезону, без дальнейших высоких перспектив на построение формы 😊 ⏳Срок: 2.5 месяца #kolizeyfit #kolizeyteam #kolizey #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #похудениекрасноярск #допослекрасноярск #коррекцияосанкикрасноярск #москва #спортивныйкрасноярск
Сезон был открыт Чемпионатом Красноярского края. Завершился победой в личном и командном зачете. Наш состав #kolizeyteam снова удержал пальму первенства, защитив кубок и в очередной раз одержав командную победу. Следующая остановка будет Кубок России, город Подольск. Форма к чемпионату страны будет сильно отточена по сравнению с первым стартом. У нас образовался хороший тандем с @barbashinalex, понимаю его с полуслова. Немаловажную роль в моих начинаниях играет мой родной клуб @kolizeyfit, всячески помогая и поддерживая. Поэтому я должен кровь из носа выдавать результат. До встречи на кубке России🤝 А я пока поработаю над формой🤝
Ну что настало время поделиться результатами💖Эмоции не передаваемые. Моя первая заслуженная медаль. На сегодня мы в топ 3 и я взяла бронзу. Это отличный результат и повод работать еще больше 💪🏽Спасибо тренеру за веру в меня @sazonovifbb 🔥Сезон не окончен, впереди предстоит огромная работа над формой, ошибками и головой💎Очень благодарна за поддержку своей команде девочек, болели громче всех🌸У меня всё впереди и все получится потому что я верю в себя 💖🤞🏽 #fitnessbikinimodel #fitnessbikinis #fitness #sport #kolizeyfit #kolizeyteam #coach #тренеркрасноярск #bodybuilding
Это может быть не скромно, но как я себе нравлюсь на этих фото 😍😇 Photo by: @_alexandrovna_24 ❤️ #бодибилдинг #фитнесбикини #красноярск #колизей #крск #bodybuilding #fitnessbikinis #krasnoyarsk #krsk #kolizeyteam #чайкатим #chaykateam #instagram
👑__KOLI KING__👑 #koli #kolisong #koligeet #koliwada #koliwada #kolizeyteam #kolik #kolin #kolibandı
💪🏼 . . . #красноярскийкрай #крск #блондинка #спорт #фитнес #красноярск #тренировка #девушки #мск #спб #sport #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessgirl #girl #live #happy #sportstyle #krasnoyarsk #kolizeyfit #kolizeyteam #brightfit #krsk #dubai
Успешный успех моей спортсменки @lavies_n и мой тренерский 🥇🥲😍🏆 Мы чемпионки Красноярского края в категории девушки 🏆🥇 и бронзовые призёры 🥉в юниорках 🥲🏆 Потрясающий результат наших трудов 🥲 горжусь сильно 🥲 Как же Настюша меня в молодости напоминает 😄 Этот сильный характер и хлоднокровный дух чемпиона в маленькой девочке 🥲 Спасибо моим девочкам, моей команде за прекрасную работу👏🏆 @oks_n__ шикарное позирование 🥲❤️ @alexandra__ladygina за шикарный образ 🥲❤️ @kolizeyfit ❤️🏆👏 Всех люблю 🥲❤️😍🏆🥇 Спасибо за фото @faizulina.sport 🫶 #чемпионки #бикини #красотки #фитнес #победа #красноярскийкрай #красноярск #чемпионат #золото #бронза #соревнования #спортсменка #спортсменки #тренер #подготовка #персональныйтренер #персональныйтренеркрасноярск #bikinimodel #krasnoyarsk #champion #bikinis #gold #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #sportmotivation #sportgirlstyle #stronggirl #russiangirl🇷🇺
👨⚕️ Смотрим на популярные упражнения, со стороны биомеханики 🏋️ «Жим лежа» F - вектор силы D - плечо силы O - ось вращения M - момент силы 🤔 Разберем частый вопрос «Насколько сильно опускать штангу» 🔎 Упражнение относится к ряду ‘’базовых’’, и направлено на проработку грудных мышц. Задача: вытолкнуть отягощение, используя целевую мышечную группу.✍️ Какие мышцы включаются в работу, когда мы опускаем плечо за корпус❓ - Дельтовидная А когда сгибаем руку в локте❓ - Трехглавая плеча( он же трицепс ) 🔸 Не естественно анатомически положение плеча, приводит к что то «Заболело плечо после жима» 🔸 А трицепс вместо того чтобы стабилизировать, начинает выжимать штангу вместо грудных. 🧐 Внося изменения в выполнение этого упражнения, такие как: 🔹 Опускание плеча силы, до уровня параллели с полом 🔹 Избегая сильного прогиба в пояснице 🔹 Желания поднять вес как можно большк 🔹 Использовать отягощение ровно по траектории F ✅ Вы избежите травм, сильнее и более акцентировано нагрузите целевую мышечную группу. ❌ Уводя плечо силы за корпус, сила F распределяется на дельту и трицепс. И что бы поднять вес, включается в работу весь плечевой пояс. Создав этим самым усилие, нарушая анатомию плечевой кости. Провоцируя травмы вращательной манжеты❗️ 🔑 Момент силы M = D < F - под воздействием внешней силы, плечо силы стремится уйти за корпус ⤵️ Мы ей противодействуем - включая в работу грудные ⤴️ #фитнес #спорт #здоровье #жимлежа #похудение #набор #техника #биомеханика #весна2024 #лето2024 #красноярск #тренер #коуч #мотивация #kolizeyfit #kolizeyteam #саморазвитие #лучшаяверсиясебя #сибирь
👑__KOLI KING__👑 #koli #kolisong #koligeet #koliwada #kolibri #kolizeyfit #kolizeyfit #kolisamaj #kolibandı #kolizeyteam #kolik #koliva #koliposte #aagri
#МояПодготовкаSM #МоиСоревнованияSM #тропа_к_МС #вспомнитьВсëSM Уже в эту субботу стартует кубок Красноярского края по бодибилдингу! Я пока в зрителях... Но... Время летит быстро... Осенью взойду на сцену уже в качестве спортсмена! Планирую показать достойную форму! Не хуже, чем на фото, глядя на которое, настраиваюсь на подготовку! Фото: чемпионат Красноярского края. Осень 2022. Федерация @fbbkk_krsk Тренер @barbashinalex Тренажерные залы @kolizeyfit Спортивное питание @sportline.krsk Фото @zaretskiy.photo Команда #kolizeyteam #kolizeyfit #barbashinteam
#МояПодготовкаSM #МоиТренировкиSM #тропа_к_МС Вторая неделя массонабора началась с отличной совместной тренировки спины с @makcbukin Тренировались в @kolizeyfit на Ленина 73,где большое разнообразие тренажеров для спины, что позволяет максимально и под разными углами проработать эту мышечную группу 💪😊 Федерация @fbbkk_krsk Тренер @barbashinalex Тренажерные залы @kolizeyfit Спортивное питание @sportline.krsk Команда #kolizeyteam #kolizeyfit #barbashinteam
⏫🏋️♂️3 простых способа вернуть мотивацию к тренировкам 1. Найди свое «Почему?» («Почему я хочу тренироваться?») 🔹Это может быть желание стать сильнее, улучшить здоровье, сбросить вес или просто наслаждаться процессом. 2. Ответить на вопрос «Как?» («Как я могу достичь своей цели?») 🔹Разработайте план тренировок, который соответствует вашим целям и возможностям. Разбейте большую цель на маленькие шаги и постепенно двигайтесь к ней. 3. Поставить перед собой SMART цель. Она обязательно должна быть: 🔹Конкретной (Specific): С помощью тренировок, улучшить свою физическую форму/здоровье. 🔹Измеримой (Measurable): Увеличить или уменьшить обхват/вес. Убрать боль (физическую или ментальную). 🔹Достижимой (Achievable): Тренироваться 3 раза в неделю самостоятельно или с тренером. 🔹Релевантной (Relevant): Улучшить физическую форму, здоровье и качество жизни. 🔹Ограниченной по времени (Time-bound): Например, добиться результата к лету. #фитнес #спорт #fitness #sport #пп #зож #тренер #здоровье #мотивация #тренировка #бодибилдинг #персональныйтренер #тренерпофитнесу #красноярск #2024 #фитнес24 #kolizeyfit #kolizeyteam #gym #fitnesslife #осознанныетренировки #gymlife #coach #krsk #siberia #рилс #reels
CUREX ACTIVE «Спорт и Фитнес» идеально подходит для водных видов спорта! • Шампунь-гель для волос и тела «Спорт и Фитнес» CUREX ACTIVE Сбалансированно увлажняет и питает волосы и кожу. Укрепляет волосяные фолликулы. Особенно рекомендован после интенсивных нагрузок. Содержит Fluidipure™ 8G*, кофеин, экстракт женьшеня. * Fluidipure™ 8G — протектор нового поколения, имеющий в составе липоаминокислоту и биовектор глицина и сахара. Нормализует выработку себума и избавляет от перхоти. Одинаково активно борется с жирностью и сухостью кожи головы. Поддерживает естественную микрофлору кожи. Успокаивает: снимает зуд, раздражение и покраснения. • Гель-массаж для душа «Спорт и Фитнес» CUREX ACTIVE Превосходно очищает, интенсивно увлажняет, питает и дарит ощущение свежести. Натуральные микрочастицы бамбука оказывают массажный, стимулирующий эффект на кожу, а алоэ вера и масло персика смягчают, придают гладкость и снимают возможные раздражения. Идеально подходит для применения после любого вида физической активности, включая водные виды спорта, поскольку нейтрализует действие и запах хлорированной воды! Содержит натуральные микрочастицы бамбука, алоэ вера, масло персика, витамин Е. . . . . #curexactive #sporttm #sportashgabat #fitnesstm #дляспорта #дляспортсменов #длябассейнов #защитаотхлорированнойводы #дляводныхпроцедур #goroglyfitness #gorogly #shirsport #geroglyfitness #lotusgymclub #lotusgym #ashgabatsport #ashgabatgym #kolizeyfit #kolizeygym #kolizeyteam
РЕЗУЛЬТАТ МОЕГО ПОДОПЕЧНОГО ЗА 15 занятий (1,5 месяца) ✔️Клиент обратился ко мне с желанием: • Избавиться от лишнего веса • Разобрать и внести корректировки в питание • Повысить общую выносливость организма У клиента не было ограничений по здоровью, поэтому мы сразу же приступили к разработке программы тренировок и корректировке питания. В первую неделю избавились от всех вредных привычек (курение, тяга на сладкое,алкоголь)🚬 После чего внесли в план домашние занятия, а так же усиленные тренировки на улучшение выносливости (кросс-фит)🏃 Итоги нашей совместной работы 🔽 Было ДО 👇 ❌ Лишний вес ❌ Большой живот ❌ Низкая выносливость ❌ Вредный рацион питания ❌ Много вредных и ненужных привычек Стало ПОСЛЕ 👇 ✅ Вес снизился на 10 кг ✅ Обхат живота минус 9,5 см ✅ Обхват груди минус 8,5 см ✅ Улучшилось качество тела ✅ Выросла общая выносливость ✅ Питание стало вкусным и разнообразным ✅ Избавились от вредных и ненужных привычек #kolizeyteam #kolizeyfit
#треня #kolizey #kolizeyfit #kolizeyteam #планета
#МояПодготовкаSM #МоиТренировкиSM #МоиСоревнованияSM #тропа_к_МС Сегодня стартовал завешающий 4-й этап массонабора перед началом основной подготовки к осеннему соревновательному сезону 2024 За время поддерживающего периода, вес просел на 2-2,5кг, и сейчас составляет 106кг Набор продлится до конца апреля... Затем, плавно перехожу к предсоревновательной диете... Работаем! 💪😊 Федерация @fbbkk_krsk Тренер @barbashinalex Тренажерные залы @kolizeyfit Спортивное питание @sportline.krsk Команда #kolizeyteam #kolizeyfit #barbashinteam
📖 👨💻Мой топ-3 книг по саморазвитию, подходящих для работы в сфере «человек-человек»: 1. «Социальная психология» Дэвида Майерса В этой книге рассматриваются различные аспекты социальной психологии, такие, как социальное восприятие, социальное влияние, групповое поведение, предрассудки и дискриминация, а также межличностные отношения. 2. «Люди, которые играют в игры» Эрика Берна Эрик Берн анализирует различные типы «игр», в которые люди играют в повседневной жизни, и как эти игры влияют на их отношения и поведение. Эта книга может быть интересна всем, кто хочет лучше понять себя и других людей. 3. ‘’48 законов власти’’ Роберта Грина А это самая аморальная, самая скандальная, самая циничная и самая… правдивая книга о власти. А основная её идея в том, что «власть - это игра, в которой нужно уметь играть». #фитнес #спорт #здоровье #психология #литература #книги #красноярск #тренер #коуч #мотивация #kolizeyfit #kolizeyteam #саморазвитие #лучшаяверсиясебя #сибирь
Костюмчик КАЙФ 🔥🔥 В НАЛИЧИИ 🔥🔥 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ BATTLE UNIFORM - лучшие компрессионные леггинсы для тренировок! 💪 В них идеально всё, особенно вы 😉 ⠀ ✔ Компрессионный эффект ✔ Поддержка коленей ✔ Завораживающий внешний вид Стоимость: 7800₽, сетка 3500₽ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ✅ Отправляем Почтой России или ТК СДЕК 📦✈️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ——————————————————————————— SHOWROOM 🙌 Маерчака 16, 4-44 📞 Работаем по предварительной договорённости⠀ 📲WApp/Viber +79535989688⠀ ——————————————————————————— ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #gymwars #леггинсымосква #cherry #leggings #kolizeyfit #kolizeyteam #nrgym_team #spartakmoscow #sportgirl #worldclass #health #healthy #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #instafitness #фитнес #xfit #strongo24 #sparta_best
Возвращение на сцену спустя 7 лет 24 февраля я стала серебряной 🥈 призеркой Чемпионата Хакасии. И в моменте я расстроилась 🥲 что даже не стала фотографироваться и, сойдя со сцены, сразу же сняла медаль. 💔 Но сегодня я проснулась совсем с другими мыслями, вернее сказать, с ними я уже ложилась спать… Я себя сильно недооценила. Я начала готовиться спустя 7-ми летней перерыв без нужного режима и тренировок и всего за 7 месяцев (с июля 2023г) я сделала конкурентоспособную форму и с первого турнира взяла медаль 🥈 и в целом проиграла в подаче и позинге. Что намного легче исправить, нежели отсутствие должной формы 👙 В моменте я забыла какую жесткую подготовку я прошла и прохожу - 4-5 тренировок в неделю, кардио почти каждый день, четкое питание по граммам и полноценное восстановление, никаких тусовок/гулянок и пр. Сколько сил и 💰 вкладывается ежедневно просто не счесть. Благодаря этому мне не стыдно было выйти на сцену и показать свой труд, благодаря этому я стояла с медалью. Это огромнейший труд и я сильно благодарна причастным к этому результату людям: Тренер @mushtanov_ifbb 💪🏽 Позирование @oks_n__ 💃🏼 Образ @nata.muah 💄 Купальник @mybikini.ru 👙 Команда @kolizeyfit #kolizeyteam
24.02.2024 Открыли весенний соревновательный сезон 💪🥳 #Колизей #фитнес #тренер #пп #спорт #sport #photo #fitnessbikini #gym #kolizeyteam💪 #kolizeyfit #kolizeyteam #питание #соревнования #бодибилдинг #bodybilding #motivation
Лордоз. Часть 2 Причины лордоза Врожденный лордоз возникает из-за неправильного формирования позвоночника во внутриутробном развитии, из-за инфекций и родовых травм. Риск лордоза особенно присутствует в детском и подростковом возрасте. Приобретенный лордоз может быть из-за: -опухоли в области позвонков -смещения позвонков относительно друг друга -травм спины -нарушения осанки — кифоза, сколиоза -остеопороза — снижения плотности костей -остеохондроза -ревматоидного артрита -межпозвоночной грыжи -мышечной дистрофии -детского церебрального паралича -хронической инфекции -вывихов в тазобедренном суставе -наследственных болезней -неправильного положения сидя -ожирение, в частности чрезмерного скопления жира на животе -неправильной ходьбы При лордозе могут быть такие осложнения, как: -межпозвоночная грыжа -выпадение диска -остеоартроз с последующей деформацией суставов и расстройством двигательных функций -воспаление подвздошно-поясничной мышцы -нарушение кровообращения. Диагностировать лордоз должен Ортопед, проведя полное обследование. #лфк #фитнес #спорт #тренеронлайн #фитнестренер #персональныйтренер #gym #trener #fitness #onlinetrener #fitnesstrener #sport #kolizeyteam
Рекомпозиция тела «Body Recomposition» ⤵️👀 ❌ Сделать из жира мышцы невозможно ✅ Но избавиться от жира и одновременно нарастить мышцы вполне реально. ☝️Первый факт - чем меньше у вас мышечной массы, тем легче нарастить мышцы ✌️Второй факт - чем выше содержание жира в организме, тем больше вероятность его уменьшения. Иными словами, чем больше лишний вес, тем легче его сбросить. Если учитывать оба факта, то можно прийти к выводу: рекомпозиция тела относительно легко проходит у начинающих и намного сложнее у тренированных людей 🔨 🆘 Главное, что нужно знать: наращивание мышц и сжигание жира противоречит вашим энергетическим потребностям. Наращивание мышц требует избытка калорий, а сжигание жира – их дефицита. Без правильного подхода попытка осуществить эти действия одновременно может привести к катастрофе ☑️ Людям с опытом тренировок несколько лет и ~8-15% жировой массы: 1. Небольшой дефицит ккалорий 10-15% 2. Достаточное количество белка, ближе к верхним границам, но не слишком высоко 3. Контролировать потребление жиров и углеводов, избегая обработанные продукты ☑️ Людям без опыта тренировок и ~15-20% жировой массы(считается идеальными условиями для рекомпозиции) - можно использовать и классические схемы, где чередуются фазы наращивания массы и ограничение калорий Добивайтесь целей осознанно 💚 #фитнес #спорт #fitness #sport #пп #зож #тренер #здоровье #мотивация #тренировка #бодибилдинг #персональныйтренер #тренерпофитнесу #красноярск #2024 #фитнес24 #kolizeyfit #kolizeyteam #gym #fitnesslife #осознанныетренировки #gymlife #coach #krsk #siberia #рилс #reels
Ближайшее расписание Март-Апрель ⬛ с 29 по 31 марта "Персональный тренер" Получи максимум от своих знаний 🔥 В программе 3-хдневное погружение профессию тренера и всего тренировочного процесса 💪🏻🏋♀🏋♂ Изучаем самое актуальное согласно научного подхода👇(учим получать результат - на основе конкретного расчета 📈, а не мифических субъективных ощущениях и наитию) 🔮🎲😉 Анатомия; • Физиология; • Биомеханика; • И, самое главное, практика 🗒 29 марта - теория. Анатомия. Физиология. Биомеханика. (строение систем организма и ограничения связанные с ними) 🗒 30 марта - теория и практика. Анкетирование клиента - протокол (стандарт работы). 🗒 31 марта - практика выполнения упражнений в тренажерном зале . Стоимость курса обучения - 14800 руб. 💰Получи приятный бонус при внесение предоплаты до: 🗓 11 марта 10% ☝ Количество свободных мест - ограничено! …………… ⬛ 3 апреля состоится Вебинар ➖Основы рационального питания 🐷🥑🥚 Вебинар поможет вам разобраться в основных процессах энергообеспечения организма, научит обоснованно и рационально подходить культуре гигиены питания. Рассмотрим все актуальные темы не только в теории но и на практике с примерами ! * а так же в качестве бонуса 🎁 для всех участников - будет выложен доп.материал (книги,таблицы) 🙏🏻☝🏻 Стоимость обучения - 5800 руб. 💰Получи приятный бонус при внесение предоплаты до: 🗓 11 марта 10% …………… ВАЖНО ⚠ При посещение Семинара 29-31 марта + Вебинара 3 апреля. Вы так же имеете возможность получить максимальную скидку 10%, не в зависимости от того когда была внесена предоплата 🙆♂🦸♂ …………… ☎ Запись по тел. 8-913-557-17-17 или у Константина Панкратова. #обучениекрасноярск #ОБУЧЕНИЕ #pankratov_coach #kolizeyteam #kolizey #kolizeyfit #персональныйтренер #бб #фитнес #фитнестренер #тренер #самсебетренер #тренажерныйзал #работа тренер
@kolizeyfit#тренировка#трени#наспорте#спортивныедевушки#мотивация#зож#спортзал#фитнес#спорткрасноярск#спорт #motivation #fitness #fitnesgirl #fitnesslife #sportgirl #sport #kolizeyteam #kolizeyfit
🍀Весна – лучше время, чтобы открыть в себе новые стороны и начать преображение @fit.daris⚘🥰 @kolizeyfit #kolizeyteam #kolizeyfit #персональныйтренер
@kolizeyfit #kolizeyteam #kolizeyfit
🙋♂️МОЙ ЛИЧНЫЙ КЕЙС «ДО И ПОСЛЕ» ⬇️ Как многие из моего окружения знают: ♻️Тренерство - это мое хобби, в связи с этим я не принимаю участие в гонке за деньгами.🏃♂️ Цель моего подхода: 〽️ Помочь построить правильную биомеханику движений, и отачивать технику 🧠 Дать знания и информацию по тому как выстроить план питания, не меняя весь свой рацион. И не загоняя организм в стресс. 🩻 Помочь исправить дисфункции которые приводят к проблемам с ОДА, сутулости, болям и спазмам. 📋 Подобрать идеальный тренировочный план, с подбором нагрузки под разные ситуации и цели. 🕓 Быть на связи Онлайн с подопечными 24/7. Мой 🙋♂️ личный не большой кейс с 09.2023 - 01.2024 🗒️ 📆 Частота занятий: 1-2 раза в неделю - не всегда удобно совмещать с основной работой 📋 Тренировочный план: рельеф и умеренный набор 🥩 План питания: без изменений, только поддержания нормы белка, и жиров. Вкусняшки сохранялись 🍕 📊 Потребление ккаллорий «норма» и «-150/200 от нормы» ✖️Было ДО: ❌ Вес 56 кг ❌ Боль в шее, и ‘’под лопаткой’’ ❌ Боль в пояснице ❌ Слабость мышц спины ❌ Протракция лопаток и округление грудного отдела спины ✔️Результат: ✅ 62 кг ✅ + 5 см плечи ✅ + 4 см грудь ✅ + 3 см бицепс ✅ Сняли напряжение верхней порции трапециевидной мышцы, мышцы поднимающей лопатку и малой грудной. ✅ Укрепили ромбовидные и среднюю с нижней порции трапециевидной. ✅ Растянули и укрепили мышцы нижней части спины. ✅ Убрали боль и создали мобильный и сильный позвоночный столб. #gym #тренер #тренировки #тренажерныйзал #набор #похудение #упражнения #бицепс #спорт #kolizeyfit #kolizeyteam #motivation #fitnessmotivation #мотивация #мотивацияспорт #lifestyle #life #результат #менсфизик #пп #зож #fitnessmotivation #спорт #sport #fitness #fitnesscoach
Что такое лордоз? Часть 1 Лордозом называется изгиб позвоночного столба вперед в шейном и поясничном отделе. В нормальном состоянии физиологический изгиб возникает в течение первого года жизни ребенка. Патологический лордоз может возникнуть у пациентов различной возрастной категории в результате врожденных аномалий развития либо приобретенных травм спины, тазобедренных суставов, заболеваний спинной мускулатуры. #Колизей #фитнес #тренер #пп #спорт #sport #photo #fitnessbikini #gym #kolizeyteam💪 #kolizeyfit #kolizeyteam #питание
Как не бросить спорт, только начав? Важно начинать входить в тренировочный процесс постепенно. Если сразу начать со слишком интенсивных тренировок и максимальных весов, то уже на третью или четвертую тренировку идти не то, чтобы не захочется, а не будет сил. Важно понять, что нетренированному организму нужно мягко, плавно начать и идти к поставленной цели. И одному очень трудно это сделать. Поэтому пиши скорее мне в Direct для записи на тренировку в @kolizeyfit на Комсомольском, 18 #Колизей #фитнес #тренер #пп #спорт #sport #photo #fitnessbikini #gym #kolizeyteam💪 #kolizeyfit #kolizeyteam #питание
Akshu boy market lover 😈✌️ #koli #kolisong #koligeet #koliwada #kolibri #kolizeyfit #kolisamaj #kolibandı #kolizeyteam #kolin #kolilook #kolinationalpark
💔 . . . #фотоссесия #красноярск #крск #ноги #блондинка #фитнес #фигура #тело #спортсмены #фитнес #спорт #сибирь #девушка #модель #kolizeyteam #kolizeyfit #sport #moscow #krasnoyarsk #krsk #siberian #legs #heels #body #fitnessmotivation #fitnessbody #dubai #love #photography #model #life
Комбинация силовых нагрузок со сбалансированной диетой обеспечивает спортсмену.. Больше всего силовые тренировки влияют на состояние мускулатуры, повышают ее выносливость и силовые показатели. Тренированный организм может выдержать тяжелые нагрузки гораздо дольше. Это позволяет спортсмену эффективно использовать ресурсы своего тела как в спортзале, так и в повседневной жизни. Люди, которые приходят в тренажерный зал впервые, часто имеют слабую мускулатуру и нарушения осанки. Асимметрия тела — распространенная проблема, возникающая вследствие неравномерного развития мышц и неправильного распределения нагрузки. Усугубляясь, эти нарушения приводят к сбоям в работе внутренних органов, поэтому желательно не допустить их развития. Многие силовые упражнения помогают скорректировать фигуру и осанку, однако выполнять их необходимо под надзором опытного инструктора. Приятным побочным эффектом развития мышц является ускорение метаболизма и более активное жиросжигание. Комбинация силовых нагрузок со сбалансированной диетой обеспечивает спортсмену здоровое телосложение и правильный энергетический баланс. Чем выше процент содержания мышечной ткани в организме, тем меньше риск развития ожирения, поэтому налегать на бодибилдинг стоит каждому стороннику ЗОЖ. Фитнес в тренажерном зале полезен не только для мышечной ткани, но и для костей. Регулярное выполнение силовых упражнений способствует укреплению скелета. Сочетая бодибилдинг с насыщенной кальцием диетой, можно значительно улучшить состояние костей, сухожилий и связок, повысить выносливость суставов и предотвратить возникновение остеопороза. Жду вас к себе на тренировки в @kolizeyfit на Комсомольском, 18 #коцлизей #фитнес #тренер #пп #спорт #sport #photo #fitnessbikini #gym #kolizeyteam💪 #kolizeyfit #kolizeyteam #питание
Как начать тренироваться дома. Просто захотеть! Понять, для чего хочешь начать тренировки. Поставить перед собой эту цель (похудеть, стать подтянутым, набрать мышечную массу, просто начать даигаться) и сначала постепенно приступать к тренировкам. Некоторым очень трудно даются даже элементарные подъемы рук с гантелями весом 1 кг, а кто-то уже через несколько дней сможет даже отдаться или подтянуться несколько раз! Все индивидуально. Кто-то сильнее и выносливее, а кому-то нужно просто чуть больше времени! НО! Если есть желание, вы всего добьётесь. Главное - не останавливаться! Все это так же касается и тренировок в зале) #колизей #фитнес #тренер #пп #спорт #sport #photo #fitnessbikini #gym #kolizeyteam💪 #kolizeyfit #kolizeyteam #питание
#МояПодготовкаSM #МоиТренировкиSM #МоеПитаниеSM #тропа_к_МС Третий этап массонабора завершён... Вес 108-108,5кг(+ 1-1,5кг от прошлого набора) Далее: Поддерживающий период: - переход на три тренировки в неделю; - снижение калорийности рациона(400гр углеводных продуктов в день, вместо 600гр); - кардио остаётся без изменений,40 минут(каждый день, кроме дня тренировки ног); - сдача анализов и устранение "неполадок",если таковые имеются(мониторинг здоровья); - восстановительные процедуры(массаж,использование необходимых добавок и т.д.) С марта начинаю завершающий,четвёртый этап массонабора,который продлится,также,два месяца... Работаем! 💪😊 Федерация @fbbkk_krsk Тренер @barbashinalex Тренажерные залы @kolizeyfit Спортивное питание @sportline.krsk Команда #kolizeyteam #kolizeyfit #barbashinteam
Правила успешных тренировок 💪 1. Правильно поставить перед собой цель! Определиться, что я хочу получить от тренировок? Каким я хочу себя видеть через месяц, три месяца, пол года, год? 2. Грамотно выстроить режим! Питание, отдых, тренировки, сон! 3. Следить за суставами с связками. Перед каждой тренировкой очень важна разминка! Нужно разогреть все суставы, связки 4. Не забывать проверять свое здоровье. Не ждать, когда что-то внутри «сломается», а следить за собой всегда. И самое главное! 5. Не пропускать тренировки. Они должны дать регулярными, чтобы не приходилось начинать все с самого начала. #колизей #фитнес #тренер #пп #спорт #sport #photo #fitnessbikini #gym #kolizeyteam💪 #kolizeyfit #kolizeyteam #питание
🤳 #мужик #kolizeyfit #kolizey #body #kolizeyteam #beautiful #boxing #bodybuilding
#МояПодготовкаSM #МоиСоревнованияSM #тропа_к_МС #вспомнитьВсëSM Пока продолжается массонаборная рутина, хочу вспомнить некоторые моменты соревновательных сезонов: осень 2022 и весна 2023 и поделиться этим контентом... 💪😉 Федерация @fbbkk_krsk Тренер @barbashinalex Тренажерные залы @kolizeyfit Спортивное питание @sportline.krsk Фото @zaretskiy.photo Команда #kolizeyteam #kolizeyfit #barbashinteam
Белок является одним из важнейших компонентов процесса наращивания мышц (и не только). Многие женщины не осознают необходимость потребления достаточного количества белка для достижения максимальных результатов. Многие испытывали подобные ощущения. Через неделю тяжелых (у каждого свой предел) тренировок и строгой диеты – состоящей в основном из «полезной брокколи, коричневого риса и куриных грудок» – вас начинает мучить непреодолимое желание отклониться от тщательно спланированного плана питания. Согласно данным исследования, опубликованного в «Международном журнале расстройств пищевого поведения», женщины, как правило, склонны налегать на сладкие закуски, такие как шоколад, мороженое и пончики. Мужчины же, напротив, предпочитают перекусить питательным гарниром или сочным стейком. Даже анализируя мелкие перекусы, а не основные приемы пищи, становится очевидно, что женщинам в большей степени не хватает белка в рационе. Недостаток получения белка проблематичен для любого человека, но женщинам, регулярно занимающимся в тренажерном зале, особенно важно потреблять его в достаточном количестве! Белок важен для роста и восстановления мышечных тканей. Из 20 аминокислот, которые составляют белок, девять считаются незаменимыми. «Незаменимыми» их называют потому, что организм не может производить эти аминокислоты самостоятельно. Единственный способ их получить – с пищей или специальными добавками. -Белок стабилизирует энергетические уровни и аппетит. -Белок препятствует потере мышечной массы. -Белок помогает более эффективно сжигать калории. -Белок укрепляет иммунную систему. Кроме того, из-за недостатка белка в организме женщины, можем увеличиваться образование ненавистного целлюлита. Так что девушки, дорогие мои, нужно правильно составить план питания и придерживаться ему. Это только на первый взгляд страшно и непонятно. На самом деле все проще простого. Нужно только ваше желание 💞 #колизей #фитнес #тренер #пп #спорт #sport #photo #fitnessbikini #gym #kolizeyteam💪 #kolizeyfit #kolizeyteam #питание
🥬🥬🥬 Овощи поставляют в организм человека не только витамины, но также минеральные вещества, такие как железо, магний, фосфор, кальций, калий и др. Более того, овощи и фрукты содержат в себе органические кислоты и эфирные масла. Эти вещества улучшают процесс пищеварения, подготавливают организм к принятию более тяжелой пищи, способствуют лучшему усвоению рыбы и мяса. Еще одно положительное качество овощей и фруктов – это их низкая калорийность. 1. Самое существенное положительное влияние они оказывают на желудочно—кишечную систему 2. Способствует поддержанию оптимальной микрофлоры кишечника 3. Помогает кишечнику бороться с воспалительными процессами 4. Помогает минимизировать возможность заболевания раком толстой кишки 5. При регулярном применении, помогает справляться с запорами и дисбактериозом 6. Нормализует уровень сахара в крови 7. Клетчатка низко калорийна 8. Увеличивает мозговую активность 9. Источник витаминов, особенно В группы Помните: Мы то, что мы едим. #колизей #фитнес #тренер #пп #спорт #sport #photo #fitnessbikini #gym #kolizeyteam💪 #kolizeyfit #kolizeyteam #питание
Подошла к концу 4 неделя диеты. На весах минус 6кг, в талии минус 12см. Последние две недели вес стоит на месте, а талия уходит - явный признак того, что форма уплотняется. Мышечная масса растёт, жир уходит - благо в рационе пока ещё 5000 калорий, которые позволяют так делать😁 Вес натощак 112кг. Работаем дальше✌🏻 При поддержке🤝 @kultlab_krsk @kolizeyfit #бодибилдинг #kultlab #kolizeyteam #kolizeyfit #культлаб #тренажерныйзал #диета #жиросжигание #похудение #персональныйтренер #тренеркрасноярск #фитнес #спорт
Хочешь красивое тело и не знаешь как этого добиться? Секрет прост😼Тренировки+Диета+Сон✅ 1) Построй график тренировок и ходи в зал как на работу(Работа над собой- самая благодарная работа)Когда тренировки будут идти циклично организму будет проще адаптироваться к нагрузке💪🏽 2)Почисти свой рацион еды и сделай цикличный график приемов пищи. Чтобы организм ощущал себя комфортно в любое время дня. Бери еду с собой 🥗🥩 3)Нормализуй график сна- не менее 8 часов в сутки. Организму необходимо восстанавливаться после тяжелого рабочего и тренировочного дня 😴 4)Лень в сторону😁 Тренируйся вместе со мной в @kolizeyfit 🐝🔥 #kolizeyfit #kolizeyfitclub #kolizeyteam #food #goodfood #fitness #фитнестренеркрасноярск #тренер #здоровье #красноярскийкрай #красноярск24 #красота #колизейкрасноярск #like #instagram
#✌️day #motivation #naturallover #kindness #positivevibes ..😍 #kolizeyteam Natural love 💕💕😘
Результаты моих подопечных 💪 Работаем дальше 🙌😇 @kolizeyfit #kolizeyfit #kolizeyteam #sports#персональныйтренер #motivation#онлайнведение#нутрициолог#саморазвитие#самопознание#
#МоиСоревнованияSM #МояПодготовкаSM #тропа_к_МС Одно из значимых событий прошлого года! Подтверждение приказа о присвоении звания кандидата в мастера спорта КМС вручением квалификационной книжки и значка! Далее,снова встаю на тропу к мастеру спорта #тропа_к_МС ,ведь она пока не пройдена... И,осенью делаю ещё одну попытку выполнить норматив и получить звание МС💪 Федерация @fbbkk_krsk Тренер @barbashinalex Тренажерные залы @kolizeyfit Спортивное питание @sportline.krsk Команда #kolizeyteam #kolizeyfit #barbashinteam
Сбалансированное питание не = большие ограничения. Под запретом такие продукты, которые содержат большое количество различных пищевых добавок, сахара, усилителей вкуса, концентраты и все, что относится к фастфуду!!! Сбалансированное (правильное) питание подразумевает достаточное количество полезных нашему организму веществ: миеронутриентов, макронутриентов (Белков, Жиров и Углеводов). У всех людей свои цели. Кто-то хочет похудеть, кто-то набрать недостающую массу. Другие просто хотят правильно и полноценно питаться. Для каждого человека все рассчитывается индивидуально. Несомненные преимущества того самого ПП заключаются в том, что человек начинает чувствовать себя более здоровым, энергичным, счастливым 😄 Конечно, есть люди, которые на подсознательном уровне сами питаются правильно. Иногда позволяя себе что-нибудь запрещенное (вредное). Но большинство из нас не понимают, с какой стороны подойти к правильному питанию. И абсолютно у всех присутствует страх начать. И вот в этом я могу помочь именно тебе! Пиши мне в Direct ✍️ #колизей #фитнес #тренер #пп #спорт #sport #photo #fitnessbikini #gym #kolizeyteam💪 #kolizeyfit #kolizeyteam #питание
