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Un allenatore, per quanto preparato, carismatico e competente, non è tanto diverso dal ferramenta che vi vende chiodi e martello: vi fornisce semplicemente degli strumenti, che siete però voi a dover utilizzare in maniera efficace. Un trainer non è un chirurgo, o un mago, che opera trasformazioni (quasi) immediate sul vostro corpo, ma un professionista che deve instradarvi su un percorso di buone e sane abitudini e indirizzarvi (anche attraverso l'esempio) verso uno stile di vita che possa mantenervi attivi e "performanti" il più a lungo possibile. "Instradarvi" e "indirizzarvi", non "farlo al posto vostro" e "obbligarvi": così come quei cazzo di chiodi nel muro li dovete piantare voi, così sotto quei cazzo di pesi ci dovete buttare il sangue voi, perché nessun "guru" può allenarsi in vostra vece o infondervi la motivazione giusta per muovere il culo e venire in palestra; non aspettate di farvi schifo in costume (nel migliore dei casi) o le prime avvisaglie di qualche problema di salute (nel peggiore) per agire, e ricordate: buona incudine (un corpo sano) non teme martello (acciacchi e malanni). #beahammernotananvil #dumbbellsandsciamarrellebuiltthismachine #noscarfachiuoviallowed #muscles #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #powerlifting #fitandinked #martialarts #combatsports #cagefighting #stayfocused #embracethegrind #onepercentbettereveryday #inthishouseonlyhardworkmatters #everydayisfullbodyday #gym #steellife
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Tante, tantissime persone abbandonano la palestra non per noia, mancanza di tempo o scarsi risultati, ma per la fretta. Quella di ottenere il corpo dei loro sogni in due, tre mesi al massimo. Eppure io mi chiedo: pretendereste mai di laurearvi in un anno? O di imparare a suonare uno strumento musicale in due settimane? O ancora, di costruire una casa in tre giorni? No. Perché sapete benissimo che ognuna di queste cose richiede tempo, pazienza, costanza, dedizione, competenze (le vostre o quelle di qualcuno a cui affidarvi)... E quindi mi chiedo ancora: perché invece, dopo anni e anni di nullafacenza e di scarsa o nulla attenzione dedicata al vostro corpo e alla vostra salute, pretendete di "fare il fisico" in quattro e quattr'otto? "Quanto tempo ci vuole per avere dei risultati?" è una domanda alla quale un trainer serio non potrà mai darvi una risposta univoca, perché dipende da tanti, troppi fattori, in primis l'impegno che sarete disposti a mettere nell'intraprendere e proseguire questo percorso (che non si esaurisce solo nell'ora che trascorrete in palestra, ma presuppone un radicale cambiamento di rotta per quel che riguarda l'alimentazione, il sonno, il recupero, le uscite serali con annessi giri di drink, i bagordi del fine settimana...). Ma un trainer ancora più serio vi dirà che non ci si dovrebbe allenare solo per fare bella figura in spiaggia o per farsi venire la pacca tosta, ma anche per migliorare la salute di cuore, ossa e polmoni, rinforzare il sistema immunitario, prevenire le malattie cardiovascolari, diventare più forti/resistenti, sentirsi meglio a livello non solo fisico ma anche mentale... Se entrerete in quest'ottica, i risultati estetici non saranno altro che una piacevole conseguenza; se invece entrerete in palestra con l'obiettivo, da qui all'estate, di scippare il titolo di Mr. Olympia a Chris Bumstead, durerete meno di un liceale con Mia Khalifa. #muscles #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #powerlifting #fitandinked #martialarts #combatsports #stayfocused #embracethegrind #onepercentbettereveryday #inthishouseonlyhardworkmatters #gym #steellife
Oggi, complice l'inizio dei concorsi, si parla tanto del mondo della scuola; nello specifico, dei vergognosi metodi di reclutamento dei docenti, dei ridicoli test a crocette che sviliscono un'intera categoria, dei corsi che ti obbligano a sborsare minimo 2000€ per abilitarti e non restare precario a vita... Cosa c'entra tutto questo con l'immagine postata? È presto detto. Resomi conto di quanto complicato e dispendioso (in termini economici, di tempo e pure di salute) sia questo percorso, ho quasi definitivamente abbandonato l'idea di diventare insegnante. Perchè trovo assurdo che un cristiano, magari con già un lavoro e famiglia, a 35, 40, 50 anni debba rimettersi a studiare e sborsare altri soldi, come se non bastassero gli anni già passati sui libri e i quattrini spesi. Il mio tempo e le mie energie voglio impiegarli a valorizzare il posto in cui ho (letteralmente) buttato sangue e sudore, troppi per abbandonarlo in favore di qualcosa che forse mi garantirebbe una "sicurezza" in più, ma non le stesse soddisfazioni e la stessa libertà, e a un lavoro che mi spinge a dare il massimo ogni giorno, perché solo così posso raccoglierne i frutti. Continuerò a formarmi per me stesso e per offrire ai miei allievi un servizio sempre migliore, non perché me lo impone qualcuno, e non lascerò che la mia dignità venga calpestata da gente che non ha mai lavorato e che non ha la minima idea dei sacrifici che le persone "normali" fanno ogni giorno per realizzarsi; seguiterò a fare ciò che amo senza dover ringraziare nessuno, se non i miei genitori che mi hanno dato la possibilità di trasformare il garage in una palestra e mia moglie @anna.corato.10 che mi appoggia in ogni scelta, e a sperare che i politici di turno si rendano conto che stanno spingendo una miriade di potenziali docenti appassionati e volenterosi ad abbandonare l'idea di trasmettere il proprio sapere alle future generazioni e a boicottare un sistema che pare aver dimenticato, o peggio ignora, il significato della parola "merito". #alpostofissopreferiscounpostofelice #fitness #bodybuilding #crosstraining #martialarts #combatsports #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #gym #steellife
Brazilian Jiujitsu: dà lavoro ai chiropratici dal 1917. #arravogliamenti #sfocaturedatatami #martialarts #combatsports #cagefighting #mma #grappling #bjj #bjjclass #gi #bluebelt #blackbelt #nogi #wrestling #judo #striking #kickboxing #muaythai #boxe #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #weekendvibes #saturdayfeels #gym #professionalposturalfitness #steellife
Questa è la schiena di una donna di quasi 61 anni. Una donna che fino a due anni fa non aveva mai preso in mano un peso, che seguiva le diete trovate sulle riviste, che per dimagrire andava a camminare con l'impermeabile o seguiva i consigli di Barbara D'Urso e che quando vedeva il figlio assumere proteine in polvere lo guardava come si guarda un tossico alla stazione; una donna che a un certo punto, su insistenza del suddetto figlio, ha iniziato ad allenarsi coi sovraccarichi, a seguire una dieta equlibrata, in cui si concede tutto con moderazione e senza demonizzare nessun alimento, ad utilizzare addirittura qualche integratore e ad appassionarsi all'allenamento, perché si è resa conto che "fare palestra" è un toccasana non solo per il fisico ma anche per l'umore; una donna che, nonostante una casa da mandare avanti, mille incombenze da sbrigare e una decina di gatti da sfamare ogni giorno, trova il tempo e la forza per dedicarsi a sè stessa, alla sua salute e al suo benessere psicofisico; una donna che è la dimostrazione vivente del fatto che non è mai troppo tardi per iniziare a lavorare su sé stessi/e. Questa donna è mia madre, ed io sono orgoglioso di lei. #letàèsolounnumero #mammecazzuteedovetrovarle #muscles #back #fitness #femalefitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #stayfocused #embracethegrind #onepercentbettereveryday #inthishouseonlyhardworkmatters #gym #steellife
In genere, quando uno sta per sposarsi, si mette a dieta... Io invece sto provando a presentarmi all'altare oltre il quintale (con la gentile partecipazione di @anna.corato.10 che continua a vedermi sciupato e mi fa mangiare come se fossi reduce da un naufragio) #92chiliesto #roadtoheavyweightmarriage #amiamogliepiacciogrosso #muscles #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #powerlifting #weightlifting #fitandinked #martialarts #combatsports #cagefighting #mma #striking #grappling #stayfocused #embracethegrind #onepercentbettereveryday #inthishouseonlyhardworkmatters #anotherdayintheoffice #everydayisfullbodyday #thursdayfeels #gym #garagegym #steellife #spartagiardino
Avere una palestra tutta mia, un posto dove allenarmi ogni volta che volevo (e dove rifugiarmi per non vedere tutta la miseria umana che c'era in giro) è stato il mio sogno fin da adolescente. Anzi, più che sogno parlerei di obiettivo, perché come diceva Harvey MacKay, "un sogno è solo un sogno. Un obiettivo è un sogno con un progetto e una scadenza”. Ho iniziato prendendomi un minuscolo spazietto tra le auto dei miei genitori parcheggiate in garage, con una panca, un tapis roulant e un paio di manubri componibili, per poi fare "padrone 'e casa jesce fore" e allargarmi sempre di più, lavorando di giorno per acquistare nuove attrezzature e studiando di notte perché non volevo essere il solito "improvvisato" ma avere i titoli e le competenze per potermi prendere cura di chi mi affidava la propria salute. Certo non è facile star dietro a clienti a volte impossibili da accontentare, far capire alla gente che avere un corpo forte e allenato non è solo una questione estetica ma anche funzionale, che per ambire a certi risultati non basta impegnarsi tre mesi l'anno ecc... Ma ogni lavoro ha le sue "pecche" e le sue fonti di stress (altrimenti non sarebbe un lavoro ma un hobby), ed è meglio farlo per sè stessi piuttosto che spaccarsi la schiena per arricchire qualcun altro. Qui non ci sono macchinari di ultimissima generazione, il bar, la sauna e l'angolo relax; il coach non è molto accomodante, incline a perdonare manchevolezze e a sentire scuse e cazzate, e spesso vi capiterà di essere interrotti nel bel mezzo della serie da qualche micetto bisognoso d'affetto... Ma questo posto ha anche dei difetti. #paesaggioinclusonelprezzo #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #powerlifting #martialarts #combatsports #cagefighting #mma #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #justanotherdayintheoffice #thursdayfeels #gym #garagegym #personaltraining #smallclasses #steellife #spartagiardino
Fin da quando ho mosso i primi passi nel mondo del Fitness ho sempre pensato che la salute e il benessere dovessero essere alla portata di tutti. Leggevo e sentivo di Personal Trainer che chiedevano 50€ a lezione e mi chiedevo come molta gente potesse permettersi di spendere così tanto per prendersi cura di sé stessa. Marzullianamente, mi rispondevo anche: non potevano. E lo trovavo decisamente ingiusto. Fu vedendo 'sti poverini vagare spauriti tra panche e rack e rischiare di rompersi la noce del collo pure per scaricare il bilanciere che decisi che, quando mi sarei messo in proprio, sarei stato "il Personal Trainer del popolo"; che avrei dato a tutti la possibilità di allenarsi sotto supervisione, di avere un programma fatto su misura, di essere seguiti senza doversi vendere un rene. Dove voglio arrivare con questo discorso? È presto detto. I tempi sono duri, chi più chi meno stiamo tutti che' scoll' n'front. Ma non per questo dobbiamo rinunciare a fare quello che ci piace e ci fa stare bene; perciò, quando arriva il momento di saldare il mensile e state senza un euro in tasca, beh... Chi se ne fotte. Venite lo stesso in palestra. Se i soldi non li tenete, pazienza, me li darete un altro giorno. Venite ad allenarvi, ché almeno per un'oretta vi scordate dei problemi, e ve ne uscite da qua dentro rinfrancati nel corpo e nello spirito. Preferisco di gran lunga che mi diciate "questo mese non ti posso pagare" piuttosto che prendermi per il culo inventando infortuni che "casualmente" capitano proprio il giorno prima della scadenza dell'abbonamento, o influenze che durano sessanta giorni. Le porte in faccia le ho sempre e soltanto chiuse agli scostumati e ai rompicoglioni, mai a chi aveva nella palestra l'unica valvola di sfogo ma anche la necessità di portare per prima cosa il pane a tavola. Qui troverete sempre prima un amico che vi vuole vedere contenti e in buona salute, e poi un coach. #wellbeingismoreimportantthanmoney #healthbelongstoeveryone #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #powerlifting #martialarts #combatsports #cagefighting #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #justanotherdayintheoffice #gym #steellife
Pagine Instagram che ti spiegano come vendere programmi a clienti altospendenti (?), app dove fantomatici algoritmi si sostituiscono ai trainer (e perfino ai medici e ai fisioterapisti), allenamenti in realtà virtuale, gare nel Metaverso... Demenziali interpretazioni dello sport e del Fitness portate avanti da vecchi cialtroni, deallenati cronici, "influencers" che influenzano solo falliti e creduloni, "personal trainer" da 100.000 followers (metà comprati con i pacchetti, l'altra metà composta da pervertiti, stalker e segaioli) che millantano guadagni da capogiro e poi li trovi a spacciare anabolizzanti e Viagra nelle peggiori palestre di Caracas, "dottori" con la quinta elementare, gente che vorrebbe insegnarti a fare il tuo lavoro quando non sa fare manco il suo e sedicenti tuttologi che in realtà non sanno nemmeno avvitare una lampadina. Poi ci sono quelli che lavorano. Quelli che tutte le mattine si alzano alle 6 per aprire box e palestre, quelli che in primis si allenano, e poi allenano decine di clienti al giorno guardandoli in faccia e non attraverso uno schermo, quelli che preparano atleti per competere nel mondo REALE, non in grotteschi mondi paralleli. Quelli che, nel desolante panorama attuale, dove l'utente medio non capisce un cazzo e non ha voglia di fare un cazzo, sono destinati ad avere il 5/10% del mercato. #pochimabuoni #againstallhumanmisery #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #powerlifting #martialarts #combatsports #cagefighting #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #justanotherdayintheoffice #gym #steellife
Spesso mi chiedono "ho 25/30/35 anni, è troppo tardi per iniziare MMA?". Certo, se puntate ad arrivare all'UFC o comunque all'agonismo prima iniziate meglio è (anche se ci sono eccellenti fighters che hanno iniziato oltre la trentina), ma le domande da porsi sono altre: è troppo tardi per imparare a difendersi in caso di necessità? È troppo tardi per aumentare la fiducia in sé stessi? È troppo tardi per dedicarsi a una disciplina che migliora la composizione corporea e la resistenza cardiovascolare? È troppo tardi per adottare uno stile di vita sano e scoprire le immense potenzialità del proprio corpo? Penso che le risposte siano fin troppo ovvie. Vi aspettiamo sul tatami. #itsnevertoolate #martialarts #combatsports #cagefighting #mma #mmaclass #bagwork #striking #kickboxing #muaythai #boxe #sanda #grappling #bjj #wrestling #judo #sambo #fitness #crosstraining #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #anotherdayintheoffice #gym #professionalposturalfitness
Non ce ne vogliano Sinner e tutti gli amanti del tennis, del calcio, del basket, della pallavolo, della pallamano, del padel e via discorrendo... Ma, se nessuno tenta di ammazzarci, per noi non è sport! #pergiocareacalciobastaunapallapercombattereneservonodue #martialarts #combatsports #cagefighting #mma #mmaclass #sparring #striking #kickboxing #muaythai #boxe #sanda #grappling #bjj #wrestling #judo #sambo #fitness #crosstraining #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #anotherdayintheoffice #gym #professionalposturalfitness
Ma prima di cambiare palestra, cambiare coach, cambiare scheda, dare la colpa al preparatore, alla genetica, agli alieni... Avete mai provato, chessò, ad allenarvi? Chiedo non per un amico ma per me ca me sò sfastriat 'e sentì strunzat #voglijverèacerevellquannacagnat #muscles #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #powerlifting #weightlifting #fitandinked #martialarts #combatsports #cagefighting #mma #striking #grappling #stayfocused #embracethegrind #onepercentbettereveryday #inthishouseonlyhardworkmatters #anotherdayintheoffice #everydayisfullbodyday #thursdayfeels #gym #garagegym #steellife #spartagiardino
"Ma quando combatti?", "Ma non gareggi più?", "Quando hai il prossimo match?"... Ragazzi, dipendesse da me, combatterei tutti i giorni; ma è anche vero che, sfruttato al massimo il mio (scarso) talento, spinto il mio corpo al limite delle sue possibilità (lottando con infortuni, acciacchi e malattie per le quali secondo i dottori nemmeno la corsetta al parco avrei potuto fare), e appurato che non avrei potuto ambire a grandi traguardi, negli ultimi tempi ho ritenuto opportuno dare la priorità a ciò che in questa fase della mia vita conta realmente (in primis gli affetti e il lavoro), e salvaguardare quel poco di salute che mi resta. Ma al richiamo di una passione è difficile resistere, ed è per questo che continuo ad amare tutto ciò che ruota intorno al mondo del fighting, ad insegnare alle nuove leve ciò che ho imparato in quasi vent'anni di "carriera", e ad invidiare chi riesce ancora a trovare il tempo per allenarsi e gareggiare; la mia speranza è di riuscire disputare almeno un ultimo incontro prima di arrendermi all'età che avanza e appendere definitivamente i guantini al chiodo. Approfitto di questo post anche per scusarmi con chi, nei mesi passati, gli incontri me li ha proposti e ho dovuto rifiutarli, e per invitare tutti i coach, gli atleti e i fighters campani a venire a trovarci alla @professional_postural_fitness, dove teniamo corsi di MMA (e a breve anche Brazilian Jiujitsu) tutti i giorni e stiamo approntando una sala totalmente dedicata al chiavamento mazzate. Vi aspettiamo a braccia aperte... E a guardia alta! #alwaysupfornewchallenges #martialarts #combatsports #mma #striking #kickboxing #muaythai #grappling #bjj #wrestling #fitness #crosstraining #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #gym #professionalposturalfitness 📸: @anna.corato.10
Ogni giorno vedo, scorrendo i social, foto e video di ex compagni di team che continuano ad allenarsi, gareggiano, ricevono promozioni nel BJJ... E non posso che provare una (sana) invidia. Perché da un annetto a questa parte, vuoi per il lavoro, vuoi per problemi di salute, vuoi per mancanza di tempo, vuoi per qualche rottura di cazzo che salta sempre fuori, non riesco più ad allenarmi fuori dalle mie palestre, ad andare a fare sparring, a confrontarmi con persone che non siano i miei allievi... Insomma, non riesco più a fare quello che ho fatto per tutta la vita: l'atleta. Mediocre, sfigato, limitato, ma pur sempre atleta. E se da un lato è inevitabile che prima o poi si passi "dall'altra parte della barricata", non nego che mi sento abbastanza motivato, giovane e integro per provare ancora a togliermi qualche soddisfazione agonistica, sentire scorrermi nelle vene l'adrenalina pre-match, imparare cose nuove da trasmettere poi ai miei ragazzi e, non ultimo, rendere orgogliose le persone che mi vogliono bene. Il mio proposito per il 2024, quindi, è (ri)trovare il tempo per coltivare quella che è la mia più grande passione (dopo mia moglie @anna.corato.10, ovviamente): farmi strangolare e prendere a cazzotti. #senonlacitavomiamogliemiprendevaacazzottilei #goodresolutions #timetogobackintheriots #martialarts #combatsports #cagefighting #mma #striking #kickboxing #muaythai #grappling #bjj #wrestling #stayfocused #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #anotherdayintheoffice #gym #steellife
Io VS cliente che mi chiede se "camminata veloce" e tisane Detox vanno bene per smaltire pranzi e cene natalizie #motochiavun #sischerzamanontroppo #martialarts #combatsports #cagefighting #mma #striking #kickboxing #muaythai #boxe #grappling #bjj #wrestling #judo #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #januaryfeels #anotherdayintheoffice #wednesdaymood #gym #garagegym #steellife
Tutti dovrebbero provare un'Arte Marziale o uno Sport da Combattimento a contatto pieno almeno una volta nella vita. MMA, Boxe, Muay Thai, Wrestling, BJJ, non importa quale; non dovete diventare violenti o attaccabrighe, tutt'altro, ma imparare a difendervi, così da poter proteggere voi stessi e i vostri cari in caso di necessità. Praticare una disciplina da combattimento è (anche) una forma di prevenzione: più vi allenerete, più imparerete, più sembrerete (anzi, sarete) sicuri di voi, e più ci penseranno due volte prima di venire a rompervi le palle. Non aspettate lunedì, gennaio o che passino le feste: venite ad allenarvi, perché in questa società per certi versi schifosa, il pericolo è sempre in agguato e non dà preavvisi. #beready #martialarts #combatsports #cagefighting #mma #takedowndefense #sprawl #trianglechoke #striking #kickboxing #muaythai #grappling #bjj #wrestling #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #gym #professionalposturalfitness #steellife
Spesso mi trovo ad ascoltare paragoni incessanti tra le diverse Arti Marziali e Sport da Combattimento. Si dibatte su quali siano le più efficaci, su quali siano superiori... Molti esaltano il Pugilato sostenendo che i colpi arrivano più rapidamente, altri elogiano la Kickboxing per la versatilità offerta dai calci, altri ancora decantano la Muay Thai per l'impiego di gomitate e ginocchiate e, infine, ci sono quelli che celebrano le MMA come le più complete... Alla fine, non è l'Arte Marziale o lo Sport da Combattimento che fa la differenza: è l'individuo l'elemento chiave. Le persone sono uniche e variegate, ognuna con le proprie forze, debolezze, abilità e limiti. Ognuno di noi risponde in modo diverso all'allenamento, alla disciplina, alla pressione e alla paura. Quindi, non è tanto la scelta della disciplina in sé, quanto piuttosto come ciascun individuo la percepisce, la interpreta e, infine, la esegue. Si tratta di come mettiamo in pratica ciò che apprendiamo, di come affiniamo le nostre tecniche e di come superiamo le nostre sfide, sia all’interno del ring, della gabbia o del tatami, che nella vita. #martialarts #combatsports #cagefighting #mma #striking #kickboxing #muaythai #grappling #bjj #wrestling #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #gym #professionalposturalfitness #steellife
"The hardest and simple things are usually the best", diceva Tom Platz. Tradotto in italiano, per me significa: -Allenamento sei giorni su sette, ma mai più di un'ora. -Multifrequenza e multiarticolari. -Cardio (nel mio caso MMA) tre volte a settimana. -Alimentazione pulita, ma "a sentimento", senza impazzire con bilance e grammature e senza cibi esotici o introvabili, con weekend "liberi" ma senza finire in coma diabetico/etilico. -Integrazione: proteine in polvere (quando mi ricordo di prenderle) e pre-workout (che spesso consiste in un semplice caffè). Stop. Mai sentita la voglia né il bisogno di prodotti "speciali" (non faccio gare di Bodybuilding e mettere a repentaglio la mia salute solo per andare a spararmi le pose ngopp' all'Ammot lo trovo di una stupidità disarmante, ma ognuno è libero di pensarla e di agire come vuole purché non rompa i coglioni al prossimo). Allenarsi e mangiare bene è facile. Il difficile è cominciare a ragionare con la propria testa, non con quella di chi vuole vendervi l'acqua calda e vuole far sembrare il Fitness Ingegneria Aerospaziale. Tutto quello che realmente funziona in quest'ambìto è stato inventato 50 anni fa; tutto quello che vi viene presentato come innovazione non è altro che una scadente rivisitazione. La Fisiologia, l'Anatomia e la Biomeccanica non sono mai cambiate, i princìpi validi all'alba dei tempi valgono ancora adesso e varranno sempre. Ma se la facessero così semplice poi come farebbero i vari fit-influencers, "guru" e pittì ollain a vendervi i loro programmi "rivoluzionari"? D'altro canto, "senza 'e fesse nun campano 'e diritte", per cui la colpa è di chi gli mette i soldi in mano e crede al ciuccio che vola. Dopo anni di "battaglie" sui social mi sono stancato di scrivere cose sulla palestra, ma ogni tanto è doveroso. Ora torno a parlare di tutt'altro e a postare foto di cani e gatti; loro sì che sono veramente intelligenti e soprattutto... Riconoscenti. #keepitsimplestupid #muscles #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #powerlifting #everydayisfullbodyday #fitandinked #stayfocused #pushpullgrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #gym #steellife
I tempi sono quelli che sono. Ma nel nostro piccolo possiamo fare tanto. Possiamo dare alle donne la possibilità di imparare a difendersi, e creare uomini in grado di difenderle. Ma prima di tutto, possiamo formare esseri umani che, indipendentemente dal genere, dall'età e dall'educazione ricevuta, conoscano il significato delle parole SACRIFICIO, RISPETTO e DISCIPLINA. Che sappiano affrontare le difficoltà a testa alta e schiena dritta. E che ogni volta escano da questa sala col sorriso sulle labbra. #punchessubmissionsandsmiles #martialarts #combatsports #mma #mmaclass #striking #kickboxing #muaythai #grappling #bjj #wrestling #fitness #crosstraining #strengthandconditioning #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #gym #professionalposturalfitness #steellife
Siamo un pó monaci e un pó macellai, ma ci divertiamo così. #backinthesaddle #roadtorookie4 #martialarts #combatsports #cagefighting #mma #sparring #striking #kickboxing #muaythai #grappling #bjj #wrestling #fitness #crosstraining #strengthandconditioning #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #anotherdayintheoffice #wednesdayfeels #gym #asdstargym
Mi confermate che il calzino sopra il pantalone dà un boost del 200% all'efficacia del workout? #collegewrestlerstyle #outfitdalottatoriedovetrovarli #maglianeipantalonineverdies #martialarts #combatsports #cagefighting #mma #striking #kickboxing #muaythai #grappling #bjj #wrestling #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #anotherdayintheoffice #fridayfeels #gym #steellife
Oggi sono 14 anni che ho aperto la mia piccola Garage Gym. E da 13 anni e 364 giorni combatto, salvando la pace di pochissimi, con gente maleducata, inconcludente, irrispettosa e rompicoglioni. Qualcuno l'ho messo a posto, qualcun altro l'ho preso a calci in culo, ma mò mi sono fatto vecchio, sono stanco, e onestamente di litigare, farmi il sangue amaro e rischiare di beccarmi una denuncia non mi va più. Ogni mattina mi alzo per venire ad aprire questo posto con lo stesso entusiasmo e con la stessa passione di sempre; ma visto che avrei la possibilità di campare di rendita e le capacità di potermi dedicare ad altro se volessi, non sono obbligato nè a sentire i vostri sproloqui, nè a farvi da babysitter, né a subìre la vostra ignoranza, la vostra pidocchiamma e la vostra zuzzusaggine, senza contare l'assoluta mancanza di considerazione che avete per il prossimo e per il lavoro altrui. Perciò facciamo a capirci: quando entrate IN CASA MIA, o vi ponete con umiltà, educazione e rispetto, o potete (anzi, dovete) andare a rompere i coglioni altrove, prima che vi ci mandi io. #buoncompleannouncazzo #lasolitavecchiamiserastoria #clienteavvisatomezzosalvato #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #powerlifting #weightlifting #martialarts #combatsports #cagefighting #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #justanotherdayintheoffice #mondayfeels #gym #garagegym #steellife #spartagiardino
"Di San Gennaro il sangue si è squagliato, il mio in palestra l'ho buttato" #lapoesiadelpalestrato #saintjanuariusfeels #muscles #fitness #bodybuilding #crosstraining #crossfit #strengthandconditioning #ezbarbell #bicepscurl #powerlifting #weightlifting #everydayisfullbodyday #arms #biceps #fitandinked #martialarts #combatsports #mma #stayfocused #pushpullgrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #nodaysoff #justanotherdayintheoffice #tuesdayvibes #gym #teambossgym #steellife
Ogni persona ha il suo "luogo", l'"habitat" con cui si fonde e nel quale si sente a proprio agio. La gabbia per me è sempre stata sinonimo di "casa", il mio posto magico di cui ho sempre amato tutto quello che vi accade, dal tonfo dei colpi sul sacco, agli schiocchi delle articolazioni quando faccio il "vuoto", fino all'odore di fatica e sudore che vi si respira quando ci si allena. Indipendentemente da chi siamo e cosa facciamo fuori di qui, dentro questa gabbia siamo tutti uguali; lei ci spoglia delle sovrastrutture che ci siamo costruiti, delle maschere che siamo costretti a portare nella vita quotidiana, mette a nudo i nostri limiti ed esalta le nostre virtù. E io dirò sempre GRAZIE a questo posto, e più in generale a questo sport, per non avermi mai abbandonato, anche nei momenti in cui mi sono trovato da solo, senza motivazioni e con la paura di non valere nulla. "Loro" ci sono sempre stati, ed è per questo che ho imparato ad amarli. #chooseajobyouloveandyouwillneverhavetoworkadayinyourlife #martialarts #combatsports #cagefighting #mma #striking #kickboxing #muaythai #grappling #bjj #wrestling #fitness #bodybuilding #crosstraining #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #anotherdayintheoffice #gym #steellife
Volete allenarvi a casa sul divano facendo pochissimi sforzi? Volete dimagrire mangiando il cazzo che vi pare e andando a fare aperitivo tutti i giorni? Volete mettervi in perfetta forma allenandovi due volte a settimana per 15 minuti? NON CONTATTATEMI. Fatevi un giro su Instagram e ne troverete a bizzeffe di "fit influencers" che vi promettono miracoli. Io non sono Gesù Cristo, di miracoli non ne faccio; mi baso sui miei studi, sulle sacre e immutabili regole della Fisiologia e dell'Anatomia, su quello che ha funzionato su di me e su chi mi ha seguito con costanza e serietà. Solo un suggerimento che siete liberissimi di non seguire: invece di dare dei soldi a dei ciarlatani che dopo aver ricevuto il primo bonifico vi abbandoneranno a voi stessi come cani sulla tangenziale, donateli a chi ne ha bisogno davvero; fate beneficenza, regalateli a un rifugio per animali, o a un orfanotrofio, e quando verranno a cercarvi per il cambio scheda (che dopo un mese, si sa, "scade"...), ditegli semplicemente di andare affanculo; tanto non moriranno di fame, perché il mondo è pieno di illusi (e di fessi). #muscles #fitness #bodybuilding #crosstraining #crossfit #strengthandconditioning #powerlifting #weightlifting #everydayisfullbodyday #fitandinked #martialarts #combatsports #stayfocused #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #justanotherdayintheoffice #wednesdayfeels #gym #steellife #blackandwhite
You dream. You plan. You reach. There will be obstacles. There will be doubters. There will be mistakes. But with hard work, with belief, with confidence and trust in yourself and those around you, there are no limits. #martialarts #combatsports #cagefighting #mma #striking #kickboxing #muaythai #grappling #bjj #wrestling #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #anotherdayintheoffice #fridayfeels #gym #steellife
La nostra società diventa sempre più violenta. Chi delinque, picchia, ruba, si sente sicuro perché sa che nel 99% dei casi si troverà di fronte degli agnelli indifesi. In una società civile non dovrebbe essere una necessità essere in grado di difendere la propria persona ed i propri cari combattendo. Ma noi non viviamo in una società civile. È per questo che vi esorto a provare le MMA, un metodo di difesa personale efficace e di scoperta di sè stessi, prima ancora che uno sport. Venite a imparare qualcosa che può salvarvi la pelle, oltre a rimettervi in forma dopo i bagordi estivi. E se siete ancora in hangover per tutto l'alcol ingerito durante le vacanze, tranquilli: un paio di cazzotti vi risveglieranno subito! #pubblicitàprogresso #martialarts #combatsports #cagefighting #mma #striking #kickboxing #muaythai #grappling #bjj #wrestling #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #anotherdayintheoffice #wednesdayfeels #gym #steellife
What a privilege and honor to travel with my dad conducting seminars around the world. Living the dream Happiness comes from progress. Therefore, happiness requires struggle. Success isn't the key to happiness. Happiness is the key to success. If you love what you're doing and you work hard you will be successful.😎😁💪💯 my brother and I will fight again soon.... doing it for the 100th time, blood in blood out 🎵🎵🎶💪😁 Been doing this since 4 years old and got lots of experience in the sport!! Guided by my dad, best in the world!!! #swanepoelbrothers @mmamauritius @mma_south_africa @immafed @coachmorne @jkd_unlimited @baret75 @chrishaueter96 #preparetobeamazed #imcomingforyou #thisismyyear #UnleashTheBeast #bephenomenalorbeforgotten #martialarts #mixedmartialarts #combatsports #cagefighting #mma #striking #kickboxing #muaythai #stayfocused #embracethegrind #onepercentbettereveryday #herecomestheboom #herewecome #anotherdayintheoffice #inthishouseonlyhardworkmatters Upcoming event - Book your spot. Ongoing development of MMA in Mauritius under MMA Federation Mauritius with CombatCoaching.com Mauritius We will have the pleasure to welcome Bradley Morné Swanepoel ***The Nightmare*** to Mauritius. He will be along with the best International Coach Morne Swanepoel. We are aiming the best for MMA in Mauritius. Join the MMAFM MMA emerging force. Don't miss the opportunity to train with the World best MMA fighter and coach. We are bound to make the difference. Book your spot NOW. 5750 5727
Quando sei in vacanza e vorresti solo mangiare e svaccare ma sei fidanzato con la campionessa italiana di Bodybuilding e se non vuoi essere mollato come un cane in tangenziale una puntatina in palestra ti tocca farla #couple #couplegoals #fitcouple #neapolitanfitcouple #traintogetherstaytogether #everybeautyneedsabeast #everysuperwomandeservesasuperman #keepcalmandfindaswolemate #muscles #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #powerlifting #weightlifting #everydayisfullbodyday #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #nodaysoff #gym #magnumpalestra #steellife #teambossgym
Io e @anna.corato.10 prima di partire: "In vacanza non dobbiamo muovere un muscolo, dobbiamo solo riposarci!" Sempre noi quando vediamo una sbarra e delle parallele: #couple #couplegoals #fitcouple #neapolitanfitcouple #traintogetherstaytogether #everybeautyneedsabeast #everysuperwomandeservesasuperman #keepcalmandfindaswolemate #muscles #fitness #bodybuilding #calisthenics #pullups #dips #crosstraining #strengthandconditioning #powerlifting #weightlifting #everydayisfullbodyday #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #gym #opengym #cilento #casalvelino #casalvelinomarina
Non c'è niente di eroico nell'allenarsi a luglio e agosto. I veri eroi sono quelli che, soprattutto in questo periodo, spengono incendi, pattugliano strade, salvano vite umane, non certo quelli che DECIDONO di andare a fare curl o stacchi anche se fuori ci sono 40° perché "nonsimollauncazzo" e "nopeinnoghein". Quindi se dovete venire in palestra e poi lamentarvi del caldo o sentirvi gli Avengers della situazione, fatemi un piacere: statevi a casa e nun ce facite avutà 'o stommc. #yourenotsospecial #itsjustyourchoice #muscles #fitness #bodybuilding #deadlifts #pindeadlifts #crosstraining #crossfit #strengthandconditioning #powerlifting #weightlifting #everydayisfullbodyday #fitandinked #martialarts #combatsports #stayfocused #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #justanotherdayintheoffice #tuesdayfeels #gym #teambossgym
Nell’epoca dei "fit influencers" che cercano di convincerti che puoi arrivare all'Olympia allenandoti con bottiglie ed elastici, degli allenamenti da 18’ per fisici da spartani, degli allenatori che non si allenano ma "divulgano", dei cicli di forza con le Swiss Ball e le kettlebells da 6kg, della gente che cerca sempre la scorciatoia, l'"aiutino", il massimo risultato col minimo sforzo, sono fiero di appartenere ancora alla "vecchia scuola", quella fatta di sudore, fatica, carichi pesanti, perseveranza, disciplina e 'nu mazz tant tutt 'e juorn. #oldschoolneverdies #muscles #fitness #bodybuilding #crosstraining #crossfit #strengthandconditioning #powerlifting #weightlifting #everydayisfullbodyday #fitandinked #martialarts #combatsports #stayfocused #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #justanotherdayintheoffice #saturdayfeels #gym #steellife
Credo sia fondamentale avere accanto una persona che parli la tua stessa lingua, che veda quello vedi tu, che lavori per i tuoi stessi obiettivi, che sogni in grande assieme a te, che condivida i tuoi momenti felici ma anche i tuoi momenti no e che sia orgogliosa dei tuoi traguardi, perché saranno linfa per la vita che state costruendo insieme. #siamounasquadrafortissimi #bestspotterever #bicepsandlove #cuddlingandweights #traintogetherstaytogether #everybeautyneedsabeast #everysuperwomandeservesasuperman #keepcalmandfindaswolemate #couple #couplegoals #fitcouple #muscles #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #powerlifting #weightlifting #everydayisfullbodyday #stayfocused #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #justanotherdayintheoffice #gym #gymboss #steellife
Discipline your body, so that it doesn't fail when it receives instructions from the mind. Educate the mind to make good decisions. Discipline your emotions, so that they don't interfere with the mind and the body. This is the way. #martialarts #combatsports #cagefighting #mma #striking #kickboxing #muaythai #grappling #bjj #wrestling #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #anotherdayintheoffice #thursdayfeels #gym #steellife
On the mat with @federico_tisi #learningfromthebest #workshop #seminar #stage #martialarts #mixedmartialarts #combatsports #cagefighting #mma #grappling #bjj #gi #nogi #wrestling #judo #striking #kickboxing #muaythai #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #fudokanmilano #tribejiujitsu #federicotisi #laforzatranquilla #lezionisulcombattere #monstergym #tribejiujitsunapoli
Una volta qualcuno mi disse che pubblicare foto del mio fisico, dei miei allenamenti ecc. faceva di me un presuntuoso, un "montato", uno che voleva dimostrare di essere migliore degli altri. Forse è così, ma ho anche dei difetti... Scherzi a parte, non sono mai state queste le motivazioni che mi spingono ad allenarmi. Non ho mai voluto essere migliore degli altri, ma diverso sì. Non ho mai voluto dimostrare niente a nessuno, se non a me stesso. Il risultato estetico è l'"effetto collaterale" di uno stile di vita attivo, di un'alimentazione abbondante ma sana, dell'attività fisica praticata da quando avevo 8 anni, prima per necessità e poi per passione; è la punta di un iceberg fatto di sudore, sacrifici e disciplina. Non vincerò mai il Mr. Olympia o un titolo UFC, ma sarò sempre orgoglioso dei miei piccoli successi, perché nessuno potrà mai capire quanto mi è costato raggiungerli. #proudbutneversatisfied #muscles #fitness #bodybuilding #crosstraining #crossfit #strengthandconditioning #powerlifting #weightlifting #everydayisfullbodyday #fitandinked #martialarts #combatsports #stayfocused #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #justanotherdayintheoffice #fridayfeels #gym #steellife
I muscoli sono per il corpo quello che la copertina è per un libro: possono attrarre, farlo sembrare più accattivante, ma poi devono esserci dei contenuti. Per questo un atleta o uno sportivo che voglia definirsi "completo" dovrebbe, a mio modestissimo parere, dedicare parte del suo allenamento all'arte del combattimento. Ciò non vuol dire necessariamente cimentarsi in incontri di MMA, di Lotta, di Muay Thai o di Pugilato, ma affiancare al lavoro con sovraccarichi lo studio e la pratica di queste discipline può rendervi sicuramente più credibili, più versatili e più sicuri di voi stessi. Perché, sempre a proposito di libri, come dice Lou a Paul nel bellissimo "Fighter" di Craig Davidson: "ragazzo, fatti dire una cosa a proposito dei muscoli. È bello guardarli e credo che spaventino un mucchio di gente; novantanove su cento danno un'occhiata a un paio di braccia a cannone e fanno retromarcia. Ma i muscoli non sono cuore o tecnica. Quindi il tuo problema è quando trovi quel tizio su cento che se ne accorge... Quel tipo di uomo ti farà molto più male di quanto avrebbero fatto gli altri novantanove. Ti farà male per spregio." #becredible #beversatile #beconfident #martialarts #combatsports #cagefighting #mma #striking #kickboxing #muaythai #grappling #bjj #wrestling #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #anotherdayintheoffice #gym #steellife #craigdavidson #fighter
BJJ seminar with @olegario.rogerio (and first strip on my blue belt) #learningfromthebest #workshop #seminar #stage #martialarts #mixedmartialarts #combatsports #cagefighting #mma #grappling #bjj #gi #nogi #wrestling #judo #striking #kickboxing #muaythai #boxe #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #herecomestheboom #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #rogerioolegariojiujitsuteam #rogerioolegario #nemesifitness #trainingdayteam
Quando ho iniziato a fare questo lavoro ero poco più che un adolescente, e forse è stato meglio così. Perché se mi fossi messo a riflettere, ragionare e valutare i pro e i contro di gestire e mandare avanti un’attività con la testa di un adulto forse avrei lasciato perdere in partenza, e oggi non avrei un centinaio di persone che si affidano a me, un posto dove potermi dedicare alle mie passioni, un motivo che mi spinga ogni mattina ad alzarmi alle 6 e a chiudere la serranda alle 21. Certo non è facile: non è facile avere a che fare spesso con gente maleducata, non è facile far quadrare i conti (perché gli iscritti grazie a Dio sono tanti ma le spese di più...), non è facile far capire a chi ti sta accanto che, anche se non dipendi da nessuno, hai delle responsabilità nei confronti di chi ti ha affidato il proprio benessere e la propria salute, non è facile passare dodici/tredici ore al giorno qui dentro facendo da personal trainer, istruttore di arti marziali, motivatore, psicologo, e spesso pure pulitore e parcheggiatore. Ma quando sento di non farcela, mi basta affacciarmi un attimo fuori per tornare a sentirmi fiero e orgoglioso di ciò che ho. #ilpanoramaècompresonelprezzo #trainingwithview #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #powerlifting #martialarts #combatsports #inthishouseonlyhardworkmatters #justanotherdayintheoffice #gym #steellife #spartagiardino #amazingview #landscape #horizon #nature #sky #sunshine
"Strangolamento: dalla teoria alla pratica" #lucaanacoreta #mataleaoprogression #learningfromthebest #workshop #seminar #stage #martialarts #mixedmartialarts #combatsports #cagefighting #mma #grappling #bjj #nogi #wrestling #judo #striking #kickboxing #muaythai #boxe #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #herecomestheboom #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #anacoretajiujitsu #yokovillage #fightershouse #teamannario
A chiunque si alleni con una certa costanza sarà capitato di sentirsi dire "ma non ti annoi?", oppure "Tutti i giorni in palestra, io non ce la farei!"? La verità è che quando ti ci immergi totalmente, con corpo e testa, l'attività fisica diventa "fatica senza fatica", ti rimbalza addosso ricambiandoti con dosi di endorfine che aiutano a combattere ansia, stress e arrabbiature regalandoti al contempo piacere, gratificazione e felicità. Ci si può drogare (anche) di cose buone, e una di queste è certamente lo sport. #loveyourtraining #justhangingoutinmyhappyplace #muscles #fitness #bodybuilding #crosstraining #crossfit #strengthandconditioning #dips #powerlifting #weightlifting #everydayisfullbodyday #fitandinked #martialarts #combatsports #stayfocused #pushpullgrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #justanotherdayintheoffice #wednesdayfeels #gym #garagegym #steellife #spartagiardino
Your mind,emotions and body are instruments and the way you align and tune them determines how well you play life. You can't change how people treat you or what they say about you. All you can do is change how you react to it 💯 😁🙏 Swipe left for more action pictures ➡️➡️💯💯😁😁 Some Women were created equal Then some learned Brazilian Jiu-Jitsu Ladies Only Classes Friday 5.15pm Brazilian JiuJitsu Saturday 9am Self Defense Hope to see you there! Awesome night on the mats with a full BJJ class. Nice to see almost all our students in their BJJ gi's with some new funky colors displayed and a belt promotion! Well done to all! - - Double Tap if you like these photos ❤ - - Follow @bradleyswanepoel for more amazing videos and photos of Martial Arts - - Turn on Post Notifications So you never miss out on Amazing Martial Art content Coaching,Training and Fighting Tips 💪 👍 #martialarts #mixedmartialarts #combatsports #cagefighting #mma #striking #kickboxing #muaythai #stayfocused #embracethegrind #onepercentbettereveryday #herecomestheboom #herewecome #anotherdayintheoffice #inthishouseonlyhardworkmatters Follow us on: Facebook Instagram: @coachmorne @gappoo1 dylanpunisher Tiktok: @urasia01 @thenightamre500 @CombatCoaching @coachmorne Also have Twitter and Facebook Fan pages Looking forward to having you part of our Journey and hopefully be part of our Familia Team MMA Fighter ALL THE WAY!!!
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Nkalipho Hlongwane Some Highlights of this man's fight on the 2nd of April and some Behind-the-scenes action warming up for his fight making his Amateur Debut this past Sunday. Super proud of his Performance 💥💯 @mfcmma @greyvilleconventioncentre Mindset and Purpose are what seperate the good from the Great. The best are more invested in the every day process. They are more committed to do the extra work. They are willing to get uncomfortable. They embrace struggle and see it as an opportunity to build resilience. 💯 💥💯 #mondaymotivationchallenge�� #MarkMyWords #preparetobeamazed #SoonTheWorldWillKnow SET GOALS ✅ SMASH GOALS ✅ TRUST THE PROCESS ✅ ON TO THE NEXT ✅ 💯 Forged through fire 🔥 ✅ THANK YOU GOD FOR THIS GOD-GIVEN TALENT TRULY BLESSED ✅😁 I know who I am. Time and Hardwork will Tell My time will come no matter what the consequences or the circumstances 💯 Follow us on: Facebook Instagram: @coachmorne @gappoo1 dylanpunisher Tiktok: @thenightamre500 @CombatCoaching @coachmorne Also have Twitter and Facebook Fan pages Looking forward to having you part of our Journey and hopefully be part of our Familia Team MMA Fighter ALL THE WAY!!! #WarriorWay #ALLGLORYTOYOULORD #blessedbeyondmeasure #AllGloryToGod #ISpeakJesus #preparetobeamazed #imcomingforyou #thisismyyear #UnleashTheBeast #bephenomenalorbeforgotten #followforfollowback #f4f #likeforlikes #like4follow #photooftheday #love #lifeisgood
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Non posso sempre essere gentile e andarci piano con i miei allievi. A chi ha scelto di praticare questo sport talvolta devo far assaggiare qualche cazzotto, stirare il collo o far scricchiolare qualche vertebra. Paradossalmente, farei il loro male se non lo facessi, perché finirebbero per ritrovarsi nelle stesse condizioni in gara (o per strada) e non sarebbero preparati, non saprebbero farvi fronte. Come si suol dire, "più suderai in allenamento, meno sanguinerai in battaglia". E poi, migliorano tanto velocemente che se non mi faccio rispettare mi levano la pelle dalla faccia 😅 #spartagiardinosquad #martialarts #mixedmartialarts #combatsports #cagefighting #mma #mmaclass #striking #kickboxing #muaythai #grappling #bjj #wrestling #roadtorookiefc3 #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #herecomestheboom #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #anotherdayintheoffice #nodaysoff #wednesdayfeels #steellife #teammorra
"Si prega di non dar da mangiare ai fighters" #ingabbiatiperliberascelta #spartagiardinosquad #martialarts #mixedmartialarts #combatsports #cagefighting #mma #mmaclass #striking #kickboxing #muaythai #boxe #grappling #bjj #wrestling #judo #roadtorookiefc3 #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #herecomestheboom #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #anotherdayintheoffice #nodaysoff #fridayeels #steellife #teammorra
"Prima, durante e dopo lo sparring", ol̶i̶o̶ sudore su t̶e̶l̶a̶ tatami #keepthebladesharp #borntofight #martialarts #mixedmartialarts #combatsports #cagefighting #mma #sparring #striking #shadowboxing #clinch #kickboxing #muaythai #boxe #grappling #bjj #wrestling #judo #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #herecomestheboom #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #anotherdayintheoffice #nodaysoff #professionalfitness #fightershouse #teamannario #steellife
Le MMA non fanno sconti, ti costringono a guardare il lato peggiore della competizione, i segni che restano sul volto e sul corpo. Non guardano in faccia al numero di followers, al conto in banca, non seguono nessuna narrazione predefinita. I combattenti sanno di avere pochi minuti per provare a scrivere un pezzetto della propria storia, e che l’inchiostro per scriverla è il sangue dei loro avversari. E a volte il proprio. #thetoughestsportintheworld #damagednotdefeated #justascratch #saturdaybloodysaturday #martialarts #mixedmartialarts #combatsports #cagefighting #mma #sparringday #striking #kickboxing #muaythai #boxe #grappling #bjj #wrestling #judo #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #herecomestheboom #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #anotherdayintheoffice #nodaysoff #saturdayfeels #yokovillage #teamannario #blackwhiteandred
Sono ormai quattordici anni che faccio questo lavoro, e in tutta onestà ho visto e continuo a vedere tante, troppe persone entrare in palestra come se stessero andando al patibolo. Se per voi allenarvi tre ore a settimana è un sacrificio, è duro, è un peso..., mi sa che della vita avete capito ben poco. Per me "sacrificio" è svegliarsi alle 5 di mattina per andare a lavorare in cantiere, "duro" è far quadrare i conti per arrivare a fine mese, un "peso" è convivere con malattie invalidanti o passare la vita su una sedia a rotelle; non lo è certo sollevare due manubri, andare a correre o fare la dieta (anche perché nessuno ci obbliga a farlo). Ci sono persone che pagherebbero oro per avere la possibilità di fare questi "sacrifici", ma non possono. Siate sempre grati e felici di avere il tempo, il denaro e sopratutto la salute per potervi allenare. #dontprayforaneasylifeprayforstrengthtoendureadifficultone #beawarriornotaworrier #smileyouarehealthy #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #powerlifting #weightlifting #everydayisfullbodyday #fitandinked #martialarts #combatsports #stayfocused #pushpullgrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #justanotherdayintheoffice #gym #steellife
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Allenarsi regolarmente non ha solo a che fare con l'estetica o con le prestazioni: è manutenzione. Non bisogna necessariamente amare l'allenamento, essere dei "fit-addicted" o rischiare di farsi uscire un'ernia come lo scemo in foto per ottenere dei risultati in termini di salute; ciò che conta è trovare movimenti che ci piacciano abbastanza (o che non ci "dispiacciano" troppo) da essere praticati regolarmente e che aggiungano qualità alla nostra vita. #muscles #fitness #bodybuilding #deadlifts #trapbardeadlifts #crosstraining #crossfit #strengthandconditioning #powerlifting #weightlifting #fitandinked #martialarts #combatsports #stayfocused #pushpullgrind #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #justanotherdayintheoffice #everydayisfullbodyday #tuesdayfeels #gym #garagegym #steellife #spartagiardino
Pares cum paribus facillime congregantur ⚔️ #martialarts #mixedmartialarts #combatsports #cagefighting #mma #sparringday #striking #kickboxing #muaythai #boxe #grappling #bjj #wrestling #judo #roadtorookiefc2 #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #herecomestheboom #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #anotherdayintheoffice #nodaysoff #saturdayfeels #yokovillage #teamannario
In molti ambienti delle Arti Marziali e degli Sport da Combattimento c'è la convinzione che un coach non debba MAI allenarsi insieme ai suoi allievi, secondo la massima “o alleni o ti alleni”. Chi sostiene questa tesi afferma che è impossibile far bene entrambe le cose, perché allenarsi richiede concentrazione e non si può farlo se si devono costantemente controllare persone che necessitano di supervisione e correzioni. Questo è sicuramente vero ma, in compenso, quando l'istruttore sta "dentro" la classe, si allena, suda, "tira la carretta" e fa sparring con gli allievi, mette in gioco sè stesso e la propria credibilità, dimostra l'efficacia delle tecniche che insegna anzichè limitarsi a mostrarle e in qualche modo rafforza il gruppo perché egli stesso ne diventa parte. Lo sparring tra maestro e allievo deve essere un momento formativo, in cui il primo non deve "abusare" della propria superiorità e il secondo non deve avere alcun timore reverenziale. Se poi è quest'ultimo a prevalere, il vero maestro non può che rallegrarsene, perché vuol dire che i suoi insegnamenti stanno dando i frutti sperati. #martialarts #mixedmartialarts #combatsports #cagefighting #mma #striking #kickboxing #muaythai #boxe #grappling #bjj #wrestling #stayfocused #embracethegrind #herecomestheboom #inthishouseonlyhardworkmatters #onepercentbettereveryday #anotherdayintheoffice #steellife #teamspartagiardino
Avere "un bel fisico" (qualunque cosa significhi per voi) è un obiettivo che si può raggiungere senza intaccare la qualità della vita, senza escludere la socialità, minacciare la salute, portare all'eccesso, all'abuso oppure alla nevrotica ossessione verso il proprio corpo. Diventare schiavi di regimi alimentari restrittivi, di periodi di "cut" o "bulk" estremi, non è sostenibile a lungo termine. Rinunciare a una fetta di panettone o al cenone di Natale per paura di rovinare i progressi fatti in palestra non è "dedizione" o "sacrificio", ma sintomo di un disturbo alimentare. Costanza, pazienza e perseveranza portano ad ottenere risultati duraturi e definitivi, senza eccessive oscillazioni di peso, senza infortuni, senza inutile stress e senza troppe seghe mentali. In questi giorni di festa non privatevi di nulla, e soprattutto non privatevi dello sport, anzi: visto che MANGERETE di più, MUOVETEVI di più! E in palestra veniteci col sorriso, venite a staccare dal tran tran quotidiano, venite a farvi del bene, non a punirvi, venite a DIVERTIRVI! Perché, come dico spesso, avere la salute per potersi allenare è un privilegio. Buone feste a tutti! #muscles #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #powerlifting #weightlifting #embracethegrind #onepercentbettereveryday #inthishouseonlyhardworkmatters #justanotherdayintheoffice #everydayisfullbodyday #gym #garagegym #steellife
Il combattimento, in una qualsiasi delle sue forme, dovrebbe essere insegnato a scuola come mezzo di educazione, praticato in palestra, all'aperto, nei prati, sulle spiagge, in competizioni individuali e perché no, anche di squadra. Perché gli Sport da Combattimento, così spesso sottovalutati, bistrattati e criticati, insegnano una lezione fondamentale: che si è imperfetti, fallibili, che si può cadere, perdere e farsi male. Un bagno di realtà, e di umiltà, di cui tutti avremmo decisamente bisogno. #martialarts #mixedmartialarts #combatsports #cagefighting #mma #sparring #striking #uppercut #kickboxing #muaythai #boxe #grappling #bjj #wrestling #judo #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #onepercentbettereveryday #herecomestheboom #inthishouseonlyhardworkmatters #steellife #spartagiardino #ufc #teammelendez
Da quest'anno ho deciso, per vari motivi, di allenarmi quasi esclusivamente nella mia palestra, anche se questo significa svolgere allenamenti di intensità inferiore o addirittura in solitaria. Per fortuna ogni tanto vecchi amici come @emanuele.silvestro.92 vengono a trovarmi per un sano "scambio di opinioni" 😅 #martialarts #mixedmartialarts #combatsports #cagefighting #mma #sparring #striking #highkick #kickboxing #muaythai #boxe #grappling #bjj #wrestling #judo #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #onepercentbettereveryday #herecomestheboom #inthishouseonlyhardworkmatters #anotherdayintheoffice #nodaysoff #mondayfeels #gym #garagegym #steellife #spartagiardino
"I fear not the man who has practiced 10,000 kicks once, but I fear the man who had practiced one kick 10,000 times" (Bruce Lee) #martialarts #mixedmartialarts #combatsports #cagefighting #mma #bagwork #middlekick #striking #kickboxing #muaythai #boxe #grappling #bjj #wrestling #judo #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #onepercentbettereveryday #herecomestheboom #inthishouseonlyhardworkmatters #saturdayfeels #anotherdayintheoffice #herculaneumtrainingcenter #teamnaresuan #teamspartagiardino
#UntappedSupplement, #ISee, #IWant, #IGrind, #Iget, #InThisHouseOnlyHardWorkMatters, It won't be easy, but it's always worth it.
Pads at sunset with @dmytrogerman_ #martialarts #combatsports #mma #padwork #focus #striking #kickboxing #muaythai #boxe #grappling #bjj #wrestling #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #onepercentbettereveryday #herecomestheboom #inthishouseonlyhardworkmatters #anotherdayintheoffice #nodaysoff #wednesdayfeels #amazingview #landscape #horizon #nature #skyline #sunset #countryside #steellife #spartagiardino
Palestre piene di macchine, cavi, cavetti, pedane vibranti, app, chiavette... Grazie, ma no. Forse sarò fuori moda e in controtendenza, ma sono fermamente convinto che i pesi liberi (manubri e bilancieri, ma anche kettlebells, palle mediche, sandbags...) siano lo strumento più efficace ed efficiente per allenarsi. Perché? Coinvolgimento di un maggior numero di fibre muscolari, migliore sviluppo della coordinazione motoria (imprescindibile se siete atleti di qualsiasi disciplina), progressione dei carichi più accurata, adattamento rapido al cambio di palestra (la ghisa è ghisa tanto a Dubai quanto a Marano), movimenti fisiologici, minore rischio di infortuni a lungo termine, infinite combinazioni di esercizi... Vi basta? Senza contare che un manubrio o un bilanciere vi dureranno praticamente in eterno e non richiederanno manutenzione, mentre una macchina dovrete sempre star lì ad ingrassarla, aggiustarla, sostituirla quando inevitabilmente si romperà... La tecnologia e il progresso sono una gran cosa, ma non nel Fitness. #dontusemachinesbecomeone #muscles #fitness #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #powerlifting #weightlifting #fitandinked #martialarts #combatsports #mma #striking #grappling #stayfocused #embracethegrind #onepercentbettereveryday #inthishouseonlyhardworkmatters #justanotherdayintheoffice #everydayisfullbodyday #gym #garagegym #steellife #spartagiardino
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Infuse heart, soul, spirit and passion, because talent is not enough #martialarts #combatsports #mma #bagwork #bareknuckle #groundandpound #striking #kickboxing #muaythai #boxe #grappling #bjj #wrestling #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #onepercentbettereveryday #herecomestheboom #inthishouseonlyhardworkmatters #anotherdayintheoffice #nodaysoff #thursdayfeels #garagegym #steellife #spartagiardino
La Speedball è una perfetta metafora della vita: se non sai dove mettere le mani, adattarti e seguire il ritmo, rischi seriamente di chiavartela in faccia #martialarts #combatsports #mma #striking #kickboxing #muaythai #boxe #punchingball #speedball #grappling #bjj #wrestling #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #onepercentbettereveryday #herecomestheboom #inthishouseonlyhardworkmatters #anotherdayintheoffice #nodaysoff #wednesdayfeels #garagegym #steellife #spartagiardino
Allenarsi (anche) oggi, per fare schifo a tavola (anche) domani #alwaysgrinding #easterevetraining #martialarts #combatsports #cagefighting #mma #mixedmartialarts #striking #padwork #paowork #mittwork #tryingtosmashingpads #kickboxing #muaythai #boxe #grappling #stayfocused #protectyourself #embracethegrind #onepercentbettereveryday #herecomestheboom #inthishouseonlyhardworkmatters #anotherdayintheoffice #nodaysoff #saturdayfeels #garagegym #steellife #spartagiardino
Ancora oggi si vedono molti atleti o semplici frequentatori di palestra dedicarsi allo stretching PRIMA di cominciare l'allenamento. La verità è che questo è uno dei piccoli, grandi errori che possono compromettere l'efficacia del workout. Se prima di un'attività di velocità e potenza ci sottoponiamo ad uno stretching statico andiamo infatti ad inibire la risposta fusale; la qualità della contrazione verrà quindi alterata e ciò aumenterà le probabilità d’infortunarsi. Inoltre lo stretching statico allontana i ponti actomiosinici peggiorando la capacità d’esprimere forza in brevi lassi di tempo e quindi la prestazione. A fine allenamento ha sicuramente più senso, ma dobbiamo tener presente che durante lo stretching sottoponiamo il muscolo ad uno stiramento eccentrico che può causare ulteriori microdanni oltre a quelli generati dalla seduta appena conclusa; in aggiunta, l’allungamento causa vasocostrizione, impedendo l’afflusso di sangue, metaboliti e cataboliti essenziali per un rapido recupero. A questo punto ci si potrebbe chiedere se ha senso o meno fare stretching. La risposta è, come sempre, DIPENDE. Prima di iniziare l'allenamento è sì opportuno fare stretching, ma di tipo dinamico/balistico, che non alteri il tono fusale ma al contrario lo ecciti; dopo allenamenti intensi, invece, quello statico può essere fatto ma in maniera molto leggera, senza "stiracchiare" eccessivamente i muscoli (pena compromettere un ottimale recupero). Insomma, stretching sì, ma quello che vi fa piegare come uno Startac e vi fa urlare dal dolore, a meno che non lavoriate al Circo Togni, lasciatelo ai film di Van Damme #ejeanclaudemuto #muscles #fitness #mobility #flexibility #stretching #bodybuilding #crosstraining #strengthandconditioning #everydayisfullbodyday #fitandinked #martialarts #combatsports #stayfocused #onepercentbettereveryday #inthishouseonlyhardworkmatters #anotherdayintheoffice #gym #garagegym #steellife
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