🚨 Achtung: Dein Ziel ist NICHT bis zum Sommer 5-10kg abzunehmen 🤔 Wenn du denkst: ... sicher ist das mein Ziel!... dann sieh dir diesen Post genau an. In short: Dünn sein alleine wird dich nicht glücklich machen. Das ist wie die Luft aus einem Luftballon 🎈 auslassen. Und wir alle wissen wie traurig ein unaufgeblasener Luftballon aussieht. Nein, du willst nicht nur abnehmen, sondern gezielt deinen Körperfettanteil senken. Groooßer Unterschied. Du willst 5-10kg *pures Körperfett* verlieren und nicht 2-5kg Fett plus 3-5kg Muskeln. Du willst deinen Muskelanteil erhöhen, weil das gleichzeitig deinen Körperfettanteil senkt. Du willst deinen KFA gezielt in die Zange nehmen. (siehe Seite 4) "Last Push Before Summer. Ever!" bietet dir genau das. Und zwar auf Dauer. Wir erreichen wir das in 3 Schritten: 1️⃣ Körper verstehen 2️⃣ Routinen festigen 3️⃣ Autopilot Klingt zu gut (oder zu einfach)? 👇 Kommentiere oder schreibe eine Nachricht mit "JETZT" und ich sende dir die Details. (PS: Wir vergeben bis 1. Mai nur mehr 1 Platz zum alten Preis. Danach erhöhen wir die Preise.)
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🚨 Achtung: Dein Ziel ist NICHT bis zum Sommer 5-10kg abzunehmen 🤔 Wenn du denkst: ... sicher ist das mein Ziel!... dann sieh dir diesen Post genau an. In short: Dünn sein alleine wird dich nicht glücklich machen. Das ist wie die Luft aus einem Luftballon 🎈 auslassen. Und wir alle wissen wie traurig ein unaufgeblasener Luftballon aussieht. Nein, du willst nicht nur abnehmen, sondern gezielt deinen Körperfettanteil senken. Groooßer Unterschied. Du willst 5-10kg *pures Körperfett* verlieren und nicht 2-5kg Fett plus 3-5kg Muskeln. Du willst deinen Muskelanteil erhöhen, weil das gleichzeitig deinen Körperfettanteil senkt. Du willst deinen KFA gezielt in die Zange nehmen. (siehe Seite 4) "Last Push Before Summer. Ever!" bietet dir genau das. Und zwar auf Dauer. Wir erreichen wir das in 3 Schritten: 1️⃣ Körper verstehen 2️⃣ Routinen festigen 3️⃣ Autopilot Klingt zu gut (oder zu einfach)? 👇 Kommentiere oder schreibe eine Nachricht mit "JETZT" und ich sende dir die Details. (PS: Wir vergeben bis 1. Mai nur mehr 1 Platz zum alten Preis. Danach erhöhen wir die Preise.)
WENN ES JETZT NICHT KLAPPT, DANN KLAPPT ES WAHRSCHEINLICH NIE 🫨!!!! NEUSTART NR.13.546 - ca.🤣😅🤭. Jeden Montag das gleiche 🤷🏻♀️🙆🏻♀️... Aber dieses Mal, dieses Mal klappt es wirklich. Dieses Mal wird nicht aufgegeben!!!! Dieses Mal muss es klappen. Der Plan - Kalorienzählen und zwar ehrlich und ohne großen Druck (d.h. für mich im Notfall auch mal einen Cheatday einlegen), mehr Bewegung ( hullern, Pakama und mini-steppern), weniger Zucker essen, mehr Wasser oder Tee trinken uuund DURCHHALTEN 💪🏻🙂👍🏻!!! Es wird ein langer Weg mit Höhen und Tiefen bis alle Pfunde gepurzelt sind, aber aufgeben ist keine Option!! Begleite mich auf meinem steinigen Weg 🍀🤗!!! #werbungohneauftrag #abnehmen #abnehmblog #abnehmtagebuch #abnehmen2024 #abgerechnetwirdamstrand #fit #fitmama #abnehmenmitgenuss #abnehmenohnezuhungern #abnehmenohneverzicht #abnehmmotivation #abnehmreise #abnehmweg #abnehmenmityazio
Heute gibt es mal ein leckeres Low Carb Rezept, für das Du auch gut übrig gebliebene Zutaten verwenden kannst 💪🏼 . Gefüllte Zucchini🥒 Zutaten: 🔸1 Zucchini 🔸1 rohes Ei 🔸80 g Kochschinken (oder Thunfisch) 🔸80 g Cherrytomaten 🔸40 g Tomatenmark 🔸italienische Gewürze 🔸60 g geriebener Käse light ➡️ Zubereitung: Wasche die Zucchini und schneide die Enden ab. Schneide die Zucchini dann in 6 Stücke und höhle diese anschließend mit einem Esslöffel so aus, dass noch ein Boden bleibt. Schneide danach das entfernte Fruchtfleisch klein und vermenge es zusammen mit den anderen Zutaten in einer Schüssel. Gib es dann zusammen in die ausgehöhlte Zucchini und streue anschließend den Käse darüber. Gib die Zucchini schließlich in eine Auflaufform und backe sie ca. 30 Minuten bei 200 Grad Ober-/Unterhitze im Ofen. Fertig 😋 . Nährwerte: Eiweiß: 46 g Kohlenhydrate: 18,5 g Fett: 18 g Kalorien: 420 kcal . 🙏🏼Eine kleine Bitte: Wir stecken in die Entwicklung unserer Rezepte und Instagramposts enorm viel Zeit und sind keine Influencer, die sich durch das Bewerben von irgendwelchen Nahrungsergänzungsmitteln finanzieren. Wenn Dir unsere Posts gefallen, sei bitte so lieb und unterstütze uns etwas, indem Du @mybodyartist folgst, mal einen kurzen Kommentar hinterlässt oder unsere Posts mit Deinen Freunden teilst. Danke❤️
Der alte Weg: Diesen Sommer will ich eine gute Figur auf den Urlaubsfotos machen. 🥲 Der neue Weg: Ich will *jeden* Sommer eine gute Figur auf den Urlaubsfotos machen. 💪 (Auch bekannt als der einzige Weg) Verabschiede dich von der alljährlichen Sommer-Diät, indem du dieses Jahr einen anderen Weg einschlägst. ♾️ Den nachhaltigen Weg. ♾️ Den Weg der Körper-Rekomposition. ♾️ Den Craftkoerper-Weg. Verliere nicht nur 5-10kg Körperfett, sondern erlange echte Körper-Rekomposition (Fett ⬇️, Muskeln ⬆️). Eine Transformation, die dir mehr Energie gibt, anstatt mehr Hunger. Eine Transformation, die dich aufbaut, anstatt dich auszusaugen. Eine Transformation, die ein Leben lang hält. Sodass du die Sommer-Diät nie wieder brauchst. Mit "Last Push Before Summer. Ever!" erreichen wir das in 3 Schritten: 1️⃣ Körper verstehen 2️⃣ Routinen festigen 3️⃣ Autopilot Klingt zu gut (oder zu einfach)? 👇 Kommentiere oder schreibe eine Nachricht mit "Jetzt" und ich sende dir die Details. (PS: Wir vergeben bis 1. Mai nur mehr 1 Platz zum alten Preis. Danach erhöhen wir die Preise.)
Der alte Weg: Diesen Sommer will ich eine gute Figur auf den Urlaubsfotos machen. 🥲 Der neue Weg: Ich will *jeden* Sommer eine gute Figur auf den Urlaubsfotos machen. 💪 (Auch bekannt als der einzige Weg) Verabschiede dich von der alljährlichen Sommer-Diät, indem du dieses Jahr einen anderen Weg einschlägst. ♾️ Den nachhaltigen Weg. ♾️ Den Weg der Körper-Rekomposition. ♾️ Den Craftkoerper-Weg. Verliere nicht nur 5-10kg Körperfett, sondern erlange echte Körper-Rekomposition (Fett ⬇️, Muskeln ⬆️). Eine Transformation, die dir mehr Energie gibt, anstatt mehr Hunger. Eine Transformation, die dich aufbaut, anstatt dich auszusaugen. Eine Transformation, die ein Leben lang hält. Sodass du die Sommer-Diät nie wieder brauchst. Mit "Last Push Before Summer. Ever!" erreichen wir das in 3 Schritten: 1️⃣ Körper verstehen 2️⃣ Routinen festigen 3️⃣ Autopilot Klingt zu gut (oder zu einfach)? 👇 Kommentiere oder schreibe eine Nachricht mit "Jetzt" und ich sende dir die Details. (PS: Wir vergeben bis 1. Mai nur mehr 1 Platz zum alten Preis. Danach erhöhen wir die Preise.)
👉Abnehmen ohne Verbote Heute möchte ich eine inspirierende Geschichte aus meinem Coaching teilen. Mitte August letzten Jahres kam eine Klientin zu mir, frisch diagnostiziert mit Lipödem, frustriert und ohne Hoffnung, dass sich beim Thema Abnehmen je etwas ändern könnte. 🌧️ Ihr Leben lang kämpfte sie mit ihrem Gewicht, probierte alles von Diäten bis hin zu Shakes, aber nichts hatte langfristigen Erfolg. Es war ein ständiger Kampf mit Verboten und Kalorienzählen. Aber dann fand sie zu mir, und zusammen haben wir einen Weg gefunden, der ihr nicht nur half, ihr Gewicht zu reduzieren, sondern auch ihren Frieden mit dem Essen zu machen. 🌈 Sie lernte, Strategien zu entwickeln, die in ihren Alltag passen und sich selbst mit Lipödem anzunehmen. Das Ergebnis? Sie hat ihr Zielgewicht nicht nur erreicht, sondern sogar übertroffen – ganz ohne Verbote und ständiges Kalorienzählen. 🎉 Ich bin so stolz auf sie und was sie erreicht hat! Es zeigt, dass echte Veränderung möglich ist, wenn man den richtigen Ansatz findet. Und das Beste daran? Sie geht jetzt entspannt mit Essen um und hat die Werkzeuge, um ihr Gewicht langfristig zu managen. 💪 Ich möchte euch allen Mut machen: Wenn ihr euch auch eine Veränderung wünscht, aber nicht wisst, wo ihr anfangen sollt, schreibt mir! 💌 Es ist möglich, ohne restriktive Diäten und ohne ständiges Zählen dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Lasst uns diesen Weg zusammen gehen! 😉Wann startest du deine Reise? 😎@coach.timo.wagner #abnehmen #leckerabnehmen #abnehmenohnediät #abnehmenohnehungern #diät #gesundabnehmen #abnehmenohnehunger #vegangermany #abnehmentagebuch #gymqueen #fettlogiküberwinden #abgerechnetwirdamstrand #gesund #hormonbalancediät #shakediät #TestBasedNutrition #fitfamgermany #abnehmtagebuch #kalorienarm #gentesternährung #fatburner #entzündungshemmend #intervallfasten #fettverlieren #wwmädels #weightwatchersdeutschland #abnehmen2024
Fokussiert beim Posen, wichtig dabei, Spaß haben!!! #fitfamgermany #fitnessjunkie #bodytransformation #instafitness #getstrong #fitnessblogger #fitnesslove #fitfamde #muskeln #abgerechnetwirdamstrand #workoutflow #fitnessgermany #fitfamdeutschland #trainieren #rockanutrition #fitfam #fitspo #fitnessaddict #bauchmuskeln #biceps #musclor #fitspiration #musclemania #muscleworship #bicepsday #abs #biceppeak #bicepflex #hunk
Ja Du kannst auch regelmäßig 🍕Pizza essen und abnehmen. Aber abnehmen ohne Verzicht bedeutet nicht, dass Du Dich überhaupt nicht einschränken musst☝🏼 . Wenn Du jeden Tag eine große Pizza verputzt, wird es schwer mit dem Abnehmen, weil Du Dein Kalorienbudget so einfach schnell aufgebraucht hast. . Wähle daher entweder eine Mini-Variante oder mach es so wie ich und backe Dir selber eine kalorienarme Pizza. Unsere Calzone hat z.B. gerade einmal 475 kcal pro Portion und ist zudem reich an sattmachenden Proteinen und Ballaststoffen. Für mich ist sie daher das ideale Abnehmgericht😍 Du findest das Rezept jetzt auf unserem Blog auf ➡️www.mybodyartist.de⬅️ sowie in unserer heutigen Story!! . Wenn Du es nicht findest, schreibe einen Kommentar und wir schicken Dir das Rezept zu.
Kraft und Energie tanken. Am besten auf Kreta!! #strandliebe #stranded #strandkorb #strandliebe #stranded #strandkorb #strandspaziergang #abgerechnetwirdamstrand #traveller #traveler #travelling #travelblogger #traveling #strandliebe #stranded #strandkorb #strandspaziergang #abgerechnetwirdamstrand #traveller #traveler #travelling #travelblogger #traveling #griechenland🇬🇷❤️ #griechenlandliebe #griechenland🇬🇷 #griechenlandurlaub #tierschutzhundegriechenland #strandspaziergang #abgerechnetwirdamstrand
Heute haben wir mal einen sehr leckeren Couscous Salat für Dich, der sich auch perfekt zum Mitnehmen eignet 💪🏼 Du brauchst dafür: 🔸20 g Couscous 🔸20 ml Gemüsebrühe 🔸200 g Kichererbsen aus dem Glas 🔸100 g Salatgurke 🔸100 g Cherrytomaten 🔸60 g rote Paprika 🔸1/2 rote Zwiebel 🔸Optional ein paar Oliven 🔸2 EL Petersilie, optional auch etwas frische Minze 🔸100 g Feta Light für das Dressing: 🔸8 ml Olivenöl 🔸Saft einer halben Zitrone 🔸etwas Salz, Pfeffer und Kurkuma ➡️ Zubereitung: Gib die Gemüsebrühe über den Couscous und lass ihn 5 Minuten lang quellen. In der Zwischenzeit wasche die restlichen Zutaten und schneide sie klein Gib nun alles in dieser Reihenfolge in ein Einweckglas (oder alternativ auf einen Teller): 1. Kichererbsen 2. Dressing 3. Gurke 4. Cherrytomaten 5. Rote Paprika 6. Zwiebel 7. Couscous 8. Petersilie 9. Feta Fertig 😋 . Nährwerte: Eiweiß: 25 g Kohlenhydrate: 56 g Fett: 21 g Kalorien: 513 kcal . 💕Wenn Dir das Rezept gefallen hat, like das Foto und folge @fitgirls.wiki für mehr Rezeptideen!! . Übrigens in unserem 👙Bikinibodyprogramm warten über 350 leckere Rezepte auf Dich, die sich perfekt zum Abnehmen eignen. Egal, ob Du Dich lieber Low Carb oder High Carb ernährst, an einer Glutenunverträglichkeit oder Laktoseintoleranz leidest oder eine vegetarische Ernährung bevorzugst - wir haben für jeden die passenden Rezepte! Für mehr Infos zum Programm, klick auf den Link in unserer Profilbeschreibung oder schicke uns eine Nachricht 💌
Der alte Weg: Diesen Sommer will ich eine gute Figur auf den Urlaubsfotos machen. 🥲 Der neue Weg: Ich will *jeden* Sommer eine gute Figur auf den Urlaubsfotos machen. 💪 (Auch bekannt als der einzige Weg) Verabschiede dich von der alljährlichen Sommer-Diät, indem du dieses Jahr einen anderen Weg einschlägst. ♾️ Den dauerhaften Weg. ♾️ Den nachhaltigen Weg. ♾️ Den Weg der Körper-Rekomposition. Verliere nicht nur 5-10kg Körperfett, sondern erlange echte Körper-Rekomposition (Fett ⬇️, Muskeln ⬆️). Eine Transformation, die dir mehr Energie gibt, anstatt mehr Hunger. Eine Transformation, die dich aufbaut, anstatt dich auszusaugen. Eine Transformation, die ein Leben lang hält. Sodass du die Sommer-Diät nie wieder brauchst. Mit "Last Push Before Summer. Ever!" erreichen wir das in 3 Schritten: 1️⃣ Körper verstehen 2️⃣ Routinen festigen 3️⃣ Autopilot Klingt zu gut (oder zu einfach)? 👇 Kommentiere oder schreibe eine Nachricht mit "Jetzt" und ich sende dir die Details. (PS: Wir vergeben bis 1. Mai nur mehr 2 Plätze zum alten Preis. Danach erhöhen wir die Preise.)
Der alte Weg: Diesen Sommer will ich eine gute Figur auf den Urlaubsfotos machen. 🥲 Der neue Weg: Ich will *jeden* Sommer eine gute Figur auf den Urlaubsfotos machen. 💪 (Auch bekannt als der einzige Weg) Verabschiede dich von der alljährlichen Sommer-Diät, indem du dieses Jahr einen anderen Weg einschlägst. ♾️ Den nachhaltigen Weg. ♾️ Den Weg der Körper-Rekomposition. ♾️ Den Craftkoerper-Weg. Verliere nicht nur 5-10kg Körperfett, sondern erlange echte Körper-Rekomposition (Fett ⬇️, Muskeln ⬆️). Eine Transformation, die dir mehr Energie gibt, anstatt mehr Hunger. Eine Transformation, die dich aufbaut, anstatt dich auszusaugen. Eine Transformation, die ein Leben lang hält. Sodass du die Sommer-Diät nie wieder brauchst. Mit "Last Push Before Summer. Ever!" erreichen wir das in 3 Schritten: 1️⃣ Körper verstehen 2️⃣ Routinen festigen 3️⃣ Autopilot Klingt zu gut (oder zu einfach)? 👇 Kommentiere oder schreibe eine Nachricht mit "Jetzt" und ich sende dir die Details. (PS: Wir vergeben bis 1. Mai nur mehr 2 Plätze zum alten Preis. Danach erhöhen wir die Preise.)
Fokussiert beim Posen, wichtig dabei, Spaß haben!!! #fitfamgermany #fitnessjunkie #bodytransformation #instafitness #getstrong #fitnessblogger #fitnesslove #fitfamde #muskeln #abgerechnetwirdamstrand #workoutflow #fitnessgermany #fitfamdeutschland #trainieren #rockanutrition #fitfam #fitspo #fitnessaddict #bauchmuskeln #biceps #musclor #fitspiration #musclemania #muscleworship #bicepsday #abs #biceppeak #bicepflex #hunk
Ich bin leise, aber noch lange nicht untätig. Die Farben sagen alles! Liebe für jeden, Hass gegen niemanden! #freepalestine #frieden #niewiederistjetzt #fitfamde #ü30 #ü40 #abgerechnetwirdamstrand #badhomburg #frankfurterbub #lächeln #deutschtürkisch #derwilleindir
Na was ist Dein Favorit? ☝🏼Übrigens: Ökotest hatte feststellt, dass viele Reiswaffeln stark mit dem krebserregenden Halbmetall Arsen belastet sind. Aus diesem Grund ist es ratsam Reiswaffeln (und auch Reis) nur in Maßen und von allen Dingen nicht täglich zu essen‼️ Alternativ empfiehlt sich der Kauf von Linsenwaffeln oder von Kinderreiswaffeln, da für diese strengere Grenzwerte gelten. Kleinkinder und Babys sollten allerdings komplett auf Reiswaffeln verzichten. . ➡️ Isst Du gerne Reiswaffeln? Und wenn ja welcher der o.g. Kombinationen ist Dein Favorit? Schreibe es in die Kommentare!! . 💞Und falls Du es noch nicht tust: folge jetzt @fitgirls.wiki für mehr Rezeptideen und effektive Abnehmtipps💪🏼
Sich im eigenen Körper wohlzufühlen, war für mich viele Jahre unvorstellbar 🫣 Und das, obwohl ich alles versucht habe: jede Diät, jedes Fitnessprogramm, jeden noch so kleinen Tipp im Netz - ich hatte wirklich alles durch! Der Weg zur Selbstakzeptanz und einer dauerhaft gesunden Balance in meinem Leben war lang und herausfordernd - aber ich will keine Sekunde des Weges missen, denn trotz Höhen und Tiefen hat es großen Spaß gemacht, herauszufinden, was meinem Körper wirklich gut tut! Und glaube mir: Eine Abkürzung gibt es nicht! Keine Diät oder Fitnessprogramm wird dir nachhaltig wirklich Erfolg bringen. Der einzige Weg zum Ziel ist es langfristig Gewohnheiten umzustellen und den eigenen Körper mit seinen individuellen Bedürfnissen zu verstehen 🙏🏼 Und wenn du anfängst Spaß an diesem Prozess zu haben, dann kommt das Ergebnis von ganz allein 😉 Wenn du Unterstützung dabei brauchst, dann melde dich bei mir und wir finden gemeinsam deinen Weg zur Balance 🧘🏼♀️✨
“Letzten Oktober habe ich mir ein Coaching von einer Bodybuilding-Wettkampf-Athletin gegönnt." "Das war aber leider überhaupt nicht individuell, bestand nur aus Verzicht und ich sollte 5 x die Woche trainieren gehen (obwohl ich sagte dass ich 2x die Woche Fitnessstudio schaffe u 1x zu Hause)." "Das Coaching (welches im Grunde daraus bestand, dass man über WhatsApp fragen stellen durfte) war letztendlich darauf ausgerichtet mit vielen teuren Kapseln, einen großem Defizit und unfassbar viel Training in kürzester Zeit Erfolge zu erzielen, was ihre Marketing Strategie zu sein scheint, auf die ich leider auch rein gefallen bin." "Das hat bei mir 6 Wochen geklappt, aber Essen war nur noch Verzicht, ich bin von der Stimmung her richtig abgerutscht und habe mich sehr schwach gefühlt. Danach hatte ich einen Infekt nach dem nächsten sodass Sport erst jetzt wieder richtig möglich ist. Nun möchte ich es gesund angehen :)" ➖➖➖ Ich habe diese Nachricht meiner Kundin 1-zu-1 wiedergegeben. Warum? Weil wir diese Geschichten leider viel zu oft hören. Bestform-Coaching "funktioniert". 🥴 Aber nur, wenn du die überfordernden Trainingsmethoden auch durchhältst. 🥴 Aber nur, wenn du den Ernährungsplan (der eigentlich für Wettkampf-Athleten konzipiert ist) auf Punkt und Komma umsetzt. 🥴 Aber nur, wenn du davon kein Fitness-Burnout bekommst und dich nicht verletzt. (Was? Du hast auch noch ein anderes Leben? Ausreden… du musst es nur wirklich wollen!) Dann wirst du als Vorher/Nachher Vergleich verwendet, um neue Kunden anzuziehen. Was nicht gezeigt wird: Wie es dir nach diesem Programm geht. Ja, man kann einige Wochen “durchbeißen”. Aber wenn die Fitness-Protokolle nicht zu deinem Leben passen, dann zerbröselt es dich früher oder später. Entweder mental. Oder körperlich. Oder beides. Und dann ist erstmal Pause angesagt. Vollgas. Gegen die Wand. 100%. 0%. Die Nachricht meiner Kundin hat mich weiter in unserer Mission bestätigt: Wir coachen zu einem nachhaltigen, dauerhaften, fitten Lifestyle. Der dein Leben an erste Stelle stellt, und das Fitness-Protokolle daran anpasst. Wir trainieren, um zu leben. Wir leben nicht, um zu trainieren.
👉Kontinuität > Perfektion. 😉Es geht nicht darum, immer 100% richtig zu essen, sondern darum, langfristig dranzubleiben. 🚶♂️ Stell dir deine Ernährung wie einen Marathon vor, nicht wie ein Sprint. Es ist okay, wenn du mal einen Tag hast, an dem es nicht nach Plan läuft. Wichtig ist, dass du am nächsten Tag wieder auf Kurs bist. Denk daran, kleine Schritte führen zu großen Veränderungen. 🎯 Hier sind drei Tipps, wie du Kontinuität in deine Ernährung bringst: 1️⃣Setze dir realistische Ziele. Wenn du dir vornimmst, jeden Tag perfekt zu essen, setzt du dich nur unter Druck. Wie wäre es stattdessen mit dem Ziel, jede Woche ein neues gesundes Rezept auszuprobieren? 2️⃣Sei flexibel. Du hast Lust auf Pizza? Dann gönn dir eine, aber vielleicht mit einem Salat vorab. Es geht darum, ein Gleichgewicht zu finden, nicht um Verzicht. 3️⃣Plane voraus, aber sei bereit, Pläne zu ändern. Wenn du weißt, dass du einen stressigen Tag vor dir hast, bereite etwas Einfaches und Gesundes vor. Aber wenn etwas dazwischenkommt, sei nicht zu hart zu dir selbst. 💪 Und vergiss nicht: Es geht um deinen Weg. Jeder hat sein eigenes Tempo und seine eigenen Herausforderungen. Feiere deine kleinen Siege und lerne aus den Momenten, die nicht ganz nach Plan liefen. Deine Ernährung ist ein Teil deines Lebens, sie sollte es bereichern, nicht belasten. 🗨️ Wie gehst du mit Herausforderungen in deiner Ernährung um? Hast du Tipps, die dir geholfen haben, dranzubleiben? Lass es mich in den Kommentaren wissen! 🚀Bist du bereit, deinen Weg zu finden? Dann schreibe mir jetzt eine Nachricht mit "INFO". 🤝@coach.timo.wagner #abnehmen2024 #gesundeernährung #abnehmenohnediät #abnehmenohnehungern #diät #gesundabnehmen #abnehmenohnehunger #vegangermany #abnehmentagebuch #gymqueen #fettlogiküberwinden #abgerechnetwirdamstrand #gesund #gesundessen #ernährungsumstellung #kalorienzählen #abnehmtagebuch #kalorienarm #derspeckmussweg #intervallfasten #hormone #kalorienbilanz #weightwatchersdeutschland #intuitivabnehmen #hormoneinbalance #bewusstessen #zuckerfrei
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Diesen Nudelauflauf musst Du unbedingt einmal ausprobieren, denn er ist nicht nur 🌱vegetarisch, sondern auch eiweißreich und relativ kalorienarm. Zudem kannst Du die Zutaten dafür auch sehr günstig bekommen💪🏼 Für 3 Portionen benötigst Du: 🔸210 g Nudeln Deiner Wahl 🔸300 g TK-Brokkoli 🔸150 g TK-Erbsen 🔸1 TL Olivenöl für die Backform 🔸300 ml fettarme Milch 🔸3 rohe Eier 🔸ein großer Esslöffel Tomatenmark 🔸1 Prise Salz 🔸etwas schwarzer Pfeffer und Paprikapulver 🔸100 g geriebener Käse light ➡️ Zubereitung: Koche zunächst die Nudeln nach Packungsanleitung. In der Zwischenzeit erhitze einen separaten Topf voll Wasser und koche darin 2-3 Minuten das Tiefkühlgemüse. Gieße danach das Wasser ab und gib die Nudeln, den Brokkoli und die Erbsen in eine eingefettete Auflaufform. Verquirle dann die Eier mit der Milch und den Gewürzen und gib sie über den Auflauf. Streue dann noch den Käse darüber und backe den Auflauf ca. 35 Minuten bei 160 Grad im Ofen. Fertig😋 . Nährwerte pro Portion: Eiweiß: 29 g Kohlenhydrate: 64 g Fett: 14 g Kalorien: 498 kcal . 💕Speichere Dir das Rezept ab und folge @mybodyartist für mehr Rezeptideen!!
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👉Trotz 1200 kcal keine Abnahme? 🤓Für die Studie wurden sogenannte "diätresistente" Personen untersucht, die angaben trotz 1200 kcal pro Tag nicht abnehmen zu können. Deren Kalorienverbrauch wurde mittels indirekter Kalorimetrie bestimmt. 👌Indirekte Kalorimetrie ist eine genaue Methode zur Bestimmung des Energieverbrauchs. Diese Methode beruht auf der Messung des Sauerstoffverbrauchs (VO2) und der Kohlenstoffdioxidproduktion (VCO2) durch den Körper. 😉Wichtig: Die Gruppe der diätresistenten Personen wurde verglichen mit Personen die nach eigener Angabe kein Problem hatten durch reduzierte Energiezufuhr eine Gewichtsreduktion zu erreichen. 👩🏫Das Ergebnis: 1) Der gemessene Energieverbrauch (Grundumsatz und Aktivitätsumsatz) der diätresistenten Personen unterschied sich nicht von der Vergleichsgruppe! 👉Also "Hungerstoffwechsel" ist schonmal raus. 😎Jetzt kommt der interessante Teil 2)Die diätresistenten Personen gaben an 1028 ± 148 kcal pro Tag zugeführt zu haben und 1022 ± 185 kcal pro Tag zu verbrauchen, während ihre tatsächliche Energieaufnahme bei 2081 ± 522 kcal pro Tag lag und der Verbrauch 771 ± 264 kcal pro Tag! 👉Kurz: Sie unterschätzten ihre Kalorienaufnahme immens und überschätzten ihren Verbrauch! 🤗@coach.timo.wagner #insulinresistenz #hungerstoffwechsel #abnehmenohnediät #abnehmenohnehungern #diät #gesundabnehmen #abnehmenohnehunger #stoffwechselkur #abnehmentagebuch #fastenkur #fettlogiküberwinden #abgerechnetwirdamstrand #gesund #gesundessen #ernährungsumstellung #kalorienzählen #gewichtverlieren #fitfamgermany #abnehmtagebuch #kalorienarm #derspeckmussweg #intervallfasten #fettverlieren #wwmädels #weightwatchersdeutschland #intuitivabnehmen #bewusstleben #bodybuilding #ernährungscoach #abnehmen2024
About last Sunday…. And about this sporty week. 🏃♀️ Ja, Sonntagsrunde! Gut erkannt. Kalt. Windig. Und gut. Und langsam gewöhne ich mich an Begleitung dabei. Seit Januar laufen abwechselnd oder auch zusammen zwei Freundinnen mit. Erst ungewohnt und schön. Jetzt richtig nett. 🧘♀️Montag war ich endlich wieder beim #pilateskurs Das tut so, aber sich montags abends aufzuraffen ist echt hart. Aber wenn’s dann losgeht genieß ich jede Bewegung. Mehr davon!! 💃🏻 Heute war Mittwoch. Also ist #zumba Tag. Also war es ein guter Tag! 💃🏻 Freitag geht’s weiter, dann gibt’s eine Doppelstunde… erst Zumba, dann step Aerobic und Matte mit Eigengewicht direkt danach. #vonnixkommtnix #sportyspice #abgerechnetwirdamstrand #motiviertbleiben Wenn das bloß jede Woche so gut laufen würde. 😉
Trainierst du im GYM lieber mit Hoodie oder mit T-Shirt/Stringer? 💪💯 @sven__official trägt unseren ALPHA GYM „CLASSIC“ Stringer in der Farbkombi black/gold! 🔥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ‼️ Du möchtest 10% auf deinen gesamten Einkauf sparen? Dann schaue einfach nach der Info in den Kommentaren und spare bares Geld! 🙏 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔊 Nutze unsere Hashtags und sei ein Teil der Bewegung: #ALPHAGYM #ALPHA #ALPHAWOMEN
LITTLE FRESH UP 🥵 …. was für ein HAMMER Glanz ist hier bitte wieder am Start Gearbeitet wurde hier mit #colortouchwella • der Ansatz wurde kühler und dunkler gefärbt • in den Längen habe ich mit einem Glossing gearbeitet • kühlere Nuancen wurden hier genutzt • on top wurde die Maske von #ultimaterepair mit dazu gegeben • für eine intensive Pflege während die Farbe einwirkt Für zu Hause gab es noch die passende Pflege - Ultimate Repair Set und eine Farbauffrischung Mit den richtigen Produkten hast du jeden Tag dein frisch vom Friseur Erlebnis 🤩 Eine tolle Arbeit von unserer @lui.saart ✨ Bucht jetzt euren Termin bei uns, auch für eine Beratung möglich 🫱🏽🫲🏿 Fon: 09231-9789208 App: Manufaktur Friseure Oder via Instagram Wir freuen uns auf Dich 💗 #wellafamily #NoColorColor #liebezumdetail #brown #longhair #wellahair #ilike #wellaeducation #marktredwitz #bayern #franken #cool #kühlesbraun #veränderungbeginntimkopf #newyear #samehairdressser #abgerechnetwirdamstrand #wirfreuenuns #glanz #nicetoseeyouagain❤️
(Unbezahlte Werbung) Na was ist Dein Lieblings-Abnehmhelfer🤔 Die oben genannten Produkte gibt es alle in der Drogerie Müller. Falls es sie bei Dir nicht gibt, findest Du mit Sicherheit ähnliche Produkte auch in anderen Drogerien. Was ist Dein Favorit? ➡️ Schreibe es in die Kommentare und folge @fitgirls.wiki, wenn Du den zweiten Teil und mehr Abnehmtipps nicht verpassen willst! . . . @fitgirls.wiki #gesundabnehmen #derspeckmussweg #aufgebenistkeineoption #eiweiß #wwmädels #kaloriendefizit #ernährungstagebuch #abnehmen2024 #gesünderleben #ernährungsumstellung #kalorienzählen #diät #abnehmmotivation #gesundeernährung #neustart #abnehmenohnezuhungern #abnehmen #lowcarbdeutschland #gewichtreduzieren #gesundernähren #aufdemwegzumwunschgewicht #abgerechnetwirdamstrand #abnehmblog #gewichtverlieren #gesundleben #fitwerden #fitbleiben #müllerdrogerie #eiweiss #abnehmtagebuch
Rezension von Jasmin 🙏🏻 Vereinbare Dein kostenloses Kennenlerngespräch bei lme coaching & folge @lisamarie.schlemm #kaloriendefizit #abnehmenleichtgemacht #schnellundeinfach #wasesseichheute #abnehmenohnezuhungern #diätrezepte #fettweg #ernährungsberatung #gesundundlecker #ernährungstipps #ernährungsroutine #abnehmreise #ernährungscoaching #kalorienzählen #gesudnabnehmen #abnehmenmityazio #ernährungscoach #kalorienzählen #dubistwasduisst #gesundundlecker #gesundeküche #ernährungsumstellung #gesundkochen #rezeptezumabnehmen #abnehmen2024 #ernährungscoaching #bikinifigur #derspeckmussweg #gewichtsverlust #abgerechnetwirdamstrand #gewichtverlieren
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Unpopuläre Meinung: Wenn Menschen das Gefühl haben, dass ihnen keine Zeit für Fitness bleibt ... ... dann haben sie Recht! Unsere To-Do Listen werden nämlich immer gefüllt sein. Und sie füllen sich mit vielen wiederkehrenden Aufgaben. “Wahrscheinlich sind diese Listen länger als unser Leben.” (Oliver Burkeman) Es wird sich also immer so anfühlen, als hätten wir zu wenig Zeit. Aber was, wenn wir trotzdem etwas ändern wollen? (nein, hier kommt jetzt kein Prioritäten blabla) Im Herbst 2015 wurden in Boston Flyer verteilt, um Leute zu finden “die nicht genügend Zeit für Fitness haben”. Dahinter steckte eine Gruppe von Forscher:innen. Sie waren auf der Suche nach den effektivsten Methoden um Leute zu mehr Aktivität zu bringen. Leute, die auf die Flyer reagierten wurden in eine Studie aufgenommen. Sie bekamen das das Ziel ihre wöchentliche Schrittzahl zu erhöhen. Sie erhielten dafür für 5 Wochen ein Fitbit. 1️⃣ Die erste Gruppe bekam das Fitbit ohne Anweisungen. 2️⃣ Die zweite Gruppe bekam ein Fitbit mit einigen Aufforderungen. Die erste war festzulegen, WANN sie zusätzliche Schritte am Tag machen werden. Jeden Abend bekamen sie ein E-Mail, das sie aufforderte ihre Tagesplanung für den nächsten Tag zu überprüfen und den Zeitpunkt für zusätzliche Schritte festzulegen. Die Ergebnisse bei Gruppe 2 waren erstaunlich. Nach Ablauf der 5 Wochen gab es in Gruppe 1 keine wesentliche Veränderung der Schrittzahl. Aber Gruppe 2 erhöhte ihre Schrittzahl von durchschnittlich 7000 auf 9000. Diese Studie zeigt eines sehr gut. Wenn wir das Gefühl haben, keine Zeit zu haben, an unserer körperlichen Fitness zu arbeiten, vermissen wir eigentlich etwas anderes: Klarheit. Klarheit darüber, warum wir etwas tun. Klarheit darüber, was wir tun werden. Und vor allem Klarheit darüber, wann wir es tun werden. Unsere Craftkoerper haben diese Klarheit. Sie verfolgen keine unnötig aufgeblasenen Fitness-Routinen. Sie nutzen die wirksamsten Tools zum Selbst-Management. Und finden daher plötzlich Zeit für Fitness. 🤫 Morgen öffnen wir die Türen für Coaching Plätze im Mai. 2 von 3 sind noch verfügbar. Danach erhöhen wir die Preise. Für Details schreibe mir "Mai".
🍫Zucker, Blutzucker, Insulin & Abnehmen 🧐 Auch 2024 leben viele Coaches & Influencer noch in den 90er Jahren und behaupten, Lebensmittel wie Schokocroissants würden deinen Blutzucker, Insulinspiegel & die Fettverbrennung negativ beeinflussen. Die Wahrheit? Check meine Slides! 🤓Der Fehler, den viele machen, ist, zu einfache Schlüsse zu ziehen: Schokocroissants enthalten Zucker, Zucker steigert den Blutzucker, dieser führt zu Insulinausschüttung, und das bremst die Fettverbrennung. Aber da fehlt oft das tiefere Verständnis für den Körper und wie Lebensmittel verstoffwechselt werden. Ein Croissant ist mehr als Zucker! Jeder Bestandteil beeinflusst die Verwertung! 🥐Überraschung: Ein Schokocroissant führt zu geringerem Blutzuckeranstieg als Cornflakes. Warum? Zusammensetzung, Konsistenz uvm. 🙌Es wird Zeit, diese Mythen loszuwerden und Leichtigkeit in das Abnehmen zu bringen. Reduziere einfach deine Energiezufuhr, wenn du abnehmen möchtest. Hör auf mit Verboten und lerne in Maßen zu genießen! Dein Blutzuckerspiegel und dein Zucker-Konsum sind dabei weniger entscheidend. 😎@coach.timo.wagner #abnehmen #leckerabnehmen #abnehmenohnediät #abnehmenohnehungern #diät #gesundabnehmen #abnehmenohnehunger #vegangermany #abnehmentagebuch #gymqueen #fettlogiküberwinden #abgerechnetwirdamstrand #gesund #hormonbalancediät #shakediät #TestBasedNutrition #fitfamgermany #abnehmtagebuch #kalorienarm #gentesternährung #fatburner #entzündungshemmend #intervallfasten #fettverlieren #wwmädels #weightwatchersdeutschland #abnehmen2024
Heute gibt es mal wieder ein leckeres Rezept aus der Kategorie gesund, schnell und günstig💰 Für eine Portion benötigst Du: 🔸200 g TK-Spinat 🔸150 g Gnocchi 🔸100 g Mozzarella light 🔸1/2 Zwiebel (gewürfelt) 🔸1 TL Olivenöl ➡️ Zubereitung: Die Gnocchi 2 Minuten in heißem Wasser kochen. Währenddessen das Öl in einem Topf erhitzen und darin die Zwiebel braten. Dann den Spinat und den zuvor klein geschnittenen Mozzarella dazu geben und bei mittlerer Hitze köcheln lassen bis der Spinat aufgetaut und der Käse geschmolzen ist. Den Spinat schließlich zu den Gnocchi servieren. Fertig 😋 . 💕Dir hat das Rezept gefallen? Dann folge jetzt @mybodyartist für mehr Abnehmtipps und leckere Kochrezepte 😋 . Alle Infos zu unserem 👙Bikinibodyprogramm mit über 300 familiengerechten Rezepten, hocheffektiven Workouts und persönlicher Betreuung findest Du übrigens auf ➡️www.mybodyartist.de⬅️!!
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Würde ich jedem direkt zu Kniebeugen raten diese auszuführen?🤔 Nein🤫 Würde ich jedem raten Sie zu erlernen? Ja🧐 Warum? Training muss differenziert sein. Jeder Mensch bringt andere Start Vorraussetzungen mit. Kniebeugen sind Klasse und die Übung sollte an die Individuellen Vorraussetzungen des Trainierenden angepasst werden nicht umgekehrt! Denn es ist und bleibt eine Grundübung wie im Alltag von einem Stuhl aufstehen zu können 🤩 Noch ein paar Fakten dazu ->🤫🤫🤫 Die Kraft, die benötigt wird, um eine Last bei einer Kniebeuge zu bewegen also heben, hängt immer von der Mechanik der Bewegung ab. Normalerweise ist die erforderliche Kraft also hierbei größer als das Gewicht der Last selbst, da zusätzlich zur Überwindung der Schwerkraft auch dazu die Inertie der Last überwunden werden muss..........😉 Dann: Ein runder Rücken kann die Biomechanik der Kniebeuge schon signifikant verändern. Hört nicht auf die klassischen Influencer Weisheiten hier. Eine Kniebeuge mit rundem Rücken wird dich nicht umbringen verstehe mich nicht falsch aber Typischerweise erhöht es den Druck auf das untere Segment der Wirbelsäule, was das Verletzungsrisiko erhöht. Es kann auch dazu führen, dass die Last nicht so effizient gehoben wird, da der Schwerpunkt verändert wird und mehr Belastung auf die Wirbelsäule statt auf die Beinmuskulatur gelegt wird. Aufgrund der hohen Belastung der Wirbelsäule und des Verlusts der stabilen Rumpfhaltung kann ich generell davon abgeraten, Kniebeugen mit rundem Rücken durchzuführen, besonders mit schweren Gewichten für die die ihr Ego nicht Zuhause lassen können.🤯 #fitfamgermany #fitness #krafttraining #squats #muscular #fitfam #muskelaufbau #training #muskeln #bodybuilding #mcfit #machdichwahr #fitnessmotivation #ernährungsumstellung #abnehmen #motivation #fitfamde #kraftsport #gym #aesthetic #pumpen #diät #workout #abs #gymmotivation #instafit #kalorien #bizeps #abgerechnetwirdamstrand #stuttgart
Heute haben wir mal ein tolles Rezept für alle, die sich 🌱vegetarisch ernähren, aber gleichzeitig auch auf eine ausreichende Eiweißzufuhr achten wollen. Low Carb Brokkoli-Käse-Bällchen😋 Für eine Portion benötigst Du: 🧀275 g Brokkoli 🧀30 g Mandelmehl (oder anderes Mehl Deiner Wahl) 🧀1 rohes Ei 🧀1 Knoblauchzehe 🧀50 g Karotten 🧀50 g geriebener Mozzarella light 🧀etwas Salz und Pfeffer ➡️ Zubereitung: Heize den Backofen auf 180 Grad vor. Schneide dann den Brokkoli in kleine Stückchen und koche ihn ca. 3 Minuten in einem Topf. Lass ihn danach kurz abkühlen und raspel ihn zusammen mit der Karotte klein. Vermenge dann alle Zutaten in einer Schale und forme anschließend mit Deinen Händen kleine Kugeln. Platziere sie schließlich auf einem mit Backpapier ausgestattetem Backblech und backe sie ca. 20 Minuten im Ofen. Fertig😋 . Nährwerte: Eiweiß: 52 g Kohlenhydrate: 15 g Fett: 11 g Kalorien: 367 kcal . 💕Dir hat das Rezept gefallen? Dann folge jetzt @mybodyartist für mehr Rezepte und effektive Abnehmtipps💪🏼 . Mehr Rezepte sowie alle Infos zu unserem 👙Bikinibodyprogramm findest Du auf ➡️www.mybodyartist.de⬅️! (Einfach auf den Link in unserer Profilbeschreibung klicken!!)
Was für andere funktioniert, kann für dich falsch sein. Nimm zum Beispiel Thomas. Als wir anfingen zusammenzuarbeiten, hatte er bereits eine gesunde Ernährung. Genug Protein, genug Gemüse und ausreichend Kalorien, um stetig Muskeln aufzubauen. Aber er baute nicht nur Muskulatur auf. Er legte auch um die Taille zu. Und das störte ihn. Als wir zusammensaßen, fand ich heraus, dass er ein weiteres Problem hatte. Ein- oder zweimal pro Woche verspürte er den starken Drang zu überessen. Oftmals abends, wenn er seinen Arbeitstag erfolgreich beendet hatte und etwas Zeit zum Ausruhen fand. Der Drang war so stark, dass er sich dann über Kartoffelchips, Mars-Riegel oder Pasta mit Sauce hermachte. In rauen Mengen. Dabei ist Thomas einer meiner diszipliniertesten Kunden. Wenn er einen Plan bekommt, dann zieht er diesen auch durch. (Was ihm zum Verhängnis wurde - aber dazu später) Aber in diesen Momenten konnte er sich nicht beherrschen. Das frustrierte ihn. Als ich weiter nachforschte, fand ich einige Unregelmäßigkeiten in seiner Mahlzeitenfrequenz. Thomas erzählte mir, dass Mahlzeiten-Protokoll aus einem berühmten Podcast übernommen hatte. Während das Protokoll an sich nicht "falsch" war, erkannte ich, dass es nicht das richtige für Thomas und seinen Tagesablauf war. Also passte ich seine Mahlzeitenverteilung and und gab ihm eine neue, individuelle Struktur. Wir änderten sonst nichts an seiner Ernährung. Nach zwei Wochen: 1) Stoppte sein Drang zu überessen. 2) Er hatte keine Heißhungerattacken mehr. 3) Sein Bauchumfang wurde kleiner. 4) Und aufgrund seines neuen personalisierten Trainings bekam er nach weiteren 8 Wochen sogar sichtbare Adern an seinen Armen, die er noch nie zuvor gesehen hatte. Was für andere funktioniert, kann für dich falsch sein. Die Grundregeln gelten zwar für uns alle gleich: Gesund essen. Mehr bewegen. Aber der Weg zur idealen Fitness sieht für jeden Menschen anders aus. Deshalb funktionieren übergestülpte Podcast-Protokolle nicht für jeden. Ein Protokoll, das nicht zu dir passt, macht alles schwerer. Ein individueller Fitness-Lifestyle, der sich an dich anpasst, macht alles leichter. (siehe Bild)
2. Training heute gerockt . #abgerechnetwirdamstrand Schönen Abend ✌️ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ #trainhard #fitness #diet #personaltrainer #fit #fitness #bodybuilding #instafitness #instamoment #instalife #diät #abnehmen ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ #fitfamgermany #lifestyle #getfit #bhfyp #bodybuilding #hatergonnahate #bestoftheday #tbt #bodybuilder #picoftheday #positivevibesonly #staypositive #nevergiveup #fitfam #fitspiration #igfitness #life #me #fitfamgermany #instafitness
Was allgemein als 𝗠𝗶𝘀𝘀𝗲𝗿𝗳𝗼𝗹𝗴 angesehen wird, vertieft DEINE Lebenserfahrung weit mehr als das, was DU als 𝗘𝗿𝗳𝗼𝗹𝗴 betrachtest. #vertrauen #traum #persönlichkeitsentwicklung #gesundheit #erfolgreich #erfolg #freiheit #ziel #derwilleindir #machdichwahr #verantwortung #defacto #reflexion #einfachmachen #traum #gewinner #erfolg #erfolgreich #beziehung #selbstbewusstsein #akzeptanz #gesundheit #loyalität #chapeau #abgerechnetwirdamstrand #fürmehrrealitätaufinstagram #meindeutschland #zitatdestages #ig_germany #wir2punkt0
Bizeps Power von R-Power, wie findet ihr seinen Bizeps? #fitfamgermany #fitnessjunkie #bodytransformation #instafitness #getstrong #fitnessblogger #fitnesslove #fitfamde #muskeln #abgerechnetwirdamstrand #workoutflow #fitnessgermany #fitfamdeutschland #trainieren #rockanutrition #fitfam #fitspo #fitnessaddict #bauchmuskeln #biceps #musclor #fitspiration #musclemania #muscleworship #bicepsday #abs #biceppeak #bicepflex #instaboy
𝗟𝗶𝗲𝗯𝗲 𝗶𝘀𝘁 𝗱𝗮𝘀 𝗮𝘂𝗳𝗿𝗶𝗰𝗵𝘁𝗶𝗴𝘀𝘁𝗲 𝗚𝗲𝗳ü𝗵𝗹, 𝗱𝗮𝘀 𝗲𝘀 𝗴𝗶𝗯𝘁. #fürimmer #istkicks #vertrauen #traum #persönlichkeitsentwicklung #gesundheit #erfolgreich #erfolg #freiheit #ziel #derwilleindir #machdichwahr #verantwortung #defacto #reflexion #einfachmachen #gewinner #erfolg #erfolgreich #partnerschaft #beziehung #wertschätzung #selbstbewusstsein #akzeptanz #gesundheit #loyalität #chapeau #abgerechnetwirdamstrand #fürmehrrealitätaufinstagram #meindeutschland
Banane Heidelbeer Müsli Kuchen für 300 kcal. Rezept📝für 1 Portion ▪️ 40g Früchte Müsli ▪️ 80g Magerquark ▪️ 85g reife Banane ▪️ 1 TL Zimt ▪️ 1 Eiweiß Gr M ▪️ 25g Heidelbeeren ▪️ 10g Erythrit ➡️ Banane zermatschen ➡️ mit allen Zutaten außer den Heidelbeeren verrühren ➡️ in eine 12er Silikonbackform füllen und mit den Heidelbeeren belegen ➡️ bei 150° C Umluft für 25-30 Minuten backen Werbung🔥 Du möchtest auch abnehmen und dich endlich wohlfühlen? Dann hole dir doch meinen Abnehmplan. Du bekommst : ✅ Eine kurze Zusammenfassung meiner Abnehmgeschichte. ✅ 180 leckere, kalorienarme Rezepte die schnell und einfach zuzubereiten sind. ✅ Tipps und Tricks die dir beim Abnehmen helfen. ✅ Ein Leitfaden wie der Abnehmplan funktioniert. ✅ Kalorien zählen ganz einfach ✅ Verschiedene Listen und Tabellen die ein einfaches Starten unterstützen. ✅ Zwischenmahlzeiten Ideen ✅ Beispiel Tagespläne ☝️Der Link steht oben in der Bio 👆 #abgenommen #abnehmen2024 #kalorienzählen #meinabnehmweg #Diät #diättagebuch #diet #Frühstück #lecker #food #essen #abgerechnetwirdamstrand #wegmitdemspeck #abspecken #ichnehmab #ichwerdeschlank #abnehmenohnezuhungern #abnehmenohneverzicht #kalorienarm #abnehmtagebuch #rezeptkalorienarm #Kuchen #kuchenliebe #Rezept #Rezepte #Frühstückskuchen #abnehmen #erythrit