Segunda pela manhã pode ser bem complicado né?
Mas aqui vão algumas dicas para aumentar o alerta e disposição do nosso 🧠 todos os dias:
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1) Se exponha a luz solar logo ao acordar por pelo menos 15-20min (vá na sacada ou em frente a janela - mesmo em dias nublados). Isso serve para avisar ao nosso cérebro que o dia amanheceu e aumentar nosso alerta.
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2) Faça atividade física logo cedo para aumentar alerta e disposição.
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3) Tá liberado tomar aquele cafezinho para aumentar o alerta (mas ele não deve ser a única estratégia!). Mas não adianta tomar café para ficar compensando ciclo desregulado.
Cuidado ao tomar café depois das 15h! Isso pode atrapalhar seu sono a noite 🤯
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4) Vá dormir e acorde todos os dias no mesmo horário! E isso inclui final de semana!! Quer ter mais disposição na segunda? Tenha seu ciclo circadiano regulado inclusive aos finais de semana para não sofrer os prejuízos na segunda ou na semana toda!
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5) Durma entre 7-9 horas todas as noites. Qualidade é importante, mas não há qualidade de sono quando há restrição nas horas dormidas. O ideal é que nosso corpo durma e acorde todos os dias sem uso de alarmes.
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Com essas dicas você vai começar seus dias e a semana com mais foco e energia, e consequentemente maior MOTIVAÇÃO, já que a privação de sono diminui nossa motivação!
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E aí, já conhecia essas dicas?
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Me conta, como costuma ser a segunda por aí?
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