“Voglio fare una spartan race!” “Non ho mai fatto una OCR!” “Non riesco a ribaltare lo pneumatico! Troppo pesante? Come si fa il tire flip?” Con la giusta tecnica anche il più pesante degli pneumatici da gara può essere sollevato! Ma occhio alla schiena, date retta al coach . #HDEMIAOCR è la nuova rubrica #WeLikeOCR del venerdì in cui troverete consigli su come affrontare le Obstacle Race: tecniche di superamento degli ostacoli, consigli pratici su alimentazione, abbigliamento, gestione gare e molto altro. È dedicata a tutti coloro che si stanno affacciando alle #MudRun o che hanno intenzione di affrontare la prima Spartan Race. Vi ricordiamo che per avere informazioni e istruzioni più dettagliate e personali è consigliabile comunque rivolgersi sempre a personal trainer qualificati e specializzati (come il nostro collaboratore Bruno Manca). Ci auguriamo inoltre che possiate mettere in pratica i nostri consigli e divertirvi in uno dei tanti camp OCR che costellano l’Italia. ▪️ 🏋🏻Coach: IG @bruno.manca.ocr.trainer ⛳️Camp: Gray Wolf 🎽Abbigliamento: #Stark85 by @erwin_fight | Store: bit.ly/2MaSByA ✏️Grafiche: @emanueledidiographicdesign . . . . . #invertedwall #pareteinversa #ScuolaOCR #OCRperPrincipianti #preparazioneOCR #fiocrinstructor #istruttorefiocr #TecnichePerOstacoli #OCR #obstaclecourseracing #obstaclecourserace #obstaclerace #ostacoli #spartantraining #training #ocrtraining #SpartanRace #spartanraceitaly #ocrobstacles #ocrrunner #allenamentofunzionale #AllenamentoSpartanRace #AllenamentoOCR
“Voglio fare una spartan race!” “Non ho mai fatto una OCR!” “Come si esegue lo Spear Throw? Come si lancia il giavellotto?” L'ostacolo apparentemente più semplice da spiegare... tutt'altra cosa riuscire a completarlo senza pagare burpees. Il segreto? Provarlo e riprovarlo un'infinità di volte fino a fare vostro il movimento giusto. ▪️ #HDEMIAOCR è la nuova rubrica #WeLikeOCR del venerdì in cui troverete consigli su come affrontare le Obstacle Race: tecniche di superamento degli ostacoli, consigli pratici su alimentazione, abbigliamento, gestione gare e molto altro. È dedicata a tutti coloro che si stanno affacciando alle #MudRun o che hanno intenzione di affrontare la prima Spartan Race. Vi ricordiamo che per avere informazioni e istruzioni più dettagliate e personali è consigliabile comunque rivolgersi sempre a personal trainer qualificati e specializzati (come il nostro collaboratore Bruno Manca). Ci auguriamo inoltre che possiate mettere in pratica i nostri consigli e divertirvi in uno dei tanti camp OCR che costellano l’Italia. ▪️ 🏋🏻Coach: IG @bruno.manca.ocr.trainer ⛳️Camp: Gray Wolf 🎽Abbigliamento: #Stark85 by @erwin_fight | Store: bit.ly/2MaSByA ✏️Grafiche e montaggio: @emanueledidiographicdesign . . . . . #spearthrow #giavellotto #giavellottospartan #ScuolaOCR #OCRperPrincipianti #preparazioneOCR #fiocrinstructor #istruttorefiocr #TecnichePerOstacoli #OCR #obstaclecourseracing #obstaclecourserace #obstaclerace #ostacoli #spartantraining #training #ocrtraining #SpartanRace #spartanraceitaly #ocrobstacles #ocrrunner #allenamentofunzionale #spartantraining #AllenamentoSpartanRace #AllenamentoOCR
“Voglio fare una spartan race!” “Non ho mai fatto una OCR!” “Qual è il modo migliore per superare il filo spinato?” Ce lo mostra il nostro Bruno, con qualche piccolo trucco su come “risparmiare” le mani per gli ostacoli successivi. Il fango è divertente, ma meno ci si sporca e meglio è! ▪️ Negli episodi precedenti... Ep. 1: 🎥 bit.ly/2lBwtRW Ep. 2: 🎥 bit.ly/2k2DU44 Ep. 3: 🎥 bit.ly/2m0pEcL Ep. 4: 🎥 bit.ly/2k2b5EX ▪️ #HDEMIAOCR è la nuova rubrica #WeLikeOCR del venerdì in cui troverete consigli su come affrontare le Obstacle Race: tecniche di superamento degli ostacoli, consigli pratici su alimentazione, abbigliamento, gestione gare e molto altro. È dedicata a tutti coloro che si stanno affacciando alle #MudRun o che hanno intenzione di affrontare la prima Spartan Race. Vi ricordiamo che per avere informazioni e istruzioni più dettagliate e personali è consigliabile comunque rivolgersi sempre a personal trainer qualificati e specializzati (come il nostro collaboratore Bruno Manca). Ci auguriamo inoltre che possiate mettere in pratica i nostri consigli e divertirvi in uno dei tanti camp OCR che costellano l’Italia. ▪️ 🏋🏻Coach: IG @bruno.manca.ocr.trainer ⛳️Camp: Gray Wolf 🎽Abbigliamento: #Stark85 by Erwinn Fight| Store: bit.ly/2MaSByA ✏️Grafiche: @emanueledidiographicdesign . . . . . #filospinato #barbwire #spartanbarbwire #ScuolaOCR #OCRperPrincipianti #preparazioneOCR #fiocrinstructor #istruttorefiocr #TecnichePerOstacoli #OCR #obstaclecourseracing #obstaclecourserace #obstaclerace #ostacoli #spartantraining #training #ocrtraining #SpartanRace #spartanraceitaly #ocrobstacles #ocrrunner #allenamentofunzionale #spartantraining #AllenamentoSpartanRace #AllenamentoOCR
“Voglio fare una spartan race!” “Non ho mai fatto una OCR!” “Qual è il modo più veloce per passare sotto una parete?” Si tratta di un ostacolo relativamente semplice. Ma non è detto che non ci si possa far male se non viene affrontato in maniera agile e attenta. L’importante è che vi ricordiate che… Si passa sotto, ma non si sottovalutano! 😉😁 ▪️ #HDEMIAOCR è la nuova rubrica #WeLikeOCR del venerdì in cui troverete consigli su come affrontare le Obstacle Race: tecniche di superamento degli ostacoli, consigli pratici su alimentazione, abbigliamento, gestione gare e molto altro. È dedicata a tutti coloro che si stanno affacciando alle #MudRun o che hanno intenzione di affrontare la prima Spartan Race. Vi ricordiamo che per avere informazioni e istruzioni più dettagliate e personali è consigliabile comunque rivolgersi sempre a personal trainer qualificati e specializzati (come il nostro collaboratore Bruno Manca). Ci auguriamo inoltre che possiate mettere in pratica i nostri consigli e divertirvi in uno dei tanti camp OCR che costellano l’Italia. ▪️ 🏋🏻Coach: IG @bruno.manca.ocr.trainer ⛳️Camp: @obstacle_village 🎽Abbigliamento: @ErwinFight ✏️Grafiche: @emanueledidiographicdesign . . . . . #wall #underthewall #overunderthrough #Spartanwall #ScuolaOCR #OCRperPrincipianti #preparazioneOCR #fiocrinstructor #istruttorefiocr #TecnichePerOstacoli #OCR #obstaclecourseracing #obstaclecourserace #obstaclerace #ostacoli #spartantraining #training #ocrtraining #SpartanRace #spartanraceitaly #ocrobstacles #ocrrunner #allenamentofunzionale #spartantraining #AllenamentoSpartanRace #AllenamentoOCR
“Voglio fare una spartan race!” “Non ho mai fatto una OCR!” “Non so arrampicarmi sulla corda” “Come si fa la rope climb?” Oggi vi mostreremo due tecniche per potersi arrampicare sulla corda senza cadere e senza fare fatica. In una OCR è molto importante, per quanto potente possa essere la nostra muscolatura nelle braccia, risparmiare questa forza per ostacoli in cui l’uso delle braccia è indispensabile. Con queste tecniche risparmierete anche l’uso delle mani evitando escoriazioni e affaticamento. La prima tecnica consiste nell’agganciare la corda con i piedi facendole formare una “U” sotto la pianta del piede per poterla far ripassare sul collo del piede con l’aiuto del secondo piede e lì bloccarla pestandola. La seconda tecnica consiste nell’arrotolarsi la corda attorno ad una gamba facendola passare dall’interno coscia per poi farla ripassare sul collo del piede sempre verso l’interno e pestarla quindi con l’altro piede. In entrambi i casi è consigliabile partire il più in alto possibile con le braccia (con un semplice salto) in modo da avere già con un vantaggio e quindi meno corda da scalare. Con entrambe le tecniche, una volta bloccata la corda con i piedi, il corpo ben aderente alla corda, basterà distendere le gambe e portare la presa delle mani un po’ più in alto, per poi ripetere la tecnica sempre più in alto. ▪️ #HDEMIAOCR è la nuova rubrica #WeLikeOCR del venerdì in cui troverete consigli su come affrontare le Obstacle Race: tecniche di superamento degli ostacoli, consigli pratici su alimentazione, abbigliamento, gestione gare e molto altro. È dedicata a tutti coloro che si stanno affacciando alle #MudRun o che hanno intenzione di affrontare la prima Spartan Race. Vi ricordiamo che per avere informazioni e istruzioni più dettagliate e personali è consigliabile comunque rivolgersi sempre a personal trainer qualificati e specializzati (come il nostro collaboratore Bruno Manca). Ci auguriamo inoltre che possiate mettere in pratica i nostri consigli e divertirvi in uno dei tanti camp OCR che costellano l’Italia. 🏋🏻Coach: IG @bruno.manca.ocr.trainer ⛳️Camp: @obstacle_village 🎽Abbigliamento: @ErwinFight ✏️Grafiche: @emanueledidiographicdesign
“Voglio fare una spartan race!” “Non ho mai fatto una OCR!” “Non so come scavalcare i muri” “Come si supera una parete?” Oggi vi mostreremo due tecniche molto utilizzate. Una più facile e accessibile a tutti, e una di livello leggermente più avanzato che richiede maggiore coinvolgimento della muscolatura superiore. Nella prima tecnica in realtà non è necessario l’uso della forza, ma è sufficiente riuscire a stare appesi il tempo sufficiente per “camminare” lateralmente con i piedi sulla parete fino ad agganciare il bordo in alto con un piede per poi tirarsi su. Nella seconda, puntando i piedi si rimarrà perpendicolari alla parete e questo consente di stare appesi con un dispendio minimo di energie per poi darsi una vigorosa spinta eseguendo un cosiddetto muscle-up. La parete che vedete in questo video è ad ogni modo una parete relativamente bassa a cui ci si può appendere inizialmente con le mani con un semplice saltello da fermi, stando sotto di essa. Nei prossimi episodi vedremo anche come affrontare le pareti alte che richiedono una rincorsa e il classico step con il piede sulla parete per darsi la spinta verso l’alto. ▪️ #HDEMIAOCR è la nuova rubrica #WeLikeOCR del venerdì in cui troverete consigli su come affrontare le Obstacle Race: tecniche di superamento degli ostacoli, consigli pratici su alimentazione, abbigliamento, gestione gare e molto altro. È dedicata a tutti coloro che si stanno affacciando alle #MudRun o che hanno intenzione di affrontare la prima Spartan Race. Vi ricordiamo che per avere informazioni e istruzioni più dettagliate e personali è consigliabile comunque rivolgersi sempre a personal trainer qualificati e specializzati (come il nostro collaboratore Bruno Manca). Ci auguriamo inoltre che possiate mettere in pratica i nostri consigli e divertirvi in uno dei tanti camp OCR che costellano l’Italia. Perché la teoria è importante, ma la pratica è fondamentale! ▪️ CREDITS: 🏋🏻Coach: IG @bruno.manca.ocr.trainer ⛳️Camp: @obstacle_village 🎽Abbigliamento: @erwin_fight ✏️🎥 Video e Grafiche: @emanueledidiographicdesign
Weekend impegnativo per la famiglia Leowhite. Eu in trasferta per un workshop nel sud Italia. Io e Leo saremo all' ocr Park di erba per farvi fare un po' di ostacoli 💪 😎 Vi aspettiamo!!! ~ ~ ~ ~ #spartan #spartanrace #spartanraceitaly #ocritaly #allenamentofunzionale #spartancoach #ocrcoach #spartanworkout #functionaltraining #functionaltrainingschool #ocrschool #scuolaocr #sport #training #spartanraceitalia #views #like #follow #twister #spartangirl #girlpower #fitgirl #stronggirl #grip #getagrip #gripstrength
Questo è l' #ocrpark che abbiamo costruito per dare a tutti la possibilità di allenarsi a 360° per le #ocr e #spartan. Un vero paradiso di #ostacoli. Il parco è in continua evoluzione, proprio come le #gareocr e #spartanrace che dovrete preparare, ogni volta potrete trovare qualche ostacolo nuovo. È possibile fare #allenamenti open oppure essere seguiti privatamente da un istruttore. Per info contattateci. ~ ~ ~ #SPARTANRACEITALY #OCRITALY #ALLENAMENTOFUNZIONALE #ocrtraining #ocrcoachitalia #ocrcoach #spartanworkout #functionaltraining #functionaltrainingschool #scuolaocr #ocrschool #views #ocrlife #coachocr #spartancoach #grip #getagrip #ocrgrip
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