Por qué hoy todos merecemos una pausa y muchos mimos. FELIZ DÍA PARA TODOS LOS TRABAJADORES!! Hagamos estas palmeritas de hojaldre y DISFRUTEMOS NUESTRO DIA 🤩 Acordate que para llevar una vida saludable, no tenes porque prohibirte lo que te gusta 😍 siempre que esté tipo de comida sea la excepción y no la regla esta perfectooooo 👌🏻👌🏻 Si queres info de mis asesorías, planes de alimentación o de @thermomixuy no dudes en escribirme. Me encantaría ayudarte a cambiar tus hábitos ☺️ ᴘᴏɴɢᴀᴍᴏꜱ ᴅᴇ ᴍᴏᴅᴀ ᴄᴜɪᴅᴀʀɴᴏꜱ 🙌🤍 Te propongo cambiar tu estilo de vida, ganando salud y bienestar físico y mental. 𝐌𝐀𝐑𝐈𝐀 𝐈𝐍𝐄𝐒 𝐂𝐀𝐑𝐕𝐀𝐋𝐋𝐎 𝐀𝐌𝐁𝐑𝐎𝐒𝐎𝐍𝐈 Licenciada en Nutrición 🇺🇾 Sports Nutrition - Real Madrid - Universidad Europea, 2019/2020) 🇪🇸 Antropometrista ISAK II 📐 Turnos: 📞 099 72 43 52 📧 [email protected] 📍Salto - Montevideo - Presencial 🌍 - Online #nutricion #nutriciondeportiva #entrenamientoinvisible #realmadrid #sueñocumplido #cambiosdehabitos #inmune #inmunonutricion #changehabits #cambiosdehabitos #recetas #recetassaludables #alimentacionsaludable #comidadeverano #healthyfood #antioxidantes #educaciónalimentaria #frutas
Las noches de domingo son de data 🧐 aquí va la de hoy! A este abordaje los entrenadores le llamamos también 👉 #entrenamientoinvisible 👌 Que no es nada más ni nada menos que no perder las bases de amor y respeto propio, aún ya seas experto o novato en el tipo de entrenamiento que realices. De ello dependerá propiamente tu rendimiento general, intrínsico y extrínsico. Todo tiene que ver con todo. Pues somos seres integrales ☺️ Otro tip también puede ser👉 complementar con terapias físicas, manuales.... Como por ejemplo masajes, saunas, duchas frías, spas, etc.... ✨ Esperamos poder nutrirlos con estos pequeños recordatorios, ya que son temas naturalmente abordados entre nos en el salón y qué siempre que salen a la luz, nos encontramos mejor parados a través del tiempo 😌 Te esperamos 😁 somos: @luchagarofalo @soydavid_md #descanso #resultados #movilidad #entrenamiento #alimentacionsaludable #fitnessmotivation #rendimiento #merlobsas #fuerza #team #equilibrio #balance #autocuidado #amorpropio
¿Cuánto tiempo llevas pensando en hacerte un estudio biomecánico con tu bici? 🤩 Estás de suerte porque, en colaboración con la plataforma servicios deportivos Sporttips, sorteamos un estudio biomecánico 3D completo en BioBikeFit, Barcelona. Válido para un ciclista y una bicicleta, a canjear en 2024 y siempre bajo disponibilidad por parte de los proveedores del servicio. ¿Qué tienes que hacer para ganar? 1️⃣ Sigue las cuentas de @sporttips.ok y @bikefriendly.bike 2️⃣ Dale like a esta publicación 3️⃣ Comenta el post mencionando a un amigo ciclista. ¡Tienes hasta el 5 de mayo a las 23.59 para participar! 🗓 ⚠️ ¡Ah! Al canjear el premio, el ganador acepta que será grabado durante el desarrollo de la prueba con fines promocionales. 📹 El ganador será anunciado el 6 de mayo a través de nuestras historias y contactado vía mensaje privado solo desde la cuenta oficial de @bikefriendly.bike 👀 @Bikefriendly.bike es la única cuenta oficial en la que publicaremos el nombre de la persona ganadora. En ningún caso pediremos datos bancarios ni personales para los sorteos. ¡Mucha suerte! 🍀🤞🏻 #Bikefriendly #EntrenamientoInvisible #estudiobiomecánico #ciclismo #rendimiento #ciclista
🏃🏽♂️ Es tan importante como ir al gimnasio o hacer una rutina de funcional 💪. Ayudan a la recuperación ❤️🩹 e influyen en nuestro rendimiento 📊. #entrenamientoinvisible #foamroller #terapiasalternativas #almohadilladecalor #terapiadefrio #contrastedetemperatura #rendimientodeportivo #recuperacióndeldeportista #buenosaires #entrenandoconsciencia #profesorjavierenjuto #villadevoto
Cuando te preguntan qué deporte hacés y vos contás: hago equitación, juego al fútbol, hago natación, boxeo o el deporte que estés pensando en este momento, ¿qué te imaginas? 👉🏻 Precisamente pensás en un caballo saltando, en un gol entrando, en una hermosa brazada con antiparras o en un sparring con guantes rojos… Eso es lo que vemos, es el momento de la semana en que el deportista entrena su cuerpo para luego "salir a intentar ganar"… Nadie piensa en ese jinete, ese futbolista, ese nadador o ese boxeador durmiendo, comiendo, hablando con su pareja o resolviendo situaciones en su trabajo… ¿y saben por qué? Porque esa parte de la vida del deportista es simplemente INVISIBLE a los ojos del mundo, es la intimidad sagrada de la persona que también lo define, que definitivamente impacta, para bien o para mal, en su rendimiento deportivo. Esa gran parte de su vida que puede hacer la diferencia en situación de juego. Y es aquí, en esta "parte oculta o privada" del deportista donde trabajamos jugosamente desde Flow Sport Performance, abordando la PSICOLOGÍA y la NUTRICIÓN DEPORTIVA, patas fuertes e importante del "ENTRENAMIENTO INVISIBLE" de un deportista o persona que pretende entrenar de manera fluida, disfrutando y evitando lesiones. En el equipo somos 2 psicólogas con especialidad oficial en psicología deportiva y 2 nutricionistas especializadas en nutrición deportiva. Nos enriquecemos el trabajo con nuestras miradas profesionales y, si el caso amerita, abordamos el caso en las dos disciplinas. Cerrando: ¡no descuides tu entrenamiento invisible! Tenés al alcance de tu mano marcar la diferencia ✅ Gracias @maateo_speeranza por la buena onda! 😎 #entrenamientoinvisible #nutriciondeportiva #psicologiadeportiva #marcarladiferencia #cuandonadiemeve #rendimientodeportivo #equipo
⚠️5 errores más comunes al buscar el aumento de masa muscular 💪🏼 💤Descansó inadecuado: dormir menos de 7 horas, con horarios cambiantes, o levantándote a cada rato impide que se den todas las fases de recuperación que ocurren durante el sueño. 🥂Exceso de alcohol: calorías vacías que el cuerpo busca eliminar lo más rápido posible, dejando de hacer otras funciones para lograrlo. 🏋🏻Falta de constancia o planificación en el entrenamiento de la fuerza: sin los estímulos necesarios difícilmente ese músculo crezca. 😬Ansiedad por querer resultados en poco tiempo: es un proceso que lleva tiempo. Paciencia y constancia. 🍽️Priorizar el consumo de suplementos antes de chequear la alimentación de base: hacer lo básico bien, permite usar los suplementos eficientemente, y no desperdiciar plata ni recursos. ¿Cuál crees que es el que te está costando más? 🫢 #Errores #MasaMuscular #AumentoMusculo #Entrenamiento #EntrenamientoInvisible #Nutricion #Descanso #Alimentacion
🏉 🏑 ENTRETIEMPO 🏉 🏑 El entretiempo es un momento clave para aprovechar a "cargar energía" que los jugadores/as necesitan para continuar con el partido ⛽ Los alimentos que utilizamos son hidratos de carbono de fácil digestión, ésto colaborará en mejorar su rendimiento y retrasar la fatiga a través de diferentes mecanismos: 1) Provisión de combustible para el músculo 2) Detección bucal por el cerebro y el sistema nervioso central 3) Reduciendo la utilización de aminoácidos como fuente de energía Es importante ENTRENAR el intestino y probar en los entrenamientos toda ESTRATEGIA NUTRICIONAL que se va a utilizar en los días de partidos para evitar molestias y/o complicaciones gastrointestinales También recordar la importancia de la correcta hidratación a través de AGUA y bebidas isotónicas para reponer la pérdida de líquidos y electrolitos 💧 Por último felicitar a mis jugadores/as por los partidos de hoy, nutri orgullosa y FELIZ de aportar un granito en sus entrenamientos invisibles VAMOS TABLADITAAAA, VAMOS POR MÁS 💙❤️ @clublatablada #nutriciondeportiva #rendimientodeportivo #rendimientoóptimo #deportes #entrenamientoinvisible #entretiempo #rugby #hockey #deportesdeequipo
Anímate a hacerlas, fáciles y rendidoras. Acompáñalas con hummus, guacamole, dip de atún. Comida sana y segura porque la hiciste vos y sabes que es lo que tiene. Que más tranquilidad que esa podes tener? Si queres info de mis asesorías, planes de alimentación o de @thermomixuy no dudes en escribirme. Me encantaría ayudarte a cambiar tus hábitos ☺️ ᴘᴏɴɢᴀᴍᴏꜱ ᴅᴇ ᴍᴏᴅᴀ ᴄᴜɪᴅᴀʀɴᴏꜱ 🙌🤍 Te propongo cambiar tu estilo de vida, ganando salud y bienestar físico y mental. 𝐌𝐀𝐑𝐈𝐀 𝐈𝐍𝐄𝐒 𝐂𝐀𝐑𝐕𝐀𝐋𝐋𝐎 𝐀𝐌𝐁𝐑𝐎𝐒𝐎𝐍𝐈 Licenciada en Nutrición 🇺🇾 Sports Nutrition - Real Madrid - Universidad Europea, 2019/2020) 🇪🇸 Antropometrista ISAK II 📐 Turnos: 📞 099 72 43 52 📧 [email protected] 📍Salto - Montevideo - Presencial 🌍 - Online #nutricion #nutriciondeportiva #entrenamientoinvisible #realmadrid #sueñocumplido #cambiosdehabitos #inmune #inmunonutricion #changehabits #cambiosdehabitos #recetas #recetassaludables #alimentacionsaludable #comidadeverano #healthyfood #antioxidantes #educaciónalimentaria #frutas
No siempre tomar SOLO agua 💧es suficiente para estar HIDRATADO 🥵. Pasa muchas, muchisimas veces, que el deportista pierde sales minerales 🧂 por transpiración y NO los repone🥲…. Y que sucede? 🤌🏽 Puedo tomarme 15 litros de agua 💧, que ese liquido se perderá por orina🚽, ya que no reponemos las sales minerales 🧂y su función es higroscópica 👌🏾. Pero… que significa HIGROSCÓPICA? Que tiene la capacidad de retener ese liquido 💧 en el cuerpo 🤙🏾. Por eso es importante ir evaluando mi hidratación durante entrenamientos 🏆. Que tengan lindo finde 🌈 #hidratacion #tipodehidratacion #deshidratacion #entrenamientoinvisible #nutriciondeportiva #NS
👉 Todo deportista quiere mejorar su rendimiento y desarrollar su máximo potencial sin lesionarse. 👉 Durante el entrenamiento estimulan el cuerpo, produciendo altos niveles de estrés. Y luego de la actividad comienza el período de supercompensación donde el cuerpo se recupera y produce cambios y adaptaciones para mejorar el rendimiento para la próxima sesión. 👉 Pero lo cierto es que hay muchas horas entre un estímulo y otro. Y es aquí donde entra en juego el ENTRENAMIENTO INVISIBLE: “es todo lo que hace el deportista entre una sesión de entrenamiento y otra”. Es todo aquello que el entrenador no puede ver, pero resulta determinante en el rendimiento deportivo. 👉 El entrenamiento invisible marca la diferencia entre un buen deportista y uno excelente. 👉 "Lo esencial es invisible a los ojos" Por eso, con el entrenamiento invisible, te guiamos para hacer un giro en tus hábitos y marcar la diferencia... TE SUMAS?? #entrenamiento #entrenamientoinvisible #estilodevidasaludable
#RFAF 𝗙𝗨́𝗧𝗕𝗢𝗟 𝗦𝗔𝗟𝗔 I NACIONAL SUB 14 🇪🇸 La expedición de @futbolaragon desplazada a #Murcia paseando por la localidad. #entrenamientoinvisible
El DEPORTE es SALUD Tanto Física, como Mental. Hoy les comparto esta info que es clave para todos. 🏃🏻♀️Es muy importante que puedas hacer actividad física, que elijas un deporte y que disfrutes del proceso. 🤸Es el lugar donde no solo se acomoda la alimentación, sino también las ideas, el ánimo, el humor. 👉El deporte hace que conozcas otras personas, que te comuniques, que viajes, que disfrutes, que tengas objetivos. Siempre con chequeos previos y evaluando la salud, para poder disfrutar de lo que hacemos y sea realmente un beneficio, según nuestras necesidades y condiciones. 🏃🏻♀️Esta carrera me hizo entender que pese a viento y lluvia, lo que suceda hay que enfrentarlo y buscar la mejor manera de seguir adelante. 🫶Agradecida siempre del proceso, del avance y de nuevas experiencias. Lic. Marisa Canda Nutrición, Salud y Deporte @nbrunclubarg @nb.raceseries @rwarr_co @totz_argentina #nutriciondeportiva #healthylifestyle #nutrifit #nutritivefood #salud #habitossaludables #bienestar #entrenamientoinvisible #saludydeporte #alimentacionsana #alimentacionconciente #hidratacion #running #energia
ENTRENAMIENTO INVISIBLE 💪 Que es? Es todo lo que hacemos cuando no estamos entrenando, pero que tiene un efecto directo en nuestro rendimiento. Dentro de los pilares importantes 👇🏻👇🏻 🥘 ALIMENTACIÓN: cantidad, calidad, distribución del plato, alimentación pre-post entreno de acuerdo a la necesidad de cada persona. Sus objetivos, deporte, intensidad etc. La nutrición tiene una repercusión directa en factores como la capacidad de recuperación, fatiga muscular o aparición de lesiones. 💦 HIDRATACIÓN: cantidad y calidad va a depender de acuerdo a cada persona el tipo de deporte, intensidad, tiempo de entrenamiento, condiciones climáticas. 👉🏻Planificación pre-durante-post entreno 👉🏻Nos ayuda a mejorar el rendimiento y prevenir calambres. 💤DESCANSO: horas de sueño y calidad del sueño es nuestra recuperación para volver a someter al cuerpo a una actividad física de nuevo. 🧘PSICOLOGÍA: Estar tranquilos, sin estrés, motivados y positivos nos va a llevar a tener CONSTANCIA, DISCIPLINA Y GANAS DE PROGRESAR. Siempre asesórate por un profesional de la salud capacitado 👩⚕️ Por consultas y asesorías 📲 3854046851 📍Córdoba centro 📍Nueva Córdoba . . . . . . . . . . . #entrenamientoinvisible #nutriciondeportiva #nutriciondeportivacba #nutricioncordoba
El éxito no es un accidente. El éxito es producto de trabajo duro, sacrificio, disciplina, perseverancia, pero por sobre todo, amor por lo que estás haciendo. #padresehijos #psicologiasocialendeporte #padres #exitos #entrenamiento #entrenamientoinvisible #disciplina #perseverancia
Doña Martha paciente de 82 años, hoy es la 3 sesión y nos sorprendió con sus ganas de moverse, de seguir adelante, de agradecer cada parte de su cuerpo. Gracias a Ruben , Fer y Kevin que me han ayudado a poder tener un mejor abordaje del tratamiento de terapia física con adultos mayores. #movimientoprimitivo #entrenamientoinvisible #yoamofisioterapia♥ #ejerciciosadultomayores
Qué onda el alcohol en el deporte??🤔 En carreras de montaña, cliclismo, maratones y el tercer tiempo de los deportes de equipos, es muy común que l@s deportistas consuman alcohol… Whatiii???😳 Pero desconocen los efectos que esto trae en la recuperación… les dejo algunos: 📣Reduce la síntesis de glucógeno muscular, necesaria para después poder seguir con el día. 📣Reduce la fabricación de proteínas por lo que el músculo de no se repara bien. 📣Interfiere en la calidad del descanso, parte fundamental de la recuperación deportiva ( #entrenamientoinvisible ) 📣Provoca deshidratación, el alcohol NO HIDRATA 🥵 📣Reduce las capacidades cognitivas y físicas. 🫠 Así que si están pensando brindar con una cerveza luego de un entrenamiento…lo pensaría dos veces…he dicho 🤣 🤨 Dejala para los fines de semana! (con moderación) Adiossss 😗 Nutri Vicky 🥑 Nutrición Deportiva . . . #nutricion #deporte #fittness #nutri #alcohol #deporteyalcoholnovan #rendiemiento #nutriciondeportiva #nutricionenmovimiento
HIDRATACIÓN EN CARRERAS 🍶💦💧 Es importante llegar a la competencia bien hidratados, esto nos permitirá poder realizar la actividad correctamente. En el durante es fundamental mantener esta Hidratación por lo que hay que reponer líquidos. Podemos llevarlo nosotros en chaleco de hidratacion, botellitas o cinturón, y de esa forma tenerlo disponible en cualquier momento de la carrera. O bien abastecernos en los puestos que están en el recorrido Podes Incorporar 🔹Agua 🔹Bebida deportiva 🔹Sales de hidratacion La HIDRATACIÓN TAMBIÉN se ENTRENA 🍶🏃🏻♀️ Y disfruta de tu próxima carrera. Lic. Marisa Canda Nutrición, Salud y Deporte 🏃🏻♀️ @nbrunclubarg @nb.raceseries @aguasierradelospadres #nutriciondeportiva #healthylifestyle #nutrifit #nutritivefood #salud #habitossaludables #bienestar #entrenamientoinvisible #saludydeporte #alimentacionsana #alimentacionconciente #hidratacion #running #energia
Un 10 para este BIZCOCHUELO DE NARANJA con CHISPITAS DE CHOCOLATE Comida sana y segura porque la hiciste vos y sabes que es lo que tiene. Que más tranquilidad que esa podes tener? Si queres info de mis asesorías, planes de alimentación o de @thermomixuy no dudes en escribirme. Me encantaría ayudarte a cambiar tus hábitos ☺️ ᴘᴏɴɢᴀᴍᴏꜱ ᴅᴇ ᴍᴏᴅᴀ ᴄᴜɪᴅᴀʀɴᴏꜱ 🙌🤍 Te propongo cambiar tu estilo de vida, ganando salud y bienestar físico y mental. 𝐌𝐀𝐑𝐈𝐀 𝐈𝐍𝐄𝐒 𝐂𝐀𝐑𝐕𝐀𝐋𝐋𝐎 𝐀𝐌𝐁𝐑𝐎𝐒𝐎𝐍𝐈 Licenciada en Nutrición 🇺🇾 Sports Nutrition - Real Madrid - Universidad Europea, 2019/2020) 🇪🇸 Antropometrista ISAK II 📐 Turnos: 📞 099 72 43 52 📧 [email protected] 📍Salto - Montevideo - Presencial 🌍 - Online #nutricion #nutriciondeportiva #entrenamientoinvisible #realmadrid #sueñocumplido #cambiosdehabitos #inmune #inmunonutricion #changehabits #cambiosdehabitos #recetas #recetassaludables #alimentacionsaludable #comidadeverano #healthyfood #antioxidantes #educaciónalimentaria #frutas
CHARLA DE NUTRICIÓN DEPORTIVA✅👏🏼 Hoy por la tarde las categorías Sub 14 y Sub 16 de @hockeyrojine disfrutaron de una charla con @emigarcianutricion, en donde se abordaron los temas de alimentación pre, durante y post partido, teniendo en cuenta la demanda física que el deporte conlleva💪🏽. A su vez, se dieron ejemplos de opciones de desayunos y almuerzos precompetitivos, como también variantes de colaciones para mejorar el rendimiento deportivo🔝🙌🏽. ¡Gracias Emi por tu visita! 💯. #ClubIndependienteTandil #Nutrición #EntrenamientoInvisible #Hockey
TIPS para ENTRENAR EN ZONA 2 : Concepto Metabólico @poncepedro73 . 🧘🏻Correr LENTO para corer RAPIDO . 📊La zona 2 sigue siendo una zona de entrenamiento suave. . Se utiliza la GRASA como fuente de energía Es el punto en que las mitocondrias producen la máxima cantidad de ATP en condiciones puramente aeróbicas. . MITONDRIAS= 🔋/ ATP=💡/ AEROBICAS= 💨 . 🧬 Osea entrenamos mitocondrias para generar mas energia en condiciones de oxigeno muscular estables. . ▶️Por lo tanto es una via metabólica o camino o SENDERO que nuestro cuerpo comenzara a conocer , estimular y crecer para saber aprobechar esa ENERGIA DURADERA. . 🎯Que beneficio principal tiene en nuestro caso? . -No agotar nuestros depositos de ENERGIA del higado ( glucogeno) y reservarlo para otro momento. . -Reduce el riesgo de lesiones al no estresar el cuerpo a sus maximas capacidades. . -Previene el sobreentrenamiento al variar las intensidades de entrenamiento. . -Ayuda a la recuperacion del cuerpo. . -Enseña a tu cuerpo a utilizar grasas como fuente de energia y no los carbohidratos ( GLUCOGENO). . -Ayuda a mejorar la circulacion sanguínea en los músculos. . ⁉️Como sabemos cuando entrenamos en ZONA 2❓ . -Podemos hablar con nuestro compañero de entrenamiento sin que se nos entrecorte la voz o agitarnos. . -Monitoreo de nuestra frecuencia cardiaca y según test de resistencia , con algunos dispositivos que la marquen ( reloj, bandas cardiacas ) . . 🫶🏻Esperamos que disfrutes la carrera! . . #correr #carrerademontaña #zona2 #viasmetabolicas #runnigtips #correrlento #deportologia #trailrunning #trailrunningargentina #vidasaludable #patagoniaargentina #patagonian #chubutpatagonia #aquihaytrail #instarunner #trail #aventuratrail #hoysecorre #runpatagonia #saliracorrer #runningchubut #entrenamientoinvisible #nutriciondeportiva #nutricioninteligente #nutricion #aquihaytrail #ploggingrun #trailrunning #trail #runnersofinstagram #amateurrunner #amateursport #QUESEATRAIL
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🫡 ENTRENAMIENTO INVISIBLE Un buen desempeño en el deporte requiere no solo de un plan de entrenamiento adecuado, sino que existen otras variables sumamente importantes (y que no siempre se tienen en cuenta). 🤔 ¿Sabés cuáles son? ¡Te contamos! 👇👇 ✅ALIMENTACIÓN ADECUADA: Contemplando tus requerimientos individuales y haciendo foco en aquellos que resultan más beneficiosos para la disciplina y el volumen que realices. ✅ SUEÑO Y DESCANSO: Un buen descanso no solo en cantidad sino también de calidad (punto CLAVE para la recuperación, ¡y muy desestimado!) ✅ HIDRATACIÓN: Clave mantener una buena hidratación para evitar que influya en el rendimiento deportivo, entendiendo que hablamos de hidratación haciendo referencia a NO ÚNICAMENTE el consumo de agua. ✅ GESTIÓN DEL ESTRÉS: La adecuada gestión de nuestras emociones pueden contribuir notoriamente a nuestro bienestar general, y este, de forma indirecta a nuestra performance deportiva. ¿Los conocías? ¿Los tenés en cuenta a la hora de planificar tu entrenamiento? ¡Te leemos! 😍🫶 #performance #nutriciondeportiva #crossfit #levantamientodepesas #entrenamientoinvisible #entrenamiento #nutricionendeporte
Puesta a punto con @maxi_paccot Preparados para lo que viene 💪 Gracias por la confianza 🙏 . #aguasabiertas #nutriciondeportiva #entrenamientoinvisible @natacionidm
PORQUE EVITAR ESTOS ALIMENTOS?? 🍟🍔🥓 Es fundamental la alimentación adecuada antes de una competencia. 👉No solo para tener la energía suficiente, sino para prevenir molestias gastrointestinales durante nutra carrera. Deben evitarse : 🔸Alimentos altos en grasas. Evitar fritos. 🔸Condimentos picantes. 🔸Alimentos altos en fibra (cereales integrales) 🔸Alimentos altos en carbograsas (facturas, bollitos..) 🔹Alimentos altos en proteínas (consumo moderado *) Es importante que planifiquemos la alimentación teniendo en cuenta estos puntos para evitar demoras en el vaciado gástrico, mejorar la digestión y evitar molestias mientras corremos. Lic. Marisa Canda Nutrición, Salud y Deporte 🏃🏻♂️ @nbrunclubarg @nb.raceseries #nutriciondeportiva #healthylifestyle #nutrifit #nutritivefood #salud #habitossaludables #bienestar #entrenamientoinvisible #saludydeporte #alimentacionsana #alimentacionconciente #hidratacion #running #energia
NUGGETS DE BRÓCOLI Y ARROZ 🌸🌸 Para todos los que me están pidiendo comidas para bebé 👶🏼 + 6meses, y obvio que para toda la familia. Ahora es tu turno, si queres más recetas para vos y tu bebé 👇🏻 - Dale like - Guarda - Comenta - Compartí Comida sana y segura porque la hiciste vos y sabes que es lo que tiene. Que más tranquilidad que esa podes tener? Si queres info de mis asesorías, planes de alimentación o de @thermomixuy no dudes en escribirme. Me encantaría ayudarte a cambiar tus hábitos ☺️ ᴘᴏɴɢᴀᴍᴏꜱ ᴅᴇ ᴍᴏᴅᴀ ᴄᴜɪᴅᴀʀɴᴏꜱ 🙌🤍 Te propongo cambiar tu estilo de vida, ganando salud y bienestar físico y mental. 𝐌𝐀𝐑𝐈𝐀 𝐈𝐍𝐄𝐒 𝐂𝐀𝐑𝐕𝐀𝐋𝐋𝐎 𝐀𝐌𝐁𝐑𝐎𝐒𝐎𝐍𝐈 Licenciada en Nutrición 🇺🇾 Sports Nutrition - Real Madrid - Universidad Europea, 2019/2020) 🇪🇸 Antropometrista ISAK II 📐 Turnos: 📞 099 72 43 52 📧 [email protected] 📍Salto - Montevideo - Presencial 🌍 - Online #nutricion #nutriciondeportiva #entrenamientoinvisible #realmadrid #sueñocumplido #cambiosdehabitos #inmune #inmunonutricion #changehabits #cambiosdehabitos #recetas #recetassaludables #alimentacionsaludable #comidadeverano #healthyfood #antioxidantes #educaciónalimentaria #frutas
NUTRICIÓN DEPORTIVA 🥑🍜🥗🍲⚽️ 🙌🏻Nuestra nutri @lic.guillerminafortuna nos acerca estos tips para un plato completo en nutrientes !!🥗 🥗Vegetales Crudos 🍗Proteínas 🥔Vegetales Cocidos 🥑Grasas 🍝Hidratos 💡Recorda que el entrenamiento invisible es tan importante como el entrenamiento que realizas en el campo de juego. Si te gusto estos tips compartilos con los jugadores de tu equipo para rendir al Máximo !! #futbol #nutricion #alimentos #entrenamiento #entrenamientoinvisible #preparacionfisica #hidratos #vegetales #grasas #pelota #cancha #cordoba #cordobacapital
Solo los que no se rinden consiguen cumplir sus metas. constancia - disciplina - sacrificio - conciencia - pasión - apoyo - mentalidad - entrenamiento - descanso - recuperación - planificación - Dios #running #training #pasion #run #asics #polarcolombia🇨🇴️ #discipline #entrenamiento #mentality #correr #entrenamientoinvisible #invencible #bogota #medivaric #cundinamarca
Muy motivado NO es sinónimo de más rendimiento. #motivation #rendimiento #psicologiasocialendeporte #entrenamientoinvisible #padresehijos #padres #deporte
👉 MANTENE ÓPTIMA LA ENERGÍA EN LA CARRERA 🏃🏻♂️ Es clave poder mantener nuestra energía y depósitos óptimos para lograr una buena performance. Siempre, previamente probados y entrenados, debemos planificar que vamos a consumir durante la competencia a fin de tener buena energía. 💪 Algunos ALIMENTOS DEPORTIVOS o SNACKS ENERGÉTICOS que nos ayudan son: 🔸Geles deportivos 🔸Gomitas 🔸Membrillos 🔸Frutos secos 🔸Pasas de uva o arándanos 🔸Dátiles 🔸Frutas como banana o naranja 🍌Lo ideal es consumir 30gr de HC cada 30min de carrera. Por supuesto todo esto se ajusta a la distancia de la misma (km), gustos, tolerancia digestiva y nivel energético requerido por el corredor. 🥜Algunos snacks tienen adicionado Sodio. En caso de que sean distancias largas es bueno y favorece el consumo de los mismos o agregar algunos que contengan mas cantidad para ayudar a recuperar los eñectrolitos perdidos por sudoración. 👉Por otro lado la bebida deportiva es una excelente estrategia para ello. 📄 Todo esto se planifica y se entrena (en los fondos) para asegurarnos qué el día de la carrera estemos con la energía suficiente y seguros de lo que vamos a consumir. Vos lo entrenas? Planificas tus carreras? Lic. Marisa Canda Nutrición, Salud y Deporte 🏃🏻♀️ @nbrunclubarg @nb.raceseries @rwarr_co #nutriciondeportiva #healthylifestyle #nutrifit #nutritivefood #salud #habitossaludables #bienestar #entrenamientoinvisible #saludydeporte #alimentacionsana #alimentacionconciente #hidratacion #running #hockey #futbol #saludmental
¿POR QUÉ LA IMPORTANCIA DE UN PLAN NUTRICIONAL PARA PREPARAR UNA CARRERA? Si bien en la preparación de una carrera el entrenamiento físico es clave y primordial, la alimentación no se puede dejar de lado. Saber cómo alimentarse antes, durante y después de un entrenamiento y/o competencia, puede llegar a ser determinante a la hora de cumplir un objetivo deportivo. Una alimentación saludable, variada y equilibrada junto con una hidratación adecuada, influye positivamente en el rendimiento físico, así como también en la prevención de problemas de salud, lesiones y en la capacidad de recuperación. La individualización en el plan nutricional es clave para adaptar las necesidades del deportista según sus características, preferencias y rutinas de entrenamiento. BENEFICIOS: 👉🏻Suministrar energía y contribuir a mantener un adecuado nivel de entrenamiento. 👉🏻Recuperar adecuadamente entre sesiones de entrenamientos y eventos deportivos. 👉🏻Disminuir el riesgo de lesiones y sobre-entrenamientos. 👉🏻Proporcionar confianza y seguridad al deportista de su buena preparación. 👉🏻Favorecer una mejora en el rendimiento deportivo. Andrés Sosa Boutureira Lic. en Nutrición /Magister en Nutrición Clínica 📲 +598 99 671 571 Montevideo, Uruguay #nutrición #nutricionsaludable #nutricióndeportiva #sportnutrition #alimentaciondeportiva #entrenamientoinvisible #plannutricional #hidrataciondeportiva #runners #running #nutricionrunner #rendimientodeportivo #nutricionparamaraton #nutricionistamontevideo #nutricionistauruguay #10kmrun #15kmrun #21kmrun #42kmrun #maratón
En el deporte ⛹️♂️, aparte del entrenamiento físico💪, es esencial reconocer la relevancia del ENTRENAMIENTO INVISIBLE, que abarca las actividades fuera del entrenamiento formal. Factores como la nutrición🍎, el descanso🛌, la fisioterapia🦵y la psicologia 🧠 son críticos para el rendimiento y la prevención de lesiones. ✔️La psicología en el deporte no solo se trata de manejar la presión competitiva o las emociones antes y durante un evento, sino que también influye en la motivación, la autoconfianza, la concentración y la gestión del estrés durante el proceso de entrenamiento. ✔️Los deportistas que trabajan con psicólogos deportivos pueden mejorar su capacidad para enfrentar desafíos, mantener la disciplina, establecer metas realistas y mantener una actitud positiva hacia el entrenamiento y la competencia. ✔️La psicología en el deporte puede ayudar a los atletas a superar obstáculos mentales, como la ansiedad, el miedo al fracaso o la falta de motivación, lo que puede tener un impacto significativo en su desempeño general y en su bienestar emocional 🧠💙 #psicología #piscologiadeportiva #entrenamientoinvisible
Consulta con @diegodaguerre_ Seguimos! . @mwfc_oficial #futbolprofesional #nutriciondeportiva #entrenamientoinvisible
Consulta con @gonzarodrigueezz_ Puesta a punto . @mvdcitytorque #futbolprofesional #nutriciondeportiva #entrenamientoinvisible
GALLETITAS SIN HARINA QUE SON UN SI ROTUNDO!! Comida sana y segura porque la hiciste vos y sabes que es lo que tiene. Que más tranquilidad que esa podes tener? Si queres info de mis asesorías, planes de alimentación o de @thermomixuy no dudes en escribirme. Me encantaría ayudarte a cambiar tus hábitos ☺️ ᴘᴏɴɢᴀᴍᴏꜱ ᴅᴇ ᴍᴏᴅᴀ ᴄᴜɪᴅᴀʀɴᴏꜱ 🙌🤍 Te propongo cambiar tu estilo de vida, ganando salud y bienestar físico y mental. 𝐌𝐀𝐑𝐈𝐀 𝐈𝐍𝐄𝐒 𝐂𝐀𝐑𝐕𝐀𝐋𝐋𝐎 𝐀𝐌𝐁𝐑𝐎𝐒𝐎𝐍𝐈 Licenciada en Nutrición 🇺🇾 Sports Nutrition - Real Madrid - Universidad Europea, 2019/2020) 🇪🇸 Antropometrista ISAK II 📐 Turnos: 📞 099 72 43 52 📧 [email protected] 📍Salto - Montevideo - Presencial 🌍 - Online #nutricion #nutriciondeportiva #entrenamientoinvisible #realmadrid #sueñocumplido #cambiosdehabitos #inmune #inmunonutricion #changehabits #cambiosdehabitos #recetas #recetassaludables #alimentacionsaludable #comidadeverano #healthyfood #antioxidantes #educaciónalimentaria #frutas
¿Alguna vez te preguntaste si influye en los resultados lo que hagas después de entrenar? 🏋️♀️ En este post te cuento que es el entrenamiento invisible ⬇️ 💪🏼El entrenamiento invisible es todo lo que hacemos entre una sesión de entrenamiento y otra. 💪🏼 Son acciones que no realizamos de forma consciente pero que pueden afectar a nuestro entrenamiento, como por ejemplo: ✨La ALIMENTACIÓN: es una de las claves para cuidar tus entrenamientos. Lo que come un deportista es tan importante que de ello dependerá su capacidad de recuperación ✨El DESCANSO: es imprescindible si para tener un buen entrenamiento, ya que mientras dormimos, nuestro cuerpo está liberando hormonas que ayudan a nuestros músculos a recuperarse ✨ Los ESTIRAMIENTOS: estirando ganas en flexibilidad, mantienes la movilidad articular, y ayudas a mejorar el riego sanguíneo; además de que evitarás muchas lesiones ✨ La MOTIVACIÓN: el factor psicológico también es muy importante en el entrenamiento invisible, ya que influirá en tu rendimiento. Así que ahora ya sabes 😉 Contame si habías escuchado o leído sobre este tema 💚 #JMrehabilitacion #fisioterapia #fisioterapiasancarlos #saludybienestar #fisioterapeuta #entrenamientoinvisible
IDEAS DE MENÚ ~ PRE CARRERA🍜 Te dejo algunas ideas para la semana previa a tu próxima Carrera. ⚠️Como siempre digo, "los platos deben ajustarse a cada uno en sus requerimientos, gustos y tolerancia gástrica" *. 👉Hay que tener presente mucha info de la carrera para poder prepararnos bien. 💪Es importante que los últimos días pre competencia hagamos una buena carga de Hidratos de carbono qué es el nutriente clave para nuestra energía y complementar con el resto de nutrientes. 🍝A medida que se acerca la carrera, incluso ya en el día previo, la carga de HC será mayor y priorizaremos los Hidratos de carbono simple, bajo en fibras, bajo en grasas y moderado en proteínas, sobre todo en la última comida. ☕Así mismo tener en cuenta a la hora que es la largada para poder hacer el desayuno con la última carga, con tiempo suficiente para hacer la digestión y disponer de la energía. Lic. Marisa Canda Nutrición, Salud y Deporte 🏃🏻♀️ #nutriciondeportiva #healthylifestyle #nutrifit #nutritivefood #salud #habitossaludables #bienestar #entrenamientoinvisible #saludydeporte #alimentacionsana #alimentacionconciente #alimentacionsaludable #running #hockey #futbol #saludmental
🍜 ALIMENTACIÓN ANTES DE LA COMPETENCIA. Es muy importante ya que realizamos la carga glucogenica para poder tener las reservas necesarias y energía disponible para la carrera. Esta debe ser programada (al igual que la comida en entrenamiento y en carrera) con el Deportista, respetado gustos, tolerancia y requerimientos. ✅ Sé debe tener ne cuenta que dependiendo la distancia de la carrera iniciaremos esta carga de 2-3dias antes. Variando el tipo de aporte de Hidratos de carbono y teniendo presente también proteínas y vegetales. 👉 Alimentación completa pero aumentando la cantidad de Hc. 💡Como debe ser esa/s última comida? 🔸Alimentos Ricos en HC, 🔸Moderada cantidad de proteínas, 🔸Bajo en grasas y fibra para no retardar el vaciado gástrico y evitar malestar. 🔸Contemplar el nerviosismo, ansiedad y distancia al evento 🔸Evaluar en entrenamientos la tolerancia. ⚠️Como recomendación gral: No innovar antes de las carreras ni durante. ⚠️La última comida (que en muchos casos es el desayuno) que sea con al menos de 1-4hs previas al evento y adecuada Hidratación. 🍶 La alimentación de planifica y se Entrena, así podes ir a disfrutar de la carrera. Lic. Marisa Canda Nutrición, Salud y Deporte 🏃🏻♀️ @nbrunclubarg @nb.raceseries #running #alimentacionsana #alimentacionconciente #nutriciondeportiva #run #trail #ultrarun #healthylifestyle #nutrifit #nutritivefood #salud #habitossaludables #bienestar #entrenamientoinvisible #saludydeporte #hidratacion
🚴🏼♂️En mayo 2023 comenzamos a trabajar con Óscar Cervantes en su carga de HCO previa al Ironman 70.3 en California. . 🏊🏼♂️Hoy, con mucha emoción, comenzamos a trabajar en su preparación para el IRONMAN 140.6 🔥 que será en octubre de 2024 California. . 🏃🏻♂️Buscando lograr su meta en su mejor estado físico y de salud, optimizando su rendimiento, evitar lesiones y descompensaciones. . 🔸Gracias @o.gcervantes por tu confianza, dedicación emoción y pasión para alcanzar esta nueva meta. . 👉🏻 Vamos firmes y constantes 🔥 . #nutriciondeportiva #nutriologadeportiva #nutriologaKarenina #entrenamientoinvisible #ironman1406 #altorendimiento #triatlon #triatleta #alimentacion
Para un PAN CASERO no hay días ni horarios. Versátil: ideal para un buen desayuno o merienda o para acompañar un guisito calentito 🙌🏻 Para que los peques lleven al cole en su lunchera comida sana y segura porque la hiciste vos y sabes que es lo que tiene. Que más tranquilidad que esa podes tener? Si queres info de mis asesorías, planes de alimentación o de @thermomixuy no dudes en escribirme. Me encantaría ayudarte a cambiar tus hábitos ☺️ ᴘᴏɴɢᴀᴍᴏꜱ ᴅᴇ ᴍᴏᴅᴀ ᴄᴜɪᴅᴀʀɴᴏꜱ 🙌🤍 Te propongo cambiar tu estilo de vida, ganando salud y bienestar físico y mental. 𝐌𝐀𝐑𝐈𝐀 𝐈𝐍𝐄𝐒 𝐂𝐀𝐑𝐕𝐀𝐋𝐋𝐎 𝐀𝐌𝐁𝐑𝐎𝐒𝐎𝐍𝐈 Licenciada en Nutrición 🇺🇾 Sports Nutrition - Real Madrid - Universidad Europea, 2019/2020) 🇪🇸 Antropometrista ISAK II 📐 Turnos: 📞 099 72 43 52 📧 [email protected] 📍Salto - Montevideo - Presencial 🌍 - Online #nutricion #nutriciondeportiva #entrenamientoinvisible #realmadrid #sueñocumplido #cambiosdehabitos #inmune #inmunonutricion #changehabits #cambiosdehabitos #recetas #recetassaludables #alimentacionsaludable #comidadeverano #healthyfood #antioxidantes #educaciónalimentaria #frutas
🌟💪 Descubre el Secreto del Éxito: ¡El Entrenamiento Invisible! 💪🌟 ¿Sabías que el verdadero rendimiento en el deporte de alto nivel va más allá de lo que ves en la cancha o en la pista? ¡Es hora de hablar sobre el entrenamiento invisible! 🧠🏋️♂️ 🔍 ¿Qué es el entrenamiento invisible? Es todo lo que haces fuera de tus sesiones de entrenamiento y competiciones. Desde la alimentación adecuada hasta el descanso adecuado, pasando por la gestión del estrés y el fortalecimiento mental. ✅ Nutrición: Alimenta tu cuerpo con los nutrientes adecuados para potenciar tu rendimiento y recuperación. ¡La comida es combustible para tus logros! ✅ Descanso y recuperación: El sueño es clave para una óptima recuperación y rendimiento. ¡No subestimes el poder de una buena noche de descanso! ✅ Entrenamiento mental: Aprende a controlar tus pensamientos y emociones para enfrentar los desafíos con confianza y determinación. ¡Tu mente es tu mayor aliado! ✅ Gestión del estrés: Encuentra técnicas para manejar la presión y mantener la calma en situaciones difíciles. ¡El control emocional te llevará lejos! ✅ Superación de obstáculos psicológicos: Identifica tus miedos y limitaciones mentales y trabaja en superarlos. ¡La verdadera grandeza se alcanza cuando superas tus propios límites! En resumen, el entrenamiento invisible es el cimiento sobre el que se construye el éxito deportivo duradero. ¡No lo descuides! ¡Inverti en vos mismo tanto dentro como fuera del campo! 💯💥 #EntrenamientoInvisible #AltoRendimiento #NutriciónDeportiva #EntrenamientoMental #GestiónDelEstrés #SuperaciónPersonal #Deporte #Rendimient
Semana Santa 🫶🏻 Me encantaría ayudarte a cambiar tus hábitos ☺️ ᴘᴏɴɢᴀᴍᴏꜱ ᴅᴇ ᴍᴏᴅᴀ ᴄᴜɪᴅᴀʀɴᴏꜱ 🙌🤍 Te propongo cambiar tu estilo de vida, ganando salud y bienestar físico y mental. 𝐌𝐀𝐑𝐈𝐀 𝐈𝐍𝐄𝐒 𝐂𝐀𝐑𝐕𝐀𝐋𝐋𝐎 𝐀𝐌𝐁𝐑𝐎𝐒𝐎𝐍𝐈 Licenciada en Nutrición 🇺🇾 Sports Nutrition - Real Madrid - Universidad Europea, 2019/2020) 🇪🇸 Antropometrista ISAK II 📐 Turnos: 📞 099 72 43 52 📧 [email protected] 📍Salto - Montevideo - Presencial 🌍 - Online #nutricion #nutriciondeportiva #entrenamientoinvisible #realmadrid #sueñocumplido #cambiosdehabitos #inmune #inmunonutricion #changehabits #cambiosdehabitos #recetas #recetassaludables #alimentacionsaludable #comidadeverano #healthyfood #antioxidantes #educaciónalimentaria #frutas
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En el Padel🎾 la nutrición es un factor que puede influir directamente en tu rendimiento, por eso considera lo siguiente: Tener una adecuada composición corporal es importante, preocúpate de comer balanceado y evitar los excesos, ya que eso puede impactar en tu explosividad, resistencia o riesgo de lesiones.💥🥵👀 ✅Por su parte los carbohidratos son la principal fuente de energía de tu organismo cuando buscas jugar a alta intensidad, la cantidad diaria que debes consumir dependerá de cuánto estes jugando y que otros entrenamientos realices. Probablemente consumir de 3 a 5 g/kg de peso corporal al día, sería un consumo adecuado de carbohidratos si estás practicando padel 60 a 90 minutos diarios⏱, estos los puedes obtener fácilmente del pan, arroz, pastas, avena, quinoa, legumbres y frutas. ✅En relación a las proteínas, estas deberían ser preferiblemente de alto valor biológico, probablemente ingerir entre 1,4-1,6 g/kg de peso al día sería una cantidad suficiente para la recuperación de tus entrenamientos y partidos.💪🏼 Tanto tus necesidades de carbohidratos como de proteínas pueden aumentar si la cantidad de entrenamiento que estás realizando es alta o si estás complementando el trabajo técnico-táctico con preparación física específica.🔥🏋🏻♂️ ✅En cuanto a las grasas, favorecer el consumo de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, que puedes encontrar en aceite de oliva, frutos secos, paltas, aceitunas o pescado🐟 (omega 3) es beneficioso especialmente por sus propiedades antiinflamatorias.👍 ✅Como en cualquier dieta balanceada, el consumo frecuente y variado de frutas y verduras, aportará a tu organismo vitaminas, minerales y agua que son esenciales para mantener un adecuado estado de salud y potenciar tu recuperación. En los partidos, te sugiero que unas 2 horas antes consumas alimentos que aporten carbohidratos, para disponer de energía fácilmente utilizable durante el esfuerzo. Además esa comida debería ser baja en fibras y grasas, para facilitar los procesos digestivos.😄 (Sigue abajo 👇) #padel #nutrition #sportsnutrition #worldpadeltour #entrenamientoinvisible #bandeja #vibora #remate #nutricionistadeportivo #recovery #performance
🥤TIPS para una HIDRATACIÓN durante la carrera!! #tipsnutricionales @rominablanes4 . . 🔋Llegá BIEN hidratada/o a la largada.... aprox. 500cc de agua dentro de las 2 horas previas. . . 🏃🏻Al iniciar tu carrera debes mantener la ingesta de líquidos a razón de 400cc a 800cc por hora, esto dependerá de tu nivel de sudoración, temperatura y humedad del día ☀️ 🌡️ . 🎯Recordá que todo lo que hagas en carrera debe estar previamente PROBADO y ENTRENADO!, no intentes nada nuevo en este momento. . 🚰Podes distribuir sorbos frecuentes y continuos o beber una mayor cantidad cada 20 o 30min. Lo que te resulte mas comodo. . Además de agua en una carrera de larga distancia debes consumir SIEMPRE bebidas ISOTÓNICAS para aportar a tu cuerpo energía y electrolitos. La bebida que selecciones debe contener 6% de azúcares y aprox. 400mg a 700mg de sodio por litro y obviamente debe tener un sabor que sea de tu agrado, así estás motivada/o a ingerir mayores cantidades. . 💊Las pastillas de SAL son muy útiles, aunque debes usarlas solo si lo entrenaste. . 💀No te guíes por la sensación de sed… llega tarde… . 📚📈ESTUDIA tu carrera y los puestos de abastecimiento . . 🏅Al FINALIZAR lo más importante es la recuperación: tanto de líquidos como de electrolitos. La recomendación es tomar 1,5 litros de líquido por cada kilo de peso perdido. 🫶🏻Esperamos que disfrutes la carrera! . . #correr #carrerademontaña #trailrunningargentina #vidasaludable #chubut #patagonia #patagoniaargentina #patagonian #chubutpatagonia #aquihaytrail #instarunner #trail #aventuratrail #hoysecorre #runpatagonia #saliracorrer #runningchubut #entrenamientoinvisible #nutriciondeportiva #nutricioninteligente #nutricion #aquihaytrail #ploggingrun #trailrunning #trail #runnersofinstagram #amateurrunner #amateursport #queseatrail