TODO SOBRE ELECTROLITOS ➕➖
¿QUÉ SON LOS ELECTROLITOS?
👉Son minerales esenciales, como sodio, calcio y potasio, que son vitales para muchas funciones clave del cuerpo, como equilibrar el pH del cuerpo, regular las contracciones musculares, controlar la función del sistema nervioso y muchas otras 😃.
¿POR QUÉ NECESITAMOS REEMPLAZARLOS?
👉 El sudor tiene una mezcla de electrolitos. Cuando los niveles de electrolitos bajan demasiado en el cuerpo, puede provocar fatiga muscular, calambres, confusión, problemas con la termorregulación, etc.
Además, ingerir demasiada agua sin electrolitos puede provocar un problema grave llamado hiponatremia.
¿CON QUÉ DEBEMOS REEMPLAZARLOS?
👉 El sodio y el cloruro son los dos electrolitos que más se pierden a través del sudor.
¡Complementar con píldoras de sal, polvos, geles mejorados y bebidas deportivas antes y durante los eventos de resistencia es CLAVE! 🔑
¿CUÁNTO DEBEMOS INGERIR?
👉Esto varía ampliamente según la producción de sudor, que está determinada por la duración e intensidad del evento, la genética, la ropa, el calor y la humedad, etc. (Reemplazar los electrolitos perdidos generalmente entra en juego con carreras y eventos de más de una hora).
¡Puede ser prueba y error descubrir qué funciona para tí!
Eliminas muchos electrolitos si tu sudor sabe salado, si hay blanco en tu ropa después de correr y / o si el sudor te pica en los ojos.
Mi opción favorita es @nuunhydration , ya que solo contiene 1gr de azúcar, sodio, magnesio, potasio y calcio. Es non gmo, gluten free y vegano.
Al terminar de entrenar también disfruto de la comida de verdad, que son fuentes buenas de sodio, como frutas y vegetales, etc.
A tí, cómo te gusta reponer tus electrolitos?
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