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Congreso Nutrición Deportiva. Nutrigenética la ciencia de la longevidad y antiaging. #congresos #nutricion #nutriciondeportiva #nutrigenetica #longevidad #antiaging #genética #deportes
La composición corporal es importante porque afecta a la salud y al rendimiento físico. Tener un porcentaje adecuado de masa muscular, grasa y agua, circunferencia abdominal puede influir en la función metabólica, la fuerza, la resistencia y la prevención de enfermedades. Los resultados se reflejan en un conjunto de mediciones antropometricas. #nutricionysalud #nutricionybienestar #nutriciondeportiva #santaritapy
Te invito a leer mi artículo acerca de la nutrición deportiva, qué es, cómo se percibe ahora... #notíciasbreves #noticiasbreves #nutriciondeportiva #Nutrición #deportes #Alimentación Enlace para leer el artículo: https://noticiasbrevesjazb.com/la-nutricion-deportiva/
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¡Hola mi gente bella! Vengo a dejarles información importante acerca de mis atenciones nutricionales y cómo serán a partir de mayo. •Si estas es busca de una nutricionista que no te juzgue, te apoye, motive y esté en todo tu proceso… pues llegaste al lugar indicado 🫂💜. En mi consulta tendrás un espacio seguro y cómodo en el cual podrás ser tú y lograr tus objetivos de forma consiente, mientras disfrutas del cambio 🤗. •Actualmente estoy atendiendo en @aestheticlinica 🫶🏼 en la ciudad de Curicó. Y en 📍Edificio Espacio Talca oficina 305, piso 3 en la ciudad de Talca. Además de la atención online a chile y el mundo 🌎 •Si tienes alguna duda háblame por interno y la aclararé con mucho gusto 💜 •Que tengas un hermoso comienzo de semana, vamos con todo en este nuevo mes 💪🏽❤️🔥 . . . . . . . . . . #nutriciondeportiva #nutricionistadeportiva #nutricionistaonline #nutricionistachile #nutritionitk #deporteynutricion #nutricionenmovimiento #nutriciónenelfútbol #futbolchileno #instachile #nutrición2024 #nutricionistaencurico #nutricionistaentalca
😮💨Buscar la perfección en todo momento puede ser frustrante. 🙄¿Por qué?, porque al darte cuenta que es increíblemente difícil hacer TODO de manera perfecta TODO el tiempo te puedes sentirte derrotado porque no estás haciéndolo bien. 👏🏼Claro que es importante buscar mejorar cada día, es bueno exigirnos para salir de nuestra zona de confort, solo que tienes que ser realista qué hay situaciones que salen de tu control o que surgen de forma inesperada y que afectarán tus acciones y planes, y si eso pasa, ¡está bien! 😖Enfermedades, fiestas, problemas en el trabajo, vacaciones, problemas con la familia y amigos, o situaciones “menores” que en tu mente “arruinan esa perfección” que buscas: . 🛒No encontraste algún alimento de tu dieta en el súper. 🍝Te movieron una junta a algún restaurante donde no hay opciones de tu dieta. 🏝Saliste de vacaciones y comiste diferente y no te ejercitársete. 🚧Cerraron el gimnasio temprano para mantenimiento 🥳En la carne asada familiar del fin de semana no hubo pechuga de pollo y solo había carnes más grasosas y botana. . 🙏🏼No lograr ese día perfecto no debe hacer que avientes todo por la borda, si hoy te cerraron el gym, puedes ir mañana solo no vayas a tomarte toda la semana de descanso porque “rompiste” tu racha. Si no hubo en el restaurante algo similar a lo que comes en tu dieta, no comas a reventar. No se trata de TODO o NADA. 🙅🏻♂️¡NO LO UTILICES COMO PRETEXTO PARA RENDIRTE! 🧏🏻♂️Recuerda que perder o ganar peso será debido a la acumulación de cientos de comidas y cientos de horas de ejercicio durante varias semanas, meses o años, no gracias a una hamburguesa o a una ensalada de vez en cuando. 🤩Crea hábitos saludables y no te angusties si no lo haces de manera perfecta, enfócate en ser constante, así los resultados llegarán tarde o temprano. 👏🏼¿Y tu?, ¿estás trabajando en ser constante? Platícamelo en los comentarios.
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La principal diferencia entre una persona que siguen una dieta vegana y vegetariana radica en los productos de origen animal que consumen o evitan: 👉Vegetarianos lacto-ovo: Estos vegetarianos no consumen carne, pescado ni mariscos, pero sí consumen productos lácteos (lacto) y huevos (ovo). 👉Vegetarianos lacto: Son vegetarianos que no consumen carne, pescado ni mariscos, pero sí incluyen productos lácteos en su dieta. 👉Vegetarianos ovo: Son vegetarianos que no consumen carne, pescado ni mariscos, pero sí incluyen huevos en su dieta. 👉Vegetarianos flexitarianos: Aunque no es una clasificación estricta, los flexitarianos son personas que mayormente siguen una dieta vegetariana pero ocasionalmente consumen carne o pescado de manera muy limitada. Estas clasificaciones pueden variar un poco según las preferencias individuales y las razones éticas, de salud o ambientales de cada persona. 📌 Veganos: Excluyen completamente todos los productos de origen animal de su dieta y estilo de vida. Esto incluye no solo carne, pescado y mariscos, sino también lácteos, huevos, miel y cualquier otro producto derivado de animales. En resumen, los vegetarianos suelen evitar la carne, pero pueden consumir otros productos de origen animal, mientras que los veganos eliminan todos los productos de origen animal de su dieta y estilo de vida. Atención Nutrición. Modalidad presencial y/o online Lic. Alfredo Halan 📲 260 4678952 #ensaladas #comidasaludable #comidasana #casera #organizacion #exito #clavedelexito #proceso #completo #constancia #discipline #nutritioncoach #nutriciondeportiva #nutrición #alimentacionsaludable #progreso #diabetes #mtb #veganos #energia #salud #habitos # habitossaludables #diabetes # obesidad
La consulta tiene una duración de 1hr e incluye: - Entrevista completa (antecedentes sociales, de salud, deportivos y alimentarios) - Estimación de composición corporal de acuerdo al objetivo - Educación alimentaria acorde a la necesidad de cada paciente - Resolución de dudas vía Whatsapp, Instagram y Mail - Entrega de plan de alimentación individualizado en un máximo de 3 días hábiles post consulta además de material de apoyo e información útil según cada caso. Esta puede ser presencial en Clínica Tomás Moro o de forma online vía Zoom. Links en el perfil! - - - - — #nutricion #nutriciondeportiva #deporte #mealprep #actividadfisica #alimentacion #alimentacionsaludable #alimentacionequilibrada #alimentacionydeporte #nutricionista #nutricionistadeportiva #santiago #chile
Trabajo en la atención a personas mayores de 18 años que realicen actividad física de forma recreativa o competitiva. También atiendo a personas con enfermedades crónicas no transmisibles como diabetes, hipertensión, dislipidemia, etc y a quienes busquen organizar de mejor forma su alimentación y adoptar hábitos más saludables. Si posees alguna de estas características y quieres mejorar tu alimentación, puedes agendar en el link de mi perfil! - - - - - #nutricion #nutriciondeportiva #deporte #mealprep #actividadfisica #alimentacion #alimentacionsaludable #alimentacionequilibrada #alimentacionydeporte #nutricionista #nutricionistadeportiva #santiago #chile
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Etiquetado de alimentos: ➡️Según la secretaría de salud pública: 👉🏻Exceso de calorías: Consumir exceso de calorías provoca un cúmulo de grasa corporal que a largo plazo ocasiona sobrepeso, obesidad y mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Un producto con este sello puede aportar más calorías de las que necesitas en un día. 👉🏻Exceso de azúcares: El consumo excesivo de azúcares se relaciona con la presencia de caries dentales, sobrepeso, obesidad, diabetes tipo 2, así como enfermedades cardiovasculares. Prefiere los alimentos naturales o menos procesados. 👉🏻Exceso de grasas saturadas: El consumo excesivo de grasas saturadas se relaciona con un mayor riesgo de padecer enfermedades del corazón. 👉🏻Grasas trans: El consumo de grasas trans eleva los niveles de colesterol LDL (malo) y disminuye los niveles de colesterol HDL (bueno). Esto lleva a ser más propensos a desarrollar enfermedades cardiovasculares. 👉🏻Exceso de sodio: El exceso en el consumo de sodio se asocia con la presión arterial elevada, enfermedades cardiovasculares y a un mayor riesgo de desarrollar insuficiencia renal. 👉🏻Edulcorantes: El consumo de edulcorantes puede influir en el desarrollo de preferencias por alimentos dulces y en niños y niñas generar efectos en el metabolismo y aumento de peso. 👉🏻Cafeína: El consumo de alimentos o bebidas con cafeína, puede ocasionar daños fisiológicos, psicológicos y conductuales en los menores. https://www.salud.cdmx.gob.mx/storage/app/uploads/public/613/281/32a/61328132a0c8d219049542.pdf 💚Si deseas iniciar cambio de hábitos y mejorar tu salud, ¡contáctame! Será un placer ayudarte. Con cariño: Anilu 💫 #vianutricion #tunutrideconfianza #nutriciondeportiva #alimentacionflexible #christianfitness #etiquetadonutricional
Cuidemos a nuestros niños son el futuro de nuestra sociedad, su salud es primordial debemos cuidarlos y tener este tipo de productos en nuestra casa puede ayudarnos a tener un control de monitoreo para crear así un entorno saludable. #nutricion #bcequiposmedicos #mexico #nutricionsaludable #nutriciondeportiva #alimentacion Síguenos para mas información de tú interes encuéntranos en nuestra página👉🏻 www.bcequipos.com.mx
Libro - USO CLÍNICO DEL ÍNDICE GLUCÉMICO DE LOS ALIMENTOS Para l@s alumn@s de Dietética Si bien los alimentos debido a su perfil de aminoácidos, cantidad de grasa o tipo de #hidratos, presentan un índice y una carga glucémica. El cocinado, hace que el #indiceglucemico de estos alimentos aumente, debido a que se liberan estos aminoácidos o azúcares del alimento. Es por ello, el cocinado, quitar la piel a los alimentos, quitarle la grasa....pueden ser estrategias para modificar el índice glucémico a los alimentos. Para los deportistas, es de interés que este índice aumente, para disponer más rápidamente estos azúcares en sangre, pero desde la perspectiva de la salud, nos interesa más, cocinar lo menos posible y mantener la fibra del alimentos lo más natural posible. Está claro, que saber modificar el índice glucémico de los alimentos, nos ayudará a crear mejores estrategias según interés. #nutriciondeportiva #nutriciónclínica #dietetica #nutricionysalud
▶️Siguiendo y respetando a la autora @anitabean1, dentro de la línea de cuánto debe ser el volúmen de calorías y macros necesarios para nuestro nivel de actividad física, trato en un bre-vi- si-mo resumen, de los HIDRATOS DE CARBONO. ▶️ Últimamente, los CARBOS se han demonizado y estigmatizado de sobremanera x toda la movida keto, low carb, ayunos , etc...todas esas herramientas con el propósito de bajar el porcentaje del tejido adiposo que forma parte de nuestra composición corporal. Me incluyo. ▶️Ciencia de por medio y muy a pesar de todas estas nuevas herramientas que hoy aparetan imponer tendencia, sigue siendo EL COMBUSTIBLE DE ALTO OCTANAJE que el músculo hecha mano en 1era instancia, al momento en que nuestras reservas energéticas musculares demandan. LO LAMENTO, SON LOS HC QUIENES SE LLEVAN EL 🥇 #dmhmethod #entrenamientoynutricion #nutricion #nutriciondeportiva #nutricionconsciente #aprendenutricion #entrenadorpersonal #entrenamientopersonal #carbohidratos #glucógenomuscular #glucogen #hidratos #anitabean
El power de la maca con #Camofit es mi fórmula preferida para potenciar energía antes y durante los entrenamientos. También consumo uno después para reponer glucógeno y así comenzar el proceso de reparación muscular. @camofitoficial @camofitusa . . . . . . . #camote #sportnutrition #nutricion #nutri #nutrición #nutriciondeportiva #suplemento #natural #nutritips #carbo #carbos #carboloading
No sabes que comer antes o después de entrenar 🤔?? Te dejo un par de ideas en el post💡💪🏻🏋️ Estás son recomendaciones promedio del Comité olímpico internacional. PERO:👇🚨 Todo dependerá de cómo te sientas y lo que estés acostumbrado a comer, es importante ir probando de a poco y evaluar que te hace mejor! ❤️😅 Todo será en base a tus requerimientos energéticos , el tipo de entrenamiento que hagas y su duracion-intensidad.🏋️🏃♀️ Por eso te recomiendo que consultes con un profesional para saber qué te conviene más! Si querés más ideas que incluyan almuerzos y cenas, déjame saber!👇🫡 #deporte #nutriciondeportiva #hidratosdecarbono #gimnasio #entrenamiento
No estamos para intentarlo , estamos para LOGRARLO…….🫡 PATROCINADORES OFICIALES: ➡️ #clinicacosmodent ➡️ #mariquitatrasquilá ➡️ #neko_crazy_cat ➡️greatiamwear.com (10% descuento con mi código) CODiGO: ZAYA #gymlasvegas #blooming #culturismonatural #culturismonaturalespaña #ifbb #aecn #ifbbspain #ifbbandalucia #culturismo #mensphysique #mens #gymlasvegas #TeamDZ #natural #nutricion #nutriciondeportiva #fitness #cambiofisico #estilodevida #salud #cocinasaludable #gym #livesport #motivacionpersonal #naturalfitness #fitness #estilodevida #salud #gym #livesport #mensphysique #constacia #motivacion #recetassaludables
👋 😱 Mabel esa #carbofobia se ve a la distancia 👮♀️... . . . ✅Menciona a ese amigo/a que le tiene miedo a los carbohidratos o NO los consume porque piensa que le hacen engordar o le dijeron que eran malos⬇️. . ⚠️Una cosa es comer muy seguido y mucha cantidad de harinas refinadas, dulces y carbograsas [pastas, tortas y papas fritas] 👍y otra muy diferente es comer porciones moderadas de carbohidratos de calidad, Carbofibras y azucares saludables [arroz integral, papa al horno y frutas]🍐. . 🫣Se entiende la diferencia? Aparte obvio que te podes dar gustos moderados de carbos refinados #losgrises y ser saludable igual🍪. . 🤣Recuerden amiguitos los carbohidratos son necesarios en nuestra dieta habitual y saludable, hasta la próxima amiguitos🥰. . ✔Licenciado Yoel Mazkin MN 8998. 🥝Nutrición Alfa . 📲 Turnos al WhatsApp (link en bio). 🏡Consultorios zona belgrano y Villa del parque, lomas de zamora. 🖥 online a todo el mundo. . Idea original de frase by @nutri.rolando.martin . #desafio90dias #antropometria #salud #Bienestar #basquet #comida #nutrialfa #losgrises #nutriciondeportiva #nutricionista #healthyfood #realfood #Nodieta #simple #follow4follow #instamoment #Humornutri #habitos #cocinate #emprendedor #carbofobia
La respiración es importante en una repetición, #gym #fitness #bodybuilding #personaltrainer #gumtips #trainer #traiineronline #fitnesstips #nutriciondeportiva #motivaciondeportiva #asesorenmusculacion #trainerparalamujer #islademargarita #rutinasgym #rutinad #ejerciciofisico #ejerciciosencasa #soyfit #preparadorfisico #cambiosfisicos
Agradecido donde estoy y aprendiendo cada día un poquito más✔️ Esto sigue ⚽️🟢🔴 #nutriciondeportiva #futbol #bostonriver
Cómo debemos respirar en una repetición. #gym #fitness #bodybuilding #personaltrainer #gumtips #trainer #traiineronline #fitnesstips #nutriciondeportiva #motivaciondeportiva #asesorenmusculacion #trainerparalamujer #islademargarita #rutinasgym #rutinad #ejerciciofisico #ejerciciosencasa #soyfit #preparadorfisico #cambiosfisicos
Pan Frances hecho en casa🩷🫐 ¿Quieren un reel de esto? 🦦En este perfil cuidarse no significa no comer rico #nutriciondeportiva #nutricion #deporte #alimentacioninteligente
¿Cuántos pasos diarios debemos dar? #nutricion #nutricionclinica #nutriciondeportiva #sobrepeso #obesidad #calorias #santacruzdelasierra #bolivia
Nessa Quarta-feira às 21hs✍️ teremos um grande encontro na plataforma da EducaFitnessBrasil. ✔️ Nossa live super especial será com uma convidada de honra do nosso II Simpósio de emagrecimento treinamento e saúde @nutri.helenaalam palestrante, autora de livros, mentora de Nutricionistas e especialista em comportamentos e hábitos alimentares. ✔️ Helena Alam Nutricionista Clínica e comportamental renomada a nível nacional. 🇧🇷 Tema da live. Comportamento e hábitos alimentares. 🎁 Curta, compartilhe e assista essa live com seus amigos. ✍️ #longevidade #Exercíciofísico #avaliação #nutriciondeportiva #obesidadeeutratocomrespeito #obesidadenobrasil #saudemental #qualidadedevida #idosos #profissionalismo #nutricionista #edfisica #cineantropometria #fitness #Obesidade #educafitnessbrasil
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Cansad@ de sabores clásicos? Te dejo una opción rica y diferente 😋 Vas a necesitar 👩🍳 👉 1 huevo 👉 1/2 zanahoria rallada 👉 2 cdas de avena instantánea 👉 1 cda de harina, en este caso use harina de garbanzos 👉 Una cucharadita de stevia líquida 👉 3 mitades de nueces picadas 1️⃣ Primero vas a batir el huevo y vas incorporando el resto de los ingredientes. 2️⃣ Precalentas el sartén y vertés las preparación. 3️⃣ Una vez que esta dorado de ese lado das vuelta hasta doras del otro. 4️⃣ Listo para disfrutarlo en el desayuno/merienda! Podes acompañarlos con frutas y pasta de maní como una versión dulce, o evitar el edulcorante y comerlo salado como si fuera un pan chato con hummus, ricotta o en sándwich con queso y verduras 🥪 Te animas a probarlo? . . . . . . . #pancake #desayuno #merienda #zanahoria #nutriciondeportiva #nutricioniteligente #fibra #proteínas #saludintegral #cordoba #rioceballos
Si lo tuyo es el boxeo recrativo, amateur o profesional no debes pasar de largo estos tips. . . @talento.texcocano @jaspeteamboxing . #boxeo #boxing #amateur #texcoco #boxingtraining #boxinglife #nutricion #nutriciondeportiva
Holaa! Mi nombre es Catalina Vallejos, soy nutricionista titulada de la Universidad del Desarrollo y me especializo en el área de nutrición deportiva. Creo en la planificación de la alimentación a largo plazo, entregando las herramientas necesarias al paciente para comprender y gestionar una alimentación equilibrada, 100% individualizada acorde a las necesidades, contexto y objetivos de cada persona. No creo en la categorización de alimentos como buenos o malos, si no en su consumo de forma adecuada en cuanto a la cantidad y variedad que mejor se adapte a cada persona Te invito a crear juntos un plan de alimentación a la medida para alcanzar tus objetivos y que estos se mantengan en el tiempo! Links para agendar en mi perfil! - - - #nutricion #nutriciondeportiva #deporte #mealprep #actividadfisica #alimentacion #alimentacionsaludable #alimentacionequilibrada #alimentacionydeporte #nutricionista #nutricionistadeportiva
NO TE LO VAS A CREER, PERO SÍ… ⬇️ 👉Comenta 🚀 si tu objetivo es perder la barriga este 2024 ✅ Tener abdominales es más barato de lo que te piensas, ahora bien… LA VIDA SE BASA EN ELECCIONES ✍🏼🤷🏻♂️ puedes comprar herb* y creer en los milagros o puedes hacer las cosas como Dios manda y tener resultados de verdad Cada uno elige donde se gasta su dinero, pero te doy un consejo, piensa bien donde inviertes tu dinero 🙌🏼 👉Comenta 🚀 si tu objetivo es perder la barriga este 2024 ✅ —————— #Fit #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnesslife #training #trainer #muscle #gym #gymlife #gymmotivation #gymworkouts #healthy #health #proteina #proteinas #gimnasio #gimnasios #alimentacionsaludable #alimentacioncomplementaria #entrenamiento #entrenador #nutricion #nutriciondeportiva
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Nos divertimos a lo grande en nuestra cascarita de volleyball 🏐. Gracias a todos los que asistieron y nos regalaron una infinidad de risas y momentos divertidos.🤣😁 Nos faltaron muchos en la foto grupal por qué se tuvieron que retirar. Los invitamos a participar en dinámicas próximas.🫡 ¿Que otra actividad les gustaría que organicemos? #entrenamientofuncional #tabata #hiit #insanity #artesmarcialesmixtas #mma #nutriciondeportiva #nutriologo #nutriologa #luchaolimpica #jiujitsu #box #muaythai #kickboxing #guadalajara #tlaquepaque #gimnasio #dojo #escuela #club #clasesparaniños
Sprint trail 13 KM covatelles Olivia/ 3° puesto Máster / time 1:07:50 / puesto 16° general de 198 participantes / Buenas sensaciones y nivel competitivo ,disfrutando del trail en compañía de @danielguzman1992 ....///////////////////////// #nutrisport #nutricion #cyclinglife #cycling #trailrunning #trail #atletas #españa #runners #atletismo #nutriciondeportiva #mtbcycling #ciclismoespaña #triatleta #maratonista #fitnesspain #fitness #maratoniano #traillife #tavernesdelavalldigna #comunidadvalenciana #ciclista #maraton #ciclismoprofesional #running #madrid #valencia #nutrisport #alcoy #sport #comunidadvalenciana #olivavalencia
Hagas lo que hagas, haz lo mejor que puedas. 🧿 ¡Feliz domingo! ☀️ ¡Tomen agua! 💧 . . . . . . . #fitness #fitnessmotivation #fitnessaddict #running #runningmotivation #nutriciondeportiva #healthylifestyle #runnerslife
Si vienes buscando en este post los macros perfectos para tu dieta en powerlifting, dejame decirte que estás en el post equivocado. Mi objetivo aquí será enseñaros un poco la parte más importante de cada uno de los macronutrientes y daros unos consejos de las cantidades que podría necesitar vuestro cuerpo como atleta de powerlifting. Así que sin más dilación vamos a ello. CARBOHIDRATOS: Los carbohidratos son el macronutriente principal, ya que ayuda a reponer los depósitos de glucógeno luego del entrenamiento, mantiene la energía y retrasa la fatiga muscular en entrenamientos largos. Las recomendaciones para la dieta de los powerlifters sería de entre 4-8 gramos por kilogramo de peso. PROTEÍNAS: Las proteínas son el segundo macronutriente más importante. Son necesarias para construir y mantener la masa muscular. Existen proteínas completas e incompletas. Las proteínas completas contienen los 9 aminoácidos esenciales y las proteínas incompletas son aquellas a las que les falta 1 de los 9 aminoácidos esenciales. Las fuentes proteicas procedentes de origen animal son proteínas completas y las de origen vegetal son incompletas. Las recomendaciones para la dieta de los powerlifters en cuanto a proteínas estarían alrededor de 1,8-2 gramos por kilogramo de peso. GRASAS: Las grasas son necesarias en la dieta de los powerlifters porque regulan la producción de hormonas, protegen sus órganos y favorecen el crecimiento celular. Hay 2 tipos de grasas, las saturadas y las insaturadas. Las grasas insaturadas se consideran grasas saludables porque pueden ayudar a prevenir la inflamación y al mantenimiento de la salud del corazón. Alrededor del 30% de las calorías de la dieta de los powerlifters deberían proceder de las grasas. Si habéis llegado a esta parte, me gustaría agradeceros el tiempo que habéis empleado en leer todo y espero que os haya servido de ayuda. No olvides darle me gusta, comentarlo y compartirlo si te ha gustado. Si estás interesado en que te ayude a mejorar tu físico no dudes en contactarme. #powerlifters #powerlifting #nutricion #nutricionista #nutriciondeportiva #gymlife #gymmotivation #gym
Muchas personas desconocen lo que deben hacer para lograr sus objetivos, eso hace que se frustren y decidan abandonar a falta de resultados. Existe un método para que tus esfuerzos valgan la pena 😉 con nosotros aprenderás cual es… @pocketcoachmx #dietaflexible #nutriciondeportiva #nutrition #vidasaludable #hábitos #mejoratuvida #mejoratuvida #alimentacionsaludable
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🌿✨ Descubre los Beneficios de la Ashwagandha para Deportistas ✨🌿 ¿Sabías que la ashwagandha no solo es una planta con raíces milenarias en la medicina ayurvédica, sino también un aliado formidable para los atletas modernos? Aquí te contamos cómo puede ayudarte a combatir el estrés y mejorar tu rendimiento deportivo. 🏃♂️💪 ¿Qué es la Ashwagandha? La ashwagandha es una hierba adaptógena, lo que significa que ayuda a tu cuerpo a manejar el estrés de manera más efectiva. Es conocida por sus propiedades calmantes y revitalizantes. Beneficios para Deportistas 🚴♀️ Reduce el Estrés y la Ansiedad La ashwagandha ayuda a regular el cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una mayor resistencia mental y física frente a las exigencias del entrenamiento y la competencia. Mejora la Calidad del Sueño Un buen descanso es crucial para la recuperación muscular y mental. Consumir ashwagandha puede mejorar la calidad de tu sueño, permitiéndote despertar más recuperado y listo para tu próxima sesión de entrenamiento. Aumenta la Energía y el Rendimiento Estudios sugieren que la ashwagandha puede mejorar la capacidad aeróbica y la fuerza, elementos esenciales para cualquier deportista que busca optimizar su rendimiento. Apoyo a la Salud Mental Al reducir el estrés y la ansiedad, esta potente hierba también contribuye a una mejor salud mental, permitiéndote mantener un enfoque claro y una actitud positiva hacia tus metas deportivas. ¿Cómo Incorporarla? La ashwagandha está disponible en varias formas, como cápsulas, polvos y tés. Consulta con un especialista en nutrición deportiva para encontrar la dosis y el formato que mejor se adapten a tus necesidades y objetivos. 🌟 Recuerda: La salud mental es tan importante como la física en tu camino hacia el éxito deportivo. Incorporar ashwagandha en tu rutina puede ser un paso poderoso hacia un bienestar integral. 🌟 #aswhaganda #nutricion #deporte #saludmental #nutriciondeportiva
Circuito Provincial de Carreras Populares de Málaga 2023 Un contratiempo en forma de lesión🚑 consecuencia de una visita al fisio para descargar piernas🤦♂️ motivó que me retrasará en escribir esta reseña📝 Tras muchos años con poco tiempo para mi, en 2022 volví a entrenar y acompañé a mi padre a las San Silvestres de Motril y Archidona; recordándome nuestros tiempos campaneros de Granada @eduardo_cuenca_garcia me animó a competir con @club_deportivo_raices. Pero, correr con mi padre su 2º prueba del Circuito Provincial de Carreras Populares (él había ganado en Torrox); fue el revulsivo para plantearme un reto que veía imposible en su día: ganar el Circuito de Carreras Populares Fueron 15 competiciones (14 si consideramos Tolox donde desistí) que se saldaron con 6🥇 4🥈 y 4🥉 en categoría Máster35. Además, conseguí 5 podiums de la clasificación general: 🥇Júzcar 🥈Gaucín y Villanueva del Rosario Pizarra 🥉 Fuente de Piedra. Con el estímulo que supuso un rival durísimo como ha sido @joaquin.casado87 ha hecho que este 🏆pueda ser mi mayor éxito deportivo que, además, es pleno porque mi victoria en Máster35 coincidió con la de mi padre en Máster55 🎉 De infantil o cadete, viendo los podiums de las carreras malagueñas con atletas como Rafa Romero, Javier Díaz Carretero, Miguel Ángel Torralbo o Agustín Molina, nunca imaginé que con los años estaría ocasionalmente en esos podiums. Del mismo modo, he conseguido otros grandes resultados que sobrepasaron mis expectativas como fue quedar 🥉 de la general en una carrera en una capital de provincia (la de San Juan en Jaén), la Monumental de Antequera, la Carrera Feria de Maro o 🥇en la milla de Cijuela, además de 🥇 de mi categoría en El Rubio, Montalbán de Córdoba, Montilla y Moriles. Ha sido una temporada espectacular, pero tengo la sensación de que lo mejor está por llegar💪 Aunque el atletimo se considere un deporte “individual”, parte del éxito ha estado en los avituallamientos planificados, logística y ánimos de @cferbec821 y mi madre❤️ que han marcado pequeñas diferencias que hicieron tener la balanza a favor en muchas carreras #antequera #atletismo #cafyd #atletismopopular #nutriciondeportiva #suplementacion
Tortitas proteicas con 🍓 Ingredientes: - 30g harina de avena - 1 huevo - 120 ml leche - 1 scoop de proteína (yo he utilizado whey sabor chocolate blanco de @lifepro_oficial ) - Canela al gusto - Toppings: fresas y nueces Preparación: ▫️En el vaso de la batidora ponemos el huevo, la harina de avena (o copos), 1/2 scoop de proteína, 100 ml leche y una pizca de canela. ▫️Batimos el conjunto hasta conseguir una mezcla homogénea. Una vez lista, vamos poniendo la masa poco a poco en una sartén antiadherente por ambas caras (yo las dejo unos 20 segundos por lado). ▫️Cuando las tengamos todas, cortamos las fresas, picamos las nueces y por último, para el sirope mezclaremos el otro 1/2 scoop de proteina con 20g aprox de leche o agua hasta obtener la textura deseada. Emplatamos todo y listo! Espero que las disfrutéis 🫶 #nutricionista #nutriciondeportiva #nutricion #deporte #tortitas #carbohidratos #glucogeno #energia #desayuno
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