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Quel est ton type de gainage préféré ? Choisis un numéro👇 ❤️ Abonne-toi à @alex.topbikinichallenge pour plus de conseils fitness. . Coucou les filles j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler du gainage. . Le gainage a de nombreux bienfaits comme renforcer le transverse (pour un ventre plat), les lombaires (qui prévient les maux de dos), gagner en force (pour une meilleure dissociation et transfert en force bras & jambes autour du tronc) et améliorer ta posture. . Faut-il varier les types de gainage : de ventre, de dos et de côté ? . ✅ Oui ! Faire du gainage de côté travaille la chaîne latérale. Les obliques internes et externes sont aussi des muscles profonds qui doivent être sollicités ! . Faut-il tenir le plus longtemps en gainage ? 🤔 . ❌ Contrairement à ce que tu penses ce n’est pas en augmentant la durée que tu vas vraiment progresser ! . Pourquoi ? . La plage idéale se situe aux alentours de 30s au-delà tu es sujette à des compensations musculaires. . Donc que faut-il faire pour progresser en gainage ? . ✔️ Rajoute de l’instabilité avec une Fit ball comme les gainages 9 et 10. . ✔️ Supprime un appui comme les gainages 2 et 4 par exemple. . ✔️ Ajoute de la charge, faire du gainage dynamique comme le gainage 3 et 7. . ✔️ Joue sur les bras de levier (en éloignant les coudes du ballon sur le gainage 10. . Combien de fois par semaine faut-il en faire ? . Tu peux en faire 3x par semaine à la fin de tes séances ou en dehors mais surtout pas avant ! En effet, tu risques de préfatiguer tes muscles stabilisateurs qui interviennent sur tes exercices et tu augmentes sensiblement la prévalence des risques de blessures ! . Commentez ou envoyez un message direct avec ‘GO’ ou cliquez sur le lien dans la biographie pour en savoir plus 📲 . #musculation #pertedepoids #regime #lsdp #musculationfemme #regimeusemotivee #perdredupoids #reequilibragealimentaire #fitness #alimentationsaine #mangersainement #mangerbien #remiseenforme #minciravecplaisir #mamansportive #coachsportif #soniatlevfitness #maigrirsansregime #savoirmaigrir #objectifminceur #onlacherien #teamshape #teamfitcats #lyon #paris
⁉️ Comment vivez-vous votre période menstruelle ? ⁉️ . Coucou les filles j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler des règles et du ventre gonflé qui vous rend inconfortable. . Vous vivez mal cette période et et vous êtes parfois surprises par ce changement physique soudain. . L’aspect ventre gonflé résulte en réalité d’une accumulation de gaz dans l’ingestion suite aux variations hormonales qui surviennent quelques jours avant les règles (progestérone). . Par ailleurs, quelques jours avant les règles la rétention d’eau augmente tandis qu’elle est au plus bas les jours suivant votre période. . Ne vous en voulez pas, ne faites pas de régime, ne rentrez pas le ventre. Soyez vous même. . Vous donnez la vie et personne n’a le droit de vous juger pour ça. . Vous avez le ventre gonflé pendant vos règles ? . Commentez ou envoyez un message direct avec ‘GO’ ou cliquez sur le lien dans la biographie pour en savoir plus 📲 . #remiseenforme #pertedepoids #mangerbien #mangersain #perdredupoids #maman #femme #musculationfemme #mamansportive #regime #regimeuse #recettesaine #recetteminceur #objectifminceur #mincir #maigrirensemble #maigrirsansregime #coachsportif #alimentationsaine #soniatlevfitness #topbodychallenge #lyon #paris #teamshape
Petit rappel quand les salles recouvriront (un jour)😂👇 . J’ai peur d’aller m’entraîner à la salle car le regard des garçons est oppressant. 😨 . On me dévisage de la tête aux pieds et j’ai l’impression d’être un bout de viande. 😥 . Je suis obligée de me tourner face au mur pour faire des squats. 😳 . On fonce me donner des conseils quand je fais mal un exercice. 🥺 . J’ai le sentiment de ne pas être légitime quand j’utilise les machines. 😩 . On veut me donner des conseils mais c’est véritablement des avances auxquelles je dois faire face. 😡 . J’ai surpris un garçon en train de me prendre en photo et me filmer à la salle. 🤬 . Certaines machines sont monopolisées par les garçons et je n’ai pas la chance de l’utiliser. 😓 . Ces témoignages témoignent d’une bien triste réalité que certaines femmes ont pu vivre en salle et je comprends à quel point elles puissent être inconfortables. . Néanmoins j’ai également reçu le contraire comme… . Les garçons sont très respectueux dans ma salle. 🙂 . Au début j’étais mal à l’aise puis c’est devenu ma deuxième maison. 💪 . D’où l’importance de nuancer ces propos car ça dépend bien sûr de la salle et des personnes qui la fréquentent. . Commentez ou envoyez un message direct avec ‘GO’ ou cliquez sur le lien dans la biographie pour en savoir plus 📲 . #musculationfemme #mamansportive #fit #fitness #reequilibragealimentaire #minciravecplaisir #maigrirensemble #lsdp #soniatlevfitness #mangersainement #mincir #mangerequilibre #sportalamaison #mangerbouger #alimentationsaine #regime #regimeusemotivee #remiseenforme #teamfitcats #teamshape #lyon #paris
⁉️ Quel est votre exercice préféré pour les abdos ? ⁉️ . Coucou les filles j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler des abdos. . Vous êtes nombreuses à me demander quels sont les meilleurs exercices pour les abdos. . Vous me présentez souvent des exercices de type « abdos hyperpressifs » tels que des relevés des crunch par exemple. . En effet vous ciblez le grand droit grâce à la flexion du buste. En revanche, vous augmentez vos chances de créer des incontinences si votre plancher pelvien & périnée ne sont pas assez activés durant ces types d’exercices. 😖 . C’est pour cela que je vous invite à faire du gainage sous différentes formes pour protéger votre périnée 👌 et travailler encore plus efficacement vos muscles profonds. 💪 . Tenez prenez par exemple un gainage sur les coudes de niveau 1 qui vous est présenté sur l’infographie, et bien vous pouvez très bien le faire évoluer en supprimant un appui niveau 2, ou bien en passant bras tendu niveau 3 et supprimer un bras niveau 4. . ✅ Le gainage dynamique permet d’intensifier vos séances en rajoutant davantage d’instabilité pour recruter encore plus intensément vos muscles profonds de la posture. . ✔️ On peut noter le plancher pelvien, transverse, oblique interne & externe et le multifide. . 💡 Si vous souhaitez faire des crunch je vous invite à joindre vos pieds et écarter les genoux vers l’extérieur pour protéger votre périnée. . 💡 N’accrochez pas non plus vos pieds à un support car vous activerez davantage les fléchisseurs de la hanche (psoas) et beaucoup moins le grand droit. . ⁉️ Quel est votre exercice préféré pour les abdos ? ⁉️ . 🎁 J’aide les femmes qui veulent réussir leur transformation physique en 3 mois avec la meilleure méthode fitness à la maison (clique sur le lien dans ma bio pour commencer maintenant). . #musculationfemme #pertedepoids #mangersainement #mangerbien #mangerequilibre #remiseenforme #tbc1 #soniatlevfitness #soniatlev #topbodychallenge #abdos #minciravecplaisir #maigrirensemble #regime #regimeuse #teamfitcats #teamshape #fit #fitness #coachsportif
Commentez ou envoyez un message direct avec ‘GO’ ou cliquez sur le lien dans la biographie pour en savoir plus 📲 . Si vous appréciez les conseils fitness n’hésitez pas à vous abonner à @alex.topbikinichallenge pour plus de contenus sport pour femmes.💓 . À travers le message que je vais livrer je souhaite donner de la force à toutes les femmes rondes qui se sentent inconfortables et mises de côté. . Les standards de la beauté et de la féminité sont appris socialement et beaucoup de nanas en souffrent puisqu’elles n’arrivent pas (encore) à réaliser que ce qu’on veut bien nous montrer n’est pas du tout la réalité. . Si tu es ronde et que tu ne rentres pas dans un jean taille 38 tu n’as pas moins de valeur que cette femme dans les magasines ou surexposée devant les écrans. . Ne laisse aucune photo, aucun épisode de télé-réalité, aucun discours rabaisser ta valeur, ton essence, qui tu es es à l’intérieur car c’est ça qui est beau! . #bodypositive #femmeronde #bienveillance #positive #heureuse #etresoi #confianceensoi #femmelibre #musculationfemme #femmeforte #onveutduvrai #mamansportive #mangersainement #mangerequilibre #viesaine #fit #fitness #teamfitcats #teamshape #soniatlevfitness
Quel est ton type de corps ? 😁 . J’entends encore bien souvent « si j’arrive pas à perdre du poids c’est à cause de ma génétique ils sont tous gros dans ma famille ». . Hep ! Viens pas ici ! 🤣 . Non, non et encore non. C’est une question de déficit calorique encore et toujouuuuurs ! . En effet, certains types de corps seront plus avantagés dans certains mouvements et exercices de musculation, bien que nous sommes des spectres entre bréviligne et longiligne, et un peu ecto-meso-endomorph, alors il faut prendre en compte la manière dont nous avons été conçu mais cela représente une partie INFIME du résultat de votre perte de gras. . Avant de penser « optimisation » applique les bases superwoman ! . Un déficit calorique, un apport en protéine suffisant, une activité sportive régulière, un sommeil de qualité, une alimentation saine, une étude de ton comportement alimentaire et de ton environnement et de la P-A-T-I-E-N-C-E. . Maintenant si tu veux savoir comment faire et révéler la femme que tu as toujours vu être et faire ce que 95% des femmes ignorent lorsqu’elles s’entraînent à la salle de sport ou à la maison, clique sur le lien dans ma bio et télécharge mes 7 conseils minceurs. C’est gratuit ! 😇 . Commentez ou envoyez un message direct avec ‘GO’ ou cliquez sur le lien dans la biographie pour en savoir plus 📲. ✅ Perdez 14 à 27 kg en moins de 6 mois 📉 ✅ Développez des habitudes et des compétences saines pour toute la vie et rendez-le facile 🙌 ✅ Reconstruisez votre confiance en vous et votre estime de vous-même et retrouvez la sensation d’être vous-même 💁♀️ 🤝 Nous garantissons que nous pouvons vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids ou vous rembourserons votre argent 🎯 💥 Rejoignez la méthode Topbikinichallenge #pertedepoidssaine #perdredupoids #perdreduventre #perdredugras #mangerbien #mangersain #mangersainement #mangerequilibre #regime #remiseenforme #reequilibrealimentaire #lsdp #soniatlevfitness #mangerbouger #mincir #maigrirensemble #onlacherien #mamansportive #musculationfemme #sportalamaison #teamshape
Tag tes copines sans rien dire!😂 C’est souvent comme ça c’est pas juste ahah 😭😂 . Visitez @alex.topbikinichallenge pour plus de conseils fitness dédiés aux femmes.💓 . ✅ Perdez 14 à 27 kg en moins de 6 mois 📉 ✅ Développez des habitudes et des compétences saines pour toute la vie et rendez-le facile 🙌 ✅ Reconstruisez votre confiance en vous et votre estime de vous-même et retrouvez la sensation d’être vous-même 💁♀️ 🤝 Nous garantissons que nous pouvons vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids ou vous rembourserons votre argent 🎯 💥 Rejoignez la méthode Topbikinichallenge Commentez ou envoyez un message direct avec ‘GO’ ou cliquez sur le lien dans la biographie pour en savoir plus 📲 . cc: @eto.luz . #musculationfemme #fit #sport #fitness #mangersainement #reequilibragealimentaire #mamansportive #tbc #minciravecplaisir #regimeuse #regime #soniatlevfitness #remiseenforme #alimentation #mangerequilibre #alimentationsaine #maigrirsansregime #musculation #recetteminceur #maigrir #teamfitcats #teamshape #mangerbouger #mangerbien #fitspo
Tag une copine pour la faire sourire!😊 . Le petit bidou peut être difficile à perdre pour beaucoup de femmes et je sais que ça vous rend mal à l’aise. Vous me demandez très souvent comment faire pour perdre du bas ventre mais en réalité c’est scientifiquement impossible car nous ne pouvons pas décider de la perte de graisse d’une zone cible. . En revanche, si tu manges sainement avec un déficit calorique santé et que tu pratiques une activité sportive régulière tu parviendras à perdre du gras dans tout le corps et tu perdras du ventre quand ce sera le moment venu. . La seconde réalité c’est que nous avons du mal à perdre des zones où nous stockons en priorité. Autrement dit, si tu prends facilement du ventre tu auras du mal à le perdre rapidement. C’est pourquoi je t’explique exactement la marche à suivre dans mon programme SuperShape Transformation pour que tu prennes ton temps pour perdre tes kilos en trop sans mettre en danger ta santé et sans faire le yoyo et reprendre tous tes kilos perdus. . Clique sur le lien dans ma biographie instagram pour découvrir la vidéo de présentation du programme. . Je te remercie pour ta confiance et je te dis à tout de suite de l’autre côté de Topbikini Transformation. . Alex❤️ . cc: @happyfluffcomics . #mangerequilibre #musculationfemme #perdredupoids #maigrir #mincir #recette #regime #regimeuse #objectifminceur #maigrirensemble #remiseenforme #musculation #sport #coachsportif #mangerbien #alimentationsaine #fitness #fitspo #staps #maman #femme #mamansportive #savoirmaigrir #soniatlevfitness #topbodychallenge
Quels sont les plaisirs que vous vous accordez chaque semaine ? Sorties entre amies, musique, cinéma, un plat en particulier ? . 💓Abonnez-vous à @alex.topbikinichallenge pour plus de conseils fitness femmes! . Tu veux perdre du poids et te reprendre en main mais on t’a rabâché qu’il fallait se restreindre et se priver de beaucoup de choses ? . Tu as peur de manger à l’extérieur et de reprendre le poids que tu as perdu ? . Tu aimes sortir le weekend et tu aimerais savoir si ça ne va pas gâcher tous tes efforts à la salle ? . Ok prenons le problème à l’envers. . Manger du riz, de la dinde et des haricots tous les jours. . Avoir peur de mettre un peu de sauce pour donner du goût. . Respecter ses calories aux grammes près. . Refuser de manger une part de bûche pendant les fêtes. . Se coucher tous les soirs à 20h. . Ne pas sortir et manger à l’extérieur avec tes amies. . Respecter ton programme de fitness à la lettre. . Je vais m’arrêter là. . Tu comprends à quel point c’est ridicule ? . Tu n’as nullement besoin de faire tout ça pour vivre une vie en meilleure santé, te plaire devant le miroir et avoir une bonne opinion de toi-même. . Ce qui m’a interpellé c’est les « je ne me suis presque pas fait plaisir pendant les fêtes », « mon seul plaisir était un verre de vin et un dessert ». . Certes l’excès de plaisirs n’est pas recommandé mais l’inexistence de plaisir l’est tout autant. . Commentez ou envoyez un message direct avec ‘GO’ ou cliquez sur le lien dans la biographie pour en savoir plus 📲 . #mangerequilibre #mangerbien #mangersain #mangerbouger #reequilibragealimentaire #repriseenmain #remiseenforme #minciravecplaisir #maigrirensemble #regime #regimeuse #tca #mamansportive #musculationfemme #tbc1 #soniatlevfitness #teamfitcats #coachsportif #teamshape #lyon #paris
💓 Abonnez-vous à @alex.topbikinichallenge pour découvrir mes prochains conseils fitness et bien-être dédiés aux femmes. . ➡️ Tu fais des abdos mais ton ventre gonfle et tu ne sais pas pourquoi ? . ➡️ Tu as mal au dos quand tu fais des crunchs et tu aimerais savoir pourquoi ? . ➡️ Tu penses que c’est en faisant des abdos que tu vas affiner ton ventre ? . Bonjour mesdames j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler des crunchs. . Les abdos hyperpressifs sont très mauvais pour vous les femmes. En effet, si votre plancher pelvien n’est pas renforcé et que votre périnée n’est pas assez contracté vous risquez d’être inconfortables et les risques d’incontinences sont réels. . Vous pouvez vous blesser au niveau des cervicales si la tête est mal placée. Ne croisez pas les mains derrière la tête, mettez les plutôt au niveau des tempes comme sur l’image et le menton doit rester éloigner de la poitrine. ✅ . Vous risquez aussi de vous blessez au niveau du dos car le bassin est tiré prêt des côtes, la flexion avant de la colonne vertébrale est prononcée et les risques de déséquilibrés sont réels. . En effet, faire uniquement des abdos et ne pas renforcer le carré des lombes (lombaires) renforce ce déséquilibre. . Quand vous faites des crunchs vous renforcez le grand droit et vous prenez du volume sur l’avant du ventre. . Préférez les exercices de gainage avec l’option en dynamique comme la planche et le gainage commando par exemple ou bien des exercices de respiration hypopressives. . ⁉️Vous faites des crunchs ?⁉️ . 💦Perds jusqu’à 10Kg en 3 mois sans régime et sans cardio avec Topbikini Transformation disponible en lien dans ma bio (page d’accueil). . #pertedepoids #crunch #abs #abdos #absworkout #ventreplat #mamansportive #remiseenforme #reprisedusport #mangersainement #mangerequilibre #mangerbien #tbc1 #soniatlevfitness #teamfitcats #teamshape #lyon #paris #reequilibragealimentaire #alimentationsaine #fit #fitness #fitfrenchies
Quel est ton type de gainage préféré ? Choisis un numéro👇 . 💖Abonnez-vous à @alex.topbikinichallenge pour découvrir mes conseils fitness dédiés aux femmes! . Bonsoir mesdames j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler du gainage. . Le gainage a de nombreux bienfaits comme renforcer le transverse (pour un ventre plat), les lombaires (qui prévient les maux de dos), gagner en force (pour une meilleure dissociation et transfert en force bras & jambes autour du tronc) et améliorer ta posture. . Faut-il varier les types de gainage : de ventre, de dos et de côté ? . ✅ Oui ! Faire du gainage de côté travaille la chaîne latérale. Les obliques internes et externes sont aussi des muscles profonds qui doivent être sollicités ! . Faut-il tenir le plus longtemps en gainage ? 🤔 . ❌ Contrairement à ce que tu penses ce n’est pas en augmentant la durée que tu vas vraiment progresser ! . Pourquoi ? . La plage idéale se situe aux alentours de 30s au-delà tu es sujette à des compensations musculaires. . Donc que faut-il faire pour progresser en gainage ? . ✔️ Rajoute de l’instabilité avec une Fit ball comme les gainages 9 et 10. . ✔️ Supprime un appui comme les gainages 2 et 4 par exemple. . ✔️ Ajoute de la charge, faire du gainage dynamique comme le gainage 3 et 7. . ✔️ Joue sur les bras de levier (en éloignant les coudes du ballon sur le gainage 10. . Combien de fois par semaine faut-il en faire ? . Tu peux en faire 3x par semaine à la fin de tes séances ou en dehors mais surtout pas avant ! En effet, tu risques de préfatiguer tes muscles stabilisateurs qui interviennent sur tes exercices et tu augmentes sensiblement la prévalence des risques de blessures ! . 🎁 Perds jusqu’à 10Kg en 3 mois sans régime avec mon programme Topbikini Transformation en lien dans ma bio. . #musculation #pertedepoids #regime #lsdp #musculationfemme #regimeusemotivee #perdredupoids #reequilibragealimentaire #fitness #alimentationsaine #mangersainement #mangerbien #remiseenforme #minciravecplaisir #mamansportive #coachsportif #soniatlevfitness #maigrirsansregime #savoirmaigrir #objectifminceur #onlacherien #teamshape #teamfitcats #lyon #paris
💖Abonne-toi à @superwolfit et @alexandre.pupier pour plus de conseils santé et bien-être ! . Le gainage dorsal est un super exercice pour venir mettre l’accent sur les muscles profonds de la chaîne antérieure tels que le multifide et le carré des lombes. Vous sollicitez intensément votre transverse, affinez votre taille et tonifiez les fesses et l’arrière des cuisses. Un superbe exercice à faire régulièrement pour avoir des résultats rapidement visibles associé à une alimentation saine et équilibrée. . Tag une personne qui doit voir ça ! . 🎁Je vous offre mon FitGuide 7 conseils minceurs pour perdre jusqu’à 10Kg sans régime sans cardio en lien dans ma bio. . #mincir #maigrir #mangersainement #mangerbien #remiseenforme #mangerequilibre #mamansportive #tbc #soniatlevfitness #sport #fit #fitness #maigrirensemble #minciravecplaisir #regime #regimeuse #reequilibragealimentaire #musculationfemme #objectifminceur #recette #teamshape #teamfitcats #paris #lyon #mangerbouger
💓Abonnez-vous à @alex.topbikinichallenge pour découvrir mes prochains conseils fitness femmes. . 😱 La solution ultime pour perdre le gras du ventre👇 . Tu veux perdre le gras du ventre mais tu ne sais pas comment faire ? . Tu as fait tous pleins de régimes mais tu ne comprends pas pourquoi tu n’as pas réussi ? . Tu manges 1200kcal par jour et tu n’arrives pas à perdre ? . Tu as commencé à te reprendre en main en t’inscrivant à la salle cette année mais tu stagnes et ça te décourage ? . 🔬 La perte de gras est générale et aléatoire donc on ne peut pas la cibler. . Autrement dit, si tu fais des abdos tu ne perdras pas du ventre, tu risques juste de le gonfler encore plus en gagnant en volume sur le grand droit. . Par ailleurs, ne confonds pas gras et muscle. . En effet, tu peux cibler un muscle (faire du squat pour travailler les jambes par exemple), mais tu ne peux pas décider où est-ce que le gras partira en premier. 🥺 . Peu importe, tu dois accepter que ça prendre du temps et que le protocole à droite de l’image est à conserver le plus longtemps possible dans l’année pour que tu sois en bonne santé toute ta vie. . Ce n’est pas qu’une question d’esthétisme pour être belle sur la plage 2 mois avant c’est un mode de vie ! . ecris go en commentaire pour commencer maintenant. #mincir #pertedepoidssaine #perdredupoids #maigrirensemble #reequilibrealimentaire #mangersain #mangerbien #rééquilibragealimentaire #viesaine #remiseenforme #musculationfemme #mamansportive #lsdp #topbodyseche #soniatlevfitness #fit #recettesimple #lyon #teamshape #sportalamaison
Abonnez-Vous ici 👉👉 @alex.topbikinichallenge pour perdre 15 kilos en 12 semaines sans régime chaque jour Dans ce post je te propose les bénéfices de pratique la posture de la grenouille 5min par jour. Il y a des posture qui sont très intéressantes pour ta santé. D'ailleurs savais-tu que certaines dont celle qui est présentée en image permet d'améliorer la digestion et donc de réduire l'alimentation émotionnelle ? En effet, l'intestin a la plus grande concentration de sérotonine dans tout le corps et quand tu manges elle est libérée et procure une sensation de plaisir. Lorsque tu manques de sérotonine, ta première pensée est de manger ! N'hésite pas à enregistrer cette pose pour la refaire plus tard en cliquant en bas à droite de l'image Partage-la à tes amis en cliquant en bas à gauche ! 🎁 Transforme ta silhouette et perds 15 kilos en 12 semaines seulement sans faire de régimes et sans ressentir de frustration avec mon programme Topbikini Transformation. Clique sur le lien dans ma BIO pour débuter ta transformation maintenant ! 👉 @alex.topbikinichallenge #remiseenforme #pertedepoids #mangerbien #mangersain #perdredupoids #maman #femme #musculationfemme #mamansportive #regime #regimeuse #recettesaine #recetteminceur #objectifminceur #mincir #maigrirensemble #maigrirsansregime #coachsportif #alimentationsaine #soniatlevfitness #topbodychallenge #lyon #paris #teamshape
Abonnez-Vous ici 👉👉 @alex.topbikinichallenge pour perdre 15 kilos en 12 semaines sans régime chaque jour Le squat est un des meilleurs exercices de fitness qui possède beaucoup de bénéfices tant pour la santé physique que mentale. Je vous invite à mettre du poids si l’exercice à poids du corps devient facile (des haltères ou une barre barre exemple) et de faire au moins 2 séances par semaine pour avoir des résultats rapidement visibles. 💡 Enregistre l'infographie pour ne pas l'oublier en cliquant sur l'icône en bas à droite de l'image pour retrouver les conseils plus tard et n'hésite pas à cliquer sur l'avion pour les partager à tes amis ! 😊 💬 Si tu as des questions tu peux m'écrire en message privé. N'hésite pas à laisser un petit like en tapotant 2 fois sur l'image si tu apprécies les conseils ! Tu veux profiter des fêtes de fin d'année avec tes proches sans culpabiliser ? 🎁 Transforme ta silhouette et perds 15 kilos en 12 semaines seulement sans faire de régimes et sans ressentir de frustration avec mon programme Topbikini Transformation. Clique sur le lien dans ma BIO pour débuter ta transformation maintenant ! 👉 @alex.topbikinichallenge #remiseenforme #pertedepoids #mangerbien #mangersain #perdredupoids #maman #femme #musculationfemme #mamansportive #regime #regimeuse #recettesaine #recetteminceur #objectifminceur #mincir #maigrirensemble #maigrirsansregime #coachsportif #alimentationsaine #soniatlevfitness #topbodychallenge #lyon #paris #teamshape
Abonnez-Vous ici 👉👉 @alex.topbikinichallenge pour perdre 15 kilos en 12 semaines sans régime chaque jour ❤️ Comment vivez-vous votre période menstruelle ? Bonsoir mesdames j’espère que vous avez passé une belle journée, j'aimerais qu'on parle du cycle menstruel et du ventre gonflé qui vous rend inconfortable. Je vois beaucoup de femmes qui vivent mal cette période et qui ont du mal parfois à assumer ce changement physique soudain. Sachez que c’est un cycle naturel qui découle en réalité d’une accumulation de gaz dans l’ingestion suite aux variations hormonales qui surviennent quelques jours avant les règles (progestérone). Ne vous en voulez pas, ne faites pas de régime, ne rentrez pas le ventre. Soyez vous même. Vous donnez la vie et personne n’a le droit de vous juger pour ça. Mets un j'aime en tapotant 2 fois sur l'image si tu es d'accord ! ❤️ 🎁 Transforme ta silhouette et perds 15 kilos en 12 semaines seulement sans faire de régimes et sans ressentir de frustration avec mon programme Topbikini Transformation. Clique sur le lien dans ma BIO pour débuter ta transformation maintenant ! 👉 @alex.topbikinichallenge #remiseenforme #pertedepoids #mangerbien #mangersain #perdredupoids #maman #femme #musculationfemme #mamansportive #regime #regimeuse #recettesaine #recetteminceur #objectifminceur #mincir #maigrirensemble #maigrirsansregime #coachsportif #alimentationsaine #soniatlevfitness #topbodychallenge #lyon #paris #teamshape
⁉️ Vous avez le ventre gonflé durant vos règles ? ⁉️ Bonsoir Mesdames j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler des règles et du ventre gonflé qui vous rend inconfortable. Je vois beaucoup de nanas qui vivent mal cette période et qui ont du mal parfois à assumer ce changement physique soudain. Sachez que c’est un cycle naturel qui découle en réalité d’une accumulation de gaz dans l’ingestion suite aux variations hormonales qui surviennent quelques jours avant les règles (progestérone). Ne vous en voulez pas, ne faites pas de régime, ne rentrez pas le ventre. Soyez vous même. Vous donnez la vie et personne n’a le droit de vous juger pour ça. Mentionne 2 copines pour leurs montrer ce conseil ! 🙏🏻 Abonne-toi à @alex.topbikinichallenge pour découvrir nos prochains conseils santé et bien-être ! ⭐️Si tu veux perdre 15 kilos en 90 jours, alors rejoins nous dans le programme⭐️ Clique vite sur le lien dans la BIO (sous la photo de profil) et commence maintenant ! 👉 @alex.topbikinichallenge #remiseenforme #pertedepoids #mangerbien #mangersain #perdredupoids #maman #femme #musculationfemme #mamansportive #regime #regimeuse #recettesaine #recetteminceur #objectifminceur #mincir #maigrirensemble #maigrirsansregime #coachsportif #alimentationsaine #soniatlevfitness #topbodychallenge #lyon #paris #teamshape
Méta Booty Boost et Méta Booty Boost Batch Cooking de @soniatlevfitness … quelques plats que j’avais fait et qui étaient plutôt sympa ! 😊😋 Pas de résultats à donner car je n’ai pas du tout été assidue au final … beaucoup de stress fin mars début avril, de choses à faire, et de repas festifs entre mon anniversaire, la venue de mes parents et beaux-parents, les vacances au camping … On va se reprendre à tout niveau parce que mon corps part un peu en cacahuète en ce moment, mais ça va aller ! 😌 #metaboodyboost #soniatlevfitness
Le jeune intermittent n’est pas un régime mais un mode de vie. Il y a 16h d’absence de prises alimentaires où vous pouvez boire du café, de l’eau ou du thé par exemple et 8h dédiés à des prises alimentaires. L’idée ici c’est de comprendre que ce type de routine ne fait pas maigrir car vous devez simplement respecter vos besoins énergétiques durant les 8h donc potentiellement faire des repas plus volumineux. Par ailleurs, est-ce que vous avez suffisamment d’énergie durant les 16h sans manger ? À quel moment allez-vous vous entraîner ? Auquel cas essayez de placer vos séances de fitness autour de vos 8h pour avoir des nutriments avant et après votre séance. Est-ce que vous avez déjà suivi ce type de routine alimentaire ? ✅ Perdez 14 à 27 kg en moins de 6 mois 📉 ✅ Développez des habitudes et des compétences saines pour toute la vie et rendez-le facile 🙌 ✅ Reconstruisez votre confiance en vous et votre estime de vous-même et retrouvez la sensation d’être vous-même 💁♀️ 🤝 Nous garantissons que nous pouvons vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids ou vous rembourserons votre argent 🎯 💥 Rejoignez la méthode Topbikinichallenge Commentez ou envoyez un message direct avec ‘GO’ ou cliquez sur le lien dans la biographie pour en savoir plus 📲 ⭐️Si tu veux perdre 15 kilos en 90 jours, alors rejoins nous dans le programme⭐️ Clique vite sur le lien dans la BIO (sous la photo de profil) et commence maintenant ! 👉 @alex.topbikinichallenge #pertedepoids #crunch #abs #abdos #absworkout #ventreplat #mamansportive #remiseenforme #reprisedusport #mangersainement #mangerequilibre #mangerbien #tbc1 #soniatlevfitness #teamfitcats #teamshape #lyon #paris #reequilibragealimentaire #alimentationsaine #fit #fitness #fitfrenchies
📩 Abonne-toi à @alex.topbikinichallenge pour découvrir mes prochaines séances fitness et conseils sport + alimentation. Tag une copine qui veut du boule!🙄 Faire du cardio permet de développer les capacités cardio-respiratoire et ne développe pas vos muscles ! Faire de la musculation intelligemment avec des exercices dédiés à l’entraînement des fessiers permet de les faire grossir. ⚠️ Si ta copine fait du cardio et qu’elle a des grosses fesses alors : elle ne fait sûrement pas que du cardio et elle fait aussi de la musculation, elle est avantagée génétiquement pour le développement des fessiers avec une déportation potentielle de l’os illiaque vers l’arrière, elle ne te dit pas tout ça pour être la seule à avoir un gros popotin! 😂 Manger suffisamment de protéines (1,6g par kilos de poids du corps), entraînez les fessiers fréquemment (au moins 2 fois par semaine) et mettez du poids avec une surcharge progressive. Le topbikinichallenge contient: ✅ 48 séances en vidéo type HIIT ✅ 100 recettes saines et gourmandes ✅ Un programme sportif personnalisé ✅ Séances accessibles et tous niveaux ✅ Les secrets pour mincir sans régime ✅ Une méthode pour se libérer de l'addiction au sucre ✅ Le tout délivré par un coach sportif diplômé d'État et un accès à vie au programme 🎁 Transforme ta silhouette sans faire de régimes et sans ressentir de frustration en seulement 12 semaines avec mon programme Topbikinichallenge. Clique ma photo de profil puis sur le lien (en bleu) dans ma bio (description) de ma page d'accueil pour débuter ta transformation 👉 @topbikinichallenge #mangerequilibre #musculationfemme #perdredupoids #maigrir #mincir #recette #regime #regimeuse #objectifminceur #maigrirensemble #remiseenforme #musculation #sport #coachsportif #mangerbien #alimentationsaine #fitness #fitspo #staps #maman #femme #mamansportive #savoirmaigrir #soniatlevfitness #topbodychallenge
Abonne-toi à mon compte personnel @alex.topbikinichallenge pour découvrir plus de conseils fitness et bien-être. Challenge 14 jours sans sucre ! Qui va réussir à tenir le coup ? Tag une copine pour tenter avec elle ! J'ai rajouté un petit intrus, ça vous fera pas de mal non plus ! (J'en ai marre d'entendre mon voisin à n'importe quelle heure de la journée et de la nuit à croire que c'est son métier hhh). Blague à part, si vous retirez pas mal d'aliments industriel vous allez perdre énormément de kilos vous verrez ! Pour les plus courageuses, le Topbikinichallenge sur 90 jours peut vous accompagner pour avoir des résultats durables ! Mon programme Topbikinichallenge c'est quoi ? ✅ 48 séances en vidéo type HIIT ✅ 100 recettes saines et gourmandes ✅ Un programme sportif personnalisé ✅ Séances accessibles et tous niveaux ✅ Les secrets pour mincir sans régime ✅ Une méthode pour se libérer de l'addiction au sucre ✅ Le tout délivré par un coach sportif diplômé d'État et un accès à vie au programme Abonne-toi à @alex.topbikinichallenge pour découvrir nos prochains conseils santé et bien-être ! ⭐️Si tu veux perdre 15 kilos en 90 jours, alors rejoins nous dans le programme⭐️ Clique vite sur le lien dans la BIO (sous la photo de profil) et commence maintenant ! 👉 @alex.topbikinichallenge #remiseenforme #pertedepoids #mangerbien #mangersain #perdredupoids #maman #femme #musculationfemme #mamansportive #regime #regimeuse #recettesaine #recetteminceur #objectifminceur #mincir #maigrirensemble #maigrirsansregime #coachsportif #alimentationsaine #soniatlevfitness #topbodychallenge #lyon #paris #teamshape
🚨 Abonne-toi à @alex.topbikinichallenge pour découvrir mes prochains conseils sport + alimentation. 💖Tag une copine qui compte pour toi! Pourquoi avoir un visage de poupée, les plus jolies courbes, des formes généreuses et faire une taille 36 devraient être les standards de la perfection ? Pourquoi avoir une tâche de naissance sur la cuisse, une petite poitrine, des cicatrices et des vergetures ne pourraient-ils pas l’être ? Je crois que ton essence, ta valeur, ton âme, le discours que tu tiens avec toi-même et ce que tu apportes aux autres c’est ça qui construit la personne que tu es. ✊🏻 L’enveloppe charnelle est un moyen supplémentaire d’affirmer qui tu es et je crois que tu devrais accepter tes différences, en rire et en faire ta force ! Ne vous fiez pas à ce que vous montre les gens car on essaie bien trop souvent de montrer le côté parfait de nos vies, nos forces mais on en oublie nos faiblesses. À tel point que montrer ses faiblesses est mal perçu et que l’on pourrait être jugé pour cela. 😳 On assiste véritablement à une psychose collective sur les réseaux sociaux où les standards de la perfection sont beaucoup mis en avant et les gens font des Burn Out. 💡 Créons, échangeons, partageons, écoutons, acceptons, pardonnons, ignorons… 🥰 La vie est belle et bien trop courte alors arrêtons de nous prendre la tête pour 2 tailles de pantalons ou un chiffre en moins sur notre salaire et commençons par croquer cette vie à pleines dents ! ⭐️Si tu veux perdre 15 kilos en 90 jours, alors rejoins nous dans le programme⭐️ Clique vite sur le lien dans la BIO (sous la photo de profil) et commence maintenant ! 👉 @topbikinichallenge #onveutduvrai #girlpower #mangersainement #mangerequilibre #bodypositive #viesaine #remiseenforme #reequilibragealimentaire #mamansportive #fitness #alimentationsaine #alimentationequilibre #pertedepoids #perdredupoids #femme #femmes #femmeronde #teamfitcats #teamshape #lyon #paris #fitfrenchies #coachsportif #soniatlevfitness
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⁉️ Quel est votre exercice préféré pour les abdos ? ⁉️ Coucou les filles j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler des abdos. Vous êtes nombreuses à me demander quels sont les meilleurs exercices pour les abdos. Vous me présentez souvent des exercices de type « abdos hyperpressifs » tels que des relevés des crunch par exemple. En effet vous ciblez le grand droit grâce à la flexion du buste. En revanche, vous augmentez vos chances de créer des incontinences si votre plancher pelvien & périnée ne sont pas assez activés durant ces types d’exercices. 😖 C’est pour cela que je vous invite à faire du gainage sous différentes formes pour protéger votre périnée 👌 et travailler encore plus efficacement vos muscles profonds. 💪 Tenez prenez par exemple un gainage sur les coudes de niveau 1 qui vous est présenté sur l’infographie, et bien vous pouvez très bien le faire évoluer en supprimant un appui niveau 2, ou bien en passant bras tendu niveau 3 et supprimer un bras niveau 4. ✅ Le gainage dynamique permet d’intensifier vos séances en rajoutant davantage d’instabilité pour recruter encore plus intensément vos muscles profonds de la posture. ✔️ On peut noter le plancher pelvien, transverse, oblique interne & externe et le multifide. 💡 Si vous souhaitez faire des crunch je vous invite à joindre vos pieds et écarter les genoux vers l’extérieur pour protéger votre périnée. 💡 N’accrochez pas non plus vos pieds à un support car vous activerez davantage les fléchisseurs de la hanche (psoas) et beaucoup moins le grand droit. ⁉️ Quel est votre exercice préféré pour les abdos ? ⁉️ 🎁 Transforme ta silhouette sans faire de régimes et sans ressentir de frustration en seulement 12 semaines avec mon programme Topbikinichallenge. Clique ma photo de profil puis sur le lien (en bleu) dans ma bio (description) de ma page d'accueil pour débuter ta transformation 👉 @alex.topbikinichallenge #musculationfemme #pertedepoids #mangersainement #mangerbien #mangerequilibre #remiseenforme #tbc1 #soniatlevfitness #soniatlev #topbodychallenge #abdos #minciravecplaisir #maigrirensemble #regime #regimeuse #teamfitcats #teamshape #fit #fitness #coachsportif
Run sous le soleil☀️ avec @matteo_lrz 🐼 Préparation de la SainteLyon 24km🏃🏼♀️➡️🤜🏼 #instasport #instamoment #instafriends #instafitness #instafit #tbc #teamsoniatlev #topbodychallenge #topbodychallengeuse #teamtopbodychallenge #soniatlevarmy #soniatlev #soniatlevfitness #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #running #runningheroes #runtastic #nikeplus #nikerunning #nike #renforcementmusculaire #cardio #sport #strongwomen #healthyfood #sportmotivation #garminconnect
On continu dans la série du poulet dans tous ses états 😉 Ici un POULET YASSA et sa sauce à l’ail des ours, citron et moutarde 😋 🍗🧅🍋🧄🍚🍛 #popoteconcept #assietteequilibree #unjourdansmonassiette #recetteclassique #soniatlevfitness #faitmaison #topbudget #batchcookingsoniatlev #cuisinesaine #instagourmand #foodphotography #plaisirsimple #plaisirgourmand #plaisirdecuisiner #pausegourmande #reequilibragealimentaire #reequilibrage #reequilibrersonalimentation #dietetiquechinoise #dietetique #objectifpertedepoids #objectifminceur #healthyfood #healthy #cuisinersainement #cuisinesimple #cuisinerapide #budgetcontrol
Première course pour @matteo_lrz 🐼 au TOP☄️ Préparation de la SainteLyon 24km🏃🏼♀️➡️🤜🏼 #instasport #instamoment #instafriends #instafitness #instafit #tbc #teamsoniatlev #topbodychallenge #topbodychallengeuse #teamtopbodychallenge #soniatlevarmy #soniatlev #soniatlevfitness #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #running #runningheroes #runtastic #nikeplus #nikerunning #nike #renforcementmusculaire #cardio #sport #strongwomen #healthyfood #sportmotivation #garminconnect
Le POULET dans tous ses états cette semaine 😉 Ici un TIAN, lamelles de poulet et sauce à l’ail des ours et fromage blanc 🐓🧄🍅🍆🥒 #popoteconcept #assietteequilibree #unjourdansmonassiette #recetteclassique #soniatlevfitness #faitmaison #topbudget #batchcookingsoniatlev #cuisinesaine #instagourmand #foodphotography #plaisirsimple #plaisirgourmand #plaisirdecuisiner #pausegourmande #reequilibragealimentaire #reequilibrage #reequilibrersonalimentation #dietetiquechinoise #dietetique #objectifpertedepoids #objectifminceur #healthyfood #healthy #cuisinersainement #cuisinesimple #cuisinerapide #budgetcontrol
POULET CROUSTILLANT AU CITRON 🐓🥦🍋🍯 #popoteconcept #assietteequilibree #unjourdansmonassiette #recetteclassique #soniatlevfitness #faitmaison #topbudget #batchcookingsoniatlev #cuisinesaine #instagourmand #foodphotography #plaisirsimple #plaisirgourmand #plaisirdecuisiner #pausegourmande #reequilibragealimentaire #reequilibrage #reequilibrersonalimentation #dietetiquechinoise #dietetique #objectifpertedepoids #objectifminceur #healthyfood #healthy #cuisinersainement #cuisinesimple #cuisinerapide #budgetcontrol
La salade du soir: - œuf mimosa à l’avocat (mélanger un demi avocat, les jaunes de 2oeufs cuits et du fromage blanc, puis déposer le mélange dans les sphères de blancs d’œuf) - Choux rouge émincé - Rondelles de tomates - Vinaigrette - Crevettes décortiquées 🦐🥬🥚🥑 #popoteconcept #assietteequilibree #unjourdansmonassiette #recetteclassique #soniatlevfitness #faitmaison #topbudget #batchcookingsoniatlev #cuisinesaine #instagourmand #foodphotography #plaisirsimple #plaisirgourmand #plaisirdecuisiner #pausegourmande #reequilibragealimentaire #reequilibrage #reequilibrersonalimentation #dietetiquechinoise #dietetique #objectifpertedepoids #objectifminceur #healthyfood #healthy #cuisinersainement #cuisinesimple #cuisinerapide #budgetcontrol
🏃♀️😂😤 #saucony #sauconytrail #run #runningdefi #soshape #teamrunning #soniatlevfitness #tbc1 #teamrunning #soshapeuse #teamsoshape #teammamansautop #motivation #mamansportive #fitmumrun #teamfitmum
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GALETTES DE LÉGUMES ET POULET Avec une petite gourmandise : sauce à l’ail des ours au lieu du basilic 🐓🧅🥒🥕🫑🥚🧄 #popoteconcept #assietteequilibree #unjourdansmonassiette #recetteclassique #soniatlevfitness #faitmaison #topbudget #batchcookingsoniatlev #cuisinesaine #instagourmand #foodphotography #plaisirsimple #plaisirgourmand #plaisirdecuisiner #pausegourmande #reequilibragealimentaire #reequilibrage #reequilibrersonalimentation #dietetiquechinoise #dietetique #objectifpertedepoids #objectifminceur #healthyfood #healthy #cuisinersainement #cuisinesimple #cuisinerapide #budgetcontrol
BAGEL maison : - 200g de fromage blanc - 200g de farine - 1sachet de levure Tout mélanger et former 3bagels, puis mettre au four 18mins à 180 degrés 🥯 #popoteconcept #assietteequilibree #unjourdansmonassiette #recetteclassique #soniatlevfitness #faitmaison #topbudget #batchcookingsoniatlev #cuisinesaine #instagourmand #foodphotography #plaisirsimple #plaisirgourmand #plaisirdecuisiner #pausegourmande #reequilibragealimentaire #reequilibrage #reequilibrersonalimentation #dietetiquechinoise #dietetique #objectifpertedepoids #objectifminceur #healthyfood #healthy #cuisinersainement #cuisinesimple #cuisinerapide #budgetcontrol
La régalade du jour : TARTE COURGETTES CHAMPIGNONS 🥧🧅🍄 #popoteconcept #assietteequilibree #unjourdansmonassiette #recetteclassique #soniatlevfitness #faitmaison #topbudget #batchcookingsoniatlev #cuisinesaine #instagourmand #foodphotography #plaisirsimple #plaisirgourmand #plaisirdecuisiner #pausegourmande #reequilibragealimentaire #reequilibrage #reequilibrersonalimentation #dietetiquechinoise #dietetique #objectifpertedepoids #objectifminceur #healthyfood #healthy #cuisinersainement #cuisinesimple #cuisinerapide #budgetcontrol
3ème Canicross pour Mashka🐺 Bientôt une compétition de Canicross 🤔 🏃🏼♀️ #instasport #instamoment #instafriends #instafitness #instafit #tbc #teamsoniatlev #topbodychallenge #topbodychallengeuse #teamtopbodychallenge #soniatlevarmy #soniatlev #soniatlevfitness #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #running #runningheroes #runtastic #nikeplus #nikerunning #nike #renforcementmusculaire #cardio #sport #strongwomen #healthyfood #sportmotivation #garminconnect
La régalade du jour : FRITTATA DE LÉGUMES 🥧🫑🧅🍅🥗 #popoteconcept #assietteequilibree #unjourdansmonassiette #recetteclassique #soniatlevfitness #faitmaison #topbudget #batchcookingsoniatlev #cuisinesaine #instagourmand #foodphotography #plaisirsimple #plaisirgourmand #plaisirdecuisiner #pausegourmande #reequilibragealimentaire #reequilibrage #reequilibrersonalimentation #dietetiquechinoise #dietetique #objectifpertedepoids #objectifminceur #healthyfood #healthy #cuisinersainement #cuisinesimple #cuisinerapide #budgetcontrol
On continue doucement mais sûrement à réhabituer son corps 🔥💪 #metabodyboost #soniatlev #soniatlevfitness #fitgirl #fitmum #sport #renforcementmusculaire #cardio #alimentationsaine #healthyfood #lovefood #sportmotivation #motivation #determination #courage #discipline #maladiechronique #endogirl #newlifegoal #nopainnogain
Petite session de vélo elliptique 💪🔥 #metabodyboost #soniatlev #soniatlevfitness #fitgirl #fitmum #sport #renforcementmusculaire #cardio #alimentationsaine #healthyfood #lovefood #sportmotivation #motivation #determination #courage #discipline #maladiechronique #endogirl #newlifegoal #nopainnogain
C’est partie pour retrouver un Summer body 😅 . ✅ p’tit dej ✅ Repas du midi ✅ collation ✅ Repas du soir . Rdv demain soir pour le bilan de ces nouvelles recettes ☺️ . #healthylifestyle #bodysummer #batchcooking #mretmme #metabolisme #soniatlevfitness
Une assiette du jour: CABILLAUDAUX LÉGUMES 🍅🥕🐟🍜🍲 #popoteconcept #assietteequilibree #unjourdansmonassiette #recetteclassique #soniatlevfitness #faitmaison #topbudget #batchcookingsoniatlev #cuisinesaine #instagourmand #foodphotography #plaisirsimple #plaisirgourmand #plaisirdecuisiner #pausegourmande #reequilibragealimentaire #reequilibrage #reequilibrersonalimentation #dietetiquechinoise #dietetique #objectifpertedepoids #objectifminceur #healthyfood #healthy #cuisinersainement #cuisinesimple #cuisinerapide #budgetcontrol
La troisième semaine de batch cooking 🧑🍳 by Sonia est prête…. et après avoir perdu 1,5 kg et 2 cm de tour de taille, hanches et cuisses …. Plus que motivée. Let’s go 💪🏼 #reequilibragealimentaire #soniatlevfitness #batchcooking #motive
Une assiette du jour: BUTTERNUT FARCI AU POULET 🧅🍗🍅🍄 #popoteconcept #assietteequilibree #unjourdansmonassiette #recetteclassique #soniatlevfitness #faitmaison #topbudget #batchcookingsoniatlev #cuisinesaine #instagourmand #foodphotography #plaisirsimple #plaisirgourmand #plaisirdecuisiner #pausegourmande #reequilibragealimentaire #reequilibrage #reequilibrersonalimentation #dietetiquechinoise #dietetique #objectifpertedepoids #objectifminceur #healthyfood #healthy #cuisinersainement #cuisinesimple #cuisinerapide #budgetcontrol
2ème Canicross pour Mashka🐺 et @ath.pnx ☀️Prépa « SaintéLyon 24km »🏃🏼♀️🤜🏼 #instasport #instamoment #instafriends #instafitness #instafit #tbc #teamsoniatlev #topbodychallenge #topbodychallengeuse #teamtopbodychallenge #soniatlevarmy #soniatlev #soniatlevfitness #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #running #runningheroes #runtastic #nikeplus #nikerunning #nike #renforcementmusculaire #cardio #sport #strongwomen #healthyfood #sportmotivation #garminconnect
Une assiette facile et rapide à cuisiner, parfaite pour une digestion simple et faciliter l’endormissement pour une bonne nuit reposante. COURGETTES À L’AIL ET FALAFELS 🧆🧅🧄🥒 #popoteconcept #assietteequilibree #unjourdansmonassiette #recetteclassique #soniatlevfitness #faitmaison #topbudget #batchcookingsoniatlev #cuisinesaine #instagourmand #foodphotography #plaisirsimple #plaisirgourmand #plaisirdecuisiner #pausegourmande #reequilibragealimentaire #reequilibrage #reequilibrersonalimentation #dietetiquechinoise #dietetique #objectifpertedepoids #objectifminceur #healthyfood #healthy #cuisinersainement #cuisinesimple #cuisinerapide #budgetcontrol
La discipline est plus forte que la motivation 💪 ▪️2ème séance de la semaine ▪️Body Machine @soniatlevfitness + stomach vacuum ▪️64 min => 264 kcal #soniatlevfitness #bodymachine #bodymotivation #bodysummer #bodytransformation #bodypositive #bodymachinefitness #bodywarrior #summerbody #renforcementmusculaire #pertedepoidssaine #degommerceskilosdupassé #mumsportive #mumsport #mumfitness #mumfit #mumlife #fitnessaddict #fitnessmotivation #sportmotivation #sportalamaison #motivation #determination #sport #discipline #perseverance #killeusedekilos
La soupe réconfortante du dimanche : - SOUPE DE LENTILLES AU BŒUF 🍜🍲🥣🥕🧅 #popoteconcept #assietteequilibree #unjourdansmonassiette #recetteclassique #soniatlevfitness #faitmaison #topbudget #batchcookingsoniatlev #cuisinesaine #instagourmand #foodphotography #plaisirsimple #plaisirgourmand #plaisirdecuisiner #pausegourmande #reequilibragealimentaire #reequilibrage #reequilibrersonalimentation #dietetiquechinoise #dietetique #objectifpertedepoids #objectifminceur #healthyfood #healthy #cuisinersainement #cuisinesimple #cuisinerapide #budgetcontrol
L’assiette du jour: - Les AUBERGINES FARCIES AU FOUR 🍆🍚🍛🥩 #popoteconcept #assietteequilibree #unjourdansmonassiette #recetteclassique #soniatlevfitness #faitmaison #topbudget #batchcookingsoniatlev #cuisinesaine #instagourmand #foodphotography #plaisirsimple #plaisirgourmand #plaisirdecuisiner #pausegourmande #reequilibragealimentaire #reequilibrage #reequilibrersonalimentation #dietetiquechinoise #dietetique #objectifpertedepoids #objectifminceur #healthyfood #healthy #cuisinersainement #cuisinesimple #cuisinerapide #budgetcontrol
Les pancakes au chocolat du week-end, approuvés de tous par ici #popoteconcept #recettebebe #pancakechocolate #brunchtime #soniatlevfitness #recettebananechocolat #pancakes #faitmaison #topbudget #instamiam #cuisinesaine #vegetarianfood #foodphotography #plaisirsimple #plaisirgourmand #plaisirdecuisiner #pausegourmande #reequilibragealimentaire #reequilibrage #reequilibrersonalimentation #dietetiquechinoise #dietetique #objectifpertedepoids #objectifminceur #healthyfood #healthy #cuisinersainement #cuisinesimple #cuisinerapide #budgetcontrol
⛰ ECOTRAIL 2024 - 18km ⛰ Bien arrivée, avec une course pas facile avec beaucoup de boue et de pentes extrêmement pointu ! 18km en 2h30 en conclusion au TOP Merci à mon @ath.pnx pour son soutien ❤️ #instasport #instamoment #instafriends #instafitness #instafit #tbc #teamsoniatlev #topbodychallenge #topbodychallengeuse #teamtopbodychallenge #soniatlevarmy #soniatlev #soniatlevfitness #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #running #runningheroes #runtastic #nikeplus #nikerunning #nike #renforcementmusculaire #cardio #sport #strongwomen #semimarathon #healthyfood #saintelyon2019
1er Canicross pour Mashka 🐺, au TOP 😍 « EcoTrail 18km »🏃🏼♀️ 🤜🏼 #instasport #instamoment #instafriends #instafitness #instafit #tbc #teamsoniatlev #topbodychallenge #topbodychallengeuse #teamtopbodychallenge #soniatlevarmy #soniatlev #soniatlevfitness #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #running #runningheroes #runtastic #nikeplus #nikerunning #nike #renforcementmusculaire #cardio #sport #strongwomen #healthyfood #sportmotivation #garminconnect
La BRUSCHETTA du jour en deux versions: -Ricotta - Champignons - Œuf / blanc de poulet - Olives - Ananas - Salade verte / haricots carottes - Vinaigrette : vinaigre balsamiques, huile d’olive, jus de citron, moutarde ou piment 🌶️ 🫒🍋🥚🍳🍄🥕🫛🥖 #popoteconcept #assietteequilibree #unjourdansmonassiette #recetteclassique #soniatlevfitness #faitmaison #topbudget #batchcookingsoniatlev #cuisinesaine #instagourmand #foodphotography #plaisirsimple #plaisirgourmand #plaisirdecuisiner #pausegourmande #reequilibragealimentaire #reequilibrage #reequilibrersonalimentation #dietetiquechinoise #dietetique #objectifpertedepoids #objectifminceur #healthyfood #healthy #cuisinersainement #cuisinesimple #cuisinerapide #budgetcontrol
BATCH COOKING terminé ✅ ….. grosse satisfaction quand tout est terminé, lavé, rangé !!! Tranquille pour la semaine 👌 #soniatlev #soniatlevfitness
Hello ! 🐼 Vous êtes beaucoup à appréhender le ramadan... Je vois passer les messages d’inquiétudes pour votre progression (perte de poids ou prise de masse). Alors quelques astuces : Alimentation ⬇️ * Apportez suffisamment de nutriments, vitamines/minéraux en cette période restrictive, * Privilégiez les protéines pour « limiter la casse » 🥚🍗💪 * Hydratez-vous dès que possible (c’est le plus dur) Entraînement ⬇️ * Réduire la charge d’entraînement est une bonne idée, * Un bon moment pour le sport ? Après la rupture de jeûne et avant un autre repas/collation, * Hydratez-vous à fond ! (j’insiste :D) Que ce soit le ramadan, le carême (plus permissif) ou autre jeûne intermittent : essayez d’éviter de placer votre séance de sport au milieu d’une longue période de jeûne. Pleins de courage et de bonnes ondes. ☀️ A demain ! __ Nouveau 🎁 : Commente « go » et reçois 10 fiches d’exercices à la maison ! P.S : Si tu as lu jusqu’ici, tu es une personne géniale ! N’hésite pas à partager cette publication en story. 🤗 #ramadan2024 #jeuneintermittent #mangermieux #musulman #soniatlevfitness #basicfitfr #fitnesspark
On continue sans relâche la prépa pour « EcoTrail 18km »🏃🏼♀️ 🤜🏼 #instasport #instamoment #instafriends #instafitness #instafit #tbc #teamsoniatlev #topbodychallenge #topbodychallengeuse #teamtopbodychallenge #soniatlevarmy #soniatlev #soniatlevfitness #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #running #runningheroes #runtastic #nikeplus #nikerunning #nike #renforcementmusculaire #cardio #sport #strongwomen #healthyfood #sportmotivation #garminconnect
🏃🏼♀️Entraînement « EcoTrail 18km »💥 🤜🏼 avec @ath.pnx #instasport #instamoment #instafriends #instafitness #instafit #tbc #teamsoniatlev #topbodychallenge #topbodychallengeuse #teamtopbodychallenge #soniatlevarmy #soniatlev #soniatlevfitness #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #running #runningheroes #runtastic #nikeplus #nikerunning #nike #renforcementmusculaire #cardio #sport #strongwomen #healthyfood #sportmotivation #garminconnect
🏃🏼♀️Entraînement « EcoTrail 18km »💥 on lâche rien 🤜🏼 #instasport #instamoment #instafriends #instafitness #instafit #tbc #teamsoniatlev #topbodychallenge #topbodychallengeuse #teamtopbodychallenge #soniatlevarmy #soniatlev #soniatlevfitness #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #running #runningheroes #runtastic #nikeplus #nikerunning #nike #renforcementmusculaire #cardio #sport #strongwomen #healthyfood #sportmotivation #garminconnect
Monday Motivation.... On ne loupe jamais sa séance du lundi, ça donne le ton à ta semaine 🔥 ▪️1ère séance de la semaine ▪️3 circuits Body Machine @soniatlevfitness ▪️1h16 => 309 kcal #mondaymood #mondayvibes #mondaymotivation #bodymotivation #bodytransformation #bodywarrior #bodymachinefitness #bodymachine #bodypositive #renforcementmusculaire #mumfit #mumfitness #degommerceskilosdupassé #mumsportive #sport #sportalamaison #sportmotivation #sportaddict #fit #fitnessaddict #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #biendanssoncorps #biendanssapeau #motivation #mieuxdansmapeau #mieuxdanssoncorps #fitness #soniatlevfitness #nopainnogain
😍🥰 crêpe flocon d’avoine, skyr,fraise, beurre de cacahuète ❤️ #tbcsemaine2 #semaine2topbodychallenge #soniatlev #soniatlevfitness #summerbodysoniatlev #healthy #healthyfood #run
🏃🏼♀️Entraînement « EcoTrail 18km »💥 et reprise sportive pour @betouche_runs_travels 😍 #instasport #instamoment #instafriends #instafitness #instafit #tbc #teamsoniatlev #topbodychallenge #topbodychallengeuse #teamtopbodychallenge #soniatlevarmy #soniatlev #soniatlevfitness #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #running #runningheroes #runtastic #nikeplus #nikerunning #nike #renforcementmusculaire #cardio #sport #strongwomen #healthyfood #sportmotivation #garminconnect
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Le boule qui chamboule 🍑 ▪️4ème séance de la semaine ▪️2 circuits bas du corps @soniatlevfitness ▪️47 min => 201 kcal #bodymotivation #bodytransformation #bodywarrior #bodymachine #bodypositive #bodymachinefitness #bootychallenge #soniatlevfitness #killeusedekilos #pertedepoidssaine #pertedepoidsdurable #fitness #fitnessaddict #fitnessmotivation #fitnesslife #fit #mumfit #mumlife #mumsportive #mumsport #motivation #determination #discipline #sportgirl #perseverance #sportalamaison #sportmotivation #degommerceskilosdupassé #mangerbouger #renforcementmusculaire
Bientôt 9 mois post partum -6KG DEPUIS DÉBUT DÉCEMBRE MERCI À @kris.tinasaniel ❤️ Je recommande son programme les yeux fermés pas de frustration, du plaisir. Une femme gentille, pleins de bonnes attentions à l écoute merci à elle pour tout 🥰 Je vous souhaite à tous de réussir ne rien lâcher, vous pouvez le faire, et vous serez fier 😘 PROCHAIN Objectif -4kg #reequilibragealimentaire #regime #regimeuse #pertedepoids #nopainnogain #healthy #healthyfood #motivation #postpartumfitness #soniatlevfitness #soniatlev #heureuse #batchcooking #seche #mangersain #healthylifestyle #piscine #cardio #sport
Ce N'est Pas Toujours Facile Mais.... Ça En Vaut La Peine 💪 ▪️5 ème séance de la semaine ▪️2 circuits Full body @soniatlevfitness ▪️49 min => 200 Kcal #fullbody #bodymotivation #bodytransformation #bodymachine #bodymachinefitness #bodypositive #soniatlevfitness #degommerceskilosdupassé #fit #fitnessaddict #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #mumfit #mumsportive #mumspiration #mumsport #renforcementmusculaire #pertedepoidssaine #motivation #determination #discipline #mincir #perseverance #biendanssoncorps #mieuxbouger #mieuxdanssoncorps #mieuxdansmapeau #sportgirl #sportmotivation #sportalamaison