📲In media, siamo bombardati da 50-70 notifiche al giorno, talvolta anche 100 tra email, whatsapp e social networks! 🧘♂️Ecco come ritrovare la concentrazione e restare focalizzato/a sul presente: 1️⃣ Riduci le notifiche: personalizza le impostazioni sul tuo dispositivo, lasciando solo quelle essenziali. 2️⃣ Modalità aereo nei momenti chiave: quando è tempo di concentrarsi, elimina le distrazioni. 3️⃣ Posa il telefono almeno un’ora prima di dormire e mezz’ora dopo il risveglio al mattino. Lascia alla tua mente il giusto tempo di rilassarsi. 4️⃣ Inizia a praticare la mindfulness! 👉🏻Impara a riconoscere i segnali del tuo corpo e a inserire una pausa consapevole tra stimolo e risposta. Questo ti aiuterà a vivere più intenzionalmente, migliorando la tua salute, le relazioni e il lavoro. 🤍Cosa ne pensi? Scrivilo nei commenti! #Lesstress #Mindfulness #Viverenelpresente
#kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
That is exactly what I asked for & that is exactly what I got 😍🙏❤️🌈☘️🎨💦 Who else desires this life? Cause I’m telling you my loves. ITS MORE THEN POSSIBLE! Stay tuned if this is you cause we are about to release a super simple, clear & straight to the point webinar that explains exactly how you can create the simple life for yourself too 🙏🙏🙏 #simplelife #simplelifestyle #simplelifehappylife #theholisticlifestylemovement #lesstress #lesstuff #happylife #happiness #mumsofinstagram #mumsinbusiness #onlinebusiness
Hvis du er nysgerrig på olier har vi vores egen forhandler her i Vejen - @vildmedolie v. Pernille Skov Madsen 🌸 #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
#mentalhealth #mentalhealthawareness #magnatebeauty #facial #lesstress #skincare #selfcaresunday
Den proprioceptive sans. Den er den sans som også kaldes "muskel og led sansen". Små receptorer i vores muskler og led registrerer kroppens bevægelser, kroppens holdning og kroppens position i rummet. Receptorerne "taler sammen" og koordinerer i forhold til hinanden. Man kan også kalde proprioception for hjernens kort over kroppen. Jo bedre kort, jo bedre er du til at koordinere dine bevægelser, holde balancen osv. Jo mere en kropsdel bliver bevæget og brugt, jo mere fylder den på hjernens kort over kroppen. Jo mindre en kropsdel bliver brugt, jo mindre og jo mere "sløret" er den på kortet. Forskning viser at jo bedre proprioceptiv sans du har, jo bedre dit "kort" over kroppen er - jo større chance har du for at undgå smertetilstande i kroppen. De proprioceptive signaler opfattes anatomisk hurtigt i nervesystemet ligesom de exexteroceptive signaler gør. Du kan træne din proprioceptive sans ved at: Sæt dig på en stol. Mærk kroppens kontakt med stolens sæde og med stolens ryglæn. Mærk fodsålerne i gulvet. Mærk så ind i hele kroppen mens du rejser dig op. Hvilke muskler bruger du? Hvilke kropsdele? Hvordan er balancen? Saml så din fødder helt - så tæt at indersiden af din højre fod rører ved indersiden af den venstre. Luk din øjne helt og mærk dine fodsåler - hvordan musklerne under dine fødder hele tiden kompenserer og sørger for dun kan holde balancen. Åbn så dine øjne. Prøv at løfte din venstre fod og i din venstre hånd. Du står nu på ét ben. Prøv at fokusere på en genstand der står stille. Mærk hvordan det er. Prøv så at lade dine øjne glide rundt i rummet. Hvordan er det? Det er aldrig for sent at træne din proprioceptive sans. Hvis du går til yoga, vil du måske genkende elementer fra øvelserne i teksten. #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
Den taktile sans kaldes også berøringssansen. Det er en både vigtig og kompleks sans. Den taktile sans bruger vi til at mærke omverdenen med og til at genkende overflader. Den gør fx at vi blot ved at føle på en genstand - med lukkede øjne - kan genkende den ting vi har i hånden. Med den taktile sans mærker vi også temperaturer og hvis noget rammer os og gør ondt. Desuden udløser berøring - hud mod hud og på en behagelig og kærlig måde - hormonet oxytocin - også kaldet kærlighedshormon. Berøring er helt afgørende i den tilknytningen mellem mor og barn, som er af afgørende betydning for barnets sundhed og tryghed. Og naturligvis i kærligheden mellem mennesker. Hvis din taktile sans er særligt følsom kaldes det "taktil sky". Hvis du er taktil sky kan selv de mindste berøringer udløse stress hormon og du kan føle voldsomt ubehag. Hvis du vil styrke din taktile sans kan du børste din hud eller svamp med tilpas hårdhed. Du kan lade sand løbe gennem dine fingre. Eller lade vand løbe over den hænder eller fødder. Du kan også massere dig selv med en bold fx en Lacrosse bold. Det er aldrig sent at stimulere din taktile sans. #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
Treat yourself....oops I mean Mum, this Mothers Day! Message or call me if you're going old school with a printed voucher and I'll have one ready for you to collect from the clinic in Victoria Point. Otherwise, the whole range is conveniently available via the Book Now button on my website :) #mothersday #mothersdaygift #giftcertificate #giftvoucher #relaxation #relaxationtime #rejuvenate #lesstress
Den vestibulære sans. Også kaldet labyrint - eller balancesansen - den registrerer bevægelser og påvirkning af tyngdekraften via receptorer, som er beliggende i det indre øre. Mennesker som har vanskeligheder i forhold til den vestibulære sans, har problemer med balancen, svært ved at koordinere bevægelser og svært ved at orientere sig i rummet. Den vestibulære sans fungerer som et samlende system, idet den former vores grundlæggende forhold til tyngdekraften og den fysiske verden. Det er ud fra denne information, at de andre typer sansninger bearbejdes og får nervesystemet til at fungere effektivt. Du kan træne din vestibulære sans ved at: Start fra en siddende stilling. Rejse dig op og sæt dig ned igen. Gør det først 20 gange med åbne øjne, så 20 gange med lukkede øjne. Sid eller stå med rank ryg. Lad så først blikket glide op, så ned. Gør det 20 gange. Lad så blikket glide til højre, så til venstre. Gør det 20 gange. Når du dyrker yoga arbejder du desuden med din vestibulære sans 🧘♀️ Det er aldrig for sent at arbejde at arbejde med balancesansen. #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
Wist jij dat buiten sporten extra motiverend werkt? Daarom doen wij lessen zoals powercircuit & booty power lekker in de frisse lucht! Zolang het droog is, doen wij deze workouts buiten voor de deur. En met het zonnetje wat in de ochtend heerlijk op onze outdoor-workout-spot staat is dat extra fijn! ☀️ Ps. Naast dat buiten sporten motiverender werkt, blijk je er ook meer energie en minder stress van te krijgen . Win-win dus! #staymotivated #getenergized #lesstress #outdoorworkout #healthfulnessforwomen #followyourbliss
Den exteroceptive sans er det vi også kender som syns-, lugte-, høre-, smags- og følesansen. alle sammen ydre påvirkninger - altså noget som kommer udefra og er uden for vores kontrol. Derfor opfanges disse - rent anatomisk - hurtigt af nervesystemet. Jo bedre du er til at registrere og mærke dine sanser, jo bedre kan du møde kroppens behov. Derfor giver det mening at træne dine sanser. Din exteroceptive sans kan du træne ved at: Lyt til lyde der hvor du er - lyde tæt på dig og lyde langt væk fra. Lyde med høje toner og lyde med dybe toner. Lyde fra maskiner og lyde fra dyr eller mennesker. Lyt efter én lyd ad gangen. Se efter specifikke farver eller genstande omkring dig - røde farver eller grønne farver, runde genstande eller kvadratiske genstande. se efter én ting ad gangen. Duft hvilke dufte du kan opfange omkring dig - måske er der flere dufte i samme lokale? duften af mad? parfume? noget fra naturen? Duft efter én duft ad gangen. Smag hvilke smage der er i den mad spiser - kan du adskille smage i samme mundfuld? Noget sødt? noget surt? Spis langsomt og SMAG på maden. Berøringer - grib fat om kanten øverst på dine ører og giv dem et fast klem. Flyt fingrene en millimeter og giv et fast klem igen. Fortsæt hele vejen ned til øreflipperne og giv dem et fast klem. Træk dem lange. Læg hænderne i skødet og mærk. Prøv på samme måde på dine fingre, dine tær osv. Hvis du har været til yoga, måske endda stress og traumeinformeret yoga, så vil du sikkert genkende principperne i de nævnte øvelser. #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
#meditativemoment #achtsamkeit #raumderruhe #mindfulness #zen #meditation #lesstress
Find out more information about this property on our website linked in bio! 🏡 #housesandthensome #rentals #realty #investments #propertymanagement #stressfreeinvesting #lesstress #rentalproperty #rentalhome #rentalhouse #comingsoon #comingsoonrental
Enhver ved at en have skal passes nøjsomt for at blive frugtbar og smuk. Du kan tænke på din genetik og din start på livet, som kvaliteten af den jord der er i din have. Måske er den sandet og ufrugtbar? Måske er du heldig at have god muldjord? Måske er jorden leret? Eller fuld af ukrudt? En have har forskellige forudsætninger for at blive frugtbar. Den sandede jord kræver noget andet end den fede muld. Man må vide noget om hvilke planter der trives bedst i hvilken jord. Hvilken placering der er bedst – skygge eller sol og på hvilken måde planten skal gødes, vandes og måske beskæres. Nogle former for ukrudt skal måske luges væk, men andre skal blive – af hensyn til insekter og dyr. Med den viden du har om dit nervesystem – hvordan nærer du det så bedst? Hvad er gødning til dit beroligelsessystem? Hvilke situationer skal du opsøge og hvilke skal du undgå? Hvilke personer nærer og hvem dræner? Hvilken form for bevægelse kan du lide? Og hvilken form for fællesskaber? Måske vil du – næsten som en havearkitekt – udforme et kort over din ”have” eller dit nervesystem. Med dine tanker om hvordan du bedst gøder og nærer din have og med dine idéer til og drømme om hvordan haven med tiden skal se ud. Del gerne dine idéer til ”gødning” og ”næring” til inspiration for andre. #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
Hvis du er nysgerrig på olier har vi vores egen forhandler her i Vejen - @vildmedolie v. Pernille Skov Madsen 🌸 #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
Vores nervesystem formes fra vi ligger i vores mors mave. Vi formes af alt hvad vores mor oplever og mærker og vores nervesystem formes af det på godt og ondt, ligesom vi også er formet af vores genetik. Fra den dag vi bliver født, påvirkes vi af de nervesystemer der er omkring os og den kontakt vi tilbydes. Små børn kan nemlig ikke regulere deres eget nervesystem, men lærer det gennem kontakten og samspillet med omsorgspersonerne. Uanset hvilken alder dit barn eller dine børn har, så påvirker du dem med dit eget nervesystem. På godt og ondt. Tænk på sikkerhedsvejledningen du får, når du skal flyve. Her vejledes du til - ved uheld - at tage din egen iltmaske på først og før du hjælper dit barn. Mht nervesystemer kan man sige det samme. Hvis du skal understøtte dit barns evne til at regulere, må du kunne regulere dig selv. Hvis dit nervesystem er uroligt og ubalanceret, må du have styrket dit beroligelse system, din hippocampus og din vagusnerve så du selv bliver bedre til regulere. Når du selv er velreguleret, så er du i stand til at møde dit barns øjne med et kærligt og varmt blik. Du har overskud til kildeture, sjove lege og bevægelse, latter og nærværende kontakt. Du er tålmodig og rolig i (næsten) alle situationer. DET styrker fleksibiliteten i dit barns nervesystem. Når dit barn alligevel til tider bliver bange, trist, frustreret, vred, måske endda rasende, så hjælper du det bedst ved at bevare roen, tale med rolig stemme og måske berøre blidt. BØRN BLIVER IKKE ROLIGE AF SKÆLD UD!. De bliver rolige når de er omgivet af ro. Desuden har hjernen ikke god adgang til "Den sunde fornuft" når man er oprevet og mange ord, formaninger og forklaringer er derfor bedre givet ud, når barnet igen er roligt. Det betyder IKKE at barnet skal bestemme eller at der ikke skal sættes grænser. Det skal blot gøres VENLIGT og bestemt. Del gerne ud af dine erfaringer🌸 #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #TRE #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
Kimen til fleksibiliteten i dit nervesystem formes helt fra æg og sædcelle finder sammen og bliver til dig - altså af din genetik. Senere når vi ligger i livmoderen deler vi alt med vores mor – også alle hormoner, inkl. de der har med stress at gøre. Hvis vores mor er stresset og urolig bliver vi påvirket af det. Hvis hun er rolig og tryg bliver vi påvirket af det. Allerede når vi bliver født, er vi altså disponeret gennem genetik og påvirkning fra mor. Hvis fødslen går nemt kommer vi roligt til verden og så har mor størst chancer for at tage godt imod os. Hvis der er komplikationer ved fødslen eller vi bliver for tidligt født, vil både vi selv og vores omsorgspersoner være påvirket af det. Når vi er kommet til verden, starter samspillet med vores forældre -forhåbentligt – fra første minut. En baby kan ikke selv regulere sit nervesystem, men gør det ”op imod” sine omsorgspersoners. Spejlneuroner sørger for at vi mærker den andens nervesystem. Både ro og uro smitter fra omsorgsperson til baby. Når vi bliver ammet, trøstet, puslet, ”snakket” og leget med, så bringer det balance i vores nervesystem – øjenkontakt, ansigtsmimik og hudkontakt er helt centrale i det samspil. Man kan sige, at en baby ser sig selv gennem sine forældres øjne. Hvis baby kigger ind i rolige, kærlige øjne, der viser at baby er den bedste i verden, vil baby opleve sig selv som værende elsket og elsk - VÆRDIG. Kimen til et sundt selvværd lægges her. Gennem samspillet – den trygge tilknytning - får vi hjælp til at regulere både op og ned og med tiden kan vi gøre det selv. Mange omstændigheder har betydning for, om samspillet mellem forældre og barn kan udvikle sig sundt. Hvis forældrene har det godt, vil de have de bedste forudsætninger for en tryg tilknytning med deres barn. Fleksibiliteten i dit nervesystem er altså betinget både af genetik og af hvad livet har budt dig. #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
Like the sound of “less stress”? #recruitment #lesstress #smallbusiness #newzealand #nz #healthcare #education #engineering #support
Quick at home fitness + simple nutrition plans + an accountability community = the feel good for summer health solution. If you're looking for 👉 increased energy 👉 decreased stress 👉 increased confidence and joy 👉 weight loss, maintenance, or muscle gain Now is the time. This is the solution. Our May Wellness Group starts 5/6, registration closes 5/3! Take the steps to make this summer the best yet! Want to see a sample recipe from our simple meal plans?! Comment "recipe" to get the link! #wellnesscommunity #wellnessgroup #fitness #nutrition #simplenutrition #simplerecipies #accountability #lesstress #morenergy #weightloss #musclegain #self-confidence
Du kender helt sikkert til hverdagens små ”katastrofer”? Telefonen tabes i en vandpyt og alle kontakter går tabt. Bilen bryder sammen på en lørdag og du skulle noget virkelig vigtigt. Flyet til ferien er så meget forsinket, at du ikke når dit næste fly. Hverdagens små hændelser, som for nogle af os føles som KATASTROFER når de sker. Hjertet banker for hurtigt, vi får åndenød og begynder at svede. Vi bliver korte for hovedet og vrisser af børn, partner eller kollegaer. Kontakten med den sunde fornuft ryger sig en tur og vi bliver febrilske snarere end fokuserede. Kender du det? Jeg gør HELT sikkert. Hverdagens små ”katastrofer” adskiller sig imidlertid fra rigtige katastrofer ved, at vi om nogle dage eller uger kan grine af dem og måske endda med tiden genfortælle dem som små anekdoter ved selskabelige lejligheder. Her er altså IKKE tale om traumatiske hændelser… Og når vi nu egentlig godt ved det – hvorfor er det så at nogle af os reagerer så voldsomt? Og næsten endnu mere interessant – hvorfor kender vi også mennesker som IKKE reagerer så voldsomt? For dem kender du sikkert også? De som blot reagerer med et dybt suk eller et skuldertræk, hvorefter de går i gang med at løse problemet - stille og roligt. Det skyldes fleksibiliteten i vores autonome nervesystem. Fleksibiliteten i vores autonome nervesystem formes gennem vores levede liv, faktisk fra før vi blev undfanget og gennem alt hvad der er sket fra da af til nu. Hvordan uddyber jeg i mit næste opslag😊 #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
Flugt, kamp, frys og "fawn". Vores indbyggede forsvarsmekanismer hvis funktion er at sikre vores/ artens overlevelse. Derfor responderer vi også instinktivt på fare og i høj grad uden om vores tankesystem, hvorfor det giver mening at arbejde kropsligt med nervesystemet. Hvis vi er i fare eller hvis vores "system" opfatter vi er i fare, så vil den første forsvarsmekanisme der aktiveres normalt være "flugt", da flugt er det sikreste forsvar. Hvis det ikke er muligt at flygte, vil du kæmpe. Hvis du ikke opfatter der er en handlemulighed går kroppen i "frys". Den fjerde traumerespons som endnu ikke er så kendt, er den Pete Walker kalder "fawn". Vi kan oversætte det til "please" eller "krybe". "fawn" responsen opstår, når man er fanget i noget hvor den bedste chance for overlevelse er at "tilpasse" sig den som krænker. Her tilsidesætter man helt egne behov og prøver på alle måder at gøre sig selv så lille som muligt. Man gør til gengæld alt for at tilfredsstille sin krænkers behov, for at minimere risikoen for fysisk og psykisk vold - et forsvar af sig selv. Er du vokset op i en familie med stor uforudsigelighed i stemninger, mange konflikter og vold, er der stor sandsynlighed for du kender denne mekanisme. Du oplever måske at have mere end almindeligt svært ved at sige fra og sætte grænser. At være ude af stand til at mærke dine egne behov og følelser. Du kæmper med lavt selvværd. Du tager dig af andre uanset omkostningerne for dig selv. Du gør alt for at undgå en konflikter og sætter altid dig selv sidst. Dit "indre kompas" har du ingen adgang til og det er mere end almindeligt svært at træffe selv små valg. Hvis du kan genkende ovenstående symptomer er det sandsynligt du er "fanget" i forsvarsmekanismen fawn. DET ER IKKE DIN SKYLD! Blot din krops måde at beskytte dig på. Du kan arbejde med aftryk af traumer gennem yoga, TRE og terapi. #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
Your personal planning specialist is your Disney fairy godmother, granting wishes from Genie+ magic to dining dreams. Experience the Disney magic like never before! 🧞♂️✨ Click the link in our bio to learn more! #Disneyworld #Disneytravel #disneywishes #Disneydreams #disneydreamvacation #Disneyplanning #disneyplanner #luxurytravel #concierge #planningservices #Disneymagic #disneyfun #disneyparks #lesstress #smarttravel
✨Esplorare nuove esperienze quotidianamente, anche attraverso piccoli gesti, rappresenta un'opportunità preziosa per arricchire la vita e stimolare la creatività. 👉🏻 Coltivare la curiosità, mantenere lo stupore e avere il coraggio di colorare fuori dai bordi della routine sono tre motivi convincenti per intraprendere questo percorso. 🤍Nonostante le scuse comuni come la mancanza di tempo o capacità, concentrarsi sui piccoli cambiamenti, agire senza esitazioni e ricordare che il cambiamento richiede tempo possono aiutare a superare queste barriere. 🧘♀️Potresti iniziare inserendo la Mindfulness nella tua routine 🤍 Seguici per scoprire come! #Lesstress #Mindfulness #Routine #Gratitudine #Consapevolezza
Forsvarsmekanismerne. Flugt, kamp, frys og "fawn". Vores indbyggede forsvarsmekanismer hvis funktion er at sikre vores/ artens overlevelse. Derfor responderer vi også instinktivt på fare og i høj grad uden om vores tankesystem, hvorfor det giver mening at arbejde kropsligt med nervesystemet. Hvis vi er i fare eller hvis vores "system" opfatter vi er i fare, så vil den første forsvarsmekanisme der aktiveres normalt være "flugt" som er det sikreste forsvar. Hvis flugt ikke er mulig, vil du kæmpe. Hvis overmagten er for stor og du ikke ser handlemuligheder vil kroppen gå i "frys". Den "parasympatiske" del af vores autonome nervesystem aktiveres ved "frys". Systemet "lukker ned". Vi handler ikke, bliver passive, måske endda besvimer. Stresshormoner er massivt til stede i kroppen og vi mærker dårligt smerte og ubehag. Heri består "forsvaret". Desuden mister vores krænker måske interessen hvis vi opfattes som døde. Hvis du er "fanget" i forsvarsmekanismen "frys" pga. magtesløshed i livet, så vil du opleve kropslige symptomer. De kropslige symptomer kan være en følelse af "tomhed", nedsat ansigtsmimik, nedsat initiativ og koncentration, TRÆTHED, dårlig fordøjelse, alt for megen søvn eller slet ingen, måske nedsat hjerterytme, væsentlig nedsat social kapacitet, nedsat evne til at registrere og opfylde kroppens basale behov, såvel som at registrere og respektere egne og andres grænser. Du er helt kollapset, slukket og initiativ løs og kan ikke finde ud af denne tilstand uden andres hjælp . Hvis du genkender disse symptomer, håber jeg du har nogen omkring dig. Du har brug for at se ind i venlige øjne og lade dit nervesystem "læne sig" op ad et sundt nervesystem. Nogen bør "invitere" dig tilbage til livet, for du kan næsten ikke selv tage de første skridt. Inspiration til at nære beroligelses systemet er at finde i tidligere opslag om "søhestemad". #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
Better nutrition = better sleep = less stress. ✅ And remember, April is Stress Awareness Month! So here are three ways we use nutrition to improve our sleep: 1️⃣ Limit caffeine intake, especially 8-10 hours before bedtime. While we’re awake, our body and brain are active and using energy, making a byproduct called adenosine. The more adenosine that builds up, the sleepier we get. Then, while we sleep, our brain clears all the metabolic waste - including adenosine - to get us ready for the next day. Caffeine interferes with sleep by blocking adenosine function. The presence of caffeine = a weaker adenosine signal (i.e., less “sleepy-ness”). Caffeine has a 6-hour half life, which means it remains in our system for quite a long time. 2️⃣ Adjust the timing and nutrient breakdown of meals. Whenever possible, try to consume moderately-sized meals no later than 3-4 hours before bedtime. (We know this is much easier said than done!) If/when we do eat closer to bedtime, we can prioritize meals higher in carbohydrates and/or protein. There's some evidence that carbs help improve sleep latency (i.e., how long it takes to fall asleep); and that protein helps improve sleep quality. On the contrary, high-fat meals before sleep seem to make sleep quality worse. 3️⃣ Try an evidence-based sleep supplement. Magnesium may improve sleep time and sleep efficiency, while decreasing sleep latency (i.e., the time it takes to get to sleep) and early wakings. Melatonin may improve our circadian rhythm, while also reducing how long it takes to fall asleep. Remember the placebo effect, however: lots of supplements and sleep aids simply "work" because we believe that they do. We always encourage you to consult your medical provider before adding a new supplement. Want more suggestions on how to improve your sleep? Get our Guide to A Better Night's Sleep at the "FREE Downloads" link in our bio! 😴 . . . . #stress #stressrelief #stressmanagement #lesstress #moresleep #bettersleep #nutritiontips
Forsvarsmekanismerne. Flugt, kamp, frys og "fawn". Vores indbyggede forsvarsmekanismer hvis funktion er at sikre vores/ artens overlevelse. Derfor responderer vi også instinktivt på fare og i høj grad uden om vores tankesystem, hvorfor det giver mening at arbejde kropsligt med nervesystemet. Hvis vi er i fare eller hvis vores "system" opfatter vi er i fare, så vil den første forsvarsmekanisme der aktiveres normalt være "flugt", da flugt er det sikreste forsvar. Hvis det ikke er muligt at flygte, vil du kæmpe. Den "sympatiske" del af vores autonome nervesystem aktiveres til kamp. Hjertet banker hurtigere, mere blod føres til de store muskler, som i situationen prioriteres over de vitale organer og vi bliver i stand til at kæmpe hårdere og med mere styrke, end vi egentlig troede vi kunne. Adrenalin og noradrenalin sørger for at vi får uanede kræfter og at vi ikke forstyrres af den smerte kampen påfører os eller for den sags skyld af sult, træthed eller andre former for ubehag. Hvis du er "fanget" i forsvarsmekanismen "kamp" pga. store bekymringer, livstruende sygdom hos dig selv eller dine nære, eller massiv travlhed som har udviklet sig til stress, så vil du opleve kropslige symptomer. Stress er jo i virkeligheden i kroppens forståelse en "fare" der ikke driver over. De kropslige symptomer kan være svær uro, angst, tankemylder, let adgang til irritation og tårer, "kort lunte", dårlig fordøjelse, hjertebanken, dårlig nattesøvn, nedsat social kapacitet og nedsat evne til at registrere og opfylde kroppens basale behov, såvel som at registrere og respektere egne og andres grænser. Dit "indre kompas" kan være skadet. Du vil normalt være mere tilbøjelig til at gå ind i en konflikt, end til at gå uden om den. Hvis du genkender disse symptomer, kan du finde inspiration til at nære dit beroligelsessystem i tidligere opslag om nervesystem og "søhestemad". #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
Ways to combat stress! My favorite is going to the beach and putting feet in the sand. #blessed #beachlife #lesstress #feetinsand
Hvis du er nysgerrig på olier har vi vores egen forhandler her i Vejen - @vildmedolie v. Pernille Skov Madsen 🌸 #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
Forsvarsmekanismerne. Flugt, kamp, frys og "fawn". Vores indbyggede forsvarsmekanismer hvis funktion er at sikre vores/ artens overlevelse. Derfor responderer vi også instinktivt på fare og i høj grad uden om vores tankesystem, hvorfor det giver mening at arbejde kropsligt med nervesystemet. Hvis vi er i fare eller hvis vores "system" opfatter vi er i fare, så vil den første forsvarsmekanisme der aktiveres normalt være "flugt". "Flugt" fordi det er det sikreste forsvar hvis det er muligt. Forestil at en person er efter dig. Der sker langt mindre skade hvis du flygter og kan slippe væk, end hvis du skal involveres i kamp. Den "sympatiske" del af vores autonome nervesystem aktiveres til flugt. Hjertet banker hurtigere, mere blod føres til de store muskler, som i situationen prioriteres over de vitale organer og vi bliver i stand til at løbe hurtigere end vi egentlig troede vi kunne. Adrenalin og noradrenalin sørger for at vi får uanede kræfter og at vi ikke forstyrres af en sten i skoen, sult, tørst, træthed eller andre former for ubehag. Hvis du er "fanget" i forsvarsmekanismen "flugt" pga. bekymringer eller travlhed som har udviklet sig til stress, så vil du opleve kropslige symptomer. Stress er jo i virkeligheden i kroppens forståelse en "fare" der ikke driver over. De kropslige symptomer kan være indre uro, angst, bekymrede tanker, let adgang til irritation og tårer, "kort lunte", dårlig fordøjelse, hjertebanken, dårlig nattesøvn, nedsat social kapacitet og nedsat evne til at registrere og opfylde kroppens basale behov, såvel som at registrere og respektere egne og andres grænser. Du vil normalt være mere tilbøjelig til at gå uden om en konflikt, end til at gå ind i den. Hvis du genkender disse symptomer, kan du finde inspiration til at nære dit beroligelsessystem i tidligere opslag om nervesystem og "søhestemad". #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
Er du klar til at gå nye veje? 🌸 Måske kender du fornemmelse af at vente på det rette øjeblik - eller måske vente på, at nogle andre tager beslutningen for dig? Hvordan finder du af hvad der er det rette for dig at gøre? Hvilken vej DU skal vælge i livet? Ved at mærke efter..... Ved at give dig tid til at mærke, hvad DU har brug for i dit liv. Du bliver nødt til at stoppe op et øjeblik og mærke efter nede i maven, finde ro og give tid. Nye veje betyder ikke nødvendigvis at du skal finde et nyt job, tage på jordomrejse eller finde en ny partner - forandring kan også være de "små ting": - som hvordan du starter din dag, - hvordan du går ud i verden - og hvilket syn du har på dig selv. Er du klar? Til at sætte hverdagen på pause et øjeblik og finde balancen i livet - og hverdagen? Kom med på weekend retreat - og find din vej! Find link i bio #selvomsorg #glæde #RO #finddinkerne #natureisgoodforthesoul #mindfulness #Balanceilivet #indrestyrke #hverdagsglæde #roisindet #retreat #balanceinlife #lesstress #overskudilivet #elsklivet #værdigselv
Med afsæt i "Den polyvagale teori" af Stephen Porges - se mit opslag fra i går - har terapeut og forfatter Deb Dana udviklet en terapi form hun kalder "Den polyvagale teori i terapi". Her gør hun brug af "Den polyvagale stige". Hendes idé er, at man gennem øvelser kan "klatre" mellem nervesystemets forskellige stadier eller "lag". Er du fx "fanget" i det gule "sympatiske" lag - hvor du føler dig urolig og anspændt, irritabel og kort luntet, måske vred eller angst, har dårlig nattesøvn og dårlig fornemmelse for kroppens behov - så kan du "klatre" op mod det grønne lag ved at lave aktiviteter som styrker dit beroligelsessystem. Fx dyrke yoga eller TRE, synge, danse, færdes i naturen, hænge ud med kæledyr, være sammen med trygge og rolige relationer eller hvad som helst som føles roligt og rart for dig. Og fremfor alt TAGE PAUSER fra det som stresser dig. Er du i stedet "fanget" i det "parasympatiske dorsale" røde lag - hvor du føler dig TRÆT, initiativløs, trist, slukket, kollapset, tom og helt har mistet fornemmelsen for kroppens behov, ligesom søvnen er dårlig enten fordi du sover alt for lidt eller fordi du sover for meget uden at blive udhvilet - så har du måske brug for en "hjælper". Én som kan tage dig hånden og invitere dig til noget roligt. En stille gåtur, bage en kage, blid yoga, lytte til rolig musik eller hvad som helst som kan "vække" dig roligt og uden at udmatte dig. Du har brug for hjælperen, fordi du formentlig er så TRÆT, at du ikke formår selv at tage initiativet til at komme ud af din tilstand. Hvis du er pårørende til én som er "fanget" i det gule "sympatiske" lag eller endnu værre det røde "parasympatisk dorsale" lag, så skal du vide, at den måde du bedst hjælper på, er at se med venlige øjne, tale i venligt toneleje og INVITERE kærligt frem for at skælde ud. Lær mere om "Den polyvagale teori" på én af mine kommende workshops. #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
Stress-free Friday: 💖 Every Moment Matters 🌟 Hoppity Dad Sam understands that his smiles and words 🗣️ aren't just expressions—they're powerful tools that shape his child's confidence! ✨At Hoppity Learning, we employ a parallel EQ parent-child coaching to elevate your child's EQ for school success without stress. 👨👩👧👦 🎁 Schedule a Free Consultation to learn more TODAY! 📊 You will also know your child's EQ/Social-Emotional Learning (SEL) level compared to peers across the US! #lesstress #schoolsuccess #hoppitylearning https://youtu.be/Y9WSw91woCU?si=RaRckZWopU7NELAO
Kender du "Den polyvagale teori"? Den blev fremsat af Stephen Porges i 1994 og er i dag vidt anerkendt i hele verden. Måske har du hørt om den "sympatiske" og den "parasympatiske" del af vores autonome nervesystem? "Den polyvagale terori" går ud på at der i stedet for den traditionelle opdeling, er tre "grene" af det autonome nervesystem. Den "sympatiske" del, som aktiveres når vi skal præstere og ved "flugt" og "kamp". Denne del "rejser" primært gennem rygmarven. Og så den "parasympatiske" del som ifølge Stephen Porges har to "grene". Den ene "gren" kalder han "parasympatisk ventral".Det er den del der står for ro, som vi kender det fra den traditionelle opdeling. Den anden "gren" kalder han "parasympatisk dorsal" og den del står for "frys". Her ser vi måske rolige ud uden på, men er det ikke inden i - i stedet føler vi os magtesløse og "slukkede". Både "parasympatisk ventral" og "parasympatisk dorsal" rejser primært gennem vagusnerven - den 10. kranienerve. Lær mere om "Den polyvagale teori" på én af mine kommende workshops. #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
Vi har i alt 12 sæt kranienerver, den tiende er vagusnerven. Vagusnerven er den længste og bevæger sig fra den forlængede rygmarv, ud til ansigtet - hvor den kommunikerer med de andre ansigtsnerver - og ned til alle vores indre organer som den også kommunikerer med. 20-30 % af kommunikationen går via motoriske nervebaner fra hovedet til kroppen mens 70-80 går via sensoriske nervebaner fra kroppen til hovedet. Den giver beskeder til hjernen om kroppens tilstand - herunder hvilke forsvarsmekanismer der er aktiveret. Vagusnerven er en del af vores beroligelsessystem, men spiller også en stor rolle i fordøjelsen. Måske kender du at få ondt i maven og måske ligefrem fordøjelsesproblemer når dine forsvarsmekanismer flugt, kamp eller frys er aktiveret? Vores vagusnerve kan være i ubalance, men du kan selv gøre noget for at styrke dens funktioner. Den mest effektive måde at styrke vagusnerven og beroligelses systemet på, er ved at styrke dit åndedræt. Sæt fx 5 - 10 minutter af dagligt, til en åndedrætsøvelse eller gør det når du står i kø, kører i elevator eller når som helst du ser en mulighed. Lad indåndingen gå gennem næsen og send den helt ned til maven, så maven løfter sig og bliver blød og rund. Lad også udåndingen gå gennem næsen og lad den tømme dine lunger helt for luft. Hvis din opmærksomhed - ligesom min - er tilbøjelig til at vandre væk når du laver åndedrætsøvelser, så kan du tælle til fem på din indånding og fem på din udånding og bruge tællingen som en slags anker for din opmærksomhed. Der findes mange forskellige åndedrætsøvelser - jeg synes den her er den letteste. Du kan læse mere om åndedræt i bogen "Liv og luft" af Simon Krohn eller i Lotte Paarups bog "Når kroppen siger fra - så tag kontakten igen" som indeholder forskellige øvelser. Du kan også styrke dit åndedræt fx gennem yoga eller ved at synge. #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
Out of town on consistent flights.. ✈️✌🏾🤎 . . . . . . . . #Adventure #FemaleSoloTraveler #PlusSizeTravelTips #LetsTravel #Travel #Foodie #TravelContent #TravelAgent #TravelAdvisor #MoreFun #LessTress #TravelEase #PlanningEase #BucketListTravel #TravelGram #InstaTravelingPro #TravelInspo #travelinspiration
Eller måske skulle man sige søheste, for vi har nemlig to af dem ligesom med amygdala. Hippocampus - eller søhesten på dansk - er modvægten til amygdala og de kropslige funktioner amygdala sætter gang når der er fare på færde eller noget ligner. Den følelsesmæssige hukommelse som søhesten står for, kan være med til at berolige en alarmeret amygdala og sende kroppen tilbage til en rolig tilstand. Søhesten påvirkes dog modsat også af det stresshormon som udskilles når amygdala er aktiv over længere tid - og det svækker søhesten. Faktisk kan søhesten blive fysisk formindsket og dens funktion væsentligt svækket, hvis kroppen gennem længere tid er badet i stresshormoner. Det gode er at man selv kan gøre noget, for at styrke sin hippocampus - sin søhest. Man kan nære den og fodre den, så den bliver stor og stærk. Pernille Thomsen som er børnefysioterapeut har fundet på begrebet : "Du skal huske at fodre din søhest" og har skrevet en skøn bog af samme navn. Som med et marsvin eller en hund skal søhesten - altså dit beroligelsessystem - have mad hver dag. Det er ikke nok at tage sig af den hver anden uge. Søhestemad kan være alt som fremkalder ægte latter, samvær med trygge relationer, leg, bevægelse, færdes i naturen, gynge i hængekøjen, spille teater, synge, lave yoga eller spille bold. Alt hvad der giver godt humør, bevægelse på den legende måde og ro i hovedet fodrer søhesten og styrker dit beroligelsessystem. Forældre og unge griner når jeg giver dem for som lektier, at de skal "opdage" deres søhestemad og fodre søhesten mindst en halv time hver dag. De fleste opdager dog ret hurtigt effekten. Hvad er søhestemad for dig? #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
Amygdala reagerer altså både når der rent faktisk er fare på færde - hvis vi fx har et rovdyr i hælene - og på farer som ikke er reelle. Er der reelt fare på færde, vil en sund amygdala reagere på faren ved straks at mobilisere kroppen til flugt, kamp eller frys. Når faren er drevet over, vil kroppen finde tilbage til sin sædvanlige rolige tilstand. "Ikke reelle" farer kan være noget som engang var farligt for os, men som ikke er det mere. Amygdala tænder både på sensoriske input som fx lugte, smage og lyde, men også på vores tanker. Den har hukommelse og tændes hvis sensoriske input og tanker sætter gang i gamle "kropslige minder" om noget farligt. De sensoriske input kunne være en lugt eller en lyd koblet til noget ubehageligt. Tanker kan handle om ting vi ikke når eller ikke tror vi kan, eller mere alvorlige bekymringer. Jo mere aktiv amygdala er, jo større og stærkere bliver den og jo mere stressede bliver vi. De kropslige symptomer på en overaktiv amygdala kan være angst, hjertebanken, overfladisk åndedræt, ondt i maven og fordøjelsesproblemer, dårlig nattesøvn, nedsat koncentration, nedsat fornemmelse for kropslige behov, nedsat social kapacitet, uro, tristhed, kort lunte, irritation, for let adgang til vrede, for højt blodtryk osv. Biologisk set er ovenstående symptomer kroppens reaktion på, altid at have et "rovdyr" i hælene. Det er vi ikke bygget til og derfor kan vi blive alvorligt syge af det. De fleste af os kender godt symptomerne og mange af os lever med dem i mange år uden egentlig at tage os af dem. Den gode nyhed er, at vi ved at arbejde med vores beroligelsessystem kan skabe bedre balance mellem det og amygdala og dermed højne vores sundhed, livskvalitet og livsglæde. Måske har du erfaringer med at skabe bedre balance mellem amygdala og beroligelsessystemet? I så fald del dem meget gerne med os. #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling
We always do the best we can with the information we have at the time but we should strive to learn more and grow! We have free handouts available to download online, visit us here! www.familypaws.com/resources/ #section-1 . . . . #familypawsofficial #dogandbabysafety #dogsandbabies
Did you know you & your bestie can come in for back to back facial appointments?! Whether it’s for you & your mom, daughter, bestie, etc. a spa day makes the best girls day!✨Please reach out to me directly if you’re curious about doing this! Booking online can be tricky😊 Don’t stop at a spa day, make reservations either before or after your facials for some yummy food & drinks at @thewindmillbistro next door! A lot of my clients grab brunch before or after their facial appointments and I must say I’m so jealous! How fun does that sound?! 😍🍳🥞🥂🧖🏼♀️ • • • #maybellbeauty #maybellbeautyllc #sumnerwa #sumnerspa #sumnerfacial #newappearancessalon #bonnrylakefacial #puyallupfacial #auburnfacial #lakelandhillsfacial #laketappsfacial #maplevalleyfacial #enumclawfacial #laketappsliving #buckleyfacial #skincare #seattleesthetician #lesstress #relax #selfcare #womenempowerment #womensupportingwomen #womenownedbusiness #smallbusiness #supportsmallbusiness #sumnerwashington
🌸 Vandring & Mindfulness retreat 3.-5. maj 2024 🌸 KUN 3 PLADSER TILBAGE! Elsker du at vandre og være i naturen? Her har du muligheden for at komme med nogle af mine yndlingsture i Jammerbugten OG find indre ro og nærvær. Glæd dig til en perfekt kombination af vandring og mindfulness. Vi går mine yndlingsruter i området omkring Slettestrand, Svinkløv og Fosdalen og vil undervejs opleve fantastiske udsigter, varieret natur og frem for alt ro! Turene er på max 10 km og foregår i roligt tempo. Vi vil gå både i stilhed og refleksion - og andre tidspunkter er der mulighed for at dele oplevelser, tanker osv. Overnatning her på ejendommen i rolige omgivelser, fuld forplejning undervejs og masser af inspirerende oplevelser i naturen - vil du med? Lige nu får du 25% Last Minute rabat! Send mig en mail på [email protected] eller ring på 22468262. Find link i bio. Glæder mig til at se dig 🌸 #RO #glæde #mindfulness #roisindet #hverdagsglæde #selvomsorg #balanceinlife #lesstress #overskudilivet #indrestyrke #Balanceilivet #finddinkerne #retreat
Hvis du er nysgerrig på olier har vi vores egen forhandler her i Vejen - @vildmedolie v. Pernille Skov Madsen 🌸 #kroppenhusker #yogaforalle #6600 #6600Vejen #Vejen #yin #balance #Stressfri #angstfri #Sclerose #mindfulness #traumer #PTSD #cptsd #nada #søvn #sundhed #hippocampus #amygdala #denpolyvagaleteori #traumeforløsning #nervesystemet #heling #fibromyalgi #beroligende #tryghed #vagusnerven #lesstress #behandling