¿Debo suplementarte con colágeno?🤔 El colágeno puede ser un gran aliado en el tratamiento y prevención de lesiones.🤝🏻 Podemos consumirlo a través de alimentos de origen animal como los caldos de carne o las gelatinas🥣 ✅Una dosis de 15-20g al día de colágeno hidrolizado se ha relacionado con efectos beneficiosos a nivel articular.🦵🏼 ✅La suplementación puede ser necesaria para alcanzar las dosis diarias propuestas en los protocolos científicos de ingesta. 👨🏻🔬 ✅El momento de ingesta y combinarlo con una dosis adecuada de vit C también será importante.🍊🫑 ¿Y tú? ¿Usas suplementos de colágeno? ¿Con qué 🎯 ? Te leemos en comentarios ⬇️ #tugestordesalud #nutriciondeportiva #nutricionyrendimiento #colagenoylesiones #colageno #nutricionenmadrid
COMIDAS PRE ENTRENAMIENTO 💪🏾 Los dos puntos claves para maximizar nuestro entrenamiento : darle energía al cuerpo para poder rendir y no fatigarse ⚡️🔋 y tener en cuenta el horario de entrenamiento para evitar molestias gastrointestinales🤢💩💩 que disminuyan el rendimiento 🥴 La energía la dan los 👉🏾HIDRATOS DE CARBONO👈🏾 El tipo de hidrato dependerá del tiempo que tengamos pre entreno, y lo mismo, con que nutrientes lo acompañamos😉 Lo mismo que las porciones, dependerán de muchos factores❕️❕️ ✏️ Se te ocurren otras opciones ?!? Si queres adecuar tus comidas a tu entrenamiento & objetivos👇🏽 🌎CONSULTAS ONLINE 🌎 Lic. Candela Susvielles #nutriciondeportiva #preentrenamiento #nutricionyrendimiento #nutricionysalud #nutricionintegral #comidaspreentrenamiento #nutriciononline
El éxito es cuando la preparación y la oportunidad se ENCUENTRAN 🚀🏆 #MR #NUTRICIONYRENDIMIENTO
famosa CARGA DE CARBOHIDRATOS. Ahora con todos los eventos de largas distancias a todo lo que da, una de las preguntas mas frecuentes que nos hacen es en relación a este tema. Esta carga es una super herramienta para un mejor rendimiento en las largas distancias, sin embargo hemos identificado errores comunes en muchas personas al momento de realizarla. • ¿Cuándo debería de hacerlo y cuándo no? O ¿Qué sí puedo comer y qué debo evitar? . Pues mira, el objetivo de la carga de carbohidratos es rellenar al máximo las reservas de energía (glucógeno) en músculo e hígado para que puedan ser utilizadas durante un entrenamiento o un evento competitivo de larga duración. La carga de carbohidratos implica aumentar nuestra ingesta de carbohidratos durante los días previos al evento. Este extra de carbohidratos se combina con agua formando el glucógeno por lo que a ingesta de líquidos es determinante en este proceso. Es importante que la carga sea calculada para ti, ya que comer demás no significa mejor y no quieres pasar un mal rato con un malestar de estomacal. Recuerda que lo ideal es realizar una carga de carbohidratos únicamente cuando la duración del entrenamiento o competencia supera los 90 minutos, en estos casos más del 75% del combustible que usamos proviene de carbohidratos. El realizar una carga completa de carbohidratos es la única forma de garantizar una disponibilidad de energía adecuada, así como el consumo constante de carbohidratos que acompañan durante el evento o entrenamiento. . La próxima vez que hagas una carga, evita comer pasta a lo loco la noche previa y revisa con tu nutriólogo tu estrategia, ya que ésta debe dictar el momento y la cantidad exacta de alimentos que que tu necesitas consumir. . #carbohidratos #cargadecarbohidratos #cargadecarbos #cargadecarbos #desempeño #desempeñofisico #rendimiento #rendimientodeportivo #rendimientofisico #desempenodeportivo #nutriciondeportiva #nutricióndeportiva #nutricioninteligente #nutricionyrendimiento #nutricionyrendimientodeportivo #nutriologodeportivo #nutriólogodeportivo #nutriólogodeportista
En la vida puedes tomar decisiones y acciones o puedes puedas excusas. ¡Tú decides! La vida está llena de opciones y elecciones. Cada día tenemos la oportunidad de decidir cómo queremos actuar y qué queremos conseguir. Pero muchas veces, en lugar de tomar decisiones y acciones, nos refugiamos en las excusas. Podemos culpar a las circunstancias, a otras personas o incluso a nosotros mismos por nuestra situación actual. ❌ Las excusas son como una cómoda manta que nos cubre y nos protege del mundo exterior. Nos permiten sentirnos víctimas de las circunstancias y evitar la responsabilidad de nuestras propias vidas. Sin embargo, las excusas no nos llevan a ningún lado. Solo nos mantienen atrapados en el mismo lugar, sin avanzar ni progresar. ¿Qué camino prefieres tomar? Si tomas decisiones y acciones, estás tomando el control de tu vida. Estás eligiendo crear tu propio destino y alcanzar tus metas. Si tomas excusas, estás rindiéndote ante los desafíos. Estás permitiendo que las circunstancias te controlen y te impidan alcanzar tus sueños. La decisión es tuya. 🔥 ¿Qué quieres hacer con tu vida? ¡No te conformes con menos de lo que mereces! Toma el control de tu vida, toma las riendas de tu destino y comienza a tomar decisiones y acciones que te acerquen a tus sueños. 📚 Entrenadora y Experta en Nutrición Deportiva. 🚀 Método Flexibilidad Metabólica y Rendimiento para Deportistas de Resistencia. 🦠 Tratamientos: Salud Digestiva y Microbiota. Diabetes y Enfermedades Autoinmunes. 🎙 Divulgadora y Autora. #motivación #éxito #mentepositiva #crecimientopersonal #desarrollopersonal #metas #objetivos #inspiracion #mindset #personalgrowth #coaching #nolimits #tamargonzalez #rendimientodeportivo #nutricionysalud #nutricionydeporte #nutricionyrendimiento
En curso este fin de semana desarrollando habilidades y.nuevas técnicas para dar los mejores resultados a mis pacientes 😁 Esperen lo mejor 👌 #dranancyvargas #NutriciónPremium #nutricionyrendimiento #saludybienestar
Los alimentos NO son “malos” o “ buenos” pueden ser “más o menos interesantes” en función del contexto ⚡️ Te cuento el error que puedes estar cometiendo y que te impide rendir en tus entrenamientos ⏭️ #nutricion #nutricióndeportiva #tipscrossfit #crossfitnutrition #nutricionistadeportiva #nutricioncrossfit #crossfit #nutricionfitness #fitness #nutricionydeporte #crossfitgirl #fitnesslife #crosstraining #rendimiento #nutricionyrendimiento #nutricionistacrossfit #nutritips #gym
Reparto de macros según el día y la intensidad 🗣️ No sabes qué comer para potenciar tu rendimiento en el campo? 🚀 Sigue estos consejos de distribución de macros, para mejorar la versión que das. #nutricion #nutrition #footballnutrition #futbolynutricion #nutricionyrendimiento #rendimiento #footballhabits
🍃MI COMIDA🍃 Ayer se celebró el #dianternacionalsincarne y nuestra propuesta fue un buen plato recuperador ya que veníamos de entrenar en montaña. 👉🏻Ingredientes: - Calabacín y cherrys salteados. - Tofu @mercadona - Ñoquis @lidlespana 👉🏻Una buena elección en nuestra ingesta hará que busquemos más saciedad, dependiendo del objetivo que vayamos buscando, bien sea #perdidadepeso o #rendimientodeportivo. 💪🏻y tú, introduces #proteinavegetal en tu alimentación? Te leo 👇🏻 #Vitalesalud #aprendeacomerconvitale #nutricionyrendimiento #rendimientodeportivo #salud #nutriciondeportiva #ricoysaludable #vidasana #dietista #nutricionista #diet #platosaludable #alimentaciónsaludable #nutricionclinicaydeportiva #nutriciononline #perdidadepeso #veggies #nutricionfacilentiemposdificiles #hazlofacil #comesaludable #fitness #consejos #tips #dietistajaen #nutricionistajaen
Tenemos logo 🤓📚 No olvides que puedes consultar tus dudas respecto a tu nutrición o alimentación, según el deporte al que te dediques o tu actividad física de preferencia 💪🏽 Para que puedas desarrollar tus habilidades físicas al 100% 🧠 #nutricionyrendimiento
El entrenamiento es sólo una parte de la preparación para una carrera 🚴🏊♀️🏃. Una adecuada alimentación y descanso completan la tríada para un mejor rendimiento 💪 #nutriciondeportivaysalud #nutriciondeportivaconfiable #nutriciondeportivaresponsable #nutriciónydeporte #nutricionyrendimiento
Alimentos proteicos vegetales 🌱que como deportista deberías conocer Para alcanzar tus requerimientos y conseguir proteína de calidad no solo necesitas consumir alimentos de origen animal, introduciendo estos productos lo podrías conseguir 🎯 #proteina #proteinas #productosproteicos #nutriciondeportiva #nutritips #nutricionyrendimiento #fitness #fit #fitnesstips #proteintood #alimentosproteicos #nutricionista #veganprotein #proteinavegetal #proteinavegana #vegan #vegano #veganfood #productosveganos
Este bowl, además de ser precioso por sus colores, es una bomba de energía, antioxidantes, proteína y grasitas saludables. Lo tiene todo para que recuperes bien después de tu sesión de entreno💕 *Nota sobre los encurtidos: es una forma de conservar los alimentos más tiempo que además modifica (para mí mejora) su textura y sabor. En la nevera aguantan varias semanas. Yo los suelo hacer con vinagre de arroz o manzana, pero sirve cualquier variedad. Y puedes encurtir un montón de vegetales diferentes: zanahoria, pepino, calabacín, cebolla, berenjena… espero que te guste!!! #bowl #bowlfood #comidapostentreno #foodisfuel #recargandoenergías #nutricióndeportiva #comidasrápidas #alimentaciónendeporte #nutricionyrendimiento #encurtidoscaseros
😊Buenas buenass! Ganó por mayoría este tema en la encuesta así que acá van recomendaciones pre-ejercicio 👉🏻deslizá para optimizar tu rendimiento 🤓 Si te sirvió este post dale like, guardalo o compartí🚀 #preentreno💪 #saludybienestar #nutricion #nutricionyrendimiento #deporte
Te cuento todo sobre los alimentos altos en proteína, sigue leyendo para no perderte nada 🔎 Pd: espero que después de leerlo no le des tanta importancia al marketing de estos productos y te fijes más en los ingredientes que los componen 🕵️♀️ ¿Qué opinas? 👇🏻 #proteina #proteinas #altoenproteina #productosproteicos #nutriciondeportiva #infonutricion #nutritips #nutricionyrendimiento #fitness #fit #fitnesstips #proteinfood #alimentosproteicos
Rozando el cielo...💚 🏃♀️Quizás esta ha sido la carrera con la que mayor indecisión me he presentado. Decidí casi en la última semana si competir o no por las molestias musculares que tenía, el parón de entrenamiento... pero habia ganas, seguía la motivación y fuí a por ello. No fué fácil, os diría que casi cada kilómetro se me hizo cuesta arriba, el cuerpo no estaba en su mejor momento y me lo gritaba. Creo que ha sido la competición que más he tenido que tirar de cabeza y autodialogo, de no ser asi el dolor que sentía me hubiese hecho parar. Y en esos momentos es cuando te das cuenta de la fortaleza que llevamos dentro, de que la mente es muchas veces más fuerte que nuestro cuerpo, y tiene límites que aún ni conocemos. Terminé aún así, con cierta autoexigencia de pensar que podria haberlo hecho mejor (no tengo remedio 😅), pero me dí cuenta enseguida que no tenía sentido después de lo que había hecho, y dí paso al orgullo, a la satisfacción, y al agradecimiento a mi cuerpo y mente por librar estas batallas y hacerme un poquito más fuerte. Así que gracias @ultramediterranea, volveremos el año que viene a recorrer tus montañas ✨️ #trailrunning #montaña #deporte #nutricionvalencia #nutricionyrendimiento #nutriciondeportiva #deportederesistencia #nutriciononline #trail #alcoy #rendimientoysalud
Este lunes tenemos el placer de colaborar con el Club de Montaña @clubtierratragame_oficial Vamos a dar un taller sobre la alimentación en deportes de montaña. ¿Quieres saber cómo alimentarte correctamente y conseguir un descuento en las consultas de nutrición? ¿Quieres venir el lunes al taller? Solicítanos info por DM. #nutricionista #dietista #suplementacióndeportiva #Nutretumovimiento #Nutricionenmovimiento #Nutrición #Hidratación #Tips #nutriciondeportiva #deportesdemontaña #carrerademontaña #suplementacion #descuento #nutricionyrendimiento #rendimientodeportivo
🌿💪 𝗧𝘂 𝗰𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼 𝗲𝘀 𝘂𝗻 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗹𝗼, 𝘆 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝘀𝗲𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲𝘀 𝘂𝗻 𝗮𝗰𝘁𝗼 𝘀𝗮𝗴𝗿𝗮𝗱𝗼. 🏋️♀️✨ En María Escánez, creemos en la alianza esencial entre ejercicio y alimentación. Un plan nutricional complementario al entrenamiento es esencial para maximizar resultados y mantener una salud óptima. 🍏💚 La alimentación adecuada potencia tu energía y favorece la recuperación muscular. Equilibrar proteínas, carbohidratos y nutrientes es clave para mejorar el rendimiento y alcanzar tus metas fitness. ¡Tu cuerpo es un templo, y 𝐥𝐚 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐚𝐝𝐞𝐜𝐮𝐚𝐝𝐚 𝐞𝐬 𝐥𝐚 𝐩𝐢𝐞𝐝𝐫𝐚 𝐚𝐧𝐠𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐩𝐨𝐭𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚𝐫 𝐜𝐚𝐝𝐚 𝐬𝐞𝐬𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨! 🌟🥗 #nutricionsaludable #nutriciondeportiva #PérdidaDePeso #perdidadepeso #posverano #nutrionista #nutricionysalud #nutricionyrendimiento #dietasbajasencarbohidratos #cuidarse #vidasaludable #motivacion #consejosdebelleza #saludybienestar #cuidatusalud
Últimamente está un poco (¿mucho?) demonizado lo de seguir un plan dietético estructurado, comer lo que toca y te beneficia a largo (y corto) plazo y no lo que te apetece en cada momento. "Hacer dieta" no es sinónimo de pasar hambre; si comes rico, variado y suficiente, "hacer dieta" es simplemente comer. Adoro comer. Gracias por pautarme estos manjares @pablolopezfraga ✌🏻👌🏻😁 #Dieta #Nutricion #AmoComer #NutricionYRendimiento #Powerlifting #CuidateQueNoCuestaNada #NutricionYSalud
¿Cómo inicia tu refrigerador este año? 🤔 🍟🍕🍺 ¿Necesitas hacer un cambio definitivo?🖐️ Hazlo ahora...no esperes más 😃 #dranancyvargas #nutricionsaludable #nutricionyrendimiento
Plan detox de emergencia 🚨🆘 para liberarte de la inflamación y pesadez que estas épocas de excesos dejaron en tu cuerpo 🫣🐷 Únete al reto!!! siguiendo este plan por 3 semanas y me cuentas como te fue 👌☺️ manda tus resultados 📸 Si quieres una asesoría más personalizada mándame DM y podemos agendar una cita 👩⚕️ #dranancyvargas #nutricionsaludable #nutricionyrendimiento #bajadepeso #unetealreto #plandetox
🤓 ¡GRACIAS 2023! 🤓
Con esta foto (obra de @custodio_fotografia, unos cracks), quiero hacer balance de este año. 😀
¡Ha sido un año de transformación, de aprender, de pelear, de resiliencia y de apostar por mí!
¡Vamos! La vida de autónomo ¡Qué jodido lo ponen! 🥴
No ha sido el año más fácil, pero me alegro de que así haya sido. Ahora valoro lo que tengo, porque sé lo que ha supuesto. Sacar las castañas del fuego lo llaman 🤣
🙏 A día de hoy, tengo que dar gracias a mucha gente. En especial, a todos los que confiáis o habéis confiado en mí. Por vosotros mismos y por recomendarme a vuestros familiares y conocidos. No sabéis lo gratificante que llega a ser escuchar eso. Así como, ser participe de vuestra evolución y ver como lográis vuestros objetivos (quería etiquetaros, pero como seguro que me salto a alguien, prefiero no cagarla jejejje)
No me enrollo y para 2024 lo que os digo muchas veces: <
🤩‼️ Hoy te traigo.. 5️⃣ IDEAS ✋🏽POST ENTRENAMIENTO 🤸🏽♂️🏋🏽♀️ ✅ Fáciles de cocinar 🧑🏽🍳 ✅ Ricas 😋 ✅ Nutritivas y saludables 💯 🌈 IMPORTANTE ⚠️ que siempre estén presentes las PROTEÍNAS + HIDRATOS DE CARBONO ‼️Para tener energía🪫 y poder reconstruir las fibras musculares💪🏽 que se rompen en el entrenamiento 🏃🏻♀️ 1️⃣ Yogur🥛 ➕ granola 🍯🌰🥜 ➕ fruta 🍎🍌🍊 2️⃣ Tostada de pan integral 🍞 ➕queso cremoso 🧀 ➕ tomatitos cherry 🍅 3️⃣ Tostada de pan integral 🍞 ➕ huevo revuelto🥚🍳➕ mix de semillas🥄 4️⃣ Pancakes🥚🥞 ➕ miel 🍯 ➕ fruta 🍎🍓 5️⃣ Porridge de avena 🥣 ➕ cacao 🍫 Para consultas o turnos link en bio ✅ Consultorio presencial 📍Mendoza Consultas online 👩🏼💻 a todo el 🌎 Feliz miércoles gente linda 🥰‼️😍 #nutricion #alimentacionydeporte #nutricionyrendimiento #postgym #postentrenamiento #opcionesdecomidasaludable #opciondemeriendasaludable
👉🏻 En muchas ocasiones se piensa que la flexibilidad metabólica falla por una mala oxidación de grasas. Pero no siempre hay que suponer que la via gluclolítica es eficiente. 🙄 El simple hecho de tener una alimentación basada en hidratos de carbono, no te proporciona una buena oxidación de gluclosa, sobre todo cuando se da en un ambiente sedentario. 🏃♀️💥 La única herramienta para optimizar tus mitocondrias y en consecuencia la flexibilidad metabólica, es el deporte. Todo lo demás serán herramientas secundarias. #nutricionyrendimiento #nutriciondeportiva #nutricionista #nutricionvalencia #nutricionistavalencia #saludyrendimiento #deporte #trailrunning #flexibilidadmetabolica
Cuantas veces te paso en una carrera tener problemas de digestión y que estos influyan de forma directa en tu rendimiento 😖🤔 ¿Por qué es importante entrenarlo? Te dejamos 4 efectos que se producen Y vos 🙋🏽¿Sufrís problemas de digestión en competencias y/o entrenamientos? Te leemos en los comentarios #entrenamiento #rendiento #somoslaresistencia #deportesderesistencia #nutricionyrendimiento #entrenamientodigestivo #nutricion #trailrunning #triatlon #ciclismo #running #consejos
🍚| CANTIDAD DE CHO INTRA-ENTRENAMIENTO EN DEPORTES DE RESISTENCIA | 🚴🏼♂️ La divulgación avanza y cada vez somos más los que sabemos que lo optimo, según la evidencia científica, para mejorar el rendimiento es de 90-120 gr CHO/ hora en deportes de resistencia. 🤔 ¿Pero, necesitas siempre esa cantidad en tus entrenamientos? 🤔 🚨NO. 💡 Dependerá de muchos factores. ✅ Si tienes dudas, contacta con un nutricionista deportivo y dejare aconsejar 😉. ⏩ Desliza y lee 🧐... #nutricionista #nutricionyrendimiento #nutriciondeportiva #nutricion #nutricionysalud #nutriciontrail #trailrunning
Tremenda instancia de aprendizaje hoy en nuestro Magister de Nutrición Deportiva de la U.Mayor. Muy agradecido de la participación de estas tremendas deportistas @kristelkobrich @cotemailliard @chrisvorpahl, jornada de mucho aprendizaje para todos. Gracias no solo por compartir sus experiencias deportivas sino por mostrarnos parte de sus experiencias personales en relación al deporte y alimentación. #nutriciondeportiva #nutricionyejercicio #nutricionyrendimiento #magisternutriciondeportivaumayor #aprenderhaciendo #amoloquehago
Deficit calorico en mujeres Tanto en mujeres como en hombres un déficit calorico implica comer menos calorías de las que el cuerpo necesita buscando disminución de peso, idealmente de grasa pero siempre hay un poco de riesgo de que se pierda algo de musculo, dicho riesgo disminuye cuando la distribución de los macro nutrientes se hace de manera correcta. Dentro de las recomendaciones básicas para un déficit tenemos: -Elegir alimentos de menor densidad calórica, para que de esta forma las cantidades de alimentos no sean tan pequeñas. -Periodizar la alimentación, esto quiere decir distribuir los macronutrientes según el tipo de entrenamiento de cada dia , esto garantizaría que por ejemplo los días de pierna tuviésemos un poco mas de carbohidratos y proteínas para rendimiento y recuperación -Evaluar el aporte de micronutrientes, idealmente si la alimentacion es balanceada no es necesario aportar vitaminas y minerales mediante suplementos, pero pueden haber excepciones -Durante un déficit el timing de las comidas puede hacer el proceso mas llevadero puesto que al incluir por ejemplo hidratos de carbono antes del entrenamiento, mejoraríamos el rendimiento aun estando en déficit y dejaríamos la proteína para la recuperación del daño muscular posterior al entrenamiento. -Mantener alto el consumo de proteina ( existen rangos) para evitar la perdida de masa muscular y porque ademas el consumo de proteína genera mayor saciedad. - En mujeres es sumamente importante no exponerse a deficit calorico tan severos puesto que esto puede llevar a fallas hormonales por baja disponibilidad energetica ( anteriormente tengo post acerca de ese tema🥰) #nutriciondeportiva #sportsnutrition #fitness #fitnessmaturin #fitgirl #fitlife #salud #health #alimentacionconsciente #vidasana #cambiandohabitos #rendimientodeportivo #deficitcalorico #bodybuilding #bodybuildingnutrition #nutricionyestetica #nutricionyrendimiento #nutricionenatletas #atletasvenezuela #atletasmaturin
➡️➡️ La necesidad proteica puede variar notablemente en función de cada grupo poblacional, conforme a su edad, estado, patología u objetivos. 💪🏻Por lo que llegar a los rangos recomendados, será esencial para mantener una buena salud, envejecer bien, y en caso de deportistas, un buen rendimiento y recuperación. 🙄 Eso sí, realizar una ingesta excesiva por encima de 2,5g/kg/día no ha reportado beneficios, ni tampoco perjuicios en personas sanas. Pero si que podría desplazar a otros macronutrientes de tu dieta, que también son necesarios. ✅️ En el equilibrio y en los buenos conocimientos, siempre estará la clave para sentirnos bien. ¡Salud y rendimiento! 🚀 #proteina #proteínas #nutricionista #nutriciononline #nutriciondeportiva #rendimiento #trailrunninglife #macronutrientes #nutricionyrendimiento #ejerciciofuerza #resistencia #deporteresistencia
MANEJO MULTIDISCIPLINARIO DE ATLETAS Optimizar el rendimiento de un de atleta 🥇es un trabajo en equipo, se requiere la suma de conocimientos de múltiples especialistas generalmente conformado por entrenador o preparador físico, fisioterapeuta, fisiatra o kinesiólogo, traumatologo, psicólogo o psicólogo deportivo y nutricionista o en mi caso medico especialista en nutrición deportiva; y por supuesto el apoyo de los padres y/o familia es fundamental. Debe existir siempre una comunicación activa entre estas partes.💯 Con respecto a la nutrición, va mas allá de establecer un plan alimenticio, se debe educar al atleta y sus familiares ( en caso de ser niños o adolescentes) 👦 acerca de la importancia de su alimentación para el logro de sus objetivos, de la importancia de las elecciones que hace al momento de alimentarse y del porque y para que tomamos esas decisiones. #nutriciondeportiva #sportsnutrition #fitness #fitnessmaturin #fitgirl #fitlife #salud #health #alimentacionconsciente #vidasana #cambiandohabitos #rendimientodeportivo #atletasvenezuela #atletasmaturin #nutrition #nutricion #issasportsnutrition #isak #nutricionyrendimiento
ETAPAS DE LA ANEMIA 🩸 📢: La insuficiencia de Fe no siempre conlleva una anemia. La anemia se produce después de un período relativamente largo de insuficiencia de Fe al que no se le ha puesto ninguna solución. El proceso consta de 3 etapas y en ellas los marcadores son clave para saber donde se encuentra el atleta. Dependiendo de la etapa, la solución para poder revertir la situación es diferente. #nutricion #nutriciondeportiva #nutricionysalud #nutricionyrendimiento #alimentacion #hierro #anemia #etapasanemia #correccionanemias #anemiaferropenica #anemiamegaloblastica #B12 #B9
🩸ANEMIAS EN DEPORTISTAS ⛹🏻♀️🏋🏼♂️ 📢: Las anemias son una causa muy frecuente de disminución del rendimiento en los atletas. Las principales son: anemia ferropénica y anemia megaloblástica. La anemia ferropénica se caracteriza por unos glóbulos rojos pequeños (microcíticos) y con poco color (hipocrómicos). La principal causa es la insuficiencia de hierro (Fe). En cambio, la anemia megaloblástica se caracteriza por unos glóbulos rojos grandes (macrocíticos) y con mucho color (hipercrómicos). La principal causa es deficiencia de 2 vitaminas del complejo B: la B12 y la B9. El atleta puede llegar a esta situación por diferentes razones, por lo que es importante tenerlas en cuenta. Para ello, es conveniente realizar análisis de sangre con continuidad. #nutricion #nutriciondeportiva #nutricionysalud #nutricionyrendimiento #alimentacion #hierro #anemia #anemiaferropenica #anemiamegaloblastica #B12 #B9
Benvingudes i benvinguts a XNUTRITION! 🎓 Soc Xavi, Tècnic en Nutrició i Dietètica, i graduat en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport. 🥗 M’encanta ajudar a les persones a millorar la seua qualitat de vida a través de dos pilars fonamentals: l’alimentació i l’activitat física. ⚽️ La meua passió és el futbol, i he dedicat gran part de la meua vida a aquest esport 👉🏻 Potenciar el rendiment de la gent esportista és un dels altres objectius de XNutrition🚴🏽♂️🏋🏻♀️🤽🏾♂️🧘🏼♀️🏊♀️⛹🏾♂️ 📈 Ací trobaràs informació sobre conceptes de nutrició, receptes, articles rellevants d’actualitat, etc. ➡️ Si penses que pots estar interessat/interessada en el servei que ofereix XNUTRITION, no dubtes en posar-te en contacte 📩 ➡️ Em trobaràs en Minos (@minosacademiaactivitatfisica), gimnás ubicat en Algemesí en Carrer Isaac Peral n°22 A🏋🏻♀️🏋🏻♀️ T’animes a formar part d’aquest equip??? #FentEquip #TeamXNUTRITION
Continuamos conociendo suplementos que sí funcionan, clasificados de esta forma por el Instituto Australiano del deporte. Hoy en día, hay muchos suplementos en el mercado. No todos funcionan o son consumidos correctamente. La información es poder y nos permite ahorrar mucho dinero. Buen comienzo de semana #suplementosnutricionales #suplementosdeportivos #alimentosliquidos #nutricióndeportiva #nutriciónysalud #nutricionyrendimiento
🐟HOY SALMÓN🐟 👉🏻 Si no sabes qué comer hoy aquí te dejo este rico plato con las proporciones adecuadas, haciendo de él un plato delicioso, saciante, muy nutritivo pero sobre todo muy saludable. ✏️ Ingredientes: - Salmón al @lekuees - Salteado de verduras congeladas. - Patatillas cocidas. 👉🏻Una buena elección en nuestra ingesta hará que busquemos más saciedad, dependiendo del objetivo que vayamos buscando, bien sea #perdidadepeso o #rendimientodeportivo. 🌟Espero que te guste! #vitalesalud #aprendeacomerconvitale #nutricionyrendimiento #rendimientodeportivo #salud #nutriciondeportiva #ricoysaludable #vidasana #dietista #nutricionista #platosaludable #alimentaciónsaludable #nutricionclinicaydeportiva #nutriciononline #perdidadepeso #nutricionfacilentiemposdificiles #hazlofacil #comesaludable #fitness #consejosaludable #tips #dietistajaen #nutricionistajaen #jaen
Como deportistas, sabemos que la nutrición es esencial para el rendimiento. Una microbiota intestinal saludable es la base. No debemos ignorar los síntomas, sino buscar equilibrio para lograr nuestro máximo potencial. La relación entre la microbiota intestinal y el rendimiento deportivo es innegable. Como deportistas de resistencia, entendemos que nuestro cuerpo es nuestra máquina de alto rendimiento, y para que funcione en su máximo potencial, la salud intestinal es esencial. Es alarmante cómo muchas personas hoy en día sufren de síntomas que indican problemas en su microbiota intestinal, como problemas digestivos, fatiga crónica y malestar general. Lo preocupante es que hemos normalizado estos síntomas, aceptándolos como parte de la vida cotidiana, cuando en realidad, no deberían serlo. Para los atletas, esto es aún más importante, ya que un desequilibrio en la microbiota puede afectar significativamente el rendimiento y la capacidad de recuperación. La dieta, el ejercicio y la gestión del estrés son factores clave para mantener un equilibrio saludable. No normalicemos los síntomas, busquemos soluciones y cuidemos nuestro cuerpo para alcanzar nuestros objetivos deportivos y disfrutar de una vida más saludable y plena. Debemos escuchar a nuestro cuerpo y encontrar el equilibrio. 💯💪 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📚 Experta en Nutrición, Rendimiento y problemas Digestivos en Competición. 📌 Planes de Nutrición y Entrenamientos: nutrición deportiva especializada en deportistas de resistencia de alto rendimiento y amateur, problemas de salud digestiva, pérdida de peso, recuperar energía, patologías metabólicas,... 📞 +34 692 979 384 (Solo WhatsApp) #tamargonzalez #tamargonzalez #microbiota #microbiotaintestinal #inflamaciónsistémica #rendimientodeportivo #nutriciondeportiva #nutricionyrendimiento #nutricionydeporte #problemasdigestivos #saludmetabólica #saludoptima #inflmacionabdominal #dietacetogenica #ayunointermitente #dietabajaencarbohidratos #dietalowcarb
| EXPLORANDO 🏞️🧗♂️🏃♂️| 📍Pico Gilbo, Riaño. ✅ #nutricionista #nutricionyrendimiento #nutriciondeportiva #salud #trailrunning #ultras #triathlon
🍴ENSALADA DE LENTEJAS🍴 🤌🏻 Aún apetecen ensaladas fresquitas y esta es ideal tras la vuelta a la rutina. 🙌🏻 Una opción rápida, #vegetariana y nutricionalmente cargada de todos los #macronutrientes que nuestro #cuerpo necesita. 👉🏻Ingredientes: -Base canónigos. -Chucrunt. -Lentejas de bote. -2 huevos cocidos. -Ensalada china de bote. -Tomate. -Aguacate. -Aove, sal yodada y zumo de lima. 📌Una buena elección en nuestra ingesta hará que busquemos más saciedad, dependiendo del objetivo que vayamos buscando. #vitalesalud #aprendeacomerconvitale #nutricionyrendimiento #rendimientodeportivo #salud #nutriciondeportiva #ricoysaludable #vidasana #dietista #nutricionista #platosaludable #alimentaciónsaludable #nutricionclinicaydeportiva #nutriciononline #perdidadepeso #nutricionfacilentiemposdificiles #hazlofacil #comesaludable #titness #consejos #tips #dietistajaen #nutricionistajaen #jaen
Lobo, con el equipo💙 @indoorcyclinglatam Amo esta gente, darle sin parar como loca en semana a todas mis actividades para dejar mi fin de semana libre para callejear con ellos, lo vale todo. @tienda_highforce_cali @highforce_oficial #rendimientoyciencia #nutricionydietetica #nutricionyrendimiento #cycling #cyclinglife #ciclismo #bikelife #bike #bicycle #bikegirl #instapost #strongirl #roadbike #roadbikelife #ciclista #ciclismocolombiano #mujeresenbici
| 🧠 NO PIENSES TANTO Y PASA A LA ACCIÓN ⚔️| 🏁 A la hora de poner en marcha un nuevo proyecto, un cambio en nuestra vida o un cambio de hábitos esperamos a que se den las circunstancias perfectas para empezar. 💡¿Pero te crees que los deportistas profesionales, solo entrenan cuando hace bueno y el viento da a favor? Aunque no se den las circunstancias idóneas, EMPIEZA. Dentro de un mes agradecerás haber comenzado antes 😉. #nutricionista #nutricionyrendimiento #nutriciondeportiva #nutricionysalud #cambiodehabitos #sport #vidasana
'𝑸𝒖𝒆 𝒍𝒂 𝒄𝒐𝒎𝒊𝒅𝒂 𝒔𝒆𝒂 𝒕𝒖 𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐, 𝒚 𝒕𝒖 𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐 𝒕𝒖 𝒎𝒆𝒅𝒊𝒄𝒊𝒏𝒂' Mediante una ALIMENTACIÓN ADECUADA, nuestro cuerpo puede verse sano y tonificado. Así las 𝐏𝐑𝐎𝐓𝐄𝐈𝐍𝐀𝐒 👉 encontradas en el pollo🍗 o en el pavo, pescado azul 🐟 y blanco, huevos, 🍶 leches y derivados, legumbres, 🌽 cereales o frutos secos. Las 𝐆𝐑𝐀𝐒𝐀𝐒 de aceites vegetales de primera, frutos secos, pescado azul, huevo, 🥑 aguacate y semillas de calabaza o girasol, por ejemplo, o 𝐇𝐈𝐃𝐑𝐀𝐓𝐎𝐒 𝐃𝐄 𝐂𝐀𝐑𝐁𝐎𝐍𝐎 hallados en frutas de temporada, 🥗 vegetales crudos o ensaladas, cereales, harinas integrales, 🥔patatas o plátanos, entre otros alimentos. 🍽 UNA PROPUESTA DE MENÚ DIARIO podría ser: 𝐃𝐞𝐬𝐚𝐲𝐮𝐧𝐨: batido de yogur, plátano y nueces. 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐚 𝐦𝐚𝐧̃𝐚𝐧𝐚: tortitas de maíz con queso fresco. 𝐂𝐨𝐦𝐢𝐝𝐚: crema de champiñones y parmesano, garbanzos salteados. 𝐌𝐞𝐫𝐢𝐞𝐧𝐝𝐚: un puñado de frutos secos. 𝐂𝐞𝐧𝐚: quinoa con verduras y tortilla. ¿Te apuntas? 🤎 Un 𝐩𝐥𝐚𝐧 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐚𝐝𝐞𝐜𝐮𝐚𝐝𝐨 𝐲 𝐮𝐧𝐚 𝐫𝐮𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐟𝐢́𝐬𝐢𝐜𝐚 🚶 𝐞𝐬 𝐥𝐚 𝐜𝐥𝐚𝐯𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐒𝐄𝐍𝐓𝐈𝐑𝐒𝐄 𝐁𝐈𝐄𝐍. #nutricionsaludable #nutriciondeportiva #PérdidaDePeso #perdidadepeso #posverano #nutrionista #nutricionysalud #nutricionyrendimiento #dietasbajasencarbohidratos #cuidarse #vidasaludable #motivacion #consejosdebelleza #saludybienestar #cuidatusalud