. ☀️ VAKANTIE Velen van ons zitten er nog midden in. Tweeee weeeeken vakantie! Naar verre oorden of dichtbij. Er gaan steeds meer Nederlanders in het voorjaar op vakantie èn in de zomer. Best luxe toch? Even ont stressen. Houden we de ontspanning na deze vakantie nog even vast of duiken we meteen de ratrace weer in. 😏 Het lijkt wel een beetje op het jojo effect. Net als bij het gewicht. Hoe kun je de ontspanning dan ook meer in je dagelijkse leven integreren? Begin in de ochtend! Daar kun jezelf de meeste tijd creëren door de wekker eerder te zetten: Ontspannen gewoontes zijn: 🙏 drink heel rustig een groot glas water leeg 🙏 doe een zonnegroet 🙏 ga even zitten en wees stil, bouw dit uit naar een meditatiemomentje 🙏 schrijf op wat je voor deze dag belangrijk vind 🙏 voor je uitstaren naar buiten en begin met dagdromen 🙏 vroeg in de ochtend wandelen of sporten 🙏 op je fiets naar je werk #gezondegewoontes #vakantie #stress #ochtendroutine #fitteleefstijl #ontspanning #stapjevoorstapje #vanvoornemennaargewoonte #corunning #nieuwleusen
Elke kleine aanpassing kan op lang termijn zoveel opleveren Vooral nu ik voel dat ik geblokkeerd wordt door de blessure aan mijn schouder / bovenarm zijn de kleine aanpassingen nog belangrijker. Doorzetten met de stappen; Vaker de fiets en lopen; Eitwitbehoefte behalen; Elke dag wegen en dat :7; Wekelijkse boodschappenlijstje maken. Kleine veranderingen wat veel gaat brengen. En hopelijk met de fysiotherapie zo snel mogelijk weer in running zijn! Oh, en dus zijn die wandelstappen nog belangrijker! Ben echt niet de enige die hier nu voor strijd en bezig is. Let’s do it together! #weightlossjourney #weightloss #afvallenzonderdieet #momlife #healthyjourney #kleineveranderingen #leefstijlaanpassing #blessure #fitjourney #fitteleefstijl #receptenmaken
☘️ 1 J A A R G E E N M I G R A I N E ☘️ ☘️ Precies 1 jaar geleden kreeg ik mijn heftige migraineaanval. Ik had er op dat moment al 3 jaar elk kwartaal last van. Ik wist, omdat ik eerlijk naar mezelf kon kijken, dat het aan mijn #leefstijl lag. Hoewel ik al vele jaren (20+ jaar) verdieping achter de rug had qua gezonde voeding, had ik mezelf helemaal overgegeven aan een suikerrijk eetpatroon. ☘️ Dus een jaar geleden lag ik op de bank met een vreselijke #migraineaanval en heb ik mezelf eens even goed aangekeken en ook de gevolgen eens goed aangekeken. Daarnaast liet ik het besef doordringen dat het hier misschien niet bij zou blijven als ik jaren zo door zou gaan. Wat zou dit vervolgens voor John betekenen etc. Dus midden in die aanval besloot ik het roer om te gooien. Ik startte direct een driedaagse periode #watervasten om daarna op de #paleo leefstijl over te gaan. ☘️ Ik heb het 80% super gedaan en 20% heb ik de teugels laten vieren. Dat voelde dan ook gelijk niet fijn want ik voel duidelijk het verschil tussen #gezondleven en ongezond leven. Daarom ga ik nu een jaar lang 95% paleo doen en hou ik 5% open voor uitzonderingen. Ik ben benieuwd wat dit gaat betekenen voor kleine gezondheidsdingen waaraan ik nog wil werken. Ik merk ook de invloed van #suiker op mijn #hormonen dus het is de moeite waard om hier nog even een extra stap te zetten. ☘️ En verder #fitness ik graag. Daar zal ik ook meer over delen. Ook op dat gebied kijk ik naar wat in onze natuur belangrijk is, zoals 'grip strength'. De kracht in je handen zegt veel over hoe je ouder wordt. 🍵 = bio kippenlever met rode ui na het sporten. Jam! #fitteleefstijl #fitgirl #health #geenpillenmaarpreventie #geendokternodig #opeigenkracht #eigenverantwoordelijkheid
https://bewustgezond.eu/product/21-dagen-challenge/ #challenge #fitchallenge #gezondevoeding #gezondeleefstijl #samensterk #bgngewichtsconsulent #voeding #voeding #slapen #sport #bewegen #motiveren #helpen #fitteleefstijl #fitmoms #fitmom #liveevents #tips #advies #gezonderecepten #gezondeten #gezond
Health reality check: 1 uur sporten: ik heb echt geen tijd. 1 uur Netflixen: tijd voor de volgende aflevering! €50 aan gezonde boodschappen: veel te duur €50 aan Uber Eats: ach voor een keertje… €75 euro voor coaching: daar heb ik echt geen geld voor! €75 euro aan random spullen: het was een koopje… Je snapt mijn punt: Prioriteiten. Dus: Vraag jezelf bewust af, heb ik dit écht nodig? Wat gaat mij verder brengen? Spendeer ik mijn tijd, geld en energie aan de juiste dingen? Think about it… 💛 . . . . . #fitaddictnl #wordfitaddict #prioriteiten #balans #balansvinden #leefstijlinbalans #gezondleven #gezondheid #gezondeleefstijl #gezondevoeding #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallengezond #fitdutchies #fitgirlsnl #fitfamnl #gezondelevensstijl #leefstijlcoach #fitdutchiesnl #fitteleefstijl
Op maandagochtend en woensdagochtend starten wij onze dag met een uur powerwalking 🏃♀️ in de natuur ! In een pittig looptempo gaan we de bossen in en bouwen we onze conditie op door het flinke tempo, geregeld met een interval ertussendoor waardoor de hartslag nog even wat verder omhoog gaat en ondertussen werken we aan onze kracht door spierversterkende oefeningen te doen ! Een complete workout , heerlijk in de buitenlucht en ondertussen genieten we van alle weersomstandigheden en seizoenen !! #buiten #wintermens #sport #bewegen #actie #fitteleefstijl
Zet jij de deur wagen wijd open of hou je deze maar op een kiertje staan.. ✅ 2024 staat voor de deur, hoe ga je deze invullen..? Ga je vol overgave door de deur of blijf je er achter staan en vang je een glimp op van wat je echt zou willen. ✅ Wat is je diepste verlangen, wat zou je nu echt zo graag willen. ✅ Zelf heb ik dit jaar de deur wagenwijd open getrokken en ben erin gestapt, in de verte die ik voor mij zag. Was het makkelijk....nee....was het dit waard, HEll YES! ✅ Nieuwe dingen ondernemen is spannend, niet weten wat er komen gaat. Zonder uitdagingen geen overwinningen, vandaar de vraag.. ✅ Wat is jouw diepste verlangen, meer energie? Meer helderheid in je hoofd zodat jij je doelen kunt nastreven, je passie kunt gaan uitoefenen, meer zelfverzekerd zijn en lekker zitten in je eigen lijf? ✅ Op 8 januari start ik met de Blije Buik week, laagdrempelig kun je aan een gezonder voedingspatroon werken. Alles staat al voor je klaar, de recepten, het boodschappenlijstje, je hoeft alleen de boodschappen nog te doen en je eten te bereiden. Kijk waar de toekomst en nieuwe ervaringen je gaat brengen, wie weet is het uitzicht vanaf die kier erachter waanzinnig! 💃 #challenge #2024 #nieuweweg #uitdaging #mindset #lekkerinjevel #leefstijl #gezondeleefstijl #gezondheid #fitteleefstijl #leefstijlverandering #leefstijladvies #leefstijladviseur #destralendevrouw #stralendjij #orthomoleculairevoeding #energie #meerenergie
Verandering is niet leuk. Verandering is lastig. Verandering is k*t. Maar als je er dan toch voor kiest om voortaan om in beweging te komen, laat het dan met deze leuke groep zijn. Vanavond komen we in beweging bij FIT & FUN. En deze dames maken het minder lastig, minder k*t. En echt wel leuker! Wil jij ook in beweging komen? Meld je aan voor een proefles, via de website: www.happymovement.nl of stuur me een berichtje #fit&fun #happymovement #spijkenisse #fitteleefstijl #gezondeleefstijl
Lekker powerwalkweertje koekepeertje. Na de storm en regen van gisteren, was het vanmorgen weer perfect weer voor een rondje powerwalk in de bossen. Wist jij dat we verdeeld over de week al best wat uurtjes lopen en kilometers vreten. En er vanaf maandag 27 november nog een les bij komt. Wil jij stevig doorstappen en werken aan je conditie en weerstand. Jazeker ook je weerstand, want doordat je letterlijk in weer in wind lekker actief bezig bent buiten ben je minder vaak verkouden of grieperig. Ik zeg win win. Kom jij ervaren wat powerwalk voor jou kan dan, meld je dan aan voor gratis proefles https://focusopfit.trainin.app/ Powergroet, Lique #powerwalk #easypowerwalk #conditietraining #fitteleefstijl #fitworden #fitblijven #buitensportenvoorvrouwen #zessionpowerwalk #goirle #riel #tilburg #hilvarenbeekleeft
Wat was het weer een feestje vanmorgen tijdens de powerwalk. We hebben flink doorgelopen met wat stops voor het versterken van onze voeten en benen, balans en coördinatie. Onderweg werden we getrakteerd op 3 ooievaars in het weiland, een overstekende haas op het zand pad en stonden we bijna oog in oog met een prachtige ree. Dankbaar dat het buitensporten ons zulke prachtige cadeautjes geeft. Ben jij benieuwd of powerwalken ook iets voor jou is, kom dan een gratis proefles meedoen. #powerwalk #powerwalkgoirle #hertje #ree #ooievaar #haas #focusopfit #fittemama #fitteleefstijl #trambaantje #trambaantjegoirle #leefstijltrainervoorvouwen #samensportenisleuker #buitensportenvoorvrouwen #goirle #riel #tilburg #hilvarenbeekleeft
Fit blijven zonder de sportschool? Geen probleem! 🏋️♀️💪 Home workouts zijn de ideale oplossing. Geen excuses meer, gewoon je favoriete sportkleding aantrekken en aan de slag! 💯 Dus waar wacht je nog op? Laat die endorfines stromen en creëer jouw fitste versie, gewoon in je eigen huis! 🏠🔥 Je kan nu samen met mij sporten waar en wanneer jij wil! 🙌🏼 Met mijn nieuwe HOME WORKOUT VIDEO PLATFORM word je fitter op een leuke manier! Ik heb een hele hoop workoutvideo’s en instructievideo’s opgenomen. Deze workouts geven je een boost! Het zijn korte workouts van 10 minuten en je hoeft het huis niet eens uit! Kies voor spierversterkende workouts, cardio dance, een stretch routine en veel meer. Ben je een beginner? Geen probleem! Er zijn workouts op verschillende niveaus. 👉🏼Start vandaag nog met sporten via de link in mijn profiel of www.jelenadekens.be #thuissporten #homeworkouts #homegym #workoutvideo #fitleven #fitteleefstijl #bewegen #sporten
Lekker he zo in de bossen! Ik geniet daar intens van. Jij ook? En hou je ervan om stevig de te stappen als je gaat wandelen? Dan nodig ik je van harte uit met ons mee te komen doen. Wanneer? Woensdagochtend 8.45 uur Vrijdagochtend 8.45 uur Wat? Powerwalk, dit zit tussen wandelen en joggen in. Wel hou je altijd met 1 voet contact met de grond, dus ik kan je verzekeren dat het altijd wandelen blijft. Onderweg doen we kracht, conditie en balans oefeningen. En een proefles is altijd GRATIS, het enige wat het jou kost is een uurtje van je tijd. O ja en het risico dat je verslaafd raakt aan het powerwalken🤭 Powergroet, Lique #powerwalk #powerwalkgoirle #focusopfit #fittemama #fitteleefstijl #wandelen #joinus #gratisproefles #meedoenisleuker #goirle #riel #tilburg #hilvarenbeekleeft #sportiefwandelen #sportenindebuitenlucht
Als jij je hormonen optimaal wilt ondersteunen, dan is het belangrijk om regelmatig te sporten en te bewegen. Hierbij is het belangrijk om rekening te houden met je cyclus, want in elke fase van je cyclus heeft je lichaam behoefte aan iets anders qua beweging. Misschien merk je ook wel aan jezelf dat je de ene week een stuk fanatieker bent dan de andere week, of de ene week lukt het sporten beter dan de andere week. Dat is heel logisch, dit zijn je hormonen, die kunnen zorgen voor extra stress en vermoeidheid. Wanneer je je hele cyclus intensief blijft trainen, dan heeft je lichaam te weinig rust. Je cortisol blijft hoog, en dat betekent dat je altijd in de ‘fight or flight modus’ bent. Je krijgt te veel stress in je lichaam en je kunt minder goed tot rust komen. Dit kan klachten tot gevolg hebben. Ook als je wilt afvallen kan het goed zijn om te sporten volgens je cyclus. Wanneer er namelijk altijd te veel cortisol in je lichaam aanwezig is, dan neemt jouw lichaam oestrogeen op. Oestrogeen wordt dan direct omgezet in vet, in plaats van dat het afgevoerd wordt. Dat gebeurt vooral als je continu te veel stress en te weinig rust hebt. Afvallen heeft natuurlijk ook te maken met voeding, maar er zijn veel vrouwen waarbij het afvallen niet lukt. Of vrouwen die veel last hebben van pms klachten, omdat ze de gehele cyclus te intensief sporten. Het lichaam is dan te vermoeid. Wanneer je echt sport om af te vallen, kijk dan gedurende de dag wat je kan doen om meer te bewegen. Sta bijvoorbeeld wat vaker op, loop wat vaker en klein rondje, stap op de fiets en loop een paar keer de trap op en af. 2 keer 30 minuten per dag kan jou al onwijs helpen! De komende tijd ga ik per fase van je cyclus meer vertellen wat je het best kunt doen qua beweging. Ik ben benieuwd of jij verschil merkt in sporten per fase van je cyclus. Ik lees het graag ❤️ #fit #mama #mamaworden #fitteleefstijl #sporten #menstruatiecyclus #fitmom #fitmoms #orthomoleculairetherapie #healthylifestyle #levenvolgensjecyclus #healthylifestyle #healthylife #mamazijn #gezondleven #gezondefamilie #de1eduizenddagen #leefstijlcoach #leefstijlcoaching #krachttraining #hardlopen #yogalife #yoga
Een gezond beweegpatroon voor kinderen begint bij jou! Deze bewegingen van de Dieren Beweeg Dobbelsteen kun je samen met je kleine doen: de kat & koe. Goed voor je wervelkolom en de doorbloeding in je rug en buik. En tegen spanning in rug, nek en schouders. In de eerste 1.000 dagen, van preconceptie tot aan twee jaar, leg jij als ouder de basis voor de ontwikkeling, gezondheid en het welzijn van je kind. Nog een reden om al tijdens de zwangerschap een gezond beweegpatroon vast te houden 🤰🏻💪🏼
Circuittrainingen vanaf 1 juni in Uithoorn. Circuittraining houdt in dat je meerdere oefeningen achter elkaar doet op tijd met een korte pauze tussen de oefeningen om te wisselen. Hierbij wordt veel gebruik gemaakt van losse materialen, gewichten en eigen lichaamsgewicht zodat je je lijf sterk en fit maakt. Meer info en aanmelden via anoekdevoogd.nl/Circuittrainingen . . #uithoorninfo #uithoorn #Amstelveen #Aalsmeer #circuittrainingen #bootcamp #gezondeleefstijl #Mijdrecht #sporten #lekkerinjevel #fitgirlsnl #fitdutchies #fitteleefstijl #krachttraining #sterkerworden #personaltrainernl
De afgelopen maanden zijn er heel wat vrouwen bezig geweest met het programma en zie hier de fantastische resultaten! Wat ben ik trots op deze dames. 😍🎉🤩 Ze zijn er volledig voor gegaan en kijk wat het ze gebracht heeft. En dit kan jij zijn als je vandaag nog besluit mee te doen en in actie komt. Want alleen door actie ontstaat verandering, en als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. En ik zeg het zo vaak, maar mijn programma is bijna meer dan de helft mindset. Waarom? Omdat daar jouw kracht voor transformatie en verandering ligt! Voel je dat je ook graag anders wilt en eindelijk weer lekker in je vel wilt komen? Aarzel dan niet langer en doe mee! Ik begeleid je en neem je mee in het hele proces. 🫶🏼 Hieronder nog even een overzicht van wat je kunt verwachten. ✅ Toegang tot het programma ✅ Toegang tot de community ✅ 12 weken – 4 modules – 17 lessen (te volgen op eigen tempo) ✅ 3 uur aan videolessen ✅ Fysiek werkboek (92 pagina’s) in hoge kwaliteit, thuisgestuurd ✅ Toegang tot het online programma en de community zolang deze bestaat 🎉 BONUS 1: Online omgeving waarmee je overal toegang tot het programma hebt. 🎉 BONUS 2: Digitale variant van het werkboek om zelf extra te printen of in te laden in een app zodat je hem digitaal kunt invullen. Zo heb je hem altijd bij de hand! 🎉 BONUS 3: Waardevolle extra bonus les over zelfliefde + 30 min. video. 🎉 BONUS 4: De mogelijkheid om mij persoonlijk vragen te stellen en advies te krijgen via de community binnen de online omgeving of via mail. ✅Dit alles van €339 voor slechts €149,- 🎉 ➡️Meedoen? Link in bio of stories! Meer informatie en alle reviews lees je op de website: wordfitaddict.nl/programma ✨🎉 . . . . . #fitaddictnl #wordfitaddict #fitgirlsnl #gezond #gezondeleefstijl #gezondleven #gezondheid #gezondevoeding #leefstijltips #leefstijlprogramma #gezondheid #balansinvoeding #fitteleefstijl
Lekker voor de lunch, tussendoor of bij de warme maaltijd, deze groente-pizzabroodjes! Deze week is de @weekzondervleesenzuivel . Wat ooit begon als actie om vaker vlees te laten liggen gaat nu een stapje verder. Je wordt uitgedaagd om ook te minderen met zuivel of het geheel te laten staan. Gelukkig zijn er tegenwoordig zoveel goede vervangers waardoor je nog lekker kan blijven eten! Het deeg is pizza- of brooddeeg die gekruid is met kerriekruiden (zonder zout), belegd met een gekruide groentemix en stukjes noten als garnering. Ben jij de uitdaging aan gegaan? Veel succes en plezier! Mocht je begeleiding willen voor een vervolg om je gezond en fit te voelen bij een vegetarisch of plantaardig eetpatroon? Informeer vrijblijvend naar de mogelijkheden, [email protected]. #lekkereten #gezondeleefstijl #sportdietist #vitaliteit #geenzuivel #gezondevoeding #sportvoeding #fitteleefstijl #mariskadutevoedingsportenadvies #gevarieerdeten #gezond #ikbendietist #voedingsadvies #plantaardigeten #plantaardigevoeding #vegetariër #genieten #lactosevrij #nationaleweekzondervleesenzuivel #vegan
Sinds half december zijn er maar liefst 11 vrouwen gestart met het Word Fit Addict programma. Van twee daarvan heb ik al deze mooie reviews mogen ontvangen. En wat voor reviews! Ik ben zo ontzettend trots op Kelly en Stephanie. Wat een toppers. Dit is het resultaat van er echt volledig voor gaan en vechten voor je doel. Dit is waar ik het voor doe. De transformatie, groei en mooie ontwikkelingen. 🎉😍💛 Wil je ook meedoen? Dan hieronder nog even een overzicht van wat je kunt verwachten. Dit is wat je krijgt: ✅ Toegang tot het programma ✅ Toegang tot de community ✅ 12 weken – 4 modules – 17 lessen (te volgen op eigen tempo) ✅ 3 uur aan videolessen ✅ Fysiek werkboek (92 pagina’s) in hoge kwaliteit, thuisgestuurd ✅ Toegang tot het online programma en de community zolang deze bestaat 🎉 BONUS 1: Online omgeving waarmee je overal toegang tot het programma hebt. 🎉 BONUS 2: Digitale variant van het werkboek om zelf extra te printen of in te laden in een app zodat je hem digitaal kunt invullen. Zo heb je hem altijd bij de hand! 🎉 BONUS 3: Waardevolle extra bonus les over zelfliefde + 30 min. video. 🎉 BONUS 4: De mogelijkheid om mij persoonlijk vragen te stellen en advies te krijgen via de community binnen de online omgeving of via mail. Plus wekelijkse begeleiding via de mail. Ik check iedere week bij je in om je scherp en gefocust te houden. ✅Dit alles van €339 voor slechts €149,- ➡️Meedoen? Link in bio of stories! Wacht niet langer en kom vandaag nog in actie. Iedere dag is waardevol, dus ga ervoor! Meer informatie en alle reviews lees je op de website: wordfitaddict.nl/programma ✨🎉 . . . . . #fitaddictnl #wordfitaddict #fitgirlsnl #gezond #gezondeleefstijl #gezondleven #gezondheid #gezondevoeding #leefstijltips #leefstijlprogramma #gezondheid #balansinvoeding #fitteleefstijl
Verander je mindset. In de ochtend sporten vind ik fijn. Een lekker begin van de dag. Met frisse energie. En het idee dat je aan het begin van de dag al iets kunt afvinken. Heerlijk gevoel. In de avond sporten vind ik lastig. En dan bedoel ik vooral de aanloop om te gaan sporten. Vooral na een intensieve werkdag. Dan ben je al zoveel energie kwijt. En dan moet je ook nog de kracht vinden om jezelf fysiek te gaan inspannen. Ik betrapte mezelf er op dat ik dan zei: 'Ik moet vanavond nog sporten.' Maar ik moet helemaal niets. Ik WIL graag sporten. Dus dat is wat ik nu ook hardop zeg: 'Ik wil vanavond nog sporten.' Het veranderen van dat ene woordje, willen in plaats van moeten, maakt echt alle verschil. Iets willen werkt veel motiverender dan iets moeten. En het hardop uitspreken verandert je mindset. Want wat je tegen jezelf zegt, heeft invloed op je doen en laten.
Nog maar een paar plekjes over voor het @wordfitaddict programma! 🎉 ➡️ Je betaalt nu niet €339,- maar slechts €149,- voor deelname. ➡️ Ook werk ik niet meer in ‘rondes’ en momenten waarop de deuren ‘open’ zijn. De deuren zijn nu altijd open en je kunt beginnen wanneer je wilt. Daarbij kun je het geheel op eigen tempo volgen. Wel zit er een maximum aan het aantal vrouwen dat ik kan helpen, dus plekken zijn in dat opzicht nog wel beperkt. Dus mocht je er eentje willen bemachtigen, dan raad ik je aan om z.s.m. je deelname te bevestigen via de link in bio of ga naar wordfitaddict.nl/programma Nieuwe plekken zijn dan pas weer vanaf eind februari / maart beschikbaar. Hieronder nog even een overzicht van wat je kunt verwachten. ✅ Toegang tot het programma ✅ Toegang tot de community ✅ 12 weken – 4 modules – 17 lessen (te volgen op eigen tempo) ✅ 3 uur aan videolessen ✅ Fysiek werkboek (92 pagina’s) in hoge kwaliteit, thuisgestuurd ✅ Toegang tot het online programma en de community zolang deze bestaat 🎉 BONUS 1: Online omgeving waarmee je overal toegang tot het programma hebt. 🎉 BONUS 2: Digitale variant van het werkboek om zelf extra te printen of in te laden in een app zodat je hem digitaal kunt invullen. Zo heb je hem altijd bij de hand! 🎉 BONUS 3: Waardevolle extra bonus les over zelfliefde + 30 min. video. 🎉 BONUS 4: De mogelijkheid om mij persoonlijk vragen te stellen en advies te krijgen via de community binnen de online omgeving of via mail. ✅Dit alles van €339 voor slechts €149,- ➡️Meedoen? Link in bio of stories! Meer informatie en alle reviews lees je op de website: wordfitaddict.nl/programma ✨🎉 . . . . . #fitaddictnl #wordfitaddict #fitgirlsnl #gezond #gezondeleefstijl #gezondleven #gezondheid #gezondevoeding #leefstijltips #leefstijlprogramma #gezondheid #balansinvoeding #fitteleefstijl
Yes! Er zijn weer plekken beschikbaar voor het @wordfitaddict programma! ➡️ Je betaalt nu niet €339,- maar slechts €149,- voor deelname. ➡️ Ook werk ik niet meer in ‘rondes’ en momenten waarop de deuren ‘open’ zijn. De deuren zijn nu altijd open en je kunt beginnen wanneer je wilt. Daarbij kun je het geheel op eigen tempo volgen. Ik heb voor nu nog maar een paar plekjes, omdat ik maar een maximaal aantal vrouwen kan begeleiden. Dus mocht je er eentje willen bemachtigen, dan raad ik je aan om z.s.m. je deelname te bevestigen via de link in bio of ga naar wordfitaddict.nl/programma Hieronder nog even een overzicht van wat je kunt verwachten. ✅ Toegang tot het programma ✅ Toegang tot de community ✅ 12 weken – 4 modules – 17 lessen (te volgen op eigen tempo) ✅ 3 uur aan videolessen ✅ Fysiek werkboek (92 pagina’s) in hoge kwaliteit, thuisgestuurd ✅ Toegang tot het online programma en de community zolang deze bestaat 🎉 BONUS 1: Online omgeving waarmee je overal toegang tot het programma hebt. 🎉 BONUS 2: Digitale variant van het werkboek om zelf extra te printen of in te laden in een app zodat je hem digitaal kunt invullen. Zo heb je hem altijd bij de hand! 🎉 BONUS 3: Waardevolle extra bonus les over zelfliefde + 30 min. video. 🎉 BONUS 4: De mogelijkheid om mij persoonlijk vragen te stellen en advies te krijgen via de community binnen de online omgeving of via mail. ✅Dit alles van €339 voor slechts €149,- ➡️Meedoen? Link in bio of stories! Meer informatie en alle reviews lees je op de website: wordfitaddict.nl/programma ✨🎉 . . . . . #fitaddictnl #wordfitaddict #fitgirlsnl #gezond #gezondeleefstijl #gezondleven #gezondheid #gezondevoeding #leefstijltips #leefstijlprogramma #gezondheid #balansinvoeding #fitteleefstijl
Wat fijn als de regen wegblijft en de wolken ruimte maken voor een heerlijk zonnetje 🌞 Heerlijk weer voor een buitentraining! Geen zin om te sporten? Een wandeling doet ook wonderen 😊
Dit is focus op fit, samen sporten in kleine groepjes of 1 op 1. Naast werken aan een gezond en fit lijf ook samen lol maken. Elkaar steunen en opbeuren wanneer nodig, maar ook geintjes uithalen horen daarbij. Samen in verbinding en sporten op het niveau en de manier die bij jouw past. Tips en tricksn maar ook inzicht in waarom jij doet wat je doet en de tools hoe jij naar jouw doelen toe kunt werken. Stap voor stap, op jouw tempo passend binnen jouw leefstijl en budget. Jij bent de verandering die je wilt zien! #focusopfit #fittemama #sportenvoorvrouwen #smallgroup #duotraining #personaltraining #fitenfun #ikfocusopfit #leefstijl #bodyscan #gezondheid #uitliefdevoormijnlijf #samen #verbinden #fit #fitteleefstijl #fitfam #goirle #goirlefit #tilburg #hilvarenbeek #hilvarenbeekleeft #riel #pilates #outdoorgym #nextlevel #zachtekracht
Ik kan me goed voorstellen dat wanneer je net begint met afvallen of een gezonde leefstijl, dat het een beetje voelt zoals dit. ☝🏼 Je bent bij punt A, wilt naar punt B, maar alles daar tussenin is nogal overweldigend. 🫣Waar begin je? Hoe begin je? Welke stappen zet je? Wat te eten? Hoeveel te eten? Zomaar wat vragen die bij je op kunnen komen. Maar wat nou als je jouw doel (van A naar B) opbreekt in allerlei kleine subdoelen? Waardoor het niet alleen haalbaar blijft, maar ook leuk, toegankelijk en overzichtelijk? ✅ Dus begin je net: maak subdoelen en pak het stap voor stap aan. Zo lukt het je zeker! 👉🏼 Bekijk ook eens mijn vlogs op YouTube (550+ video’s), daar leg ik ook heel veel belangrijke onderwerpen uit en geef ik je inspiratie en adviezen. 💛 Nog niet geabonneerd? Doe dat dan direct, want de komende tijd komen er waardevolle video’s bij! 🫶🏼 . . . . . #fitaddictnl #wordfitaddict #fitgirlsnl #gezond #gezondeleefstijl #gezondleven #gezondheid #gezondevoeding #leefstijltips #leefstijlprogramma #gezondheid #balansinvoeding #fitteleefstijl #gezondelevensstijl
Waah! Ik heb ontzettend gaaf nieuws. 🎉 Sinds ik met Fit Addict ben gestart zo’n 8 jaar geleden, heb ik bij alles wat ik deed altijd mijn community in gedachten gehouden. Wat kan ik doen om nog beter te helpen? Hoe kan ik ervoor zorgen dat nog meer vrouwen zich realiseren dat zij dit ook kunnen? Welke extraatjes kan ik bedenken om ze op weg te helpen? En ga zo maar door. Ik schreef honderden artikelen, heb inmiddels al meer dan 500 video’s gemaakt, maak podcasts en gratis downloads. Ik doe alles met veel liefde en passie en daarom ben ik ook weer opnieuw gaan nadenken over het programma. Ik kreeg namelijk regelmatig berichtjes van vrouwen die graag mee willen doen, maar er het budget niet voor hebben. En vooral in deze tijd waarin alles al knetter duur is! Zo zonde en jammer want zoals ik net al zei is het mijn missie om zoveel mogelijk vrouwen te helpen, dus ik ging nadenken wat ik kon doen om het toegankelijker te maken. Na wat verschillende overwegingen ben ik uitgekomen op een prijsverlaging. Misschien denk je: hoe kan dat dan zo ineens? Nou, mijn programma draait op bepaalde software, die best wel prijzig is. En aangezien ik zelf de skills heb om websites te maken leek het mij de kortste klap om het gehele programma in eigen beheer te nemen en zelf wat te bouwen. Dus daar ben ik nu hard mee aan de slag. Daarbij ziet het er net zo goed en professioneel uit, dus de kwaliteit blijft hetzelfde. Ik kan nu juist nog meer in mijn eigen huisstijl zetten en alles eigen maken, wat super leuk is! Verder is er vrij weinig wat anders is, dus ik ben ontzettend blij met deze nieuwe ontwikkeling. Ik hoop hiermee het komende jaar de vrouwen te kunnen helpen die echt graag willen veranderen en aan de slag willen gaan met hun leefstijl. Ik heb voor de komende tijd nog maar een paar plekjes, dus mocht je er eentje willen bemachtigen, dan raad ik je aan om je in te schrijven op de nieuwsbrief. Die krijgen altijd als eerste bericht wanneer de deuren weer open gaan! . . . . . #fitaddictnl #wordfitaddict #fitgirlsnl #gezond #gezondeleefstijl #gezondleven #gezondheid #gezondevoeding #leefstijltips #leefstijlprogramma #gezondheid #balansinvoeding #fitteleefstijl
Waah! Ik heb ontzettend gaaf nieuws. 🎉 Sinds ik met Fit Addict ben gestart zo’n 8 jaar geleden, heb ik bij alles wat ik deed altijd mijn community in gedachten gehouden. Wat kan ik doen om nog beter te helpen? Hoe kan ik ervoor zorgen dat nog meer vrouwen zich realiseren dat zij dit ook kunnen? Welke extraatjes kan ik bedenken om ze op weg te helpen? En ga zo maar door. Ik schreef honderden artikelen, heb inmiddels al meer dan 500 video’s gemaakt, maak podcasts en gratis downloads. Ik doe alles met veel liefde en passie en daarom ben ik ook weer opnieuw gaan nadenken over het programma. Ik kreeg namelijk regelmatig berichtjes van vrouwen die graag mee willen doen, maar er het budget niet voor hebben. En vooral in deze tijd waarin alles al knetter duur is! Zo zonde en jammer want zoals ik net al zei is het mijn missie om zoveel mogelijk vrouwen te helpen, dus ik ging nadenken wat ik kon doen om het toegankelijker te maken. Na wat verschillende overwegingen ben ik uitgekomen op een prijsverlaging. Misschien denk je: hoe kan dat dan zo ineens? Nou, mijn programma draait op bepaalde software, die best wel prijzig is. En aangezien ik zelf de skills heb om websites te maken leek het mij de kortste klap om het gehele programma in eigen beheer te nemen en zelf wat te bouwen. Dus daar ben ik nu hard mee aan de slag. Daarbij ziet het er net zo goed en professioneel uit, dus de kwaliteit blijft hetzelfde. Ik kan nu juist nog meer in mijn eigen huisstijl zetten en alles eigen maken, wat super leuk is! Verder is er vrij weinig wat anders is, dus ik ben ontzettend blij met deze nieuwe ontwikkeling. Ik hoop hiermee het komende jaar de vrouwen te kunnen helpen die echt graag willen veranderen en aan de slag willen gaan met hun leefstijl. Ik heb voor de komende tijd nog maar een paar plekjes, dus mocht je er eentje willen bemachtigen, dan raad ik je aan om je in te schrijven op de nieuwsbrief. Die krijgen altijd als eerste bericht wanneer de deuren weer open gaan! . . . . . #fitaddictnl #wordfitaddict #fitgirlsnl #gezond #gezondeleefstijl #gezondleven #gezondheid #gezondevoeding #leefstijltips #leefstijlprogramma #gezondheid #balansinvoeding #fitteleefstijl
Fair enough.. eigenlijk is de beste tip: Laat je kids af en toe bij opa en oma slapen! 😂 Terwijl ik dit schrijf zitten Adriana en ik midden in zo een ‘gebroken nachten periode’. Elke nacht komt onze jongste Olivia rond een uurtje of 3 nog voor een fles. En onze oudste Elena vindt het om 5 uur wel tijd om bij ons te komen liggen. (eigenlijk vindt ze het tegenwoordig tijd om dan een filmpje te kijken maar hey.. ‘t kan ook te ver gaan 😛) We gaan ervan uit dat de nachten op een gegeven moment wel weer beter worden! 😁 Wellicht herken jij jezelf er ook wel in en zit je net als wij midden in de gebroken nachten storm.. Toch kan je ALTIJD kijken naar wat jouw invloed is op de situatie.. in plaats van alleen wat de invloed van de situatie op jou is. Dus wat kan jij doen om je slaapkwaliteit te verbeteren? Op tijd stoppen met cafeïne. (geen gek idee om dit vroeg op de dag wel slim in te zetten om een beetje normaal te functioneren) Op tijd je beeldschermen weg doen. Ik weet het.. het is verleidelijk om in de avonden even op de bank te ploffen met een serie als de kids eindelijk slapen. Maar denk ook aan je eigen nachtrust! Maak je kamer zo donker mogelijk. Ga consistent om dezelfde tijden in en uit je nest. Zet een diffuser neer die een lekkere geur verspreidt. Like lavendel of ‘tea tree’. #slaap #slaaptips #beterslapen #nachtrust #parentlife #gebrokennachten #fitterworden #meerenergie #dadlife #momlife #trotsepapa #trotsemama #gezondeleefstijl #fitteleefstijl #leefstijl #gezondheid #fitness #krachttraining #fitdad #fittepapa
De reden dat personal training zo’n effectieve manier van training is, komt door de persoonlijke, één op één manier van trainen. Door deze persoonlijke aandacht geeft dit 100% meerwaarde aan je training en worden resultaten eerder behaald. Uit onderzoek blijkt dat 7 van de 10 mensen te weinig beweegt, met alle gevolgen van dien. Zo hebben veel mensen last van overgewicht en chronische pijn. Veel mensen hebben een verkeerde lichaamshouding en hebben daardoor last van onevenwichtigheden in de spieren. Door een persoonlijk trainingsprogramma op te stellen, kunnen we aan de slag gaan met het verbeteren van de lichaamshouding en het behalen van persoonlijke doelen. Bij het samenstellen van een trainingsprogramma wordt een doelgericht plan opgesteld waarmee een specifiek doel bereikt kan worden. Nadat we een screening hebben gemaakt van je huidige postuur, bespreken we ook je levensstijl en voedingspatroon. Hierna kunnen we verder bouwen aan een evenwichtig en gezonde levensstijl. www.functionalmovements.nl #Functionalmovements #personaltrainer #personaltraining #lichaamshouding #gezondeleefstijl #fitteleefstijl #gezondeten
BARCELONA • We zijn weer op de terugweg, op de heenweg hebben we er 20 uur over gedaan met laden tussendoor 🚗 Wat een intense 6 dagen, wauw! Ik kan er een boek over schrijven 😂 Wat een avontuur 🌷 Business, familie, gezin, vrienden, team, gezelligheid en vooral heel veel toekomst en positiviteit ⚡️ #extrav2022 #herbalifenutrition #herinneringenmaken #vrijheid #fitteleefstijl #gezinvan5 #mamavandrie
Kermis in ons dorp! Hartige hapjes horen erbij! Gehaktbrood warm of koud en gevuld met……groenten! Voor nog meer groenten in je dag! #groenten #meergroenten #250gramgroenteperdag #kermis #gezondeleefstijl #fitteleefstijl
40+3 CADEAUTJE 2/3 Nog 8 nachtjes slapen voor ik die 40+3 kaarsjes uit mag blazen en vandaag deel ik cadeautje nummer 2. Een van de e-books die de deelnemers van IK FOCUS OP FIT krijgen als inspiratie voor hun maaltijden en wel het E-book Soepie! Hieronder deel ik vast het recept van de heerlijk gazpacho waarvan je de ingrediënten en het eindresultaat op de foto's kunt zien. Gazpacho is een koude Spaanse tomaten soep die in een handomdraai op tafel staat en perfect is voor deze nog steeds heerlijke zomerse temperaturen. PITTIGE GAZPACHO MET GARNALEN WAT ZIT ERIN: o 500 gram tomaten o 1 komkommer o 2 witte uien o 3 tenen knoflook o 2 geroosterde paprika’s uit pot o 70 ml extra vierge olijf olie o 3 el Balsamico azijn o 250 gram cocktail garnalen o Verse blaadjes basilicum voor de garnering HOE MAAK JE HET: Doe alle ingrediënten behalve de garnalen en basilicum in de blender, of als je geen blender hebt in een pan en pureer met een staafmixer. Roer de garnalen door de koude soep. Schep de soep in de kommen en garneer met de verse basilicum. Als je de soep als maaltijd eet is het ruim voldoende voor 2 personen. Minder fan van tomaten, vervang deze dan door spinazie en gebruik in plaats van geroosterde rode paprika een verse groene paprika en je hebt een groene gazpacho. Ook lekker met gerookte kip of zalmsnippers. Zo zie je dat je met hele kleine aanpassingen een compleet andere soep creëert in een handomdraai. Benieuwd naar de andere soepies, stuur me dan je emailadres in een berichtje en het E-book komt jou kant op! Cadeau nr 1 kun je vinden onder het berichtje TWEE VIOLEN EN EEN TROMMEL... Na het weekend deel ik cadeau nummer 3. Alle cadeautjes deel ik de hele maand september uit🥳🥳🥳 #jarig #cadeautje #uitdelen #soepie #ebook #recepten #gazpacho #focusopfit #fittemama #fitteleefstijl #verjaardag #giveaway #ikfocusopfit #voeding #voedingsadvies #uitliefdevoorjelijf #tomatensoep #koudesoep #instafood #recept #goodfoodgoodmood
Bij Focus op Fit ligt de focus op (weer) fit(ter) worden, lekker in je vel zitten en energiek(er) zijn. Hoe help ik je hiermee? - Outdoor lessen, altijd in kleine groepjes van maximaal 10 vrouwen. Er is voor ieder wat wils qua intensiteit en doel. Van gecontroleerd en lage intensiteit bij pilates tot pieken en je genzen verleggen tijdens de outdoorgym next level. - Personal of duotraining 1 op 1 of samen met je partner of sportmaatje werken aan jouw doelen op fysiek gebied - Ik Focus op Fit, hét opmaat 1 op 1 traject waarin ik 3 maanden met jouw meeloop en we samen gaan kijken wat voor jou de beste stappen zijn naar een fittere en energiekere jij! - Focusopfit @home is de online gym omgeving van Focus op Fit waar je regelmatig nieuwe training vindt die je kunt doen waar en wanneer jij maar wilt. - (ontspannings) massage, omdat een ontspannen lijf en geest de eerste stap is naar een fit(ter) en energiek(er) lijf Wat je ook kiest, kies wat bij jou past. Een proefles of intakegesprek zijn altijd gratis. Tot snel! Liefs, Lique #focusopfit #goirle #outdoorgym #fit #energiek #fitteleefstijl #personaltraining #duotraining #personaltrainingaanhuis #personaltrainingvoorvrouwen #noexcuses #sportenvoorvrouwen #ikfocusopfit #ikinbalans #oersterk #uitliefdevoorjelijf #tilburg #riel #hilvarenbeek #massage #sportengoirle #massagetherapeut #massagegoirle #masseur #ontspanning #pilates #ontspanningsmassage #ontspannen #ontspanningdoorinspanning #josephpilates
VAKANTIE VOORBIJ Daahaaag luilekker koken en iets minder groenten dan normaal en iets vaker een ijsje, frietje of kaasfondue. Ja allemaal heel lekker en ja ook in de vakantie eten wij ook echt nog steeds wel gezond en maken we meestal de gezondere keuze, maar zeker weten minder vaak dan wanneer we geen vakantie hebben. Normaal voert bij ons thuis de 80/20 "regel" de boventoon, 80% van de voedingskeuzes bestaat uit voeding die ons lichaam opbouwt, herstelt en ondersteunt en 20% van de voedingskeuzes is vulling en lekker maar minder lief voor ons lijf. In de vakantie wil die balans nog wel eens verschuiven naar 60/40 of wellicht soms zelfs 55/45, maar toch steeds overwegend de gezondere keuzes. Zelfs bij de kaasfondue eten wij groenten en nauwelijks brood.....ook omdat we dat stiekem eigenlijk lekkerder vinden. Hebben wij even mazzel, is dat ijsje toe weer minder "erg"......🤨 Nu dus vakantie voorbij en een eigenlijk een kleine schaal voor onze Spaanse groentenomelet of Aardappeltortilla. WAT ZIT ERIN: 8 eieren geklutst met oregano, peterselie, tijm, peper en himalaya zout. Voeg hieraan toe 500 gram gekookte aardappelblokjes 1 ui en 2 teentjes knoflook gesnipperd 4 flinke penen gehalveerd en in plakjes ½ rode en ½ gele paprika 2 hele paprika's was teveel voor in mijn schaal🙈 Roer dit door elkaar en top af met 1 in plakjes gesneden tomaat en wat plakjes belegen bio kaas. Zet de schaal 20 minuten op 180°C in de oven en smullen maar😋 TIP! Vet de schaal vooraf in, dat scheelt extra poetswerk achteraf😅 en gebruik het liefst een wat grotere schaal waardoor je tortilla minder dik is en gemakkelijker gaar wordt. #vakantievoorbij #focusopfit #wewv #tortila #aardappelpannenkoek #spaanseomelet #groentenomelet #eeneimagelkedag #500gramgroenten #ikinbalans #dekeuzeisreuze #fittemama #fitteleefstijl #oersterk #voeding #ikfocusopfit
DE KEUZE IS REUZE Keuze stress, iets waar we in huidige maatschappij regelmatig tegenaan lopen. Wijn of water. Zoet of zout. Binnen of buiten. Ontspanning of inspanning. Warm of koud. Fiets of auto. Sporten of bankhangen. Tv kijken of op tijd naar bed. Laat ik beginnen met zeggen dat er geen goede of foute keuzes zijn, wel heeft iedere keuze die je maakt gevolgen op de korte of langere termijn. Je kunt met jouw keuze bewust of onbewust je lichaam versterken of verzwakken. Sommige keuzes geven korte termijn een fijn gevoel, maar op de lange termijn een ongezond of ziek lijf. Ben jij je bewust van het effect dat de keuzes die jij maakt hebben op jouw lichamelijke, geestelijke en emotionele gezondheid? Ieder mens heeft zijn of haar redenen voor de keuzes die gemaakt worden. Merk jij nou dat je door de keuzes die je maakt je je minder fit of lekker in je vel voelt dan je eigenlijk zou willen, maar vind je het lastig de rede hiervan te achterhalen of vind je het fijn als er eens iemand met je meekijkt. Stuur me dan gerust een DM en we bekijken in een vrijblijvend gesprek of ik de persoon ben die een stukje met jou mee mag lopen. Wil je alvast bekijken wat ik jou te bieden heb? Kijk dan op www.sportengoirle.nl/ik-focus-op-fit of klik op de link in mijn bio Liefs, Lique #keuzes #dekeuzeisreuze #keuzestress #kiesbewust #gezonderekeuze #lekkerekeuze #watkiesjij #kiezen #fit #ikfocusopfit #fitmom #kortetermijn #langetermijn #uitliefdevoorjezelf #jehebtmaareenlijf #sportenvoorvrouwen #leefstijl #lijfsrijl #oersterk #focusopfit #goirle #tilburg #hilvarenbeek #fitteleefstijl #lekkerinjevel #lekkerinjelijf
IK FOCUS OP FIT Het allerleukste wat ik mag aanbieden binnen focus op fit bij Angélique. Een 1 op 1 of duo leefstijltraject voor vrouwen in de breedste zin van het woord. Samen met jou mag ik 3 maanden intensief aan de slag en geef ik jou alle tools, tips en adviezen die ik paraat hebt om jou te helpen jouw fitte energieke ik te worden. (Weer) lekker in je lijf te komen en met hernieuwde energie in het leven te staan. Na dit toffe programma een jaar geleden te zijn gestart, en samen met de deelneemsters van afgelopen jaar het programma flink te hebben gefine tuned en naar een hoger plan te hebben getild is het tijd voor een volgende stap. De prijs vanaf 1 september omhoog gaan van € 550,00 naar € 750,00. Wil jij het traject nog starten voor de pilot prijs van € 550,00 neem dan voor 1 september contact met me op via een privébericht, 06-507 484 17, li k in bio of via onderstaande link https://sportengoirle.nl/ik-focus-op-fit/ Ik kijk er naar uit om 3 maanden met jou mee te mogen wandelen op jouw unieke pad naar een fitter en energieker leven. Liefs, Lique #focusopfit #ikfocusopfit #leefstijl #fitteleefstijl #leefstijladvies #persoonlijkcoach #personaltraining #doelen #mindset #lijfstijl #goirle #focusopfitathome #fitenenergiek #fitfam #fitmam #voeding #jouwleven #leefstijltraject #voedingstips #3maanden #12weken #fit #energiek #sportenisleuk #personaltrainingvoorvrouwen
De meest simpele tips zijn niet altijd eenvoudig toe te passen.. Vaak maken we het in onze gedachten veel te moeilijk als het aankomt op fitheid en gezondheid. We zijn op zoek naar de laatste en meest trendy gadgets en methodes om onze fitheid aan te pakken waardoor we soms vergeten met welke simpele stappen we de meeste toegevoegde waarde al bereiken.. Deze 5 gewoontes in de praktijk CONSISTENT doen gaat je leven, fitheid en mindset mega veranderen!! Sla de post op en print m uit om jezelf eraan te blijven herinneren en tag iemand die hier ook werk van moet maken!! Hou elkaar daarmee scherp! Maak er een topdag van! Mitchell #fitdad #fitdutchies #afvallen #afvallenzonderdieet #gewichtsverlies #vetverlies #droogtrainen #fitteleefstijl #gezond #gezondheid #fitnessNL #krachttraining #fittevader #vader #voeding #gezondevoeding #leefstijl #mindset #healthy #healthylifestyle
𝐅𝐞𝐬𝐭𝐢𝐯𝐚𝐥𝐳𝐨𝐦𝐞𝐫: 𝐭𝐞𝐫𝐮𝐠𝐛𝐥𝐢𝐤 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐤𝐤𝐨𝐨𝐫𝐝𝐞𝐧𝐟𝐞𝐬𝐭𝐢𝐯𝐚𝐥 🏅 Op welk festival vierde jij een feestje afgelopen week? Wij op het Sportakkoordenfestival in Roermond! Samen met partners van het Leefstijlakkoord Venray reisden we woensdag naar de ECI Cultuurfabriek. Hier vierden we de voortgang en het succes van onze projecten, vertelden we andere gemeenten met trots over onze aanpak en lieten we ons inspireren door andere Sportakkoorden in Limburg. ✨ En het Leefstijlakkoord gaat door! Zo gaan na de zomervakantie projecten als de Supermarktsafari en de Leefstijlscan/Stevig Staan écht van start. Daarnaast zijn er ook ideeën voor nieuwe projecten. Samen blijven we werken aan een fitter, vitaler en gezonder Venray. 💪 . . . #Venray #VenrayBeweegt #Venraybloeit #leefstijlakkoordvenray #Limburg #event #evenement #project #activiteit #sportakkoordenfestival #sportakkoord #festivalseizoen #festival #ECICultuurfabriek #supermarktsafari #leefstijlscan #gezondeleefstijl #fitteleefstijl #gezondleven #sportiefleven #samensporten
Dagelijks spreken wij nog mensen die bang zijn om brood te eten. Of die denken dat magere kwark heilig is, dat je dik wordt van pasta of dat chocola eten echt een no go is als je gezond wilt leven. Zou je ons geloven als we zeggen dat jij gewoon brood en pasta kan eten, dat kwark niet heilig is en dat je ook chocola kan eten. Want ook dit hoort bij een gezonde leefstijl. Hoelang heb jij ooit een dieet volhouden of hoelang heb jij geen chocola eten volgehouden? Grote kans dat je dit niet heel lang hebt volgehouden en al helemaal niet dat je dat jaren hebt volgehouden. Dat is helemaal oké! Als jij een fitte en energieke leefstijl wilt hanteren zou je moeten leren hoe je dit kan doen met een stukje chocola of een wijntje. Het is namelijk niet vol te houden en al helemaal niet leuk als jij de rest van je leven met een bakje broccoli in het restaurant zit met je gezin. Hoe kan jij ervoor zorgen dat jij je fit en energiek voelt zonder altijd maar bezig te zijn met wat je wel of niet mag? - Leer jezelf dat je alles mag! Producten zijn niet goed of slecht zolang jij deze mindset zal vasthouden kan je niet genieten van een voedingspatroon wat in balans is. - Eet elke dag iets waar je zin in hebt (een snack). Stop met jezelf straffen aangezien dit totaal onnodig is en het averechts werkt. Hoe meer jij tegen jezelf gaat roepen dat je een bepaald product niet mag hoe meer jij dit product wilt nemen. Zorg ervoor dat je een balans houdt tussen voedzame maaltijden en producten die jij lekker vindt om te eten. - Kan jij dit voedingspatroon en trainingspatroon langer dan een jaar volhouden? Is je antwoord JA, dan ben je goed bezig! Is je antwoord NEE? Dan zou ik gelijk stoppen met wat je aan het doen bent aangezien het niet duurzaam. Als jij een fitte en energieke leefstijl wilt hanteren zal je op zoek moeten gaan naar manieren die werken voor jou op de lange termijn. Iets wat jij de rest van je leven kan volhouden. Meer tips of hulp nodig? Dan weet je ons te vinden🚀
Sport jij omdat het moet of omdat je het leuk vindt? Het advies is dagelijks minimaal 30 minuten te bewegen en zeker 2x per week krachttraining te doen om gezond en fit te blijven. Ik hoor vaak mensen om me heen zeggen, ik moet vanavond weer naar de sportschool of sportclub. Met de vrouwen die bij mij sporten heb ik de afspraak dat ze komen sporten omdat ze het leuk vinden, energie krijgen van de les en zich fitter gaan voelen. Als het sporten als moeten voelt, slaan ze of een keertje over of we gaan samen opzoek waarom het voelt als moeten. Gelukkig is er bij Focus op Fit voldoende keus aan verschillende manieren van sporten. Van 1 op 1 maatwerk tot smallgrouplessen met verschillende intensiteit en doelen. Het belangrijkste is dat jij een sport kiest waar jij blij van wordt, dan bereik je je doelen bijna als vanzelf. #buitensporten #sportenvoorvrouwen #sportenisgezond #sportenisleuk #fitteleefstijl #fitenfun #focusopfit #gorpenroovert #goirle #tilburg #hilvarenbeek #riel #outdoorgym #pilates #personaltraining #fitfam #krachttrainingvoorvrouwen #personaltrainingaanhuis #krachttraining #openwaterzwemmen #lachenisgezond #voorvrouwendoorvrouwen #nextlevel
DE MAGIE VAN HET WATER Al heel mijn leven ben ik een buitenmeisje, weer of geen weer ik speelde altijd buiten. Toen ik ging korfballen, was het buitenseizoen ook mijn favoriet. Ook nu ben ik zo blij dat ik iedere dag weer lieve powervrouwen mag lesgeven en enthousiast mag maken voor het sporten in de buitenlucht. En naast het buiten sporten, wandelen met mijn lieve harige 4voeter vriendje Olaf en sowieso het buiten zijn, ben ik deze winter begonnen met koud water dippen. Dat dippen is nu de watertemperatuur flink omhoog is overgegaan in zwemmen, steeds een stukje verder. En wat dat water met me doet is magisch. Het water is magisch. "Dun" genoeg om je door te laten. "Sterk" genoeg om je te dragen. Het "omarmt" je Het spoelt alle zorgen weg. Je kunt er door glijden en op drijven. Het geeft mij rust en ontspanning. Iedere dag als ik het water mag ik genieten van de rust, ontspanning en stilt. Mag ik 1 worden met de natuur. Hoef ik even niets anders dan te voelen en te ademen in stilte, het maakt dat ik dat ik de dag beter aan kan, dat ik beter bij mezelf blijf, mezelf gemakkelijker afstem op mijn gevoel op wat ik wil zonder mezelf mee te laten voeren met de "gekte" of "ratrace" van de dag. Even echt mij hoofd leeg maken en voelen welk pad ik mag bewandelen, mijn pad zo dicht mogelijk bij de natuur, mijn natuur. Dit alles maakt dat ik en het water een magische band hebben. En misschien hebben we die stiekem allemaal wel, we bestaan tenslotte voor 70% uit water........ #openwaterzwemmen #magie #ontspannen #natuur #eenmetdenatuur #focusopfit #fittemama #fitteleefstijl #zwemmen #ademhalen #bewust #worden #zijn #puur #voelen #uitliefdevoorjelijf #bewegen #lieflijf #dagelijksbewegen #powervrouw #sportenvoorvrouwen #goirle #riel #berkelenschot #sportenisleuk #smallgroup #openwater #persoonlijkeaandacht #koudetraining #surfplas
EVERYBODY HAS A BIKINI OF BADPAK BODY!! Word jij er ook zo simpel van, al die advertenties die nu weer op je tijdlijn voorbijkomen met de meest mooie en spectaculaire beloftes. BEREIK IN 5 WEKEN JE IDEALE GEWICHT START NU EN VAL IN ..WEKEN 10 KILO AF NEEM DIT DRANKJE EN JE BUIKVET VERDWIJNT ALS SNEEUW VOOR DE ZON Blablabla en ga zo maar door. Deze beloftes krijg je bij @focusopfit_bijangelique geen van allen. Wat ik je wel beloof is, persoonlijke aandacht en begeleiding, sporten in kleine groepjes of 1 op 1, op een verantwoorde voor jouw haalbare manier werken aan jouw doelen. Zodat jij door in de buitenlucht lekker actief bezig te zijn fijner in je vel komt te zitten, je meer energie krijgt en steeds meer vertrouwen zult krijgen in jouw lijf. Hierdoor ga jij je lijf steeds meer waarderen en meer van dat geweldige lijf van jou houden. En dat houden van je lijf is toch het belangrijkste doel waar je aan mag werken? Waar je van houdt daar zorg je immers het allerbeste voor en zo word je de meest gezonde, fitte en energieke versie van jezelf! Voel jij na het lezen van bovenstaande een absolute JA! Meld je dan aan voor een GRATIS proefles via de link in mij bio. Tot snel! Liefs, Lique #bikinibody #summerbody #summerproof #beachbody #focusopfit #ikhouvanmij #uitliefdevoorjelijf #buitensporten #doelen #motivatie #persoonlijkeaandacht #goirle #sportenvoorvrouwen #riel #fitteleefstijl #berkelenschot #smallgrouptraining #ikfocusopfit #personaltraining #sportenisgezond #noexcuses #outdoorgym #pilates #voedingsadvies #powervrouwen #personaltrainingaanhuis #tilburg #hilvarenbeek #gratisproefles #zelfzorg
Tijdgebrek. Nummer 1 excuus om niet te gaan sporten. We snappen het, we worden allemaal meegezogen in onze dagelijkse bezigheden. Maar heb je al eens geprobeerd om jezelf wat meer prioriteit te geven? Want als je goed voor jezelf zorgt, ben je een stuk energieker, productiever, positiever, en kun je meer voor anderen betekenen. Dus zeg die afspraak af, regel oppas, stel je huishouden een dag uit, want dat uurtje sporten levert je veel meer op dan je denkt! #sportmotivation #bestversionofyou #fitdutchies #fitteleefstijl #gezondzijn #fitzijniseenkeuze #kiesvoorjezelf #woesttraining #metjekontvandebank #drukdrukdruk #sportmoment
Wat is jouw doel wat maakt dat je iedere morgen je bed uitspringt? #doelen #motivatie #mindset #focusopfit #leefstijl #fitteleefstijl #outdoorgym #koudetraining #hiitilates #voedingsadvies #ikfocusopfit #buitensporten #sportenvoorvrouwen #goirle #tilburg #riel #hilvarenbeek #goirlefit
Vanmorgen na het plonzen geproost in het zonnetje met een heerlijke kop verse gember thee. Vandaag doet diezelfde zo'n het goed om de water temperatuur iets omhoog te brengen, vanmorgen was het alweer ruim 9°C perfecte temperatuur om te starten met koude training. Er zijn morgen nog plekjes vrij voor de Outdoorgym en koudetraining om 9.00 uur. Wil jij starten met koudetraining dan is dit de perfecte opstart, eerst zorgen we ervoor dat jouw lijf goed warm is en doen we ademhalingsoefeningen om ervoor te zorgen dat je op een ontspannen manier het water in kunt. Als je eenmaal geweest bent en jezelf van binnenuit warm voelt worden als je het water uitkomt wil dit zeker weten vaker doen. Zie ik jou morgen. Liefs, Lique #outdoorgym #koudetraining #gemberthee #goirle #surfplasgoirle #frisseduik #immuunboost #outdoorworkout #ademhaling #wimhof #fitteleefstijl #ikfocusopfit #goirle #riel #tilburg #hilvarenbeek #uitliefdevoorjelijf #omdatjelijfjeliefis #ikfocusopfit #ontspanning
Even tijd voor jezelf door lekker buiten te sporten 1 op 1 of samen met andere vrouwen óf liever wat meer focus op ontspanning? Bij Focus op Fit bij Angélique sta JIJ centraal. Buitensporten met persoonlijke aandacht en begeleiding Dit omdat we werken met groepjes van maximaal 10 vrouwen Iedereen kan meedoen, dus er is geen geen excuus om op die bank te blijven zitten. Of kies voor een 1 op 1 traject en werk aan jouw persoonlijke leefstijl doelen En omdat ontspanning zeker zo belangrijk is als inspanning om de perfecte balans in je lijf te vinden, kun je ook terecht voor een heerlijke ontspannende lichaamsmassage. Even echt tijd voor jou en je lijf om écht tot rust te komen. Benieuwd naar alle mogelijkheden? Klik op de link in mijn bio. Een proefles is altijd GRATIS #focusopfit #fittemama #fitteleefstijl #sportenvoorvrouwen #goirle #outdoorgym #wandelen #wandeloutdoorgym #hiitilates #personaltrainingvoorvrouwen #personaltraining #hiit #personaltrainingaanhuis #riel #hilvarenbeek #tilburg #massage #massagetherapie #massagetherapeut #reiki #uitliefdevoorjelijf #buitensporten #ontspanning #lijfstijl #ikfocusopfit #focusopontspanning #proefles #fitfam #powervrouw
TROPISCHE CHIAPUDDING Voor 2 porties heb je nodig 250 ml bio kokosmelk @gotan_nl 2 el chia zaad 2 bananen 2 schijven verse ananas 2 handjes gemengde rauwe noten Evt nog wat kokosrasp De kokosmelk en chiazaad goed door elkaar roeren in een afsluitbaarbakje en een nacht in de koelkast laten staan. De volgende morgen vervelender 2 schaaltjes de banaan en ananas in stukjes snijden. Handje noten erbij en smullen maar😊 #chiapudding #ontbijt #kidsproefrecepten #focusopfit #fittemama #fitteleefstijl #chia #ontbijtenzonderbrood #glutenvrij #vega #vegetarisch #2stuksfruit #oersterk #ikfocusopfit #1op1 #ikinbalans #gezond #fit #energiek #goirle #tilburg #riel #hilvarenbeek
. 𝙸𝚏 𝚢𝚘𝚞 𝚊𝚛𝚎 𝚠𝚊𝚝𝚌𝚑𝚒𝚗𝚐 𝚖𝚢 𝚓𝚘𝚞𝚛𝚗𝚎𝚢 𝐀𝐍𝐃 𝚕𝚒𝚔𝚎 𝚠𝚑𝚊𝚝 𝚢𝚘𝚞 𝚜𝚎𝚎…𝚕𝚎𝚝 𝚖𝚎 𝚑𝚎𝚕𝚙 𝚝𝚘 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝 𝚢𝚘𝚞𝚛 𝚘𝚠𝚗! • Of jij nou met natuurlijke producten op basis van aloë vera wil werken, anderen meer bewust wil maken van een fitte en gezonde leefstijl en mensen van de buitenkant als binnenkant wil laten stralen…. • En/ of dat jij je eigen team met enthousiastelingen wil opstarten en succesvol wil begeleiden met hun eigen online business… • HET KAN EN MAG ALLEBEI! • As. dinsdag om 20.00 is onze businesspresentatie er weer! Hier krijg je nog veel meer informatie over het bedrijf, de (verdien-)mogelijkheden en hoor je ervaringen uit de praktijk. Wil je vrijblijvend meer informatie? Stuur me een DM en ik zorg dat jij de Zoom link ontvangt om mee te kijken! WELKOM! • • • #netwerkmarketing #onlineondernemen #netwerken #onlinemarketing #joinourteam #thuiswerken #vanuithuisondernemen #aloeveraproducts #ondernemendevrouwen #fitteleefstijl #skincare #essentiëleoliën #persoonlijkeontwikkeling #persoonlijkeverzorging
Vanmorgen konden we na de storm van gisteren gelukkig weer lekker de bossen in voor een rondje outdoorgym #gorpenroovert #goirle #outdoorgym #sportenvoorvrouwen #zwangerfit #fitfam #fittemama #fitteleefstijl #sportenindebuitenlucht #riel #hilvarenbeek #tilburg #focusopfit #sportenisgezond #meedoenisleuker #joinus #gratisproefles #powervrouwen #zaterdagochtend #sportenopzaterdag
Het lesrooster @focusopfit_bijangelique is de afgelopen maanden flink uitgebreid. Wil jij ook buitensporten met andere powervrouwen uit Goirle en omgeving, meld je dan aan voor een van de lessen en kom gratis en vrijblijvend ervaren waarom wij zo graag sporten in de buitenlucht. Aanmelden via www.sportengoirle.nl of via de link in mijn bio. Sport je liever 1 op 1, vraag gerust naar de mogelijkheden Tot snel! Liefs, Lique #buitensporten #sportenvoorvrouwen #outdoorgym #goirle #ikfocusopfit #gorpenroovert #fitfam #gezondeleefstijl #hiit #tabata #wandelen #mindset #motivatie #persoonlijkeaandacht #focusopfit #leefstijl #lijfstijl #sportenindebuitenlucht #sportenisgezond #fitnessmotivatie #fitteleefstijl #immuunboost
• YOGA MET KATTEN🧘🏼♀️• Tijdens mijn ochtendroutine deed ik voor het eerst dit jaar ook een stukje yoga erbij. Ik heb dit zo'n 3 jaar geleden ontdekt en toen ik het wekelijks deed merkte ik dat het me lichamelijk super goed deed qua flexibiliteit, houdingsspieren versterken & weinig tot geen rugklachten meer. Daarom voor 2022 het doel om dit weer meer te gaan oppakken!😃 Balou was ook erggg nieuwsgierig, ik voelde ineens gekriebel aan m'n neus want had de ogen dicht haha🐈 Aan 't eind kon ik het niet laten om toch nog even de kopstand te proberen en guess what... Ik kan het nog! Blijkbaar verleer je dat niet zo snel, zie filmpje🥳💪🏼 Hebben jullie ook weleens yoga gedaan en zo ja, wat vond je ervan?✨ #yoga #ochtendroutine #downwarddog #kopstand #mobiliteitstraining #zelfliefde #rustinjehoofd #balans #fitteleefstijl #fitcoach #dutchpowerteam🇳🇱
Outdoorgym meets ijs(koud)waterdippen! Wil jij nu eindelijk eens meemaken wat dat koudwaterdiplen nou is, maar vind je alleen ook maar alleen. Meld je dan aan voor deze coole training en doe met ons mee! Koud douchen, ijswater zwemmen, ijsbaden het is Hot en Happening. Ook ik sta iedere morgen onder een koude douche. Het begon, omdat ik wist dat het nou eenmaal goed voor me was en inmiddels ben ik "verslaafd" geraakt en doorgestroomd naar de next level🥳 IJSKOUDWATERDIPPEN. Dit doe ik nu met regelmaat en wil jou ook graag kennis laten maken met deze uber gezonde gewoonte. Veel van ons weten inmiddels dat koude training heel veel gezondheidsvoordelen blijkt te hebben voor ons lijf en daarom maken ook steeds meer mensen er een gewoonte van hun lichaam met regelmaat bloot te stellen aan koude training. Hier eerst een aantal voordelen op een rijtje: - het verhoogt je stofwisseling - het stimuleert de vorming van bruin vet, wat in tegenstelling tot wit vet, een energiebron is. Waardoor je je dus fitter en energieker gaat voelen. - de acute kortdurende stress reactie verbeterd je lichaam functies - het maakt je fitter en allerter - het is goed voor hart en bloedvaten - het activeert je vetverbranding - het verbeterd het zelfherstellend vermogen van je lichaam - het verbeterd je immuunsysteem Tijdens deze training gaan we voor we gezamenlijk ijs(koud)waterdippen eerst een toffe outdoorgym workout gecombineerd met speciale ademhalingsoefening om ervoor te zorgen dat onze doorbloeding al goed op gang is en ons lijf goed warm. Zo kunnen we de kou van het water nog beter aan💪 Na deze unieke ervaring warmen we onze interne mens, zodra we ons hebben aangekleed, weer helemaal op met een kop huisgemaakte soep. De enige investering die ik je vraag is een beetje van je tijd en € 17,50 ter plaatse gepast contant of via een tikkie te voldoen. Aanmelden via 06-507 484 17 of dm #koudetraining #outdoorgym #FocusopFit #tzand #immuunsysteem #innerlijkvuur #gezondeleefstijl #fitteleefstijl #ikfocusopfit #ijskoudwaterdippen #outdoorworkout #immuunboost #whm #wimhof #buitensporten
EXTRA (WANDEL)OUTDOORGYM Er komt een extra les (wandel) outdoorgym op het rooster. Naast de huidige mogelijkheden Di 18.45 wandel outdoorgym 19.00 outdoorgym Do18.00 outdoorgym Vr 8.45 wandel outdoorgym Za 8.00 outdoorgym Het idee is om dit te doen op maandag 19.30 uur. Kom jij doen? Kennismaken is altijd GRATIS en vrijblijvend. #sportenvoorvrouwen #goirle #sportengoirle #outdoorgym #wandelen #fittemama #fitteleefstijl #fitfam #sportenindebossen #gorpeenroovert #focusopfit
1 uur trainen: ik heb echt geen tijd. 1 uur Netflixen: tijd voor de volgende aflevering! €50 aan gezonde boodschappen: veel te duur €50 aan Uber eats: ach voor een keertje… €75 euro voor coaching: daar heb ik echt geen geld voor! €75 euro aan random spullen: het was een koopje… Need I say more? Pri-o-ri-tei-ten! Vraag jezelf bewust af, heb ik dit écht nodig? Wat gaat mij verder brengen? Spendeer ik mijn tijd, geld en energie aan de juiste dingen? Daar laat ik het bij voor vandaag. Think about it. . . . . . #fitaddictnl #wordfitaddict #prioriteiten #balans #balansvinden #leefstijlinbalans #gezondleven #gezondheid #gezondeleefstijl #gezondevoeding #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallengezond #fitdutchies #fitgirlsnl #fitfamnl #gezondelevensstijl #leefstijlcoach #fitdutchiesnl #fitteleefstijl
We willen niet veranderen, we willen comfort. Ja ons bewuste brein wil verandering. Maar ons onderbewuste brein is vooral ingesteld op comfort. Comfort als in; doen wat voor ons als vertrouwd en veilig aanvoelt. Dit zijn onze vaste rituelen, overtuigingen en patronen en standaard acties, reacties en handelingen. Laat nou net ons onderbewuste verantwoordelijk zijn voor 95% van ons handelen. Is dat mooi klote! Heb je de welgemeend goede intenties om iets aan jezelf te veranderen, wordt je tegengewerkt door het feit dat het onderbewuste brein (datgene wat het over over overgrote deel van jouw acties bepaald) helemaal geen zin heeft in verandering. Om te veranderen zul je los moeten laten. Dat is onveilig en onzeker. Gelukkig zijn er manieren die jou kunnen helpen, waardoor het onderbewuste brein veiliger en met meer vertrouwen naar verandering gaat kijken. De eerste is jouw omgeving. Een omgeving met gelijkgestemde kan aanvoelen als een warm bad en het veranderingsproces vergemakkelijken. Wil je veranderen, probeer te connecten met gelijkgestemde of probeer mensen uit jouw huidige omgeving mee te nemen in jouw veranderingsproces. Een tweede manier is visualisatie. Door jezelf jouw verandering in te beelden en te visualiseren, kun je de verandering meer vertrouwd en veilig maken voor het onderbewuste brein. Maak kleine stappen. Des te groter de verandering, des te groter het (onbewuste) gevoel van onveiligheid en het wantrouwe. Vier successen en mijlpalen, dit werkt bevorderend voor het creëren van vertrouwen in het onderbewuste brein Tenslotte, zie het maken van fouten als essentieel onderdeel van succes en een positief gegeven. Door jezelf negatief te leiden door een fout of terugval, wordt het wantrouwe van het onderbewuste brein gevoeg wat het veranderingsproces tegenwerkt. Succes!
POMPOEN MET WILDE ZALM ¾ Pompoen 2 kleine uien 4 tenen verse knoflook 1 courgette 2 vleestomaten 250 gr wilde zalm (diepvries) Beetje roomboter en olijfolie om in te bakken Caribean spice @euroma_nl Himalaya zout Verhit boter en olie in een grote pan Snipper de uien en fruit deze. Was de pompoen snij hem doormidden en verwijder de pitjes. Snijd in 4 parten en leg 1 part apart om te bewaren voor een lekker smoothie morgen ochtend. Ook hier zal ik het recept van delen. Snij de rest van de pompoen in stukken en bak ze mee. Voeg dan de in stukjes gesneden knoflook en vleestomaat toe. Dan de courgette en als laatste de bevroren zalm, laat het geheel even pruttelen tot de zalm ontdooit is. Rul de zalm en voeg naar smaak de kruiden toe. Dit recept is voldoende voor 3 personen #pompoen #watetenwevandaag #wildezalm #euroma #receptinspiratie #eenpansgerechten #focusopfit #gezonderekeuze #gezondeleefstijl #fitteleefstijl #ikinbalans #ikfocusopfit #500gramgroenteperdag #oersterk #voedingsadvies #leefstijl #lijfstijl #gezondegewoontes #motivatie #mindset #gewoonte
• Snelle resultaten behalen? • Mocht je het nog niet weten: ik ben zó anti tijdelijke oplossingen ❌ Dus een detox, sapkuur, 1000 calorieën dieet, afslank-thee of wat voor product dan ook dat beweert voor snel vetverlies te kunnen zorgen. Ik vind dit echt een no-go en ontzettende geldverspilling ⛔ Het is niet duurzaam, je hebt het niet nodig en het is mega sonde van je tijd en energie 💥 Wat je wel nodig hebt om jouw doelen te bereiken is dat je dicht bij de basis blijft, dagelijks veel kleine dingen goed doet, consistent hierin zijn en véééél geduld hebben ✅ Want wat jij wilt bereiken gaat niet van de een of de andere week- maar ook niet van de ene op de andere maand gebeuren. Daar gaan wat pillen, sapjes of poeders ook echt niet bij helpen. Er zijn geen wondermiddeltjes, shortcuts of magische trucs 🙅🏻♀️ Wat moet je wél doen?👇🏼 ❓ Weten WAT je wilt en WAAROM je dit wilt 🥙 Gezonder eten maar vooral BEWUSTER kiezen 🏋🏻♀️ Meer bewegen 😴 Voldoende slapen 🧠 Stress verminderen En stiekem weten we allemaal wel wat werkt en wat niet werkt maar toch zijn er mensen die denken dat ze door €100,- te betalen voor een bepaald product, wél ineens hun droomlichaam gaan bereiken. Geloof me, dat gaat niet gebeuren 😶 Je zal er zelf voor moeten werken!💯 En dat wil je misschien niet horen, maar dat is wel hoe het werkt. In het begin is het altijd lastig, maar deze uitdaging gaat je ook veel moois brengen. Begin met kleine stapjes, deze kleine stapjes zullen zorgen voor uiteindelijk grote resultaten. Gaandeweg ontwikkel je een leefstijl die bij je past en waar jij je goed bij voelt. Ook jij kan dit!💫 Ben jij nou benieuwd hoe je dit aan moet pakken? Stuur me dan een berichtje 📩 Dan kijken we samen of ik iets voor je kan betekenen!😊
Sporten op de zaterdagochtend is het leukst omdat je daarna zo je weekend in kunt rollen 🙃 #focusopfit #fittemama #fitteleefstijl #sportenvoorvrouwen #goirle #sportenopzaterdag #ikfocusopfit #gorpenroovert #outdoorgym #meedoenisveelleuker #iedereeniswelkom #buitensporten
Go for it! 🙌 Voldoende bewegen is en blijft belangrijk, zeker nu de donkere maanden zijn aangebroken. Flink zwoegen en zweten is goed voor je, maar het belangrijkste is dat je hartslag omhoog gaat. Dán ben je goed bezig! Hoe kom jij aan je dagelijkse portie beweging? #sporten #bewegen #beweging #gezondeleefstijl #gezondeetpatroon #eetpatroonveranderen #leefstijlverandering #leefstijlveranderen #leefstijlaanpassen #eetpatroonaanpassen #fitworden #fitteleefstijl #fit #bewegenisgezond #bewegenisfijn
Zo krijg jij ook genoeg groenten binnen! Ik deelde vandaag op mijn stories dat ik sinds een week Orangefit Greens gebruik in mijn smoothie en kreeg hier heel veel vragen over. Dus daarom even een post hierover. Ik krijg namelijk heel vaak de vraag: "Marleen, hoe kan ik meer groenten binnen krijgen? Ik weet dat gezond en gevarieerd eten de basis is van een gezonde en fitte leefstijl. Maar ik vind het lastig om als drukke moeder voldoende binnen te krijgen." Vanavond maakte ik een pastinaaksoep boordevol groenten. Ik start mijn dag vaak met een smoothie met fruit en groenten. Als lunch maak ik een salade of ik voeg altijd rauwkost toe aan mijn broodje of wraps. En als tussendoortje eet ik vaak snackgroenten. Dit zijn een paar tips, maar ik begrijp dat dit lastig is en je dit niet altijd voor elkaar krijgt. En gewoon behoefte hebt (net als ik) om op een snelle en simpele manier je vitamines binnen te krijgen. Daarom gebruik ik Orangefit Greens door mijn smoothie, sapje of water. Met één schepje Greens krijg je 24 verschillende soorten groenten en fruit binnen. Daarmee zit je gelijk op 30% van je dagelijkse vitaminebehoefte. Tel daarbij de vele vezels en antioxidanten op en je snapt dat dit niet zomaar een sapje is. Dit sapje zit bomvol goede voedingsstoffen. Maar nu hoor ik je direct denken: hoe is de smaak? Als ik aan een groen sapje denk voelt het als een moetje. Maar deze Greens zijn écht goed te doen! Daarnaast is het een ware vitaminebom voor je weerstand. En fijne is dat deze Greens geschikt zijn voor het hele gezin. Superhandig dus voor ons als drukke moeders! Speciaal voor jou als volger heb ik een toffe korting voor je! Ga naar de link op mijn profiel @marleen_bosmann om de Greens te bestellen. Mocht je hier geen gebruik van willen maken dan hoop ik dat je met mijn tips aan de slag kunt. Ik wens je een hele fijne avond! Liefs, Marleen
BIJNA WEEKEND!!!! Kom jij voordat je gaat genieten van het heerlijke weer dit weekend nog lekker mee doen met een toffe workout morgen vroeg om 8.00uur. Dan heb je daarna extra lang de tijd om met je benen in de lucht te genieten van het zonnetje Meld je snel aan voor een GRATIS proefles! #startjeweekendmeteenworkout #outdoorgym #fittemama #fitteleefstijl #FocusopFit #proefles #buitensporten #meedoenisveelleuker #goirle #sportenvoorvrouwen
ONGEWENST URINE VERLIES "Mam kom je mee springen op de trampoline!" "Even wachten schat, mama gaat eerst even plassen". Is dit een herkenbare uitspraak, lees dan vooral even verder. Ongewenste urine verlies door een verzwakte bekkenbodem, veel vrouwen kampen ermee en er zijn verschillende oorzaken voor. 1. Een verkeerde ademhaling. Let maar eens bewust op je ademhaling en voel of je ademhaling hoog, dus enkel in je borstgevoede zit. Of juist laag in je buik zit. Het is voor het optimaal kunnen werken van je bekkenbodemspieren heel belangrijk dat je ademhaling laag en rustig is via je buik. 2. Hoesten, niezen en (te) zwaar tillen Deze 3 dingen zorgen allemaal voor extra veel druk op je bekkenbodem. Zorg er dus voor dat je je bekkenbodem goed aanspant voor je hoest, niest of zwaar tilt. 3. Overgewicht Door overgewicht komt er standaard meer druk op de bekkenbodem, waardoor het lastiger is je plas op te houden. 4. Stroeve stoelgang Doordat je te veel moet persen of in een verkeerde houding op de wc zit, zet je extra druk op je bekkenbodem. Zorg er dus voor dat je voldoende water drinkt en vezels eet. Die laatste het liefst uit groenten, omdat deze je darmen het meest "prikkelen" waardoor je stoelgang soepeler verloopt. En zet een klein krukje voor de wc, wat ervoor zorgt dat je tijdens het ontlasten een meer herkende houding aanneemt. Hierdoor ontspant het deel van de bekkenbodemspieren die een soort lus maken om het einde van je darm en kan je ontlasting er zonder te persen uit. 5. Leer je bekkenbodemspieren ontspannen en verstevigen Ga hiervoor opzoek naar een speciale bekkenbodemtherapeut 6. Ga bewegen / sporten Yoga en pilates zijn bij uitstek geschikt om urineverlies te verminderen of beter nog te voorkomen. Omdat je bij beide voornamelijk houdingen en oefeningen doet vanuit je basis, en dus vanuit je buik en bekkengebied. Je verbetert hier je houding en je leert een betere manier ademhalen. Al is sporten natuurlijk sowieso altijd goed om te doen. Kies vooral iets wat je leuk vind. Wil je nog meer tips of adviezen rondom ongewenst urineverlies, laat het me dan vooral weten. Ik help je graag. Of kom meedoen met een van de lessen X, Lique
Toen ik zo’n 1,5 jaar geleden even snel op deze boomstam wilde klimmen, confronteerde mijn lichaam mij ermee dat bewegen niet zo soepel meer verliep. Mijn lichaam deed totaal niet wat mijn hoofd wilde. Heel frustrerend! Dat was het moment waarop ik besloot om mijn sport en beweging anders in te vullen, zodat ik weer degelijk kan buitenspelen. Hierdoor kwam ik in aanmerking met mobiliteitstraining. Vandaag liep ik de boom weer tegen het lijf, dus besloot ik de confrontatie aan te gaan. En hoewel het er vast niet sierlijk uitzag, voelde het al een stuk beter. Mijn lichaam deed in ieder geval wat mijn hoofd wilde ✨
Nog 1 week schoolvakantie hier in het zuiden en dan beginnen ook voor onze kindjes de scholen weer. Fijn voor de kindjes die (als ik naar Puck iig wel, want die is al een week aan het aftellen) tot ze EIN-DE-LIJK weer naar school mogen. Voor de mama's EIN-DE-LIJK weer een beetje meer mama-ik-zelfzorg-tijd. En dan bedoel ik natuurlijk in de vorm van lekker buitensporten terwijl de kindjes op school zitten bijvoorbeeld Op maandag 8.45-9.15 trappen we af met 30 minuten knallen tijdens de tabata '30. In deze les train je in blokjes van 4 minuten waarin steeds 2 oefeningen worden afgewisseld. Er wordt 20 seconden gewerkt en 10 seconden (actief) gerust. Na 30 minuten zit deze pittige workout er alweer op. Op vrijdag 8.45-9.45 eindigen we de schoolweek met een uurtje powerpilates. Dit is een les waarin we starten met een rustige warming-up gevolgd door basis pilatesoefeningen afgewisseld met pittige tabata's en hiit sessies. Waarna we de les afsluiten met een fijne ontspanningsoefening, zodat je relaxt je weekend in kan. Uiteraard zijn de lessen op dinsdag en donderdag 17.45-18.45 meteen door uit je werk, zodat je daarna alleen nog maar na het eten op de bank hoeft te ploffen. Of de zaterdagmorgen 08.00-09.00 om je weekend lekker actief te starten ook super fijn om mee te starten. Welke les zie ik jou? Aanmelden kan via de link in mijn bio Boek een GRATIS proefles of 3 try-outs voor slechts €15,00 Besluit je na je proefles of try-outs te blijven, dan ontvang je een toffe goodiebag die ik samen met andere vrouwelijke ondernemers heb mogen samenstellen. Tot snel! Liefs, Lique P.s sport je liever 1op1 of samen met een eigen samengesteld groepje vrouwen neem dan contact met me op voor de mogelijkheden. #vakantievoorbij #mamaikzelfzorgtijd #fittemama #fitteleefstijl #fitfam #hiit #tabata #smallgroup #molenpark #smallgrouptraining #goirle #gorpenroovert #outdoorgym #sportenvoorvrouwen #buitensporten #FocusopFit #uitliefdevoormijnlijf #goodiebag #FocusFit #vrouwen #ondernemendemama #vrouw #mamaenondernemer #personaltraining #personaltrainingaanhuis #pilates #samensporten #duotraining #powerpilatesbuiten #pilatesgoirle
GA JE MEE WANDELEN Wist je dat je een dagelijkse wandeling van 30 minuten heel veel voordelen heeft. Het werkt ontspannend op je geest waardoor je creatiever wordt. Je spieren en gewrichten worden sterker Je stimuleert je spijsvertering Je verbrand al gauw zo'n 150 extra calorieën Je benen worden slanker Je vermindert de kans op spataderen Het geeft je meer energie Redenen genoeg dus om van die bank te komen en lekker een rondje te gaan wandelen. En wordt je nou door al dat wandelen getriggert om nog meer in beweging te komen, dan nodig ik je van harte uit om mee te komen doen met een van onze smallgrouplessen. Liever 1 op 1 of samen met een vriendin of collega? Neem contact met me op via dm, stuur een app op 06-507 484 17 of meld je aan voor een proefles via link in bio. #wandelen #ontspannen #spijsvertering #spierversterkend #fitenenergiek #FocusopFit #fittemama #fitteleefstijl #30minutenbuitenbewegen #smallgroup #smallgrouptraining #alsjelijfjeliefis #sportenvoorvrouwen #personaltraining #personaltrainingaanhuis #buitenmeisje #personaltrainingvoorvrouwen #goirle #oersterk #duotraining #FocusFit #buitensporten #outdoorgym #outdoortraining #massage #massagetherapie #voedingsadvies #outdoorpersonaltraining #instafit #rondjemethethondje
Kom jij deze week de warrior pose doen zodat je de worrier achter je kunt laten. Kom werken aan een sterk en kracht lichaam en mindset En zeg tegen jezelf Ik BEN blij Ik DOE het goed Ik mag GEZIEN worden Mijn borsten zien er FANTASTISCH uit in deze top Ik WEET wat ik wil IK BEN SPORTIEF IK BEN............(wat vul jij in op de stippellijn?) #ikben #affirmaties #zelfbeeld #zelfbewust #focusopfit #fittemama #zelfvertrouwen #fitteleefstijl #powerpilatesbuiten #powerposes #powerpilates #warriorpose #warrioripvworrier #kracht #krachtenbalans #sportenvoorvrouwen #pilates #outdoorgym #goirle #noexcuses #krachttraining #fitenfun #mindset
Benieuwd naar de lessen van Focus op Fit? Wist je dat je je nu heel eenvoudig kunt aanmelden voor een GRATIS proefles of 3 try-out lessen? Je hoeft enkel even op de link in mijn bio te klikken en je kunt je meteen aanmelden. Tot snel! Liefs, Lique https://focus-op-fit.trainin.app #traininapp #proefles #tryout #meedoenisleuker #outdoorgym #pilates #powerpilates #sportenvoorvrouwen #goirle #molenpark #trambaantje #gorpenroovert #fittemama #fitteleefstijl #sportenindebossen #tabata #hiit #sporteninhetweekend #sportenindeochtend
BASISSUPPLETIE / VITAMINEN / AANVULLEN Ook al eten wij zo gezond mogelijk. Bijna dagelijks minimaal 500 gram groenten, zoveel mogelijk plantaardig met af en toe een stukje biologisch vlees gevogelte of vis. Toch blijk je uit je voeding onmogelijk voldoende vitaminen en mineralen, daarom slikken wij dagelijks deze basissuppletie van @vitailysupplements met hierin de meest belangrijke vitaminen in een gemakkelijk dagzakje. Gewoon 1 doos in de kast met zakjes die biologisch afbreekbaar zijn en dus gewoon in de groenbak kunnen. Daarnaast plant @richarddeleth @oersterk voor iedere maandverpakking een boom en zo geven we meteen ook iets goeds terug aan de aarde. Ik zeg win-win. Gebruik jij naast je gezonde voeding ook een dagelijkse aanvulling? Waarom wel of juist niet? Ik ben heel benieuwd naar jou antwoord. #vitailysupplements #aanvulling #suppletie #vitaminen #planteenboom #maandverpakking #focusopfit #gezondevoeding #voedenipvvullen #fittemama #fitteleefstijl #gezondeleefstijl #ikinbalans #oersterk #leefstijl #weerstand #ondernemendemama #personaltrainer #sportenvoorvrouwen #massage #masseur #goirle
De allerlaatste tabata wordt wederom verzorgd door mijn allerliefste Puck. We gaan rennen, balanceren en kruipen. Doe je best en geniet vooral van je beweegmoment. #iedereenfit #iederedagbewegen #tabata #tabatachallenge #bewegenvoorjeontbijt #challenge #challengefocusopfit #30dagentabata #focusopfit #samensporten #jonggeleerd #minisportjuf #stukmetpuck #balans #motivatie #leefstijl #fitteleefstijl #fitfam #fittemamafittekids #sportenvoorvrouwen #goirle
Verandering van leefstijl heeft tijd nodig. Het duurt gemiddeld 21 dagen om een nieuwe gewoonte eigen te worden. En 90 dagen voor het ook echt een gewoonte is. Dus gun jezelf tijd en ben lief voor jezelf. Als jij je toch steeds weer herpakt wordt het nieuwe écht een gewoonte. #doelen #mindset #motivatie #90dagen #focusopfit #fitteleefstijl #vrouwen #vrouwencoach #personaltraining #personaltrainer #duotraining #personaltrainingaanhuis #benliefvoorjelief #liefdevolleschoponderjekont #vrouwelijkepersonaltrainer
Outdoorgym op de donderdagavond.....meteen uit het werk door voor een rondje sporten en na het eten enkel nog douchen en op de bank ploffen. Heerlijk buiten in de bossen en trainen met wat we tegenkomen in de natuur en daarnaast voornamelijk ons eigen lichaamsgewicht Zo is iedere training anders, maar altijd zeker dat alle spiergroepen aan bod komen en er de nodige dosis fun is. Dus die buikspieren worden extra goed getraind. Behalve op donderdag om 17.45 doen we ook zo'n fijn rondje op zaterdagmorgen om 8.00. Kom jij ook meedoen. #focusopfit #fittemama #fitteleefstijl #buitensporten #outdoorgym #noexcuses #sportenindebossen #gorpenroovert #natuur #bomen #omgevallenboom #buitenismijngym #tabata #hiit #fullbody #meedoenisveelleuker