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METCON « RUN AMANDA… » For time 9-7-5 Ring muscle up Snatches 400 run after each set Time cap 15’ Tips : - C’est assez simple pour les ring MU. Tu es à l’aise en gym alors tente chaque set unbroken. En revanche attention, dans le cas où l’haltérophilie est ton point faible, quand bien même tu es un têtard maigre, économise toi sur un mouvement que tu maîtrises pour essayer d’être le plus performant sur celui que tu maîtrises le moins. - Les snatches se font squat snatches. Tu l’auras compris, le conseil donne plus haut pour les ring MU est valable pour les snatches. On te conseille quand même de les faire en drop and go pour envoyer sur le run. - Si tu as un air runner alors pas de soucis pour effectuer les 400m run. Dans le cas où ta box n’est pas équipée, des shuttle run feront l’affaire. Tu peux réduire à 300m de shuttle répartis comme tu peux/veux. L’effort n’est pas le même. Versions : Élite / RX : barbell 60/42,5kg - ring MU Scaled : barbell @42,5/25kg - BMU or burpees pull-ups Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
METCON « BURDEN » Death by Every 2’ perform : 25 wall ball shots 3-6-9-12… facing burpees over the dumbbell +3 FBOTD every 2’ until fail Tips : - Pour les WBS, étant donné que tu as 2’ sur le total pour les rentrer et faire tes burpees tu as la possibilité de cutter et de les faire en deux série, notamment au début ou tu auras peu de FBOTD à réaliser. Plus on augmentera dans les rep et plus il sera nécessaire de faire les WBS unbroken. Donc autant s’économiser sur les premières séries. - Les FBOTD seront relativement faciles dans les premières séries. Tu te prendras un mur plein fer à la vitesse du son d’une série à une autre. Alors pour repousser ce moment le plus longtemps possible, garde le même PACE régulier le plus longtemps possible, l’idéal serait que sur chaque période de 2’ d’effort tu aies au moins 15’’ de récupération. Versions : Élite / RX / scaled : WBS @9/6kg Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
stuck on island time🌴 An absolutely amazing trip with amazing people. Thank you @nmoyer3 for inviting us. Was not fun leaving but had to get back to the grindstone. . . Met great people along the way and definitely made memories. Takeaways: Conch Fritters are a must. Sunscreen on sunscreen on sunscreen. Have to at least make one stop at the Daq Shack. If you gamble at the casino, stop while your ahead. Put the phone down and look up (Be Present). Most importantly remember God put you on this earth to be an impact wherever you go (The Great Commision/ Matthew 28), go make a connection! . . swipe to see the step count for the week👀 . . . #godfirst #givegodtheglory #fyp #capcut #realestateagent #nky #teambarrett #buying #selling #shreddedrealtor #stayshredded
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METCON « DOUBLE CLASSICO » For time 10 rounds of : 10 dumbbell snatch 35 double unders 3’ rest 10 rounds of : 10 dumbbell snatch 35 double unders Time cap : 15’ by part Tips : - Un bon échauffement est de mise de façon à partir sur un PACE soutenu du début à la fin du WOD. Le WOD est assez court. Les 3’ de rest te permettront de repartir frais sur la deuxième partie. - Les dumbbell snatch doivent être faits dans l’idéal, unbroken pour ne pas perdre trop de temps au fil des rounds. Pense à bien respirer en haut du mouvement et relâche toi sur la phase de descente du DB. - Les DU seront la partie cardio du WOD. Pense à bien relâcher les épaules, elles restent bien basses, on se contente de tourner les poignées, on respire comme il faut et on essaye de garder le contrôle sur sa FC. Versions : Elite : DB @30/22,5kg - DU RX : DB @22,5/15kg - DU Scaled : DB @22,5/15kg - SU (50) Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
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METCON « ROWING QUARTER » 3 rounds for Time of : 50 wall ball shots 50 calories row Time cap : 20’ Tips : - Clairement le WOD commence au 3ème round. Les deux premiers exigeront une grosse gestion afin de tout envoyer sur le troisième round qui conditionnera le score de ton WOD. - Plusieurs stratégies possible. Tenter les WBS unbroken à chaque tour mais temporiser sur le rameur aux alentours de 1200 cal/h. Soit diviser la série de WBS en deux avec une pause de 10/15’’ mais envoyer un peu plus sur le rameur aux alentours de 1300/1400 cal/h. - Dans tous les cas teste toi sur un demi round en échauffement pour avoir une idee du PACE que tu vas devoir adopter. Versions : Elite / RX / Scale : WBS @9/6kg Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
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Got smoked again @hotspotyogasta Friday Hot Pilates class…. Although I expected this time: Great way to start the weekend #stayshredded #jacked #stacked #racked #rackedup #jackedup #pilates #hotpilates #smokin #itsgettinghotinhere #florida #saintaugustine #florida #flexfriday #nodadbod
METCON « SKINNY CAT » 8 sets of : 2’ON / 1’OFF 10 chest to bar 50 DU 10 toes to bar Max distance handstand walk in remaining time Tips : - Les premiers rounds ne poseront pas trop de soucis sur les mouvements de tirage. Ils se font après la minute de rest, le cardio sera redescendu. Cela dit, petit break sur les C2B pour pouvoir tenir les T2B unbroken sur chaque tour peut être une bonne stratégie si la gym n’est pas ton point fort. - Dans le cas où tu décides de faire des SU, ne double pas, fais le même nombre de rep que les DU mais en sautant pieds joints. - Le HSW se fait sur des portions de 7,5m. Le but est de faire le maximum d’aller retour pendant le temps restant de tes 2’. Versions : Élite / RX : C2B - T2B - HSW Scaled : strict pull-up - T2B or K2E - HSPU or pike pushup Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
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METCON « MY HEART WILL GO ON » For time 5 rounds of : 16 dumbbell snatch 10 high burpees box jump over 3’ rest 5 rounds of : 16 dumbbell thrusters 10 high burpees box jump over Time cap : 10’ by part Tips : - Les DB snatch se font alternés. C’est le premier mouvement DB du premier bicouplet qui va pré-fatiguer ta chaîne post et tes épaules pour le reste du WOD. Possible de breaker en deux séries ( 10 et 6 par exemple ) avec peu de rest. Ça te permettra d’envoyer un peu plus sur les HBBJO. - Que ce soit sur cette partie ou sur la deuxième garde le contrôle de ton PACE sur les trois premiers tours. Accélère sur les deux derniers. - Les thrusters se font crush grip. Meme stratégie que pour les DB snatch. Si tu as besoin de breaker fais le, ça limitera la fatigue dans les quadri. Tu en auras besoin pour sauter sur la box tel un vrai têtard gonflé aux hormones de crapaud !! Versions : Elite : DB @30/22,5kg - high BBJO RX : DB @22,5/15kg - high BBJO Scaled : DB @22,5/15kg - BBJO Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
METCON « BEAST » AMRAP 35’ 1 Legless rope climb 10 one DB devil presses 300m run 1 Legless rope climb 1’ rest Tips : - Les deux rope climb se font Legless. En revanche si la première corde est réalisable Legless mais que la deuxième ne passe pas, n’hésite pas à en faire une LL et l’autre avec les jambes. - Pas de précipitation sur les devil presses, il vaut mieux perdre 5’’ sur les devil presses plutôt que d’être très lent sur le run, tu perdras bien plus de temps. - Rythme confortable sur le run mais si tu es à l’aise avec la course alors tu peux envoyer un peu, car après la corde, la minute de rest te permettra de récupérer. - Comme bien des fois on ne peut que te conseiller de ne pas partir trop vite. Les wod longs mettent le mental à l’épreuve. Notamment ceux qui ne savent pas se gérer. Versions : Elite / RX : DB @22,5/15kg - LLRC Scaled : DB @22,5/15kg - RC or 10 strict pull up Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
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METCON « WORK, REST, REPEAT » For time 10 rounds of : 15m DB front rack walking lunges 10 facing burpees over the dumbbell 3’ rest 10 rounds of : 10 DB Hang C&J 40 double unders Time cap : 15´ by part Tips : - Les walking lunges se font sur des portions de 7,5m unbroken. Si tu as besoin de poser le DB avant de partir sur le retour alors prends les 10’’ nécessaires qui te permettront de faire la section unbroken. - Pas trop vite sur les burpees. L’idée c’est de rapidement repartir sur les lunges après ton dixième burpees. Si tu fais ton meilleur temps sur 10 burpees mais qu’il te faut 30’’ avant de repartir sur les lunges, aucun intérêt. - Sur les hang C&J penses à « récupérer » en fin de jerk, pas de précipitation. Économise ton grip en insistant sur ton swing plutôt que de vouloir curler le DB pour gagner du temps. Sauf si tu as un grip de titan dans ce cas fonce. - Si tu dois choisir un mouvement sur lequel tu peux prendre un rest sur cette partie du WOD ce sont les DU. Si ce mouvement n’est pas ton point fort alors cut en deux séries (25-15 par exemple) avec 5-10’’ de recup. En revanche rattrape ce « retard » en repartant rapidement sur les hang C&J. Versions : Elite : DB @30/22,5kg - DU RX : DB @22,5/15kg - DU Scaled : DB @22,5/15 - SU x1,5 Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
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I could have gone and dropped $100 on some awesome sushi dinner…. Or go do the 6-7 Hot Yoga class @hotspotyogasta Kind of like volunteering for an ass kicking. Well, consider my ass kicked. I have to admit, I gassed out today. There were a couple of times where I was just lying there in child pose trying to convince myself to not die #zenaf #broga #yoga #yogainspiration #domoreyoga #stayshredded #sixpack #eightpack #keepgoing #keephammering #neverquit #nobodycaresworkharder #bustamove #nodadbod
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METCON « JUMP, JUMP KAREN » For time 150 wall ball shots But every minute, start include, perform 35 DU Time cap : 15´ Tips : - La meilleure stratégie à adopter sur ce WOD est de se fixer un certain nombre de rep de WBS sur chaque minute. Pour cela il faut se tester en échauffement sur une minute en ayant conscience qu’il ne faut pas bosser 1’ complète. Sur une minute d’effort, 50’’ d’effort maximum. Se garder 10’’ de recup pour prendre sa corde et commencer les DU sur le gong. - Essaye d’être unbroken sur chaque set de WBS et de DU que tu effectueras sur la minute. Tu perdrais trop de temps à essayer de cutter les DU. Si ton max de DU est proche de ce qui est demandé sur le WOD, alors scale. Versions : Elite / RX : WB @9/6kg - DU Scale : WB @9/6kg - SU x1 Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
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METCON « ELEVATE » AMRAP 20’ 1 Legless rope climb 10 facing burpees over the dumbbell 2-4-6-8… dumbbell snatch Tips : - Les rope climb se font Legless, pour la plupart des athlètes ce sera le mouvement limitant de ce WOD. Dans le cas où les cordes ne passent plus LL au bout de 10/12’ de WOD, n’hésite pas à scale et passer en rope climb avec jambes. - Les FBOTD sont la pour s’assurer que ton cardio reste à la limite du rupteur tout au long du WOD. Ne leur faisons pas ce plaisir et gardons le contrôle durant les 20’ de WOD. Inutile de taper ton meilleur sprint que ce soit au début ou à la fin du WOD. Garde un rythme confortable, sur 10 rep ça ne vaut pas le coup de se déchirer. - Les DB snatch se font alternés. Respire bien en haut du mouvement. On privilégiera le power snatch au muscle snatch sur du gros volume comme ça, pour préserver la chaîne post. Versions : Élite : LLRC - DB @30/22,5 RX : LLRC - DB @22,5/15kg Scaled : RC ou 10 strict pull-up - DB @22,5/15kg Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
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METCON « BARB’HELL » 4 rounds for Time of : 500m row 15 front squats 12 clean & jerks 9 bar muscle up Time cap : 22’ Tips : - Sur le rameur on te conseille d’être sur un PACE aux alentours de 1’50’’ au 500m. Pas plus vite. Essaye de récupérer activement sur le rameur en mettant un damper assez faible pour ne pas te cramer les bras ( damper 5 semble être un bon compromis ) - Sur le premier front squat un squat clean est autorisé. Respire bien en haut de chaque rep, ne cherche pas à aller trop vite, sur 15 rep tu gagnerai 5 ou 10’’ à tout casser que tu payeras plus tard. - Pour les C&J, sur 12 rep on te conseille de ne pas dépasser 2 ou 3 rep unbroken. Touch and go fera largement l’affaire, d’autant plus si l’haltèro n’est pas ton point fort. - Pour les BMU, en fonction de ton niveau en gym tu peux soit les tenter unbroken, soit en deux séries ( 5 et 4 par exemple ) ou trois séries de trois rep. Versions : Élite : barbell 60/42,5kg - BMU RX : barbell @50/35kg - BMU Scaled : barbell @42,5/25kg - C2B ou pull-up Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
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METCON « SMART & FAST » 1’30 ON / 1’ OFF 15 wall ball shots 50 double unders Max high burpees box jump over until 60 rep are completed Time cap : 12 sets Tips : - La clé comme 90% des WOD sera votre régularité sur l’ensemble de vos sets. Savoir également récupérer rapidement et garder la même intensité sur chaque set, c’est psychologiquement important. Si vous donnez tout sur les 2 ou 3 premiers sets, en faisant 10 high BBJO mais qu’ensuite c’est la descente aux enfers, ça n’a pas d’intérêt. - Sur les WBS, on pense à relâcher les bras pendant que le WB est en l’air. On cale sa respiration de manière à ce que l’expiration se fasse au moment où l’on jette le WB, on bloque quand on réceptionne. - Les DU doivent dans l’idéal se faire unbroken. Dans le cas où vous ne maîtrisez pas les DU, on fera 50 SU sinon ça grignotera trop de temps sur la minute trente. - Les BBJO se font en high donc la box sur le côté permettant de mettre à sa taille maximum. Ici il faut envoyer mais rester le plus efficient possible afin de rentrer les 60 rep dans le Time cap sans s’épuiser au fil des sets. Versions : Élite / RX : WB @9/6kg - high BBJO Scaled : WB @9/6kg - BBJO Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
Crushing Workouts x Flexing in Style 🔥😈💪🏽 👑 @karma_in_ink Product: 𝙃𝙊𝙇𝙇𝙊𝙒 𝙏-𝘽𝘼𝘾𝙆 x 𝙌𝙐𝘼𝘿𝙎 𝙊𝙁 𝙏𝙃𝙀 𝙂𝙊𝘿𝙎 - 𝙇𝙄𝙁𝙏 𝙎𝙃𝙊𝙍𝙏𝙎 Slay in the Latest Shredded Swag Now! 🔥 #flex #gymwear #gymwearaddicts #gymclothes #gymselfie #mensgymapparel #athleisure #mensgymwear #shredded #StayShredded
METCON « BAR CRUSH » AMRAP 5’ 10 dumbbell crush grip thrusters 3-6-9-12-… toes to bar 3’ rest AMRAP 5’ 10 dumbbell crush grip thrusters 2-4-6-… chest to bar 3’ rest AMRAP 5’ 10 dumbbell crush grip thrusters 1-2-3-4-… bar muscle up Tips : - Chaque AMRAP sera différent en terme de stimuli. Le premier AMRAP fatiguera vos avant bras et votre midline. Rendant la suite du WOD encore plus intéressant. Le deuxième AMRAP fatiguera vos bras et continuera d’entamer votre grip. Pour enfin sur le dernier AMRAP mettre à rude épreuve l’ensemble de vos capacités en gym avec les BMU. Sans oublier que chaque AMRAP fera monter le cardio par l’enchaînement des séries de thrusters. - Essayez de faire chaque série de thrusters unbroken. Ca ne sera pas limitant pour le restant du WOD. - Pour les mouvements de gym, ne pas hésiter à très vite breaker pour garder le contrôle et éviter de laisser ses avant-bras sur la barre dès la troisième minute du premier AMRAP. Le WOD se jouera sur les BMU en fonction de comment vous avez géré votre WOD. Versions : Elite / RX : DB @22,5/15kg Scaled : DB @22,5/15kg - Remplacer les mouvements de gym complexes par des knees to elbow pour les T2B et des strict pull-up par exemple pour les C2B / BMU. Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
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METCON « ONE MORE REP » For Time 150 dumbbell hang clean & jerk But each time you break perform 20 facing burpees over the dumbbell Time cap : 12’ Tips : - Les hang C&J se font obligatoirement par série de 15 / bras avant de switcher. Le but est de travailler un mouvement d’haltero avec DB sur du gros volume en résistance musculaire. Pense à bien respirer en fin de jerk avant de redescendre le DB. Challenge toi et essaye de faire le plus de rep possible à chaque fois que tu prends le DB. - Le Time cap est large uniquement si on s’accorde 2 ou 3 cut maximum. Ne va pas trop vite sur les hang C&J, garde un rythme de 20/25 hang C&J par minute. Versions : Elite / RX : DB @22,5/15kg Scaled : DB @15/10kg Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
METCON « GENISYS » For Time 21-15-9 hang power snatch 10 burpees high box jump over after each set WOD flow : 21 hang PS 10 high BBJO 15 hang PS 10 high BBJO 9 hang PS 10 high BBJO Time cap 10´ Tips : - Les hang power snatch doivent être exécutés avec des séries efficientes notamment sur les séries de 21 et 15. On te conseille de diviser en 2 séries pour les plus costauds avec une barre entre les mains, voire 3 séries pour les moins téméraires. En revanche sur la série de 9 c’est le moment de verrouiller et de laisser aller le peu d’énergie qu’il te reste. - Pour les deux premières séries de high BBJO, garde un PACE modéré pour ne pas exploser dès la première série. Garde le contrôle sur ton WOD en limitant l’augmentation de ta FC sur les 20 premières rep de high BBJO. Par contre comme pour les snatch, lâche les chevaux les 10 dernières rep. Mais reste focus sur ton saut afin de ne pas piquer une tête de l’autre côté de la box ou d’y laisser un petit bout de tibia de têtard sur l’arrête. Versions : Élite : barbell @50/35kg - high BBJO RX: barbell @42,5/30kg - high BBJO Scaled : barbell @30/20kg - BBJO Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
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One more workout before I hunker down for the next few days to focus on writing and getting more of my luggage packed for Tuesday's flight to Zurich, Switzerland. 🇨🇭 #gymtime #gymmotivation #fitness #fitnessworkout #stayfit #stayshredded
METCON « DOUBLE DEVIL » For Time 30 one DB devil presses 300 double unders 30 one DB devil presses Time cap : 12’ Tips : - C’est le genre de WOD qu’on aime ou qu’on déteste. Ce qui va déterminer si tu peux vraiment envoyer et te faire mal c’est ta capacité à enchaîner les DU sous fatigue. - Les devil presses se font avec un seul DB et en alternant à chaque rep. Pour les 30 premières rep ne va pas trop vite. Temporise toi, mais en revanche prends ta corde rapidement et démarre de suite les DU. Pour les 30 dernières rep on lâche les têtards et on envoie tout ce qui nous reste. Goût de sang dans le gosier ou rien ! - C’est sur les DU que tu gagneras du temps. Garde à l’esprit qu’en moyenne, 1 seconde c’est 2 DU. Chaque pause que tu prendras c’est un nombre important de DU en retard. Pas de stratégie, essaye d’en faire un maximum. 300 DU ça passe relativement vite. Versions : Elite : DB @30/22,5kg RX : DB @22,5/15kg Scaled : DB @15/10kg Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
I can’t wait to run out of that room…. Then I can’t wait to get back in there @hotspotyogasta #humpday #hotyoga #broga #wednesday #beachlife #stayshredded
💪🏾Here’s my playbook: 1️⃣ Ditch the junk and embrace real, whole foods. 🥦 2️⃣ Swap boring cardio for fun, enjoyable sports. 🏀 3️⃣ Prioritize those Zzz’s - 7 to 9 hours for peak performance. 😴 4️⃣ Fuel up with protein-packed meals for all-day satisfaction. 🍗💥 #stayshredded #fitlife #leangains #menshealth #ripped #god #jesus #shredded #healthy #health #gym #nutrition
METCON « THE 4’S » AMRAP 16’ 4 shuttle run @6m in and out 8 dumbbell snatch 12m dumbbell front rack walking lunges Tips : - Les shuttle run te permettront de récupérer activement après chaque round terminé. Profites-en pour relâcher les bras. Néanmoins on n’oublie pas les standards des shuttle. Les deux pieds passent la ligne, et une main doit venir toucher le sol derrière la ligne. - Les dumbbell snatch se font alternés et les deux têtes du DB doivent toucher le sol. On respire en haut du mouvement, on peut privilégier le power snatch pour économiser un peu les épaules et la chaîne post. - Les lunges se font en front rack, les deux mains doivent toucher le DB. Utilise la même portion de 2x6 que tes shuttle run pour effectuer ton aller retour en lunges. Encore une fois la gestion sera de rigueur. 16’ c’est court mais long à la fois si tu pars sur un mauvais PACE. Versions : Elite : DB @30/22,5kg RX : DB @22,5/15kg Scaled : DB @15/10kg Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
Back to Dominate 😈💪🏽 👑 @mickwhelan_i_am Product: 𝙃𝙊𝙇𝙇𝙊𝙒 𝙏-𝘽𝘼𝘾𝙆 Slay in the Latest Shredded Swag Now! 🔥 Command the weights, command attention. 💪 STAY SHREDDED - Lifting in style, one rep at a time. 🔥 . . . : #customerappreciation #flex #gymwear #gymwearaddicts #gymclothes #mensgymapparel #athleisure #mensgymwear #shredded #StayShredded
METCON « RUN FORREST » 6 sets of : 2’30 ON /1’30 OFF 400m run 10 chest to bar Max burpees target in remaining time Tips : - En fonction de ta facilité en course en pied fixe toi un PACE dès le départ que tu pourras tenir sur les 6 sets. Entre 1’30 pour les meilleurs coureurs et 1’45 pour les gros têtards musculeux, cela me semble être le meilleur compromis pour envoyer sur le reste des mouvements. - Pense à relâcher tes bras sur la course de manière à faire circuler le sang qui va s’accumuler au fur et à mesure du wod dans les triceps et les biceps. Essaye de tenir chaque série de C2B unbroken, sinon n’hésite pas à scale le mouvement et de faire des butterfly pull-up par exemple. - Les burpees target doivent être effectués sous une barre que tu ne peux pas toucher en étant bras tendus dessous mais sous laquelle tu es obligé de sauter pour pouvoir l’atteindre même si ce n’est que de deux ou trois cm. Si ce n’est pas possible, pas de souci petit têtard, sous la barre sur laquelle tu as fait tes C2B ça fera l’affaire. Versions : Élite / RX : C2B - burpees target Scaled : Pull-up - burpees target Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
#stayshredded Love the new workout kit! STAY SHREDDED! @shreddedapparelofficial
Time to do a post that’s not the dog. Finally getting comfortable at this size and the pumps. Couldn’t like this place any more it’s so refreshing and clean compared to the old gym. 💪 I could get a tricep shot because it was too pumped. @shreddedapparelofficial #gymmotivation #gym #tanked #inkaddict #tattoo #tattoosleeve #stayshredded #fitnessmotivation #fitnesscartel #triceps #chestday
METCON « HOLD ON » 5 rounds for Time of : 60 double unders 20 Toes to bar 1’ rest 60 double unders 20 Dumbbell front rack box step over Time cap : 30’ Tips : - Pour ceux qui maîtrisent les DU, les 60 ne devraient pas poser de problème car ils interviennent après chaque minute de rest. En revanche ils seront une bonne pré fatigue pour le mouvement qui suit, notamment les T2B donc n’hésite pas à cutter en deux séries pour économiser ton grip si tu peines sur la gym. - Pour les T2B je te conseille de cutter en deux séries dès la première série sauf si tu es un têtard maigre et que la gym n’a vraiment aucun secret pour toi. - Les box step over se font en front rack, dumbbell sur l’avant des épaules. Petit rappel de standard, les deux pieds doivent toucher le haut de la box avant de redescendre. Versions : Elite / RX : DU - T2B - DB @22,5/15kg Scaled : SU - K2E - DB @22,5/15kg Bon courage les têtards !! On partage un max le WOD en story et votre score en commentaire 🐸👊🏽🔥 . . . #🇫🇷 #militairefrancais #crossfit #crossfitfrance #armycrossfit #crosstraining #sport #musculation #sportlife #army #armylife #france #motivation #armeedeterre #armeefrancaise #gendarmerie #gendarmeriemobile #gendarmerienationale #stayshredded #stayops #metcon #hometraining #wodoftheday #wodathome #wod #workout #nike #niketraining #metcon #nikemetconclub
Resting today, growing tomorrow. 💤💪 #stayshredded