#gabynydegger #atmen #atembeobachten #setzten #liegen #dankbar
Fokussiere dich immer mal wieder ganz bewusst auf deinen Atem 🌬️ und nimm wahr, was du gerade fühlst. Das hilft dir zu entspannen und im Jetzt zu sein. Schreib mir gerne in die Kommentare, ob es dir hilft. Deine Natascha 💜 #achtsamkeit #imhierundjetzt #atembeobachten #bewusstsein #entspannung
Day 7: Liebevolle Selbstfürsorge 💕 Bist du flexibel und kannst dich gut auf unvorhergesehene Situationen einstellen? Der Tag ist voll gepackt und heute sitze ich beim Kieferorthopäden und warte 1 Stunde ( wir hatten auch keinen Termin, also ganz normal ). Einfach Mal dasitzen - jetzt kann ich bewusst atmen. Beobachtest du dich regelmäßig beim Atmen? 🌿 Morgenroutine heute 🌿 ✅ Meditation ✅ Schütteln, den Körper schütteln (neurogenes Zittern) wirkt Stress entgegen, gerade wenn man schon weiß, dass viel los ist und man bleibt flexibel - passt wunderbar ins Holz Element und in die Energie des Frühjahrs 🌿 ✅ Betreuung der Gruppe 30 Tage liebevolle Selbstfürsorge 💕 Detox läuft gut 😀 ✅ Betreuung Meditations-Gruppe ✅ Grüner Smoothie mit Green Mandarin & Wild Orange ✅ Wellness Dusche mit Lemongrass ✅ Porridge vorbereiten für die Arbeit mit Vanille Protein trinken ✅ Täglich Lemon Wasser und Kräuter Tee mit OnGuard (mind 2 Liter) ✅ Atemübung mit Pfefferminz im Wartezimmer des Kieferorthopäden ✅ Abend Seminar Teil 3 Theta Healing Und jetzt fragst du dich wahrscheinlich wann ich noch das DoTerra Business mache 😀 Weißt du, das kann ich immer und von überall machen. Das ist doch großartig oder? Und macht total Spaß 💓 Herzliche Grüße 🌸 Andrea #immerüberraschungen #flexibelbleiben #neurogeneszittern #liebebvolleselbstfürsorge💞 #zeitlosshiatsu #zeitloseöle #atembeobachten #theatahealingbasisseminar #lemonwasser #wellnessdusche #doterrabusiness
Breathwork ist so vielseitig und kann dich in vielen Bereichen deines Lebens unterstützen 🙌 Wichtig dabei: immer mal wieder für ein paar Minuten eine Atemübung zu machen wird vermutlich keinen nachhaltigen Effekt haben. Eine regelmäßige Breathwork Praxis und das Etablieren eines gesunden Atemmusters im Alltag aber schon. Du möchtest das lernen und erleben? Perfekt, denn ich sitze bereits an der Planung eines Breathwork Basics Kurs für dich ✨ Ganz gemütlich bei dir Zuhause, online über Zoom. Im März wird es vermutlich losgehen. Stay tuned für mehr Infos! . . . #breath #breathwork #atembeobachten #atemarbeit #nervensystemberuhigen #nervensystemregulieren #regulierendeatemtechniken #yoga #breathworkbenefits #atmung #breathe #upfoxyoga
Ich soll meine Atmung beobachten? Boah, wie laaangweilig! 😴 Das habe ich mir lange Zeit gedacht und bin damit sicher nicht alleine 😉. Und auch heute finde ich es nach wie vor manchmal in gewisser Hinsicht "langweilig" - es passiert dabei halt (scheinbar) nicht so viel wie wenn ich auf Insta rumscrolle oder Fernseh gucke. In Wahrheit passiert bei unserer Atmung jedoch eine ganze Menge - und dort genauer hinzuschauen, die Atmung zu beobachten, kann daher auch zu etwas magischem werden 🪄. . 📍Im Post findest du 4 Aspekte, warum die Atembeobachtung so wertvoll ist: - sie schenkt dir Momente der Achtsamkeit - du lernst, deinen Körper zu spüren... - ...und besser zu verstehen - und kannst schließlich dein Wohlbefinden steigern . Also fang doch am besten gleich an. Lege dein Handy für einen Moment beiseite. Wenn du magst, schließ deine Augen. Versuche genauso weiterzuatmen wie zuvor und beobachte. Nimm deine Atmung war, nimm wahr, wie sie sich anfühlt und spüre die Atembewegung in deinem Körper ✨ . . . #breathwork #breath #atembeobachten #atemübungen #atemlenkung #atemarbeit #yoga #achtsamkeit #breathawareness #breathaware #atemspüren #nervensystemregulieren #nervensystem #stressmangement #upfoxyoga #inhaleexhale
🫁 Breathwork - was ist das eigentlich? . Swipe durch den Post, um zu erfahren, was man unter Breathwork versteht und welche Arten von Breathwork es gibt. . Hast du schon einmal eine der Breathwork-Arten ausprobiert? Schreib es gerne in die Kommentare. . . . #breathwork #breath #atmung #atemarbeit #nervensystem #nervensystemregulieren #nervensystemstärken #nervensystemberuhigen #bewussteatmung #achtsamkeit #pranayama #prana #yoga #atembeobachtung #atembeobachten #atemübungen #atemlenkung #upfoxyoga
WIE ATME ICH EIGENTLICH RICHTIG? Eine Frage, die mir oft begegnet und die ich mir früher auch oft gestellt habe. Seit ich eine Antwort darauf habe, hat sich einiges in mir und um mich herum verändert. Vielleicht bewegt es ja auch etwas in dir… Grundsätzlich kann man sagen, dass du jetzt genau richtig atmest. Dein Atemmuster ist nämlich wie der Spiegel deines Lebens und erzählt sehr viel über dich. Allerdings unterscheidet man zwischen einem GESUNDEM (funktionalen) und einem UNGESUNDEM (dysfunktionales) Atemmuster. Ein dysfunktionales Atemmuster ist z.B. eine flache und schnelle Atmung, wenn du durch den Mund atmest oder unbewusst immer wieder den Atem anhältst. Deine gesunde Atmung fließt durch die Nase in den Bauch (Zwerchfellatmung) ist sanft, langsam und loslassend in der Ausatmung. Wann immer du einen Moment Zeit hast, beobachte deinen Atem und verbinde dich mit deiner natürlichen, gesunden Atmung. 🤍 📷 @nessigassmann #bewusstatmen #atembeobachten #atemcoaching #gesundatmen
Machen Sie die Leitung frei, durch Gedankenstille, denn solange Sie denken ist Wahrnehmung nicht möglich. Sie schaffen Gedankenstille indem Sie Ihren Atem beobachten, bis das Ihr einziger Gedanke ist. Dann lassen Sie auch Ihren Atem los und erleben Gedankenstille. Kurt Tepperwein #kausaltraining #kurttepperwein #gedanken #gedankenstille #gedankenstopp #wahrnehmung #atembeobachten
Positiv Denken? Wer möchte das nicht? Es ist ja auch tatsächlich was dran. Manchmal scheint es mir, als ob negative Gedanken einen Verdopplungseffekt haben. Ein trüber Gedanke kommt selten allein. Man gerät leicht in eine Spirale mit deutlichem Abwärtstrend. Wer hätte da nicht gerne ein paar Techniken an der Hand, die die Kreissäge im Kopf in Harfenklänge verwandeln? Wenn du wissen möchtest, warum ich von den Theorien des „Positiven Denkens“ trotzdem nicht viel halte und lieber anderen Methoden, mit Gedanken umzugehen, den Vorzug gebe, dann ist der neue Blogartikel auf https://www.herbstzeitrosen.de/positiv-denken/ etwas für dich. Du kommst über den Link im Profil oder über die Highlights ganz leicht hin. Wie bist du mit deinen Gedanken unterwegs? Sprechen sie eher freundlich zu dir, sind sie zänkisch oder sogar bedrohlich? #gedanken #gedankenkarussell #gedankenflut #gedankenverloren #positivdenken #positivegedanken #positivodernegativ #positivundnegativ #allegedanken #allesdarfsein #allesdarfseinwieesist #therapiekonzepte #therapiekonzept #zuanstrengend #anstrengend #mühelos #mühelosigkeit #innererkampf #innerekämpfe #meditation #meditieren #stilleimkopf #atem #atembeobachtung #atembeobachten
Fragst Du dich bei deinen Versuchen zu meditieren öfter, ob du es überhaupt richtig machst🧐? Oder bist du der festen Überzeugung einer der wenigen Menschen zu sein, die nicht meditieren können 🥸? Dann frage dich doch mal nach deiner Erwartungshaltung mit der du dich zur Meditation hinsetzt? Wie sieht die aus 🤓? Eventuell meinst du, du setzt dich hin beobachtest ein bisschen deinen Atem und schwupps sind alle Gedanken, Gefühle, Emotionen weg!?! Das wird nicht klappen! Dein Geist ist dazu da zu denken. Und dabei will er dir immer nur helfen! Du denkst am Tag circa 85.000 Gedanken und davon sind nur circa 20 % Neu! Der Rest wiederholt sich jeden Tag. Ein gutes Ziel in der Meditation ist, dich von deinen Gedanken zu distanzieren, so als würdest Du ihnen bei ihrem Spiel zusehen. Also setze dich bequem hin, nimm Dir eine Tüte Chips, lehne dich zurück und lerne einfach nur zuzuschauen 😉! Weiter geht es oben 🔝🔝🔝 Erzähl doch mal! Wie sind deine Erfahrungen mit Meditation? #meditation #kanndasweg #meditieren #meditierenlernen #hundewelpen #setztdich #meditierenhilft #yoga #achtsamkeit #achtsamkeitstraining #badoeynhausen #achtsamkeithilft #seistill #konzentration #kontemplation #gedanken #gedankenkarussell #gedankenbeobachten #atmen #atembeobachten #meditate #meditatemore #meditatedonthate #meditatemore #everydaymeditation #achtsamkeitimalltag #achtsamkeitleben #achtsamkeitstraining #grounded #badoeynhausencity #ruhe #yogabadoeynhausen
Atemtipp Mit Atembeobachtung kann man sich jederzeit eine kleine Pause nehmen: es ist nichts zu tun ausser die Augen für einen Moment zu schliessen und dem Einatem innerlich zu folgen … von Anfang bis zum Ende ! Dann dem Ausatem folgen … von Beginn bis zum Ende … und abzuwarten bis der nächste Einatem ganz von alleine kommt. #einatmen #ausatmen #atempause #atemruhe #atemerlebnis #atemübung #atembeobachten #atemerfahrung #einfachatmen #einfachsein #einfachnichtstun
#sichzurückziehen #atembeobachten #zuhören #lauschen #fließenlassen #innerehaltung
„Einatmend beruhige ich Körper und Geist. Ausatmend lächle ich. Verweilend im gegenwärtigen Moment, weiß ich, es ist der einzige Moment.“ – Thích Nhất Hạnh Atem und Herzschlag sind Grundrhythmen des organischen Lebens. Bei jedem Atemzug tauschen wir CO2 gegen O2 aus. Der Körper befreit sich so mit jedem Atemzug von Abfallstoffen und führt sich neue Energie zu. Wenn wir uns beim Meditieren auf den Atem konzentrieren, üben für das Zulassen von Veränderung und trainieren unsere Flexibilität und Akzeptanz. Wir können den Atem nutzen, um wieder Verbindung zu uns selber herzustellen. #atmung #atembeobachten #achtsamkeit #akzeptanz #immomentsein #mindful #einatmen #ausatmen #ausatmeneinatmen
Meditation ist nicht nur im Sitzen oder Stehen und mit geschlossenen Augen möglich. Auch alltägliche Tätigkeiten kannst du meditativ ausüben. Meditativ bedeutet dabei, dass du dich aufmerksam auf eine Tätigkeit konzentrierst (und dich vielleicht darin verlierst #flow). So kann es zu einer tiefen Entspannung und einem veränderten Bewusstseinszustand kommen, in welchem du z.B. geistesblitzartig zu neuen, kreativen Ideen & Einsichten gelangst. Mein Übungstipp: Suche dir eine Tätigkeit aus meinem Post aus und mache sie ganz bewusst ohne weitere "Zusatztätigkeit". Wenn du dir z.B. "Rasen mähen" aussuchst, kann das so aussehen: 1. Konzentriere dich ganz bewusst aufs Rasen mähen und nimm wahr wie der Rasenmäher und der Rasen ausehen 2. Wie fühlst du dich gerade beim Rasenmähen? Wie fühlt es sich an den Rasenmäher zu führen? 3. Was hörst du beim Rasenmähen? 4. Was riechst du beim Rasenmähen? 5. Atme währenddessen immer wieder bewusst durch deine Nase ein & durch deinen Mund wieder aus und nimm deine Gedanken wahr, die vielleicht während des Rasenmähens in dir aufkommen. Versuche deine Gedanken dabei nur zu beobachten ohne sie weiter zu bewerten und sieh' wie sie weiterziehen bis der nächste Gedanke kommt oder genieße die Ruhe, die sich vielleicht in deinem Kopf einstellt ♡. Mit welcher Tätigkeit möchtest du das mal ausprobieren? Lass es mich in den Kommentaren wissen :) . Alles Liebe Isabel ♡♡♡ 🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️ Wenn du mit mir beginnen möchtest zu meditieren und mehr Achtsamkeit in dein Leben zu lassen, findest du meinen 7-teiligen Audiomeditationskurs "Beginne JETZT mit Meditation & Achtsamkeit" auf Kikudoo, Insighttimer oder auf Anfrage per Direktnachricht an mich. Kikudoo: https://kikudoo.com/meditationsgluck/courses/ERvv7E Insighttimer: https://insig.ht/nk6i1rs9rzb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share Erste kleine Meditationen von mir findest du außerdem auf Spotify unter "Meditationsglück": https://open.spotify.com/show/5gJFvzvhgoRvDbuWxk5L7D?si=09xSJyknTt2AEVMpuFpUoA Bei Fragen schreib' mich gern an. 🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️ #perspektivenwechsel #Atemmeditation #achtsamkeitsmeditation #jetzt #Frühling #April #Mai #Juni
#Slow down! Wie fühlst du dich genau jetzt, in dieser Minute? Langsamkeit und Beobachtung sind wichtige Elemente in der #atemtherapie wie auch in der #traumatherapie . Slow down! How do you feel right now, in this very minute? Slowing down and observing are central for #breathingtherapy and #traumatherapy . #atem #atembeobachtung #atembeobachten #traumapraxis #trauma #traumaheilen #atemarbeit #atembeobachten #atemtherapeutin #atemimfluss #breath #breathwork #observingbreath #mindfulness #mindfulnesspractice #traumahealing #traumawork #slowdown #takeyourtime #nimmdirzeit #fühlen #feel #feelings #gefühle https://atem-im-fluss.ch/wp/ . . .
Atmen im Alltag - Wer kennt es nicht, wir regen uns über etwas auf oder befinden uns in einer angespannten Situation: dabei atmen wir nur noch oberflächlich und somit meist nur noch im oberen Bereich unseres Körpers. Vielleicht gelingt es uns durch das Wahrnehmen der Atmung immer etwas besser und wir sind schon bald in der Lage dies zu erkennen und unseren Atem bewusst zu vertiefen. Was bedeuten würde, den Atem wieder ganz nach unten in den Bauch zu lenken. Durch die Vertiefung der Atmung verlangsamt sich automatisch der Atemrhythmus, was unser Nervensystem beruhigt und uns zur Ruhe kommen lässt. Atemübungen scheinen für viele Yogaschüler zu Beginn langweilig. Oft werden die Schüler dabei etwas müde, der Geist driftet ab und man fragt sich, was das eigentlich soll. Die Wirkung kommt erst meist etwas verzögert und wie bei vielem, erst nach einer ersten Phase des Übens und des Dranbleiben. Ich fordere Euch also dazu auf, es auszuprobieren und in Euren Alltag zu integrieren. Es ist ein wunderbares Instrument um die Wahrnehmung zu schulen. Ich nenne Dir Atemübungen, wie ich sie gerne praktiziere und auch in meinen Alltag einbaue. Zudem erfährst Du auch Tipps, worauf speziell zu achten ist: www.ursina-yoga.ch/blog #pranayama #atem #atembeobachten #achtsamkeit #vollständigeyogaatmung #yogabreath #yogavollatmung #wechselatmung #nadishodana #atemstille #puraka #rechaka #kumbhaka #einatmen #ausatmen #inhale #exhale #bhramari #kapalabathi #atemübung #atmenimalltag #yogaimalltag #yoga@home #yogainbonstetten
Nimm dir einen Moment Zeit, um zu deinem Atem zu gehen. Beobachte nur, versuch nicht, etwas zu verändern. Wie geht dein Atem gerade? Schnell oder langsam, tief oder flach? Wo ist dein Atem am deutlichsten spürbar? Hast du eine Atempause? Take a moment to observe your breath. Just observe, don't try to change anything. How is your breath right now, fast or slow? Deep or shallow? Where do you feel your breath most clearly? Is there a break in between? #atem #atemtherapie #atemarbeit #therapie #achtsamkeit #achtsamkeitsübung #atembeobachtung #atembeobachten #innehalten #pause #pausemachen #selbstfürsorge #erfahrbareratem #breath #breathingtherapy #therapy #mindfulness #mindfulnesspractice #observingbreath #takeabreak #break #selfcare #experiencingbreath #experienceyourbreath
Um ehrlich zu sein waren die letzten 2 Wochen sehr herausfordernd, kräftezehrend und anstrengend. Mir ging es nicht besonders gut. Das Leben bringt einem manchmal Aufgaben und überrollt einen mit Ereignissen, mit denen man nicht gerechnet hat und dann muss man damit irgendwie klarkommen und versuchen das Ganze zu meistern. Zum Glück ist es wieder entspannter in meinem Leben und ich kann wieder durchatmen. Die letzten Wochen haben mich wieder erinnert, wie wichtig Regenerationsphasen sind. Von daher auch an dich ein kleiner Reminder: Erlaube dir Pausen einzulegen. Immer und immer wieder. Morgen, heute, jetzt. Einfach nur mal sein. Dem Impuls folgen. Trägheit, Entspannung, …, alles Dinge, die wir bedingungslos und ohne Reue in unser Leben einladen dürfen. Und wenn du beim Pause einlegen merkst, du kannst nicht bewusst abschalten und zur Ruhe kommen, weil dein Kopf im Gedankenkarussell unaufhörlich seine Runden dreht, dann lenk deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Nimm wahr, wie dein Atem ganz von selbst fließt. Greife nicht ein, beobachte. Spüre, wie dein Körper beim Atmen in Bewegung ist. Vielleicht kannst du noch mehr entdecken und stellst fest, wie faszinierend, heilsam und beruhigend unser eigener Atem eigentlich ist. Nimmst du dir selbst genug Auszeiten? ____________________________________ #pauseneinlegen #ruhe #pause #dasleben #durchatmen #regeneration #yourvibes #annasvibes #atmung #inhaleexhale #breathe #erlaubedirzusein #entspannung #erholung #yoga #achtsamkeit #atembeobachten #laydown #sonneimgesicht #sunshine
Es gibt Tage, an denen ist der Geist unruhiger als sonst. Eine kurze Meditation hilft trotz häufiger abschweifenden Gedanken, dich wieder zu zentrieren. Probier verschiedene Optionen aus, die dich dabei unterstützen können. Entscheide für dich, wo du deinen Atem am intensivsten wahrnehmen kannst. #yoga #meditation #yogainspiration #atembeobachtung #drittesauge #sohammeditation #yogainmünchen #yogajedentag #auszeitfürmich #auszeit #atmenundspüren #atembeobachten #breathe #inhaleexhale #inhaleexhalerepeat #einatmenausatmen #einatmenausatmen #einatmenausatmenlächeln
Wie stehst Du zu dem heutigen Zitat? Welche Gefühle und Gedanken kommen in Dir auf? 🧿 Viele denken, dass das Ziel einer Meditation das Abstellen der Gedanken sei. Das ist nicht ganz richtig. Bei der Meditation geht es darum, den eigenen Geist zu beobachten und die Gedanken wahrzunehmen. Wir schlüpfen sozusagen in eine Beobachterrolle und lernen unsere Gedanken wahrzunehmen. So lernen wir unseren Verstand kennen. 🧠 Auch im Alltag können wir unsere Gedanken beobachten. Dazu benötigen wir keine ausgerollte Matte und das Setting einer Yogastunde. Wir können unsere Gedanken und unseren Verstand in alltäglichen Dingen beobachten. 👀 Wenn Du z.B. bei einem Meeting auf der Arbeit sitzt und eine KollegIn etwas sagt, dass Dir Unmut vermittelt, schlüpfe in Deine Beobachterrolle und beobachte deine Gedanken. Du hast immer den Raum erstmal durchzuatmen und so Dein Stresslevel zu reduzieren, bevor Dein Handeln unkontrolliert Fahrt aufnimmt. Das Beobachten Deiner Atmung ist ein Anker und kann Dein Schlüssel sein, um in die Beobachterrolle zu gelangen. Du darfst Dir selbst erlauben Deine Atmung zu beobachten und dadurch wieder Herr über Deine Sinne zu werden. 🙏🏻 Welche Erfahrungen hattest Du bereits mit der Beobachterrolle? 😊 #magiba #magibayoga #yogamitmagiba #meditation #meditationspraxis #achtsamkeit #achtsamkeitimalltag #bewusstsein #gedankenzurruhebringen #meditationen #atmung #pranayama #atembeobachten #atemkontrollieren
Hallo Du lieber Mensch, ich wünsche Dir heute von Herzen einen schönen Tag! Wünschst Du Dir Unterstützung bei Deiner Atemroutine? Weißt Du oft nicht welche Atemübung für Dich geeignet wäre? Oder wie Du mit Atemübungen starten kannst? Dann habe ich etwas für Dich: Nutze meine professionelle Begleitung bei Deinem Weg zu einer gesünderen Atmung! Was Du bei mir bekommst, ist mehr als nur ein Coaching. Profitiere von meiner Expertise als zertifizierte Atemtrainerin und meiner ganzheitlichen Betrachtungsweise als Therapeutin: Mit mir gehst Du den ganzen Weg. Schau was meine bisherigen TeilnehmerInnen über das Coaching rückgemeldet haben. Kein Grund länger zu warten! Hier kannst Du direkt starten: https://atemflow.de/atemcoaching Oder ein kostenloses Kennenlernen buchen: https://calendly.com/maria-herrmann/atemflow-kennenlernen?month=2023-02 #atembeobachten #atemcoach #atemcoaching #atmungstherapeut
𝒁𝒆𝒊𝒕 – nimm‘ dir doch heute mal ein paar Minuten nur für dich, glaub mir, es lohnt sich einfach mal „zu machen“. Wie ich bereits erwähnt habe, bedeutet „achtsam sein“, dass man sich des Hier und Jetzt bewusst wird und alles um sich herum einfach wahrnimmt, ohne eine Bewertung hineinzulegen. Duftet eine Rose also wie eine Rose und nicht einfach „gut“ – bewertest du nicht den Duft an sich, sondern nimmst lediglich wahr, dass die Blume nach Blume riecht. Die Rosinenübung hilft dir ein wenig, dabei das Wahrnehmen an sich ein wenig besser zu verstehen. @bodymindtherapie beschreibt dir eine kleine Anleitung, die ich dir hier ein bisschen näher bringen möchte. - Zunächst suchst du dir einen bequemen Platz, stellst das Smartphone am besten auf stumm und einen Timer auf zehn Minuten ein. - Nun schließe deine Augen und nehme ein paar bewusste Atemzüge, beobachte deinen Atem ein paar Züge lang, wie es von ganz alleine passiert. - Nimm‘ nun die Rosine in die Hand, dreh sie ein wenig hin und her und betrachte sie von allen Seiten – wie fühlt sie sich an? - Als nächstes rieche daran – was riechst du? - Nun schmecke die Rosine – wonach schmeckt sie? - Schlucke sie jetzt herunter und beobachte, wie die Rosine von deinem Mundraum, bis runter in die Speiseröhre und in deinen Magen wandert – wie fühlt es sich an? - Wie fühlst du dich jetzt, wo du dir ganz bewusst ein paar Minuten nur für dich und die kleine Rosine genommen hast? Vielleicht schaffst du es auch bei anderen Mahlzeiten achtsamer zu essen. Kommen dir Gefühle und Gedanken zwischendurch? Lass‘ sie gerne zu und lass‘ sie dann weiterziehen, wie Wolken am Himmel – nur ziehen lassen und nicht bewerten. Viel Spaß beim Ausprobieren und danke an @bodymindtherapie (www.bodymindtherapie.com) für die Inspiration und die gute Erklärung. #achtsamkeit #selfcare #mindful #mindfulnes #achtsam #achtsamsein #selbstliebe #loveyourself #brave #mutig #mut #bebrave #ruhe #innereruhe #innereruhefinden #destress #achtsamkeitsübung #rosinenübung #bodymindtherapie #thankful #rosine #fühlen #schmecken #riechen #beobachten #atmen #atembeobachten #inhale #exhale #breath Bildquelle: canva.com
Türchen 21 Nimm dir heute die Zeit für deinen Atem. Setze oder lege dich bequem hin. Atme 5 tiefe Atemzüge tief durch die Nase ein und durch die Nase aus. Mit der nächsten Einatmung, beginnst du deinen Atem zu zählen, einatmend 1, ausatmend 2, einatmend 3 usw bis 10. Wenn du bei 10 angekommen bist beginne wieder von vorne mit einatmend 1. wenn du das 2 x bei 10 angekommen bist, spüre in dich hinein -wie geht es dir- und atme ganz normal in deinem Atem-Rhythmus weiter, ohne deinen Atem zu beeinflussen. Viel Spaß beim ausprobieren 🥰 Euer Aerial Moves Team #zeitfürmich #yogainspiration #aerialyogakurs #yogaheusweiler #entspannung #atmung #atembeobachtung #atembeobachten #atemmeditation #nasenatmung
🧘🏼♀️Türchen 15🧘🏼♀️ Ich freue mich immer sehr wenn unsere Kunden kreativ werden. Danke für den Yoga 🧘🏼♀️Donnerstag😍 mit@buddhaandflow #yoga #zeitfürmich #yogaliebe #entspannung #zeitnehmenfürschönemomente #yogaheusweiler #atmung #atembeobachten #atemmeditation
Keinem Prozess im Körper widmen wir so wenig Aufmerksamkeit wie unserer Atmung ! Du kannst keine 3 Minuten ohne Sauerstoff auskommen ohne massive Schäden davon zu tragen ! Beobachte deinen Atem,lebe Achtsam und Atme ! Viel Spaß mit der Übung ! #Atem #achtsamkeit #achtsamkeitimalltag #achsamleben #atmung #atemübungen #sauerstoff #leben #beobachten #meditation #Yoga #pranayama #übung #atembeobachten #atemistleben #liebemich #lebenscoaching #achtsamkeitsübung #achtsamsein #achtsamlebenlernen #achtsamkeitstraining #yogaatmung #probieren #ausprobieren #liebe
Türchen 5 🧘🏼♀️ Angelikas Weisheit 🧘🏼♀️ Die Yogapose die du am meisten vermeidest, brauchst du am nötigsten 😍 —————————————- #yogaweisheit #yogainspiration #yoga #yogaheusweiler #saarland #aerialyoga #zeitfürmich #yogaliebe #entspannung #stärke #ganzimhierundjetzt #ausprobieren #kursteilnehmerin #adventskalender #adventskalender2022 #atembeobachten #selbstreflexion #anstrengung #anstrengendaberschön
Für dich eine Übung ganz ohne Musik, wenn Du magst mit nur einem einzigen Ton. Sie hilft mir, der auch gerne mal gedanklich abschweift und sich mit allem beschäftigt, nur nicht mit dem Thema, was gerade dran wäre. Sie ist so einfach wie wirkungsvoll. Setze Dich so bequem, wie es gerade passt. Leg dir eine Uhr bereit oder aktiviere eine Stoppuhr. Dann schliesse Deine Augen, wenn Du magst. Richte nun den Fokus auf Deine Atmung. Wenn Bilder vor Deinem inneren Auge auftauchen, lass sie ziehen. Wenn Dein innerer Dialog hörbar wird, besänftige ihn mit einem stillen inneren Ton. Dein Ziel ist es, vielleicht fünf Minuten auszuhalten. Wenn Dir zehn Minuten gelingen, ist das schon richtig gut. Wenn Du „fertig“ bist, schätze die Zeit, während der Du Deine Augen geschlossen gehalten hast. Öffne die Augen und sieh auf die Uhr. Wahrscheinlich hast Du die Zeitperiode deutlich länger geschätzt, als sie in Wirklichkeit gedauert hat. Diese kleine Übung kannst Du so oft wiederholen, wie Du willst. Was ist das Ziel? Du entwickelst bei regelmäßiger Anwendung eine Form von Fokus, der dir besonders bei der Bewältigung von Aufgaben hilft, die dich rasch ermüden lassen oder die dir nicht so viel Freude machen, die aber dazu gehören. Eine Übung, die ich gerne zum Beginn eines Coaching anbiete, um anzukommen. Ein Angebot, nicht mehr! #auditivecoaching #coachingmitmusik #coaching #achtsam #achtsamkeit #achtsamkeitsübung #achtsamkeitimalttag #meditation #gedankenziehenlassen #atmung #atembeobachten #atembeobachtung #fokus #fokushalten #fokusentwickeln
Was bringt dich immer ins Hier und Jetzt und mehr zu dir, egal wo du bist? Richtig, deine Atmung. Nutze deinen Atem als Anker ⚓️ Das besonders Tolle daran ist: das geht überall. Schließ deine Augen, wenn du magst und komm ins Spüren: Wie fühlt sich dein Atemfluss gerade an? Wo in deinem Körper nimmst du deinen Atem gerade am Stärksten wahr? Leg deinen Fokus für einige Atemzüge auf diesen Bereich. Anschließend vertiefst du sanft deine Atmung und stellst dir vor wie jegliche Anspannung mit jeder Ausatmung deinen Körper verlässt. Einatmen - ausatmen - Anspannung ziehen lassen Ganz in deinem Tempo und ohne Druck. 🌬️In welchen Momenten hat der Fokus auf deine Atmung dir schon geholfen?
Erkennst du dich wieder? Dann wird es Zeit dir eine Pause zu erlauben. Leg dich hin und schlafe ein bisschen, nimm ein heißes Bad oder mache eine Meditation. Dein Körper und dein Geist werden es dir danken ❣️ #selbstliebe #selbstliebelernen #sichselbstgutestun #ruheerlauben #friedenfürdieseele #pausensindwichtig #macheinepause #meditieren #legdichhinundschlafe #ausruhen #heilung #ruheheilt #aufatmen #richtigatmen #einundausatmen #atembeobachten #friedenfinden #liebevollmitsichselbst #liebedichselbst #liebevollumgehenmitsichselbst
Für dich eine Übung ganz ohne Musik, wenn Du magst mit nur einem einzigen Ton. Sie hilft mir, der auch gerne mal gedanklich abschweift und sich mit allem beschäftigt, nur nicht mit dem Thema, was gerade dran wäre. Sie ist so einfach wie wirkungsvoll. Setze Dich so bequem hin, wie es gerade passt. Leg dir eine Uhr bereit oder aktiviere eine Stoppuhr. Dann schliesse Deine Augen, wenn Du magst. Richte nun den Fokus auf Deine Atmung. Wenn Bilder vor Deinem inneren Auge auftauchen, lass sie ziehen. Wenn Dein innerer Dialog hörbar wird, besänftige ihn mit einem stillen inneren Ton. Dein Ziel ist es, vielleicht fünf Minuten auszuhalten. Wenn Dir zehn Minuten gelingen, ist das schon richtig gut. Wenn Du „fertig“ bist, schätze die Zeit, während der Du Deine Augen geschlossen gehalten hast. Öffne die Augen und sieh auf die Uhr. Wahrscheinlich hast Du die Zeitperiode deutlich länger geschätzt, als sie in Wirklichkeit gedauert hat. Diese kleine Übung kannst Du so oft wiederholen, wie Du willst. Was ist das Ziel? Du entwickelst bei regelmäßiger Anwendung eine Form von Fokus, der dir besonders bei der Bewältigung von Aufgaben hilft, die dich rasch ermüden lassen oder die dir nicht so viel Freude machen, die aber dazu gehören. Eine Übung, die ich gerne zum Beginn eines Coaching anbiete, um anzukommen. Ein Angebot, nicht mehr! #auditivecoaching #coachingmitmusik #coaching #achtsam #achtsamkeit #achtsamkeitsübung #achtsamkeitimalttag #meditation #gedankenziehenlassen #atmung #atembeobachten #atembeobachtung #fokus #fokushalten #fokusentwickeln
An manchen Tagen übermannt Dich die Trauer und Du hast das Gefühl, festzustecken und nicht mehr weiter zu können. Das Leben fühlt sich schwer an ohne Dein(e) Kind(er), trostlos, leer. Das Gedankenkreisen nimmt kein Ende und Du findest keinen Weg heraus aus den Fragen, die Dich umtreiben. ✨ Warum haben wir unser Kind verloren? ✨ Haben wir, habe ich als Mama etwas falsch gemacht? ✨ Warum ist das ausgerechnet uns passiert? ✨ Wird es irgendwann erträglicher, besser? Um solche Gedankenschleifen zu unterbrechen, gibt es eine einfache Körperübung, die Du überall anwenden kannst – die Konzentration auf Deinen eigenen Atem. Setze Dich aufrecht hin, auf einen Stuhl, auf die Couch, auf den Boden, schließe sanft Deine Augen und folge Deinem Einatem und Deinem Ausatem. Beobachte ihn, lass ihn kommen, lass ihn gehen, wie die Wellen am Strand kommen und gehen. Fühle ihn, wie er kühl durch beide Nasenflügel bis in den Bauch einströmt und erwärmt durch beide Nasenflügel wieder ausströmt. Gerne kannst Du gedanklich die Formulierung „Ich atme ein.“ im Einatmen und „Ich atme aus.“ im Ausatmen hinzunehmen. Achte darauf, dass Dein Atem immer ruhiger wird, insbesondere der Ausatem soll immer länger, langsamer und ruhiger werden. Versuche diese Übung immer dann durchzuführen, wenn das Kopfkino losgeht. Anfangs mag es sich schwierig und ungewohnt anfühlen, Deinem Atem zu folgen, aber je öfter Du diese Übung durchführst, desto besser wird sie Dir nach und nach gelingen und Du wirst ihre beruhigende Wirkung spüren. Hast Du die Übung durchgeführt? Wie hast Du Dich währenddessen und danach gefühlt? Schreib mir gerne in die Kommentare! Herzlich, Deine Andrea 💖 #gedankenkreisen #gedankenkreisenumher #gedankenkreisenstoppen #gedankenkreisenunaufhörlich #atemübungenbeistress #gedankenkarussellstoppen #gedankenkarussellabschalten #gedankenkarussellausschalten #atembeobachten #Körperübungen #körperübungen #zurruhekommen❤️ #zuŕruhekommen
Heute haben wir eine kleine MeditationsÜbung für dich. Teste sie gerne aus und lass sie auf dich wirken. Diese Übung ist für Meditations- Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Viel Spaß Schreibt uns gerne wie er die Übung empfunden habt. Euer Aerial Moves Team. #zeitnehmenfürschönemomente #zeitfürmich #stärke #yogaheusweiler #aerialyogaheusweiler #entspannung #saarland #atmen #ruhe #seiimgleichgewicht #entspanntmit #gemeindeheusweiler #achtsamkeit #pause #yogafürjedenkörper #focus #ruheundgelassenheit #ruhegenießen #yogaundmeditation #meditation #meditationpractice #atembeobachten #ruhezulassen #entspannungsübungen #entspannungpur #entspannungszeit
Pause - weil du es wert bist! Einmal tief einatmen und wieder ausatmen! Komm zur Ruhe und gönn dir eine Pause - einen bewussten Moment nur für dich. Die Augen schliessen und einfach mal deinen Atem beobachten…. Ein- und Aus- Atem fliessen lassen. Dabei vielleicht wahrnehmen wie sich deine Bauchdecke sanft hebt und senkt… Die Füsse fest verankert mit dem Boden - neue Kraft tanken. Gönn dir in deinem Alltag Pausen - sie sind wichtig und tun Körper und Seele gut! Weil du es wert bist… #pause #machmalpause #zeitfürdich #auszeit #atmen #durchatmen #atembeobachten #bewusstwahrnehmen #achtsamkeit #achtsamsein #auftanken #yoga
Bewusstes und tiefes Atmen löst geistige und körperliche Spannungen und bringt uns ins Hier und Jetzt. Das wissen die Buddhisten schon seit mehr als 3000 Jahren. Probiere es gleich aus: 1. Konzentriere dich auf deinen Atem💨. Nimm wahr, wie dein Atem durch die Nase 🐽ein- und ausströmt. Welche Bewegungen nimmst du wahr? Widme die gesamte Aufmerksamkeit deinem Atem. 2. Nimm wertfrei wahr, wie sich schon nach einigen Sekunden Gedanken einschalten. Wenn du das bemerkst, lass die Gedanken einfach ziehen☁️ und bringe die Aufmerksamkeit wieder zurück zum Atem. 3. Üben. So wie beim Sport ist es notwendig, dran zu bleiben. Kondition kommt nicht von heute auf morgen. Versuche die Übung jeden Tag zumindest 5 Minuten durchzuführen. ☀️ #achtsamkeit #atembeobachten #mindfulness #demenz #alzheimer #bewusstleben #hierundjetzt #buchtipp #demenzbücher #lesenmachtschlau
Manchmal können wir unser Leben wirklich mit einer Autobahn vergleichen (manche fühlen sich sogar auf der Achterbahn😉). Doch wie können wir der Hetze und Geschwindigkeit unseres Lebens etwas entgegensetzen? Beim Auto treten wir auf die Bremse, bevor es im wahrsten Sinne des Wortes "knallt". In unserem Leben sind viele von uns hilflos und fühlen sich machtlos. Dein Bremspedal im Leben ist : Dein Atem! Mit ihm kannst Du auf Deinen Körper Einfluss nehmen und ihn "beruhigen". Daher lohnt es sich zwischen durch den Atem aktiv zu beobachten: Tief ein- und aus zu atmen. 👉Versuche es die nächste Zeit einfach Mal. 👉Mehr zum Thema: Entspannen für Kinder und Erwachsene findest Du bei @hahn_entspannungslessons Ich freue mich auf Dich! Herzliche Grüße Deine Entspannungspädagogin Stephanie #daslebenisteineachterbahn #stressreduzieren #stressmanagement #stressprävention #familienstress #stressimalltag #stressimbüro #veränderungbeginntimkopf #mentalegesundheit #entschleunigen #rausausderhektik #hamsterrad #selbstfürsorgeimalltag #beziehungsstress #ehekrise #frauenpower #atemwahrnehmung #atem #atembeobachten #entschleunigung #entschleunigen #panikattacken #burnoutprävention #erschöpfung #atemtechnik #atmengegenstress #bluthochdruck #überforderung #überlastung #achtsamkeitimalltag #achtsamleben
Wenn alles immer schneller wird, werde ich langsamer. Ich habe schon einmal erlebt, wie die Zentrifugalkräfte der hohen Geschwindigkeit mich fortschleudern von ♥ mir selbst und dem, was wesentlich ist. Deswegen lasse ich mich nicht mitreißen von dem Orkan, der um mich tobt. Ich werde still. Ich atme aus. Verfolge den Atemzug bis in die Fußsohlen. Spüre, wie mein Ausatem bis zu Mutter Erde vordringt, in sie eindringt und dort - endlich - verwandelt wird. Ich spüre den Prozess des Loslassenkönnens. Abgeben dürfen ♥ Nichts halten müssen ♥ Fließen lassen ♥ Ausatmen. Bis ich ganz leer bin und vertraue auf das nächste Einatmen. Es kommt von ganz allein. Nichts muss ich dazutun. Nur warten und vertrauen. So tobt der Orkan um mich herum, während ich die Stille genieße im Auge des Orkans. Nichts zu tun. ♥ Vergiss dein Leben nicht. ♥ Solveig #stille #atembeobachten #duwirstgeatmet #geschehenlassen #ausatmen #augedesorkans #solveigschmidt
Die Anfangs-Entspannung Ich starte am Liebsten meine Einheiten mit einer gemeinsamen Anfangsentspannung. Der Wechsel vom bisherigen Alltags-Stress hin zum "Ankommen" für die jeweilige Yoga-Einheit kann manchmal echt herausfordernd sein. Ein Zurückziehen der Sinne und ein Beobachten des Atems kann hier oft hilfreich dabei sein um in seiner Ruhe ankommen zu können. Auch die Position, in welcher du deine Anfangsentspannung ausübst, kann für deine Entspannung entscheidend sein. Positionen, die ich für die Anfangsentspannung gerne anwende: - Fersensitz/Schneidersitz - Position des Kindes - Rückenlage mit Knien zusammenfallend - Rückenlage mit ausgestreckten Beinen - Rückenlage Schmetterling (mit Rampe) - Bergposition In welcher Position beginnst du am liebsten deine Anfangsentspannung? Hinterlasse mir sehr gerne einen Kommentar... #anfangsentspannung #entspannung #yoga #yogaeinheit #yogakurs #immomentankommen #ruhe #atembeobachten #atmung #körperwahrnehmung #wegvomstress #positionen #rückenlage #sitzpositionen #bergposition #lieblingsposition
🌀 INNERE MITTE Es ist nicht immer einfach, seine innere Mitte zu finden und zu halten. Mir gelingt das aber immer konstanter durch meine tägliche Meditation. Es ist erstaunlich was 15 Minuten in der Stille, in der man nur den Atem beobachtet an Stabilität bringen. Die innere Mitte eben... Gerade in der aktuellen Zeit sehr hilfreich wie ich finde! Und du #meditieren #inneremitte #atembeobachten #stille
... und ich lächel...🌼😊 ich bin im Frieden🙏 Probiere es aus👍und stelle dir bei jedem Atemzug vor... ich habe liebevolle Gedanken...❤️ Was machen diese liebevollen Gedanken mir Dir? #innereruhe #innerekraft #innerefrieden #innererwachstum #atembeobachten #augenblickeeingefangen #atem #Achtsamkeit #achtsamsein #meditieren #meditationlernen #achtsamkeitsblogger #liebe #gesundesleben #stressfrei #autosuggestion #atemübung #selbstfürsorgeimalltag
... da ist dann der eine Moment... Der Atem beruhigt sich, die Sinne leben. Die Gewissheit, ja genau so ist es... #achtsamkeitsblogger #atembeobachten #augenblickeeingefangen #Achtsamkeit #achtsamsein #atem #naturspüren #ruheundentspannung #ruhegenießen #lebennachbrustkrebs #innereruhe #innerekraft #innererwachstum #gesundesleben #gedichte #kreativesschreiben #heilsamesschreiben #krafttanken #selbstfürsorgeimalltag #seelenmelodie #meditationlernen #meditieren
Vielleicht kennst Du ja den Satz: Man sollte nur soviel durch den Mund atmen, wie man durch die Nase essen kann. Der Grund dafür: Der Luftweg über den Mund hat einfach keinerlei echten körperphysiologischen Nutzen, außer, dass er Luft in die Lunge bringt. Mundatmung wird Dich also nicht umbringen und in jedem Fall dafür sorgen, dass Du immer genügend Sauerstoff im Körper hast um zu überleben. Aber Überleben ist eben nicht das gleiche wie Gesund zu leben. Oder? Die Nase hat bis zu 30 (vermutlich sind es noch weit mehr) Funktionen, die zu Deiner elementaren Atemgesundheit beitragen - also für Dich arbeiten. #atemübungen #breathing #breathwork #affirmations #atembeobachten #atemübung #atemtherapie #atempause #atemarbeit
Auch für dich? . . . #ATEMÜBUNGEN #breathing #breathwork #affirmations #atembeobachten #atemübungen #atemtherapie #atemübung
Unser heutiger kleiner Achtsamkeitsspaziergang führte uns entlang des Wasserweges Deilbach. Die Geschichte zum Deilbach ist sehr gut im Internet nachzulesen. Wir haben uns heute bewusst auf den Deilbach mit seinen sanften Klängen konzentriert. Die leichte Kühle in der Nase zu spüren, gar zu schmecken, führte uns direkt in eine entspannte Atmung. Unsere Gedanken waren wie die Wolken am Himmel, sie zogen vorbei. Eingebettet von den umgebenden Bäumen kamen wir in der Stille an. So konnten wir leise das Lied der Leichtigkeit hören. Mit jedem Schritt vertieften wir unsere Atmung bis wir eins mit der Natur waren. #achtsamindernatur #naturspüren #naturfotografie #achtsamkeitsblogger #achtsamsein #Achtsamkeit #achtsamkeitsimpuls #atembeobachten #atem #seelebaumelnlassen #selbstfürsorgeimalltag #seelenmelodie #schreibenmachtglücklich #heilsamesschreiben #kreativesschreiben #ruheundentspannung #ruhegenießen #alltagspoesie #handyfotografie
Finde Ruhe und Kraft nehme Dir einige Minuten nur für Dich Suche Dir einen ruhigen Platz und Verbinde Dich mit Deinem Atem Werde zum Beobachter Deines Atems Diese Übung praktiziere ich seit Jahren regelmäßig. Sie hilft mir Abstand zu gewinnen - immer dann, wenn nötig #augenblickeeingefangen #Achtsamkeit #achtsamsein #achtsamkeitsimpuls #ruheundentspannung #ruhegenießen #seelebaumelnlassen #seelenfrieden #meditation🙏 #meditationlernen #lebennachbrustkrebs #lebennachkrebs #lebenskraft #stressfrei #innereruhe #innehalten #atem #atembeobachten #achtsamkeitsblogger
Ich liebe es in der Stille zu sitzen 🧘♀️ Wenn es hektisch wird in meinem Alltag nehme ich mir die Zeit, um mich wenigstens für einige Minuten auf meine Matte zu setzen und mich mit meinem Atem zu verbinden 😊 Ich kann spüren, wie die Anspannung verschwindet, wie ich plötzlich weiß, wie ich die aktuelle Herausforderungen auf die Reihe bekomme und welcher Schritt der nächste sein wird. In der Stille kommen mir aber auch die besten Ideen. Welches Projekt ich im Yoga machen möchte, welches neue Angebot als Mentorin noch erarbeitet werden kann. Es genügen schon wenige Minuten .... und der Tag kann entspannt weitergehen 🙏 Was machst Du, wenn es hektisch wird? #hathayoga #viniyoga #yogatutgut #atembeobachten #atemachtsamkeit #achtsamkeit #alltagmeistern #imhierundjetztsein
Die Kraft des Atems spüren An manchen Tagen sind wir manchmal an einem Punkt wo wir nicht wissen wie es weitergehen soll. Dann kann eine kleine Atemübung eine echte Hilfe sein. Es genügt für ca. 3 Minuten eine Möglichkeit zu finden, um innezuhalten. Die Wahrnehmung auf den Atem lenken und beobachten wie der Atem kommt und geht. Der Atem kommt und bringt das, was wir brauchen: Sauerstoff für jede Zelle des Körpers. Dann geht der Atem und entgiftet und entlastet uns. Er nimmt mit was wir nicht mehr brauchen. Jeder Ausatem schafft Raum für den neuen Einatem. Unser Atem ist immer zuverlässig da, ohne dass wir uns darum kümmern oder etwas dafür tun müssen. In meinem Yoga-Stunden plane ich immer Atemübungen ein. (An-)Spannung löst sich und das Bewusstsein für die Atmung wird gefördert. Die Atemachtsamkeit ist ein wichtiger Teil im Yoga. Nimmst du dir jeden Tag Zeit, um deinen Atem zu beobachten? #hathayoga #viniyoga #yogadeutschland #yogabayern #yoganürnberg #atemachtsamkeit #yogaentspannung #atembeobachten
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Der Atem ist unser immer verfügbares Achtsamkeitstool. 🌬️ Gerade für jüngere Kinder kann es aber schwierig sein, den Atem für eine längere Zeit zu beobachten. Deswegen fange ich mit den Achtsamkeits-Neulingen mit nur 3 Atemzügen an. 3 Atemzüge schafft jeder und man kann sie überall unterbringen - das ist also ein kleiner Achtsamkeits-Quikie. 😉😁 ******* Setz dich aufrecht, aber bequem hin und wenn du magst, dann schließ deine Augen... Spüre jetzt zu deinem Atem... Nimm wahr, wie du ein- und ausatmest und versuch dabei, nichts zu verändern. Beobachte nur, wie du atmest... Nimm jetzt 3 Atemzüge ganz bewusst war... Wenn du so weit bist, dann öffne deine Augen und komm zurück ins Hier und Jetzt. ******* Im Anschluss frage ich meine Schüler*innen meistens, wie es ihnen ergangen ist, wie es war den Atem zu beobachten, ob es schwierig oder leicht war. So können sie sich nochmal austauschen. Die Übung eignet sich auch super für gestresste Lehrkräfte. 😉 Wenn du merkst, dass es dir zu viel wird. Nimm dir einen ganz kurzen Moment und beobachte drei Atemzüge. Das bringt dich sofort wieder runter. 💜 #einfachmalmachen #achtsamkeitstraining #achtsamkeitstrainingfürkinder #atemübung #atembeobachten #atemmeditation #atem #achtsamkeitsquickie #imklassenraumsitztbuddha #achtsameschule #instalehrer #instalehrerzimmer
Diese Woche geht es darum, Unterstützung für mehr Fokus und Konzentration zu bekommen. Für dich Übung ganz ohne Musik, wenn Du magst mit nur einem einzigen Ton. Sie hilft mir, der auch gerne mal gedanklich abschweift und sich mit allem beschäftigt, nur nicht mit dem Thema, was gerade dran wäre. Sie ist so einfach wie wirkungsvoll. Setze Dich so bequem, wie es gerade passt. Leg dir eine Uhr bereit oder aktiviere eine Stoppuhr. Dann schliesse Deine Augen, wenn Du magst. Richte nun den Fokus auf Deine Atmung. Wenn Bilder vor Deinem inneren Auge auftauchen, lass sie ziehen. Wenn Dein innerer Dialog hörbar wird, besänftige ihn mit einem stillen inneren Ton. Dein Ziel ist es, vielleicht fünf Minuten auszuhalten. Wenn Dir zehn Minuten gelingen, ist das schon richtig gut. Wenn Du „fertig“ bist, schätze die Zeit, während der Du Deine Augen geschlossen gehalten hast. Öffne die Augen und sieh auf die Uhr. Wahrscheinlich hast Du die Zeitperiode deutlich länger geschätzt, als sie in Wirklichkeit gedauert hat. Diese kleine Übung kannst Du so oft wiederholen, wie Du willst. Was ist das Ziel? Du entwickelst bei regelmäßiger Anwendung eine Form von Fokus, der dir besonders bei der Bewältigung von Aufgaben hilft, die dich rasch ermüden lassen oder die dir nicht so viel Freude machen, die aber dazu gehören. Eine Übung, die ich gerne zum Beginn eines Coaching anbiete, um anzukommen. Ein Angebot, nicht mehr! #coachingmitmusik #auditivecoaching #fokus #fokushalten #konzentration #atemfokussieren #achtsamkeit #achtsamkeitimalltag #atembeobachten
Was passiert genau jetzt? Schau dich um und beobachte, was dir in diesem Moment alles auffällt. Was kannst du sehen, hören, riechen, fühlen, wahrnehmen? Konzentriere dich darauf, was du wahrnimmst und achte mal auf deinen Atem, wo kannst du ihn spüren? Spüre in deinen Körper. Sitzt du oder stehst du? Wo berührt der Stuhl deinen Körper? Sind deine Zehen entspannt oder eingerollt? Ist dir warm oder kalt? Komme ganz an im Hier & Jetzt Diese Achtsamkeit hilft dir zu entspannen und deine Gedanken wieder, für neue Möglichkeiten, frei zu bekommen. Schreib mir deine Gedanken und Beobachtungen gern in die Kommentare. #imhierundjetzt #imhierundjetztleben #imhierundjetztsein #imhierundjetztankommen #atembeobachten #achtsamkeit #achtsamkeitsübung #achtsamkeitimalltag #achtsamkeitstraining #hierundjetzt #hierundjetztistdeinleben #kommeganzindiran #entspannung #kopffreibekommen #kopffreimachen #atme #wasnimmstduwahr #wahrnehmung #entspannterdurchsleben #entspannterdurchdenalltag #entspannterdurchdentag #coaching #impuls #hypnose #saarland #hypnosesaarland #freiheitsgefühl #allesistgut #allesistjetzt #allesistindir
Dein Atem Er begleitet dich schon dein ganzes Leben lang. Er ist immer für dich da und du musst nichts dafür tun. Er umschmeichelt dich ganz sanft und liebevoll und versorgt deine Organe, Zellen, dein Blut und noch vieles mehr. Wenn du möchtest, dann beobachte ihn heute immer wieder einmal und schenke ihm für einen Moment deine volle Aufmerksamkeit. Dein Körper ist ein Wunderwerk. Du bist ein Wunder✨ Werde dir dessen ganz bewusst. Was passiert, wenn du das machst? Wie fühlst du dich dabei? Hinterlasse mir gerne einen Kommentar, eine PN oder ein❤️, wenn es dir gefallen hat. Zum Speicher oben das Fähnchen anklicken☝️ #atembeobachten #atemfluss #körperverbundenheit #achtsamkeitimalltag #natuerlichweiblich #weiblichkeitleben #meditationfürfrauen #meditationfüranfänger #bewusstleben #einsamkeit #alleinsein
Achtsamkeitsmeditation beginnt in der Regel damit, dass wir gezielt auf unseren Atem achten und ihn bewusst im Alltag wahrnehmen und einsetzen. Nimm dir einige Minuten Zeit und setze dich an einem ruhigen Ort bequem hin. Schließe deine Augen und atme tief durch die Nase ein und aus. Achte bewusst auf deinen Atem und konzentriere dich voll und ganz auf ihn. Das mag dir vielleicht etwas ungewohnt und seltsam vorkommen. Doch schon nach kurzer Zeit wirst du merken, wie du deinen Alltag stressfreier meisterst, wie du gelassener mit Herausforderungen umgehen und wie sich dein Selbstmanagement ganz allgemein verbessert. Viel Spaß! #achtamkeitimalltag #atmenimalltag #achtsamkeitsmeditation #atembeobachten #atemmeditation
Morgen geht meine Challenge #ichbinganzbeimir schon in die 4. Woche Seit Anfang Februar übe ich mich darin den Atem bewusst wahrzunehmen. Begonnen habe ich mit einer einfachen Atemmeditation, um erst einmal ein Gefühl für meinen Atem zu bekommen und mich in Konzentration zu üben. (Siehe Beitrag vom 31. Januar) Diese Woche löse ich mich von der formalen Meditation und möchte die Atembeobachtung mit in den Alltag nehmen. Egal was ich also tue, ich versuche gleichzeitig mit meiner Aufmerksamkeit beim Atem zu bleiben. Erscheint erst einmal schwierig bis unmöglich, mit etwas Übung aber Machbar. Oder was denkst du? Was bringt mir das? Euch ist bestimmt auch schon aufgefallen, dass wir mit unseren Gedanken ständig irgendwo sind, aber nur selten genau bei dem, was wir gerade machen. Vieles erledigen wir völlig unbewusst. Oder denkst du beim Zähneputzen noch über jeden einzelnen Handgriff nach? Ein anderes Beispiel ist die Autofahrt, bei der du dich beim Ankommen fragst, wie du da jetzt überhaupt hin gekommen bist. Wir haben gewohnheitsmäßig die Tendenz einen Gedanken festzuhalten und eine eigene Welt, um ihn herum aufzubauen oder ihn wegzuschieben. Oft geht das auch mit Gefühlen einher und wir verstehen gar nicht, warum wir plötzlich schlecht gelaunt sind oder traurig, obwohl wir doch glücklich sein müssten. Dazu kommt, dass wir das Leben, das gerade jetzt stattfindet verpassen. Der Atem kann uns helfen, ganz im Hier und Jetzt zu bleiben oder dahin zurück zu kommen, ohne in unseren Gedanken gefangen zu sein. Wenn wir lernen, dem Atem immer wieder bewusst Aufmerksamkeit zu schenken, egal was wir tun oder wo wir sind, lernen wir auch wieder, selbst Harmonie und Wohlbefinden in unserem Körper zu erzeugen. Wir erkennen, dass wir nicht unsere Gedanken sind und können ganz wir selbst sein. Gleichzeitig schenkt uns das Entspannung und mehr Lebensfreude, wir können dem Leben ruhig und gleichmütig entgegen treten. Kommst du mit auf diese Reise? Spür einmal deinen Atem. Jetzt. In Liebe Anja
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Hallo ihr Lieben, wie ist es euch diese Woche ergangen? Konntet ihr euch am Morgen oder im Laufe des Tage einige Minuten Zeit nehmen, um euren Atem zu beobachten? Ich hatte mir vorgenommen, jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen zu meditieren und das hat schon mal ganz gut geklappt (Abgesehen von dem inneren Widerstand aufstehen zu müssen 😅). 10 Minuten habe ich mich auf die Beobachtung und das Fühlen des Ein- und Ausatmens konzentriert. Die Tage waren ganz unterschiedlich, mal konnte ich ein paar Atemzüge dabei bleiben an anderen Tagen habe ich es kaum geschafft mich auf den Atem zu konzentrieren. War das bei dir auch so? Nicht entmutigen lassen, das ist normal. Komm einfach immer wieder ganz liebevoll und sanft zum Atem zurück. Gut das war ja erst der Anfang. Heute geht es in die zweite Woche. Die Übung den Atem zu beobachten bleibt bestehen. Ihr wisst ja, einmal ist keinmal, wenn wir uns eine Routine aneignen wollen, die uns auch in schwierigen Zeiten unterstütz, müssen wir dran bleiben. Heute möchte ich euch eine weitere Methode den Atem zu beobachten vorstellen - das Zählen der Atemzüge. Jeder Atemzug ist eine Zahl. Zähle innerlich indem du beim Einatmen "und", beim Ausatmen "Eins" zählst. Also: Und - eins, und - zwei, und - drei, etc. bis du bei 10 ankommst, dann beginnst du von Neuem. Solltest du abschweifen oder durch einen Gedanken abgelenkt werden, beginnst du ebenfalls wieder bei "Eins". Das Zählen kann dir auch helfen, wenn deine Gedanken kreisen und du ständig abgelenkt bist oder sich negative Gedanken in deinem Kopf breit machen wie z.B. „Ich bin nicht gut genug.“, „Ich kann das nicht.“ „Niemand mag mich.“ Vergiss aber nicht auch immer wieder beim Fühlen des Atems zu bleiben. Lass dich vom Atem führen. Lass uns loslegen. Ich bin gespannt was du berichtest. Falls du deine Meditationsroutine teilen möchtest, nutze den #ichbinganzbeimir dann kann ich deine Stories und Beiträge sehen und sie teilen. Alles Liebe Anja _____________________________ #Ichbinganzbeimir #herausforderung #ankommenbeimirselbst #meditation #tudirgutes #gedankenkreisen #achtsamkeit
Meditation, schon seit Beginn der Yogalehrerausbildung nehme ich mir vor zu meditieren. Dieses Jahr steht es fest in meinem Kalender, in kleinen Schritten. 5 Minuten einfaches beobachten des Atems ohne ihn zu verändern oder zu bewerten. Gar nicht so leicht, wenn immer wieder Gedanken aufziehen. "Man atmest du schnell. Was muss heute noch erledigt werden?" Gedanken ziehen lassen und zurück zum Atem. Was geht auch beim meditieren durch den Kopf? Habt ihr Tipps welche Meditationstechnik für den Anfang am besten ist? #yogalife #yogaeveryday #meditation #atembeobachten #yogaroutine
ACHTSAMKEIT Im hier und jetzt sein. Gefühle und Gedanken wahrnehmen, ohne sie zu bewerten. Den Moment dadurch hellwach & ruhig erleben. Ein Zustand von Ruhe und Klarheit. Gewinn: ein produktiveres, entspannteres, ausgeglicheneres und bewussteres Erleben. Achtsamkeitsübung | Atem beobachten: Setze Dich aufrecht hin und schließe Deine Augen. Beobachte Deinen Atem. Ist er schnell, langsam, flach oder tief? Lege Deine ganze Aufmerksamkeit auf Deinen Atem. Sobald Gedanken auftreten, schiebe sie sanft weiter, ohne ihnen nachzugehen und lenke Deine Aufmerksamkeit wieder liebevoll auf Deinen Atem. Spüre Deinen Atem und versuche ihn zu verlängern, indem du langsam und tief durch die Nase ein- und langsam durch die Nase ausatmest. Spüre in Deinen Bauch, nehme wahr, wie er sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Verweile einige Minuten in diesem Zustand. Die Übung kann sich jedes Mal anders anfühlen, es gibt kein richtig oder falsch. Wie geht es Dir damit? #coaching #systemischescoaching #onlinecoaching #frischluftcoaching #jacobaloreenploch #jlpcoaching #coachingansatz #achtsamkeit #mindfulness #atmung #lörrach #basel #hierundjetzt #hellwach #präsenz #ruhe #entspannung #sein #leben #momentleben #klarheit #aufmerksamkeit #atembeobachten #achtsam #coachin #spüren #fühlen
Finde deinen Kraftort.🌳🧘♀️🧘♂️🎇✨ Hast du deinen Kraft-Ort oder bist du noch auf der Suche?😊 Was erfüllt dich und gibt dir (wie eine ewig fließende Quelle )Geborgenheit und Kraft? 😊 Wie findest du zu dem, wonach dein Herz sich sehnt?😊 Der magische Wald ist einer meiner wunderschönsten Kraftorte. 🌳🌳🌳 Es gibt so viele Kraftorte. Es ist einfach wunderbar, wenn der Herbst sich verzaubert zeigt!🌳🍁🌳🍁🍁🌳🍁🌳🌳 #kraftort #meditation #energie #Selbstvertrauen #selbstfürsorge #herbst #herbstyoga #atembeobachten #gedankenbeobachten# intuition# stabilität #deinewurzeln #glaubandich# jahreszeitenwechsel #lassdeineflügelwachsen #beflügeltsein www.yoga-peltner.de
Wie sieht es heute mit Deiner Me-Time aus? Hast Du Dir heute schon Zeit für Dich genommen? Nein? Wie wäre es dann mit dieser kleinen Atempause: ⠀ 🔵 Stelle Dich am besten aufrecht hin 🔵 Atme bewußt durch die Nase ein 🔵 Atme langsam durch die Nase wieder aus 🔵 Atme erst wieder ein, wenn Du einen Einatemimpuls verspürst 🔵 Wiederhole... ⠀ Das längere Ausatmen und das Atem anhalten danach unterstützt Dich dabei, Dich zu entspannen. Noch effektiver ist diese Übungen, wenn Du sie an der frischen Luft praktizierst. ⠀ Ich wünsche Dir ein paar entspannte Momente damit! ⠀ Erzähle mir gerne in den Kommentaren, wenn Du die Übung ausprobiert hast und wie es Dir ergangen ist. ⠀ #entspannungsübung #achtsamkeit #atembeobachten #stress #pranayama #atem #metime #auszeit #pause #machmalpause #atempause
✨PRÄSENZ✨ . „Unsere Verabredung mit dem Leben findet im gegenwärtigen Augenblick statt. Und der Treffpunkt ist genau da, wo wir uns gerade befinden.“ Buddha . Neue Yoga Lektion am Mittwoch, 4. August im @maru_dojo . Eine Stunde absolute Achtsamkeit🙏🏻 . . #achtsamkeit #präsenz #präsenztraining #achtsamkeitimalltag #yoga #yogaschweiz #yogainspiration #yogabern #yogalorraine #lorrainebern #buddha #patanjali #dharana #aare #aarebern #ahimsa #imhierundjetzt #imhierundjetztleben #imhierundjetztsein #pranajama #asana #asanapractice #mitgefühl #mitgefühlleben #atembeobachten #meditation #dhyana #dhyanamudra #anjali #lokhasamastasukhinobhavantu