Hari ini Instagram Haru Aktif lagi Ignya , dan ini Aktifitas Haru saat Lari Pagi 😁😁😁 #haruanakku #Pelaricilik
Gaya dulu aja #lari #pelaricilik #pose #gayaduluaja #910shoes #910runners @910runners.jember @910shoes @sxnjayax #jemberrunners #pemula #anak
Medali pertama atha 🏃♀️ thanks @citralanddriyorejocbd #instarunners #instarunners #pelaricilik #surabayarunner #virtualrunindonesia #cbddriyorejo #kiddash #garminid #newbalanceid
#latepost Padma Run 2024 -kid dash Podium 3 @keira.aurora ✨️ . . . #padmarun2024 #kiddash #pelaricilik
Run boy run #running #runningboy #boyrunner #boyrunners #pelaricilik #kaosmerah #laridipantai #laripantai #tcdipantai #latihanfisik #karatekacilik
Yang Harus Diingat Lari 2 kali sehari tidak untuk semua pelari. Sebaiknya hindari lari 2 kali sehari kalau kamu cuma "kepengen". Pelari yang lari 2 kali sehari, biasanya punya program yang jelas. Atau sedang persiapan untuk sebuah event. Pastikan kamu makan dan minum dengan nutrisi yang baik. Jangan mengira kalau lari 2x kamu bebas makan apa saja. Kalau setelah lari pagi kamu makan yang terlalu berat dan berminyak, bisa jadi badan akan terasa lemas saat lari sore. Lari 2x sehari hanya efektif jika kamu berlari dengan jeda minimal 5 jam di antara lari pertama dengan lari kedua. Yang paling optimal adalah berikan jeda antara 2 lari tersebut sebanyak 7-8 jam. Share ke teman lari dan komunitas larimu runners! ⬇️⬇️⬇️ Cek link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. Cek runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. Follow @runners.case | Untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu! . . . #curhatpelari #werunindonesia #lariyuk #jadwallari #wekeeprunning #dunialari #lariku #ceorunners #fakerunners #pelaricilik #indonesiaberlari #garminrunning #anakgarmin #indorunners #runtocare #staystrong #endorphinjunkie #bebetterme #gakbolehmales #antamrunner #jakartamarathon #travelrun #jktrunners #jakartarunners #runjkt #dunialari #lariku #ceorunners #runnerscase
Latihan untuk membentuk otot kadang diabaikan karena pelari lebih fokus soal seberapa jauh jarak lari mereka. Padahal jika otot mereka kuat, resiko cedera bisa jauh berkurang lho. Saat lari, kakimu akan menahan sampai 3x berat tubuhmu. Karena itu, sangat penting untuk punya otot yang kuat agar kakimu mampu menahan beban dan menyerap impak saat lari. Otot yang kuat merupakan pondasi penting bagi tubuhmu saat berlari. Percaya deh, kamu akan jauh lebih bisa menikmati setiap sesi larimu, jika otot-otot penunjang lari sudah kuat dan mampu bertahan dengan intensitas yang biasa kamu lakukan. Share ke teman lari dan komunitas larimu runners! ⬇️⬇️⬇️ Cek link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. Cek runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. Follow @runners.case | Untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu! . . . . . #wekeeprunning #runjkt #dunialari #lariku #ceorunners #fakerunners #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #indorunners #pelari #olahraga #marilari #run #indonesia #running #sport #runners #jakarta #lari #workout #jogging #fitness #runner #otot #runjkt #gelorabungkarno #curhatpelari #werunindonesia #lariyuk #jadwallari
Semoga senang yah Kakak Echa... Jadi ada yg temani ayah lari sampai tua 🤗🏃 #indorunners #tanatidungrunners #pelarikece #pelaricilik
Finish berdua perdana kitaa... Salut semangat nyaa... Walau gak sampe podium... Lumayan diposisi 7 yaa... Semangat lagi kita latihannya... #runnerkid #pelaricilik #semenpadangrunnersclub #semenpadang #running #likefatherlikedaughter
Jogging sek ben kuruh...... #jogging #sprinter #sprinttraining #lari #pelaricilik #pelarijamannow
Bukan hal biasa #pelaricilik
#run #running #jemberrunning #sadengfunrun6.8k #pelaricilik #ceritalari
Yeayyy #jemberrunning #medrunners #medicalrunning #capekhanyamindset #pelaricilik #ceritapelari
Lakukan terbaik 💪🔥 Teman-teman kali ini lebih hebat dari tahun lalu 👍. Super happy bisa join children sprint 400m. Maybank Bali Marathon 2023 Thank you @pelarihoreid @maybankmarathon #allaboutadzka #pelari_hore #pelaricilik #kidsrun #kidsdash #maybankmarathon2023 #maybankmarathonbali2023 #maybankbalimarathon #running #runnerkids #pelarihoreid #sanasinihore #kidsrunning
Merdeka Run PKT Haii semua... Pagi ini q berlari 7,8K, aku tidak dapat berlari dengan maksimal karna 1 hari sebelum race jari kaki ku cedera karna tersandung, tapi aku bersyukur berada di urutan ke-35, sesaat setelah race aku merasa sangat kelelahan sehingga tertidur di tenda panitia karna kebetulan mamaku adalah panitia di event ini, setelah pulang race aku dibawa ke UGD RS PKT ternyata q kena cacar. Doakan aku cepat sehat ya teman-teman. #pelaricilik #kidsrun #kkpkt #ptpupukkaltim #merdekarunpkt2023
POCARI VIRTUAL RUN Hai.. semua, ini adalah race ke - 3 aku setelah event Bhayangkari Run & Kids Trail Run, kali ini q berlari bersama mama & papa aku, aku menjadi peserta termuda dan berhasil berada di urutan finisher ke 4 kategori jarak 5K. Semoga kedepan nanti aku bisa berlari dengan lebih baik ya. #pelaricilik #kidsrun #pocarisweat
Grand Opening Adidas Living World 🎉🎉🎉, super super seru 🔥🔥🔥 @kanmoactivewear @adidasindonesia @adidasrunners Jakarta @pelari_hore #AdidasIndonesia #AdidasRunnersJakarta #KanmoActiveWear #ImpossibleisNothing #LivingWorldDenpasar #pelari_hore #pelaricilik #komunitaslari #runningwithdad #runnerkids #running #runningwithfriends
Friendship Run Borobudur Marathon 2023 06.08.2023 5K Time : 32 minutes Lari ditemani ayah dan om Arief. Acaranya seru, banyak foto, Refreshmennya berlebih, gamesnya banyak, so much fun pulang kenyang dan full hihihi 😁🙌🙌. Spesial thank you, aunty Ratih 😘 @borobudur.marathon @bankjateng @hariankompas #friendshiprunborobudurmarathon2023 #thetourborobudurmarathon2023 #pelari_hore #maimelaib #sanasinihore #running #runningwithdad #runners #allaboutadzka #kidsrun #kidrunner #kidsrunners #runnerkids #pelaricilik #voiceofunity
APA ITU CADENCE? Sederhananya, cadence - yang juga dikenal sebagai striderate - adalah jumlah langkah kaki yang dilakukan pelari dalam waktu 1 menit. Kenapa cadence penting? Karena jika kamu memiliki jumlah cadence yang rendah, itu artinya kakimu menghabiskan lebih banyak waktu di udara untuk menarik massa tubuhmu ke depan. Sehingga saat kaki mendarat ditanah, kamu mendarat dengan jauh lebih keras dibandingkan jika kamu memiliki cadence yang tinggi. Dengan jumlah cadence yang tinggi, itu artinya kakimu tidak terlalu terbebani dengan berat tubuh. Karena cadence yang tinggi membuat pergerakan tubuh saat lari menjadi jauh lebih ringan dan lebih mudah. Berapa Jumlah Cadence Terbaik? Standar terbaik adalah 180 langkah/menit untuk lari yang optimal. Tapi, ini juga tergantung pada kondisi tubuh masing-masing pelari. Kita tidak bisa menyamakan standar untuk setiap pelari. Untuk tau berapa jumlah cadencemu, tinggal hitung berapa kali kakimu melangkah saat lari dalam 1 menit. Tips Menaikan Cadence Pelari Pemula Untuk pemula, mungkin susah untuk langsung mencapai 180. Jika jumlah cadencemu saat ini sekitar 140-150 langkah kaki permenit, naikkan sampai kamu bisa mencapai 162-178 langkah/menit. Meskipun tidak secepat elit, peningkatan kecil ini tetap akan meningkatkan performa larimu dan mengurangi kemungkinan cedera. Seharusnya secara teori begitu. Tapi ada juga yg cadencenya naik, tapi seperti lari di tempat karena panjang langkahnya terlalu pendek. Jadi kita perlu keseimbangan antara cadence bagus dan panjang langkah yg bagus juga. Dan ini latihannya bisa lama. Lari memang bisa jadi terlalu teknis. Makanya, untuk pelari pemula, kami sarankan untuk cari rasa senang dulu dari olahraga lari. Karena kalau sudah senang, mau serumit apapun tetap enak dilakukan. 🙏 . . #runnerscase #lariku #cadence #langkahkaki #werunjkt #skolari #team10k #tipsolahraga #10krun #inriotwerun #lari #curhatpelari #werunindonesia #lariyuk #jadwallari #wekeeprunning #runjkt #Indorunners #lariku #ceorunners #adidasrunnersjakarta #pelari #pelaricilik #indonesiaberlari #garminrunning #anakgarmin #indorunner #sehat
Sepatu baru dicuci tapi pas lari ketemu jalan kaya gini.. 😭😭 Pernah ngalamin runners? 😂 pic : wikimedia common Share ke teman lari dan komunitas larimu runners! ⬇️⬇️⬇️ Cek link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. Cek runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. Follow @runners.case | Untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu! | pelari indonesia | indonesia runners | indorunners | lari | olahraga lari | . . . #nikerunner #jakartarunners #pelaripemula #ceritalari #bakarlemak #pelarikonten #tipsberlari #runnersid #indorunners #pelarikece #runhood #ceritapelari #curhatpelari #werunindonesia #lariyuk #jadwallari #wekeeprunning #runjkt #dunialari #lariku #ceorunners #fakerunners #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #memepelari
Sudah mulai sadar kamera, sign "peace" dan gaya "Ronaldo" bolehlah 🦊✌️🙌 Cuma senyum belum dapat ini 🤣🤣🤣 Saturday Morning Run IRB x Fun Run Agung Toyota Kuta. Thank you foto-foto yang selalu keren @juniorphotobali #agungtoyotakuta #funrunagungtoyotakuta #everystepbringschange #betterwithatkuta #running #runningwithdad #kidsrun #kidsrunners #pelaricilik #runner #runnerkids #allaboutadzka #pelari_hore #maimelaib #run
Its is Me. Pokoknya harus paling depan 🦊😁 Bunda bilang jangan lari... Tetap lari.. semangat 💪💪. Bunda bilang 3 kilo saja . Ga, tetap harus 5 kilo.. kudu finish paling depan. 🔥🔥 Gass. Pelari HORE road to CIRCLE K Sunset Run ✌️. So much fun. Thank you Foto kece @juniorphotobali Voucher makan enak @jayabangka @chanscoffee.bakery @depotmelati.ubung @warungmerica #pelari_hore #sanasinihore #runners #runningwithfriends #runningcommunity #happyday #allaboutadzka #kidsrunners #kidsrun #run #pelaricilik #runnerkids #kidrunner
Semangat dik... Bung Karno Run 2023 #pelaricilik #pelarianak #boyrunner #youngrunner #womanrunner #bungkarnorun #bungkarnorun2023 #blitarberlari #run10k #run5k #olahragalari #fotolari #fotoolahraga #fotoolahragablitar #sportphotography #streetphotography
I'm handsome to the max here 😍🦊🔥🔥🔥 Apakah Adzka bisa menang challenge HORE? Colek @pelari_hore sapa tahu bisa dapat kacamata goodr satu or Jersey hore yang baru. Kiss ka Mimin dulu 😘🤭😁. Moment IRB Fastest 1 Mile Contest @indorunnersbali Juara 1 kategori laki-laki umur 7-8 tahun Juara 3 Kid Dash Time 0:01:36 Thank you foto kecenya om @karangadiprana 🙏🙏 #irbfastestonemilecontest2023 #1milechallenge #pelari_hore #sanasinihore #6a6ahore #fromzerotohore #indorunnerbali #maimelaib #Pelarihore #6thPelariHore #PelariHorePhotoContest2023 #horegiveaway #horefamily #giveaway #runningcommunity #run #kidsrun #kidsrunning #runnerkids #runners #pelaricilik #kidrunner
Pelari pemula sebaiknya mulai dibiasakan lari rutin sebanyak dua hingga empat lari per minggu. Dengan durasi sekitar 20 hingga 30 menit (atau kira-kira 2 hingga 4km) per lari. Setelah beberapa minggu rutin berlari, kamu bisa menambahkan durasi larimu sebanyak 5 - 10 menit. Namun, sebaiknya hanya pada satu lari dalam seminggu. Ini artinya sekali seminggu kamu akan lari "long run", alias lari dengan durasi dan jarak yang lebih jauh dari biasanya. Ini adalah cara terbaik bagi pelari pemula untuk mendapatkan daya tahan dan menjadi pelari yang lebih cepat secara keseluruhan. Kalau kamu sudah sering olahraga lain sebelumnya, kamu bisa meningkatan jarak lari dengan durasi yang lebih banyak dibandingkan dengan durasi yang disarankan diatas. Tapi pastikan untuk meningkatkan jarak dan durasi lari sewajar mungkin. Jangan dari 5km langsung lompat ke 10-21km. Itu akan sangat membebani tubuhmu. Jangan sampai niatmu untuk menjadi sehat dan bugar, malah membuatmu harus ke tukang urut atau dokter karena cedera saat lari. Share ke teman lari dan komunitas larimu runners! ⬇️⬇️⬇️ Cek link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. Cek runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. Follow @runners.case | Untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu! . . . . #pelaripemula #wekeeprunning #runjkt #dunialari #lariku #ceorunners #fakerunners #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #garminrunning #anakgarmin #indorunners #larimalam #runtocare #proudindorunners #irruniversity #indorunnersbali #marilari #ayolari #larisore #garminindonesia #laripagi #adidasrunnersjakarta #anaklari #indorunner #runnerscase
Mantap latihan pagi ini, Time trial 1/2 mile waktu nya lumayan bagus 04”25 detik. Persiapan Half Miles Run for 7 to 9 years old, semoga PB ya di race nanti 🤲🏻🤲🏻🤲🏻 “Foto diatas diambil saat dia kalah main split botol sama gue, yg kalah di coret pake bedak kesepakatannya” 😅 #lari #laripagi #kidsrun #pelari #kidsrunner #pelaricilik
Ini bocil keren sih, dia speed lari nya bisa nyentuh pace 04”46 menit/ km. Dia pengen banget ikut lomba lari, gue dukung dan selalu mengingatkan dirinya jangan terlalu berharap untuk juara karena dia baru memulai latihan sekitar 1 minggu. Gue bilang ke dia, “jadikan race lari nanti sebagai pengalaman dan bersosialisasi aja bahwa diluar sana banyak anak-anak hebat pada dunia lari jadi harus happy lari nya”. ☺️ Latihan speed session tadi dia lumayan kuat, latihan speed session pagi ini dia mulai dengan jogging avg.pace 06”58 jarak 2 km sebagai pemanasan. Drills Running 3 set, lanjut ke menu speed (interval training) sbb: 1. Lari jarak 200 meter x 3 | pace 04”50 menit/ km 2. Lari jarak 400 meter x 1 | pace 05”00 menit/ km 3. Lari jarak 100 meter x 1 | pace 04”46 menit/ km Setiap setelah latihan gue selalu kasih reward buat dia yakni uang saku lebih sebagai bentuk rasa kagum gue atas apa yang telah ia lakukan 🤲🏻, hal ini yg buat dia dekat sama gue karena kita memulai hari selalu dengan olahraga, tertawa dan main game bareng disela-sela waktu kosong. #run #olahraga #pelaricilik
Easy Run Distance 5,01 km Time 00:38:21 05.12.2022 #easyrun #pelaricilik #pelari #olahraga #lari #tangsel #tangsellife #runner
Event lari Run for Palestina Capeknya lariku tak secapek perjuangan rakyat Palestina untuk MERDEKA... - - #runforpalestine #runforindonesia #indonesiaberlari #palestinamerdeka #pelaricilik #kendarikeren
Finish Strong... #runforpalestine Berlari dan berdonasi... Dapat sehatnya dan insya Allah dapat ibadahnya - - #runforindonesia #pelaricilik #runforpalestine #runner #kendarikeren #paleatinamerdeka
Calon Atlit....👍 #korprifunrun #korprifunrun2022 #korprifunrun5k #blitarkorprifunrun #blitarberlari #eventlari #pelariblitar #run #fotoolahraga #fotolari #fotoolahragablitar #pelaricilik #sportphotography #streetphotography
🚧 [PERHATIAN] Recovery di sini maksudnya untuk pelari yang baru mulai menjajal lari/race 10km. Artinya, informasi pada postingan ini ditujukan untuk pelari yang selama ini sudah rutin lari 5k dan baru mulai naik kelas ke 10k. Fisik pelari seperti ini biasanya belum terbiasa dengan intensitas lari 10k, maka, mereka butuh masa recovery 3-6 hari ini. Kalau selama ini kamu sudah bisa lari 10k sebanyak beberapa kali dalam seminggu, itu artinya tubuhmu sudah terbiasa dengan intensitas lari 10k. Tubuhmu mungkin sudah tidak perlu melewati masa recovery 3-6 hari ini. Cukup istirahat 1-2 hari kamu sudah bisa lari 10k lagi. Kembali lagi, fisik dan kondisi setiap pelari berbeda-beda. Informasi yang kami posting mungkin SESUAI atau TIDAK SESUAI dengan kondisimu saat ini. Jadi kalau kamu sudah bisa lari lebih dari 20-100km perminggu, ya informasi di postingan ini berarti bukan untukmu. 🚧 Program Recovery Setelah Lari 10km Hari 1 Istirahat 2 Istirahat 3 Mulai lari ringan 2-3km 4 Bersepeda, berenang, atau jalan kaki 5 Lari ringan 3-5km 6 Latihan otot (latihan beban, plank, squat, dll) Semua kegiatan di program recovery tersebut sebaiknya dilakukan dengan intensitas yang rendah. Tentu saja silahkan lakukan sampai kamu berkeringat, tapi jangan sampai tubuh merasa sangat kelelahan. Ketika selesai hari ke 6 dan tidak ada rasa pegal atau sakit yang muncul di tubuhmu, silahkan kembali lari dengan intensitas seperti sebelum race 10k kemarin. Share ke teman lari dan komunitas larimu runners! ⬇️⬇️⬇️ Cek link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. Cek runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. Follow @runners.case | Untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu #dunialari #lariku #pernapasan #fakerunners #werunjkt #skolari #team10k #tipsolahraga #10krun #inriotwerun #latihanpernapasan #curhatpelari #werunindonesia #lariyuk #jadwallari #wekeeprunning #runjkt #dunialari #lariku #ceorunners #fakerunners #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #garminrunning #anakgarmin #indorunners #napas #larimalam #runtocare
#Repost @runners.case —— runners.case Semua Berawal Dari Pinggul Overpronasi dan Supinasi memang terjadi pada pergelangan dan telapak kaki, tetapi masalahnya seringkali dimulai dari pinggul. Saat berlari, pinggul bergerak ke banyak arah yang berbeda. tetapi posisi femur (tulang paha) di dalam soket pinggul memainkan peran besar pada pergelangan dan telapak kaki saat menapak di tanah. Karena itu, sebelum berubah menjadi masalah serius, kamu harus memperkuat daerah pinggul dan glutes (bokong) dengan latihan seperti Single Leg Band Hip, Single Leg Hop, dan Bowler Squat. Coba Lari Dengan Langkah Pendek dan Cepat Kamu juga bisa membiasakan diri untuk berlari dengan langkah yang pendek dan cepat. Dengan lari seperti itu, kamu bisa melatih telapak kakimu untuk menapak dengan lebih baik sehingga impak antara kaki dan tanah bisa teredam saat kamu mulai lari. Berdiri diatas 1 Kaki Berdiri di atas 1 kaki melatih kakimu menapak dengan kokoh, menyeimbangkan beban dari badan, dan memperkuat otot keseluruhan kaki. Coba latihan berdiri diatas 1 kaki selama 15x3 detik setiap 2-3x seminggu. Share ke teman lari dan komunitas larimu runners! ⬇️⬇️⬇️ Cek link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. Cek runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. Follow @runners.case | Untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu! . . . #bandungrunner #runforyourhealth #kecerun #kulinerun #riotindonesia #riotbandung #pelaribahagia #gabolehmales #salamsehat #pelarihore #koporunners #suuntorun #laribersama #proudindorunners #pelarijalanan #perempuanberlari #indonesiaberlari2021 #ceorunners #fakerunners #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #garminrunning #anakgarmin #indorunners #napas #larimalam #indorunner view all 27 comments
Semua Berawal Dari Pinggul Overpronasi dan Supinasi memang terjadi pada pergelangan dan telapak kaki, tetapi masalahnya seringkali dimulai dari pinggul. Saat berlari, pinggul bergerak ke banyak arah yang berbeda. tetapi posisi femur (tulang paha) di dalam soket pinggul memainkan peran besar pada pergelangan dan telapak kaki saat menapak di tanah. Karena itu, sebelum berubah menjadi masalah serius, kamu harus memperkuat daerah pinggul dan glutes (bokong) dengan latihan seperti Single Leg Band Hip, Single Leg Hop, dan Bowler Squat. Coba Lari Dengan Langkah Pendek dan Cepat Kamu juga bisa membiasakan diri untuk berlari dengan langkah yang pendek dan cepat. Dengan lari seperti itu, kamu bisa melatih telapak kakimu untuk menapak dengan lebih baik sehingga impak antara kaki dan tanah bisa teredam saat kamu mulai lari. Berdiri diatas 1 Kaki Berdiri di atas 1 kaki melatih kakimu menapak dengan kokoh, menyeimbangkan beban dari badan, dan memperkuat otot keseluruhan kaki. Coba latihan berdiri diatas 1 kaki selama 15x3 detik setiap 2-3x seminggu. Share ke teman lari dan komunitas larimu runners! ⬇️⬇️⬇️ Cek link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. Cek runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. Follow @runners.case | Untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu! . . . #bandungrunner #runforyourhealth #kecerun #kulinerun #riotindonesia #riotbandung #pelaribahagia #gabolehmales #salamsehat #pelarihore #koporunners #suuntorun #laribersama #proudindorunners #pelarijalanan #perempuanberlari #indonesiaberlari2021 #ceorunners #fakerunners #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #garminrunning #anakgarmin #indorunners #napas #larimalam #indorunner
Sepotong cerita Dari Minggu Berkeringat Ketemu Adik Zidane (bukan pemain bola apalagi Penyanyi Youtube) di taman Gor.. adik ini berlari dari rumahnya Jl. Sungai Sausu. Tanpa sadar Adiknya terus ikut di rombongan ke-2 @megarunner_ dengan Kaka H. @jamilhlasse , Om Zainal plus Kaka @irwanto_sudiro . Depan Kejaksaan Negeri Palu baru paham kalau adik Zidane ikut rombongan. Ya sudah dari pada nanggung ikut saja sampe finish di Warkop Harapan Pramuka. Terima Kasih Dik Zidane sudah temani KK MR lari 10K. Terima Kasih Sudah jadi Pacer nya Kaka H. Jamil dan Kaka Sek. Semangatmu luar biasa. Fisikmu oke punya. Kami semua bangga dan angkat jempol untukmu. Sampai Ketemu Dik Bro Zidane "Lasse" di kesempatan Berikutnya. #okeni #acapagah #myrunmyhobby #paspas #megarunnerpalu #silaturahmirun #pelaricilik
Sedang berlari menggapai Mimpi (tektok pangrango via cibodas) . . . . . 📍MT Pangrango 3019 MDPL . . . . #pendakiindonesia #pendaki #tektok #tektokpangrango #tektokpangrangocibodas #pangrangomountain #pangrango3019mdpl #pangrangoviacibodas #pendakicilik #pelaricilik #pendakijabar #pendakibogor
*Kejurda pertama* . . Menang kalah biasa mas otay, yg terpenting adl mas otay berani melangkah keluar dari zona aman dan mau terus berlatih. . . Melatih mental sportif dan disiplin sejak dini 😍😍 Melanjutkan tongkat estafet dari ayah @titus_agus 😘 . . #kejurda #kejurda2022 #pelari #pelariindonesia #pelaricilik #otay #storyibuknini #bahagiaitusederhana
Kotamobagu Car Free Day Minggu Ke-2 Bahagia sekali Menemukan mutiara cilik yg running bersama kedua orang tua,.. Semoga Para driver tidak melewati Area Car Free Day lagi pada minggu depan (banyak mutiara mutiara kecil kita yg sedang berolahraga yah) #kokotrunners #kotamobagujoging #running #pelaricilik #fujifilmmsportsphotography
Kalau yang lain First Run di genapin 20.22 km Sore ini cuma dapat 10.22km bersama “Coach” #freyaaisyahikman teman setia papi dari lari sd stretching #running #alamsutera #ceritalari #triathlon #swimbikerun #pelaricilik #runningbaby #newyear2022
East Java Running Ambassador 5Km Thanks @eotripleasport @temboklangit . . #pelaricilik #kidsrunners #atlitlarikotabatu #atlitcilikkotabatu #runninggirl
APA ITU CADENCE? Sederhananya, cadence - yang juga dikenal sebagai striderate - adalah jumlah langkah yang dilakukan pelari dalam waktu 1 menit. Kenapa cadence penting? Karena jika kamu memiliki jumlah cadence yang rendah, itu artinya kakimu menghabiskan lebih banyak waktu di udara untuk menarik massa tubuh mu kedepan. Sehingga saat kaki mendarat ditanah, kamu menyentuh tanah jauh lebih keras dibandingkan jika kamu memiliki cadence yang tinggi. Dengan jumlah cadence yang tinggi, itu artinya kakimu tidak terlalu terbebani dengan berat tubuh. Karena langkah lari yang pendek, membuat pergerakan tubuh saat lari jadi jauh lebih ringan dan lebih mudah. Berapa Jumlah Cadence Terbaik? Para ahli lari mendorong pelari untuk meningkatkan kecepatan langkah mereka hingga 180 langkah/menit untuk mencapai efektifitas lari yang optimal. Untuk tau berapa jumlah cadence mu tinggal dihitung berapa kali kakimu melangkah saat lari dalam 1 menit. Tips Menaikan Cadence Pelari Pemula Coba mulai sekarang hitung cadence mu permenit. Untuk pemula, mungkin susah untuk langsung mencapai 180. Jika jumlah cadence mu saat ini sekitar 140-150, naikkan sampai kamu bisa mencapai 162-178 langkah/menit. Meskipun tidak secepat elit, peningkatan kecil ini tetap akan meningkatkan performa larimu dan mengurangi kemungkinan cedera. Pelari pemula disarankan untuk lebih fokus pada membangun cadencenya, dan bukan pada bagaimana biar bisa berlari lebih cepat. Karena, kecepatan akan datang secara alami setelah kamu bisa meningkatkan cadencemu. Share ke teman lari dan komunitas larimu runners! ⬇️⬇️⬇️ Cek link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. Cek runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. Follow @runners.case | Untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu! . . . . #dunialari #lariku #cadence #fakerunners #werunjkt #skolari #team10k #tipsolahraga #10krun #inriotwerun #lari #curhatpelari #werunindonesia #lariyuk #jadwallari #wekeeprunning #runjkt #Indorunners #lariku #ceorunners #adidasrunnersjakarta #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #garminrunning #anakgarmin #indorunner #sehat
Pelari pemula sebaiknya mulai dibiasakan lari rutin sebanyak dua hingga empat lari per minggu. Dengan durasi sekitar 20 hingga 30 menit (atau kira-kira 2 hingga 4km) per lari. Setelah beberapa minggu rutin berlari, kamu bisa menambahkan durasi larimu sebanyak 5 - 10 menit. Namun, sebaiknya hanya pada satu lari dalam seminggu. Ini artinya sekali seminggu kamu akan lari "long run", alias lari dengan durasi dan jarak yang lebih jauh dari biasanya. Ini adalah cara terbaik bagi pelari pemula untuk mendapatkan daya tahan dan menjadi pelari yang lebih cepat secara keseluruhan. Kalau kamu sudah sering olahraga lain sebelumnya, kamu bisa meningkatan jarak lari dengan durasi yang lebih banyak dibandingkan dengan durasi yang disarankan diatas. Tapi pastikan untuk meningkatkan jarak dan durasi lari sewajar mungkin. Jangan dari 5km langsung lompat ke 10-21km. Itu akan sangat membebani tubuhmu. Jangan sampai niatmu untuk menjadi sehat dan bugar, malah membuatmu harus ke tukang urut atau dokter karena cedera saat lari. Share ke teman lari dan komunitas larimu runners! ⬇️⬇️⬇️ Cek link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. Cek runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. Follow @runners.case | Untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu! . . . . #pelaripemula #wekeeprunning #runjkt #dunialari #lariku #ceorunners #fakerunners #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #garminrunning #anakgarmin #indorunners #larimalam #runtocare #proudindorunners #irruniversity #indorunnersbali #marilari #ayolari #larisore #garminindonesia #laripagi #adidasrunnersjakarta #anaklari #indorunner #runnerscase
Perlahan tapi pasti...mewujudkan mimpi dengan Si Cantik di atas puncak 🚩 🌳 Trail Running Adventure 🍉 Gunung Lembu, 31 Oktober 2021 #trailrun #trailrunningadventure #trailrunninglife #mounttrail #mountainrunners #adventuria #funadventure #rainforest #beautifulmountain #mountainlembu #beautifulplace #gununglembu #pelarigunung #pelaricilik
Mengoptimalkan pernapasan perut itu bukan pekerjaan 1-2 hari. Membentuk pola napas baru bagi banyak runners adalah hal yang susah. Ada banyak pelari yang ngambil napas pendek-pendek dan ala kadarnya. Semakin jauh lari, semakin pendek udara yang dihirup. Karena itu, sebagai latihan mengoptimalkan pernapasan perut, coba sisihkan waktu satu hari per minggu untuk lari slow pace 1km. Lakukan latihan diatas dengan pernapasan yang slow, panjang, dan dalam hanya dengan menggunakan hidung. . Tolong sabar dan tekun latihan ini karena kalau kamu bisa menguasai pernapasanmu, maka kamu bisa menguasai endurance, pace, dan strength saat lari. . Share ke teman dan komunitasmu runners!🔥💪 . ⬇️⬇️⬇️ runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. @runners.case | Follow untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu! Link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. . . . #dunialari #lariku #pernapasan #fakerunners #werunjkt #pelaricantik #team10k #tipsolahraga #10krun #inriotwerun #latihanpernapasan #curhatpelari #werunindonesia #lariyuk #jadwallari #wekeeprunning #runjkt #biarsehat #lariku #ceorunners #fakerunners #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #garminrunning #anakgarmin #indorunners #napas #larimalam #runtocare
Bismillah, besok subuh mesti siap-siap.... #pelari #pelaricilik #pocarisweatrun2021
Lari memang cara yang bagus untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, namun lari saja tidak cukup. Memperbaiki pola makan dan apa yang dimakan juga sangat berpengaruh terhadap hasil yang akan kamu dapatkan. Selain itu membentuk otot juga perlu agar jumlah massa otot semakin banyak sehingga jumlah lemak yang bisa disimpan tubuh jadi jauh berkurang. Share ke teman lari dan komunitas larimu runners! ⬇️⬇️⬇️ Cek link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. Cek runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. Follow @runners.case | Untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu! . . . #dunialari #lariku #bakarlemak #fakerunners #werunjkt #skolari #team10k #tipsolahraga #10krun #inriotwerun #bakarkalori #curhatpelari #werunindonesia #lariyuk #jadwallari #wekeeprunning #runjkt #dunialari #lariku #ceorunners #fakerunners #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #garminrunning #anakgarmin #indorunners #caraturunberatbadan #larimalam #runtocare #larisendiri
_______ #wekeeprunning #runjkt #dunialari #lariku #ceorunners #fakerunners #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #indorunners #pelari #olahraga #marilari #run #indonesia #running #sport #runners #jakarta #lari #workout #jogging #fitness #runner #runjkt #gelorabungkarno #curhatpelari #werunindonesia #lariyuk #jadwallari
Latihan untuk membentuk otot kadang diabaikan karena pelari lebih fokus soal seberapa jauh jarak lari mereka. Padahal jika otot mereka kuat, resiko cedera bisa jauh berkurang lho. Saat lari, kakimu akan menahan sampai 3x berat tubuhmu. Karena itu, sangat penting untuk punya otot yang kuat agar kakimu mampu menahan beban dan menyerap impak saat lari. Otot yang kuat merupakan pondasi penting bagi tubuhmu saat berlari. Percaya deh, kamu akan jauh lebih bisa menikmati setiap sesi larimu, jika otot-otot penunjang lari sudah kuat dan mampu bertahan dengan intensitas yang biasa kamu lakukan. Share ke teman lari dan komunitas larimu runners! ⬇️⬇️⬇️ Cek link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. Cek runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. Follow @runners.case | Untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu! . . . . . #wekeeprunning #runjkt #dunialari #lariku #ceorunners #fakerunners #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #indorunners #pelari #olahraga #marilari #run #indonesia #running #sport #runners #jakarta #lari #workout #jogging #fitness #runner #otot #runjkt #gelorabungkarno #curhatpelari #werunindonesia #lariyuk #jadwallari
Gambar yang bisa dirasakan.. Coba deh dibaca berkali-kali.. 😂😂😂 Share ke teman lari dan komunitas larimu runners! ⬇️⬇️⬇️ Cek link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. Cek runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. Follow @runners.case | Untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu! . . . . #pelarikece #runhood #ceritapelari #ayolari #olahraga #gbkrun #circuittraining #riotindonesia #galeripelari #pelarijalanan #perempuanberlari #memepelari #indorunners #gianyarrunners #curhatpelari #werunindonesia #lariyuk #jadwallari #wekeeprunning #runjkt #dunialari #lariku #ceorunners #fakerunners #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #indorunner #marathon #maraton
Share ke teman lari dan komunitas larimu runners! ⬇️⬇️⬇️ Cek link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. Cek runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. Follow @runners.case | Untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu! . . . . #pelarikece #runhood #ceritapelari #ayolari #olahraga #gbkrun #circuittraining #riotindonesia #galeripelari #pelarijalanan #perempuanberlari #indonesiaberlari2021 #30hariberlari #gianyarrunners #curhatpelari #werunindonesia #lariyuk #jadwallari #wekeeprunning #runjkt #dunialari #lariku #ceorunners #fakerunners #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #marathonindonesia #marathon #maraton
Yang Harus Diingat Pastikan kamu makan dan minum dengan nutrisi yang baik. Jangan mengira kalau lari 2x kamu bebas makan apa saja. Apalagi kalau setelah lari pagi kamu makan yang terlalu berat dan berminyak, karena saat harus lari sore badan akan terasa lemas. Lari 2x sehari hanya efektif jika kamu berlari dengan jeda minimal 5 jam diantara lari pertama dengan lari kedua. Yang paling optimal adalah berikan jeda antara 2 lari tersebut sebanyak 7-8 jam. Share ke teman lari dan komunitas larimu runners! ⬇️⬇️⬇️ Cek link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. Cek runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. Follow @runners.case | Untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu! . . . #curhatpelari #werunindonesia #lariyuk #jadwallari #wekeeprunning #dunialari #lariku #ceorunners #fakerunners #pelaricilik #indonesiaberlari #garminrunning #anakgarmin #indorunners #runtocare #staystrong #endorphinjunkie #bebetterme #gakbolehmales #antamrunner #jakartamarathon #travelrun #jktrunners #jakartarunners #runjkt #dunialari #lariku #ceorunners #runnerscase
Semua Berawal Dari Pinggul Overpronasi dan Supinasi memang terjadi pada pergelangan dan telapak kaki, tetapi masalahnya seringkali dimulai dari pinggul. Saat berlari, pinggul bergerak ke banyak arah yang berbeda. tetapi posisi femur (tulang paha) di dalam soket pinggul memainkan peran besar pada pergelangan dan telapak kaki saat menapak di tanah. Karena itu, sebelum berubah menjadi masalah serius, kamu harus memperkuat daerah pinggul dan glutes (bokong) dengan latihan seperti Single Leg Band Hip, Single Leg Hop, dan Bowler Squat. Coba Lari Dengan Langkah Pendek dan Cepat Kamu juga bisa membiasakan diri untuk berlari dengan langkah yang pendek dan cepat. Dengan lari seperti itu, kamu bisa melatih telapak kakimu untuk menapak dengan lebih baik sehingga impak antara kaki dan tanah bisa teredam saat kamu mulai lari. Berdiri diatas 1 Kaki Berdiri di atas 1 kaki melatih kakimu menapak dengan kokoh, menyeimbangkan beban dari badan, dan memperkuat otot keseluruhan kaki. Coba latihan berdiri diatas 1 kaki selama 15x3 detik setiap 2-3x seminggu. Share ke teman lari dan komunitas larimu runners! ⬇️⬇️⬇️ Cek link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. Cek runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. Follow @runners.case | Untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu! . . . #bandungrunner #runforyourhealth #kecerun #kulinerun #riotindonesia #riotbandung #pelaribahagia #gabolehmales #salamsehat #pelarihore #koporunners #suuntorun #laribersama #proudindorunners #pelarijalanan #perempuanberlari #indonesiaberlari2021 #ceorunners #fakerunners #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #garminrunning #anakgarmin #indorunners #napas #larimalam #indorunner
Sepatu baru dicuci tapi pas lari ketemu jalan kaya gini.. 😭😭 Pernah ngalamin runners? 😂 pic : wikimedia common Share ke teman lari dan komunitas larimu runners! ⬇️⬇️⬇️ Cek link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. Cek runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. Follow @runners.case | Untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu! | pelari indonesia | indonesia runners | indorunners | lari | olahraga lari | . . . #nikerunner #jakartarunners #pelaripemula #ceritalari #bakarlemak #pelarikonten #tipsberlari #runnersid #indorunners #pelarikece #runhood #ceritapelari #curhatpelari #werunindonesia #lariyuk #jadwallari #wekeeprunning #runjkt #dunialari #lariku #ceorunners #fakerunners #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #memepelari
Setelah isolasi mandiri dan dinyatakan negatif covid, ada 7 tahap yang harus kamu lalui untuk kembali lagi berlari seperti dulu. Kembali berolahraga setelah pulih dari COVID-19 bisa menjadi proses yang lambat (dan membuat frustrasi). Tapi tidak apa-apa. Kamu baru saja selamat dari pandemi dan pasti ada organ tubuhmu yang masih memiliki efek buruk dari virus itu. Sekarang yang harus kamu lakukan adalah merawat dirimu sebaik-baiknya. 🙏❤️ Share ke teman lari dan komunitas larimu runners! ⬇️⬇️⬇️ Cek link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. Cek runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. Follow @runners.case | Untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu! . . . #nikerunner #jakartarunners #ceritalari #wabahcorona #runnersid #indorunners #olahragadirumah #dirumahaja #larilagi #runnerscase #runforindonesia #5k #laripagi #larisore #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #covidindonesia #anakgarmin #indorunner #napas #larimalam #runtocare #yangpentinggerak #runnerwoman #runesthesia #doctorrunners #bandungrun #selari #bandungrunners
Mengoptimalkan pernapasan perut itu bukan pekerjaan 1-2 hari. Membentuk pola napas baru bagi banyak runners adalah hal yang susah. Ada banyak pelari yang ngambil napas pendek-pendek dan ala kadarnya. Semakin jauh lari, semakin pendek udara yang dihirup. Karena itu, sebagai latihan mengoptimalkan pernapasan perut, coba sisihkan waktu satu hari per minggu untuk lari slow pace 1km. Lakukan latihan diatas dengan pernapasan yang slow, panjang, dan dalam hanya dengan menggunakan hidung. . Tolong sabar dan tekun latihan ini karena kalau kamu bisa menguasai pernapasanmu, maka kamu bisa menguasai endurance, pace, dan strength saat lari. . Share ke teman dan komunitasmu runners!🔥💪 . ======================== runnerscase.com | Untuk pembahasan lebih mendalam tentang dunia lari. @runners.case | Follow untuk dapetin tips lari harian langsung di timelinemu! Link di bio | Untuk kamu yang lagi nyari fitness gear ori dengan harga terjangkau rekomendasi mimin di Shopee. . . . #dunialari #lariku #pernapasan #fakerunners #werunjkt #pelaricantik #team10k #tipsolahraga #10krun #inriotwerun #latihanpernapasan #curhatpelari #werunindonesia #lariyuk #jadwallari #wekeeprunning #runjkt #biarsehat #lariku #ceorunners #fakerunners #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #garminrunning #anakgarmin #indorunners #napas #larimalam #runtocare
Good morning, Adzka ikut lari 5k sama @pelari_hore untuk menyambut hari Pancasila ♥️. 📸 Om @henkykwok_bts 📸 Om @ariek23 📸 Bunda @bundaadzka #pelari_hore #pelaricilik #runner #runningwithfamily #runningday #harikesaktianpancasila #kesaktianpancasila #pelariindonesia #likeforlike #likeforlikes #likeforfollow #likelikelike
10K😎😎😎🏃♂️🏃♀️🏃♀️🏃♀️ Guuutt Jobbb Gaisss Cilikk 👍👍👏👏 🌲🌳🌺🌻🌼🌷🌿☘🍁 #familytime #pelaricilik #kidstrailrunning #maindilembang #mainsehat #anaklembang #mendakigunungmelewatilembah
Alhamdulillah hari ini saya bisa ikutan kegiatan SKY Ramadhan bersama @salam.aid dan saya menjadi relawan. Anak yatim yang saya dampingi namanya Iyan, umurnya baru 7 tahun. Sejak kecil iya sudah ditinggal bapaknya meninggal, sekarang Iyan tinggal sama ibunya. Untuk kebutuhan sehari-hari ibunya rela berjualan cilok. Teman-teman bersyukur ya karena masih banyak Iyan-iyan lain di lain tempat. Tugas kita semua agar mereka kembali bahagia. #hanhanbantuteman #SKYramadhan #salamaid #atletcilik #pelaricilik #pelaribaik
Terima kasih telah menemani hari-hariku dengan berlatih. Beberapa race 5 KM di jalan raya tak terasa karena ditemanimu. Pake sepatu @hokaoneone_id Berlari kayak terbang. #hanhanbantuteman #pelaricilik #pelaribaik #atletcilik #atletlari #atlettaekwondo #triathlon
Bismillah, Tak ada atlet yang hebat, yang ada hanya atlet yang rajin berlatih. Semangat berlatih teman-teman #hanhanbantuteman #atletindonesia #atlettaekwondo #atletlari #atletcilik #pelaricilik #pelaribaik #triathlon
Bismillah, Teman-teman sekarang saya sedang berada di Kabupaten Malang, tepatnya di kecamatan Tirtoyudo. Saya bersama tim @salam.aid dan Sekolah Alam Generasi Rabbani menyelenggarakan kegiatan psikososial untuk anak2 penyintas bencana Malang. Inshaa Allah saya akan melakukan Challenge #hanhanbantuteman berupa 6,7 KM sesuai dg Magnitudo gempa 6,7. Saya akan berlari sejauh 6,7 KM berenang 6,7 KM dan bersepeda 67 KM. Hasil donasi yang terkumpul akan diberikan untuk kebahagiaan anak-anak penyintas bencana Malang. #hanhanbantuteman #pelaribaik #pelaricilik #thriatlon
🏃🏃🏃🏃 140321 #kidsrunning #trailrunning #sundayrunday. #pelaricilik
START 🏃 3.5K Maret ini, coba rutinkan 3.5K buat Hafizh.. Dari start terus lari konstan smpe finish..cuma sekali minum dgn tetep jalan cepat , good job my boy.. Tekadnya utk terus lari tiap Minggu sudah muncul, walau pagi diminta belajar dulu sama uminya karena mau ujian besok 😆 (colek @dininurwind ) #runnerkids #sundayrunning #nrc #strava #stravarun #nikerunclub #lariminggupagi #pelaricilik
Semangat lari pagi karena sudah punya jersey sendiri. @runforindonesiabintaro #rfibintaro #pelaricilik #cikuparunnerbersatu
Progress You see the progress? Bakat tidak akan membawamu kemana pun tanpa dedikasi untuk bekerja keras, C. Ronaldo mungkin contoh bagaimana kerja keras yang dibarengi dengan disiplin (lebih tepatnya mental) bisa membawamu untuk meraih apapun yang diinginkan. Lalu banyak yang membandingkan dengan Messi yang katanya punya bakat alami, tp pertanyaannya apakah Messi tidak bekerja keras seperti Ronaldo? SALAH BESAR. Messi berlatih sangat keras tapi dengan metode yang sesuai dengan karakteristik bakat yang dimilikinya, Begitu pun Ronaldo dia bekerja keras sesuai yang dia inginkan.. -----+++++------ Foto diatas adalah progress lari Hafizh, dari 2 aplikasi Nike Run Club dan Strava. Dulu mulai dgn 2K, lanjut 1 bulan terakhir di 3K.. Start di catatan waktu 25 menit, sampai di 2 lari terakhir 23 menit, Gmn caranya anak bisa dan mau ikut lari? Prosesnya gak sederhana, dan boleh di bilang panjang..ada banyak treatment atau lebih tepatnya kalau untuk anak jadi Role model/kasih contoh..next time akan saya ceritain 😁 Mari olahraga, mari lari, mari berprogres #nikerunclub #strava #stravarun #sundayrunning #runnerkids #kidsrunning #ahmadfatihnurhafizh #7yearsold #pelaricilik #mariberproses #lariminggupagi #laripagi
Lari pertama di tahun Baru.. Langsung ngebut 🏃 Kl pekan lalu catatan waktu msh pace 8 lebih, pekan ini udah 6:32 😍 Kl pekan lalu minum setelah 1km, pekan ini 1.5km baru minum, 🥰 Kl pekan lalu total jarak 2.13km baru berhenti, pekan ini 2.83km baru berhenti, 🤩 Good job my boy @ahmad_fatih_nurhafizh .. Ayo kita lanjutin, semoga tahun ini kuat 5km ya..pelan2 aja 💪 (Note: Catatan waktu tidak sepenuhnya akurat 😁, tp menggunakan app yg sama) #sundaymornings #sundayrunday #sundayrunning #sundayrun #lariminggupagi #runnerkids #pelaricilik #nikerunclub #nikerunning
Pertanyaan dari runners @tyas.indarwati . Mengoptimalkan pernapasan perut itu bukan pekerjaan 1-2 hari. Membentuk pola napas baru bagi banyak runners adalah hal yang susah. Ada banyak pelari yang ngambil napas pendek-pendek dan ala kadarnya. Semakin jauh lari, semakin pendek udara yang dihirup. Karena itu, sebagai latihan mengoptimalkan pernapasan perut, coba sisihkan waktu satu hari per minggu untuk lari slow pace 1km. Lakukan latihan diatas dengan pernapasan yang slow, panjang, dan dalam hanya dengan menggunakan hidung. . Tolong sabar dan tekun latihan ini karena kalau kamu bisa menguasai pernapasanmu, maka kamu bisa menguasai endurance, pace, dan strength saat lari. . Follow @runners.case buat dapetin tips dan info lari setiap hari!!! 😍🤩👍🔥💪 . ======================== Cek juga website kita di runnerscase.com untuk tips lari mendalam lainnya, atau langsung klik link di bio kita ya! 🤩 Follow @runners.case untuk tips lari lainnya langsung di timeline mu! Follow @runners.case ========================= . . Follow @runners.case Follow @runners.case Follow @runners.case . . . #dunialari #lariku #pernapasan #fakerunners #werunjkt #skolari #team10k #tipsolahraga #10krun #inriotwerun #latihanpernapasan #curhatpelari #werunindonesia #lariyuk #jadwallari #wekeeprunning #runjkt #dunialari #lariku #ceorunners #fakerunners #werunjkt #pelaricilik #indonesiaberlari #garminrunning #anakgarmin #indorunners #napas #larimalam #runtocare
Minggu pagi bareng Hafizh.. Yeuy..2.12 km hanya berhenti 1x setelah 1km pertama, minum terus ngebut lagi.. 1km pertama Pace 9 lebih, 1km kedua 8:33an, Next kita tingkatan lg ya nak..kita ikut lomba bareng 🥰🏅🏅 #sundayrun #runnerkids #pelaricilik
Alhamdulillah... Terima kasih @cvm.fkui @99virtualrace.id race pack run nya sudah diterima #pelaricilik #pelarijunior #pelari10k #anakkelas4SDberlari
Alhamdulillah Terima Kasih @telkomuniversityrun race pack run nya sudah diterima 👍🏻 #pelaricilik #pelarijunior #pelari10k #anakkelas4SDberlari
Ikut meramaikan event @jabarinternationalmarathon alhamdulillah Prajna Gumbira anak kelas 4 SD berhasil finish 5K. @disporajabar @humas_jabar @bapenda.jabar #jabarjuara #pelaricilik @jabarprovgoid #anaksdlarimarathon #pelarijunior #jimvirtualrun5k2020