SKY vikend izveštaj 🏃♂️ ______________________ Invictus Challenge OCR Nemanja Stevanović - 🥇 mesto Vuk Vujatović - 7. mesto Danijela Bugarski - 11. mesto (M40-50) Đorđe Stanišić - 21. mesto Aleksandra Jovanović - 56. mesto Teodora Nikolić - 93. mesto Nenad Lekić - 109. mesto Saša Milivojević - 176. mesto Đorđe Ljubičić - 186. mesto Miloš Živanović - 191. mesto ———————————————- Polumaraton Temišvar Stefan Brdarić - 1:59’50” . . . #vezbesnage #tehnikatrcanja #vezbezatrcanje #kidajjako #trenertrcanja #trcanje #plantrcanja #runner #pripremezatrke #polumaraton #trkasapreprekama #trka #trener #maraton #ocr #ocrsrbija #runningcoach #ocrtrainer #ocrtrener #skyrunningtrainer #trailtrainer #marathontrainer #personalrecord #trailrunning #rekord #licnirekord #spartantrener #spartancoach #ocrteaam
VAŽNO…! Broj članova na SKY je dostigao svoj limit. 💯 U cilju održavanja kvaliteta rada i potrebne posvećenosti svakom pojedincu, obustavljamo prijem novih članova i formiramo listu čekanja. Upitnik u opisu profila ostaje aktivan i ukoliko želiš da u narednom periodu budeš deo SKY tima, popuni upitnik i ostavi svoje podatke i tražene informacije. U najkraćem roku ćeš biti obavešten da je tvoj upit evidentiran i bićeš blagovremeno kontaktiran o upražnjenom mestu. . . . . . . #vezbesnage #tehnikatrcanja #vezbezatrcanje #kidajjako #trenertrcanja #trcanje #plantrcanja #runner #pripremezatrke #polumaraton #trkasapreprekama #trka #trener #maraton #ocr #ocrsrbija #runningcoach #ocrtrainer #ocrtrener #skyrunningtrainer #trailtrainer #marathontrainer #personalrecord #trailrunning #rekord #licnirekord #spartantrener #spartancoach #ocrteaam
Zašto 3 meseca? 🤔 Zato što 9/10 trkača iz Srbije želi da lični rekord obori baš u Ljubljani @ljmaraton Imam utisak da više trkača iz Srbije trči u Ljubljani nego u Beogradu ❓ Ako se spremaš za Ljubljanu ovi saveti će ti pomoći da oboriš lični rekord bar za 1 minut ✅ Ako ti je malo, priključi se mom novom programu “Move Your Pace” koji sam napravio baš za one koji žele da obore lični rekord u Ljubljani. Koristeći stare principe koji su pomogli preko 150 trkača da obore lične rekorde, sada sam još nadogradio sistem treninga. Vidiš sebe u ovome? Pošalji mi “Move Your Pace” i priključi se ekipi koja trči brže 🏃🏻 #trcanje #trcanjers #polumaraton #21km #maraton #42km #10k #trka #licnirekord #garminrunning #trcanjejestrava #savetizatrcanje #volimtrcanje #trcanjeuprirodi #trenertrcanja #trcanjesrbija #trcanjebg #plantreninga #treningtrcanja #kondicija #medalja #trcanjegradom #bgdmaraton #vezbezatrcanje #intervalnitrening #brzotrcanje #trcibrze #onlinetreninzi #milanrunningcoach #trk
10s brže pace ⚡️ 2min novi lični rekord 🏅 5 nedelja saradnje 🤝 Sale i ja smo dogovorili da cilj bude maraton 🏃🏻 Plan treninga nam je i usmeren na maraton, međutim evo šta se desi kada se poslože treninzi po dobrim principima i pravilnom obimu trčanja. Kad na to dodamo da za svaki trening zna tačno koji brzinu treba da trči rezultat je jasan - bolji na svim trkama - bez ozbira na distancu 👌 Sale je osoba sa neverovatnom energijom! Pravo mi je zadovoljstvo pomoci mu da dodje do maratona sto on i zasluzuje. Siguran sam da ne postoji trkač iz Novog Sada koji ostane ravnodušan na njegovu trkačku energiju. O disciplini na treninzima nemam šta da kažem - rezultat govori umesto mene 👆 Ako želiš i ti da se spremiš za određenu trku i da pritom budeš bolji na svim ostalim distancama, uskoro izlazi moj novi program “Move Your Pace” koji će ti pomoći da ostvaris ovakav rezultat. Prijaviti se možeš već danas, ali te sigurno zanima više informacija o samom programu. Javi mi se u poruci i saljem ti u sve informacije 🏃🏻 #trcanje #trcanjers #polumaraton #21km #maraton #42km #10k #trka #licnirekord #Novisad #treningtrcanja #kondicija #medalja #trcanjegradom #gradskotrcanje #trailtrcanje #bgdmaraton #vezbezatrcanje #intervalnitrening #brzotrcanje #trcibrze #onlinetreninzi #milanrunningcoach #fitcomplete #42km
Trčanje je višezglobna aktivnost! To znači da dok trčimo u isto vreme se dešava pokret u više zglobova. 🔑 Preciznije rečeno kreću se svi zglobovi. Da li ste videli nekoga da trči a da se ne dešava nikakav pokret u skočnom zglobu, kolenu, kuku, trupu, rukama i ramenu? 🤔 Upravo na taj način je potrebno tretirati telo trkača kada je u pitanju specifičan trening snage koji će ostvariti benefite u trčanju. 🏃🏻 Naravno, za ovakav vid vežbi je potrebno ranije iskustvo i poznavanje pravilnog izvođenja osnovnih višezglobnih vežbi. Zato vam savetujem da ukoliko želite da radite ovaj tip vežbi to radite uz nadzor trenera 🫵 U @dinamik_trening_centar svakodnevno radimo sa trkačima na njihovoj specifičnoj snazi, tehnici trčanja, povećanju pokretljivosti kao i učenju osnovnih vežbi 🏋️ #treningsnagezatrkace #vezbezatrcanje #treningsnage #trcanjesnaga #teretana #visezglobnevezbe #cucanj #mrtvodizanje #potisak #trcanje #run #stregth #running #runningstrength
Istrčali ste Ljubljanu ✔️ Svaka čast 💪 Sada je vreme za oporavak 🍎 Zašto treba raditi baš statičko istezanje dan nakon trke? 🤔 Polumaraton trčimo relativno manjom brzinom kako bismo duže izdržali. Za razliku od sprinta, kod trčanja manjom brzinom koristimo manju dužinu koraka. Tokom takve dužine koraka naši mišići ne stignu da postignu maksimalno izduženje. Pre nego što mišić stigne da se maksimalno izduži već kreće novi ciklus koraka i ponovno skraćivanje. Iz tog razloga naši mišići sve vreme tokom trke rade u skraćenom režimu. Kako bi se mišić brže oporavio potrebno je vratiti ga u normalnu dužinu. Vežbe na snimcima upravo tome služe ✔️ P.S. Ako redovno ne vraćate optimalnu dužinu mišića, smanjujete svoju pokretljivost zglobova, a time rizikujete da se povredite. Pa, ukoliko vam se dopada @ljmaraton i želite da ga trčite sledeće godine, uradite ove vežbe već danas 😉 Pošalji "FAST RUNNER" u poruci ukoliko želiš na sledećem polumaratonu da oboriš lični rekord 🔥 #run #running #stretching #stretchingexercises #recovery #halfmarathon #marathon #ljubljanamarathon #runningmotivation #runningislife #runlife #runrunrun #runhappy #personalbest #race #trcanje #polumaraton #oporavak #istezanje #vezbeistezanja #mobility #pokretljivost #treningsnage #vezbezatrcanje #vezbezatrkace #treningsnagezatrkace
Ako ste razmišljali da ubacite trening snage u svoje pripreme za trku, sigurno ste se zapitali ovo 😉 Naše preporuke su sledeće: 🔹Ukoliko trčite 1-2x nedeljno rezultat će vam dati 3 treninga snage 🔹Ukoliko trčite 3-4x nedeljno sasvim je dovoljno imati 2 treninga snage 🔹Ukoliko trčite 5+ puta nedeljno optimalno je imati bar jedan trening snage nedeljno Trening snage će ojačati vaše mišiće, unaprediti vaše tetive i učvrstiti vaše zglobove. Bez treninga snage rizikujete veliki broj povreda. Sa treningom snage ćete brže doći do vašeg cilja. Trening snage će razbiti monotoniju u trčanju. Za trening snage za trčanje ne morate dolaziti kod nas. Ceo plan treninga, sve vežbe i definisan broj serija i ponavljanja za njih vam možemo poslati na vaš telefon 📲 Ukoliko se odlučite da započnete trening snage, a ne znate kako, pošalji "Trening Snage" u poruci 📩 #treningsnage #gym #treningkodkuce #onlinetrening #treningzatrkace #vezbezatrcanje #trcanje #teretana #vezbezanoge #run #running #strength #strengthtraining #onlinetrening #runningstrength #legday #gym #hometraining
Čest problem kod trkača ❗ Da li ste znali da većina ljudi koji trče, nesvesno, tokom trčanja koristi više jednu nogu u odnosu na drugu. I to najčešće levu 💡 Od 10 osoba koje testiramo na prvom treningu 8 će imati ovaj problem... 🤫 Šta se dešava kad više koristimo jednu nogu? Naše telo vremenom postaje previše asimetrično! 😬 Manji je problem kad jedna noga postane jača od druge. Mnogo veći kada jedna noga izgubi pokretljivost a druga razvije... Kao što je to slučaj na slici. ⬆️ Leva noga poseduje optimalan pokret spoljašnje rotacije. Međutim desna je limitirana. Zbog toga prilikom čučnja kuk pada na desnu stranu (slika levo). ⬅️ Koliko puta čučnete u toku dana? Kad sednete u automobil, na stolicu? Šta ako je svaki taj čučanj loš? 🤔 Ako se već bavite trčanjem da unapredite svoj život, pazite da vam ne unazadi 🙏 Ukoliko želite da saznate više o ovoj temi ili želite da testirate svoje zglobove, pošaljite nam pitanje u poruci. Rado ćemo doprineti vašem napretku 💪🏃♂️ #cucanj #pokretljivost #asimetrija #kompenzacija #kuk #koleno #treningpokretljivosti #treningsnagezatrkace #vezbezatrcanje #istezanje #mobilnost #unutrasnjarotacijakuka #spoljasnjarotacijakuka #trcanje #squat #mobility #functionaltraining #functionalstrength @dinamik_trening_centar @trk_dinamik