Böj och bänk + lårcurl, triceps, ryggresningar och morgondagens maghjul. Även surr med @mala_n77 🥰 Skönt med ledig dag mitt i veckan! Böjen var dock orimligt tung. Efter 4x2 på 70 kg var det som om benen inte bar mig när jag skulle kliva ut med 65 kg på stången. Alla pass är inte toppen! Hoppas vara starkare nästa vecka då toppningen börjar och vikterna är tyngre. Filmer: 2x70 kg 2x70 kg 4x36 kg #styrkelabbet #strenghtlog #strengthlogapp #girlswholift #girlswhopowerlift #squats #knäböj #reeboklegacylifter #bänkpress #benchpress #stargym #stargymholmsund #styrkelyftabc #peachtights
Träning hemma i trädgården bra skit. Gött kaffeochmarklyft #styrkelabbet #kettlebellworkout #kettlebell #strongman #atlasstone #tireflips #stronger #knäböj #discogym #benchpress #deadlift #gymspo #biggerarms #strongman #tyngre #stryka #tyngre #starkare #starkaresnabbarebättre #styrketräning #deadlift #squat #benchpress #stronger #fittness #gymspo #gym #doyouevenlift #heavylifting #stronger #strongerfaster
Månadens sista pass, upphöjda mark upp till 3x2 på 87,5 kg. Sista set på 87,5 kg på film. Sedan rumänska, stångrodd och lite biceps. Fick surra med @johannass85 också, kvällens bästa 🥰 Filmer: 3x82,5 kg 2x87,5 kg #styrkelabbet #strenghtlog #strengthlogapp #girlswholift #girlswhopowerlift #marklyft #deadlift #stargym #stargymholmsund #styrkelyftabc
Push idag💨 Börjat köra lite militärpress igen, vore kul att kunna striktpressa 100 någon gång 💪🏻 Bänk 122,5 x6 112,5 x10 Militärpress 70x6 (klipp) 65x6 60x9 +massa annat
a lil’ 🧠 dump ➡️ todays shape, and ➡️ obviously my body has settled on a new weight 🧘🏻♀️ (again, can’t stop, won’t stop experimenting with myself and my body 🙄). no matter how much food or ice cream/candy I inhale WITH MORE REST NOW THAN EVER(!?) - it always goes back to this! 🤷🏻♀️ not to bad I guess, ✅ workouts and strength is still pretty awesome (as long as I don’t let the self hatred and perfectionist inside me talk to loud)! 🤷🏻♀️ . . . . . . . . . . . . #strengthtraining #icaniwill #nocco #weightlifting #minresaräknas #hälsa #fitness #fitnessmotivation #gymgrossisten #motivation #tyngre #mmsports #aldrigvila #healthylifestyle #hälsosamlivsstil #workout #fitspo #välmående #minresaräknas #jagkanjagvill #knäböj #muscle #gymmotivation #kroppsbygging #träningsmotivation #träning #bodybuilding #health #styrkelabbet #workoutmotivation #tattoo
Vecka 17 av 52! 🙌🏼 7 bilder, varje vecka, året ut🥰 1. Vårens första löptur utomhus, magiskt! Så taggad på att fortsätta löpa utomhus nu 🫶🏼 2. Lagade en supergod pad thai!! Mums😍 3. Veckans första pass, CG hit superroligt pass!! 4. Spelade in samarbete med @relode <3 5. Gjorde pinsa hemma, mums!!🫶🏼 6. Lugn morgon hemma i sängen🤍 7. @feliciasetthammar lagade en top notch pasta carbonara 🤌🏼 myskväll med bästis!! Mycket mat och träning föregående vecka = vinnande koncept 🥳 Energi så man orkar! Så kul att vara tillbaka och kunna träna hårt efter min 2v vila efter sjukdom & pollen. Så taggad på en ny kommande vecka med träning & jobb 💪🏽 - - - - - - - - #vecka17 #vecka #veckaförvecka #hälsa #hälsosam #hälsosamlivsstil #livsstil #träning #träningsglädje #träningsmotivation #träningsinspiration #friskis #friskisörebro #hälsosammavanor #styrketräning #styrkelabbet #löpträning #konditionsträning #hit #hittraining #food #pastacarbonara #pepsimax #mmsports
Armar stod det på schemat idag… Ökade vikterna i skull Crusher de hade jag inte räknat med .. de kändes för lätt i början så jag gjorde ett försök och la på lite mera och Tadaa !! vikterna kom upp💪 #aldrigvila #aldrignöjd #träning #byggamuskler #liftweights #nordicwellness #gym #renvilja #trainhard #tränahårthållkäft #betterbodies #gymratz #happyplace #träningsglädje #arms #armsworkout #fitness #sundayworkout #workoutoftheday #armsday #träningsresa #mcfit #styrkelabbet
Roligare bild än såhär blir det inte en söndag. Det får ni ge er till tåls med. Men körde delvis biceps så finns syfte bakom flexen. Men hann smita iväg över lunch idag för att beta av 55 minuter hårt gnetade på gymmet. Och några höjdpunkter fick jag med mig. Först 10 min cykeluppvärmning. 5,2 km. Lagom svettigt. Sedan lite högreps i bänkpressen och tänkte ge mig på maxreps på 60 kg. Det gamla rekordet låg på 29 reps från 4-5 år sen. Idag? 30 reps. Slipat till det med 1 repetition alltså på 4 år. Stabil uppåtkurva. I övrigt betade vi av chins, 24 st, bicepscurl i kabel, sidolyft i kabel och sit-ups (96 st med 12 kg extra) Alltså hann jag beta av 13,2 ton lyft idag. En liten klapp på axeln och nu är jag nog redo för mer målning av odlingslådor. Så får det bli. Så med dessa 13,2 ton har vi lyft 839,5 ton hittills i år. 25,4 % av årsmålet. Kan bli tight men håller mig hoppfull. Chins-målet går bättre. 903 gjorda hittills i år, 45,1 % av årsmålet. Ni hör ju, vi har ju våra toppar och dalar. Och bara att kämpa vidare. Ger inte upp i alla fall. Dagens pass får 8/10 pb:n. Skål.
STYRKETRÄNING GÖR SKILLNAD 🫵🏾 2.0 STARKARE, MER RÖRLIGHET & ENERGI! ✅Tränings studion Positiv Träning, Fagerstagatan Spånga för 🎯Mätbara, Hållbara Resultat! ➡️💌 #styrketräning #hälsaochfitness #barbellworkout #barbellblackbelt #styrkelabbet #aldrigförsent #träningsmotivation #träningsresultat #starkare #gym #du
Tredje gympasset för min del denna vecka. Idag tillsammans med äldsta sonen 🥰 #styrketräning #styrkelabbet #gy #weightlifting #girlwholifts #minförstfödda
Bänk, pausböj och triceps! 2x2 på 40 kg som tyngsta bänk, 2x2 på 60 kg som tyngsta böj. Många lättare set också. Nu mot 50-årsfest, imorgon vila 😅 Filmer: 2x40 kg 2x40 kg 2x60 kg #betterbodies #officialbetterbodies #ironworldsweden #betterbodiesnordic #betterbodiessweden #betterbodiesambassador #styrkelabbet #strenghtlog #strengthlogapp #girlswholift #girlswhopowerlift #squats #knäböj #reeboklegacylifter #bänkpress #benchpress #stargym #stargymholmsund #styrkelyftabc
Gårdagens pass och äntligen lite surr med @roziegirl_ 💪🏼 10 set mark, upp till 4x2 på 87,5 kg. Sista set med tjocka bältet som satt riktigt oskönt 🤪 Marken känns iaf stabil! Sedan lite svajig FU-bänk och dåliga latsdrag. Körde tre set maskinrodd också på väg mot omklädningsrummet, kändes inte bra att hamna under 100 reps på hela passet 😝 Kroppen börjar kännas sliten och värre lär det bli! Filmer: 2x87,5 kg 2x87,5 kg 4x36 kg #betterbodies #officialbetterbodies #ironworldsweden #betterbodiesnordic #betterbodiessweden #betterbodiesambassador #styrkelabbet #strenghtlog #strengthlogapp #girlswholift #girlswhopowerlift #marklyft #deadlift #bänkpress #benchpress #stargym #stargymholmsund #styrkelyftabc #fubänk #gymshark
Sebastian kom och passade sjuklingarna så jag kunde gå till gymmet 🥰💪 ett riktigt bra pass idag. Musklerna skakade av ansträngning efteråt 😍 #styrketräning #styrkelabbet #weightlifting #girlwholifts #gymmet
Kort lunchpromenad i vackert vårväder för att hämta paket☀️ Bänkpress på gymmet och första gången över 60 kilo detta året!💪🏻 Nu är det bara att fortsätta försöka skynda långsamt✌🏻Ikväll är det hockey, chokladkaka med grädde och jordgubbar och stickning🧶💚🤍💚 #hejarögle #styrkelabbet #gym #styrketräning #stickning #knittinglottadesign
Det är veckans 3:e gympass och det brukar innebära benstök. Så som det ska vara. Även dessa småskrala pelare till ben behöver ju sitt gnugg. Och så blev det även denna vecka. Inledde med en kortare cykeluppvärmning. 2,5 km på 5 min blankt. Lagom flåsigt. Sedan blev det knäböj. Vad annars? Idag levererades: 4x4x102,5 kg. En smärre volymökning sen förra passet. Tar det lugnt och försiktigt. Därefter utfallssteg med skivstång. Där vi lyckades krama ur: 4x5x37,5 kg per sida. Utöver detta blev det stående vadpress, sit-ups och en nygammal favorit. Rumänska marklyft. Sist jag körde den var Augusti -21. Och då var 4x5x100 tungt. Nu var samma vikter och set väldigt lätt. Så förhoppningsvis dröjer det inte 3 år tills nästa gång jag kör denna övning. Och då kör jag tyngre. Dagens pass får 7/10 gnugg. Skål.
Böj och bänk denna snöiga onsdag! (Våren känns så långt borta! 😫) 3x2 böj på 70 kg samt ett gäng 3:or på 65 och 62,5 kg. Känner mig seg och har noll explosivitet men ok djup iaf. Skulle vara lätt bänk med 4x2 på 36 kg som toppset, men vad hände? Jag fick feeling och körde en sjua och sedan en tia 😂 Behövde väl känna att jag inte är toksvag! 🤷🏼♀️ Filmer: 2x70 kg 2x70 kg 3x62,5 kg 10x36 kg (PB) #betterbodies #officialbetterbodies #ironworldsweden #styrkelabbet #strenghtlog #strengthlogapp #girlswholift #girlswhopowerlift #squats #knäböj #reeboklegacylifter #bänkpress #benchpress #stargym #stargymholmsund #styrkelyftabc #gymshark #xshapes
Tidigt upp och hjälpa sambo och dotter iväg när man ska jobba hemma. Då mindes jag mitt löfte igår. Mer promenad och löpning. Så ut 06:40 på en liten promenad. Och kom 2,5 km promenerande. Lagom för att väcka liv i en sömndrucken man. Så enligt min lilla tanke la vi till 2,5 km i vår app, och har då totalt traskat/löpt 3,9 km. Då kommer vi ända bort till precis under 51:an. Fun fact: 51:an löper hela 121 km mellan Örebro och Norrköping. Det ni. Sedan väl hemma i värmen så rev jag av lite snabba sit-ups och armhävningar också. 102 sit-ups och 66 armhävningar. Lagom för att ge lite styrkevolym i potten också. Kul.
just a tiny winey bit obsessed. . . . . . . . . . . . . #strengthtraining #icaniwill #nocco #weightlifting #minresaräknas #hälsa #fitness #fitnessmotivation #gymgrossisten #motivation #tyngre #mmsports #aldrigvila #healthylifestyle #hälsosamlivsstil #workout #fitspo #välmående #minresaräknas #jagkanjagvill #knäböj #muscle #gymmotivation #kroppsbygging #träningsmotivation #träning #bodybuilding #health #styrkelabbet #workoutmotivation #tattoo
Dagen bjöd på en härlig rygg/biceps-start på dagen. Skulle säga att det är topp tre sätt att starta dagen på. Men ÅTERIGEN så infann sig inte rätta känslan för marklyft så blev fokus skivstångsrodd idag. IGEN. Jag vet. Men även där går det att knega på bra. Det blev idag: 2x12x60 kg 2x12x70 kg 3x8x80 kg Därefter stapelvaran, chins, som seglat upp på första plats över mest gjorda övningar i år enligt styrkelabbets app. 33 st goa goa sådana, några med extra vikt, några utan. Därefter enkelt. Hammarcurls och sit-ups. Nog för att totalt traggla ihop runt 13,4 ton idag. En god skörd så som någon. Avslutade med 1,4 km löpning. Och satt häromdagen på bussen på vägen hem och kollade på den där galningen som sprang hela Afrikas längd på 350 dagar typ. Så började jag tänka. Undra hur lång tid det skulle ta att gå/löpa jorden runt? Snittar man 50 km per dag så typ 2,5 år. 5 km per dag runt 25 år. Sen insåg jag att jag själv behöver promenera/löpa mer så hittade en fantastisk liten app som man kan mäta ut en rutt på. Och då tänkte jag. Vi testar mäta ut dagens 1,4 km för att se hur långt hemifrån jag kom. Som ni ser kom jag typ halvvägs till Ica Svärtinge. Men tänker att för varje promenad/löprunda adderar jag kilometer till denna virtuella promenad. Så får vi helt enkelt se hur långt jag kommer innan jag ger upp denna idé. Och kanske uppdaterar er löpande, som en rolig grej. Så med dagens uppvärmningslöp kom jag 1,4 km, alltså halvvägs till ICA Svärtinge, precis bredvid Glan. Fun fact: Glan har under sommaren en ovanligt hög bottentemperatur på 14 grader. Det ni. Dagens pass får 8/10 uppvärmningslöp. Skål.
Bra start på veckan, med upphöjda mark! 2x2 på 87,5 kg var kvällens tyngsta. Sedan rumänska och stångrodd med fin kontakt. Lite shrugs och biccar som bonus 💪🏼 Filmer: 3x82,5 kg 2x87,5 kg (PB) #betterbodies #officialbetterbodies #ironworldsweden #betterbodiesnordic #betterbodiessweden #betterbodiesambassador #styrkelabbet #strenghtlog #strengthlogapp #girlswholift #girlswhopowerlift #marklyft #deadlift #stargym #stargymholmsund #styrkelyftabc #upphöjdamarklyft
Seg dag men tog mig iväg till gymmet till slut. Var bara två pers där men så klart låg en av dem på bänken, så jag kastade om och började med pausböj. Sedan 13 set bänk, med en tvåa på 40 kg som tyngsta. Kändes stabilt men tungt. Skönt med böjskorna på idag. Gillar inte alltid att bänka i dem men idag gjorde jag det. Filmer: 6x55 kg (PB) 2x40 kg #betterbodies #officialbetterbodies #ironworldsweden #betterbodiesnordic #betterbodiessweden #betterbodiesambassador #styrkelabbet #strenghtlog #strengthlogapp #girlswholift #girlswhopowerlift #squats #knäböj #reeboklegacylifter #bänkpress #benchpress #stargym #stargymholmsund #styrkelyftabc #pausböj
I all vardagsbestyr så hann vi med ett hemmaträningspass, mellan målande och städande. Det blev respektabla 40 min avrivet idag. 14,4 ton kroppsövningar. Kanoners. Passet såg ut som följande: Sit-ups (135 st) Armhävningar (60 st) Smala armhävningar (30 st) Knäböj (40 st) Utfallssteg (50 st per ben) Dips mot bänk (50 st) Och det var det hela. Och det var väl utförda övningar. Dels så var dottern snäll att mata mig med frukt mitt i passet. Något träig smak. Men fick duga. Sedan såg lyckades jag skaka fram en återhämtningsdryck efteråt. Alltså tickade alla boxar för detta pass. Så ytterligare några minuter och ton in på årskontona, och vi gnetar på där tillfällen ges. Enbart det man kan göra. Dagens pass får 8/10 GT’s. Skål.
Ett tungt pass ikväll. Men ett pass är ett pass 💪 #styrketräning #styrkelabbet #weightlifting #girlwholifts #gymmet #gym
Inlägget försvann så här kommer det igen! Fredagsfys igår! Körde mark utan bälte, för det kändes bättre just då. Tog på bältet på 87,5 kg men det kändes mest bara obekvämt och tungt så jag körde ett set utan också. 10 set FU-bänk, latsdrag och maghjul och så var månadens utmaning från @strengthlogapp avklarad! Filmer: 3x82,5 kg 2x85 kg 2x87,5 kg 2x87,5 kg 3x35 kg #styrkelabbet #strenghtlog #strengthlogapp #girlswholift #girlswhopowerlift #marklyft #deadlift #bänkpress #benchpress #stargym #stargymholmsund #styrkelyftabc #fubänk #peachtights
Sådär! April månads utmaning avklarad #styrkelabbet #styrketräning @nordicwellness.bastadcity
Köttigt ryggpass, tror det är reps pb utan remmar&bälte på 200🤘🏻morgonvikt:96kg 200x10 (pb) 200x11 med remmar Lite andra ryggövningar 🍻
Kvinnolyftets första pass är avklarat! 9 starka kvinnor marklyfte med @josefinwestberg och @carrosvarven. Nästa torsdag blir det bänkpress!😀💪💪 Kvinnolyftet är ett samarrangemang melllan @friskishuddinge och Huddinge styrkelyftklubb, med inspiration av @vasby_atletklubb . #styrkelyft #styrkebyråncommunity #styrkelabbet @styrkelyftforbundet
Bjuder på något slags tecken på att det jag gör går åt rätt håll. Vågade mig på +10 kg extra vikt i chins:en idag och landade ju i 6 reps (nåja, tekniken är alltid diskutabel.) Det firades med århundradets mest oengagerade bicepsflex. Men nu backar vi bandet. Som ni kanske förstår så blev det mäktiga rygg på en torsdag idag. Och UTAN marklyft. Fick en gut feeling och gick på den. Istället värmde vi upp med 10 min trappmaskin. 745 steg. Därefter en hel ansamling av skivstångsrodd. Minst lika rogivande. Det blev: 4x12x60 kg 3x8x80 kg Därefter kom ovannämnda chinsen. 33 st totalt. 3x5 3x4 (+5 kg) 1x6 (+10 kg) Därefter även bicepscurl i hantel, raka kabelpushdowns och sit-ups (60 st). Gav en ansamling på 15,6 ton idag. Maffigt. Välbehövligt till mina årsmål men verkar ligga hyfsat i linje. Och om inte annat försöker jag påminna mig om att jag är inte heller mer än mänsklig, så att inte ligga 100% fas är väl inte konstigt. Så med något sorts ”PB” i väskan i chinsen så blev det en viss peak i motivation. Den tar vi. Dagens pass får 9/10 ”PBn”. Skål.
Onsdagspass med @johannass85 för första gången på länge! Kände mig lite slö i kroppen men fixade iaf tyngsta böjen på 2x2 på 70 kg. Några set på 65-62,5 kg också. Bänken var ett gäng fyror på 35 kg och formen kändes inte kanon. Fick iaf lite pump av superset hakdrag! Filmer: 2x70 kg 3x65 kg 4x35 kg #betterbodies #officialbetterbodies #ironworldsweden #betterbodiesnordic #betterbodiessweden #betterbodiesambassador #styrkelabbet #strenghtlog #strengthlogapp #girlswholift #girlswhopowerlift #squats #knäböj #reeboklegacylifter #bänkpress #benchpress #stargym #stargymholmsund #styrkelyftabc
Dagens träning avklarat med äldsta sonen. Dag två med yoga för nybörjare också 🙏💪 #sty #styrkelabbet #weightlifting #girlwholifts #yoga #äldstasonen
Då gårdagen tydligen vaggade in mig i 33-års världen så tog jag välförtjänt vilodag igår. Idag däremot, då blev det måndagspass, på en TISDAG?! Världen är nästan ur led. Men ja. Bröst/triceps revs av med all sin makt. Och det var rätt mycket uppbyggd makt det. Inledde dagen med 1,2 km Ski-Erg. I medelhårt tempo skulle jag säga. Flåset hade infunnit sig. Då var det dags för bänkpress, där vi skrapade ihop: 2x5x100 kg 2x4x100 kg 1x2x102,5 kg 3x1x105 kg. Därefter dips. Som alltid på dessa pass. Och nu har vi börjar snudda på viktade dips på allvar. 4x7 med 5 kg extra vikt. Den tar jag. Och kändes förvånansvärt lätt det med. Sedan hann vi även med chins, french press med hantel och maskinflyes, till den nätta summan på 13,8 ton. Nog så bra på knappa 55 minuter vill jag påstå. Totalvolymen för året ligger nu på 22,5 % av årsmålet. Nästan i linje för var jag vill vara. Så vi krigar på. Årsmålet för chins är väl där vi ligger i särklass bäst till. 40,1 % av årsmålet. Men det är ju så KUL!! Dagens pass får då ändå 9/10 årsmål. Skål.
Upphöjda mark ikväll, upp till 82,5 kg. Skoj med lite variation! (Ljudlösa filmer pga allt skvaller som kom med i bakgrunden 😂) Sedan rumänska, stångrodd och bonus maskinrodd och benlyft. Skoj att jag hann träffa @johannass85 en stund också 🥰 Filmer: 2x82,5 kg 3x82,5 kg (PB) #betterbodies #officialbetterbodies #ironworldsweden #betterbodiesnordic #betterbodiessweden #betterbodiesambassador #styrkelabbet #strenghtlog #strengthlogapp #girlswholift #girlswhopowerlift #marklyft #deadlift #upphöjdamarklyft #upphöjdamark #stargym #stargymholmsund #styrkelyftabc
Härlig start på denna veckan 👍Morgonjogg till solens uppgång ☀️ Ha en underbar dag 😍 #löpning #styrketräning# #hoka #55plus #fitover50 #hälsaärlivet #jagspringer #löparglädje #tränatillsammans #bänkpress #chins #styrkelabbet #cykling #viktminskning #viktnedgång #artros
Efter lite sovmorgon, promenad, utelunch årets första solande körde jag ett eftermiddagspass! Bänk, pausböj och triceps enligt programmet. Fuskade inte med pauserna i böjen. Fuskade dock lite med repsen, åt plusshållet. Facepulls och benspark som bonus. Försökte lura benen att 45 kg var lätt genom att först köra en stege upp till 85 kg. Funkade hyfsat 😅 Filmer: 6x50 kg (PB) 4x50 kg 4x35 kg #styrkelabbet #strenghtlog #strengthlogapp #girlswholift #girlswhopowerlift #squats #knäböj #reeboklegacylifter #pausböj #bänkpress #benchpress #stargym #stargymholmsund #styrkelyftabc
Ett gympass med äldsta sonen idag 😍💪 #styrketräning #styrkelabbet #gym #tränamedbarn #minförstfödda #weightlifting #girlwholifts
Fäst vid styrketräning. #styrkelabbet #styrketräning #styrkebyrån #tyngre
Fantastiskt pass på klubben under lördagen. Väldigt hög lägstanivå, ett av mina bästa pass någonsin! Sofia nöjd & höll hög kvalité! 😎 Klipp1: TNG 45 kg x 14 (70%) Klipp2: Stopp med signaler 52.5 kg x 2 @7 (85%) Klipp3: Stopp 52,5 kg x 2 @7 (85%)
Stort tack Katarina och @aelskade_skelett för en riktigt bra start på dagen med heltäckande styrketräning 🏋️🙏👌😊. Så tacksam för alla dina tips och tillgång din gedigna databas av övningar 👌👍. Vi har båda ett skört skelett och behöver tänka extra mycket på vad vi kan göra för att stärka upp det. Löpningen, med dess stötar, är riktigt bra men uppenbarligen (för mig som har hållit på med löpning hela mitt liv men ändå är benskör) räcker inte det. Katarina har byggt upp en gedigen kunskap om hur vi på bästa sätt kan stärka skelettet genom riktigt tung styrketräning. Ta del av hennes personliga historia, kunskap och träningstips på @aelskade_skelett Jag är också otroligt imponerad av hur stark du har blivit Katarina! 👌👍👏😊 . . . #styrketräning #styrka #fitness #health #hälsa #gym #gymmotivation #träningsglädje #styrkepass #träning #osteoporos #benskörhet #träningsprogram #träningsmotivation #tristyrka #löpning #löpare #löparglädje #run #runner #strength #strengthtraining #styrkelabbet #kroppen #triathlon #triathlontraining #tränatillsammans #feelgood
Litet pushpass idag. 96kg morgonvikt😁 har bibehållit formen sen förra årets viktnedgång, dags att pusha ner lite till mot 90 eller strax under fram mot juni/juli😎💪🏻
Sent pass igår kväll, men fick allt gjort. Mark med 2x3 på 82,5 kg och 2x2 på 85 kg som tyngst. Sedan FU-bänk med 5x5 på 32,5 kg. Latsdrag + smala latsdrag som bonus och sedan maghjul. Nu vila till söndag 🥂🚂🥊☀️ Filmer: 2x85 kg 5x32,5 kg #styrkelabbet #strenghtlog #strengthlogapp #girlswholift #girlswhopowerlift #marklyft #deadlift #bänkpress #benchpress #stargym #stargymholmsund #styrkelyftabc #fubänk
POWER WOMAN 🏋🏽♀️ Vi ses ✌🏾 en gång i veckan för att fokusera på grunderna i drag & press! Mellan våra sessioner kör Lucia själv på gymmet 2-3 dagar samt spelar paddel regelbundet! Styrketräning gör den största skillnaden för din hälsa och livskvalitet i helhet. Den ger dig förutsättningar att leva ett liv fulla ut, utan begränsningar i vardagen eller vid andra fritidsaktiviteter 💪🏾 🫵🏾 2.0 smidigare, starkare och med mer energi 👊🏾 💌 så hjälper jag dig skapa en plan! Din coach på din sida, H5 #styrkträning #styrkelabbet #powerwoman #starkkvinna #hälsaochfitness #marklyft #armhävningar #pushup #deadlift #urstark #stark #positivträning #träning #pt
Vem är det som lurpassar där bakom squat-rackens trygga säkerhetsbyglar? En sällan skådad Beta-hane som försöker sitt yttersta att i knäböjande position hävda sin dominans i sina trygga domäner. Lyckas han? Tveksamt. Men han kanske blir lite stark på köpet. Ja. Det var ju benpass idag. Och då ska det knäböjas. Närmare bestämt: 2x4x102,5 kg 2x3x102,5 kg Förutom en fadäs med vikt som stötte ihop med racket, så var jag nöjd över dessa repetitioner. Därefter körde vi de numera stående inslaget, utfallssteg med skivstång. Idag: 2x5x37,5 kg per sida 2x4x37,5 kg per sida 1x3x37,5 kg per sida. Vi krigar oss vidare uppåt i vikterna, medan jag försöker något de grövsta att hålla någon sorts acceptabel teknik alltjämt. Sedan högreppade vi benspark, nästan enbart för att SNABBT klara av @atyrkelabbet s månadsutmaning. En bra bit på väg. Avrundade med volymtäta stående vadpress, för en total ansamling på jämna 17 ton lyft idag. Med efterkänningar sen löpningen i förrgår så tar jag dessa volymer med råge. Då får dagens pass 8/10 efterkänningar. Skål.
Onsdagsträning utan sällskap, men kunde ju surra lite med @veroniica.li som gör ett så bra jobb med att hålla ordning och reda på @stargymholmsund nu 🤩 Jag började nästa block i mitt program, 11 set böj och 7 set bänk. Främst 2:or på 65-70 kg i böjen och främst 6:or på 32,5 kg i bänken. Har nån liten känning i ett knä och det störde mig lite i böjen men lyckades jobba runt det. Gillar inte goodmornings så bytte mot kombon lårcurl och ryggresningar. Supersetade lårcurlen med benspark! Bra pass! 😊 Filmer: 3x57,5 kg 2x65 kg 2x70 kg 6x32,5 kg #betterbodies #officialbetterbodies #ironworldsweden #betterbodiesnordic #betterbodiessweden #betterbodiesambassador #styrkelabbet #strenghtlog #strengthlogapp #girlswholift #girlswhopowerlift #squats #knäböj #reeboklegacylifter #bänkpress #benchpress #stargym #stargymholmsund #styrkelyftabc
Kände att jag ville prioritera det jag tror folk vill se HELST. Och då MÅSTE det väl ändå vara min imitation av en blåsfisk? Marklyften är sekundär. Men den finns där om ni sveper till ruta 2. För det var ju faktiskt lite träning imorse också. Inte bara usla imitationer. Rygg/biceps närmare bestämt. Inledde passet med rätt raska 1,5 km i roddmaskinen, för att få upp flåset. Efter gårdagens löppass insåg jag att det behövs. Därefter marklyften. Denna eviga övning som jag stundom älskar, stundom hatar. Men blev idag i alla fall: 4x4x160 kg 1x2x170 kg Fint. Börjar jobba mig uppåt igen till nivåerna jag låg på pre-skada i början av 2023. Sen blev det chins, 20 st, varav de sista 5 st faktiskt var viktade chins med +5 kg. Kändes rätt stabilt ändå. Verkar ju hittat någon form av styrka här. Utöver detta, skivstångsrodd, hammarcurls och sit-ups, 48 st. Det gav oss runt 12,3 ton totalt och vi är en bit över 700 ton lyft nu. Krigar vidare. Dagens pass var faktiskt väldigt trivsamt och roligt, därför får passet hedersvärda 9/10 comebacks. Skål.
Hemmajobb och DÅ hinner man ju faktiskt med ett snabbpass på lunchen. Och då blev det helt enkelt löpning. Första utelöpningen på kanske 9 månader. Någon gång ska vara den första för året, och detta kanske kickstartar löpningskarriären igen?! Återstår att se. 4 km på 24:15 min får duga med tanke på den stora avsaknaden av just löpträning. Det kändes relativt smidigt, men hade glömt hur backigt det är dit vi flyttat. För att runda av löpningen något så klämde vi av 88 sit-ups totalt. Det var fina 35 minuter totalt. Och skulle säga att dagens pass får 7/10 löppremiärer. Skål.
Guttigt pass ✨🤩 #styrkelabbet #strengthlog
If I could put my problems in a paper then I’d roll ‘em up and blow ‘em away 🦅 . . . . . . . . . . . . #strengthtraining #icaniwill #nocco #weightlifting #minresaräknas #hälsa #fitness #fitnessmotivation #gymgrossisten #motivation #tyngre #mmsports #aldrigvila #healthylifestyle #hälsosamlivsstil #workout #fitspo #välmående #minresaräknas #jagkanjagvill #knäböj #muscle #gymmotivation #kroppsbygging #träningsmotivation #träning #bodybuilding #health #styrkelabbet #workoutmotivation #tattoo
Efter en galen dag på jobbet, där lunchen blev en tårtbit kl 14.30, var det skönt att köra reboot av skallen med lite marklyft. Långa mark, rumänska och stångrodd + lite biceps och mage som bonus. Dessutom många favoritmänniskor runt mig 😊 Filmer: 5x72,5 kg (PB) 6x67,5 kg (PB) #styrkelabbet #strenghtlog #strengthlogapp #girlswholift #girlswhopowerlift #marklyft #deadlift #stargym #stargymholmsund #styrkelyftabc #långamark #långamarklyft #gymshark #xshapes
Back at it. #stronkbitch #ducks #styrkelabbet
Ny vecka tarvar givetvis nytt bröst/triceps-pass. Och det genomfördes med semi-bra form vill jag påstå. Den var definitivt inte på topp. Men det var heller ingen ”ligga i duschen i fosterställning för man är så trött-form heller. Men inledde passet i alla fall med 1,2 km raskt stakande i Ski-Erg:en. Rätt pigga armar. Så annalkande bänkpress kändes lovande. Men ICKE. Formen sviktade i bänkpressen och levererade ”bara” detta: 1x5x100 kg 3x4x100 kg 2x102,5 kg 1x105 kg 1x107,5 kg Men dagens höjdpunkt fick bli dips istället. Först 3x8 st för att få in lite volym. Sen ville jag testa viktade dips. Första gången på typ 6 år. Tarvade upp 12 reps med +5 kg extra. Inte illa för en grabb som redan har 100 pannor kroppshydda. Skvallrar om någon sorts framgång i alla fall. Vi fortsätter nöta bara. Därefter väntade french press med hantel, maskinflyes och sit-ups. Vi fick totalt ihop 14,5 ton idag och vi snuddar på 700 ton lyft för året hittills. 21,1 % av årsmålet lyft. Vilket innebär att jag behöver steppa upp lite om detta ska tas. Men jag är optimistisk. Dagens pass får sladdriga 7/10 procentsatser pga upp och nedgångar. Skål.
Bänk och frontböj! Kan ha kört nån rep extra i bänken, har så svårt att hålla mig till programmet. Längtar efter lite mer utmanande vikter! Frontböjen liknade mer en maxning än vad programmet sa 🤪 Blev många PB och en tvåa på 50 kg som tyngst. Lite svårt att hålla stången uppe på den vikten så jag testade inte tyngre. Triceps pushdown med sjuk kontakt och sedan superset bulgarian med kroppsvikt och facepulls 🥵 Ett pass kvar innan specialiseringsblocket påbörjas. Lite tyngre, lite annorlunda, lite mer specifikt. Filmer: 3x37,5 kg 3x36 kg 3x45 kg (PB) 2x47,5 kg (PB) 2x50 kg (PB) #styrkelabbet #strenghtlog #strengthlogapp #girlswholift #girlswhopowerlift #frontsquat #frontböj #reeboklegacylifter #bänkpress #benchpress #stargym #stargymholmsund #styrkelyftabc #gymshark #xshapes
kaffeochmarklyft #styrkelabbet #kettlebellworkout #kettlebell #strongman #atlasstone #tireflips #stronger #knäböj #discogym #benchpress #deadlift #gymspo #biggerarms #strongman #tyngre #stryka #tyngre #starkare #starkaresnabbarebättre #styrketräning #deadlift #squat #benchpress #stronger #fittness #gymspo #gym #doyouevenlift #heavylifting #stronger #strongerfaster
Dagens höjdpunkter från lekstugan när kroppen fick sin dagliga rastning! 😎 Klipp1: Stoppbänk 52.5 kg x 3 @9.5 (85%) Klipp2: TNG 45 kg x 12 miss13 (70%) Klipp3: TNG 52.5 kg x 3 @8.5 (80%) Klipp4: TNG 55 kg x 2 @9 (85%)
Påsklyftet 2024, första gången jag ger mig på nån tävling. Och jag kan bara säga att det gav blodad tand 🥰🥰 Först ut va böj, bästa lyft tangerade mitt PB på 165 kg. Sen var det bänk, fick nöja mig med 95 kg, gjorde ett försök på 105 men de ville sig inte. Och marken, den älskade marken.. Planen var 220 kg sen 235, men… Första lyftet kändes hur stabilt som helst så ökade lyft två till 245 kg, 2,5 kg över mitt gamla PB. Och det fick ju hur fint som helst 😍💪🏻💪🏻 Var några elitlyftare på plats som berömde mina lyft, och det värmer gott i hjärtat och sporrar kanske till en ”riktig” tävling i framtiden 😊 Ingen pallplats idag, men är sjukt nöjd över min insats. Nu blir det en lugn lördag för o låta kroppen återhämta sig 😊 #styrkelabbet #styrkelyftschottis #deadlifts
Hanns med ett tidigt arla morgonpass även på lördagen, innan måleriverkstaden sätter igång. Och som så ofta när extrapass ges, läggs det lite extra fokus på överkropp i helhet, axlarna i synnerhet. Inledde med trivsamt traskande 1 km på löpband, pga djävulusisk träningsvärk i benen sen igår. Sedan blev det raskt vidare till pressar. Och vi sänkte vikterna. Vill få STILRENA repetitioner. Inte förhasta mig. Så blev: 3x10x40 kg 2x8x45 kg Sedan chins, totalt 33 st. Dips, totalt 32 st. Därefter mer axlar i form av sidolyft med hantlar 4x10x15 kg Sedan högrepsade vi faktiskt lite skivstångscurl. Är det någon dag man kan få unna sig någon sorts illusion om stora armar så är det en lördag. 4x15x25 kg i alla fall. Sedan avrundning med 78 sit-ups. Fint. Detta gav mig en nätt samling på 14,6 ton. Vi kämpar vidare mot våra årsmål. Släpper inte tanken på att bräcka ALLA mål jag satt för året. Jag är ambitiös. Dagens pass får i alla fall 8/10 illusioner. Skål.
Fredagsfysade igår, äntligen med mina pinglor @johannass85 och @roziegirl_ 🥰 Marklyft 4x3 på 82,5 kg som toppset, sedan bänk med fossingarna i vädret. Hade lite svårt att komma ihåg reps och vikt tror jag 🤪 Blev en tvåa på 37,5 som tyngst. Snart klar med grundträningen, ser fram emot att påbörja nästa block. Filmer: 3x82,5 kg 5x32,5 kg 2x37,5 kg #styrkelabbet #strenghtlog #strengthlogapp #girlswholift #girlswhopowerlift #marklyft #deadlift #bänkpress #benchpress #stargym #stargymholmsund #styrkelyftabc #fubänk #fubänkpress #yonditofficial #peachtights #xshapes
Veckans sista pass på gymet avklarat #styrkelabbet #strengthlog #styrketräning
eftersom @emmaknese har benen och röven får jag väll nöja mig med att jag har … något så när okej titz 🤷🏻♀️ . . . . . . . . . . . . #strengthtraining #icaniwill #nocco #weightlifting #minresaräknas #hälsa #fitness #fitnessmotivation #gymgrossisten #motivation #tyngre #mmsports #aldrigvila #healthylifestyle #hälsosamlivsstil #workout #fitspo #välmående #minresaräknas #jagkanjagvill #knäböj #muscle #gymmotivation #kroppsbygging #träningsmotivation #träning #bodybuilding #health #styrkelabbet #workoutmotivation #tattoo
Det kommer bli mycket bänkpress nu framgent när senan mellan rygg och rumpa har fått för sig att krångla. Är det nu man har chansen att _försöka_ bli bra på detta? 🤨 Klipp 1: Amrap på 60% blev 18 reps ❗️reps-PB! Klipp 2: Set 6 av 6 på 80% Klipp 3: Set 4 av 4 på 80%
Gårdagens 11 set böj, som kändes tunga men djupa, och sedan smalbänk med @mala_n77 och lite annat 😊 Blev ett bra pass! Filmer: 2x65 kg 3x62,5 kg #betterbodies #officialbetterbodies #ironworldsweden #betterbodiesnordic #betterbodiessweden #betterbodiesambassador #styrkelabbet #strenghtlog #strengthlogapp #girlswholift #girlswhopowerlift #squats #knäböj #reeboklegacylifter #stargym #stargymholmsund #styrkelyftabc #gymshark
Gårdagens pass, efter lång påskledighet i stugan, blev ett dubbelpass ✌🏼Började (kors i taket) med frontböj när bänken var upptagen. Skippat frontböj två veckor men tänkte att jag ger det en chans och det blev garanterat mina bästa frontböj i karriären. Lätta vikter men ändå dubbla PB för en novis som jag 😋 Sedan kom @mala_n77 och höll mig sällskap resten av passet, som var bänk, långa mark (så otroligt mycket tyngre än vanliga!), rumänska, stångrodd och triceps pushdown. Braaaaa pass och det var så sjukt kul att träna igen! Stor seger där! 🤩 Filmer: 3x37,5 kg 2x40 kg 2x42,5 kg (PB) 2x45 kg (PB) 2x36 kg 4x35 kg 5x70 kg (PB) 5x70 kg #betterbodies #officialbetterbodies #ironworldsweden #betterbodiesnordic #betterbodiessweden #betterbodiesambassador #styrkelabbet #strenghtlog #strengthlogapp #girlswholift #girlswhopowerlift #frontsquats #frontböj #reeboklegacylifter #långamarklyft #långamark #deadlift #bänkpress #benchpress #stargym #stargymholmsund #styrkelyftabc
Just letting the ‘music’ and quotes do the shit for me these days 🤝 . . . . . . . . . . . . #strengthtraining #icaniwill #nocco #weightlifting #minresaräknas #hälsa #fitness #fitnessmotivation #gymgrossisten #motivation #tyngre #mmsports #aldrigvila #healthylifestyle #hälsosamlivsstil #workout #fitspo #välmående #minresaräknas #jagkanjagvill #knäböj #muscle #gymmotivation #kroppsbygging #träningsmotivation #träning #bodybuilding #health #styrkelabbet #workoutmotivation #tattoo