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🫵 Tenho certeza que você sofre com este problema. ➡️ Chega na academia e está lotadooooo, filas pra usar as máquinas. 😍 Pensando neste problema, separei algumas opções de trocas dos exercícios mais concorridos. 🔝 Agora você não precisa mais sofrer. ✅ Salva pra você não perder essas dicas.
Boa semana a todos. #dicas #treinodemusculação #musculação #academia #fitness #treinoforte #treinohipertrofia #antesedepois #dietasaudável
Bom domingo a todos EQUIPEEEE. #dicas #treinodemusculação #musculação #academia #fitness #treinoforte #treinohipertrofia #antesedepois #dietasaudável
Tá esperando o que pra dar aquele pump nos seus treinos? 👊🏽💪🏽 . . . . . . . #treino #musculação #academia #fitness #dieta #saúde #suplementos #nutrição #esporte #lifestyle #bemestar #treinomulher #shape #treinoemcasa #treinometamorfose #treinopesado #treinodefinição #treinohipertrofia #suplementação #proteinapó #creatina #bcaa #wheyprotein #desafio #pós-treino
Nunca deixe de ser você . #dicas #treinodemusculação #musculação #academia #fitness #treinoforte #treinohipertrofia #antesedepois #dietasaudável
Me conta aqui como a suplementação te ajudou a superar limites? 💪🏽👊🏽💥 . . . . . . . #treino #musculação #academia #fitness #dieta #saúde #suplementos #nutrição #esporte #lifestyle #bemestar #treinomulher #shape #treinoemcasa #treinometamorfose #treinopesado #treinodefinição #treinohipertrofia #suplementação #proteinapó #creatina #bcaa #wheyprotein #desafio #pós-treino
Vai dar tudo certo. #dicas #treinodemusculação #musculação #academia #fitness #treinoforte #treinohipertrofia #antesedepois #dietasaudavel #perdadepeso #vemmonstro #frango #reels #riodejaneiro #saudeebemestar
Para os amantes de café ☕️ * 150 ml de água * 1 medida de whey de baunilha * Gelo * 50 ml de café coado * 1 colher de sopa de café solúvel * 1 colher de sopa de açúcar demerara ou xilitol * 3 colheres de sopa de água . . . . . . . #treino #musculação #academia #fitness #dieta #saúde #suplementos #nutrição #esporte #lifestyle #bemestar #treinomulher #shape #treinoemcasa #treinometamorfose #treinopesado #treinodefinição #treinohipertrofia #suplementação #proteinapó #creatina #bcaa #wheyprotein #desafio #pós-treino
A cafeína que é o maior componente do lipo abdômen inibe a enzima que ativa a gordura, promovendo tanto o aumento, quanto o tempo da queima de gordura. Além disso, também pode agir no nosso organismo de outras formas, como estimulando sensações de bem-estar e melhorando o humor, acelerando a queima de gordura e melhorando o desempenho nos exercícios. . . . . . . . #treino #musculação #academia #fitness #dieta #saúde #suplementos #nutrição #esporte #lifestyle #bemestar #treinomulher #shape #treinoemcasa #treinometamorfose #treinopesado #treinodefinição #treinohipertrofia #suplementação #proteinapó #creatina #bcaa #wheyprotein #desafio #pós-treino
🥥😋 •40 gramas de whey de coco •20 gramas de leite em pó •Água (para dar ponto) •20 gramas de coco ralado ~ Em um recipiente, coloque o whey, o leite em pó e misture bem. ~Gradualmente vá acrescentando a água e misturando até dar o ponto de enrolar. ~Pegue pequenas porções da massa, molde em formato de bolinhas e passe no coco ralado. ~Agora é só servir. Bom apetite! . . . . . . . #treino #musculação #academia #fitness #dieta #saúde #suplementos #nutrição #esporte #lifestyle #bemestar #treinomulher #shape #treinoemcasa #treinometamorfose #treinopesado #treinodefinição #treinohipertrofia #suplementação #proteinapó #creatina #bcaa #wheyprotein #desafio #pós-treino
Benefícios da pasta de amendoim 👇🏽 💥Mais energia para o corpo Consumir pasta de amendoim pode deixar você mais disposto, uma vez que a presença de vitaminas do complexo B no produto melhora o funcionamento das mitocôndrias, as chamadas usinas de energia ou fábricas de energia das células. 💥Aumento do ganho muscular A pasta de amendoim ajuda no ganho de massa muscular e sem estimular o acúmulo de gordura, uma vez que é uma fonte de proteína e energia bastante equilibrada. 💥Fortalecimento do sistema imunológico Por ser fonte de gorduras boas, como a ômega-3, a pasta de amendoim ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a reduzir a inflamação do corpo. 💥Diminuição do risco de diabetes O consumo de duas a três colheres (de sopa) de pasta de amendoim, de quatro a cinco vezes por semana, reduz em 30% o risco de desenvolver diabetes, segundo pesquisa divulgada pelo Journal of the American Medical Association. 💥Benefícios para o coração Um ácido graxo monoinsaturado conhecido como “gordura do bem” faz com que o produto contribua para o controle do colesterol ruim, que pode resultar na obstrução de veias. Além disso, a presença de gorduras poli-insaturadas ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos, entre outros benefícios. . . . . . . . #treino #musculação #academia #fitness #dieta #saúde #suplementos #nutrição #esporte #lifestyle #bemestar #treinomulher #shape #treinoemcasa #treinometamorfose #treinopesado #treinodefinição #treinohipertrofia #suplementação #proteinapó #creatina #bcaa #wheyprotein #desafio #pós-treino
Além de evitar que seu corpo tire nutrientes e aminoácidos do próprio músculo, é muuuuito saborosa! 😋 . . . . . . . #treino #musculação #academia #fitness #dieta #saúde #suplementos #nutrição #esporte #lifestyle #bemestar #treinomulher #shape #treinoemcasa #treinometamorfose #treinopesado #treinodefinição #treinohipertrofia #suplementação #proteinapó #creatina #bcaa #wheyprotein #desafio #pós-treino
Recentes estudos têm sugerido que a creatina também pode atuar como um neurotransmissor no cérebro. Ela é capaz de atravessar a barreira hematoencefálica e ser armazenada em células cerebrais, onde poderia desempenhar várias funções importantes. Muito é falado da creatina e os benefícios dela para atletas e praticantes de atividade física. Mas essa proteína é muito boa, e vai trazer melhorias, mesmo para quem não faz exercícios. É o que mostrou o estudo de 2016 de Lisa A. Riesberg. Segundo o trabalho, a creatina ajuda a preservar e a melhorar as condições neurológicas das pessoas. Isso é muito interessante, especialmente para quem já têm idades mais elevadas e que podem sofrer de problemas no cérebro. Enfim, a creatina não é apenas para atletas! Seus efeitos no cérebro estão sendo cada vez mais explorados pela ciência, e os resultados são empolgantes. Então, se você quer melhorar sua função cognitiva e proteger sua saúde cerebral, a creatina pode ser um aliado valioso. . . . . . . . #treino #musculação #academia #fitness #dieta #saúde #suplementos #nutrição #esporte #lifestyle #bemestar #treinomulher #shape #treinoemcasa #treinometamorfose #treinopesado #treinodefinição #treinohipertrofia #suplementação #proteinapó #creatina #bcaa #wheyprotein #desafio #pós-treino
Além dos exercícios pesados, Terry mantem uma dieta equilibrada e rica em proteínas magras. Composta por seis refeições, esse tipo de dieta tem como objetivo diminuir o consumo de calorias, dando maior concentração de massa magra ao organismo. 💥Primeira Refeição: uma maçã, uma porção de aminoácidos (BCAA) e um multivitamínico. 💥Segunda Refeição: um shake de proteínas (Whey Protein) 💥Terceira Refeição: um copo de iogurte e uma porção de granola. 💥Quarta Refeição: uma salada de frango. 💥Quinta Refeição: um shake de proteínas. 💥Sexta Refeição: um peito de frango. E aí, também se surpreendeu com a simplicidade da dieta desse ícone? . . . . . . . #treino #musculação #academia #fitness #dieta #saúde #suplementos #nutrição #esporte #lifestyle #bemestar #treinomulher #shape #treinoemcasa #treinometamorfose #treinopesado #treinodefinição #treinohipertrofia #suplementação #proteinapó #creatina #bcaa #wheyprotein #desafio #pós-treino
O Eletroestimulação fornece muitos benefícios, alguns são: 1) Aumento de força e tônus muscular 2) Redução de gordura corporal e celulite 3) Melhora do condicionamento físico com preservação das articulações 4) Resultado em menor tempo de treino Está esperando o que para marcar uma avaliação? 💪 Fale conosco! #eletroestimulação #eletroestimulaçãomuscular #eletroestimulacao #treinorapido #treinohipertrofia #treinoparaperderbarriga #fitness #oasissaude #oasissaudeestetica #zonanortesp
Bora melhorar esse hábito? 💪🏽👊🏽💥 . . . . . . . #treino #musculação #academia #fitness #dieta #saúde #suplementos #nutrição #esporte #lifestyle #bemestar #treinomulher #shape #treinoemcasa #treinometamorfose #treinopesado #treinodefinição #treinohipertrofia #suplementação #proteinapó #creatina #bcaa #wheyprotein #desafio #pós-treino
Como está o check list por aí? 💪🏽✅ . . . . . . . #treino #musculação #academia #fitness #dieta #saúde #suplementos #nutrição #esporte #lifestyle #bemestar #treinomulher #shape #treinoemcasa #treinometamorfose #treinopesado #treinodefinição #treinohipertrofia #suplementação #proteinapó #creatina #bcaa #wheyprotein #desafio #pós-treino
Como está o consumo de aminoácidos por aí? . . . . . . . #treino #musculação #academia #fitness #dieta #saúde #suplementos #nutrição #esporte #lifestyle #bemestar #treinomulher #shape #treinoemcasa #treinometamorfose #treinopesado #treinodefinição #treinohipertrofia #suplementação #proteinapó #creatina #bcaa #wheyprotein #desafio #pós-treino
Bom sábado a todos. #dicas #treinodemusculação #musculação #academia #fitness #treinoforte #treinohipertrofia #antesedepois #dietasaudavel #perdadepeso #vemmonstro #frango #reels #riodejaneiro #saudeebemestar
Zero catabolismo né pessoal! 💪🏽👊🏽💥 E aí, já tomou seu whey hoje? . . . . . . . #treino #musculação #academia #fitness #dieta #saúde #suplementos #nutrição #esporte #lifestyle #bemestar #treinomulher #shape #treinoemcasa #treinometamorfose #treinopesado #treinodefinição #treinohipertrofia #suplementação #proteinapó #creatina #bcaa #wheyprotein #desafio #pós-treino
Que o @brunoequipee deseja a todos . #dicas #treinodemusculação #musculação #academia #fitness #treinoforte #treinohipertrofia #antesedepois #dietasaudável
E aí, já sabia de todos esses benefícios? 💚 . . . . . . #treino #musculação #academia #fitness #dieta #saúde #suplementos #nutrição #esporte #lifestyle #bemestar #treinomulher #shape #treinoemcasa #treinometamorfose #treinopesado #treinodefinição #treinohipertrofia #suplementação #proteinapó #creatina #bcaa #wheyprotein #desafio #pós-treino
Já tomou sua dose power hoje? 💪🏽💥 . . . . . . #treino #musculação #academia #fitness #dieta #saúde #suplementos #nutrição #esporte #lifestyle #bemestar #treinomulher #shape #treinoemcasa #treinometamorfose #treinopesado #treinodefinição #treinohipertrofia #suplementação #proteinapó #creatina #bcaa #wheyprotein #desafio #pós-treino
🏋🏼♀️Desperte seu potencial ! Qual o seu objetivo hoje ? Seja conquistar músculos definidos, queimar calorias ou elevar sua resistência, estamos aqui para transformar seus sonhos em realidade ! Junta-se ao #TeamCostaPersonal, onde cada treino é uma vitória. Conquiste seus objetivos, supere limites e alcance a melhor versão de si mesmo 🚀 #filipecosta #personaltrainer #fitnessmotivation #treino #treinohipertrofia #emagrecimento #objetivopessoal #saocaetanodosul #ironbergct #gym #brazil
💥Consuma Proteína Após o Treino: Após um treino intenso, seus músculos precisam de nutrientes para se recuperar e crescer. A proteína é essencial para esse processo promovendo a reparação e o crescimento muscular, além de ajudar a preservar a massa muscular existente e minimizar a dor e a rigidez muscular no dia seguinte. 💥Hidrate-se Adequadamente: Beba água antes, durante e após o treino para repor os fluidos perdidos e ajudar na recuperação. 💥Inclua Carboidratos na sua Refeição Pós-Treino: Consumir carboidratos após o treino ajuda a repor os estoques de glicogênio muscular, fornecendo energia para a recuperação e reconstrução muscular. 💥Descanse Adequadamente Entre os Treinos: Certifique-se de programar dias de descanso adequados entre os treinos para permitir que seus músculos se recuperem completamente e evite o risco de overtraining. . . . . . . #treino #musculação #academia #fitness #dieta #saúde #suplementos #nutrição #esporte #lifestyle #bemestar #treinomulher #shape #treinoemcasa #treinometamorfose #treinopesado #treinodefinição #treinohipertrofia #suplementação #proteinapó #creatina #bcaa #wheyprotein #desafio #pós-treino
O método da Pirâmide crescente consiste em aumentar a carga e diminuir o número de repetições a cada série do exercício. Isso aumenta a tensão no músculo e o recrutamento de fibras rápidas. Já o método de Drop set caracteriza-se por séries levadas à fadiga muscular, seguidas (sem descanso) de séries adicionais com uma carga reduzida (em torno de 20%). Isso pode aumentar o estresse metabólico e ocasionar o aumento de força e hipertrofia muscular. E aí, qual seu preferido? 💥 . . . . . . #treino #musculação #academia #fitness #dieta #saúde #suplementos #nutrição #esporte #lifestyle #bemestar #treinomulher #shape #treinoemcasa #treinometamorfose #treinopesado #treinodefinição #treinohipertrofia #suplementação #proteinapó #creatina #bcaa #wheyprotein #desafio #postreino
Como diz o ditado: " Todo cuidado é pouco. #dicas #treinodemusculação #musculação #academia #fitness #treinoforte #treinohipertrofia #antesedepois #dietasaudavel #perdadepeso #vemmonstro #frango #reels #riodejaneiro #saudeebemestar
E aí, já conhecia os benefícios desse pózinho mágico? 💪🏽💥 . . . . . . #treino #musculação #academia #fitness #dieta #saúde #suplementos #nutrição #esporte #lifestyle #bemestar #treinomulher #treinohom #treinoemcasa #treinometamorfose #treinopesado #treinodefinição #treinohipertrofia #suplementação #proteinapó #creatina #bcaa #wheyprotein #prétreino #pós-treino
Bom dia, meus amores! ❤️🙌 Aquele rango bem simples 😁 100g de feijão + 100g de arroz + 100g de frango + salada + maçã 🍎 #postreino #comidadeverdade #treinohipertrofia #dietasemsofrer
Todos os dias de segunda a segunda , sempre positividade. #dicas #treinodemusculação #musculação #academia #fitness #treinoforte #treinohipertrofia #antesedepois #dietasaudavel #perdadepeso #vemmonstro #frango #reels #riodejaneiro #saudeebemestar
Quebrando barreiras com a consultoria online ! Agora você pode treinar comigo de qualquer lugar do Brasil, com a praticidade e a qualidade de um acompanhamento personalizado. Consultoria online completa: Plano de treino personalizado: elaborado com base em seus objetivos, rotina e nível de condicionamento físico. Acompanhamento constante: via app, com ajustes no treino conforme sua evolução e feedback em tempo real. Suporte motivacional: para te manter engajado e alcançar seus resultados. Diga adeus às desculpas e dê o primeiro passo para a sua melhor versão! Agende sua consultoria online agora mesmo e vamos juntos nessa jornada! #personaltrainer #treinoonline #consultoriaonline #condicionaamentofisico #saude #bemestar #motivacao #resultados #vidadebemestar #vidadeatleta #treinodequalquerlugar #personaltraineronline #treininhoemcasa #treinoemcondominio #treinoaoarlivre #treinoparainiciantes #treinoemagrecimento #treinohipertrofia #treinodemusculacao #treinocardiovaskular #treinofuncional #treinoparaprevenirlesoes #treinoparavidaotiva #vidasaudavel #vidadeativa
Comece bem o dia. #dicas #treinodemusculação #musculação #academia #fitness #treinoforte #treinohipertrofia #antesedepois #dietasaudavel #perdadepeso #vemmonstro #frango #reels #riodejaneiro #saudeebemestar
PROTEÍNA DE VERDADE CARNIBOL Ultra concentrado e Isolado, são 30g de proteína sem lactose e caseína , proteína da carne, sabor caramelo, sem glúten, perfeito para quem precisa acrescentar mais proteína na alimentação, low carb, ideal para sua dieta tanto na fase de hipertrofia quanto na fase de perca de peso e definição 🔥o melhor carnibol você encontra aqui na @rsuplementos 💥💥 #carnivore #carniball #lowcarb #protein #proteinaisolate #suplementodeportivo #percadepesosaudavel #treinoforça #treinohipertrofia #treinoedieta
❌Esse é o segredo para crescer sem fazer besteira! 🤣❌ Para crescer você precisa variar o estímulo e usar métodos é uma excelente forma de fazer isso! Os métodos tensionais e metabólicos são 2 formas diferentes de gerar stress no músculo, e eles são complementares. - Métodos tensionais São estímulos mecânicos caracterizados pela utilização de altas cargas e grandes amplitudes de movimento durante o exercício. 2 exemplos de métodos tensionais: Agachamento 4x10.8.6.4 Pirâmide Crescente Agachamento 4x6 Bulk A principal vantagem é o estímulo de fibras IIB. Que nunca são fatigadas nos treinos com 10 rep. - Métodos Metabólico São estímulos que visam prolongar a séries a mais de 30seg. Dessa forma vai acontecer grande sobrecarga nas fibras IIA e tipo 1. como no exemplo abaixo: Cadeira extensora 3x10+10+10 DROP SET Leg Press 3x12-10seg-12 REST PAUSE A principal vantagem de sua aplicação para hipertrofia encontra-se no fato de não expor as articulações a cargas exageradas, oportunizando períodos de relativo descanso para os tendões e estruturas envolvidas no movimento articular. Se tiver alguma dúvida de como aplicar os treinos tensionais e metabólicos CLICA NO LINK DA bio que te explico como funciona. #jaquelineoliveirapersonal #personaltrainer #consutoriadetreino #hipertrofia #hipertrofiafeminina #hipertrofiando #hipertrofiamuscular #hipertrofiar #treinodehipertrofia #treinohipertrofia
Lembre-se de como você estava . Então continue. #dicas #treinodemusculação #musculação #academia #fitness #treinoforte #treinohipertrofia #antesedepois #dietasaudavel #perdadepeso #vemmonstro #frango #reels #riodejaneiro #saúdeebemestar
💪 Hoje a 6 de abril celebra-se o Dia Mundial da Atividade Física! É também o Dia Internacional do Desporto para o Desenvolvimento e a Paz 🏃♀️🌍 Vamos celebrar mexendo o corpo e promovendo um estilo de vida mais saudável! 💚 Não importa o que você faça, desde uma caminhada, uma aula de PT, até uma aula de yoga, o importante é mover-se e cuidar de si mesmo! Junte-se a mim nesse movimento pela saúde! Para mais informações ligar: +351 911 806 016 "Chamada para rede móvel nacional" mail: [email protected] www.lpcoach.pt #lpcoach #personalcoach #personaltrainer #running #calistenia #fitness #bemestar #saude #nutricao #massagem #celulite #Gravidas #hiit #teamtraining #musculação #mobility #stretching #pilates #treinohipertrofia #miraflores #Lindaavelha #alges #carnaxide #doyourbest #ativação #segueoteucaminho #DiaMundialdaAtividadeFísica #VidaSaudável #Mexa-se
Se pensar muito já era 🤣🤣 #dicas #treinodemusculação #musculação #academia #fitness #treinoforte #treinohipertrofia #antesedepois #dietasaudavel #perdadepeso #vemmonstro #frango #reels #riodejaneiro #saúdeebemestar
O treino só traz benefícios para sua vida na velhice. #dicas #treinodemusculação #musculação #academia #fitness #treinoforte #treinohipertrofia #antesedepois #dietasaudavel #perdadepeso #vemmonstro #frango #reels #riodejaneiro #saudeebemestar
A vida é feita de escolhas... Eu escolhi cuidar da saúde e ser feliz e você 🫵🏽? #dicas #treinodemusculação #musculação #academia #fitness #treinoforte #treinohipertrofia #antesedepois #dietasaudavel #perdadepeso #vemmonstro #frango #reels #riodejaneiro #saudeebemestar
🍗🥦 Coma proteínas de qualidade, durma bem e descanse. Assim, você estará no caminho certo para construir músculos fortes e saudáveis! 💪🏼 Compartilhe com seus colegas de treino!
🎉🎈 Hoje celebro 2 anos incríveis do Estúdio LPCOACH! 🎂 Quero agradecer aos fantásticos alunos e amigos que tornaram esta jornada inesquecível. Que venham mais anos de saúde, força e comunidade! ⚡️ #lpcoach #personalcoach #personaltrainer #running #calistenia #fitness #bemestar #saude #nutricao #massagem #celulite #Gravidas #hiit #teamtraining #musculação #mobility #stretching #pilates #treinohipertrofia #miraflores #Lindaavelha #alges #carnaxide #doyourbest #ativação #segueoteucaminho
As batalhas de paintball para celebrar o 2º aniversário do LPCOACH foram um sucesso, e tivemos uma manhã muito bem passada ⚡️cheio de: Adrenalina Diversão Amizade Espírito de equipa Obrigado a todos 🙏 #lpcoach #personalcoach #personaltrainer #running #calistenia #fitness #bemestar #saude #nutricao #massagem #celulite #Gravidas #hiit #teamtraining #musculação #mobility #stretching #pilates #treinohipertrofia #miraflores #Lindaavelha #alges #carnaxide #doyourbest #ativação #segueoteucaminho
Feliz dia das mulheres para todas as mulheres que se apoiam, se cuidam, se dedicam, que tem falhas, acertos, desejos, FORÇA, GARRA e RAÇA! . Ser mulher é um ato de RESISTÊNCIA! 💪🏾 . Um beijo em especial pra todas as mulheres do meu time, vocês me inspiram e são o verdadeiro significado de ENPODERAMENTO! . #felizdiadasmulheres #saudeeperformance #feminina #personalemguarulhos #personalzonanorte #gru #guarulhos #zonanorte #bemestar #consultoria #auladepersonal #treinohipertrofia #treinoemagrecimento
Se o teu objetivo é hipertrofia e você não faz exercícios de flexibilidade, está treinando errado! Flexibilidade é essencial para hipertrofia! Vem treinar comigo, que mostro o caminho para chegar ao seu objetivo! #hipertrofia #treinohipertrofia #flexibilidade
Dê o primeiro e não desista. #dicas #treinodemusculação #musculação #academia #fitness #treinoforte #treinohipertrofia #antesedepois #dietasaudavel #perdadepeso #vemmonstro #frango #reels #riodejaneiro #saudeebemestar
Treino de hipertrofia. Além da melhora estética existem também outros benefícios, tais como: 👉 Aumento da força muscular; 👉 Melhora da composição corporal; 👉 Aceleração do metabolismo; 👉 Melhora da saúde óssea; 👉 Aumento da resistência e da capacidade funcional; 👉 Melhora da saúde cardiovascular; 👉 Benefícios psicológicos. Mais informações link na bio 👆 • imagens autorizadas pelo aluno • #personaltrainer #portoalegre #treinohipertrofia
⚡️ Este estudo investigou a relação entre a escolha de exercícios e o surgimento de lesões musculares em frequentadores de academia. Revisando pesquisas anteriores, constatou-se que: As principais lesões identificadas foram: ▫️ Membros superiores: ombro, cotovelo. ▫️ Membros inferiores: joelho, coluna vertebral. ▫️ Tronco: coluna vertebral. Os exercícios mais frequentemente associados a lesões foram: ▫️ Membros superiores: supino inclinado, puxada na barra, elevações laterais. ▫️ Membros inferiores: agachamento livre, leg press, afundo. ▫️ Tronco: flexão abdominal com carga, extensão lombar. Os principais fatores de risco associados a lesões foram: ▫️ Técnica de execução inadequada. ▫️ Sobrecarga excessiva. ▫️ Aquecimento e alongamento insuficientes. ▫️ Falta de progressão adequada na intensidade e volume do treino. ▫️ Desequilíbrios musculares e fatoriais. 📋 Recomendações: ✔ Avaliação física inicial para identificar possíveis disfunções e riscos de lesão. ✔ Orientação individualizada para a seleção de exercícios adequados ao nível de condicionamento e objetivos do cliente. ✔ Ênfase na técnica de execução correta dos exercícios. ✔ Progressão gradual da intensidade e volume do treino. ✔ Incorporação de exercícios de mobilidade, estabilidade e fortalecimento do core. ✔ Utilização de técnicas de aquecimento e alongamento apropriadas. 📚 Referência: Bonilla, DA et al. Int J Environ Res Public Health, 2022 vol. 19(19) p. 12710" ____________________________________________ 📱 Você sabia que temos treinos de mobilidade e vídeo aulas de alongamento grátis dentro do aplicativo? Baixe hoje o app e confira esses treinos completos na categoria "Séries em Casa". São treinos sem acessórios 😃. ⭐️ Assine a versão premium e acesse todos os demais programas. Link na bio. ____________________________________________ . . . . #supertreinosapp | #musculacao | #treinopesado | #treinodefinicao | #treinohipertrofia | #treinoemcasa | #treinoparamulheres | #treinoparahomens | #treinoparainiciantes | #treinoparaavançados | #treinofuncional | #treinoemcasa
Constância, determinação e dedicação…. Evoluindo cada dia mais. 🚀👊🏻💪🏻 . . . . . . . #gluteos #evolução #dedicacao #determinação #constancia #viral #academia #treinohipertrofia
✅ 1 a 5 repetições (Treino de Força Máxima): Esse intervalo de repetições é comumente associado ao treinamento de força máxima. O foco principal é no recrutamento de unidades motoras de alta ordem e no desenvolvimento da força pura. Geralmente, são utilizadas cargas muito pesadas, próximas ou até mesmo superiores à carga máxima que o indivíduo consegue levantar uma única vez (1RM). Esse tipo de treino é eficaz para aumentar a força e a densidade muscular, mas não é tão eficiente para promover hipertrofia muscular. ✅ 6 a 12 repetições (Treino de Hipertrofia Muscular): Esta faixa é frequentemente usada para o treinamento de hipertrofia muscular, ou seja, aumento do tamanho muscular. As cargas utilizadas geralmente são moderadas, permitindo um volume de treino mais elevado em comparação com o treino de força máxima. Este intervalo de repetições promove estresse metabólico e tensão mecânica, fatores importantes para o crescimento muscular. O treino nesta faixa é eficaz para promover o aumento do tamanho das fibras musculares e a resistência muscular localizada. ✅ Mais que 15 repetições (Treino de Resistência Muscular): Essa faixa de repetições é comumente associada ao treinamento de resistência muscular ou muscular endurance. As cargas utilizadas são mais leves, permitindo um maior número de repetições antes da fadiga muscular. O objetivo principal é aumentar a resistência muscular localizada e melhorar a capacidade do músculo em realizar atividades repetitivas ao longo do tempo. Esse tipo de treino também promove adaptações nos sistemas energéticos aeróbicos, contribuindo para uma melhor capacidade cardiovascular. ➡️ Em resumo, o treino com diferentes faixas de repetições permite atingir diferentes objetivos, desde o desenvolvimento de força máxima até o aumento da resistência muscular. A escolha da faixa de repetições deve ser feita com base nos objetivos individuais de condicionamento físico e nas necessidades específicas de cada pessoa. 😍 Ativação as notificações e salva para não perder essa informação.
🤷♂️ Que o teu único arrependimento seja de não ter começado mais cedo e não de nunca ter começado! . 💪 O treino vai melhorar tudo na tua vida, vais ser mais feliz e ter muita mais energia. . 🚀 Vamos começar? . #galofit #treinopersonalizado #treinohipertrofia #treinodeforça #treinodegluteos #treinofuncional #barcelos
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Leia a legenda:👇🏼 A ordem em que você faz o cardio e a musculação depende dos seus objetivos. Se você prioriza o ganho de massa muscular, é geralmente melhor fazer o treino de musculação antes do cardio. Isso porque o cardio pode reduzir a sua energia para a musculação, prejudicando o seu desempenho com pesos. No entanto, se o seu principal objetivo é a melhoria da resistência cardiovascular ou a queima de gordura, fazer o cardio antes da musculação pode ser mais benéfico. Experimente ambos os métodos e veja qual funciona melhor para você. 💪🏽 Lembrando que uma boa orientação do profissional da educação física inclui criar um programa de exercícios personalizado de acordo com os objetivos, habilidades e necessidades individuais do aluno, além de garantir uma execução correta dos exercícios para evitar lesões e promover resultados eficazes.💪🏽 #treinopersonalizado #treinosobrecorreçãopostural #treinamentofuncional #treinocardio #treinodeforça #treinomusculação #treinoequalidadedevida #treinohipertrofia 💪🏽
⚡️ Treinamento de força com alta ou baixa carga? Ambos são eficazes para hipertrofia muscular Um estudo recente de Valério et al. (2023) comparou o efeito de 8 semanas de treinamento de força com alta e baixa carga na hipertrofia muscular. Os resultados mostraram que ambos os tipos de treinamento foram igualmente eficazes em promover o crescimento muscular desde que chegue a falha concêntrica ou próxima a ela. 📝 Detalhes: O estudo foi realizado com 18 homens jovens não treinados, que foram divididos aleatoriamente em dois grupos: ▫️ Grupo de alta carga (HL): 8-12 repetições máximas (RM) ▫️ Grupo de baixa carga (LL): 25-35 repetições máximas (RM) Ambos os grupos realizaram um programa de treinamento de corpo inteiro, 3 vezes por semana, até a falha concêntrica. 🗓️ Após 8 semanas, ambos os grupos apresentaram aumento significativo na espessura do músculo vasto lateral, indicando hipertrofia muscular. Não houve diferença significativa entre os grupos na hipertrofia ou ativação muscular. O treinamento agudo induziu alterações metabólicas agudas semelhantes em ambos os grupos, principalmente relacionadas ao aumento de lactato, piruvato, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) e cetoácidos. Alguns metabólitos apresentaram correlações moderadas com a hipertrofia muscular, independentemente do grupo de treinamento. 🎯 Conclusão: Os resultados deste estudo sugerem que o treinamento de força com alta ou baixa carga é igualmente eficaz para promover a hipertrofia muscular. ____________________________________________ 📱 Garanta seu acesso à todos os programas de treino no super treinos premium. Acesse o link da bio e comece hoje mesmo! ____________________________________________ . . . . #supertreinosapp | #musculacao | #treinopesado | #treinodefinicao | #treinohipertrofia | #treinoemcasa | #treinoparamulheres | #treinoparahomens | #treinoparainiciantes | #treinoparaavançados | #treinofuncional | #treinoemcasa
🟢Quando se trata de hipertrofia, muitos se perguntam: é melhor aumentar a carga ou aumentar as repetições? 💪 Neste carrossel, vamos explorar as vantagens de cada abordagem e como você pode usá-las para atingir seus objetivos de ganho muscular. Prepare-se para descobrir o que é melhor para você e seu treino🚀! #treinohipertrofia #treinopesado #hipertrofiamuscular #treinamentofisico #treinopersonalizado #personaltrainerbrasil #treinodeforça #treinopersonalizado🔥🏋️
Bora se preparar para amanhã !!! Boa noite 🌙 💪🏻 🏋🏻♀️👊🏻 #treino #treinodesegundafeira #treinopesado #treinohipertrofia #treinoparasecar #osasco #carapicuiba #barueri #santanadeparnaiba #cajamar
“Larguei o ginásio e as aulas de grupo, dediquei-me aos PTs online, passei de 1h de treino presencial, para 30 minutos mais intensivos e online. Acertei na fórmula, tanto que a mantenho até hoje. Os números não enganam: em quase dois anos, menos 11% de massa gorda, mais 2,5kg de massa muscular, 11 kg, a menos, idade metabólica de 34. Mas tudo isto só foi possível porque me fiz acompanhar pelos melhores. E dos muitos que estiveram por perto e me motivaram a não desistir, quero destacar o Nuno Patrício, professor que me acompanha no treino que faço diariamente. O Nuno é, para além de um profissional de excelência, uma companhia ultra motivadora. Treinar musculação sob a sua orientação não é um sacrifício mas sim um prazer. Costuma dizer que me deu “mais 10 anos de vida”, e eu acredito mesmo nisso. Obrigada” Testemunho @patricia.canario7 #cardio #musculacao #treinohipertrofia #aquafitness #aquafitnessquintadotexugo #personaltrainer
Tão importante quanto uma boa rotina de treinos é o descanso. Sem o repouso os músculos não têm como se recuperarem e crescer. É por isso que buscar o “Exercício / descanso” entre as séries de atividades se torna tão importante. Não esqueçam que uma boa alimentação é essencial ! . . #hipertrofiadecornetes #myheroacademiacosplay #darkacademia #treinoedieta #littlewitchacademia #treinodiario #myheroacademiaedit #academiaa #treinohipertrofia #treinodepernas #treino #myheroacademia #bokunoheroacademia #treinopersonalizado #hipertrofia #formuladotreino #intags #treinofeminino #treinoemcasa #hipertrofiafeminina👊 #treinofuncional #hipertrofiamuscularfeminina #myheroacademiaart #academia #dietaetreino #treinopesado #hipertrofiamuscular👊💪💪 #academias #lightacademia #treinos
🤔 Estás a precisar de um incentivo para começar? Então imagina onde poderias estar e o que já poderias ter alcançado se tivesses começado a treinar há uma ano atrás. . 🏋️♀️ Pode ser um passo que estejas sempre a adiar, mas pensa bem se daqui a um ano queres estar na mesma posição que estás neste momento. . 🤷♂️ Vais esperar mais um ano? . #galofit #treinopersonalizado #treinohipertrofia #treinogluteos #exercíciofísico #fitness #ginasio #barcelos