Perfect Comp. Day @ German Nationals😤🔥 FINALLY the perfect competition I wanted. Had 4 goals, reached them all and couldn’t be happier! 9/9✔️ Total PR✔️ Strongest -93 in the B-flight✔️ Have a fckng great day✔️ Squat: 242,5 | 257,5 | 272,5kg Bench: 160 | 165 | 167,5kg Deadlift: 250 | 267,5 | 277,5kg = 717,5 (15kg Total PR) Thank you so much for handling me so perfectly @hannes.smplc @mara.strongiron @marc.strongiron 🥺🫶🏽 Thanks for the amazing support @kdk_helli 🖤 Oh and thanks for the stunningly good competition @herkulespowerlifting 🙏 Now back to work. Damn proud and happy, but it’s only the beginning😤😈 #teamsimplemethods
The work is done. 5 days out. „See the world clearly as the flames rise higher“ Squat: 247,5kgx1 Bench: 164kgx1 Deadlift 257,5kgx1 & 235kg 2x1 Squat was slower than it should, but at least clean. Deadlifts were frigging flying. Bench moved great. FCKNG READY! Coach @hannes.smplc🤝
W4 Primary Bench Day Backoff Work „I just wanna feel this moment“ Comp. Bench 137,5kg 5x3 @ RIR 5 We ready🤜🤛
W4 Primary Deadlift Day Backoff Work „Blood stains, this is my revenge“ Comp. Deadlift 227,5kg 2x4 @ RIR 7🎥 Medium Grip Benchpress 145kgx4 @ RIR 2-3🎥 137,5kg 3x4 @ RIR 4 The session I needed😍 Grip on DL finally feeling gooood and topset today was so damn smooth mehappyyyyy. Used Straps for the backoffs though because my skin was close to ripping open and I didn’t want to risk that 9 days out🤝
W4 Primary Squat Day Backoff Work „Striking at god at f*cking will, yet I am still not even satisfied“ Comp. Squat 200kgx7 @ RIR 8 lol 😂 3-1-0 Tempo Squat 180kg 2x5 @ RIR 6 3-1-0 Tempo RDL 3x5 175|180|185kg Jefferson Curls 160kg 2x7 Absolutely not happy with todays Top-Single. So, before the backoffs I took some time to get back to what always works best for my Squat. Confidence and purely aggressive hype 😂 Completely changed the way I approached the sets in comparison to the Top-Single, which also changed my technique a bit, and then the backoffs sets were SMOKEYYYYY as hell again, just how I wanted it. Just need to bring that to the heavy singles on Comp-Day now.
W3 Primary Bench Day Backoff Work „Rising up, back on the street“ Comp. Bench 133,5kg 5x3 @ RIR 5+. Bench is benching. By far the best that bench has ever been in Prep. Let‘s bring that on the platform😤 Weights were a total smoke today. Bodyweight is at around 94 on average, so I can easily get those #CarbsCarbsCarbs in to fuel the next and heaviest week of the Prep😤
W3 Primary Deadlift Day Backoff Work „I am the creature” Comp. Deadlift 225kg 3x4 @ RIR 7🎥 Medium Grip Benchpress 142,5kg 1x4 @ RIR 3(🎥), 134kg 3x4 @ RIR 6+ Somehow Deadlift Backoffs are always better than Top-Single, need to fix that :D But in general, good ses again🤝 Bench was amazing😍
W3 Primary Squat Day Backoff Work „You were nothing but a shackle, now I can breathe“ Comp. Squat 195kgx7 @ RIR 5🎥 3-1-0 Tempo Squat 177,5kg 2x5 @ RIR 7🎥 3-1-0 Tempo RDL beltless 3x5 170|175|180kg Jefferson Curls 150kg 2x7🎥 Sooo happy that Squats are still painfree and moving good with increasing weight. Bodyweight was 93.0 this morning, so I can get enough #CarbsCarbsCarbs in over the next and heavier prep-weeks😍😈
Prep-Singles, Week 2✈️📈 „I’m not sorry for the things I’ve done“ Squat: 222,5kgx1 @ RIR 8 Bench: 150kgx1 @ RIR 4 Deadlift with hold: 250kgx1 @ RIR 5, 235kg 2x1 @ RIR 7 I like it like that🫶🏽 Coach @hannes.smplc 🤝
W2 Primary Bench Day Backoff Work „As long as we continue to fight, we are not defeated” Comp. Bench 130kg 5x3 @ RIR 6+, 🎥 first and last set That! Was! EEEEZY😈
W2 Primary Deadlift Day Backoff Work „I solemnly swear that I am up to no good.“ - James Potter Comp. Deadlift 222,5kg 3x4 @ RIR 7 Medium Grip Bench 140kgx4 @ RIR 3 & 130kg 3x4 @ RIR 5 Need to improve my bench pauses on midgrip top set next week. Apart from that, very satisfied with how everything is moving🌅
W2 Primary Squat Day Backoff Work „Certainty of death, small chance of success... What are we waiting for?“ - Gimli Comp. Squat 187,5kgx7 @ RIR 7(🎥) 3-1-0 Tempo Squat 175kg 2x5 @ RIR 6(🎥) 3-1-0 Tempo RDL beltless 3x5 165|170|175kg(🎥) Jefferson Curls 140kg 2x7 Gooood start into W2🙏
Prep-Singles, Week 1🌴🔥 „I lift my head and all is born again“ Squat: 200kgx1 @ RIR 8+ Bench: 142,5kgx1 @ RIR 6+ Deadlift: 237,5kg 3x1 with hold @ RIR 7 Extremely light start into the Prep-Singles, especially for Squats and Bench, but I‘m so happy that this moved painfree and easyyyyy and only felt a tiny little bit „off“ after the few rehab weeks. We still got a few weeks to put more weight on the bar so let’s get ahead and do put more weight on in the next weeks😤🙏 Coach @hannes.smplc🤝
W1 Primary Deadlift Day Backoff Work “The night is dark and full of terrors, but the fire burns them all away.” - Melisandre Comp. DL 217,5kg 3x4 @ RIR 8 (🎥) Medium Grip Bench: 135kg 1x4 (🎥) @ RIR 3.5 & 130kg 3x4 @ RIR 4+ Need to get more control back to my bench, but I’m working on that. Pretty happy though, painfree and moving fairly good. Good start 🛫
W1 Primary Squat Day Backoff Work „Even darkness must pass. A new day will come. And when the sun shines, it will shine out the clearer.“ - Samwise Gamgee Comp. Squat 180kg 1x7 @ RIR 8 (🎥) 3-1-0 Tempo Squat 170kg 2x5 @ RIR 8 (🎥) 3-1-0 Tempo RDL beltless, 3x5 155|160|165kg (🎥last one) Jefferson Curls Leg Curls, Ab- & Lateral Ab Crunches Obviously not the best Comp Squat I’ve ever done, but it moved easy and it moved painfree, so I am really really happy about this! First Comp. Squat since 4 weeks. Prep has officially started LETSFCKNGGOO
📸 Ein Moment, der den Erfolg und unsere Zusammenarbeit perfekt einfängt. Ich bin sehr dankbar, Teil des Teams zu sein 🫶 Danke Coach @hannes.smplc ! Auf eine weiterhin starke Zusammenarbeit und ein Jahr voller PRs, Fortschritte und Erfolge 👊
Wettkampf Recaps Vor Weihnachten wollte ich noch die letzten beiden Wettkämpfe meiner Athlet*innen zusammenfassen. NRW Team Cup: Jule - Die Vorbereitung war im Heben nicht die Beste, beim Bankdrücken war es solide und beim Beugen lief es nach kleiner Anpassung fantastisch. Im Beugen hat sich Jule noch selber überrascht und konnte sehr gute 160kg bewegen, im Benchen 72,5kg und im Heben knapp unter All-Time PR 170kg Sumo heben. Nils - Bei Nils lief die Vorbereitung nach einer längeren krankheitsbedingten Pause insgesamt ziemlich gut, aber es hat leider noch nicht für Bestleistungen gereicht beim Benchen und Heben. Im Beugen gingen erfreuliche 202,5kg sehr gut, im Benchen 117,5kg und im Heben 260kg. Nils kann noch mehr und wird das 2024 unter Beweis stellen. Trainingslager Cup: Muhammed - Bei Mo lief die Vorbereitung durch die Reihe weg unglaublich gut und der Wettkampf hat das dann auch wiedergespiegelt. Er konnte mit einem 4. Deadlift die 400 Dots knacken und hat sehr dicke PRs mitnehmen können. Hier bin ich auch sehr gespannt, wie die zukünftige Entwicklung aussehen wird. Die Beuge war mit 240kg noch ziemlich leicht für einen Drittversuch, im Benchen kamen wir mit 187,5kg schon näher ans Limit und im Heben gingen 265kg sehr solide. Maja - Bei Maja war es mir sehr wichtig, dass sie Spaß auf ihren ersten Wettkampf hat und schaut, ob ihr Powerliftingwettkämpfe Spaß machen. Alle Zweifel unter Druck zu performen waren am Tag wie weggepustet und sie konnte sich im Beugen und Heben PRs einsammeln und beim Benchen ihren bisherigen PR matchen. Maja ist jetzt richtig angetan und wird im nächsten Jahr ordentlich was auf ihr Total packen! Ich bin stolz auf euch und freue mich weiter mit euch zusammenzuarbeiten! Danke für euer Vertrauen! Auf in ein spannendes nächstes Jahr!📈 Besonderen Dank an @merlermbh ❤️, die mich bei allem unterstützt und mich astrein vertreten hat als Betreuerin beim Trainingslager Cup🥰 Danke für Alles und die schönen Designs✨️ #TeamMarwinSM #TeamSimpleMethods
The sun is so strong baby 🌞 📷: @whit3_media #powerlifting #powerliftinggermany #powerliftingwomen #powerliftingmotivation #competition #wettkampf #bankdrücken #benchpress #landesmeisterschaft #nrw #simplemethods #teamsimplemethods #thesunissostrongbaby
Zerrissen, aber doch elegant. Wieso nicht?! Das bin ich ✨ Credits: @whit3_media 🫶🏼 #powerlifiting #wettkampf #kniebeugen #maxout #pr #portrait #portraitphotography #fitfamgermany #fitnessmodel #fitnessmotivation #teamsimplemethods #simplemethods #landesmeisterschaft
Recap - DM JJ 2023 Erstmal die Zahlen: Squat 260kg +15kg Bench Press 162,5kg +5kg Deadlift 275kg -2,5kg Total 697,5kg bei 100,7kg Körpergewicht Dots 428,0 Coach: @hannes.smplc Ich bin sehr zufrieden mit meiner Wettkampfleistung generell. Das Kniebeugen hat mir besonders Spaß gemacht, weil 260 vor ein paar Monaten noch eine absurde Zahl waren und Beugen sich wirklich immer schwer anfühlt😂. Beim Bankdrücken lief es auch sehr gut. Ich bin mir sicher, dass am Tag auch 165 möglich gewesen wären, aber wir haben uns wegen der langen Pausen für 162,5 entschieden. Kreuzheben lief an sich auch in Ordnung, 275 waren leichter als zuvor, aber das ich 285 nicht in den Lockout bekommen habe ärgert mich. Sehr gefreut hab ich mich über mein Körpergewicht, was ich dank @jonah_wie auch gut steigern konnte. Ansonsten hab ich beim Wettkampf das Betreuen etwas vermisst, weil mein Athlet am selben Tag vor mir dran war, weswegen Hannes ihn betreut hatte. Dafür freue ich mich umso mehr auf die nächsten Zusammentreffen und Wettkämpfe!☺️ Danke an die Leute um mich herum, ihr macht die Ereignisse nochmal schöner! Danke fürs Filmen @miriamwindgasse #TeamSimpleMethods
Recap DM 2023 JJ ✨ Das war‘s. Der letzte Wettkampf in der Altersklasse der Junioren für mich. Die DM war @hannes.smplc und mein erster gemeinsamer Wettkampf. Im Peaking hatten wir Höhen und Tiefen und was wir aus dieser Vorbereitung rausgeholt haben lässt mich immernoch ein wenig emotional werden. Die Ergebnisse: Kniebeuge 125/132,5/137,5 (+2,5kg PR) Bankdrücken 75/77,5/80(x) (+2,5kg PR) Kreuzheben 127,5/137,5/147,5(x) (-2,5kg) Total: 352,5kg (+5kg PR) mit 55,61kg BW Dots: 410,49 Platz 5 In der Kniebeuge konnten wir einen kleinen PR mitnehmen und die haben sich super bewegt. Auf der Bank waren die 80kg leider etwas zu schwer, aber die 77,5 waren bereits ein PR. Das Heben hat mir im Peaking wirklich Sorgen bereitet und was soll ich sagen: ich habe 137,5 kg noch nie so leicht bewegt. Im Dritten haben wir dann nochmal einen 10kg Sprung gemacht, um zu diesem Zeitpunkt noch irgendeine Chance auf den Dritten haben zu können. Leider noch zu schwer. Wir haben viel gelernt, wissen woran wir zu arbeiten haben und ich bin mir ganz sicher, dass das in Zukunft sehr gut werden wird. Jetzt heißt es im wahrsten Sinne des Wortes aufzubauen und dann sehen wir uns bei den Aktiven. Ich bin insgesamt sehr zufrieden, dankbar und glücklich. Danke an @hannes.smplc für die wundervolle Betreuung, ich glaube entspannter kann man es als Athlet nicht haben. Danke an @freewinzlings und @johannaschalles_21 für eure Unterstützung in jeglicher Hinsicht. Danke auch an alle, die mich über den Stream supportet haben. Natürlich auch ein großes Dankeschön an @junioren_dm_23 und alle Helfer! Danke an die lieben Kommentatoren @michikropa und @uhllinchen für die tollen Worte! Liebe Grüße an @greta.kue es war mir eine Freude mit dir. Es hat mich wahnsinnig gefreut so viele liebe Menschen persönlich kennenzulernen #teamsimplemethods Ich freue mich auf alles was kommt.
Am Wochenende ist wieder DM! #teamsimplemethods wird mit 9 Startenden vertreten sein. Wir freuen uns!
702,5kg auf der LM✨ Beuge: 240⚪⚪⚪ 257,5⚪⚪⚪ 270⚪⚪⚪ Bank: 155⚪⚪⚪ 162,5⚪⚪⚪ 167,5🔴🔴🔴 Heben: 250⚪⚪⚪ 270⚪⚪⚪ 287,5🔴🔴🔴 Beuge bin ich INSANE happy mit, Bank und Heben hatte ich mehr erhofft und erwartet... More to come! Ich bin noch lange nicht fertig... Auf jeden Fall aber hatte ich einen super schönen Tag 😍 Und konnte mit 7/9 trotzdem einen kleinen Total-PR mit Potenzial für deutlich mehr mitnehmen, das mag ich😊 Coaching und Betreuung @hannes.smplc, danke dir! Und auch danke an @marwin_od fürs Mitbetreuen, und @kraftsportcolonia für diese unfassbar gut ausgerichtete LM! 📷 @nicolai_ra
Ich arbeite seit langer Zeit sehr erfolgreich mit @hannes.smplc als meinem Powerlifting Coach zusammen, und nun wurde es endlich mal Zeit für eine Simplemethods-Website! Diese ist nun online unter simplemethods.de - wie gefällt euch die Seite?
Schwerste Lifts des Blocks Beuge 237,5kg x 1 Bankdrücken 147,5kg x 2 Kreuzheben 215kg x 6 Lief im Beugen echt gut, die zweite Rep beim Benchen erst zu weit nach hinten gedrückt, wäre sonst wohl etwas leichter gewesen und Heben war kacke diesen Block und dann wenigstens noch n schönen 6er gehoben Coach: @hannes.smplc #TeamSimpleMethods
Beuge und Bench von gestern Kniebeuge 222,5kg x 1 Bankdrücken 142,5kg x 2 Nach dem Betreuen am Wochenende und einiges an Zeit im Zug, was wegen suboptimaler Vorbereitung wenig Schlaf und Essen bedeutet hat, ist mein Körpergewicht kurzzeitig 2kg gedroppt, was sich dann im Training bemerkbar gemacht hat. Bin trotzdem zufrieden damit, weil ich weiß, dass die Intensität gepasst hat und eine nicht so optimale Einheit auch ganz nornal ist. Coach: @hannes.smplc #TeamSimpleMethods
Mal wieder etwas Trainingscontent Hier einmal mein Training vom Dienstag, dort stand für mich Paused Heben an, auch wenn hier im schwersten Satz die Pausen sehr halbherzig waren. Waren 250x2, komme langsam wieder zurück zum Hookgrip, der für mich individuell definitiv die bessere Wahl ist. Ist mit Sicherheit auch ein PR, da ich selten schwer hebe und noch nie mehr als 240x3 gehoben habe. Vor den 250 hatte ich erst 240x2 gehoben, da habe ich die Pausen auch noch besser gemacht😂 Danach dann noch 2ct Bench mit 134x3, die waren nice, bin gespannt, wie der Single am Samstag wird Coach: @hannes.smplc #TeamSimpleMethods
Focused. 📸 @whit3_media #aachenerkraftsport #powerlifting #powerliftingcompetition #TeamSimpleMethods
Meet day. Vielen Dank @whit3_media für die großartigen Bilder! #aachenerkraftsport #squat #benchpress #deadlift #powerlifting #powerliftingcompetition #TeamSimpleMethods
Morgen um 14:30 geht es für @omgitsjacqueline auf den IPF Worlds in der Klasse bis 57 kg an den Start. Übertragen wird das Ganze auf dem Olympia Channel auf YouTube! #teamsimplemethods #simplemethodsplc
Elevated. 📸 @sjard_rausch #aachenerkraftsport #deadlift #powerlifting #powerliftingcompetition #TeamSimpleMethods
BM Niederrhein '23 Recap zu meinem ersten Wettkampf: Squat: 197,5 kg/212,5 kg/220 kg X Bench Press: 132,5 kg/140 kg/147,5 kg Deadlift: 225 kg/245 kg/255 kg Total: 615 kg Dots: 353,99 Die dritte Beuge (4. Video) war trotz massivem Grind leider wegen Abwärtsbewegung ungültig, ich bin dennoch sehr zufrieden mit meinem Debüt auf der Plattform. Großer Dank geht an @hannes.smplc für das hervorragende Coaching, an @martha_horizis und @der__mondbaer für die Betreuung und an alle Freunde und Familienmitglieder, die vor Ort dabei waren! Zuletzt noch ein riesiges Lob an meinen Verein @aachenerkraftsport für die Organisation und Ausführung dieses großartigen Wettkampf-Wochenendes! #TeamSimpleMethods
BM Niederrhein '23 Eine kleine Recap zu meinem Wettkampf von gestern: Squat 220/235/245 (Video 1) Bench Press 142,5/150/157,5 (Video 2) Deadlift 247,5/267,5 (Video 3)/292,5X (Video 4) Total 670@97,75 DOTS 416,5 Bin sehr zufrieden mit dem Wettkampf insgesamt, primäres Ziel war die Jr DM Quali, dann im letzten Hebeversuch noch versucht für den Sieg in der Klasse zu ziehen, aber @benjbraemer war einfach stärker😊Bei den 292,5, aber auch bei den anderen Hebeversuchen habe ich die Hantel gut nach vorne gekickt vorm Anziehen, man siehts im letzten Video sehr gut und von da war es unmöglich die noch zu heben. Technik wird jetzt nochmal verbessert in nächster Zeit und dann sollte das nicht mehr passieren😂 Ansonsten lieben Dank wie immer an @hannes.smplc fürs Betreuen und Coachen, an @merlermbh fürs Betreuen und Alles🥰 und an alle Aachener*innen, ihr habt n tollen Wettkampf auf die Beine gestellt, fand ich sehr cool✨️ #TeamSimpleMethods
DM Recap Teil 2/2 Vorweg drei Anmerkungen: Marius wurde 2 Tage out unschön krank und wir haben am Wettkampftag einfach mitgenommen, was der Körper hergegeben hat. Flo hat auf einem Bankdrückwettkampf schon mehr gedrückt, der PR bezieht sich aug KDK-Wettkämpfe. Per hatte Quad-Probleme in der Vorbereitung, auch hier haben wir einfach mitgenommen, was am Tag ging. Habe mich unter Teil 1 so knapp gehalten, dabei gibt es so viel zu sagen, auch viel zu viel für einen Post eigentlich. Ich bin unendlich happy und dankbar, das machen zu dürfen, was ich so liebe - dass mir so viele, so coole Menschen ihr Vertrauen schenken - und das inzwischen auf so hohem Niveau. Könnte ich das Hannes vor 3, 4 Jahren erzählen, der Tag für Tag genau hiervon geträumt hat und dafür nur belächelt wurde ahhhhhh go chase ur dreams peoples! Namentlich auch an dieser Stelle noch einmal ein Riesendanke für die Unterstützung beim Betreuen @patrick.stnrr du bist wirklich der Beste! @merlermbh dankedankedanke @marwin_od 🫶🏻 @powasuse tyvm #teamsimplemethods #simplemethodsplc
Eines Tages poste ich Recaps nicht sehr verspätet. Dieser Tag ist nicht heute und auch nicht morgen. Teil 1/2 des DM-Recaps in Zahlen. Danke fürs Design gebührt wieder @merlermbh #teamsimplemethods #simplemethodsplc
Herzbeben, lass uns leben, wir woll'n was erleben…💓 #teamsimplemethods
1 day out. @der__mondbaer startet Sonntag in Gruppe 9 in der Klasse -120 kg. #teamsimplemethods #smplc
2 days out. @wolf.pwl startet Sonntag in Gruppe 9 in der Klasse -120 kg. #teamsimplemethods #smplc
3 days out. @jonah_wie startet Sonntag in Gruppe 9 in der Klasse -120 kg. #teamsimplemethods #smplc
4 days out. @domrr startet Sonntag in Gruppe 9 in der Klasse +120 kg. #teamsimplemethods #smplc
5 days out. @henri.mtz startet Sonntag in Gruppe 8 in der Klasse +84 kg. #teamsimplemethods #smplc
6 days out. @florianschnurpfeil startet Samstag in der Primetime -105 kg. #teamsimplemethods #smplc
7 days out. @_.bjarne startet Samstag in der Primetime -105 kg. #teamsimplemethods #smplc
8 days out. @per.starke startet Samstag in der Primetime -93 kg. #teamsimplemethods #smplc
9 days out. @urs0903 startet Samstag in Gruppe 5 in der Klasse -105 kg. #teamsimplemethods #smplc
10 days out. @snowp_97 startet Samstag in Gruppe 4 in der Klasse -93 kg. #teamsimplemethods #smplc
11 days out. @____specki____ startet Freitag in der Primetimeguppe -63 kg. #teamsimplemethods #smplc
In 11 Tagen heißt es: „Die Hantel ist beladen“… 🐈⬛🫡 #teamsimplemethods
12 days out. @merlermbh startet Freitag in der Primetimegruppe -63 kg. #teamsimplemethods #smplc
13 days out. @niicalifts startet Freitag um ca. 13 Uhr in Gruppe 2 in der Klasse -47 kg. #teamsimplemethods #smplc
Jahresabschluss-Offseasonwork @urs0903 konnte 2 Blöcke nach seiner DM sein Total für Reps bewegen. Hier sehr starke 265x3. Ein leichter @jonah_wie drückt schnelle 207,5x3. @wolf.pwl hebt 295x3 für einen leichten PR. @der__mondbaer beugt 5 Rote für einen smoothen Triple-PR. @_.bjarne drückt einen leichten Gym-PR mit 187,5 kg. @powamaxim beugt in der -83 kg Klasse einen starken PR mit 220x5. @per.starke konnte den letzten Block mit starken 260x2 pausiert beenden. @domrr konnte vor den 310 kg auf dem Kölner Weihnachtsmeet noch 4er mit 265 PRen. @marwin_od konnte sich einen Alltime-Bench-PR mit smoothen 160 kg abholen. @moritzplewa konnte sich mit 220x3 belohnen. Offseason-Halbzeit und ich freue mich riesig auf alles, was 2023 so bringen wird - es war ein unglaubliches Jahr, da gilt es anzuknüpfen. Lets go #teamsimplemethods #simplemethodsplc
Nachträglich noch der Deadlift Topset und das 4. Bankdrücken aus Woche 4 Paused Deadlift 240x2 Bench Press 121,5x4 Gutes Ende für einen erfolgreichen Block Coach: @powahannes #TeamSimpleMethods
Zwei neue PRs aus Woche 4: 160kg x 1 220kg x 3 Sehr happy damit ✨️ Coach: @powahannes #TeamSimpleMethods 🔥
JR-DM ‘22 Ein stark verspätetes Recap, aber ich wollte das auf jeden Fall noch in meinem Feed haben. Es war ein unglaubliches Wochenende und es war so schön, wie sich alle meine Athlet:innen auf der Plattform für die harte Arbeit, die jede:r in die Vorbereitung gesteckt hat, belohnen konnten, ich bin super stolz! Am Ende hieß es: 2x 🏅 2x 🥈 2x 🥉 87/99 gültige Versuche und 8 neue deutsche Rekorde. Ein riesiges Dankeschön an meine Support Crew @patrick.stnrr @merlermbh @powasuse @cxptnmorgan (und die Rasselbande). Ihr wart die Besten! Und genauso an @powerlifting_wuerzburg für den am besten ausgerichteten Wettkampf, auf dem ich bisher war! #teamsimplemethods #simplemethodsplc
BM Niederrhein '22 . . . . Beuge 212,5 kg (+10 kg WK PR) Bank 165 kg (+7,5 kg WK PR) DL 240 kg (+5 kg WK PR) . . . . Total 617,5 kg @ 103 kg 9/9 ✅️ . . . . Der Wettkampf lief überraschend gut, es ist unvorhersehbar gewesen, wieviel Luft in den Lifts noch gewesen sind. Wir sind den Umständen entsprechend total zufrieden gewesen und haben ein geilen Tag auf die Beine gestellt. . . . @kraftsportcolonia @powahannes #teamsimplemethods . . #powerlifting #squat #bench #deadlift #dontcallitacomeback #kraftsportcolonia
Athlet*innen packen Block für Block sehr gut auf ihr Total, aber fühlen sich „zu gut“. This one’s for you! #teamsimplemethods #simplemethodsplc
Letztes Wochenende war die Aktiven-DM, dieses der Bending Bars und in nun mehr 3 Wochen geht es für die Junior*innen um die deutschen Titel - gefühlt bereitet sich oder hat sich gerade jede:r deutsche Powerlifter:in auf einen Wettkampf vorbereitet. Hier sind ein paar Gedanken, die dir dabei helfen können. #teamsimplemethods #simplemethodsplc
#teamsimplemethods auf der NRW LM ’22 🎥 @nicolai_ra #simplemethodsplc #powerlifting #bvdk #squat #bench #deadlift #powerliftingcoaching
Unser nächster Sponsor - Hannes von Simple Methods Powerlifting Coaching! „Hi, ich bin Hannes vom Simple Methods Powerlifting Coaching. In der Trainingsplanung verknüpfe ich meine Intuition mit so vielen Daten, wie ich nur sammeln kann, um an den Variablen entsprechend so drehen zu können, dass sie perfekt auf die individuellen Gegebenheiten der Athlet*innen, mit denen ich zusammenarbeite, abgestimmt sind. Am Coaching liebe ich das Betreuen am Wettkampftag am meisten - wenn sich für die harte Arbeit belohnt werden darf!“ Beim PowerBase Squat Maxout können 3 unserer Newcomer*Innen einen Technik Check bei Hannes gewinnen. Danke Hannes, für deine Unterstützung! #smplc #teamsimplemethods @powahannes
Für @per.starke gab es, bevor er sich nach dem Maxoutbattle in den Urlaub begeben wird, noch ein Mockmeet. Als Ziel waren die 700 klar definiert und trotz Corona-Erkrankung 1 week out konnte er dem sehr nahe kommen. Beuge und Bank liefen nach Plan oder besser, 262,5 und 155 waren PRs und gingen mit etwas Luft, der große Sprung von den sehr leichten 265 kg auf 282,5 kg war dann leider etwas zu viel, wenn auch nur für den Griff. So waren das Ergebnis im Endeffekt starke 682,5 kg Total bei 94 kg Körpergewicht. Ich bin super zufrieden und stolz und das wichtigste ist, dass wir einiges für die DM-Vorbereitung mitnehmen konnten. #teamsimplemethods #simplemethodsplc
Some Deadlift work from the squad @merlermbh 160x4 @urs0903 270x3 @powamaxim 275 @wolf.pwl 277,5x4 @_.bjarne 240x3 @moritzplewa 230 @marwin_od 240 @t_msc_ 200x8 @cxptnmorgan 200x6 Very proud as always 🤝 Bald gehen wieder Wettkämpfe los, im hyped #teamsimplemethods #simplemethodsplc
@mattis_105kg hatte eine verdammt starke Bayernligaperformance mit 610 kg Total und 9/9 gültigen Versuchen. 210 kg in der Beuge, 150 kg auf der Bank und die lang-ersehnte Vierteltonne im Heben waren allesamt dicke PRs, obwohl eigentlich nur die Quali, die sich mit Erstversuchen abgeholt wurde, Hauptambition war. Gebencht wurde im Gym 2 Tage später dann auch noch etwas mehr :D Very proud! #teamsimplemethods #simplemethodsplc
Ein paar Trainingshiglights aus der Kniebeuge der letzten Wochen ✨ @powamaxim ist wieder in Bestform: 220x5 @ fluffig -83 kg. @per.starke haut PR nach PR raus: 240x5 -93 kg. @_.bjarne pr-t mit 235 auf einen 5er -105 kg. @urs0903 holt sich super starke 240x3 -105 kg. @coach.mello embracet die high-Reps mit den magischen 200x8 -105 kg. @raph_96 holt sich einen cleanen Triple-PR mit 207,5 kg -93 kg ab. @wolf.pwl konnte unseren ersten gemeinsamen Block mit immer sauberer werdenden 217,5x5 beenden. Da kommt noch einiges! @marwin_od konnte den letzten Block mit 195x5 beenden, durch einen weiteren Stand Brauch die Technik noch ein wenig Zeit, aber auch das wird richtig gut. @mattis_105kg beugt trotz kurzer Trainingspause vorher einen super 3er-PR mit 185 kg. @jermainegebhardt smoket die 192,5x4 regelrecht. Very proud as always! #teamsimplemethods #simplemethodsplc
✨RPE-10-Heben im Kader✨ Gute Leute, gute Vibes, gutes Training, happy Hannes! #teamsimplemethods #simplemethodsplc
Berlin Strength Raw Meet Recap Letztes Wochende ging es mit 7 #teamsimplemethods Athlet*innen mal wieder auf einen super spaßigen Wettkampf. In der -105 kg Klasse starteten Marwin, Bjarne, Mello und Mattis. @_.bjarne konnte 262,5 kg in der Beuge (viel zu leicht), 170 kg auf der Bank und 250 kg im Heben in die Wertung bringen. Beuge und Bank haben so seit der DM im September noch einiges draufgelegt, dort waren 240 kg bzw. 162,5 kg die besten Versuche. Im Heben haben wir auf Risiko gespielt und den Opener hochgesetzt, weil wir möglichst 700 kg Total und eine hohe Platzierung erreichen wollten und das Warmup flog, das zahlte sich aber leider nicht aus. @coach.mello hatte ein wundervolles 9/9 Meet mit 235 kg in der Beuge, 152,5 kg auf der Bank und 255 kg im Heben. Einfach perfekt! Auch für @marwin_od hätte es kaum besser laufen können - 217,5 kg in der Beuge, 147,5 kg auf der Bank und 252,5 kg im Heben wurden bewegt, nachdem Marwin sich stark durch eine wirklich schwierige Prep gekämpft hatte. Bei @mattis_105kg hat gerade die Bank am Wettkampfstag Click gemacht. 142,5 kg wurden regelrecht an die Decke geworfen. In der dritten Beuge mit 207,5 kg schlich sich leider eine Abwärtsbewegung ein, bei 247,5 kg im Heben verfiel er leicht ins Hitching, die Kraft ist jedoch da. @moritz_plewa beendete den Samstag in der -83 kg Klasse bravourös mit 200 kg in der Beuge (kleiner Sprung, weil Zweitversuch ungültig), 127,5 kg im Bankdrücken und 220 kg im Heben, nachdem er die Vorwoche leider krank war. Sonntag machte @niicalifts den Anfang und holte sich -57 kg starke 112,5 kg in der Beuge, 65 kg auf der Bank und 107,5 kg im Heben ab, die auch für den Klassensieg reichten. Für @jermainegebhardt ging es dann noch in der 105+ kg Klasse an den Start. Er konnte 225 kg (sehr schnell, aber 235 waren dann zu anstrengend 😉) beugen, 157,5 kg drücken und 240 kg heben und so einen starken 2. Platz belegen. Alles in allem war es ein vortrefflich ausgerichteter Wettkampf mit extrem coolen Menschen, eine Riesenfreude. Bin sehr stolz auf euch alle 🥰 #simplemethodsplc
@per.starke hatte einen unfassbar starken letzten Block in allen 3 Disziplinen. 220 kg, die bisher nur sehr selten überhaupt für Reps bewegt wurden, konnte Per für einen 8er beugen. Auf der Bank, die bei Per bisher immer am längsten brauchte, konnte er seinen Wettkampfs-PR von der DM vor einigen Wochen für 5 Wdh. drücken. Im Heben wurden sich 252,5 kg für einen PR auf 5 Wdh. abgeholt. Das Ganze ist einfach ein Produkt von enormen Biss und Vertrauen von Seiten Pers und dem Herausfinden, was in seiner Trainingsplanung funktioniert und Dabei-Bleibens, nur sehr kleinen Feinadjustierungen von Block zu Block. Halt dich nicht mit Pauschalem auf, mach was für dich funktioniert, auch wenn es entgegen der Norm ist. #teamsimplemethods #simplemethodsplc
Nach der DM ist wettkampfsfreie Zone? Falsch gedacht 😅 Für @urs0903 ging es 5 Wochen nach der JR-DM direkt wieder auf der bayerischen Meisterschaft an den Start, auf der er die -105 kg JR-Klasse, die echt relativ stark besetzt war, mit knapp über 100 kg Eigengewicht, für sich entscheiden konnte. Ich möchte an dieser Stelle gar keine Credits für seine Kraft annehmen, da wir erst seit nach der DM zusammenarbeiten, aber ich denke, das erhöhte Augenmerk auf Training zum Wettkampfstandard hat sicherlich zu dem extrem starken 8/9 Ergebnis mit 250 kg in der Kniebeuge, 155 kg im Bankdrücken und 272,5 kg im Kreuzheben beigetragen. Ich bin sehr gespannt, was die Zukunft bereithält! @mo.erc und @bigbootybob96 nahmen außerdem am Trainingslager-Powercup teil und konnten beide super performen. Für Muhammed gingen 197,5, 160 und 235 kg in die Wertung und er konnte sich den Relativ-Pokal abholen! Paul wollte eigentlich wirklich nur zum Spaß nach einer schweren Trainingswoche antreten, holte sich dann aber riesige PRs ab. 205 kg in der Beuge bewegten sich wie nichts, 150 kg auf der Bank waren ein 10-kg-PR und 227,5 kg im Heben ein 15-kg-PR. Ich bin sehr stolz auf euch alle! #teamsimplemethods #simplemethodsplc
Gestern wurde ich von dem guten @_.bjarne gefragt, ob ich wisse, wie er sich denn günstig vegan ernähren könne, ohne auf Eiweiß zu verzichten. Da ich weiß, dass diese Frage sicherlich nicht nur ihn beschäftigt und auch für mich nicht keine Herausforderung darstellt, dachte ich, ich teile einmal, was meine kurze Recherche ergeben hat. Bjarne möchte auf 3000 Kalorien und 250g Eiweiß kommen, mit knapp 2,5g Eiweiß/kg Körpergewicht ist er so auch mit pflanzlichen Proteinquellen auf der sicheren Seite. Swipe für die Ergebnisse, ich war selbst überrascht. Notes: Das ist natürlich nur ein (auch grobes) Beispiel, dass du wahrscheinlich nicht 1:1 übernehmen kannst/solltest, aber ich denke trotzdem, dass es relativ gut übertragbar/einfach adjustierbar ist. Wenn eine Person aus dem Beitrag etwas mitnehmen kann, hat er seinen Sinn erfüllt und ich bin happy. Da mir das Thema auch eine Herzensangelegenheit ist, helfe ich gerne auch per Privatnachricht, falls das Beispiel zu grob für deine Umstände ist :) #teamsimplemethods #simplemethodsplc #veganismus #veganathlete
Team Recap der DMs Ist ja jetzt schon etwas her, aber ich wollte trotzdem noch eine kurze Zusammenfassung schreiben, weil ich so stolz auf alle bin. Vorneweg: Durch die lange Zeit ohne DMs hatte man etwas verdrängt, wie anders die eigentlich im Vergleich zu Wettkämpfen auf Landesebene o.ä. sind. Wenn ich's richtig im Kopf habe, waren es nur 8 9/9s im ganzen Wettkampf @hendrik_ksc ? Aber es war super, das wieder aufzufrischen und einiges für nächstes Jahr mitzunehmen. @moritzplewa holte sich mit 9/9 gültigen Versuchen Bronze in einem knappen Kampf um Silber in der -74 kg JR Klasse. 205, 127,5 und 227,5 kg gingen für ein 560 kg Total in die Wertung. @powamaxim hatte durch seine Arbeit die härteste Prep, die man sich nur vorstellen kann, es war im Vorhinein klar, dass wir nicht an Bestleistungen ran kommen würden. Trotz allem hat er durchgezogen und konnte sich mit 240/130/255/625 den 5. Platz -83 kg, der mMn stärksten Klasse der JR-DM, sichern. @per.starke konnte sich mit 245/137,5/262,5 für 645 kg im Total ebenfalls den 5. Platz bei den -93 kg JRs sichern, leider mit leicht bitterem Beigeschmack, da er auch 255 kg beugen konnte, nur leider das Ablege-Signal vergaß. So fehlte im letzten Hebeversuch etwas zu viel für Silber/Podium. @marwin_od schaffte es mit 227,5/142,5/245/617,5 kg als jüngster Starter der Klasse direkt in die Top 10 der -93 kg Junioren. @coach.mello hatte nach kurzem Turnaround nach der Niedersachsen LM einen super starken Wettkampf mit 227,5/147,5/250 für 625 kg im Total in der -105 kg JR-Klasse. Die dritte Beuge mit 240 kg hatte leider eine leichte Abwärtsbewegung. @der__mondbaer konnte mit 295,5 kg einen neuen deutschen JR-Rekord in der Kniebeuge aufstellen und sich mit 180 kg Bankdrücken und 260 kg im Heben Silber -120 kg abholen. @lenathehuman startete bei den Aktiven -69 kg und hatte einen fast perfekten 8/9 Wettkampf, nur das letzte Heben war etwas zu viel. 122,5/72,5/137,5 kg gingen in die Wertung. Insgesamt waren es super ausgerichtete Wettkämpfe, die (auch dank so vieler cooler Menschen - ihr wisst wer ihr seid) extrem viel Spaß gemacht haben! #teamsimplemethods #simplemethodsplc