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O agachamento sumô é uma variação do agachamento tradicional, onde os pés ficam posicionados mais afastados e virados para fora, simulando a posição de um sumotori (lutador de sumô). Ele ajuda a direcionar o trabalho para os músculos internos da coxa e glúteos, oferecendo uma alternativa eficaz para fortalecer essas áreas. Além disso, pode ser uma opção mais confortável para algumas pessoas, especialmente aquelas com mobilidade limitada nos quadris. 👉 E se precisar de orientação personalizada, estou aqui para ajudar com meu serviço de Personal Trainer ONLINE. 💻 LINK NA BIO 🏋🏼🏋🏼🏋🏼 #agachamento #agachamentolivre #agachamentosumo #personaltrainer #personalonline #treinosonline #fitness #gym #dieta #lifestyle

4/29/2024, 3:11:35 PM

Descanso X Exercício unilateral 🚀 Mais uma dúvida super recorrente por aqui! Os exercícios unilaterais são essenciais para um bom treino, mas o descanso não pode ser deixado de lado. O descanso é super importante para um bom resultado, auxiliando na recuperação muscular e assim, mantendo um bom padrão técnico na execução. Dessa forma, se você pretende acrescentar ou melhorar ainda mais os seus exercícios unilaterais, da uma olhadinha no post! 🚀 Bora fazer parte do time? Só clicar no link da Bio ou enviar um direct! 📲 #trending #personaltrainer #trends #treinoemcasa #agachamento #agachamentolivre #treinopesado #treinofeminino

4/29/2024, 1:00:00 PM

Diferença entre o agachamento livre vs agachamento hack 😉 #personaltrainer #agachamentolivre #mulhermaromba #mundofit #treinoonline #consultoriaonline

4/28/2024, 3:37:08 PM

@fla.flaviarib Treino finalizado. #belohorizontemg #privatetrainer #treinamentopersonalizado #educacaofisica #atividadefisica #fitness #gym #musculacao #fitness #saude #workout #training #health #getfit #instahealth #exercise #lifestyle #fitnessaddict #puxandoferro #treinepesado #dietacorreta #treineforte #agachamentolivre #nutricao #esportebruto #academia #educacaofisica #saudemental

4/28/2024, 11:51:02 AM

Guardar aqui...🥴 . . . #agachamento #agachamentolivre #agachamentos #gym #musculação

4/28/2024, 4:53:55 AM

Agachamento livre é o exercício preferido nos treinos de MMI,ele é considerado um exercício completo e eficaz, devido a uma série de benefícios. Aqui estão algumas das principais vantagens de ser executar agachamento livre: 1. Fortalecimento dos músculos dos membros inferiores e core; 2. Aumento da força e da potência; 3. Melhora da mobilidade e flexibilidade; 4. Estímulo do sistema cardiovascular; 5. Melhora da composição corporal. Lembramos que esses são apenas alguns dos benefícios do agachamento livre. Para detalhamento de estratégias individualizadas que atendam a sua necessidade,consulte sempre um profissional de educação física habilitado. #treinopesado #foconotreino #transformacaofitness #musculação #fitnessmotivation #fitspiration #fitlife #fitgoals #workoutmotivation #gymlife #healthylifestyle #strongnotskinny #fitjourney #fitnessinspiration #agachamento #agachamentolivre #teamwesleyfisic

4/27/2024, 11:00:00 PM

Disciplina é fazer algo que você odeia, mas mesmo assim faz como se tivesse adorando. BÚLGARO POR EXEMPLO! #bulgaro #afundo #agachamentolivre #cardio #bikelife #exercicios #musculacao #personaltrainer #levantamentoterra #stiff #elevação

4/27/2024, 1:30:12 PM

Se a vida se tornar uma barra, coloque as anilhas, apoie nas costas e agacha! #fitness #agachamentolivre #musculação #bodybuilder #motivação

4/27/2024, 1:00:00 AM

#agachamentolivre #foconoobjetivo #pocoverdesergipe #academiageferssonalmeida

4/26/2024, 9:26:16 PM

Top combinações 🔥 Já salva para poder aplicar em seus treinos✅ Suplementos: @growthsupplements Utilize o cupom 🏷️Hosaka Se você deseja ter um corpo mais seco e definido, digite “Eu quero” para receber mais informações. #agachamentolivre #dicasfitness #treinodeperna #dicadetreino #musculação

4/26/2024, 11:39:45 AM

E o melhor de tudo é que pode ser realizado em casa! • #saude #saudavel #saudeevida #emagrecersaudavel #emagrecimento #agachamento #exercíciofísico #atividadefísica #treinododia #perdadepeso #perdergordura #sejavoce #benefício #benefit #dicafit #dicas #dicassaudáveis #mkt #marketingdigital #foconotreino #agachamentolivre #agachamentoemcasa #desafio30dias #exercicioemcasa #saudeebemestar

4/25/2024, 2:10:57 PM

Parece que não, mas tem muita gente esperando esse milagre! 🤡 . . Wallace Moraes Lopes 💪🏼Personal Trainer 🌍Consultoria On-line 📲(43) 99606-0563 #treinodepernas #pernas #academia #musculação #hipertrofia #massamuscular #gym #saude #personaltrainer #fitness #vidasaudavel #belezaeestetica #nopainnogain #agachamento #agachamentolivre #agachaquecresce #musculação #memes #meme #memebrasil #humor

4/25/2024, 1:20:54 AM

Meu momento! 🤌🏾❤️ #agachamentolivre #quadriceps #treinofeminino #gymgirl #gymlife #academia #musculação

4/24/2024, 1:26:09 PM

Quer melhorar pontos do seu agachamento, se atenha a estes detalhes!! 💪🏼💪🏼💪🏼 #agachaquecresce #agachamentolivre #treinoparamulheres

4/24/2024, 1:02:33 AM

Gym @spartafitnessrn #legday #agachamentolivre #legpressmachine

4/24/2024, 12:07:35 AM

AGACHAMENTO E LEG PRESS: REDUNDANTES OU COMPLEMENTARES? . Apesar de fazer parte dos programas de treinos em diversos estudos, não existe um estudo de análise biomecânica do leg press. Devido à escassez de estudos, somos obrigados a usar o conhecimento cinesiológico e estudos com exercícios similares, como o agachamento. . Os argumentos estão nas fotos em carrossel, mas já adianto que, ainda que sejam exercícios redundantes, a escolha de um ou outro ou incluir os dois na mesma sessão de treino depende de vários fatores e, em especial, do conhecimento do treinador. . #agachamento #agachamentolivre #legpress #treinodeperna #musculacao #musculacaofeminina #biomecânica #cinesiologia #academia #personaltrainer #educaçãofísica #fit #fitness

4/23/2024, 11:49:44 PM

Ainda bem que ja tenho minha personal! 🫣😉(mas ainda prefiro agachamento com peso humano,igual a última foto)🤫 #agachamentolivre

4/23/2024, 4:54:43 AM

Você sabia que o agachamento é um dos exercícios mais poderosos para fortalecer o corpo inteiro? Incorporá-lo ao seu treino pode trazer uma série de benefícios incríveis: Fortalecimento Muscular: Trabalha intensamente os músculos das pernas, glúteos e abdômen, promovendo mais força e resistência. Melhora da Postura: Fortalece os músculos da parte inferior das costas e do core, ajudando a melhorar a postura e a prevenir lesões. Queima de Calorias: Por envolver grandes grupos musculares, o agachamento ajuda a aumentar o metabolismo e a queimar calorias de forma eficiente. Flexibilidade e Equilíbrio: Melhora a flexibilidade e o equilíbrio, essenciais para a execução de atividades diárias com mais agilidade e segurança. Quer saber mais e ver resultados na prática? Siga-nos para dicas de treino e transforme seu corpo com a gente! 💪🔥 #fitness #personaltrainer #musculacao #agachamentolivre

4/22/2024, 5:54:42 PM

Quer aprimorar seu agachamento livre? 💪 Experimente a técnica de respiração do 'mergulho' para potencializar seus resultados! Aqui está como fazer: 1️⃣ Mergulho Inspiratório: Ao começar o agachamento, inspire profundamente como se estivesse mergulhando, enchendo os pulmões de ar. 2️⃣ Bracing: Mantenha o ar nos pulmões e contraia os músculos abdominais e lombares, criando uma espécie de 'cinto' de estabilidade ao redor do tronco. 3️⃣ Agachar (Mergulhar): Desça no agachamento mantendo a respiração e a contração dos músculos centrais. 4️⃣ Subida (Expiração): Ao retornar à posição inicial, expire o ar dos pulmões, mantendo a contração dos músculos centrais para manter a estabilidade. Experimente esta técnica e sinta a diferença no seu agachamento! 💨🏋️‍♀️ #agachamento #respiracaocorreta #treinointenso #agachamentolivre

4/22/2024, 5:51:53 PM

Ele é um ótimo exercício, mas não é completo para todo o membro inferior. #agachamentolivre #legday🍑

4/22/2024, 2:34:02 PM

❓ Você sabia disso? ❔ 🦶🏻A distribuição uniforme do peso durante o agachamento é essencial para o seu desempenho! ➡️ Você não deve colocar a força/peso do pé muito para frente ou muito para trás. ➡️ Uma distribuição uniforme entre as pontas dos pes e o calcanhar é ideal. . #agachamento #agachamentolivre #treinodepernas #treinodegluteos

4/22/2024, 12:00:00 PM

Vamos falar sobre a Retroversão Pélvica ?? A retroversão pélvica poderá ocorrer devido a um encurtamento e hipertrofia dos músculos (que tendem produzir a retroversão pélvica) reto abdominal, oblíquos interno e externo, glúteo máximo e isquiotibiais, quando comparados aos músculos que tendem a produzir a anteversão pélvica. A retroversão pélvica acontece quando a pessoa realiza o agachamento com uma grande amplitude, e ao final do movimento inclina muito a pelve, fazendo uma flexão na coluna vertebral. Isso acaba desalinhando a curvatura natural dessa região, deixando a coluna em formato de “C”. “A curto ou longo prazo ocasiona grande pressão nos discos invertebrais da coluna” O principal problema no assunto, não é o fato de que o quadril rola para frente, mas a coluna lombar que entra num ciclo de extensão-flexão-extensão com carga adicional em cima disso. Esse é um mecanismo muito comum de lesão de disco intervertebral, e pode levar a fraturas de pares articulares da coluna quando é colocada sobrecarga, e pode potencialmente levar a problemas na articulação sacroilíaca também, devido ao aumento das demandas de estabilização sobre o sistema de suporte ligamentar da região, que tenta manter a integridade da coluna. Outro ponto fundamental na melhora da retroversão pélvica, é a postura. Muitas pessoas desenvolvem este quadro, por passarem muitas horas sentadas em posições inadequadas. O realinhamento postural passa também pela melhora da conscientização do movimento. Por isso, é fundamental um trabalho mais amplo, que inclui também uma melhora da consciência corporal Práticas para melhorar o alinhamento do quadril É possível, com um acompanhamento adequado na musculação, reduzir este quadro de desalinhamento de quadril. Porém, há outras formas e práticas que também podem ser usadas. Por exemplo, o Pilates trabalha muito com a conscientização da posição do quadril e alinhamento do mesmo. Neste caso, ele é uma ótima ferramenta para melhorar o desalinhamento do quadril, independentemente. #agachamentolivre #retroversaopelvica #eduacaçãofisica #personaltrainer #growth #foco #dieta #saudavel #musculação #crossfit

4/21/2024, 4:44:56 PM

4/19/2024, 11:57:32 PM

Claro que essas não são as únicas dicas: boa mobilidade é essencial, principalmente nos isquiotibiais e glúteos, controlar a fase excêntrica nos exercícios pesados e saber balancear amplitude de movimento e desconforto articular também são essenciais! Conhece mais alguma dica para um Joelho forte?

4/19/2024, 2:04:58 AM

Parabéns meninas, arrasaram! 🏋🏻💙 #musculação #academia #agachamentolivre

4/19/2024, 1:00:00 AM

@pauloigorr_ Meu filho. 🙏❤️🍀 #belohorizontemg #privatetrainer #treinamentopersonalizado #educacaofisica #atividadefisica #fitness #gym #musculacao #fitness #saude #workout #training #health #getfit #instahealth #exercise #lifestyle #fitnessaddict #puxandoferro #treinepesado #dietacorreta #treineforte #agachamentolivre #nutricao #esportebruto #academia #educacaofisica #saudemental

4/18/2024, 9:22:28 PM

1 - Massa muscular não tem a ver com força. Será? Essa é um clássico. Todo mundo sabe que o componente neural é determinante no quanto você consegue levantar. Mas, tirando iniciantes, eu nunca vi alguém que não tivesse ficado mais forte ao ganhar uns quilinhos de músculos. Assim, se você é powerlifter, não tenha medo de fazer umas séries de 10 a 15 repetições com frequência. Sua força não vai desaparecer. 2 - Sempre treine os exercícios básicos primeiro. Certeza? Novamente, a regra é clara. Mas não significa que não possamos abrir exceções de vez em quando. As vezes, pré-exaurir um músculo é a chave para sentir aquele outro músculo finalmente trabalhando. Bons exemplos para mim são os Pullovers antes de qualquer treino de costas, e umas duas a 3 séries de altas repetições de cadeira flexora antes dos agachamentos: você vai sentir mais a musculatura trabalhando! 3 - As vezes o caminho mais difícil é o melhor: no fundo, os métodos de Powerlifters e Bodybuilders são opostos. Os primeiros querem levantar muito peso de maneira "fácil". Querem eficiência. Os segundos, querem que o levantamento fique menos eficiente e, consequentemente, exija mais da musculatura (sem ter que confiar exclusivamente no aumento de carga). Powerlifters, Bodybuilders e a maioria dos seres-humanos gosta de fazer aquilo que faz bem, que tem facilidade. Se você é powerlifter, isso significa que é bom em levantar muito peso em exercícios compostos. Que aprendeu a trabalhar suas alavancas de maneira ideal. Pode ser hora de se desconstruir um pouco. Aquele exercício que sempre te pareceu estranho e difícil de fazer - pode ser um pulley atrás da nuca ou até o bom e velho leg press - pode ser a peça que falta para aumentar uns dez quilinhos no Terra!

4/17/2024, 8:09:35 PM

3 DICAS para o seu JOELHO não doer no AGACHAMENTO 👇🏻 - Apoie o peso corporal no meio dos pés e nos calcanhares! - Coloque os joelhos para fora! - Se concentre para ativar o glúteo e o abdômen! Se você gostou do conteúdo, me segue pra não perder nada 🚀👊🏻 #dornojoelho #condromalacia #agachamentolivre

4/17/2024, 5:14:31 PM

Treino de pernas de hoje - 5 séries de 20 ( 20 reps : cadeira extensora +20 reps : passada ) 5 séries de 10-15 ( 10-15 agachamento livre + 16 passada ) 5 séries de 30 ( cadeira adutora) - - - #legday #squat #foryou #for #lifestyle #agachamento #agachamentolivre #allday #fyp #fy #borabuscar #power #força

4/17/2024, 2:48:27 AM

Allenamento serale.... Squat...70 kg Leg press...220 kg Sumo squat....32 kg #gym #bodybuilding #squat #legday #squats #gymmotivation #discipline #workout #womanpower #fitness #fitgirl #treino #agachamentolivre #squatbooty

4/16/2024, 9:38:26 PM

Dica fácil de hoje! Vamos mexer o corpo! Não desanima! 💪🏼 #saude #atividadefísicaemcasa #agachamentolivre #bemestar

4/16/2024, 7:44:45 PM

O esforço máximo … 💪🏼 #treino #treinofeminino #musculação #agachaquecresce #agachamentolivre #mulherde60 #60anos #pretoebranco #emagrecer #disciplina #legday

4/16/2024, 2:41:11 AM

Na preparação. . . . . . #marombeiro #musculacao #bodybuilding #agachamentolivre #treinopesado

9/2/2023, 3:00:22 AM