Bieg kobiet zawsze pier(w)si. Idźcie się zbadać! #run #running #runner #bieg #bieganie #ćwiczenia #cardio #barefoot #barefootrunning #workout #forefoot #forefootrunning #forest #naturalrunning #minimalistrunning #las #biegwlesie #forest #runninginrain #flash #merrell #vibram #półmaraton #maraton #silesiamarathon
Following our foot strike chat the other day… run how you run. #physiotherapy #runninginjuries #runningphysio #runningfootstrike #forefootrunning
FOREFOOT RUNNING IS BEST FOR YOUR KNEES: Forefoot striking was found to make it easier for your trunk to flex in the forward position which decreases knee extensor moments, causing the knee muscles to less likely stretch and lockout, like they do in heel strike running. #run #running #runningmotivation #runningform #runningtips #runninggirl #runninglife #runner #runners #runnersofinstagram👟🏃 #runchat #runnersworld #runnerscommunity #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessmodel #fitnessaddict #forefootrunning #minimalistrunning #heelstrike #fitnessfreak
240503 빛을 가르는 남자 . 현실은 조깅하는 남자 ㅋㅋㅋ 9일 연속으로 달린게 처음이라 그런지 조깅 페이스 임에도 다리가 무겁다... 불규칙한 수면과 식사 때문이기도 한 것 같다... 내일은 어쩔 수 없이 못 뛰는 날 다리는 무거웠지만 내일 못 뛸걸 생각해서 천천히 즐기며 달렸다... 확실히 찬물샤워를 하니 피로도는 낮은 것 같다... 살은 점점 빠져가는데... 더 빠질 살도 없는데 큰일이다 ㅋ 뛰고 나서 손빨래를 할게 점점 많아지는 계절이다 😢 빨리 우리집에 가야 미니워시로 편하게 돌릴텐데... 미니멀슈즈에 적응도 어느정도 된 것 같은게 발바닥이나 종아리 부하는 확실히 덜 느껴진다... 발목 탄성도 좋아진 것 같고... 다음달이면 달린지 1년째인데... 이제는 슬슬 젖산역치 구간을 늘려가며 속도 업을 해야 할 것 같다... 왼쪽 무릎도 올바른 걷기와 고관절 자세잡기 등을 자주 해줘서 그런지 9일 연속 달리고도 좋아진 느낌을 받는다... 제발 더 나아져라~ 오늘도 잘 달렸습니다~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning #찬물샤워
240502 한시간 노래 흥얼거리며 조깅~ . 대화는 기본이고 90년~2000년 히트곡 메들리 들어가면서 흥얼거리기도 하는 수준으로 달리기~ 실내라서 그런지 땀은 많이 나는데 즐겁다~ 마지막 5분은 14km/h 나름 매운맛 인터벌 5분~ 당기기가 되는듯 안되는듯 ㅋ 착지는 많이 가벼워 졌다... 만족~ 오늘도 잘 달렸습니다~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning #찬물샤워🚿
240501 시간 쪼개 달리기 . 새벽에 나갔다가 저녁 늦게 들어오니 저녁먹고 나니 21시다 ㅡㅡㅋ 소화 대충 시키고 달리니 영~ 거시기 허다 ㅋㅋ 코로스앱에서 체력방전 떠서 일단 그거 믿고 오늘도 가볍게 30분 조깅~ 뒤에 보이시는 분이 선배님이신데 잘 뛰신다 ㅎㅎ 역시 구력은 무시 못하는듯 ㅋㅋ 오늘도 잘 달렸습니다~ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning #찬물샤워🚿
HEEL STRIKE RUNNING CAUSES BONE INJURIES. FOREFOOT RUNNING DOES NOT: In running, the amount of bone deformation contributing to bone stress depends on the loading magnitude [1] which is directly influenced by foot strike whereby a heel strike landing relates to higher rates of bone loading than forefoot running. Over the past decade, a large body of evidence has verified that forefoot running produces real benefits that does the most good in protecting the bones long-term because the impact transient (burst of high impact) of the ground reaction force and mechanical overloading are significantly reduced, thereby cutting down the risk of repetitive bone strain and injury. The hard truth is heel strike runners have the highest risk of experiencing abnormal bone loading and strain because these runners produce the highest amounts of the vertical ground reaction force (high burst in prolonged collisional impact) and peak accelerations (opposing forces on the bones). Worse still, the excessive loading in heel strike running exacerbates bone stress in runners with maligned limbs who would otherwise benefit from forefoot running due to the less loading factor. Last but not least, running uphill also poses problems for a heel strike runner as it farther impairs the load-bearing capacity of the bone, thereby accelerating bone strain and micro-damage accumulation! Given what we know about the alarming link between heel strike running and bone injury, there’s really no good reason not to switch to forefoot running because there’s very little, if not, no convincing evidence against the protective benefits of forefoot running. Go to RunForefoot.com for more! #run #running #runningform #heelstrike #forefootrunning #barefootrunning #minimalistrunning #runchat #runningmotivation #runninglife #runninggirl #runningday #runners #runner #runnersofinstagram #runnersworld #runnerscommunity #runnergirl #fitness #fit #fitnessmotivation #fitnessjourney
240430 4월은 너무 쉬었네 ㅎㅎㅎ . 4월은 너무 농땡이를 부렸나보다 😢 월말이 되어서야 부랴부랴 달려보지만 코로스 앱에서 내 체력은 0% ㅡㅡㅋ 리커버리가 필요한 시기인 것 같다... 근데 몸은 찬물샤워를 하며 오금쪽에 집중적으로 아이싱을 해준 덕분인지 그렇게 힘들다는 느낌은 없는데... 조금 피곤하다(?) 정도... 일단 내일부터는 천천히 더 천천히 뛰어야겠다... 4월에도 부지런히들 달리신 인친님들 리스펙하며 건강한 러닝되시길 기원합니다~^^ 오늘도 잘 달렸습니다~♡ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning #찬물샤워🚿
Forefoot Running Works Better to Help Against Injury to the Legs: The essential features of forefoot running, such as over-striding and over-pronation prevention, while improving shin, knee and upper body posture angles, creates a buffer against the impact that cause severe lower leg cramps caused by heel strike running! #run #running #runningform #forefootrunning #runchat #runningmotivation #runninglife #runninggirl #runningcommunity #runner #runners #runnersworld #runnerscommunity #runnergirl #runnersofinstagram #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessaddict
240429 가볍게 30분 트레드밀 조깅~ . 벡령도는 바람이 많이 불고 좀 쌀쌀하다는 핑계(?)로 그냥 트레드밀에서 가볍게 조깅했습니다. 늦은 저녁식사가 소화도 덜 되기도 했구요 ㅎㅎㅎ 오늘도 잘 달렸습니다~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning #찬물샤워
240427 밤 늦게 짧게라도 달리기~ . 백령도를 오랫만에 또 왔는데 저녁 먹고 소화되기를 기다리며 부대안에 있는 노래방에서 하현우 노래 부르다 목 터지고~ 최재훈 노래 부르다 삑사리 나고 ㅋ 목 상태가 아직... 기침이 가끔 나는게... 이럴 땐 노아의 남겨진 사랑~~ 실패 ㅡㅡㅋ 김돈규의 나만의 슬픔은? 나름 비교적 성공적~ ㅋㅋ 트레드밀에서 가볍게 편안하게 케이던스만 신경쓰며 30분만 뛰뛰~ 뛰다보니 내일이 아내 생일이라... 4.28km를 맞춰야겠다 싶었는데... 이미 지나가버린... 아내 생일에 미역국을 직접 끓여줘본 것도 오래된 것 같은데... 에휴 못난 남편 만나서 독박육아에... 쓸쓸한 생일까지 ㅜㅜ 미안해~~ 내일은 우리 아들램이 엄마 생일을 기억할까... 내 분신이니까 엄마한테 생축 이야기라도 해달라고 부탁은 해놨는데 6살이 과연 ㅡㅡ? 오늘도 늦었지만 달릴 수 있어서 좋았습니다~ 백령도의 찬물은... 아직 좀 차지만 몸이 개운해지며 가벼워지는 것 같아 조으다~ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
HOW TO NOT DESTROY YOUR LOWER BACK WHEN RUNNING? AVOID HEEL STRIKING! LAND WITH A FOREFOOT STRIKE: One intriguing discovery revealed landing on ahead of the arch, on the balls of the foot (i.e. your forefoot) when running reduced loading on the lumbar spine as compared to heel strike running. These findings came from a landmark study in the journal of Medicine and Science in Sports and Exercise which found that when heel strike runners ran barefoot and landed with a forefoot strike, leg impact at contact and shock attenuation was dramatically reduced, meaning less shock was produced, therefore less shock was needed to be absorbed by the lumbar lordosis. Not only that, the act of landing with a forefoot strike when running was found to improve the functional movements of the knee and the lower back by enabling the knee to softly bend and flex at landing, which also pulls the torso instantly forward, thereby creating a shorter stride tied to maximum positive impact protection on the entire body vs heel strike running. #run #running #runningmotivation #runningform #runningtips #runninglife #runningcommunity #runningday #trailrunning #forefootrunning #runchat #runners #runnersofinstragram #runnerscommunity #runnersworld #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnesslifestyle #fitnessfreak #minimalistrunning #barefootrunning #barefootshoes
HOW TO AVOID HEEL STRIKING WHEN RUNNING: The best way to counter the problem of heel striking when running is to stop lifting the front of your foot (an action called ankle dorsiflexion) upon and at touchdown. The more you lift the front of your foot upon landing, the greater the likelihood you’ll heel strike. #run #running #runningtime #runningmotivation #runninggirl #runninglife #runningcommunity #forefootrunning #runchat #runner #runners #runnerscommunity #runnersworld #runnerslife #runnergirl #vibram #minimalistshoes #barefooshoes #barefootrunning #barefoot #minimalistrunning #minimalistrunner #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessjourney #fitnessgirl
240425 천년만에 뛰는듯... . 무릎도 안좋고 이 핑계 저 핑계로 세벽 달리기 해야지 했다가 알람 끄고 그냥 자고... 늦게 잠들었다고 퇴근 후에 달려야지 하다가 일 생기고... 휴.. 나태해졌다... 왼쪽 무릎은 아무래도 X레이 로는 별다른 증상이 안보이니까 아무래도 MRI를 한번 찍어봐야겠다... 이것만 아니면 핑계거리도 없어질텐데 ㅋㅋㅋ 코로스 차고는 제일 좋은 기록이라 뜨니까 또 기부니가 좋아진다 ㅋ 오랫만에 뛰어서 그런가 코호흡을 70% 정도 쉬며 꾸준히 달리는데 심박은 난리부르스다 ㅋ 마지막 5분 부터 60% 피치업~ 마지막 1KM는 80% 속도로 질주~ 숨은 가뿐데 땀도 나고 너무 상쾌해진다 ㅎㅎㅎ 쿨다운 조깅 후 걸어서 오는데 오랫만에 달렸다고 발바닥이랑 종아리가 후끈한 느낌이 든다 ㅋㅋ 달릴 수 있을 때 달리자~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
THE BIGGER THE HEEL STRIKE, THE BIGGER THE FOOT PROBLEMS: A study in the International Journal of Sport Biomechanics found that the heel underwent unusually large changes during ground contact when heel striking. These changes were also exacerbated in shod (shoe) conditions compared with barefoot conditions. In the foot rollover process of heel strike running, the load of the body is transferred from heel to toe, which causes the foot to grapple longer with the ground, which in turn, resulted in abnormal, straining movements of the heel. The researchers also found that the foot rollover process caused the heel to move beyond tolerance which increased torsion, tibial shock and pronation during takeoff, too! This data confirms and reaffirms why there’s countless links between heel strike running and injuries whereby in addition to being significantly more force intensive, heel strike running increases physical stress and mechanical strain by preventing the load of the body from transferring over the foot safely as compared with forefoot running. #run #running #runningmotivation #runninglife #runningform #heelstrike #runninggirl #runningday #runningtips #forefootrunning #barefootrunning #minimalistrunning #runner #runners #runnersofinstagram #runchat #runnersworld #runnerscommunity #runnergirl #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnessgoals #fitnessfreak #fitnesslifestyle #fitnessjourney
ANOTHER FRIENDLY REMINDER THAT FOREFOOT RUNNING IS NOT TOE RUNNING: The problem with landing high up on the toes without the heel dropping down to the ground is it increases jarring forces, loading and demands on the calf musculature, while placing enormous strain on the Achilles tendon. The best way around this is to make sure you’re landing properly on your forefoot, and NOT on your toes. A proper forefoot strike landing is actually a MUCH lower strike angle, striking on the balls, not the toes, of the foot, then the heel is last part of the foot to contact the ground, #forefootrunning #run #running #runchat #runningmotivation #runninggirl #runner #runners #runnerofinstagram #runnersworld #runnergirl #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessaddict #fitnessmotivation #fitnessaddict #fitnessfreak #fitnessjourney #runninglife
Being Barefoot Is BEST for Developing Sustained Foot Strength: A pioneering study in the journal Medicine and Science in Sports and Exercise discovered that subjects who spent 4 months performing barefoot activities, from walking barefoot to doing chores barefoot to doing weight bearing activities barefoot to running barefoot, showed an increase in arch height! #barefoot #barefootrunning #minimalistrunning #run #running #runningmotivation #runninglife #runninggirl #minimalistrunning #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessaddict #forefootrunning #runchat #runner #runnersofinstragram
Stepping up my shoe game with this new pair. Handcrafted creation. 👞✨ . #handmade #shoestyle @dani_orta #myalvartrail #barefooted #barefootshoes #handcraftedshoes #minimalistrunning #naturalrunning #dropzero #ikigai #socool #ilovewhatido #trailrun #trailrunning #forestrunning #trailrunningshoes #traillöpning #trailrunninglife #makeyourownshoes #ididit #barefootrunner #barefootrunning #forefootrunning
Avez-vous mal aux pieds ? Fasciite plantaire ? Cuboïde subluxé ? douleur de l'avant-pied ou fracture de stress ? douleur sur le dessus du pied ? Douleur au niveau du tendon d'Achille ? Peut-être devriez-vous découvrir pourquoi - téléchargez les chapitres un et deux ici olderyetfaster.com/sample #forefootrunning #running #vibramfivefingers #run #chirunning #teamevie #borntorun #halfmarathon #forefootstrike #forefootstriking #plantarfasciitis #footpain #heelpain #footcare #kneepain #flatfeet #orthotics #podiatry #running #podiatrist #foothealth #feet #backpain #bunion #healthyfeet #physiotherapie #footcareforeverybody Traduit avec DeepL.com (version gratuite)
HEEL STRIKE RUNNING MAKES YOU A SLOPPY SPRING THATS LESS EFFECT: The reason the Achilles tendon is an ineffectual spring in heel strike running is that, quite often, landing squarely on the heel when running results in a much more extended leg at touchdown with the foot landing too far in front of the hips, which is the centre of mass (shown above). This landing configuration impairs the spring properties of the Achilles because the tendon is stretched and locked out at landing and is unable to slacken under the load stimulus (the load stimulus being the centre mass, or the hips). This is how the spring properties of the Achilles tendon is impaired in heel strike running, but that’s hardly the worst of it! Heel striking when running also imposes higher rates of vertical impact and compressive loading as well as bending strain and torque on the Achilles tendon, which is why Achilles tendon injury is consistently associated with heel strike running. This distress on the Achilles tendon is perfectly prevented in forefoot running! Go to RunForefoot.com for more! 👍🏻 . . . #run #running #runningmotivation #runninglife #runningcommunity #runninggirl #runningday #runningismytherapy #forefootrunning #heelstrike #runner #runners #runnersofinstagram #runnergirl #instarunner #runnerscommunity #happyrunner #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnessaddict #fitnesslifestyle #fitnessfreak #fitnessgoals #fitnessfreak #runningform
Do you have footpain? Plantar Fasciitis? Subluxed cuboid? forefoot pain or stress fracture? pain on the top of the foot? Achilles tendon pain? Maybe you should find out why - download Chapters one and two here olderyetfaster.com/sample #forefootrunning #running #vibramfivefingers #run #chirunning #teamevie #borntorun #halfmarathon #forefootstrike #forefootstriking #plantarfasciitis #footpain #heelpain #footcare #kneepain #flatfeet #orthotics #podiatry #running #podiatrist #foothealth #feet #backpain #bunion #healthyfeet #physiotherapy #footcareforeverybody
240409 일출런~ . 오늘 새벽에 일어나 아무 생각없이 주섬주섬 출근 준비를 해서 부대로 들어가 뛰뛰~ 부대 안이 주로도 깔끔하고 차도 없고 해서 달리기에는 너무 좋은 조건인데... 문제는 일찍 부대에 들어가면 뭔가 일하러 일찍 들어간 느낌이라.... 피곤? ㅋㅋㅋ 체력검정을 앞두고 있어서 인지 간간히 달리시는 분들이 계신다~ 모두모두 건강하게 준비해서 좋은 결과들 있으시길... 오늘도 잘 달렸습니다~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
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240406 트레드밀 뛰뛰~ . 푹 쉬다가 이틀 연속 달려서 그런지... 몸과 다리가 무겁네요 ㅜㅜ 후반부에는 좀 풀리긴 했지만... 꾸준하게 주욱 달려야하는데 이번달은 쉼 없이 달릴 수 있으면 그걸로 만족 할 것 같네요~ ㅋㅋ 오늘도 적당히 젖게 잘 달렸습니다~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
240405 한식날, 식목일, 사전투표일 기념런 ㅋ . 드디어 발가락 아래 상처가 나아서 달렸습니다. 새벽에 일어났다가 목감기가 아직 낫질 않아 그 핑계로 다시 😴 오늘은 달려야겠기에 트레드밀보다는 밖으로 나와서 비브람파이브핑거스 끈을 꽉 죄이고 뛰뛰~ 두계천로를 다른 인친님들 피드에서만 보다가 오늘 직접 달려보니 조으다~ 달리다보니 계룡 지리도 익히게 되고 좋으네요 ㅋ 꼬맹이 친구들 얼집과 유치원 가는 길도 직접 보게되고 주로에 핀 개나리며 벚꽃도 실컷 보고 자그마한 강아지가 갑자기 급발진해서 나한테 달려들어서 화들짝 놀라기도 하고 ㅋ 재미난 달리기였습니다. 마지막은 나름의 질주를... 시간 달리기하며 10km 언저리가 되면 채우고 싶은 욕심이 생깁니다 ㅋㅋㅋ 오늘도 오랫만에 4월 개시런 잘했습니다~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
Spalanie czekoladowego, wielkanocnego królika 🐰🔥 #run #running #runner #bieg #bieganie #ćwiczenia #cardio #barefoot #barefootrunning #workout #forefoot #forefootrunning #forest #naturalrunning #minimalistrunning #las #biegwlesie #forest #runninginrain #flash #merrell #vibram #półmaraton #maraton #silesiamarathon
3월 월 결산 ㅜㅜ 이래저래 많이 못뛰었네요 ㅜㅜ 발가락 아래 살갗 벗겨진건 잘 아물어가는데 살살 달려보니 아직은 무리 같아서 주욱 푹~~ 쉬고 있습니다~ ㅎㅎㅎ 다 나으면 또 달려야지요~ 모두 안전하고 건강한 런 하세요~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
Bieganie i leśne spacery. #run #running #runner #bieg #bieganie #ćwiczenia #cardio #barefoot #barefootrunning #workout #forefoot #forefootrunning #forest #naturalrunning #minimalistrunning #las #biegwlesie #forest #runninginrain #flash #merrell #vibram #półmaraton #maraton #silesiamarathon
⚔️ KIPRUN KD900X LD VS ALTRA VANISH CARBON 2 These two new models boast fairly similar weights, lower drops, and now both feature Peba foam. The Kiprun offers a 4mm drop, while the Altra boasts a zero-drop profile, catering to runners who prefer a mid to forefoot strike Which one would you pick for race day? *Both models are available in size US 11. Explore our online retail partners for your next running shoe or gear for the spring. Link in bio . . . #metaendurance #kiprunkd900xld #kiprun #decathlon #altravanishcarbon2 #altra #altrarunning #supershoes #forefootrunning #marathon
240326 맨발로 전력 질주한 결과.... . 식사 전 이거나 중 이신 분들께 발 사진 올려서 먼저 죄송하다는 말씀부터 드립니다 😅 오늘은 새벽 조깅을 하지못해서 하루종일 숙제 안한 듯한 찝찝함이 있었습니다. 퇴근하고 달리려는데 색다름을 느껴보고 싶어졌고 맨발로 트랙은 괜찮을 것 같아서 트랙으로 ㄱㄱㄱ 작년에 잠깐 몇분정도? 트랙에서 맨발로 달려봤고 트레드밀에서 맨발로 달려서 물집을 얻은 소중한 교훈이 있기에(?) 괜찮을 것 같았습니다... 달리다보니 아직 날씨가 그래서 그런지 발이 시려워 오더라구요... 발바닥 감각이 없어지는 느낌? ㅋㅋㅋ 5분 중반 페이스로 45분정도 달리고 나머지 5분동안 인터벌을 하다가 마지막 1분에 100m 달리기 하듯 전력질주를 했습니다... 느낌적인 느낌으로 날라가는 느낌? 발바닥을 보시면 아시겠지만 포어풋으로만 달렸습니다... 다 달린 후 발바닥을 보니 양발 엄지발가락 아래 피가 나고 있더라구요 ㅡㅡㅋ 왼발은 아주 작게 껍질이 벗겨졌고 오른발은 가로 1cm, 세로 0.5cm 정도가 껍질이 들려 있더라구요... 전력 질주 후에 속도를 낮출 때 급브레이크를 걸면서 아마 밀린 것으로 추정이 되었으며 오른발이 더 강하게 걸었던 걸 기억이 났습니다... 샤워하면서 따갑고... 발바닥을 씻어야 하는데 두려워졌으나 2차 감염 우려도 있고해서 아픈걸 참고 최대한 씻어냈으나 트랙의 여운은 아주 조금 남더라구요 ㅋ 왼발은 그냥 빨간약 바르고 마른 후 연고 발라서 바로 밴드... 오른발은 껍질이 들려있어서 2차 감염도 막을겸 들려진 껍질들을 쪽가위로 다 잘라낸 후 빨간약... 생각보다는 덜 따갑더라구요 ㅋㅋㅋ(참을만 했다는거지... 순간 움찔 ㅋ) 2차감염 예방하는 연고 바르고 큰 밴드... 휴... 하필이면 엄지발가락 아래라서 달리기는 어느정도 나을 때까지 못할 수도 있다는 생각에 급 우울해집니다 ㅜㅜ 엄지발가락으로 밀어야 달리기가 되니까요... 오늘의 교훈... 맨발로 전력 질주는 모래밭에서나 하자~ 트랙 같은 곳에서는 그냥 조깅이나 하자!!! 그래도 오늘 달리기는 너무 기분 좋은 달리기 였습니다... 상처야 뭐 낫겄죠 ㅋㅋ 덧나지만 않기를... 맨발로 편하게 뛸 수 있는 장소가 있었으면 좋겠네요~ 매력 있는 달리기 였습니다~ 3월 달리기는 오늘로 끝이려나 😭 #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
240325 상쾌한 월요일 조깅~ . 일출이 이제 빨리지긴 했네요... 몸 풀고 달리다보면 어느덧 밝아오네요~ 반팔 입으려다 혹시나 해서 긴팔 입고 나왔더니 딱 좋네요... 초반에는 손이 약간 시린 날씨?? 그래도 곧 예열이 되며 기분이 좋아지는 날씨였네요~ 오늘도 잘 달렸습니다~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #찬물아이싱🚿 #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
240324 달리기 좋은 날~^^ . 날씨가 딱 좋네요~ 오늘은 천천히 바닷가 바람을 느끼며 시원하게 달렸습니다~ 골반회전하며 달리기는 감도 안잡히네요 ㅋ 케이던스를 높여서 포어풋에 베어풋 데미지를 줄여야 하는데 덩달아서 심박은 오르네요 ㅋ 케이던스를 높이면 심박은 어쩔 수 없는 부분이 있네요... 조깅 190spm, 러닝 200spm을 목표로~ 높은 케이던스에 보폭을 늘리려면 골반회전 감을 잡아야하는데... 쩝~ 그래도 뭐 오늘같이 좋은 날 잘 달렸으면 그걸로 된거죠~ 오늘도 잘 달렸습니다~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #찬물아이싱🚿 #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
1-Using instead the cheap muscles of the shin... 2- not loading or pre-stretching their glutemax.. 3 - they have to start over each stride with nothing in return going forward... No glutemax..no hip extension ... Again relying on the cheap power of the calf.. Never shifting up into the real mover and stability muscles of the glute.. Too much stress into the knee ..going the ‘wrong way’... Stiffness in the knee .. where the stress should be in the glutemax. #stiner_massage #stinerlove #stinerlife #overstriding #forefootrunning #running #putyourbestfootforward #😊 #💋
240323 가릴수록 잘생김런~ㅋ . 스포츠 고글을 장만해야겠다 싶었는데 가격대가 높은편이라 주저하다가 군 보급품으로 나오는 전투용 안경을 알게되어 ㅋㅋㅋ 저시력자용 끼우는 형태의 안경도 지원해주니 딱이다 ㅋㅋ 달리기로 체력 올리는 것이 전투력 상승 시키는 방법 중에 하나이까 목적에도 딱 맞는 것 같고 ㅋ 오늘 개시런을 해보니 고정력 너무 좋고 다 좋은데 이마에서 흘러내리는 땀이 눈을 찌른다 ㅡㅡㅋ 여름에 땀쟁이인 나는 헤어밴드를 차고 썬캡을하고 달려야겠당 ㅋ 오늘은 페이스는 조깅인데 심박은 러닝 ㅡㅡㅋ 그래도 주로에서 오랫만에 잘 달렸습니다... 마지막 5분은 5:00 페이스로 달리다가 4분50초대 페이스도 느껴봤는데... 아직은 무리 😂 #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #찬물아이싱🚿 #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
240322 일주일만에 뛰뛰? . 날씨는 좋은데 벨트를 안챙겨와서 부득이 트레드밀 ㅋㅋ 왼쪽 무릎이 고장났는데 대퇴근들 스트레칭 헤주면 통증이 줄어든다? 결국 고관절에서 부터 전반적으로 자세가 안좋으니 틀어진 것 같은데... 요가를 배워서 유연성을 키우고 자세교정을 해야하는건가 ㅡㅡ? 달려서 아픈데 왜 달리냐고들 한다... 그 물음에 나는 달려서 지금 아픈 걸 알게되어 다행이다... 강화 시켜주고 교정 해나가면 된다... 안달렸으면 지금 아픈 곳들이 분명히 나이 먹고 근육이 더 빠졌을 때 치명적인 아픈 부위들이 됐을 것이니까... 적당히 달렸음에도 아프다는 걸 알게된건 다행이라 여겨야 한다고 되받아친다... 그래도 오늘 살살 달리다가 12km/h 마지막 질주... 12km/h가 내게는 질주다 ㅋ 서서히 속도를 올리며 달려와서 그런지 오늘은 심박도 신나게 올라가고 텐션도 신나게 올라가고 땀에 오랫만에 젖은듯~ 기부니가 상쾌하다~^^ 오늘 오랫만에 잘 달렸습니다~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #찬물아이싱🚿 #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
WHY FOREFOOT RUNNING IS SAFER FOR THE ACHILLES THAN HEEL STRIKING: Landing forefoot-first was found to bend the knee slightly at landing, while causing the torso to tilt slightly forward. This mechanical arrangement has the hallmark effect of creating a free-fall, where the body is better able to continuously fall forward, which was found to reduce work-loads off the hip, while less muscle effort is needed from the foot and the leg to propel the body forward. Its THAT simple. All these key stride parameters are engaged by running with a forefoot strike, but are impeded, and reversed for the worst when a heel strike landing is used. In fact, the list of things that can go wrong with heel strike running outweighs that of forefoot running. Forefoot running produces more forward thrust with less muscular effort from the foot and hips. This key difference helps safeguard the Achilles from injury, while resulting in a larger surface area to contact the ground of which impact is able to spread over a larger area of the foot, which was found to do a better job at protecting the foot from injury than heel strike running. . . . #forefootrunning #runchat #runningtime #runningtips #runningaddict #runningform #runninggirl #runningmotivation #runners #runnersofinstagram #runnersworld #runnergirl #runnersworld #fit #fitness #fitnessaddict #fitnessgirl #fitnessfreak #fitnessmotivation #fitnessjourney #runningform #runforefoot #heelstrike #barefootrunning #minimalistrunning
HEEL STRIKE RUNNING IS A BIG RISK FACTOR FOR ACHILLES INJURY OVER FOREFOOT RUNNING: In a study published in Clinical Sports Medicine discovered that heel striking when running caused a heel whipping motion which altered ankle moments that caused Achilles injury. Similar studies have also found another way heel striking causes Achilles tendon injury: Landing heel-first was found to overwork the hips through all phases of gait, namely the propulsive phase, which put additional strain on the Achilles. This is because heel striking was found to increase mechanical work at the hips to force the foot to aggressively push the entire weight of the body forward through each step. This excessive push-off from the foot was found to over-strain the Achilles. The researchers also believe that this mechanical load causes the ankles to pick up the slack for when the hips fatigue (from being overworked), which could put additional stress on the Achilles, too. This is why switching from heel strike to forefoot strike running should be of interest because forefoot striking engages the hips in a different, more functional manner. . . . #run #running #runningtips #forefootrunning #heelstrikerunning #runchat #runninggirl #runningmotivation #runninginspiration #runningtime #runner #runnes #runnersofinstagram #runnersworld #fit #fitness #fitnessaddict #runnergirl #runningform #barefootrunning #minimalistrunning #fitnessfreak #fitnessgirl #fitnessmotivation
WHY HEEL STRIKE RUNNING WILL ALWAYS BE BAD FOR YOUR KNEES! Heel strike running puts the knee under significantly more pressure due to naturally engaging greater knee extension at landing. In other words, the knee does not bend at landing when a heel strike is used. From this, you can’t really accomplish much the same in improving your stride mechanics, and therefore injury risk factors, if you land with a heel strike. This is because the full knee extension, facilitated by heel striking, changes your stride mechanics that are directly responsible for decelerating the body for too long, and too intensively. This causes a fire-storm of impacts to be multiplied, not just on the knee, but across the shins, hips and the lower back. n fact, the farther back you land on your heel, the more your knee unbends and locks-out into an unstable position. At the same time, this sets yourself up for over-striding because an unbent knee upon and at landing, again, only engaged by heel striking, sends your foot to land too far ahead of your hips, which results in a more intense degree of deceleration, meaning the body brakes too long, and too intensively with the ground. What remains a key issue with this landing configuration is the knee is overly-used to accelerate the entire body forward, which was found to literally dangerously overheat the knee. And, running shoes will not help with this. The only way to sustainably reduce mechanical burdens off the knee is to change your foot strike to a forefoot strike. All in all, the act of heel striking causes the foot to take a wasteful detour that increases stride length and accounts for changes in impact production that causes all-around impact levels to be more pronounced than in forefoot running. . . . #run #running #runchat #runningform #runningstyle #forefootrunning #heelstrikerunning #runner #runnersofinstragram #runningtime #runninggirl #runninginspiration #runnersworld #fit #fitness #fitnessfreak #fitnessfirst #ftnessaddict #fitnessgirl #fitnesstime
WHY FOOT STRIKE MATTERS IN RUNNING Consistent with the research, forefoot running is best for your knees than heel strike running. This is because landing on your forefoot (the balls of your foot, not high up on your toes) was found to naturally cause the knee to bend and softly flex, which not only reduced torque and rotational stress off the knee, it also helped improve stride mechanics by reducing stride length, while increasing cadence, helping to prevent further knee joint stress and strain. By landing on the front part of your foot when you run, improves your entire stride mechanics, giving you the best chances to protect your knees as well as your shins, hips and lower back. When you land forefooted and the knee naturally bends, a higher cadence is engaged which results in less ground contact-time, and therefore, less ground-force production and more foot-step stability, and when there’s less forces acting across the body, your chances of injury diminishes. Another positive outcome of the forefoot strike-knee bending combo is it prevents an over-stride by reducing stride length, which prevents a jarring force at ground-contact and reduces rapid deceleration. The net effect was reduced center mass velocity, peak hip adduction angle and moment and tibial accelerations. In other words, forefoot running engages a contact with the ground that’s so brief that certain impact variables are not fully produced, and even better, some forces aren’t even produced at all. Go to RunForefoot.com to learn about all the evidence-backed reasons why forefoot running is better than heel strike running by ALL measures. #run #running #runningtime #runningform #forefootrunning #runchat #runners #runnersofinstagram #runnersworld #runningmotivation #runnergirl #fit #fitness #fitnessfreak #fitnessaddict #fitnessfirst #fitnessmotivation #fitnessgirl
Bieganie jest bardziej procesem myślowym niż fizycznym. #run #running #runner #bieg #bieganie #ćwiczenia #cardio #barefoot #barefootrunning #workout #forefoot #forefootrunning #forest #naturalrunning #minimalistrunning #las #biegwlesie #forest #runninginrain #flash #merrell #vibram #półmaraton #maraton #silesiamarathon
240315 아내와 점심 데이트 런~♡ . 장인, 장모님 배웅해드리고 오니 아내가 점심을 같이 먹자고 한다 ㅋㅋㅋ 출근하고 다시 나오기 쉽지 않을텐데 남편 밥 거를까 걱정한건가 ㅎㅎㅎ 후딱 30분 뛰고 설레는 점심 데이트 하러 추울발~ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #찬물아이싱🚿 #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
A conversation I had with a fellow runner the other day. Are you wondering the same? 🤷🏼♀️ Let’s find out!! 📝🏃🌈 #singapore #running #sgrunners #runningrehab #runningrecovery #sgphysio #physiotherapy #runningeconomy #runsg #forefootrunning #heelstrike #kneepain #ankleinjury #sgmarathon #belief #runsustainably #misconception
240314 화이트 데이 런~ㅋ . 지난 월요일 뛰고 왼쪽 무릎과 오른쪽 고관절 통증이 있어서 과감히 휴식... 인친님들 피드보며 대리만족하며 결의를 다졌다 ㅋㅋ 달리기가 무엇이라고 비장함 무엇? ㅋ 오늘은 조깅 보다는 젖산역치 페이스로 달리려 노력하였고 바운스는 줄이되 발목으로 점프하는 듯한 느낌으로 달리려 노력... 추가로 백피치를 좀더 신경써보니 깡총깡총 느낌인데 머리는 많이 바운스가 없다.... 어쩌다 한번씩 딱 느낌 좋은 자세와 리듬이 나오는데 스쳐지나간다... 어데가노 ㅜㅜ 가지마래이~~ 코호흡으로 한 80% 수준 달리는데 심박이 미쳐날뛴다 ㅋ 페이스는 젖산역치 심박은 무아지경 ㅋ 마지막 종료지점은 약10%(?) 정도 업힐이라 페이스 유지하려 했는데 허벅지가 묵직해진다... 업힐이 이래서 필요한 코스구나 싶더라 ㅋ 업힐 구간에서는 코호흡 거의 100% ㅋㅋ 겨우 참고 입호흡 안했네 ㅋ 오랫만에 주로에서 잘 달렸습니다~ 피부가 안좋지만 러너스 페이스로 더 안좋아지는걸 막으려 산 마스크를 오랫만에 착용 ㅋ 코호흡과 음용용으로 딱이다 ㅋ 담배 피는데도 도움 됨 ㅋ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #찬물아이싱🚿 #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
240311 주말 쉬니 여지없이 심박 오른 날 . 주말내내 게으름을 부렸더니.... 여지없이 오르는 심박수 ㅋㅋㅋ 왼쪽 무릎이 또 말썽이다... 왜 아플까... 근처에 잘하는 달리는 정형외과 의사쌤을 찾아보고 싶다... 이것만 아니면 빌드업도 하고 인터벌도 하고 싶은데 ㅜㅜ 여튼 그래도 잘 달렸습니다~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #찬물아이싱🚿 #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
Jak to mówią 'lepszy słaby trening niż brak treningu'. #run #running #runner #bieg #bieganie #ćwiczenia #cardio #barefoot #barefootrunning #workout #forefoot #forefootrunning #forest #naturalrunning #minimalistrunning #las #biegwlesie #forest #runninginrain #flash #merrell #vibram #półmaraton #maraton #silesiamarathon
240308 월급날 런~ㅋ . 오늘 새벽은 05:55경에 헬스장 입성~ 생활지원센터에서는 06시부터라고 했는데 열린다 ㅋ 내일은 05:30경에 가봐야겠다... 1시간 정도 달리고 샤워하고 출근하려면 시간을 좀 더 땡겨야해서... 뭐라하진 않겠지 ㅎㅎㅎ 오늘도 잘 달렸습니다. P.S 인클라인 2% 하니 심박이 오른다 ㅋ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #찬물아이싱🚿 #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
240307 50분 뛰뛰~ . 오늘은 핸드폰을 다른데 두고 자서 못일어날 줄 알았는데 05:28에 다행히 깨어나 오런완을 할 수 있었넹 ㅋㅋㅋ 심박수가 많이 떨어졌네~~ 내일은 젖신역치 심박으로 뛰뛰 해봐야겠당• 오늘도 잘 달렸습니다~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #찬물아이싱🚿 #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
240306 오늘도 50분 뛰뛰~ . 05:14 기상 06:00 스트레칭 06:05 헬스장 입장(아무도 없음) 06:10 걷기 07:05 조깅 및 5분 걷기 혹시나 핸드폰 알람을 가족들이 깰까 싶어서 진동으로 해놨는데 그게 내심 불안했던가... 알람보다 일찍 눈이 떠졌다... 오늘 모닝루틴으로 해보니 출근시간 고려할 때 10분 정도는 더 일찍 운동시작하는게 좋을 것 같다... 휴가 기간 중에 모닝루틴을 다양하게 적용해서 최적의 시간대를 뽑아야 할 것 같다... 아침 일찍 출근하는 아내 대신 뛰고와서 샤워하고 애들 아침준비 다한뒤에 애들 깨우고 아침먹이고 등원준비 해서 등원시키고 오니 벌써 오전 10시다 ㅡㅡㅋ 물론 중간에 커피샵에서 시원한 아이스 아메리카노 포장 해오느라 시간을 좀 썼지만 ㅋ 집에 세탁기가 미니워시가 있는 세탁기라서 운동 2일 또는 3일 정도하고 모아서 세탁하면 좋을 것 같다... 이래저래 집에서의 슬기로운 러닝생활을 위한 루틴을 찾아가는 중이다 ㅋ 오른쪽 발등부위가 불편한 감이 있어서 마사지 해보니 엄지발가락 인대가 왠지 원인인 것 같아서 충분히 마사지 후에 달릴 때 최대한 엄지발가락 힘을 빼려 노력했더니 괜찮아지는 것 같기도 하고 ㅎㅎ 오른쪽 고관절도 조금 불편한 느낌이라 오늘의 달리기 포인트는 힘 빼고 달리자~~ 였다... 휴~ 달리기 어렵다 ㅋㅋ 언제쯤이나 체득 될런지~ 코로스 페이스3 트레드밀 달리기 거리가 뻥튀기가 심해서 어제 갤럭시 워치 기준 거리로 보정해줬더니 오늘은 갤럭시 워치보다 적게 나온다... 훔... 도대체 너의 알고리즘은 무엇이더냐 ㅡㅡㅋ 학습능력이 있는건가... 여러번 보정하다보면 제 값을 찾을 것 같다... 똑똑한 녀석~ 오늘도 아주 조금 젖었지만 잘 달렸습니다~^^ 혼자 있는 이 시간 파묘 예매 해둔거 보러 gogogo #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #찬물아이싱🚿 #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
240305 아파트 헬스장 개시런~ . 곧 집으로 오게 될 것 같아서 생활지원센터 방문해서 정기권을 끊었다... 월 만원에 행복~ 시설이 새것들이라 너무 좋다... 주로에서 달리려다 비도 부슬부슬 내리고 바람이 불어서 감기 걸리기 딱 좋을 것 같아서 실내 뛰뛰 트레드밀 인클라인 기능이 있어서 사용 할 때 자주 애용해야겠다... 해군 헬스장 트레드밀은 인클라인이 안되어 아쉬웠는뎅~~ 코로스 워치는 케이던스와 평균보폭으로 트레드밀 거리 환산을 하는건지... 너무 뻥튀기다 ㅡㅡㅋ 갤럭시 워치 표시되는게 근접한 것 같아서 보정~ 오늘도 잘 달렸습니다~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #찬물아이싱🚿 #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
240304 50분 뛰뛰 시이이이작~ . 이번달은 50분 달리기에 주5회 이상 달리기 목표~ 아직 3.1절의 31km 여파가 조금 남아 있어서 걱정하면서 새벽5시 알람이 울릴 때... 아픈 곳을 찾고 있었다... 안나가려는 핑계거리가 필요한게지 ㅋㅋㅋㅋ 왼쪽 무릎 바깥쪽이 조금 거시기 한디?? 장경인대 마사지를 하니 아프다 ㅋㅋㅋ 뒹굴뒹굴 10분여 하다가 펄떡 일어나 바로 스트레칭 시작~ 목 부터 어깨, 허리, 고관절, 무릎, 발목, 발가락, 발바닥~ 미세먼지가 엄청 심하다고 하니 오늘은 실내 트레드밀~~ 폐 생각하면서 걸어가며 모닝 담배를 물고 있는. .. 이율배반적인 나를 본다 ㅋ 한편으로는 담배 피면서 운동도 안하고 미세먼지 마시면 더 안좋을거라는 자기위안이자 합리화를 해본다 ㅋ 오늘 휘트니스센터는 1등으로 입성~ 부지런한 나를 칭찬해~ 오늘도 잘 달렸습니다~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #찬물아이싱🚿 #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
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240301 삼일절 기념런... . 아직은 20km까지가 맞는 것 같다... 25km 부터 많이 힘들어진다 😭 20km까지는 포어풋으로 달리다가 남은 거리 생각했을 때 종아리 부하를 감당이 안될 것 같아서 미드풋으로 변경... 그나마 조금 수월해져서 달렸는데 25km 부터는 아내이름과 아이들 이름을 부르며 악이다 깡이다 뛰었다 ㅋㅋ 29km 부터는 걷고 싶은 충동이 심하게 밀려온다 ㅋㅋ 30km에서 남은 1km가 무슨 10km 남은 느낌 ㅋㅋㅋ 심지어 바닷가에서 불어오는 맛파람은 가뜩이나 힘든 발을 더욱더 힘들게한다... 태풍 부는 줄 😢 날씨가 추워서 코로스 페이스3는 옷 위에 차고 팔뚝 심박계로 심박측정... 갤럭시 워치는 2시간여 지나고부터 심박이 들쭉날쭉하는데 팔뚝 심박계는 일정하다 ㅋㅋㅋ 잘 산 것 같다 ㅋ 오늘도 새삼 느낀다... 풀코스 뛰시는 분들 리스펙👍 그래도 작년 12월 첫 하프 달릴 때는 18km 지점에서 악이다 깡이다 뛰었는데 오늘은 25km 지점이 비슷한 느낌.... 3개월여만에 7km 밀었네 ㅋㅋㅋ 올해 목표가 42.195km를 달려보는건데 오늘 달려보니 더 두렵다 ㅎㅎㅎ 그래도 정신적으로 마의 거리로 느껴지던 30km를 오늘 넘어섰다... 그거면 충분... 한 며칠 푹 쉬어야겠다 ㅎㅎㅎ 코로스 앱에서 체력방전 표시 떠버림 ㅋㅋㅋ 3.1절 기념런 잘 달렸고 숭고한 희생에 다시한번 고개숙여 경의를 표합니다... 당시 14살 친구들도 있던데... 잔악한 일제놈들... 대한독립 만세~ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #찬물아이싱🚿 #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning #3.1절 #삼일절기념런 #30km마의구간을넘어서다 #대한독립만세🇰🇷
240229 45분 달리기 월말결산 . 불량스러운 꾸준함 😭 마일리지가 120~140대를 넘어서지를 못하는구나 😂 다음달은 50분 달리기~ 올해 목표치 60분 달리기 주5일 이상 달리기를 향해~ 느리지만 점점 다가가고 있다~~ 트레드밀에서 달리면 촉촉하게 젖을 수 있다 ㅋ 오늘도 잘 달렸습니다~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #미니멀슈즈 #VibramFiveFingersVrun #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #찬물아이싱🚿 #러닝 #런닝 #달리기 #Running #코로스페이스3 #CorosPace3 #코로스심박계 #CorosHeartRateMonitor #포어풋러닝 #ForefootRunning
The benefits of forefoot running over heel striking and how it can enhance performance while reducing the risk of injury. Read more on the link below: http://tinyurl.com/yc5hunsp #ForefootRunning #HeelStriking #RunCoachingTips #TriathlonTraining #RunningForm #FootstrikeAnalysis #RunStrong #TriathlonCoach #EfficientRunning #CoachingAdvice
I’m going on holidays on Friday so I guess I need new shoes, right? 😉 . @dani_orta #myalvartrail #barefooted #barefootshoes #handcraftedshoes #minimalistrunning #naturalrunning #dropzero #ikigai #socool #ilovewhatido #trailrun #trailrunning #forestrunning #trailrunningshoes #traillöpning #trailrunninglife #makeyourownshoes #ididit #barefootrunner #barefootrunning #forefootrunning
240227 팔뚝 심박계 개시런~ . 갤럭시 워치는 오른손에 차고 팔뚝 심박계도 오른팔 팔뚝이 아닌 이두쪽에 차고 뛰뛰~ #코로스페이스3 나타나는 심박은 일정하게 나타나고 갤럭시 워치는 요래조래 오르락 내리락을 큰폭으로는 아니지만 작은폭으로 변화를 보였다... 광학계 심박센서는 심장에서 멀어질수록 정확도가 떨어진다고 하니 내일은 왼팔에 차고 달려봐야겠다... 가슴 심박계는 광학식이 아닌 전류식이라 정확도가 높다고 한다... 이두쪽에 찰 때 장력 조절을 나한테 맞게 찾아서 잘해야 할 것 같다... 너무 죄면 피가 안통할 것 같고 ㅋㅋ 느슨하면 흘러내리지 않을까 싶다... 몇번 차다보면 찾게되겄지~~ 3m 장갑을 끼고 달릴 날씨는 아닌 것 같다... 손이 얼어버렸당 😭 오늘도 잘 달렸습니다~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #포어풋러닝 #forefootrunning #미니멀슈즈 #비브람파이브핑거스V런 #VibramfivefingerVrun #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #러닝 #런닝 #달리기 #running #코로스팔뚝심박계 #존2를위하여
240226 조깅이라 쓰고 러닝이라 읽어야... . 조깅하러 가서 심박수는 러닝이 되어버린 하찮은 몸땡이 😭 어제 저녁에 달리고 새벽에 일어나서 몸 풀고 달려도 피로가 남아있었나보다... 몸도 좀 무겁고... 아침 루틴으로 돌아가려 오늘은 좀 피곤해도 다시 시도해본 날... 오랫만에 땀이 제법 많이 난 날~ ㅋㅋ 내일 아침은 좀 나아지겠지 ㅋㅋ 오늘도 잘 달렸습니다~♡ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #포어풋러닝 #forefootrunning #미니멀슈즈 #비브람파이브핑거스V런 #VibramfivefingerVrun #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #러닝 #런닝 #달리기🏃 #running #jogging #수상비처럼가볍게달려라 #찬물아이싱🚿 #코로스페이스3 #CorosPace3
Fun Sunday evening 🪡 . @dandalias #cobbler #myalvartrail #barefooted #barefootshoes #handcraftedshoes #minimalistrunning #naturalrunning #dropzero #ikigai #ilovewhatido #trailrun #trailrunning #forestrunning #trailrunningshoes #traillöpning #trailrunninglife #makeyourownshoes #ididit #barefootrunner #barefootrunning #forefootrunning
240225 코로스 페이스3 첫 개시 . 갤럭시 워치는 오른손에 차고 비교하기 위해 달려보았다... 주로에서 오랫만에 달리고 2일간 쉬어서 그런지 뭔가 몸이 무겁게 느껴졌다... 역시나 심장이 나대기 시작한다 😢 주로에서는 완전한 포어풋을 처음하는거라 종아리 부하가 높았던 것 같아서 그것도 한 몫 했으리라... 이런들 어떠하리 저런들 어떠하리... 노을을 바라보며 썩소를 지으며 달리니 이 아니 좋을쏘냐 ㅋㅋㅋ 총 거리가 갤럭시 워치와 약 110m 정도 갤럭시 워치가 적게 나왔고 심박수는 비슷... 평균 케이던스는 갤럭시 워치가 약 4 정도 낮게 나왔다... 실시간 케이던스와 페이스를 직관적으로 볼 수 있어서 페이스 유지에 너무 도움이 된다... 다만 km당 안내음성 없이 진동으로 화면에 제공해주는 정보가 전부인지라 좀 아쉽지만 진동이 울렸을 때 보면 km당 정보가 깔끔하고 직관적으로 제공 해주어 궁금 할 때 보면 될 것 같아서 크게 상관 없을 것 같다... 설정해둔 페이스와 케이던스를 벗어나게 되면 정신 차리라고 진동을 준다 ㅋㅋㅋ 이것도 맘에 드네... 매트로놈 기능은 아쉽게도 블루투스 이어폰에 소리 제공이 되지 않고 워치 자체에서 소리 또는 진동으로 설정 가능한데... 이어폰으로 음악을 들으며 듣기에는 넘 작지 않을까 싶다... 진동도 달릴 때 잘 안느껴질 것 같다... 아쉽다... 배터리는 듀얼밴드에 모든 위성시스템(4개인가?)을 켜둔 상태로 1시간 정도(걷기와 달리기, 쿨다운 포함) 지났을 때 6%정도 소모되었다... 동일한 조건으로 일주일 정도는 상시 착용하에 운동까지 가능 할 것 같다 👍 음악을 널을까 말까 고민이다... 컴퓨터로 전송 해야한다고 카페에서 본 글이 있어서 귀차니즘 ㅋ 런데이 어플과 연동은 언제쯤 될런지... 3월이라는 카더라는 있던데... 언능 빨리 됐으면~~ 릴리브 경로 영상 기능과 연동이 되니 재미나긴 하다 ㅋㅋ 오늘도 잘 달렸습니다~^^ (아내에게 받은 생일선물에 이어 장모님께서 현금까지 주심 ㅎㅎㅎ 감사합니다~^^) #베어풋러닝👣 #BarefootRunning👣 #포어풋러닝 #forefootrunning #미니멀슈즈 #비브람파이브핑거스V런 #VibramfivefingerVrun #코호흡달리기😤 #찬물아이싱🚿 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라 #러닝 #런닝 #달리기 #running #jogging #
240222 45분 뛰뛰~ . 오후에는 일정상 못 뛸것 같아서 고민하지않고 아침 간단히 먹고 뛰뛰... 소화가 안된 상태라 심박수랑 땀이 조금 나네 ㅎㅎㅎ 삼성헬스가 연동이 되지않아 심박 체크는 못해봤지만 높을 것 같은 느낌적인 느낌... 그래도 오늘도 잘 달렸습니다~♡ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning #포어풋러닝 #forefootrunning #미니멀슈즈 #비브람파이브핑거스V런 #VibramfivefingerVrun #시간을달리는아빠⏰️ #코호흡달리기😤 #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #찬물아이싱🚿
240221 오늘도 조깅다운 조깅~ . 심박수를 보니 스멀스멀 피치를 올려보는건 어떨까라는 건방진 생각이 들고 있다 ㅋㅋㅋ 그러다 또 부상 당하려고 ㅋㅋ 지금의 페이스를 그대로 유지하며 일주일에 한번 포인트 훈련으로 빌드업을 해야겠다... 월 1~2회는 LSD를 해주고~~ 숨이 차오를 때까지 달려본게 언제인가 싶다... 숨이 차오르면 조깅이 아닌 러닝이고 그게 반복되면 부상의 지름길이다... 잊지말자!!! 다음달 생일선물을 미리 준 아내 ㅎㅎㅎ 워치를 오늘 결제했다... 가민 포러너965 vs 코로스 페이스3 당연히 비교군이 차이가 심한 레벨이기는 하지만 코로스 페이스3면 포러너265가 그나마 비교군 일텐데.... 가민은 일부 문제점도 있지만 가격대가 실용주의자인 내 입장에서 가민의 커뮤니티와 다양한 기능들 등등은 탐나지만 내게는 딱 코로스가 맞는 것 같아... 고민 더 이상 않고 선택... 다행히 3월부터 런데이 어플과 연동도 된다고 하니 기다려지는 워치~~ 생일선물 미리 고마워요~ ㅎㅎ 오늘도 잘 달렸습니다~♡ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning #포어풋러닝 #forefootrunning #미니멀슈즈 #VibramfivefingerVrun #코호흡달리기😤 #찬물아이싱🚿 #시간을달리는아빠⏰️ #러닝 #런닝 #달리기 #running #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️
How Meb Keflezighi’s Change in Foot Strike Helped Him Win The Boston Marathon - In 2014, Meb became the first American man to win the Boston Marathon since 1983. Prior to then, Meb ran for Nike, but struggled with major injuries, then Nike dropped him because he was just ‘too injury-prone’ and “too old” to invest in. As a Nike runner, Meb was a heel striker -a foot strike pattern proven to be the most force intensive and more injurious than forefoot striking when running. At that time, Meb suffered a fleet of ongoing injuries which eventually compromised his performance, which is why Nike dropped him, leaving Meb absolutely crushed. Thankfully in 2011, Meb gained new sponsorship as well as an improved style of running which brought him significantly more success than his time with Nike. Meb signed with Skechers which markets their brand as ‘anti-heel striking’ running shoes because the design discourages heel strike, and instead, encourages a mid-foot to forefoot strike landing pattern. When it comes to reducing injury risk in ways that sustains in running, it’s going to take a combination of a shorter stride length and a higher step-rate to prevent increases in impacts from spreading out from the foot up the leg. Forefoot striking is the only method that optimally engages these two mechanical outputs. Conversely, an over-stride and a low step-rate are consequential mechanics that naturally accompany a heel strike landing. This is why heel striking is so injurious because the act of landing heel-first when running is enough to alter ankle, knee and upper body joint angles that produce higher-than-normal impacts which keep feeding injuries. . . . . #run #running #runningtips #runningmotivation #runninggirl #runningday #runningform #forefootrunning #heelstrike #runchat #runner #runners #runnersofinstragram #runnerscommunity #runnergirl #fit #fitness #fitnessfreak #fitnessaddict #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessgirls my
240220 비 내리는 어청도~♡ . 포어풋이 익숙해지는 것 같다... 올 연말 즈음해서 포어풋이 익숙해질 것 같았는데 빨리 익숙해졌다.... 포어풋이 완전히 체득되고 케이던스가 익숙해지면 보폭만 조정하면 속도는 따라올 것 같다... 더 궁금해진다... 카본화의 느낌이... 오늘 마지막 1분은 질주를 해보았는데... 호흡이 너무 편안했다... 이래서 조깅을 꾸준히 하라고 하는구나... 오늘도 잘 달렸습니다~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning #포어풋러닝 #forefootrunning #미니멀슈즈 #비브람파이브핑거스V런 #찬물아이싱🚿 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️ #빨라지고싶으면조깅하자 #코호흡달리기😤
New pair of @alvar_trail handcrafted 🤩 Using natural leather, outsole Vibram Supernewflex 6mm and red waxed thread. This pair is rather large, 320mm - Size 50EU (see last picture together with my dailies, size 42EU for reference) . @dani_orta #myalvartrail #barefooted #barefootshoes #handcraftedshoes #minimalistrunning #naturalrunning #dropzero #ikigai #socool #ilovewhatido #trailrun #trailrunning #forestrunning #trailrunningshoes #traillöpning #trailrunninglife #makeyourownshoes #ididit #barefootrunner #barefootrunning #forefootrunning
240219 심박수 맘에 드는 뛰뛰~ . 어제와 같은 강도 같은 케이던스 였음에도 무려 10이나 ㅋㅋ 물론 믿을 워치가 못되기는 하지만 뛰면서 느낀 강도도 아주 편안했다... 웃으며 뛰면 긍정의 효과가 더한다고 하여 억지 웃음이라도 지으며 달렸는데 이게 뭐하는건가 싶어 실제 웃으며 달림 ㅋㅋㅋ 오늘도 잘 달렸습니다~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning #포어풋러닝 #forefootrunning #미니멀슈즈 #비브람파이브핑거스V런 #코호흡달리기😤 #러닝 #런닝 #running #시간을달리는아빠⏰️ #찬물아이싱🚿 #수상비처럼가볍게달려라
Trochę brakuje mi śniegu 😅 #run #running #runner #bieg #bieganie #ćwiczenia #cardio #barefoot #barefootrunning #workout #forefoot #forefootrunning #forest #naturalrunning #minimalistrunning #las #biegwlesie #forest #runninginrain #flash #merrell #vibram #półmaraton #maraton #silesiamarathon
240218 달팽이 주제에 건방지게 회복조깅? . 왼발 발바닥 물집이 신경쓰여서 겨울용 양말로 신고 뛰뛰~ 어제에 이어서 오늘도 완전한 포어풋으로 달려보긔~ 종아리가 완전 멀쩡하네~ 어제의 130분에 이어서 포어풋이라 종아리와 아킬레스가 무리가 갈거라고 생각했는데... 오히려 앞꿈치 데미지가 조금 남아 있는게 신경 쓰였다... 골프공을 안챙겨오다니 ㅜㅜ 샤워하며 골반 이하 찬물로 몇분간 아이싱하고 따뜻한 물로 샤워~ 그 다음 골반이하 다시 찬물로 아이싱~ 발바닥은 근육보다는 섬유질이 많은 곳으로 찬물보다는 뜨거운 물로 하는게 좋을 것 같아서 뜨거운 물로 족욕 하듯~~ 훔~~ 느낌이 조으다~ 이 루틴으로 한동안 해봐야겠당~~ㅋ 오늘도 잘 달렸습니다~^^ #베어풋러닝👣 #BarefootRunning #포어풋러닝 #forefootrunning #미니멀슈즈 #비브람파이브핑거스V런 #VibramfivefingersVrun #찬물아이싱🚿 #발바닥풀어주기 #코호흡달리기😤 #시간을달리는아빠⏰️ #수상비처럼가볍게달려라🏃♂️
Another Reason Forefoot Running is More Economical than Heel Striking - Both forefoot running and heel strike running involves bouncing, however if you run with a heel strike, you will bounce more whereby the more vertical oscillation during running, the more energy wasted. For example, a study in the journal, Medicine and Science in Sports and Exercise, discovered that runners who ran with a pronounced bounce were less mechanically efficient since the legs needed to work harder to push the upper body higher up off the ground, thereby performing more work against gravity. What’s so interesting is related studies suggest that bouncing when running is not as bad as previously thought such that the type of bounce measured in forefoot running was found to save energy more than the type of bounce in heel strike running. Case in point, a study in Scientific Reports identified 2 types of bouncing gaits in running: elastic bounce and muscular bounce whereby an elastic bounce is associated with a forefoot strike and a muscular bounce is associated with a heel strike. Similar data in ‘Comp Biomech Physiol A Mol Integr Physiol’, reported an elastic bounce provided greater energetic efficiency over a muscular bounce, proving forefoot running saves more energy than heel strike running. . . . #run #running #runningtips #runningform #forefootrunning #heelstrike #runchat #runningmotivation #runner #runners #runnersofinstagram #runnersworld #runnerscommunity #runnergirl #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessaddict #fitnessfreak #fitnessmotivation #fitnessinspiration
More Reasons Heel Strike Running is Bad For Your Foot’s Arch vs Forefoot Running - Arch height was found to be a risk factor for injury in heel strike running, but not in forefoot running! This is because a study published in the journal, Foot Ankle International, discovered that forefoot striking resulted in less arch pain by reducing heavy impact loads off the arch, regardless of arch height vs heel strike running. Before the propulsive phase in heel strike running, the mass of the body transfers over the foot from heel-to-toe which was found to overload the arch, resulting in arch pain and injury. What’s worse, a landmark study in the journal, Gait Posture, revealed that lower arch height was more problematic for heel strike runners because it resulted in a lateral distribution pattern of impact pressure over the foot vs heel strike running with higher arches, which produced a medial distribution pattern. What are the implications to the two types of impact pressure dispersals over the foot? A lateral distribution pattern of impact pressure over the foot was found to force the foot into extreme positions (i.e. over-pronation), which not only increased bending and twisting strain on the arch, more bending and twisting strain was transferred up the leg, resulting in shin and knee pain! This is never the case in forefoot running because for one, The distribution pattern of impact pressure over the foot in forefoot running is radically different and brings more relief from impact over-exposure on the arch. A forefoot strike landing naturally provides a significantly larger contact area of the foot on the ground. For one, this allows impact pressure to disperse evenly over the foot, avoiding any dangerous hot-spots. . . . #running #forefootrunning #run #runner #runningmotivation #runningaddict #runningday #runningform #runners #runner #runnersofinstagram #runnersworld #runnerscommunity #fit #fitness #fitnessfreak #fitnessaddict #fitnessgirl