Слабых людей нет, мы все сильны от природы. Нас делают слабыми наши мысли #фитнес #atyrau #goldengymatyrau
Очень часто люди которые никогда не занимались CrossFit, складывается наверное представление о данном виде спорта что опасен и весьма травмвтичен. . Это одна из самых распространённых страшилок про кроссфит: будешь заниматься кроссфитом - покалечишь себя😱 . В реальной жизни все несколько иначе.Интенсивность и уровень нагрузки масштабируется под ваши возможности. Не один здравомыслящий тренер не заставит вас "пахать" как в CrossFit Games. Поэтому соблюдая нехитрые правила, вы можете свести вероятность получить травму к нулю👌 . ❗ КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ НА ТРЕНИРОВКАХ ? . ✅Соблюдать технику выполнения упражнения и слушать рекомендации тренера. С вами на площадке всегда есть тренер. Перед выполнением нового элемента он покажет вам технику. Так как, многие упражнения в кроссфите многосуставные , то соблюдения правильной техники - залог здоровья суставов. . ❗Если же вы спрыгаваете с тумбы, не глядя, бросаете неаккуратно штангу или еще что-то... то беда не заставит себя долго ждать.... . ✅Не перегружайте свой организм. Если вы не соревнующийся атлет, то все ваши действия стоит направить на укрепление и оздоровление организма. Поэтому не торопите события: постепенно прибавляйте вес на снаряде, поэтапно сокращайте время на комплексы. Когда интенсивность становится выше, а всше тело становится более утомленным, вероятность травм возрастает. . ✅Разминаться и заминаться. Для того чтобы ваш организм пришел в "боевую готовность" перед тренировкой, ему необходима разминка. Разогреть устоявшиеся мышцы, раскачать сердце - все это залог успешной тренировки. Резкие движения и большой вес без подготовки могут сильно навредить. . ✅После тренировки важно помочь мышцам прийти в состояние покоя. Растянуться хорошо и позволить крови спокойно циркулировать, снабжая ваш организм питательными элементами. . 🧘♂️ Растяжка - обязательная часть тренировки любой сложности. Она обеспечивает быстро восстановление мышц и снижает болевые ощущения после тяжёлой тренировки. #goldengymatyrau #atyraufitness #atyrau #fitness#атырау#фитнессатырау
Как проходят занятия по crossfit🔥💪🏻 . . . Будьте сильными вместе с нами💪🏻 #goldengymatyrau #gym #crossfit #fitness
Со скидкой 50% 207722, +77084207722, +77713939008 #sportgoods_скидка #orangefitnessatyrau #infinityatyrau #goldengymatyrau
У нас новинка🆕🆕🆕 Мунайшы📍 ⠀ BODYCOMBAT🤼♂️🏋🏻♂️⠀ ⠀ ⠀ Что такое BODYCOMBAT?⠀ ⠀ BODYCOMBAT - это программа высокоинтенсивных тренировок, вдохновленная боевыми искусствами, которая нацелена на проработку всех основных мышечных групп и колоссальное развитие физической подготовки, в особенности силы мышц кора.⠀ ⠀ Это полностью бесконтактная тренировка, не требующая специальной подготовки, которая пользуется чрезвычайной популярностью среди инструкторов и членов клубов по всему миру. За красивое тело придется «побороться», но победа не заставит себя ждать – одна тренировка сжигает до 740 калорий.⠀ ⠀ Почему тренировки BODYCOMBAT эффективны для клиентов вашего клуба?⠀ ⠀ Программа BODYCOMBAT – это то, что нужно для тех, кто хочет преодолеть свой стресс и улучшить физическую подготовку. Эти тренировки приводят в тонус мышцы ног, рук, спины и плечевого пояса, обеспечивают феноменальную проработку мышц кора. Тренировки BODYCOMBAT сжигают много калорий, развивают координацию, ловкость и скорость, заряжают уверенностью в собственных силах.⠀ Тренировки проходят в комплексе Мунайшы👈🏻 8775 086 00 82📞 ⠀ #goldengymatyrau #atyrau #fitness
Многие люди считают, что похудеть можно только посредством правильного питания. Но не только здоровая пища может помочь в похудении, но и тренажерный зал, чью помощь люди порой недооценивают. Разберемся в том, зачем нужен тренажерный зал во время диеты и как он помогает достигать хороших результатов в борьбе с лишним весом.⠀ ⠀ Что может сделать тренажерный зал?⠀ В первую очередь, тренажерный зал – это отличный способ поддержать и укрепить здоровье. Мышечная нагрузка активизирует работу всех систем организма, нормализует обмен веществ и работу гормональной системы. Занятия в тренажерном зале полезны не только тем, кто хочет задать тонус мышцам и заняться бодибилдингом, – это отличный способ подкорректировать фигуру.⠀ ⠀ Любой человек прекрасен, но, к сожалению, в своих глазах мы часто не выглядим идеальными. Одни хотят поработать над талией, другие – нарастить объем в области бедер и голеней. Занятия в тренажерном зале по индивидуальной программе на специально подобранном оборудовании, позволяют решить самые разнообразные задачи. ⠀ ⠀⠀ Не забудьте поставить 👍 и поделиться с друзьями⠀ ⠀ #goldengym #goldengymatyrau #fitness #atyrau #sport #gym #CrossFit
Девочки спешите записаться🏃🏻♀️🏃🏻♀️💪⠀ ⠀ ТАБАТА с тренером Владимиром в утреннее время 👍⠀ Количество мест ограничено😱 ‼️⠀ ⠀ ⠀ Милые дамы не оставляйте работу над собой на завтра.⠀ Действуйте здесь и сейчас❗⠀ ⠀ #goldengymatyrau #gym #atyrau #tabata ⠀ #fitness #табата #goldengym⠀
Идёт набор... ⠀ ⠀ CROSSFIT KIDS💪⠀ Мунайшы⬅️ .⠀ ⠀ ⠀ Crossfit kids- станет отличным стартом в спорте для вашего ребенка и прочным фундаментом его физической подготовленности.⠀ Скорее приходите на тренировку🏃🏻♀️⠀ ⠀ #goldengymatyrau #crossfit #crossfitkids #Атырау #дети
BODY MIX❗️❗️❗️⠀ ⠀ Стань частью нашей команды💪⠀ ⠀ Вторник,четверг в 13:00,19:00,суббота 13:00,18:0,19:00.⠀ ⠀ Построй своё тело вместе с нами 😎🔥😍⠀ ⠀ #goldengymatyrau #goldengymsquad #bodymix #goldengym #crossfitatyrau #tabataatyrau
Golden Gym #goldengymatyrau
❗️10 продуктов, которые помогут поддержать иммунитет на карантине.❗️ . 1. Вода 💦 . Увлажнённые слизистые – это первый барьер на пути вируса. Норма из расчёта 30 – 40мл на кг веса, желательно пить тёплой. 2. Клетчатка для здоровья кишечной микрофлоры (ведь 80 % нашего иммунитета – в кишечнике!): отруби,гречка(❗️), овощи 🥗. 3. Омега – три для здоровья клеточных мембран (🐟 сельдь,скумбрия) 4. Про – и Пребиотики кисломолочные продукты 🥛. 5. Витамин Д – самый иммуномодулирующей витамин. Можно пить его в препаратах или добавках, чтобы получать не менее 3– 5 тыс МЕ в день. 6. Жир (сливочное масло 🧈 , сало) для поддержания высокого уровня сульфактанта в лёгких и профилактики гипоксии. 7. Полифенолы, пектин, витамины – это овощи, фрукты и ягоды 🍅🥒🍓🍒 8. Красное мясо 🥩– источник Гимова железа, для обеспечения синтеза «здорового» гемоглобина. 9. Чеснок 🧄 и лук 🧅 для профилактики респираторных инфекций. 10. Красное вино с полифенолами и ресвератролом , 150 мл в день максимум - профилактическая доза. . Всем здоровья 🙏💪 . #goldengymatyrau #tabataatyrau #crossfitatyrau #atyrau #fitnessatyrau#атырау#фитнессатырау
Что такое кроссфит для девушек?🤔 . ✅ Кроссфит для девушек – это реально эффективный способ похудеть для девушки и привести свою фигуру в желаемый вид. После убойной тренировки ваш организм будет продолжать сжигать калории. А это значит, что процесс похудения будет проходить быстрее чем у среднестатистической бегуньи – любительницы. Не нужно лишь забывать про обязательный дефицит калорий, иначе все тренировки будет бесполезны. . ✅ Силовые занятия (в том числе и КроссФит ускоряет метаболизм. Как следствие, у вас улучшается общее состояние, вы будете хорошо спать, с аппетитом кушает, чувствует себя лучше. . ✅ Не менее эффективен кроссфит для девушек и в борьбе с целлюлитом. Комбинация из подтянутых мышц и сжигания лишнего жира позволит вам забыть об этой проблеме. . ✅ Благодаря коротким высокоинтенсивным занятиям вы можете проработать все зоны женского тела в комплексе. . ✅ Вы приведёте свое тело в тонус – то есть не просто похудеть, но и хорошо прокачайте мышцы кора, которые так важны для женского здоровья. . ✅ Вы станете более гибкими и улучшите свою координацию благодаря гимнастическим упражнениям. НЕ БОЛЕЙТЕ🙏ЗАНИМАЙТЕСЬ💪МЫ ВАС ЦЕНИМ И СКУЧАЕМ НАШИ ДОРОГИЕ КЛИЕНТЫ 😉 #goldengymatyrau #crossfitatyrau #crossfit #tabataatyrau #atyrau#атырау#атыраутренажерныйзал#табатаатырау
Хотите пресс? Узнайте о нём больше, прежде чем начать его качать. 1. Пресс – такая же мышца, как и все остальные. Качайте пресс – он становится объемнее, толще. Если ваша цель – узкая талия, то работа с прессом – НЕ то что нужно. 2. Гипертонус (повышенный тонус) пресса при недостаточно крепких мышц спины – заставит вас скрутиться. Результат – некрасивый осанка. Вывод: работы с прессом, не забывайте спине. 3. «Нижнего пресса» не существует. Если Вас смущает нижняя область живота – корректируйте питание. 4. Пресс помогает сформировать косвенная нагрузка: приседания,выбросы,тяги – отлично его нагрузят причём равномерно. 5. Пресс помогает скелет держать положении спины ровно. Это – одна из мышечных групп, что позволяет тебе быть прямоходящей. 6. Качать «боковой пресс» отдельно – нет смысла, если только вы не хотите стать «квадратной» области талии. #goldengym #goldengymatyrau #crossfitatyrau #atyraufitness#атырау#табатаатырау#кроссфитатырау
Как защитить себя от коронавируса? . ‼️ Не прекращаем заниматься спортом‼️. . 💪 Выполнение физических упражнений повышает иммунитет, что может снизить риск заражения вирусом, заявляет Майкл Найт, доцент школы медицины и общественного здравоохранения университета Вашингтона💪. . Соблюдаем правила гигиены:. ✅ В связи с сложившейся ситуации наш клуб усилил клининг оборудования, раздевалки и душевые обрабатывает вся дезинфицирующим раствором два раза в день. . ✅ Проветриваем помещение. Бесперебойно работает вентиляция в зале. . ✅ Регулярно и тщательно мойте руки до и после тренировки. . ✅ Не здороваетесь за руки, даже если это ваш любимый тренер и не целуйтесь при встречи, даже если это очаровательные администраторы😉. . ✅ Используйте для тренировок ОДНОРАЗОВЫЕ салфетки, они всегда у нас в наличии. . ✅ Нашем зале на ресепшене есть средства дезинфекции, которыми вы можете воспользоваться.. ✅Ходим на фитнес активно, но без особого фанатизма😉 Большие нагрузки для новичков или тренировки более 18 часов в неделю могут ослабить иммунитет. . ‼️ Отсутствие лишнего веса, хорошая физическая форма, занятия спортом и тренировки по восстановлению мышечной массы-очень важный и почти гарантированно обеспечить вашу выживаемость в случае болезни‼️ #goldengymatyrau #fitnessatyrau #crossfitatyrau #tabataatyrau #atyrau#тренажерныйзалатырау#кроссфитатырау#табатаатырау
Убираем живот, бока, руки . Отложения жира 🤯 образуются в теле не случайных местах, а там, где находится жировые клетки. У взрослого человека жиравые клетки практически не делятся, а жиравые отложения образуется засчет накопления в них большого количества жиров и увеличение размера клетки. . Жир жизненно необходим для организма. ✅ Во-первых, это запас питательных веществ на “чёрный день”. ✅ Во-вторых, Жир отвечает за сохранения тепла. Жир, который расположен между внутренними органами, выполняет роль своеобразный «подушки», защищая органы от повреждений. . Первыми худеют области, где жира вых клеток немного, – это щеки и грудь. А вот брюшная полость, бёдра и ноги избавить от лишних килограммов сложнее. Локальное похудении невозможно ❌❗️❗️❗️ . Качая пресс, вы не у берёте живот. Наоборот, живот будет выглядеть более объемным засчет того, что под слоем жира увеличится объем мышц, стройную талию не обретёте, если не исправите режим питания. В интернете можно найти множество советов и способов, как избавиться от лишних сантиметров нежелательных местах. Но они скорее помогут сбросить мне лишние килограммы, а лишние деньги. Обертывание, сауна, криосауна и ещё много чего покажет свой эффект, но только на состояние кожи, а похудеть таким способом, не получится. . Наиболее эффективные упражнения в тренажерном зале для похудении верхних конечностей? Упражнения помогут накачать мышцы и улучшить состояние кожи, но похудеть локально в этих местах не удастся. . Рекомендации по питанию: дефицит калорий 🤐и тренажерный зал 💪вам в помощь. . Ждём Вас в наших залах. . Мы Вам всегда рады! . Темирханова 1. Жилгородок,СК «МУНАЙШЫ» #goldengymatyrau #goldengym #crossfitatyrau #crossfit #tabataatyrau#
Утренние привычки, чтобы похудеть.. . 1️⃣Выпиваете два стакана воды. Запускает процесс очищения в организме,а это ведёт к похудению. Кроме того, восполняя запасы воды, потому что ночью организм обезвоживается. . 2️⃣Делайте утреннюю тренировку натощак, когда в расход пойдут запасы жира. . 3️⃣ Обязательно завтракаете, иначе рискуете передать в течение дня. . 4️⃣ Кофе это не еда . 5️⃣ Завтракаете не набегу. Сосредоточьтесь на еде – так и удовольствия, и насыщения будет больше. . 6️⃣ Просыпайтесь раньше – так сможете больше успеть. К тому же, всех успешных и богатых людей объединяет полезная привычка – рано вставать. . 7️⃣С поминаете по своей цели. Приложение в телефоне или трек – лист помогут вам не выходить за рамки калорий в день, физических нагрузках и т.д. . 8️⃣ Имеете запас протеиновых батончиков на случай, когда нет времени на завтрак. Только выбирайте качественные батончики без лишних калорий. Кстати , у нас есть отличный выбор правильных батончиков. . 9️⃣ Старайтесь высыпаться. Чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил, ложитесь пораньше. . 🔟Выходя на работу не пользуйтесь лифтом. Это полезно, к тому же спускаться по ступеням легче, чем подниматься.😉 . #goldengymatyrau #goldengym #atyrau #fitnessatyrau #tabataatyrau#тренажерныйзал#кроссфит #crossfit
Табата – отличный способ не только привести фигуру в порядок, но и разнообразить активную деятельность и повысить выносливость. . Стратегия упражнения заключается в чередование периодов краткосрочных интенсивных упражнений, похожих на Аэробные движение, с менее интенсивным периодом восстановления. . Данный вид тренировки направлен на достижение разных результатов снижения жировой массы, поддержание и улучшения тонуса мышц, укрепления сердечной мышцы, повышение выносливости. #goldengymatyrau #tabata #tabataatyrau #crossfit #crossfitatyrau#тренажерныйзалатырау#атырау#кроссфитатырау
Зачем пить L- карнитин? . L-карнитин - это аминокислота, которая входит в рацион любого спортсмена. Основная роль карнитина – активное расщепление жиров и обеспечение организма необходимой энергии: L-карнитин доставляет жирные кислоты в митохондрии клеток, где они достаточно быстро подвергаются окислительные реакции. Прием L-карнитина . * Способствует эффективному сжигания лишнего жира и стабилизации оптимального веса; * Регулирует работу иммунной системы; * Успокаивает нервную систему; * Активизирует вывод токсинов из организма; * Оказывает антиоксидантное действияе; * Благотворно воздействует на работу сердечно – сосудистой системы, препятствует возникновению ишемической болезни; * Стимулирует работу мозга; * Активизирует восстановление тканей печени; * Снижает уровень холестерина и препятствует развитию атеросклероза; * * Вот сколько много пользы в этой аминокислоте. 👌👍 . #goldengym #goldengymatyrau #crossfit #crossfitatyrau #tabata #tabataatyrau #bodymix#
...keeping that arm safe... #shouldersurgery #recovery #kenzaifit #noexcuses #kenzainutrition #goldengymatyrau @marlenovi4 #thankyou
@lindoverstas #актау #семинар #goldengymatyrau #фитнес
Разыгрываем 💳 клубную карту стоимостью в 14.000 тенге.💰 . Условия просты: 1.Подписаться на наш профиль @goldengymatyrau . 2.Сделай репост поста с подписью «Хочу в зал @goldengymatyrau» 3.Поставь лайк на последнии 5 публикаций 👍 . 4.Отметь двух друзей в комментарии ❗️Количество комментариев не ограничено,но друзья должны быть разные. . 5.После выполнения всех условий, напиши к нам в Директ «Участвую» и мы отправим твоё число.💪 . 23 февраля в 11:00 мы разыграем наш сертификат с помощью генератора случайных чисел.😉👍 . Мы очень хотим чтобы как можно больше людей узнали о нашем искреннем сервисе,квалифицированной команде специалистов и самых эффективных тренировках💪💜 . Нас уже тысячи,пора познакомиться! . #goldengymatyrau #crossfitatyrau #tabataatyrau #bodymixatyrau#кроссфитатырау#табатаатырау#тренажерныйзалатырау
Наш зал в СК «Мунайшы» . Ждём тебя с понедельника по субботу с 9:00-22:00.Воскресенье с 9:00-20:00.💪👍 . . Будь в нашей команде👍 #goldengymsquad. . . #goldengymsquad #crossfitatyrau #atyraucity #atyraufitness #goldengymatyrau#атырау#фитнесатырау#тренажёрныйзал
В какое время дня полезно заниматься фитнесом? . Самое полезное время для тренировок то, когда Вам комфортно заниматься🏋️♂️🤸🏽♀️ . Чтобы узнать какое время вам подходит лучше всего, проведите эксперимент – тренируйтесь в разное время суток, прислушивайтесь к себе и своим ощущениям😍Главный критерий – когда появляется желание двигаться, активничать, и вы получаете удовольствие🥰 Это и будет подходящим для вас временем тренировок👍 . Делитесь в комментариях, какое время занимаетесь фитнесом? Какое время для вас самая продуктивное?🧐 #goldengymatyrau #atyrau #crossfit #fitnesatyrau#тренажерныйзалатырау#кроссфит#атырау
Актау. Каспийское море. Где вам всегда рады. . #yuanherong1229 #muscleandcook #bodybuilding #body #fitness #beautiful #goldengymatyrau #zello_atyrau_06 #atyrau #атырау #kazakhstan #karakalpakstan #aktau
Многие считают, чем сильнее мышцы болят после тренировки, тем круче не растут, но это миф.🤷♀️ . До недавнего времени считалось,что мышцы в основном болят, Т. К. в них накапливается молочная кислота.🧪 . Научно исследования показали, что после тренировок молочной кислоты в мышцах настолько много🔬, чтобы она вызывала такую боль, и к тому же она расщепляется в течение нескольких часов. . Причиной боли в мышцах является КРЕПАТУРА – это микротравмы в мышцах, которые появляются во время тренировок. . 🏃♂️ Начиная заниматься фитнесом, когда мышечная полотно не подготовлено, оно травмируется достаточно сильно, и мы сталкиваемся со знакомой болью. . 🏋️♂️Естественно, когда организм входит в режим тренировок – мышцы адаптируется к нагрузкам. Гораздо реже появляются микротравмы, мышцы болят значительно меньше,💪 и это не говорит о том что мы плохо тренируемся! . Многие считают: именно через боль 😖 мышцам даётся сигнал для роста. Это тоже не так! 🤷♀️Никто же не думает, что когда у него долго болит ушибленное место, то там вдруг вырастают мышцы. Это примерно тоже самое. . И было бы смешно 😀 пойти просто на бокс чтобы там отмутузили 🥊 как следует и думать: “Ух, я подкачался, все болит – мышцы начинают расти»👌 . Ну и, конечно же, после хорошей силовой интенсивной тренировки с большими весами🏋️♂️ все равно через 48 часов вы почувствуйте болевые ощущения, но это будет приятная боль не приносящие сверх сильного дискомфорта💪 #goldengym #goldengymatyrau #crossfitatyrau #goldemgymfitness#фитнесатырау#тренажерныйзалатырау
Самое злобное зло, которое можем причинить себе, – это впадения из крайности в крайность. . Работаете на износ тренировки до последней капли пота каждый день 🤪, плюс жуткий дефицит калорий – быстро выдыхаетесь и .... . Фитнес – забег сменяется пассивным Образом жизни: забыли про фитнес – привет печеньки, фастфуд и все остальные вкусняшки.😋 . Немедленно возвращаются потерянные кг, а с ними переживания, отравляющие жизнь и подталкивающие к новому забегу. . Тут самое время 🧐 вспомнить о правиле трёх П: .1️⃣ПОСТОЯННО .2️⃣ПОСТЕПЕННО .3️⃣ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО . Следуя этому правилу, вы можете получать удовольствие от нового образа жизни и не навредить здоровью🤗 #goldengymatyrau #fitnessatyrau #crossfitatyrau #tabataatyrau#тренажерныйатырау#фитнессатырау
Зачем нужен фитнес⁉️⤵️ .🌟 Вы будете получать больше удовольствия от жизни!🤸🏽♀️🤸🏿♂️ . 🧘🏼♀️Ощущение жизни становится гораздо приятнее, когда вы в хорошей форме 🧘🏼♀️ и здоровы💪🍑 . .Вы будете хорошо выглядеть и чувствовать себя, а потому станете более продуктивными во всём , что делаете по жизни 💯 . . Заниматься спортом – начать заниматься собой ,развивать и совершенствовать свое тело и дух 🧞♂️ . . .Работа над собой – это сложный ежедневный труд 🤜⚡️🤛, который требует постоянных усилий и большого желания ☄️ . . Результаты обязательно принесут удовлетворение, радость, счастье и уверенность 👻🎯 . . Вы победили 👊 свою лень и начали заниматься спортом, значит, сможете достичь всего, чего хотите 📍 . А вместе🤝 мы добьемся всех ваших целей гораздо быстрее 🔜☑️ в @goldengymatyrau #goldengymatyrau #atyrau #fitnessatyrau #fitness #crossfit #crossfitatyrau #tabata #tabataatyrau
Как мотивировать себя на совершенствование своей фигуры,какие шаги нужно предпринять?🤔 1️⃣Чётко обозначить цель 🎯 2️⃣Когда стимул удалось найти, меняйте свой распорядок дня.🧐 3️⃣ Изменяете свой рацион Завтрак – сложные углеводы Они отлично насыщают и дают сил Обед - сложные углеводы + белок Ужин - для ужина отлично подойдёт пища богатая клетчаткой и белком . 4️⃣Не настраиваете себя на строгую диету. Диета = срыв и нарушение обмена веществ. Правильное питание + тренировки = настоящий залог успеха. 5️⃣Старайся вести активный образ жизни. Будь то занятия в тренажерном зале, в бассейне, пробежка на улице или Ваш любимый вид спорта. 6️⃣ Перестаньте говорить себе: « Я не смогу!» Вы все можете, не нужно себя настраивать на негативный лад❗️ Если у Вас не получится с первого раза, это не значит что не получится со второго и с третьего❗️ 💪Помните, успех на зависит от количества ошибок❗️ Тренируйтесь вместе с нами #goldengymatyrau 💪 #goldengymsquad Ph: @russ_bang #goldengymatyrau #goldengym #atyrau #fitnessatyrau#тренажерный залатырау#тренажерныйзал#тренирлвки#кроссфит#кроссфитатырау
Угорь для роллов. . . #muscleandcook #bodybuilding #body #fitness #beautiful #goldengymatyrau #zello_atyrau_06 #atyrau #атырау #kazakhstan #karakalpakstan
Типичная ошибки новичков в Кроссфите и не только! . . Крассфит-сообщество – одна большая семья, где каждый готов поддержать другого. Тем не менее, первое время в Кроссфит -зале не всегда проходит комфортно для новичка. Ведь кроссфит лишь на веселых видео с тренировок топовых ответов кажется несерьезным,но при ближайшем рассмотрении в нём встречаются движения, собранные в комплексы, довольно сложны, и для их усвоения нужен хороший тренер, способный доходчиво Объяснить технику выполнения каждому. Для того чтобы вы полюбили кросс вид с первого дня и на долгие годы, обсудим самый часто ошибки новичков. . ❎Излишняя уверенность. Какие в любом другом спорте, в кроссфите атлет всегда совершенствуется и обучается. Всегда есть что-то, что можно улучшить. А усвоить технику выполнения упражнений за короткий срок практически невозможно, ведь недостаточно просто понять, как делать их правильно, нужно чтобы ваша тело запомнило это. ❎Излишняя уверенность. На первых тренировках вы будете обретать один навык за другим, но недостаточная общая подготовленность вашего организма может усложнить процесс. Хорошая гибкость и мобильность – качества, которые потребуется в каждом упражнении, начиная с воздушных преседаний. Работайте над растяжкой спины и ног дома, чтобы потом лучше ощущать себя во время и после тренировки. ❎Желание делать всё и сразу. Наглядевшись на опытных кроссфитеров , Новички часто хватаются за штангу раньше, чем нужно, заниматься в темпе, к которому их организм ещё не готов, тренироваться ежедневно, не думая о том, как часто можно заниматься кроссфитом. Выполняйте движение из пауэрлифтинга и тяжелой атлетике с пластиковыми трубками или берите лёгкий гриф. Более тяжелые веса можно использовать после того, как вы укрепить мышцы спины рук и ног, чтобы нагрузка распределилась правильно. Мы поможем Вас полюбить кроссфит и обойти типичные ошибки и травмы💪. @gg_fitness_atyrau Расскажите какие ошибки вы допускали, будучи новичком?😃 Ph: @russ_bang #goldengymatyrau #fitnessatyrau #atyrau #atyraufitnessband #crossfit #crossfitatyrau
...get it done no matter what...”focus on what you can do and not what you can’t” @jimmattjr #thankyou #kenzaifit #kenzainotsofit #kenzai2020 #noexcuses #kenzaiforlife #goldengymatyrau
...took of the strap to show off my new hoodie #loveit #kenzaifit #kenzainotsofit #kenzaiforlife #swaged @kenzaifit #thankyou #kenzai2020 #goldengymatyrau
Можно ли убрать живот и одновременно накачать мышечную массу?🧐 . Увы, нет. Есть 2 пути и выбрать стоит только 1, исходя из собственных приоритетов. ☝️ .Что сильнее хочется? Накачать попу или похудеть? 1️⃣Если в приоритете накачать попу, то для начало нужно набрать мышечную массу и потом «высушиться». Для набора включаем в тренировку базовые упражнения, тяжелые веса, включаем в рацион избыток калорий. Чем больше мышц, тем лучше метаболизм и тем легче будет потом сбрасывать жировую массу и похудеть. Этот метод подходит для тех, кто психологически готов сначала набирать, держать чистое питание с избытком калорий. 2️⃣ Если в приоритете похудеть, то для начало необходимо избавиться от жировой массы. Делать акцент на активные, взрывные тренировки аэробного характера, включить в рацион дефицит калорий. А потом набирать мышечную массу.👐 #atyrau #goldengym #goldengymatyrau#фитнессатырау#атырау#тренажерныйзалатырау
Как правильно подобрать вес нагрузки для тренировок: гантелией, бодибаров и других снарядов? . Чтобы правильно подобрать вес, прежде всего, необходимо определиться с целями, которые вы преследуете. Если вам нужно набрать мышечную массу, тогда нужно выполнять упражнения на минимальное количество повторений с большим весом. Если же вы хотите похудеть, таком случае нужно использовать меньше веса на большее количество повторений, а также кардионагрузки. . Главные правила подбора веса отягощений: ✅ Выбор веса зависит от того, какое количество повторений вам нужно выполнить . Гантели/штанга должны быть достаточно тяжелыми, чтобы точно вписаться в нужный диапазон повторений не больше и не меньше. Если хватает сил сделать больше повторов – нужно поднять вес, если не можете дотянуть до необходимого количества повторов– снизить. ✅ Вес отягощений должен быть не привычным для Вас. ✅Объемы от загущения должны зависеть и от возможности мышц. для больших мышечных групп (мышцы спины, груди, бёдер и ягодиц) нужны более тяжелые веса, чем для небольших мышечных групп (мышцы плеч, рук, пресса). ✅ С любой нагрузкой должно быть физически тяжело работать на последних повторов, но так, чтобы это не вызывало нарушение в технике выполнения упражнений. Главный принцип остается неизменным: любую нагрузку нужно наращивать постепенно, особенно если вы начинаете тренировки с нуля. #goldengymatyrau #atyrau #goldengym #fitnessatyrau#атырау#тренажерныйзал#фитнесс
...Saturday workout ...trying to get as much workout as I can before the surgery #kenzaifit #kenzainotsofit #kenzaiforlife #shoulderinjury #overusedshoulder #goldengymatyrau @marlenovi4 #thankyou #doingwhatican #notgivingupjustyet #atyrau #kazakhstan
...please don’t say I shouldn’t because I will ...it’s hard to pretend though ...but it is what it is #kenzaifit #kenzainotsofit #kenzaiforlife #goldengymatyrau @marlenovi4 #thankyou #doingwhatican #trainhard #noexcuses #workout #daily #doitdoit #atyrau #kazakhstan #injury #shoulderinjury
Мы очень рады что действующие спортсмены, чемпионы области и нашей страны выбирают наш зал для физической подготовки к соревнованиям. . Гордимся нашими спортсменами прославляющие наш город ,нашу страну.💪👍🇰🇿 . .Мы рады иметь непосредственное отношения к достижению Ваших побед.💪😎 #goldengymatyrau #fitnesatyrau #atyrau"fintes #goldengymsquad#атырауспорсмены#атырауфитнес#атырау#
Через сколько времени будет виден результат? . Понятно что хочется все и сразу😊. Когда будет виден результат - в первую очередь зависет от отправной точки, т.е. от того физического и эстетического состояния тела в котором находитесь в данным момент. . Дальше 👉 понятно что если ничего не делать - то изменений в лучшую сторону не увидите никогда. . С дисциплиной в тренировках и питании стойкий результат появится через 1-3 месяца. . Похудеть,накачать попу,убрать бока и живот - это нк мечты, а цели! А любые цели достижимы. Никакой магии - " берешь и делаешь" ! . Цепочка: ДЕЙСТВИЕ добыча правильного плана тренировок ---> плана питания ---> их чёткое выполнение ---> РЕЗУЛЬТАТ: идеальная фигура, обладающая одежда, повышение самооценки, уважение окружающих и противоположного пола. #goldengymatyrau #fitnesatyrau #atyraufintes#атырауфитнес#атырау#фитнес#
Разница между ПРОТЕИНОМ и ГЕЙНЕРОМ. . Если Вы всерьёз задумались о наборе мышечной массы,то для этого существует соответствующие препараты. Это не искусственное увеличение, как многие могут подумать. Это специализированные средства способствуют росту мышц благодаря использованию концентрированный растительных веществ. . Главное отличие протеина от гейнера - состав.Если протеин - это либо белок в чистом виде , либо концентрированная смес с добавками, то гейнер - это концентрация углеводов,которые имеют всего лишь малую долю белков. Принятие гейнера способствует профициту калорий, то есть после тренировки у Вашего организма появляется дополнительная энергия для набора массы. . Еще одним важным отличием является то, что протеин не имеет строгих ограничительных показателей, и не содержит жиров, а вот если пренебрегать правилами употребление гейнеров то может появиться риск набрать жир на животе. . Советуем не употреблять гейнер людям которые склонны к полноте.А вот протеин в этом случае никак не навредит. #goldengymatyrau #goldengym #gym #aryrau#атырау#фитнессатырау#фитнес
Сейчас сладкое доступно в каждом магазине ив огромном ассортименте .Но не каждый задумывается о том, что вред орган ему он приносит: зубы портятся, за весом следит сложнее, не говоря уже о диабете и других заболеваниях, связанные с повышенным потреблением сахара 🍭🍬🎂❌ . Конечно, исключить сладкое не в коем случае нельзя, употреблять такие продукты следует в умеренных количествах и в первой половине дня. . Но если вы не можите справиться с зависимостью к сладкому и каждый час тянитесь к полочке с конфетами, то есть несколько способов, как уменьшить тягу. 1️⃣Употребляйте на завтрак белки. Исследование показывают,что потреблением белков в первом приёме пищи значительно сокращает тягу к сладкому в течение дня. 2️⃣Не голодайте. Никогда не откладываете Ваши приёмы пищи и постоянно перекусывайте правильными блюдами. 3️⃣Читайте составы. Многие продукты такие как кетчупы, различные соусы, приправы содержат большое количество сахара.Единственный способ избежать употребления сахара в них - внимательно читать состав. 4️⃣Ищите заменители Многие продукты такие как корица, имбирь, замечательно подавляют тягу к сладкому. 5️⃣Больше спите Решающую роль в тяге к сладкому играют гормоны грелин, лецитин и инсулин. Приводите их в норму, и Вы перестанете впадать в беспамятство в поисках печеньки. 6️⃣Двигайтесь больше. Сидячий образ жизни способствует увеличению аппетита. 7️⃣Определите что Вас беспокоит. Тяга к сладкому во много связана с эмоциональным дискомфортом. Возможно, его потребление вызвано с Вас каким-либо стрессом. 8️⃣Ищите здоровое поощрение. Вместо того,чтобы баловать себя, составьте себе список полезных наград желательно непродовольственного характера. 9️⃣Избегайте дефицита кальция. Исследования показывают, что недостаток кальция в организме может быть причиной тяги к сладкому. 1️⃣0️⃣Пейте достаточно жидкости Обезвоживание часто ошибочно воспринимается как голод или тяга к сладкому. Потянулись к шоколадке? Отложите ее на 15 минут и сначала выпейте стакан воды. 1️⃣1️⃣ Ведите дневник питания. Исследования показывают,что введения дневника способствует дисциплине и снижению веса, в частности уменьшению употреблению сахара. #goldengym #goldengymatyrau #atyraufitness
Очень часто люди которые никогда не занимались CrossFit, складывается наверное представление о данном виде спорта что опасен и весьма травмвтичен. . Это одна из самых распространённых страшилок про кроссфит: будешь заниматься кроссфитом - покалечишь себя😱 . В реальной жизни все несколько иначе.Интенсивность и уровень нагрузки масштабируется под ваши возможности. Не один здравомыслящий тренер не заставит вас "пахать" как в CrossFit Games. Поэтому соблюдая нехитрые правила, вы можете свести вероятность получить травму к нулю👌 . ❗ КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ НА ТРЕНИРОВКАХ ? . ✅Соблюдать технику выполнения упражнения и слушать рекомендации тренера. С вами на площадке всегда есть тренер. Перед выполнением нового элемента он покажет вам технику. Так как, многие упражнения в кроссфите многосуставные , то соблюдения правильной техники - залог здоровья суставов. . ❗Если же вы спрыгаваете с тумбы, не глядя, бросаете неаккуратно штангу или еще что-то... то беда не заставит себя долго ждать.... . ✅Не перегружайте свой организм. Если вы не соревнующийся атлет, то все ваши действия стоит направить на укрепление и оздоровление организма. Поэтому не торопите события: постепенно прибавляйте вес на снаряде, поэтапно сокращайте время на комплексы. Когда интенсивность становится выше, а всше тело становится более утомленным, вероятность травм возрастает. . ✅Разминаться и заминаться. Для того чтобы ваш организм пришел в "боевую готовность" перед тренировкой, ему необходима разминка. Разогреть устоявшиеся мышцы, раскачать сердце - все это залог успешной тренировки. Резкие движения и большой вес без подготовки могут сильно навредить. . ✅После тренировки важно помочь мышцам прийти в состояние покоя. Растянуться хорошо и позволить крови спокойно циркулировать, снабжая ваш организм питательными элементами. . 🧘♂️ Растяжка - обязательная часть тренировки любой сложности. Она обеспечивает быстро восстановление мышц и снижает болевые ощущения после тяжёлой тренировки. #goldengymatyrau #atyraufitness #atyrau #fitness#атырау#фитнессатырау
Беспощадное чувство-ГОЛОД! Касается всех. . Это не о силе воли,мотивации и т.п. Пост о борьбе именно в момент "приступа обЖОРства" на его пике! . Голод это способ мозга дать понять, что нужно поесть. Но иногда механизм срабатывает неправильно - по неизвестным медикам причинам в организме образуется переизбыток гормона трещина,который собственно, и вызывает чувства голода. Пока волшебной таблетки, контролирующей выделения этого гормона НЕТ, но сбить его уровень можно и подручными средствами. . Способы контроля приступа заЖОРа на его пике: . Хочешь есть- ешь, но не бутерброды с колбасой или чипсы, тортики и т.п., а овощи, да овощи 😊. Капусту,листья салата,спаржу,сельдерей или любой другой зелёный овощ. Минимум каллорий, куча витамин и полезностей и уровень гормона упадёт. . Долька лимона убивает чувство голода на протяжительный период. . Убрать наф..г все высококалорийные продукты.Орехи, сыры, сладости и т.п. убрать! . Непосредственно во время приступа заЖОРа, банально сказать себе "СТОП" и это работает!!! Самый рабочий метод,кстати. . Чистить зубы, когда чувствуешь что вот вот съешь лишнее. Очень хорошо помогает! . ЕДА. Осторожней с ней. Лишний жир - это тупо переедание нормы ккалорий. . Как часто случается приступ заЖОРа и случаются ли вообще срывы на лишнюю еду ? #goldengymatyrau #fitnesatyrau #atyrau #fit esфитнeсатырау#фитнес#атырау
КАК НАБРАТЬ СУХИЕ МЫШЦЫ И УДЕРЖАТЬ ИХ . Как подкачаться без лишнего жира и натурально? Именно без жира.Пользы и эстетики от жира мало. Жир никто не хочет.🙃 Если "лажать" с питанием , то жир наберёшь быстро, а вот мыщцы будут "нарастать" медленно. . Чтобы набрать КОНКРЕТНО мышцы, то нужны КОНКРЕТНО сильные тренировки. Ни пилатес, ни бег, ни высокоинтенсивные и круговые, а именно СИ-ЛО-ВЫЕ! . Принципиально для набора мышц: ✔Увеличивать вес снаряда чуть ли не каждую тренировку или применять другие стрессовые методы для мышц. ✔Изолированные упражнения почти не работают. Памп "поможет" быть подкачанным максимум сутки)) ✔Делать "базу": присед, тяга, жим. ✔Рабочий режим 8-12 повторений, максимум 15, с максимальным весом для этого числа повторений без ущерба техники. ✔Длительность тренировки с разминкой и заминкой не должна превышать 1 час. ✔Мыщцы между тренировками должны восстанавливаться полностью. . И как всегда ключ в питании.☝️ #atyrau #fitnesatyrau #goldengym #goldengymatyrau#фитнесатырау#наборатырау#массаатырау#
Интерес к спортивному питанию просыпается у каждого спортсмена . Кто-то пологает, что пищевые добавки сотворят чудо и превратят атлетов в олимпийских богов; кто-то, мечтая улучшить свои спортивные результаты, литрами пьёт протеин и миногидрат креатина; кто-то, просто признался влиянию моды или просто хочет красивое тело и рельефные пресс. Но, как говорится, все не так однозначно. . . .Старейший принцип медицинской этики "НЕ НАВРЕДИ" успешно работает в этом случае. Употреблять спортивное питание нужно с умом. В этом посте расскажем о спортивной добавки BCAA, зачем нужны BCAA, как их принимать не причиняя вреда организму. Для начала пару слов о физиологии. Для успешного функционирования и здорового обмена веществ нашему организму необходимы белки. Учёные выяснили это очень давно, даже слово "протеин " происходит от древнегреческого " протос" - "первый ". Как правило нужные нам белки синтезируется из 22 аминокислот, однако только 13 из них организм производит самостоятельно. Остальные 9 мы получаем с пещей, употребляя специальные добавки или белки животного и растительного происхождения. . . .BCAA - это комплекс трёх незаменимых кислот - лейцина, валина и изолейцина. Три этих аминки оказывают поистине волшебное влияние на наш организм: .❗Валин ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка в организме, помогает мышечной ткане быстрее восстанавливаться, сокращает время заживления микротравм мыщц, существенно улучшает азотистый баланс: .❗Лейцин снижает уровень сахара в крови, способствует усилению выработки гормона роста, активно участвует в восстановлении тканей мышц,кожи и костей: .❗Изолейцин стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление повреждённых мышечных тканей. . .Большой выбор спортивного питания вы можете приобрести у нас в клубе 👍 .Употребляете ли Вы что-то из спортивного питания?Понравился ли Вам пост,знакомить и дальше с продукцией спортивного питания?😊 . #goldengymatyrau #fitnesatyrau #atyrau#голденджиматырау#фитнесатырау#спортивноепитаниеатырау.
Day90/90 #kenzaifit #teamdenim #denim #kenzaiiron #kenzaiforlife #done #workout #happy #proud #goldengymatyrau @marlenovi4 #thankyou
DAY 90/90 #finalworkout #shoulderpress #gymlife #teamdenim #denim #kenzaifit #done #kenzaiiron #kenzaiforlife #kenzaiverse #lovedit #happy #proud @russ_bang #thankyou #photooftheday #workout #goldengymatyrau #atyrau #kazakhstan
DAY 90/90 #finalworkout #gymlife #teamdenim #denim #kenzaifit #done #kenzaiiron #kenzaiforlife #kenzaiverse #lovedit #happy #proud @russ_bang #thankyou #photooftheday #workout #goldengymatyrau #atyrau #kazakhstan @marlenovi4
DAY 90/90 #finalworkout #battleropes #gymlife #teamdenim #denim #kenzaifit #done #kenzaiiron #kenzaiforlife #kenzaiverse #lovedit #happy #proud @russ_bang #thankyou #photooftheday #workout #goldengymatyrau #atyrau #kazakhstan
DAY 90/90 #finalworkout #deadlift #gymlife #teamdenim #denim #kenzaifit #done #kenzaiiron #kenzaiforlife #kenzaiverse #lovedit #happy #proud @russ_bang #thankyou #photooftheday #workout #goldengymatyrau #atyrau #kazakhstan
DAY 90/90 #finalworkout #gymlife #teamdenim #denim #kenzaifit #done #kenzaiiron #kenzaiforlife #kenzaiverse #lovedit #happy #proud @russ_bang #thankyou #photooftheday #workout #goldengymatyrau #atyrau #kazakhstan
Day85/90... #squats #backsquat #mondayworkout #legday #workout #kenzaifit #kenzaiiron #finishline #almostthere #finishstrong #goldengymatyrau @goldengymatyrau #thankyou @marlenovi4 @diana_kempa
#saturday #workout #kenzaifit #crossfit #crossfitgirls @alexridez_ @assel.yurevna @marlenovi4 #thankyou #badass #goldengymatyrau
↗️↗️Мышцы растут не на тренировке, как многие ошибочно полагают 😁, напротив, на тренировке мышцы разрушаются , потому что мы их травмируем.... травмируем мышечные волокна сверхмощными физическими воздействиями (при работе с гантелями, штангой, тренажёрами и т.д.) А вот растут и увеличиваются они за счет того, что наш организм делает компенсацию т.е. он воссоздает ровно столько же мышечных волокон, сколько было разрушено (на тренировке ) + к этому делает небольшой запас мышечных волокон (на всякий случай), т.е. сверхкомпенсирует. Причем все вышесказанное происходит не на тренировках. Тренировка - это лишь часть мозаики, это возможный запуск будущего роста мышц. Наоборот рост происходит вне ее. Т.е. когда мы отдыхаем. Как ночью, так и днем. Именно во время сна , происходят самые важные восстановительные процессы, укрепление и рост мышц в нашем теле. #goldengymatyrau #fitnessatyrau #atyrau#фитнесатырау#атырау#голденатырау
#friday #funday #deadlifts #loveit #improved #pr (80kg) #kenzaifit #triceps #workout #ouch #kenzaiiron #kenzaiforlife @marlenovi4 #spasiba #thankyou #goldengymatyrau #readyfortomorrow
#kenzaifit #anotherdayinthebooks #foamroller #recoverathletics #zbar #bicepsday #ouch #thursday #happythanksgivng #goldengymatyrau #atyrau #kazakhstan
Day 80/90 #lol #funtimes #goldengymatyrau @marlenovi4 #crazypeople #wednesday #chestday #kenzaifit #kenzaiiron
#done #workout #fastandintense #monday #legday #exhausted #rope #rxjumprope #speedrope #kenzaifit #kenzaiiron #2weekscountdown #letsfinishstrong #goldengymatyrau @marlenovi4 #thankyou
#goodmorning #workout #ouch #kenzaifit #kenzaiiron #shoulderpain #hanginginthere #goldengymatyrau @marlenovi4 #thankyou
How did u do today ?... #applewatch #tracking #workoutroutine #goldengymatyrau #workout #kenzaifit #kenzaiiron
...just another #kenzaiiron day #gym time #workout #lunges #ouch #loveit #goldengymatyrau #atyrau #noexcuses #doitdoit
😅 #timelapse #workout #warmup #cardio #airbike #rowing #skierg #goldengymatyrau #kenzaifit #kenzaiiron #getitdone #doitdoit @marlenovi4 #thankyou
...what day is it?... #gymday #everyday #goldengymatyrau #atyrau #kazakhstan #quadsfordays #workout #kenzaifit #kenzaiiron #doitdoit
...just another day at the office #goldengymatyrau #workout #workhardeveryday #tryinghard #hipthrust #kenzaifit #kenzaiforlife #kenzaiiron #doitdoit @marlenovi4 #thankyou
Day 71/90 #monday #legday #workout #noexcuses #imabeginner #getitdone #kenzaifit #barbell #lunges #butdidyoudie #kenzaiiron #goldengymatyrau #atyrau #kazakhstan
ФУНКЦИАНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ TABATA!!! ПОДХОДИТ ДЛЯ ЛЮДЕЙ КОТОРЫЕ : 1) Хотят быстро похудеть и привести себя в отличную форму 2)Хотят сдвинуть вес и избавиться от плато 3) Хотят избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц 4)хочет получить новые ощущения от тренировок 5)Хотят развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку. ЖДЕМ Вас в нашу дружную команду 💪😎💖 #goldengymatyrau #fitnesatyrau #atyraucity #atyraugym #atyrau #tabataatyrau
#warmup #ropeclimb #beginner #kettlebell #kettlebellswing #rowing #workout #crossfit #kenzaifit @marlenovi4 ...is kicking my ass 😅 #thankyou @goldengymatyrau #goldengymatyrau