Her yıl olduğu gibi bu yıl da bu konu gündeme geldi, ramazanda spor yapılır mı? Oruç tutarken spor yaparsam halsiz kalır mıyım? #ramazandaspor #ramazandapilates #orucluykenspor
Her yıl olduğu gibi bu yıl da bu konu gündeme geldi, ramazanda spor yapılır mı? Oruç tutarken spor yaparsam halsiz kalır mıyım? #ramazandaspor #ramazandapilates #orucluykenspor
Her yıl olduğu gibi bu yıl da bu konu gündeme geldi, ramazanda spor yapılır mı? Oruç tutarken spor yaparsam halsiz kalır mıyım? #ramazandaspor #ramazandapilates #orucluykenspor
Sağlıklı sporlu iyi bayramlarrr🤙🏻 . . . . . . #ramazan #ramazanbayramı #ramazandadiyet #ramazandaspor #ramazandasağlıklıbeslenme #sağlıklıbeslenme #kalorihesabi #diyet #fityemek #sporcubeslenmesi #getfit #happyeid #eid
Ramazan ayında güne egzersizle başlayanları görelim 😇 Herkesin bünyesi farklı olacağı için iftar öncesi yapılan egzersizler de halsizlik ve kan şekerinin yeterince düşmesi ile sıkıntı yaşanabilir. Bu sebeple hiç riske atmadan en sağlıklısı iftar ve sahurdan iki saat sonrası ✌🏻 Vücuduma güveniyorum kendime güveniyorum diyorsanız iftar öncesi yapılan egzersizler de yağ yakımına destek olabiliyor. Tabii hafif egzersizler orta tempolu yürüyüş pilates yoga gibi.. Özellikle Ramazan ayında birçok şeye ara veriyoruz oysa ki saatlerini değiştirerek bütün düzenimiz güzel bir şekilde devam edebilir. Adaptasyon süreci oluyor 2-3 gün onun dışında her şey normale dönüyor. Egzersiz noktasında da kazandığımız bir kondisyon süreci var onu bozmamak adına da devam etmeliyiz tabii kendimize uygun egzersizler seçerek. 🌸❤️ Sağlıkla kalın 🙏🏻🥰 #ramazanbeslenmesi #ramazandaspor #sporabahaneyok💪 #diyetisyenyaseminincalarıkan
Ramazan döneminde spor yaparken nelere mi dikkat etmelisin? Detaylar içeriğimizde! ☝🏻 #DurmaBaşla #PınarProtein #RamazandaSpor
Haftanın son videosu kalça ekleminde mobilite ve stretch üzerine. Tüm gün oturarak çalışan hareketsiz yasamda unutulan bölge. Bu bölgenin hareketsizliği zamanla bel ve omurga agrılarına sebep olabiliyor. Sizde günlük yasantınızda bu hareketleri yapabilirsiniz haydi kaydet ve ❤️ yorumları bekliyorum. #hipmobility #hipstrength #hipstretch #ramazandaspor #kesfet #ramazandaegzersiz #pilateslovers #pilatesvenefesuyumu #pilatesinstructor #instanew #instasports #orucvespor #eklemler #eklemsaglıgı #healthylifestyle #healthywomen
🎉🏋️♂️CRUNCH, FİKRET HOCA İLE RAMAZAN AYINDA SALI ve PERŞEMBE GÜNLERİ SAAT 20.30’DA KALDIĞIMIZ YERDEN DEVAM EDİYORUZ. @lithiumsportscenterr @fikret.ertugrul.948 #lithiumsportscenter #lithium #sports #center #torbalı #izmiraydıncaddesi #ertuğrulmahallesi #izmir #spor #sağlıklıyaşam #fitkal #sağlık #hareketegeç #sporyap #fit #LithiumStrong #plates #Crunch #karınbölgesi #plates #zumba #zumbafitness #ramazanayı #ramazandaspor
Egzersiz ne zaman yapılmalı⁉️ 🥊 Bu konu benim de son zamanlarda özellikle incelediğim bir konu 👩🏻💻 🏓 Egzersiz günün hangi saatinde yapılırsa bizim için daha faydalıdır ? 🏀Peki aç mı tok mu ? 🏸Aslında saat olarak bakılırsa akşamüstü saatlerinde yapılan sporun performansı daha iyi arttırdığı görülmektedir 🕟 ⚽️Ama sabah aç karnına yapılan sporun da gün içinde yağ yakımını daha fazla arttırdığı görülmektedir ♨️ ⛳️Dikkat edeceğimiz sporu biz performans için mi yapıyoruz ağırlık / yağ kaybetmek için mi yapıyoruz ⁉️ ☪️Ramazan ayında oruç tutarken spor yapılabilir mi diye soranlar için ise cevap tabi kişisel performansa göre değişmekle birlikte, aç ilen spor yapılabilir 🙌🏻 ☪️Çeşitli ramazan çalışmaları da eğer sahur, iftar ve uykunun iyi bir şekilde düzenlenmesi durumunda orucun performansı düşürmediği yönünde, ama bunun tersi çalışmalar da var 🤔 Kişinin spor alışkanlığı da önemli tabi‼️ 💉🩸Diyabetliler için ise egzersiz tabi çok farklıdır daha detaylıdır, bunu da başka bir zaman değerlendirelim 🙋🏻♀️🙌🏻 👥Günümüz yaşam koşullarını düşünürsek spor ağır bir yemek sonrası olmamak kaydı ile ne zaman vakit bulunursa yapılabilir, yapılmalıdır da 😁 🕖🕥🕟🕣🔀⚽️🏀🎾🏓🏏 . . . . . . . @uzmdiyetisyenserapguzel #spor #sağlık #beslenme #oruç #ramazandaspor #diyet #kalitelibeslen #ramadan #ramazan #sahur #egzersiz #yaşamboyuaktivite #fitkal
Ramazan ayında egzersiz videoları devam ediyor. Bu videoların begeniyorsanız lütfen ❤️ ve kaydedin. Plank nasıl yapabilirsiniz anlattım son video sıde plank yapamayanlar için. Soruların olursa lütfen yaz. Ben buradayım ..👍 #ramazandaspor #kesfet #ramazandaegzersiz #plank #orucveegzersiz #orucvespor #womanhealth #healthylifestyle #pilatesinstructor #pilates #egzersizarkadası #plankvariation #sideplank #egzersizvediyet #instasport #healthylifestyle #instanew
Ramazanda spordan kaçanlar kaçmayın!🤩 Ama bazı şeylere dikkat etmemiz gerekiyor bu dönemde vücudumuzu çok yormadan ama bizide hareketsiz bırakmamış olucak sporlar tercih edeceğiz ✌🏻☺️ 🕰İftara yakın saatler eğer herhangi bir sağlık probleminiz yok ise ,hafif tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz. 🚶🏼♀️ 🕰Veya İftar sonrası 1.5-2 saat geçince daha tempolu egzersizler yapabilirsiniz. ___ Çok değil;45-60 dakikalık ağırlık egzersizleri,esnemeler,hafif tempolu yürüyüşler yapılabilir . 🔸 Nabzını çok yükselten sporlardan bu dönemde kaçın. __________ #onlinediyetisyenimmervecaki #diyetisyenmervecaki #gaziantepdiyetisyenonline #gaziantepdiyetisyeni #gaziantepdiyetisyen #ramazandabeslenme #ramazandaspor #ramazandasporadevam #onlinediyet
Ramazanda egzersiz . . . . . . Daha fazla bilgi için beğenmeyi ve takip etmeyi unutmayın. . . . . . . . . . . #egzersiz #spor #ramazandaspor #ramazandaegzersiz #ramazan
Selammmm, haftanın son günü ve son videoları ile geldim. Önceki videoların kaydedilme sayılarına bakınca çok mutlu oldum demek ki egzersizler yapılıyor bu çok güzel. Haydi kendine vakit ayır ve bunları da yap inan bana enerjinin yükseldiğini göreceksin. Tüm videoları açıklamalı sunuyorum sormak istediklerini bana yazabilirsin. Haydi kaydet ve ❤️ #ramazandaspor #keşfet #instanew #oruçluykenben #orucveegzersiz #pilates #pilatesveoruc #evdeegzersiz #ramazandaegzersiz #yoga #onlıneders #pilatesinstructor
🌙Ramazan Ayında Spor ve Beslenme🌙 👉🏻Ramazan ayında spor yapılabilir mi,hangi sporları yapabiliriz ⁉️ ⭐️tabi ki yapılabilir hatta kesinlikle yapmalıyız‼️ ⚠️Dikkat etmemiz gereken egzersiz programının şiddeti ve süresidir #diyetisyenesraakkuş • • • • • #kesfet #ramazandaspor #ramazandasporvebeslenme #ramazandakiloverilirmi #ramazandasporyapmak #instalike #recipe #easyrecipes #onlinediyet #diyetisyen #gaziantepdiyetisyen #antepdiyetisyen #defalifediyetisyen #zayıflamakistiyorum #sağlıklıyaşam #before #after
Ramazan ayında oruç tutanlar için Sporcu Beslenmesi karbonhidrat, protein, lifler ve sağlıklı yağlar açısından dengeli bir menü şeklinde olmalıdır.İftarda oruç acildikdan sonra ana yemek için 15 dk beklenmeli , İftarla sahur arası 1 yada 2 ara öğün yapılarak beslenme dengeli bir şekilde gerçekleştirilmelidir.Hücre ve kas yenilenmesi için protein, egzersiz sonrası oluşan açığı kapatmak için karbonhidrat almak önemlidir. Uzun süreli açlık durumlarında, vücut enerji depolarını koruma altına alır ve enerji harcamasını kısıtlar. Bu sebeple metabolizma hızında bir düşüş gerçekleşir. Uzun süreli açlık sonrası vücuda aşırı derecede besin yüklendiğinde, enerji fazlası yağ depolarına gönderilir, kilo artışı gerçekleşir ve özellikle kalp-damar hastalıklarına davetiye çıkartılır. Dolayısıyla Ramazan ayında çok fazla yağlı, tuzlu, baharatlı sindirimi zor besinler tüketmemek, bol sıvı tüketmek gerekir. Bu dönemde uygun egzersizlerle metabolizmayı hızlandırmamız gereklidir. Ramazan ayında düzenli olarak yapılacak olan egzersizler, açlık nedeniyle vücut proteinlerinin yıkımı sonucunda oluşacak kas kayıplarının önlenmesine yardımcı olur. Buna ek olarak açlığa bağlı olarak azalmış olan metabolizma hızının yükseltilmesine ve kilo artışının önlenmesine de katkı sağlar. Yapılan büyük yanlışlardan bir tanesi de gece yemek yiyerek yatmak ve sahura kalkmamaktır. Bu durum açlık süresini uzatmakla birlikte metabolizma hızının yavaşlamasına neden olur, ayrıca yemek yedikten sonra hemen yatmaya bağlı olarak kilo artışı ve mide sağlığının bozulması gibi sorunlara da yol açar. Bu nedenle Ramazan boyunca düzenli olarak sahur yapılmalı, sahurda yemek yenildikten sonra hemen yatılmamalı, midedeki doluluk hissinin azalması beklenmelidir. Türkan Soylu Egzersiz ve Sporcu Beslenmesi Uzm. #ramazan #ramazanayı #ramazandabeslenme #ramazandaspor #yalova #yalovamerkez #yalovaprovince #yalovaçınarcık #yalovatermal #yalovaciftlikkoy #yalovaüniversitesi
Her yıl olduğu gibi bu yıl da bu konu gündeme geldi, ramazanda spor yapılır mı? Oruç tutarken spor yaparsam halsiz kalır mıyım? #ramazandaspor #ramazandapilates #orucluykenspor
Ramazan’da Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmeli ? #spor #diyet #ramazandaspor #diet #diyetisyen #trabzondiyet #diyetisyen
🎉🏋️♂️CRUNCH, FİKRET HOCA İLE RAMAZAN AYINDA SALI ve PERŞEMBE GÜNLERİ SAAT 20.30’DA KALDIĞIMIZ YERDEN DEVAM EDİYORUZ. @lithiumsportscenterr @fikret.ertugrul.948 #lithiumsportscenter #lithium #sports #center #torbalı #izmiraydıncaddesi #ertuğrulmahallesi #izmir #spor #sağlıklıyaşam #fitkal #sağlık #hareketegeç #sporyap #fit #LithiumStrong #plates #Crunch #karınbölgesi #plates #zumba #zumbafitness #ramazanayı #ramazandaspor
Ramazan ayında spor yapmak pek çok kişi için zorlu bir deneyim olabilir. Ancak doğru bilgi ve planlama ile bu süreci sağlıklı ve formda geçirebilirsiniz. Ramazanda sağlıklı spor yapmanın 10 altın kuralı aşağıdaki gibidir: ☑️Oruç tutarken de egzersiz yapabilirsiniz ancak hangi saatlerde hareket etmeye karar verdiğinize dikkat edin. Sahur sonrası veya iftardan birkaç saat sonra en ideal zamanlar olacaktır. ☑️Sporu aşırıya kaçmadan, kontrollü bir biçimde uygulamalısınız. Aksi takdirde vücut enerjisini tükenmiş olur ve oruç tutmayı daha zorlaştırır. ☑️Egzersizin türünü akıllıca seçmelisiniz. Düşük yoğunluklu aktiviteler örneğin yürüyüş veya yoga en uygun olanlar olabilir. ☑️Bol miktarda su tüketmeyi unutmayın. İftardan sahura kadar olan sürede vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvıyı karşılamalısınız. ☑️Dengeli ve yeterli beslenme kritiktir. Protein ağırlıklı beslenerek kas kaybını önleyebilirsiniz. ☑️Orucunuzu açtıktan sonra hemen ağır bir egzersize girişmeyin. ☑️Enerji seviyenizi dengeleyin ve kendinize fazla yüklenmeyin. ☑️Antrenmanlarınızda dinlenme periyotlarını göz ardı etmeyin. Kısa aralar vücudunuzun toparlanmasına destek sağlar. ☑️Ramazan süresince düzenli uyku alışkanlığı kazanın. Yeteri kadar dinlenmek enerjinizin yüksek kalmasına yardımcı olur. Yazının devamı için linki ziyaret edin👇 ➡️https://l24.im/GoLP Paylaşımlar sadece bilgi amaçlıdır, tanı ve tedavi için hekiminize başvurunuz. BAH 28 Yıldır Sağlıkta Güvenle ☎ Bilgi ve Randevu: 444 3 703 🌐 www.buyukanadolu.com.tr #ramazandaspor #ramazandasporgunlugu
Her yıl olduğu gibi bu yıl da bu konu gündeme geldi, ramazanda spor yapılır mı? Oruç tutarken spor yaparsam halsiz kalır mıyım? #ramazandaspor #ramazandapilates #orucluykenspor
Ramazan ayında spor yapmak pek çok kişi için zorlu bir deneyim olabilir. Ancak doğru bilgi ve planlama ile bu süreci sağlıklı ve formda geçirebilirsiniz. Ramazanda sağlıklı spor yapmanın 10 altın kuralı aşağıdaki gibidir: ☑️Oruç tutarken de egzersiz yapabilirsiniz ancak hangi saatlerde hareket etmeye karar verdiğinize dikkat edin. Sahur sonrası veya iftardan birkaç saat sonra en ideal zamanlar olacaktır. ☑️Sporu aşırıya kaçmadan, kontrollü bir biçimde uygulamalısınız. Aksi takdirde vücut enerjisini tükenmiş olur ve oruç tutmayı daha zorlaştırır. ☑️Egzersizin türünü akıllıca seçmelisiniz. Düşük yoğunluklu aktiviteler örneğin yürüyüş veya yoga en uygun olanlar olabilir. ☑️Bol miktarda su tüketmeyi unutmayın. İftardan sahura kadar olan sürede vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvıyı karşılamalısınız. ☑️Dengeli ve yeterli beslenme kritiktir. Protein ağırlıklı beslenerek kas kaybını önleyebilirsiniz. ☑️Orucunuzu açtıktan sonra hemen ağır bir egzersize girişmeyin. ☑️Enerji seviyenizi dengeleyin ve kendinize fazla yüklenmeyin. ☑️Antrenmanlarınızda dinlenme periyotlarını göz ardı etmeyin. Kısa aralar vücudunuzun toparlanmasına destek sağlar. ☑️Ramazan süresince düzenli uyku alışkanlığı kazanın. Yeteri kadar dinlenmek enerjinizin yüksek kalmasına yardımcı olur. Yazının devamı için linki ziyaret edin👇 ➡️https://l24.im/GoLP Paylaşımlar sadece bilgi amaçlıdır, tanı ve tedavi için hekiminize başvurunuz. BAH 28 Yıldır Sağlıkta Güvenle ☎ Bilgi ve Randevu: 444 3 703 🌐 www.buyukanadolu.com.tr #ramazandaspor #ramazandasporgunlugu
Ramazan ayında spor yapmak pek çok kişi için zorlu bir deneyim olabilir. Ancak doğru bilgi ve planlama ile bu süreci sağlıklı ve formda geçirebilirsiniz. Ramazanda sağlıklı spor yapmanın 10 altın kuralı aşağıdaki gibidir: ☑️Oruç tutarken de egzersiz yapabilirsiniz ancak hangi saatlerde hareket etmeye karar verdiğinize dikkat edin. Sahur sonrası veya iftardan birkaç saat sonra en ideal zamanlar olacaktır. ☑️Sporu aşırıya kaçmadan, kontrollü bir biçimde uygulamalısınız. Aksi takdirde vücut enerjisini tükenmiş olur ve oruç tutmayı daha zorlaştırır. ☑️Egzersizin türünü akıllıca seçmelisiniz. Düşük yoğunluklu aktiviteler örneğin yürüyüş veya yoga en uygun olanlar olabilir. ☑️Bol miktarda su tüketmeyi unutmayın. İftardan sahura kadar olan sürede vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvıyı karşılamalısınız. ☑️Dengeli ve yeterli beslenme kritiktir. Protein ağırlıklı beslenerek kas kaybını önleyebilirsiniz. ☑️Orucunuzu açtıktan sonra hemen ağır bir egzersize girişmeyin. ☑️Enerji seviyenizi dengeleyin ve kendinize fazla yüklenmeyin. ☑️Antrenmanlarınızda dinlenme periyotlarını göz ardı etmeyin. Kısa aralar vücudunuzun toparlanmasına destek sağlar. ☑️Ramazan süresince düzenli uyku alışkanlığı kazanın. Yeteri kadar dinlenmek enerjinizin yüksek kalmasına yardımcı olur. Yazının devamı için linki ziyaret edin👇 ➡️https://l24.im/GoLP Paylaşımlar sadece bilgi amaçlıdır, tanı ve tedavi için hekiminize başvurunuz. BAH 28 Yıldır Sağlıkta Güvenle ☎ Bilgi ve Randevu: 444 3 703 🌐 www.buyukanadolu.com.tr #ramazandaspor #ramazandasporgunlugu
Seated row severisss🤙🏻 . . . . #seatedrow #fitnesslslifestyle #kasuzmanı #spormotivation #hareketuzmanı #sağlık #yoga #personaltrainer #ramazandaspor #ramazandasporadevam
👉 Ramazanda spora ara verilmeli mi? Tabii ki hayır! Oruç gibi uzun süreli açlık durumlarında vücut enerji harcamasını kısıtlar. Bu sebeple metabolizma hızında düşüş gerçekleşir. Bunun olmasını önlemek için, sindirimi zor besinler tüketmemek, bol sıvı tüketmek ve uygun egzersizlerle metabolizmayı hızlandırmak önem taşır. Ramazan’da spor yaparken performanstan çok antremanın sürdürülebilir olmasına ve açlık sonucunda vücutta oluşabilecek kas kayıplarının engellenmesi hedeflenmelidir. Ramazan ayını tamamen sporsuz geçirmek yerine, düzenimizi korumak çok daha faydalı olacaktır.✔ Peki ne zaman spor yapmalıyız? Nelere dikkat etmeliyiz?👇 » Egzersizleri iftardan 1-2 saat önce ya da 1-2 saat sonra yapılmalısın. » Kardiyo yaparken seanslarını 30 dakika ile kısıtlamayı tercih et. » Egzersiz sırasında üst vücuttan alt vücuda doğru ilerle. » Spor öncesi ve sonrası ısınma hareketlerini atlama. » İftar ile sahur arasında geçen zamanda en az 2 litre su iç. » Açken aşırı derecede güç gerektiren egzersizler yapmamaya çalış. » Haftada iki kere iftardan sonra spor yapmak yeterli olacaktır. » Öğünlerinde mutlaka karbonhidrat olmasına dikkat et. » Uyku düzeni oluşturmalısın. #bfitstudio #bfitkadini #egzersiz #ramazan #ramazandaspor #spor
Ramazan ayında egzersizi bırakanlar veya egzersize ara verenler bugün yeniden başlıyoruz. Oruçluyken biraz enerjimiz düşük olabilir sizi zorlamayacak hafif hareketler hazırladım haydi kalk ve başla yapabilirsin. Tüm hareketleri anlattım sormak istediğin bir sey varsa buradayım 👍 #ramazan #orucveegzersiz #ramazandaspor #ramazandasporyapılırmı #pilates #pilatesinstructor #kesfet #ramadan #instasports #instanew #sağlıkegzersizleri #healthylifestyle
Ramazanda iftardan sonra hafif bir antrenman yapmak iyi gelecektir. İftarda hafif ve besin içeriği yönünden zengin beslenip 1.5 saat kadar sonra spor yapabilirsiniz. Su tüketimine dikkat ediyoruz mutlaka. #sporcubeslenmesi #ramazandaspor #ramazandabeslenme #fitness #crossfit #kiloalmakistiyorum #kiloveriyorum
Ramazanda da egzersizlerimizi ihmal etmiyoruz değil mi? 💪🏻 #ramazan #oruçveegzersiz #ramazandaegzersiz #spor #ramazandaspor #oruçvespor #diyet #diyetteyim #sağlıklıbeslenme #sürdürülebilirbeslenme #bodyshape #rollshape #infrastar #rollstar
Ramazan Ayında spor, kilo verme veya kas kütlesi artırma amacı gütmeyip formu korumak ve metabolik bozukluklara izin vermemek için önemlidir. Antrenman programınızın sıklığı, süresi ve şiddeti orta seviye ve altında olmalı, kas sisteminizi korumaya odaklanmalısınız. Oruç tutulan dönemde sabahın erken saatlerinde, iftardan bir saat önce veya iftardan 2-3 saat sonrasında antrenman yapmayı planlayabilirsiniz. Bu, vücudunuzun dinlenmiş, enerjisi yüksek ve sindirim için uygun olduğu zamanlardır. Kan şekerinin düşmemesi için antrenman öncesinde ve sonrasında uygun zamanları seçmek önemlidir. İlk günlerde metabolizmanızın açlığa adapte olmasını bekleyebilir, enerjinizin yeterli olduğu günlerde antrenmana başlayabilirsiniz. Antrenmanlar, özellikle kardiyovasküler programlar, orta tempoda ve 30 dakika süreyle yapılmalıdır. Direnç antrenmanlarında ağırlıklar orta seviyede olmalı ve tüm vücut programları uygulanmalıdır. Bu, metabolizmanın yavaşlamasını engeller ve formunuzu korumanıza yardımcı olur. Unutmayın ki sağlıklı bir şekilde spor yapmak için uygun zamanları seçmek ve vücudunuzu dinlemek önemlidir. Hayırlı ramazanlar dileriz. . . #weider #ramazandaspor #sağlıklıbeslenme #ramazan
İFTAR SONRASI KARIN - YAĞ YAK 🔥 ➖KAYDET VE DENE 👍🏽 ➖Setler arası 30 saniye dinlen ➖20 dakika da hem karın çalış hem yağ yak 💪🏽🔥 #spor #egzerizvediyet #ramazandaspor
Ramazan ayında antrenmanlarından uzaklaşmayı planlıyorsan,tekrar düşünmeni öneriyoruz ! 💪🏻 Oruç tutarken,antrenmanlarını nasıl sürdürebileceğinle ilgili ipuçlarını birlikte inceleyelim 👉🏻 #bodyfitshop #ramazandaspor #ramazanayındabeslenme #musclepump
Açlık süresi uzadıkça sindirim sistemi yavaşlar, vücut ise enerji depolarını korumak ister ve enerji harcamasını sınırlandırır. Buna bağlı olarak kişinin bazal metabolizma hızı azalır. Ramazan ayı içerisinde doğru beslenme alışkanlıklarına ekstra olarak uygun egzersizler yaparak yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmanız ve bu sayede de kilo vermeniz de mümkün. Oruçluyken spor yapılır mı? Genellikle en sık duyduğumuz sorulardan biri oluyor. Oruçluyken evet spor yapmak mümkün fakat yaptığınız sporun şiddetine dikkat etmelisiniz. Karaciğerlerinizde ve kaslarınızda depo edilen şeker azaldığı için ve ter ile birlikte kaybedilen su miktarı arttığı için yüksek yoğunluğa sahip egzersizler tercih edilmemelidir. Düşük şiddette olan ve terletmeyen egzersizleri oruçluyken yapabilirsiniz. Egzersiz programınızın şiddetini; antrenman sürelerini kısaltıp, dinlenme sürelerini arttırarak, set sayılarını ve kullandığınız ağırlıkları azaltarak ayarlayabilirsiniz. 🏃🏼♀️Egzersizinizi iftardan önce yapmak istiyorsanız iftara 1-2 saat kala yapılması önerilirken; iftar sonrası yapmayı tercih edenler ise iftardan 1-1,5 saat sonra yapmalıdır. 🏃🏼♀️İftardan sonra egzersiz yapacak olanlar iftardan spora kadar olan süre içerisinde en az 500 ml (2-3 bardak) su tüketmiş olmalıdır. #ramazandaegzersiz #oruçvespor #sağlıklıbeslenme #dengelibeslenme #diyetisyen #egzersizönerileri #ramazandaspor #egzersiz
Gün içerisinde daha az susamak için bunları uygulayabilirsiniz. #ramazandaspor #susuzluğugiderir #oruçtasutüketimi
🏋️ Ramazan ayında hafif tempolu bir egzersiz programı oluşturmaya JUST PT'de başlayabilirsiniz! 🏋️ Ramazan ayında spor yapmak, oruç tutanlar için bazı önemli dikkat edilmesi gereken noktaları içerir. İşte ramazanda sağlıklı spor yapma konusunda bazı öneriler: 1. İftardan 2 saat sonra antrenman yapmak daha doğru olur. İftar öncesi veya hemen sonra egzersiz yapılmamalıdır. 2. İftarda bol sıvı ve sindirimi kolay olan yiyecekler tüketmiş olmak gerekir. 3. Antrenman 1 saatten uzun olmamalıdır. 4. Ramazan'da fitness, pilates veya yoga gibi aktiviteler yapılabilir ancak ölçülü ve dikkatli olmak önemlidir. Detaylı Bilgi İçin: ☎️ 0(312) 666 26 36 #fitness #gym #diyet #protein #kas #spor #kardiyo #pt #antrenman #kardiio #kickboks #spor #formagiriş #justptailesi #beytepesporsalonu #beytepespor #beytepefitness #beytepegym #ramazan #spor #sağlık #hedef #motivasyon #fit #sağlıklıyaşam #ramazandaspor #ramazandasporadevam
Ramazan'da sporu bırakmanın hiçbir mantığı yoktur. O yüzden iftar saatlerine ve açlık durumunuza göre kendimizi yeniden planlayıp spora devam etmek en doğrusudur. #ramazan #ramazandaspor #pilates #kaskaybı #onlinepilates
KOL & ARKA VÜCUT / ESNEME Ramazan ayı boyunca yapabileceğiniz mini pilates serisine devam edelim🙏 🪄DETAYLAR: Seviye: Tüm Seviyeler Süre: 12 Dakika Ekipman: Yok Hareket süresi: 30 Saniye Tekrar sayısı: x3 Beğenip kaydetmeyi unutmayın, kolay gelsiin😘 . . . . #kolegzersizi #armexercises #backworkoutday #backworkoutday #esnemeegzersizleri #sırtegzersizi #stretchingexercises #pilatesathome #ki̇lovermeki̇sti̇yorum #kilovermesüreci #ramazandaspor #ramadansport #pilatesmoves #esneme #pilatesintructor #pilatesday
Ramazanda dikkat edilmesi gerekenler; 💗Orucu su ile açın 💧 💗Yemek esnasında su tüketmeyin 🫧 💗Çok hızlı yemek yemeyin (iftar en az 30 dk sürsün) 🍽️ 💗Sahuru atlamayın🤭 💗İftardan 1 saat sonra yürüyüş/egzersiz yapın🤸🏻 💗Oruçluyken yoğun antrenman yapmayın 🚫 • • • • • • • • • • • • #oruç #ramazan #iftar #ramazandabeslenme #diyet #ramazandaspor
Ramazan ayının gelmesiyle beraber egzersizle alakalı bir çok soruyuda beraberinde getirdi. İftar öncesi daha hafif egzersizler ve yürüyüşler tercih edilmeli. Asıl antrenmanı ise iftar sonrasına bırakmalıyız 💪💪 #ramazan #ramazandaspor #egzersiz #spor #fitnessmotivation #fitness #personaltrainer
Ramazanın gelmesi ile birlikte sporseverlerin antrenman düzeni ve beslenme programı ile ilgili değişiklik yapmaları gerekmektedir. Oruç ayında yediğimiz besinler, yemek yeme saatlerimiz ve yeme düzenimiz kısa süreliğine de olsa değişiyor. Egzersize ara vermek zorunda gibi hissetmenize gerek eğer herhangi bir sağlık probleminiz yoksa egzersizlerinize gönül rahatlığıyla devam edebilirsiniz. ✨ 🍏 ✔ Aşırı yağlı ve tuzlu yemeklerden uzak durmalısınız. ✔ Sahurda; avokado, yumurta ve peynir ile yoğurt, ıspanak, pırasa ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemiş, yulaf ezmesi tüketebilirsiniz. ✔ Egzersiz saatleri olarak iftardan sonra 1,5 - 2 saat sonrayı tercih etmelisiniz. ✔ İftarda bol sıvı tüketimi yapmalı ve sindirimi kolay besinler tüketmelisiniz. ✔ Antrenmanınız 1 saatten fazla olmamalı. ✔ Antrenman aşırı yorgunluk ve sıvı kaybına sebep olmayacak biçimde her zaman yapılandan daha hafif olmalı ve aralıklı yapılmalıdır. ✔ Yeteri kadar uyumanıza dikkat etmeli ve yorgunken antrenman yapılmamalıdır. Ramazan ayında spora ve sağlıklı beslenmeye devam etmek istiyorsanız, ramazan öncesinde uyguladığınız antrenmanları uygulamamaya dikkat etmeli daha çok orta seviye ve düşük seviye antrenmanlar tercih etmelisiniz. 💚 #bfit #bfitkadını #kadınlariçinspor #kendiniçinyap #sağlıklıbeslenme #yulaf #protein #ramazandaspor #ramazandabeslenme #ramazan #ramazanvespor #ramazanayı
Ramazanda Spor Zamani Ne Zaman? Ramazanda spor zamanları bireysel tercihlere ve yaşam tarzına göre değişir. Kimisi iftardan önce hafif bir antrenman yapmayı tercih ederken, kimisi iftardan sonra daha yoğun bir programı seçebilir. 🌟Önemli olan, kişinin vücut saatini dinlemek ve rahat hissettiği zaman diliminde spor yapmaktır. Bu, hem enerji düzeyini korumaya yardımcı olur hem de sağlıklı bir ramazan geçirmeye katkıda bulunur. Siz kendinize uygun seçimleri aşağıda bulabilirsiniz 👇🏻 🌟1. İftardan önce hafif antrenmanlar yaparak, spor bitimini iftar saatine denk getirebilirsin. Mesela, rahat bir tempolu yürüyüş güzel olabilir. 🌟2. İftardan sonra 1.5-2 saat kadar bekleyip normal antrenmanlarına devam edebilirsin. Yüksek tempolu egzersizlerden kaçınmak, sindirim sistemin henüz çalışmaya başlamamış olabileceği için daha iyi olur. **En sevdiğim seçenek:** İftarı hafif bir çorba ile açıp antrenmana başlamak. Aşırı yemekten kaçın antremandan sonra da keyifle iftarını yap. 🌟3. Uyumadan önce antrenman yapmayı düşünüyorsan, sahurunu antreman sonrasina denk getirerek günü bitirebilirsin 🌙🏋️♂️ #ramazandaspor #ramazandabeslenme #ramazandadiyet #spor #sağlıklıbeslenme #sporzamanı
#pilates #reformerpilates #sadece30dk #kadinlaraözelsporsalonu #ramazandaspor #basaksehir
POPO & BACK EGZERSİZİ 🍑 Ramazan ayı boyunca yapabileceğiniz mini pilates serisine devam edelim🙏 🪄DETAYLAR: Seviye: Tüm Seviyeler Süre: 9 Dakika Ekipman: Yok Hareket süresi: 30 Saniye Tekrar sayısı: x3 Beğenip kaydetmeyi unutmayın, kolay gelsiin😘 . . . #sportday #sportroutine #kilovermekiçin #glutesworkouts #legsworkouts #pilatesathome #evdespor #ramazandaspor #ramadansport #hedefkilo #pilatesmatworkout #sağlıklıbeden #pilatestimes #pilateseverday #pilatesseries
Tansiyon, şeker ve bilinen diğer rahatsızlıkları 🥴bulunanların oruç tutarken spor yapması tavsiye edilmez. Hastalığı bulunanların doktor 👨⚕️tavsiyesinde spor yapmaları oldukça önemlidir. Oruç tutarken eğer eşlik eden bir sağlık probleminiz bulunmuyorsa egzersiz 👟yapmanın herhangi bir sakıncası bulunmuyor. Oruç tutulan dönemlerde spor yaparken kaybedilen sıvı ve mineral desteği 💦iftar sonrası yerine konularak telafi edilebilir. RAMAZAN AYINDA SPOR NE ZAMAN YAPILMALI? Uzmanlar, Ramazan ayında spor yapmaya devam edeceklere iftar öncesi veya iftarı takip eden saatlerde spor yapmasını tavsiye ediyor. 👍İftarın 1-2 saat öncesinde yapılacak spor hızlı bir toparlanma için boşalan karbonhidrat (şeker) depolarının doldurulması, sıvı-mineral kayıplarının yerine konulması açısından önemlidir. İftarı takip eden saatlerde yapılacak hafif egzersizler ve yürüyüşler de iyi bir seçim olabilir 👌🏻😊 . . . . . . . . . . . #iyiyaşalma #ramazandadiyet #ramazandaspor #sağlıkiçin #sağlıklıyaşam #sağlıkiçinkoş #herseysaglikicin #sağlıkenbüyükzenginlik #herbalifeturgutreis #turgutreisherbalife
Ramazan ayında ne zaman spor yapalım? 💪🏻 . . . . . #spor #diyet #ramazan #ramazandaspor #çorlu #tekirdağ #çorludiyetisyen
Biz Niyetli iki 40+ yız. Size iyi ramazanlar 🎾🙋🏼♂️ . . . . . . . . #tenis #ramazan #diyet #spor #ramazandaspor #40+ #denizli #tenislidenizli @denizlininguclukadinlari @denizlidenevar
Eğer oruçluyken gün içerisinde kaslarınıza protein sağlamak istiyorsanız KAZEİN proteini tam size göre 🙋🏻♂️ Kazeinin sindirimi 7 saate kadar sürebilir. Bu da uzun bir süre vücudunuza protein sağlamak demektir. Kazeini besinlerden alabileceğiniz gibi supplement olarak da kullanabilirsiniz. #ramazandabeslenme #ramazandaspor #ramazandasporvebeslenme #kazein #kazeinprotein
GÜÇLÜ KARIN EGZERSİZİ🔥 Ramazan ayı boyunca yapabileceğiniz mini pilates serisine hoş geldiniz🩷 🪄Detaylar: Seviye: Tüm seviyeler Süre: 7 Dakika Ekipman: Yok Hareket süresi: 30 saniye Tekrar sayısı: x3 Beğenip kaydetmeyi unutmayın😘 . . . . #ramazandaspor #pilatesseries #pilatesrutine #pilatesathome #evdesporhareketleri #matpilatesworkout #pilatescore #karınegzersizi #karınegzersizleri #coreworkoutvideo #absworkoutday #sporgünü #noequipmentworkout