✅ Återvinner värme ✅ Byter fläktar och pumpar ✅ Sätter in energieffektivare fönster ✅ Byter till LED-belysning Ja, det är bara några av de saker vi gör för att minska användningen av köpt energi i våra vårdfastigheter. Och det ger resultat! 2023 års resultat visar att vi har en fem procent lägre energianvändning jämfört med basåret 2019! ❔ Finns det några ytterligare framgångsfaktorer som har gett det här resultatet? – Vi bedriver ett systematiskt energiarbete och upprättar årligen energiplaner för respektive vårdfastighet. Den beskriver fastighetens energimål, historiska utfall, prognos och åtgärder för att nå målet. Energiplanen följs upp varje månad och revideras varje år, förklarar Petra Kinnerberg, energistrateg på Locum. 👉 Är du mer nyfiken på vårt hållbarhetsarbete? Vi har precis publicerat vår hållbarhetsrapport för 2023 och om du klickar på länken i vår profil kommer du direkt till den! #locum #locumab #viktigtpåriktigt #värdenförvården #hållbarhet #energi #energiplan #vårdfastighet #energimål #hållbarhetsrapport
Sitter på hotellrummet, tittar ut över ett dimmigt och varmt Mora och drömmer mig tillbaka till betydligt kyligare veckor och breddgrader (bild från Saxnäs i december, 23 minusgrader och fantastiska, utmanande spår. Då var livet bra). Funderar över min #energiplan inför imorgon. Tänker inte göra om misstaget från förra året och kånka med mig alldeles för mycket i spåret (flera kilo... 😱). Men en halvlitersflaska i alla fall, fylld med samma sportdryck som serveras vid stationerna fast lite mer koncentrerad, och spetsad med ett par koffeinbrustabletter. Och så en energigel för varje station som slutar på -berg; ingen vits att börja trycka i sig dem för tidigt. En extragel i reserv utifall att livet är lite väl jobbigt framåt Eldris också. Dricka två muggar vid varje station, bullar efter behag (minst två vid Evertsberg, några hyfsat lättåkta kilometer därefter så man kan smälta dem i lugn och ro). Och som alltid, så är en jackficka vigd åt en påse sötlakrits, att plocka från när jag känner att jag förtjänat det. #vasaloppet2024 #längdskidor #skidor #xcskiing #crosscountryskiing #imorgonsmällerdet #letsgo
Energilösningar skräddarsydda för dig! Vi på Bredsands El & Solteknik skräddarsyr energilösningar baserade på dina behov. Få din personliga energiplan idag! ✍️🏠 #energiplan #anpassadservice
Energi smitter. Har du tænkt over, hvilken energi du bringer med ind i et rum eller en relation? Iværksæt en indre oprydning for at være god ved dig selv og de mennesker, du har tæt på dig. Energi smitter - både den positive energi og den negative. Er du bevidst om, hvilket energiplan du er på? #energi #energismitter #relation #oprydning #energiplan #detgodeliv #jegtrorpådig #hosjoan
ENERGIPLAN inför HIM 70,3✨ Jag har en fast energiplan inför alla race. Kör 90g kolhydrater per timme, rakt av. Äter gärna en del godis 3 dagar innan och pizza kvällen före😋🤩 Laddar med magnesium, vatten och resorb dagarna före! Raceday: Frukost - yoghurt med Kelloggs-cornflakes och hallonsylt, två rostade mackor med smör och sylt. Kaffe med mjölk. De funkar eftersom jag fyllt på rejält dagarna innan och framförallt dagen före loppet.😋 Jag blandar sen en vattenflaska med 120g sportdryck som jag går och sipprar på 1-2h före simningen. Om jag inte kan doppa mig i vattnet innan simningen har jag en vattenflaska med mig som jag häller över huvudet strax innan jag hoppar i vattnet. Om det är varmt är det skönt att huvudet fått lite svalka🥳 Kör även nässpray🙈 ..lite ticks har jag nog🤣 Innan cyklingen tar jag 1 intend (umara) På cykeln har jag en vattenflaska som jag slänger och tar ny vid varje vätskestationer. Samt en flaska sportdryck, 90g kolhydrater per timme. Den är hårt blandad och ska jag vara ute 3h så kör jag 9 skopor sportdryck från @umarasports (tips är att blanda den med ca 3 dl varmt vatten och sen fylla upp den med kallt, så löser sig allt pulver perfekt! 🤩 Löpning: Kör jag @ark_souls sport-bh med en ficka fram. Där lägger jag i en softbottle med 90g kolhydrater per timme. Jag kör gel från umara som jag häller rakt ner i flaskan. Jag kör både gels utan och med koffein i samma☺️ Så smidigt och bara att sippa på under loppet utan att tänka på skräp och pill. Jag stoppar även ner en intend och en liten softbottle med vatten. Jag behöver vatten mellan stationerna men tar även vatten på stationerna. Sen kör jag på känsla. Är jag trött tar jag cola på energistationerna eller en banan etc men försöker äta så lite fast mat som möjligt så magen håller ihop💪 Är det riktigt varmt under loppet kör jag med keps, den kan jag hälla vatten på/i och svalkar skönt under ganska lång tid när jag springer👋 Kör såklart vaselin både under våtdräkten innan sim och i tridräkten vid cyklingen. Faktiskt även börjat i löparskorna med då jag fått en del blåsor på fötterna annars.. #energiplan #HIM70,3 #triathlon #trilife #tri #training #plan #energiplanering
📆SAVE THE DATE: Onsdagen 22 november ordnas Energiting Syd 2023 Tema: Kommunala energiplaner och elförsörjning Energiting Syd 2023 samlar branschexperter och aktörer för att diskutera lösningar kopplat till kommunernas energiplaner. Samverkan mellan näringslivet och offentliga verksamheter är en förutsättning för att lösa de utmaningar som elektrifieringen kommer kräva. 22 november kl. 09:30 – 15:30, på Kulturhuset i Hässleholm Läs mer på energitingsyd.se #energitinget #energitingsyd #energiting2023 #savethedate #hässleholm #kulturhusethässleholm #kommuner #energiplan #elförsörjning #elektrifiering
50 sprungna km den här veckan, varav hälften var långpass igår, ut till Bokskogen och tillbaks igen. Fem veckor kvar till start nu och jag pendlar mellan ganska fullskalig panik och "det löser sig". Ena stunden känner jag mig ganska stark och nästa stund är jag sliten som aldrig förr. Många funderingar kring det praktiska. Väst eller inte? Hur många gel ska jag ha med? Lådan jag köpte i vintras börjar ta slut. Ska jag köpa nya av samma fabrikat eller testa annat? Vilka skor ska jag ha? Inga känns riktigt bra just nu. Vojne vojne, alla dessa världsliga ting. Det är lätt att vila kroppen, men hjärnan verkar vilja annorlunda. #nerver #maratonträna #toomuchonmymind #funderingar #energiplan #salomonrunning #bestillmysoul
Ska du köra Cykelvasan? Kolla in våra tips på hur du använder Winforce sportdryck, gels och koffeninshots för att få rätt energi under din resa mellan Sälen och Mora. Du hittar vår energiplan på vår sajt shop.nellielarsson.se #cykelvasan #energiplan #sportdryck #energigel #koffeinshot #boosters #winforce #winforcesweden #carbobasicplus #ultraenergycomplex #winforceboosters
För att underhålla mig själv under dagens 36k i 4:48 var tanken att jag skulle spela in lite video ifrån löpningen. Det resulterade i en lååång film (länk i bio för hela) där jag går igenom energiplan med @umarasports ifrån @loplabbethbg och även hur jag tänker när jag springer så här långa pass 💪🏼. Upp mot 3 timmar på egen hand med ett härligt dopp i havet vid 30k 😅🥰 Underbart, är verkligen på gång nu och drömmen om sub3 på @helsingborgmarathon lever 🤩 #marathon #maraton #energiplan #umara #ingenspringersomdu #jagspringer #löpare #ymrtrackclub #teamymrtc
Funderar på hur många bullar jag kommer behöva under 167 km?! Lägligt bullbak en vecka innan start. Jag som inte riktigt klarar för mycket gels och sportdryck så är ju det här perfekt och mumsigt! Man ska ordna det för sig 😁 Och en energiplan behövs för långa distanser av löpning. Så hur många bullar tror ni jag kommer packa med? @gax100miles #trail #trailrunning #trailrun #gax #100miles #run #running #runner #race #löpning #lovetorun #förberedelse #energiplan #ultra #ultrarunning #ultrarunner
Nu har vi äntligen tagit beslut om kommunens energi- och klimatplan i kommunstyrelsen. Vi gav uppdraget att ta fram planen 2020 och efter många års arbete är den framme för beslut. Den är inte perfekt, konsumtionsperspektivet saknas t.ex., men den här planen visar konkret hur vi ska jobba för att sänka utsläppen i den takt som behövs. Våra språkrör Robert och Monika är nöjda efter dagens kommunstyrelsemöte. #Miljöpartiet #klimat #energiplan #Karlstad
ENERGI PLAN HALVMARATON I var flere der spurgte om en energiplan til halvmaraton. Og den adskiller sig egentlig ikke så meget fra maraton planen udover den selvfølgelig er en del kortere 😉 Forskellen ligger i, at du selvfølgelig skal være i gang i længere tid og derfor kan have brug for mere kulhydrat i timen. 60-90 gram pr. time og der er omtrent 23 gram i en gel fra purepower🔥 Hvis du gerne vil være mere præcis omkring dit energiindtag end min guide, så kan du bruge følgende beregning; 1. gram kulhydrat pr. kilo kropsvægt i timen 🏃🏻♀️🔥 ➡️ swipe for at se min egen energi plan til halvmaraton distancen #energiplan #energi #race #løb #runner #løber #mitløb #løbetræning #løbecoach #5kmrun #igrunners #fitness #halvmaraton #triathlete #triathlon #runners
👑 My first marathon. Many long runs, planning, tactics, energy plan and so on to pull this off. Looking forward to meet 30k and se what all talks about 😎 #marathontraining #stockholmmarathon2023 #longrun #energiplan #firstmarathon
ENERGIPLAN? En timme D-vitaminjakt till lunch! Det var så halt, tur jag hade mina dubbisar! Lyssnade på @paceonearth i mina lurar och funderade över energiplan till sommarens lopp. Kanske borde lära mig att dricka sportdryck och inte bara äta Snickers, Flapjacks och dadelbollar som energi? 😅 Funderar på om jag skulle byta ut resorben i mina softflask till ex Umara istället? 🤔 @umarasports #runstreak @presteramerabyumara #mot100miles #ultralöpning #ultranewbie #ultralopp #traillöpning #trailrun #ultratrail #energiplan #ultraplan #löpning #jagspringer #löpare #runner #lågpulslöpning #springlugnt #springamedhund
Min träning mot sub3 på Sthlm Marathon fortsätter skoningslöst! Idag klarades veckans femte pass av, med sedvanligt söndagslångpass i för dagen vinterklätt Malmö. Ett progressivt distanspass på 2h 30min i 5.00-fart 30min i 4.45-fart 30min i 4.30-fart 30min i 4.10-fart När jag springer är jag numera noga med att få i mig energi (kolhydratintag), så jag orkar hålla tempot och därmed ökar min prestationsutveckling. Även att återhämtningen blir bättre. Tidigare var jag inte så noga med att fylla på med energi innan, under och efter träningen (och jag kan fortfarande göra det bättre), men jag känner att det gör stor skillnad under mina kvalitetspass/långpass! Är du sugen på att testa ett progressivt pass? Anpassa löptiden efter dina förutsättningar. Lägg in setvila om du behöver. Det kan se ut så här: 10min - lätt ansträngande (zon2) 10min - ngt ansträngande (zon3) 10min - ansträngande (zon4) 10min - mkt ansträngande (zon5) Ev joggvila 60-90sek mellan tempoökningarna. Lite uppvärmning och nedvarvning/rörlighetsträning på det, sen kan du sätta in ett fint pass på banken! On your marks Get set Go! #långpass #getsetbythedeby #löpning #löpglädje #motivation #energiplan #malmö #löpträning
Selvom der ikke er lige så meget fart på boligmarkedet, som der har været, så taler vi stadig med mange kunder, der er på jagt efter deres nye drømmebolig. Er du én af dem? – så kan du forhåbentlig få glæde af vores otte tips, vi har samlet hos @moneymum.dk 🤝 Hvis du har købt bolig, hvad overraskede så dig mest? 🤔 #ettrygtboligkøb #privatøkonomi #økonomi #opsparing #boligkøb #budget #boligbudget #komgodtfrastart #rådgiver #forsikringer #lån #kurssikring #energiplan
Annonce @nordea_dk 8 tips til et trygt boligkøb 🏡🫶🏼 Jeg har igen teamet op med @nordea_dk og denne gang har vi lavet 8 gode tips til et trygt boligkøb 💙 Og der er helt sikkert mange flere…men disse 8 tips kan være rigtig gode at undersøge nærmere, inden du finder din drømmebolig 🏡♥️😍🤩 Jeg kan selv huske, at der var mange udgifter i starten, som skulle betales lige, da jeg flyttede ind i min første ejerbolig. Det var blandt andet både husforsikring for et helt år og ejendomsskat. Disse penge havde jeg ikke lige stående på budgettet, så det er godt at være opmærksom på disse udgifter 💰 Hvis du har købt bolig, hvad overraskede så dig mest? 🫣 #ettrygtboligkøb #privatøkonomi #økonomi #opsparing #boligkøb #budget #boligbudget #komgodtfrastart #rådgiver #forsikringer #lån #kurssikring #energiplan #nordea #moneymum
Har du været inde og se vores Tour de France pakke? 👀 👉 https://superfood.nu/vare/tdf-rytter-pose/ Du finder 10 produkter i pakken til kun 199,00 KR #scoop og du kan vælge mellem forskellige smage, så du kan få præcis den pakke, som du bedst kan lide👌🤩 #movelimits #energyproduct #superfood #cycling #cyclingpower #hydration #enduranceathlete #energybar #endurance #namedsportdk #energy #energiplan
Att ha en plan för energipåfyllnad är viktigt. @enervitsverige har satt ihop välplanerade energipaket för varje distans som du kan förbeställa på hemsidan 👉 Idrefjallmaraton.se/shop Här finns också tips på när i loppet du fyller på med produkterna. Du som beställt hämtar sedan ut paketet i Enervits monter i samband med nummerlappsutdelningen. Givetvis går det även bra att köpa enskilda produkter direkt från @enervitsverige i samband med loppet också💪. Vid våra energistationer finns vatten, Enervits sportdryck och annat smått och gott att tugga på😊 #blioslagbar #idrefjällmaraton #enervit #energiplan #energipaket
Tips för mer energi . 1) Tag ett A4-papper På ena halvan av pappret skriver du upp sånt som ger dig energi. På andra halvan av pappret skriver du upp sånt som tar energi. . 2) Öka plus-energi-aspekter i din vardag, minsta lilla grej räknas, om så bara det är 1 minut. 3) Minska minus-energi-aspekter i din vardag, minsta lilla grej räknas. 4) Öka självkännedom kring vad som ger och tar energi för att lättare göra punkterna ovan . Om du vill ha ett bollplank i denna process coachar jag dig gärna. . Jag har bland annat tagit fram ett dokument jag kallar för Energi-planering där du får olika frågor att fundera över för att öka självkännedomen och fundera över vad du behöver. Det kan du använda mellan våra samtal eller om du föredrar även under samtalet om det underlättar för dig. . För att boka tid för coaching gå till profillänken här på Instagram eller https://www.oaksmind.se/boka-coaching-stress . #energi #energiplanering #energiplan #återhämtning #självkänsla #högkänslig #högkänslighet #hsp #högkänsligkvinna #stresshantering #oro #energitjuvar #energigivare #utmattning #reload #egenföretagare
Energiintaget till Vätternrundan 😃. Börjar med en U Intend - Citron Shot innan start och sedan är det bara och köra varannan bar och varnande gel tillsammans man tagit sig runt 😃. Flaskorna fylls med sportdryck en med citron och en med fläder och så lite winegum och jordnötter för att få något annat att tugga på. . . . . #vätternrundan2022 #Vätternrundan #umarasports #umara #energiplan #cykla #landsvägscykling #sportdryck
Maraton och energiplaner. Har lärt mig ett och annat efter fem maratonlopp. Det är inte helt lätt att veta säkert hur man ska göra med mat, men ett som är säkert är att jag aldrig startat för tom på energi. Har däremot ätit för mycket, för sent på kvällen innan och lagt mig proppmätt och haft svårt att somna. Denna gången inledde jag dagen innan maran med en stadig hotellfrukost, fikalunch och chevrésallad till middag. Smågodis på kvällen och sen lättare maratonfrukost med gröt, mackor och massa juice. Under loppet tog jag fem gels, två carbotabletter och drack sportdryck, cola, redbull i små klunkar från alla bord. Till och med en hel saltgurka på Djurgården. Kände mig tom på salt, så det var bara att offra sig. Kvällen efter en maraton mår man sällan prima, men jag var noga med att fylla på direkt och sket i hur jag mådde: coca-cola, proteinshake, bars, varmkorv, chips, ahlgrens bilar, vatten och en pizza till middag. Magen var inte helt nöjd, efter alla gels och ansträngningen, men idag, morgonen efter så mår jag fint. Lite sega ben, men inte farligt alls. Har mått betydligt värre! Nu flyger vi norrut igen! #maraton #marathon #stockholmmaraton #energiplan
Har du styr på dine energi-forberedelserne op til et stævne? Når du skal performe er det vigtigt at have nok energi i kroppen🔋 Hvis du har et stævne som varer over 1 time så er det du skal se mod energi undervejs! Det er helt individuelt hvad der fungerer. Men det vigtige er at øve din energiplan inden dit stævne, så du vænner din mave og krop til den energi, du indtager - både typen og mængden💥🧃 Du kan fx teste nogle forskellige mærker af energi og forskellige produkter, og derudover mængden af kulhydrat, du indtager🧐 Der er MEGET at optimere på din performance ved at have en velafprøvet energistrategi💪🏻 #movelimits #energystrategy #energiplan #nutrition #racenutrition #energydrink #energyiseverything #namedsport #namedsportdk #cycling #cyclinglife #cyclingphotos
Husker du energi, når du er ude at træne?🧐 Det vigtigste er at have en varieret kost, og indtage nok mad i løbet af dagen. Og hvis du træner flere gange om ugen, gerne vil udvikle dig og optimere din restitution😎, så kan energiprodukter undervejs hjælpe dig til alle de ting👊 To geler og en energibar, er hvad vores ambassadør har med på denne tur. Energiindtag er dog helt individuelt! Hvad indtager du af energi under træning?🧐👌 #movelimits #energiplan #hydration #electrolytes #energybalance #hydrate #endurance #energyproduct #energy #energybar #superfood #namedsportdk
💥💥 Ny vecka = Nya vinster 💥💥 Nästa företag som har skänkt en vinst till prisbordet är @umarasports 😃. Umara skänker ett prova på paket av deras gryma energiprodukter. Jag kan verkligen rekommendera Umara när man är ute efter riktigt bra energi och som är väldigt snäll mot magen 👍🏻. Jag vill verkligen tacka Umara för att ni hänger på denna utmaning och bidra med vinst som någon av er kommer ha möjlighet att vinna under mitt försök att cykla till Norge 🇧🇻 i sommar ➡️ #ronnytillnorge 😃. Tävlingen som anordnas i samband med mitt försök kommer inte kosta något 👍🏻. Men vill man vara med och bidra så kan man sätta in en 🪙 på min insamling hos @hjartlungfonden istället. Ni hittar länken till insamlingen högst upp i min profil eller så swishar ni till 90 91 92 7 och ange 865391 som meddelande Tack ❤️. Slutet av vecka presenterar jag ett nytt företag och ett nytt pris 👍🏻 men nu väntar först en cykeltur i ☀️. . . . . #umarasports #sportdryck #cykla #hjärtlungfonden . . . Tävlingen är inte sponsrad, administrerad eller knuten till Facebook eller Instagram.
Härligt långpass idag med 3-delad progression 40-40-40 minuter. Sista 40 var riktigt sköna att få trycka på och känna lite fart! Nästa vecka börjar den riktiga nertrappningen mot TEC50 och jag MÅSTE snart börja fundera över både race plan och energiplan (även om Snickers räcker långt) 😅🙈 #10månadermot10mil #paceonearth #ultraakademien #raceplan #energiplan #tec50 #täbyextremechallenge #ultra #ultratrail #ultranewbie #trailrunning #traillöpning #långpass #springamedhund
Energi ⚡️ ⚡️ ⚡️ idag anlände min SM 100 km kost! @loplabbet_lund hade allt jag behövde vilket är skönt, slippa handla på flera ställen 👌🏻 25 dagar till start . . . . . #löpning #psykiskhälsa #springdigglad #ultra #ultrarunning #ultrarunner #ultralöpning #löparglädje #runforfun #glädje #lycka #mittförstaultralopp #ultra2022 #älskalöpning #prestera #utmaning #utmana #utmanadigsjälv #sm100km #sm100k #energiplan #umara #enervit #moonvalley #energigel #energi #löplabbet #löplabbetlund
📈Energiupplägg för Vasaloppet📈 Genom ett välplanerat energiupplägg på Vasaloppet kan du förbättra din presentation avsevärt! Många deltagare förlitar sig endast på energin från Vasaloppets egna kontroller, men faktum är att det är svårt att få i sig tillräckligt med energi där för att optimera sin prestation. I vår senaste artikel lär du dig om kolhydrater och hur du bör tänka när du planerar ditt energiupplägg. Länk till artikeln hittas i profilen 📖⭐
Hej ultravänner! Nu börjar det närma sig allhelgonahelgen och Kullamannen. Har ni koll på utrustning och energi? Hur många tuber har ni i era energiplaner? #ultrahumor #kullamannen100miles #energiplan @loparlarsson #kalleskaviar
VAB redan efter första veckan på förskolan så här sitter man framför Nicke nyfiken. Då får man passa på att utforma energiplanen inför helgens #backyardultragävle 🙂 Grunden är lagd och nu ska bara ett par varv småjusteras och även kanske tillägg för byte av kläder om jag inte väljer att gå på känsla. #backyardultra #energiplan #keepitsimple
Idag var det dags för långpass! Närmare bestämt ett 5-timmars pass med 2 st fartökningar! Rejält mycket regn under i princip hela passet! Fasen vad jag gillar regn alltså! Passade på att träna på min energiplan också! Kändes fint! Men det är klart, bara för att det funkade bra i 5 timmar behöver det ju inte fungera i 35 timmar 😅😁 För övrigt var benen trötta och slitna idag vilket förvånade mig eftersom jag inte kände mig sliten igår! Men tror att det ändå är sprintpasset från i tisdags som satt i musklerna 🙈 Men jag väljer att se det positivt! Det är ju toppenbra att träna 5 timmar på trötta ben 👍 #backyard #backyardträning #umara #energiplan #slitnaben
Energitips inför årets HBGM tillsammans med @umarasports! Umara är vår officiella energipartner och det är deras awesome sportdryck, U Sport som kommer serveras läng på alla vätske- och energistationer den 4 september. Umaras produkter går självklart att hitta på Löplabbet och i deras pop-up butik på vår nummerlappsutdelning på Clarion Hotel Sea U. För att prestera på max den 4 september krävs det en bra energiplan oavsett om du ska springa maraton eller halvmaraton. Med en strukturerad energiplan klarar du distansen betydligt snabbare. Eller så får du helt enkelt en roligare resa genom Helsingborg med färre svackor och energidippar. Oavsett ditt mål för dagen är rekommendationen densamma. Tänk på att du ska försöka få i dig 60-90g kolhydrater i timmen. Detta gör du enklast via att dricka sportdrycken på våra vätske- och energistationer samt att ha med dig ett par gel att ta längs med vägen. Beroende på vädret ska du anpassa hur mycket vätska du får i dig. Vi rekommenderar att du håller dig runt 500 ml vätska per timme vid normaltemperatur (ca 20 grader). Blir det varmare så skruva upp intaget mot 750 ml per timme och häll några koppar vatten över ansikte, bröst och nacke där vi har gott om termoreceptorer, det är awesome! Sist men inte minst, det är alltid en bra ide att ha testat sin energiplan och vätskeplan inför tävlingen under ett träningspass. Gör det enkelt och optimalt för dig med Umaras färdiga energipaket som du hittar på umarasports.com Foto: Philip Nordin
Malene tænker ... 🤔 Kan man sætte en 4-ugers energiplan i 14-dages lån? Eller bliver man træt, fordi man så skal skynde sig at læse den? Eller bliver man mere træt af at stå i kø, hvis man er træt i forvejen? Hmmm, hun bliver helt træt ved tanken 🥱 (hun sover på det ...😴) #odderbibliotek #energiplan #trætmedtrætpå
Tävlingssäsongen är i full gång och vi märker att frågorna om energiintag och planering haglar in. Därför försöker vi i detta avsnitt bocka av så många energiplaner för de vanligaste distanserna som vi bara kan. Finns i din poddspelare eller på presteramera.com #presteramera #Energiplan
Genrep 3h med #spellista #uppochner #energiplan #packning!!! #springamedutsikt
Sista delen i att skapa en optimal energiplan. 4. Vilka är tävlingens & vädrets förutstättningar? Är det ett löplopp, cykelrace, triathlon eller skidlopp du ska genomföra? Finns det energistationer eller måste du ha med dig all energi själv? Är det kallt eller varmt? Ju högre temperatur desto mer vätska måste du få i dig. Dessa frågor spelar stor roll för dina val av energiupplägg och vilka produkter du bör använda. Ett sätt att förenkla din plan är att separera energiintag från vätskeintag. Har du ex 2 flaskor på cykeln eller 2 softbottles i löparvästen kan du blanda en av dem med sportdryck. U Sport 1:0,8 är framtagen för att kunna blandas både starkt och löst. Säg att du ska springa i 3 timmar lugnt, det blir då med 60g kolhydrater per timme, 180g kolhydrater totalt, blanda då 9 skopor (1 skopa ger 30g kolhydrater) så har du all energi i en flaska för hela passet. Den andra flaskan kan du ha vatten i och dricka efter törst. Kommer du förlita dig på endast energistationerna längs med banan/vägen? Kolla då upp vad som serveras där och hur mycket du behöver få i dig på stationerna för att hålla dig till din plan. På tävlingar där Umaras sportdryck serveras på stationerna innehåller en mugg med 1,5dl sportdryck ca 10g kolhydrater. Så det kan vara bra att räkna lite och kanske komplettera med några exta gels inför nästa mara. 5. När ska jag börja inta energi och hur ofta? Lite och ofta är ett bra mantra att ha i bakhuvudet här. Påbörja intaget efter ca 20min och försök hålla det kring 2-3 ggr per timme genom hela loppet. På detta sättet minskar man risken för "köbildning" i tarmen och upptaget av kolhydrater optimeras. Läs hela artikeln på umarsports.com/nyheter #umarasports #energiplan #fueledbyumara
Energiplan e seus benefícios. 📲 Whatsapp do LIVRO e PRODUTOS: 🙋🏻♂️ Erick Farias - 48 99133-7962 📲 Garanta já o seu, Link na Bio! #produtosnaturaistiagorocha #energiaboa #vivasaudavel #energiplan
Söndagsdoppet blev ett enkelt jobb idag när isen var så tunn att den gick att plocka bort med händerna! Inget mer isspett eller yxa lär nog behövas på ett tag! Blev några simtag också i 4.2-gradigt vatten! Judith och en kompis till henne var med också men glömde fråga om lov att lägga ut bilder så avstår det! 30 minuter PW tillsammans med Myra stod på träningsschemat idag och Myra drog sitt strå till stacken genom att bära hem ved 😉 Avslutningsvis ett pass med bålstabilitet och nu ska jag skriva en ordentlig energiplan till loppet nästa helg! 34 timmars löpning kräver ordentlig planering! #isbad #kallbad #vinterbad #energiplan #redannervös
Umara är prestation och för att nå prestation krävs kunskap. Vi har därför uppdaterat fliken Lär dig mer på vår hemsida. Ett rejält ansiktslyft och mycket spännande läsning hittar du där. Nu kan du lär dig mer om: - Träningslära: Grunderna i träningslära, vilka system vi vill utveckla i kroppen, träningsplanering samt träningsprinciper. - Nutrition: Från grunderna kring kolhydrater, fett och protein till mer specifik idrottsnutrition. - Energiplaner: Även om Coronaviruset ställer in många tävlingar just nu så kommer ljusare tider när vi kan börja tävla igen. Då kan tips och energiplaner för de största loppen vara bra! - Vi hoppas du hittar något område du vill nörda ner dig lite extra i! Lär dig mer hittar du på umarasports.com/lar-dig-mer/ #umarasports #träningslära #nutrition #energiplan #umaraathletes
Passa på att beställa hem ditt energipaket för de 9 milen mellan Sälen och Mora! Stora Skidpaketet från Umara innehåller all energi du behöver för att prestera på topp den 1 mars! Läs mer på umarasports.com/butik/paket/ - #umarasports #längdskidor #energiplan
Kulhydrat findes i mange former hvis man kigger på dett kemisk men og niveauet over. For optag de forskellige typer af kulhydrater bedst mulig her snakker jeg om frugttose, galaktose, glukose, maltose er alle kulhydrat typer. Findes ofte i sportsdrikke, gels. Her handler det om hvor hurtigt man kan optage dem samt deen mængde af energi man kan optag i timen. Ved at blande disse typer øge man ens tarmens optagelser af disse kulhydrat. Hvilket gør at man i teorien kan optage op til 144 gram kulhydrat i timen dog kan så meget kulhydrat godt giv dårlig mave derfor er det også vigtigt at test hvor meget kulhydrat man kan tåle i timen for at gør ssin præstation bedre. Det svare ca til 2 glas pr depot samt 1 gel. Hvis man løber pace 5:00 på marathon. Tænker du over væske og energi under træning? Det jeg gør under konkurrence er ca 2 gels i timen samt energi og vand i hvert depot. #sportsernæring #løber #energiplan #væskeplan
Vill du vara med i Umaras jullotteri och ha chansen att få hem ett optimalt energipaket inför vinterns långlopp? - För att vara med och tävla, tagga en vän som älskar längdskidåkning! Vi drar två vinnare på måndag. Du kan delta och tagga hur många gånger du vill! #umarasports #längdskidor #vasaloppet #sportnutrition #energiplan
🙆Den #1 årsaken til at du ikke har overskudd er at du ikke trener energien din konsistent. Du kan ikke gi 25% og forvente 100%. Du forstår hvor viktig det er når du blir 100% konsistent. Det er hard jobbing over tid. For å være konsistent må du ha et energimål, en energistrategi, en energiplan og en daglig praksis. Da blir det lettere å være konsistent. 🙆En del av min trening er mine daglige turer i all slags vær. Det er en avtale jeg har lagd med meg selv som jeg er blitt konsistent på. Det er ikke alltid jeg har lyst når det stormregner ute men jeg gjør det allikevel. Lag en avtale med deg selv og ta action. 👇Hva er det du trenger å bli konsistent på?👇
Mørketiden er på vei. Nå gjelder det å ha energiplanen klar. Har du lagd deg en energiplan?
Idag startar coachnings-programmet 10månadermot10mil med @paceonearth! Är supertaggad, detta är ett upplägg som innehåller så mycket mer än bara löpning! Det har en helhetssyn som jag vet att jag kommer ha stor nytta av! Nå, såhär i början ska man i princip träna som man brukar för att de ska kunna utgå från det i nästkommande period! Så jag gjorde precis det- tränade som jag brukar 😉 Tisdagar brukar ju bli några timmar i skogen, så också idag! 4 timmar tillbringade jag på Sevedeleden med start i Grönsved och med riktning mot Mariannelund! Detta är en fantastisk sträcka! I princip bara skogsstig, minimalt med grusväg! Tekniskt och kuperat och ca 700 höjdmeter gör sträckan än mer fantastisk! Tränade energiintag också inför Gränsö! Lyckades få i mig ca 800kcal på dessa 4 timmar och utan minsta bekymmer från magen! Bra! #10månadermot10mil #paceonearth #sevedeleden #trail #traillöpning #skogen #energiplan #ultra #ultralöpning
15 km grusväg och skogsväg idag. Jobbar med energiintag för att träna upp magen inför Gränsö Ultra! Drack 5dl Tailwind, åt en @kraftbar_sverige och tog en Axel&Phil barnmats smoothie 😄 Sammanlagt ca 600kcal på 1.5 tim och magen protesterade inte det minsta! Det är ju perfekt! Vet att jag inte kommer att kunna få i mig så mycket per timme när jag ska springa i många timmar men tänker att jag ska försöka härda magen så gott det går 😄👍 #traillöpning #trail #ultra #kraftbarsverige #energiplan #magenskahärdas
Lidingöloppet närmar sig med alla dess backar och utmaningar. Ska du dit? Det går så klart fortfarande att beställa hem din energi då vi har leveranstider på 1-2 dagar inom landet lite beroende på hur högt upp du bor. Om du är nyfiken på hur du ska tänka kring energitillskott och din energiplan så fråga oss gärna så hjälper vi dig. #lidingöloppet #energiplan #utmaningar #sport #trail #löpning
Har du et spørsmål om energistrategi, overskudd, daglig praksis eller noe annet? Skriv spørsmålet nedenfor eller se hele videoen her hvor jeg svarer kort på de 10 vanligste spørsmålene jeg får :https://www.youtube.com/watch?v=qa-3dXFMPMk
Återstår att se om min autistiska energiplan blir hiss eller diss på lördag. #ultravasan90 #umarasports #gotlandtrailrun #energiplan #trailrunning
https://www.facebook.com/1888219841228751/posts/2492289394155123/
Har du en energi plan? 👇Del med meg nedenfor👇 Hvis ikke lærer jeg deg hvordan på månedstreningen. (Link i bio)
I dag skal jeg bosse deg litt opp.💯💯 Gi meg en yezz! og en tommel opp 👍👍👍 👇i kommentarfeltet 👇 om du har en plan over din daglige praksis ? og fortell meg hva har du gjort for energien din så langt denne uka? 👇
Mandag. I dag er dagen. 🌞sommerstart på månedstreninger er i gang! Det er sol, sommer og energien er på topp hos de fleste. Beste tiden å planlegge en daglig praksis som varer. For høsten kommer og den kommer med stormskritt. Da er det kjekt å ha energiplanen klar. Er du klar for å starte? Melder du deg på SOMMERSTART nå sparer du tid og penger. Du finner linken til detaljene i bio under månedstrening. Gleder meg til å bli kjent med deg!
Vätternrundan till helgen. SM-milen löpning ikväll. Tips utdelade och energiplaner klara för mina klienter. Så nu är det bara köra och jag håller tummarna!✊✊ Så är delar av mitt arbete inom området "Äta för att prestera" Heja! #ätaförattprestera #idrottsnutrition #ätaföratträna #energiplan #vätska #energi #kolhydrater #idrottsdietist #vätternrundan #smmilen #kostrådgivning #kostrådgivningonline #coachning #dietist #emergikost
💃 Lørdag og Hildedag i dag💃 🎧 hører på podcaster og koser meg når jeg lærer noe nytt. 💥30 min tajji 🏃 ut på tur etterpå 🏃 Ha en god lørdag! Er takknemlig for gode podcasttips. Har du noen til meg? vil du dele hva du koser deg med i dag.?😚🙋
Har du fått med seg den nyeste videoen min hvor jeg deler med deg 5 steg du må ta til positivt overskudd? (Link til video i bio)
I dag deler jeg med deg mine 5 steg til hvordan du kan få positivt overskudd i hverdagen. Du finner linken til videoen i bio (nettsted).
Fredag er best😚😍 Fredag er den dagen i uka man kan gjøre opp status. Hvordan gikk det med den daglige praksisen? - jo takk - - denne uka har gått greit. - ingen justering. - ingen nedtur. Jeg kan feire at det er helg og fylle på med ny energi🙆🙆🙆 Men det er ikke sånn hver uke.😭 Men jeg engasjerer jeg i dette. Energien din betyr faktisk noe ( se min siste video - Link i bio) Hva med deg? - hvordan har din uke vært?
Igår fick jag ett mycket trevligt besök av @tbylon från @enervit.se 😀. Är otroligt tacksam över ett fortsatt samarbete och ser framemot en fortsatt trygg energiplan vilket är så viktigt i mina ultrautmaningar och på vägen dit! 🙏 #enervit #enervitsport #enervitsverige #sportdryck #idrottsnutrition #löpning #ultralöpning #running #ultrarunning #raceplan #energiplan
Uppladdning del 2: Idag tänkte jag gå in på uppladdning inför tävling eller match. I grunden gäller samma principer som för uppladdning vid träning. Dock kanske det känns extra viktigt att mage och energi fungerar under loppet. Maten är ju en del av prestationen. Tider och typ av måltider får anpassas efter tävlingens tid och längd. För längre lopp och tävlingar eller täta matcher under en och samma dag finns en viktig detalj att tänka på. Uppladdningen börjar inte måltiden innan, utan klart tidigare än så, dagen eller dagarna innan beroende på vad som väntar. Att tänka på: Ät mat du är van vid dagarna innan. Var försiktig med allt för fiber- och fettrik mat tätt inpå tävlingen. Se till att få i dig tillräckligt med vätska. Fyll på med lite extra kolhydrater dagarna innan, ex genom mer energitäta mellanmål. Detta för fyllda glykogenlager och god vätskestatus. Fundera igenom energi- och vätskeintag under själva tävlingen och träna på det på träning. Detta är en del av det jag jobbar med. Jag hjälper dig gärna med din energiplan oavsett mål eller idrott! Kanske står Vasaloppet eller en maraton och vänta på dig. Eller kanske du bara vill få träningsvardagen att fungera ännu lite bättre? Kontakta mig på [email protected].
Veckans inspirationsvideo är här! Denna vecka ställer jag frågan: ”Vad skapar du i din värld?” Klicka på länken i min profil för att komma till videon ❤️ Om du tycker videon har ett viktigt budskap får du gärna dela den, och kommentera den gärna! 💕 #attraktionslagen #lawofattraction #tankenskraft #glädje #levande #livet #tankar #skapande #vibrationsnivåer #energiplan #tidningennära #youtubevideo #inspiration #andlighet #meditation #yoga #iam #❤️
Det är lätt att tro att det viktigaste när det gäller idrottsnutrition och träningsmat är energin precis innan eller under själva prestationen. Det är betydligt större än så. Swipa och se mer👉. Det som görs dagen innan och under en specifik tävling/lopp är bara optimering. Grunden handlar om att först och främst skapa bra grund med goda rutiner i sin vardag samt optimera där. Får du i dig tillräckligt med energi och näring i rätt mängd? Använder du kosten som ett verktyg i din träning? Exempelvis blir träningssvaret olika av ett och samma pass beroende på intag före, under och efter. Att ta en gel under längre, högintensiva prestationer kan ge positiva effekter på prestationen, men är du inte van kan det även ge magproblem.. #energiplan #prestation #helhet #optimering #frångrunden #dietisttankar #bakomkulisserna #vätskeplan #koststrategi #kostrådgivning #ätaföratträna #ätaförattprestera #idrottsnutrition #idrottsnutritionipraktiken #träningsmat #löpning #uthållighetsidrotter #dietist #emergikost
Igår var det NYC maraton! Stort grattis till alla som genomförde loppet. Att genomföra maraton på ett bra sätt innebär mycket och rätt träning innan. Samt bra mat - i vardagen men också en tydlig plan för uppladdning, energi och vätskeintag under loppet. Extra glad och nästan tårögd blir jag av @calmkvist som bara spränger gräns efter gräns. Så häftigt att följa henne igår! En tjej som genomför sin träning och återhämtning på bästa sätt. Glad att jag får möjlighet att hjälpa henne med energi, näring och vätska. Att planen höll både gällande lugn mage och energi. #maraton #nycmarathon #hårdträning #återhämtning #uppladdning #energiplan #vätska #fuelforrunning #teammundt #dietist #emergikost #Repost from @calmkvist with @regram.app ... When you have confidence, you have fun. And when you have fun, you can do the most amazing things.⭐️2.36.48.🏃🏼♀️ #roadtonycmarathon2018
Vi folierer alle typer biler, både store og små 🚘 #car #carfoil #carvinyl #carwrapping #sign #video #promotionalproducts #bilfoliering #bil #energiplan #green