➡️ Allé, c’est pas mal, je continue et je kiff. Au bout de quelques semaines le corps a moins mal, moins de courbatures… et le corps devient plus tonique. J’ai beaucoup de poids à perdre mais j’arrive à me bouger quand même ! . La prochaine étape est de rééquilibrer comme il faut l’alimentation. Je suis gourmande… mais un peu trop ☺️ . Allé on continue l’aventure les cocos 🫶🏼 . Merci pour le soutien sans faille mes cocos darling ❤️😍🥰😘 . #fitness #fitgirl #bodypositive #bodytraning #body #sport #cardio #muscu #pulpeuse #force #reequilibragealimentaire #regime #maigrir #corps #changetoncorps #sante #femme #reequilibragealimentaire🍏🍊🍋🍅🍆🍌🍎🍐🍉 #abdo #fessier #booty #bras #curvy #tbc #weight #poids #kilos #topbodychallenge #renforcementmusculaire #obesite
🚨 O SBT demitiu José Occhiuso, diretor nacional de Jornalismo, após mais de 13 anos no SBT. De acordo com Gabriel Perline do iG Gente, ele ocupava o cargo desde 2017, mas foi notificado de seu desligamento devido aos baixos índices de audiência dos noticiários.
Crois en toi ! La meilleure chose sur laquelle tu peux investir, c’est toi Tu es maîtresse de tes choix, de tes prises de décisions et donc, de tes résultats… Bien sûr, nous avons tous une histoire, un passé, des possibilités et des obligations différentes. Je ne suis pas entrain de dire que c’est facile, NON, je dis simplement que c’est possible ! Mais tout changement, commence par une décision, celle de croire en soi et de se donner l’opportunité de changer Et cette opportunité pourrait bien être kilocash Alors fonce vite t’inscrire, le lien est en bio 💜 PS : TU es la personne la plus importante de ta vie. #kilocash #kilocashfr #challenge #musculationfemme #pertedepoids #pertedegras #mamansportive #remiseenforme #minciravecplaisir #topbodychallenge
Test Trail de 17km pour voir comment réagit mon corps. Et c’est ok !! Le prochain sera beaucoup plus difficile 🙄 20km 1800mD+ 🏔️ J’ai hâte ! . . . . . #trail #training #running #run #fitfrenchies #courir #mademoisellerun #strava #gosport #dubndiducrew #vscocam #fitgirl #bbg #sport #challenge #musculation #garmin #topbodychallenge #body #momlife #worlderunners #nature #nopainnogain #runners #healthy #nutrition
Tu ne seras plus jamais seule ! On sait à quel point il est difficile de se motiver seule… Rejoins notre communauté bienveillante ✨ Enfin un challenge où l’humain est mis au centre ! Chez kilocash, votre réussite est notre priorité ✊et pour ce faire, l’écoute, le soutient, l’entraide et la transparence sont au rendez-vous. Inscris-toi vite, lien dans la bio 💜 #kilocash #kilocashfr #challenge #musculationfemme #pertedepoids #pertedegras #mamansportive #remiseenforme #minciravecplaisir #topbodychallenge #…
L’été approche à vive allure. ☀️ Le summer body se construit dès maintenant. je suis là pour t’ aider. Réserve vite ton bilan en DM 🔥💪🏼 —————————————————————— #training #tbc #tbt #coach #personaltrainer #trainer #transformation #boy #me #fitnessmotivation #fitness #fitgirl #goal #goals #motivation #fitnessmodel #fit #instafit #instafun #igersfrance #igfitness #shape #abs #nopainnogain #fitnessgirl #topbodychallenge #fitfrenchies #bbg #workinprogress #working
✨ No, ma non mi piace festeggiare il giorno del mio compleanno…stare al centro dell’attenzione, le candeline, la canzone…🤣🙄 Nhaa…🤥
✨ Riti e tradizioni…
✨A volte i desideri si realizzano. E quando succede la mente ci mette un po a comprendere che si siano realizzati veramente. A me. Alla bambina che ero. Alla donna che sono diventata, testarda e imperfetta,ma sempre sincera!!! A quella donna che cerca sempre di migliorarsi e che non smette mai di sognare. Alla donna che sono,per tutto l’amore che ho dentro Alle mie VITTORIE e alle mie sconfitte… A tutte le volte che sono caduta e mi sono rialzata A tutte le volte che tutto sembrava crollarmi addosso e non ho mai mollato continuando a combattere per quello in cui credevo. A me, al coraggio di essere felice!!! SEMPRE. NONOSTANTE TUTTO NONOSTANTE TUTTI 🎂🥳🎈 +32
💪 Renforcement musculaire 💪 Semaine 2/16 • Séance 1/3 Training with a view 🌊 On travaille abdos et cuisses ce soir. Après une journée d’accrobranche c’est nickel. J’étais déjà gainée et en squat quasi tout le temps, alors c’était parfait pour peaufiner ça 😎 Et + 5 km de marche dans la journée. Qui a dit que les vacances c’était pour se reposer…? #tbc #topbodychallenge #soniatlev #lucilewoodward #tbc1 #ppg #preparationphysiquegenerale #workoutoftheday #femmesportive #femmeenforme #sportivewoman #fiertépersonnelle #onenchiemaisonaimeça #renfo #renforcementmusculaire #onfaitdesgrosmuscles
✨ 🫴🏽 E sono 32 !!! HBD to me 🎂 🥳 🎈
🌼 Le 29.Avril.2024 🌼 En ce Lundi, un peu de #marche 🚶🏻♀️🚶🏻♀️ ▪︎ 5️⃣9️⃣min ⏳️ ▪︎ ▪︎ 3️⃣1️⃣2️⃣kcal 🔥🥵 ▪︎ ▪︎ 6️⃣ 0️⃣1️⃣1️⃣👣pas / 10 141pas ▪︎ #pertedepoids #fitbit #fitbitversa #sport #motivation #marche #remiseenforme #rééquilibragealimentaire #cardio #training #pertedepoids #jogging #marcherapide #lsdp #lesecretdupoids #mangerbouger #tbc #topbodychallenge #perdre10kg #perdredeskilos #repasequilibre #cuisine #cuisinemaison #mangersainement #perdredugras #surpoids #renforcementmusculaire #sportalamaison
BASE NAT'💨 15' échauffement + 10x 1'30" R=1' + RAC #runnerlife #igrun #instarun #triathlon #swimbikerun #triathlontraining #ironmantraining #courir #fiersdecourir #oufderun #runderful #nike #topbodychallenge #basenature
✨ Gin Lemon e vista mare… 🖤
FAITES-VOUS DU SPORT EN VACANCES ❓Grosse flemme pour aller à la salle aujourd'hui, mais j'ai été poussé par mon partenaire de choix 💋 . J'ai pu bosser différemment, plus en volume et ça fait plaisir 🍑 J'ai tendance à varier les exercices avec un tout petit temps de repos. Là j'ai bossé avec un temps de repos beaucoup plus long et des poids plus lourd. . Now it's time to enjoy the week-end 🍟😂 Bon week-end mes guerriers 💁🏼♂️ [..] . . . . . #fitfrenchies #fitfam #fitfamily #workout #beastmode #gymshark #fitgirl #blackgirl #motivation #photooftheday #french #outfit #gym #gohardorgohome #fitnessaddict #fitness #fitspo #tbc #topbodychallenge #healthy #health #bodypositive #bodytransformation #body #bestoftheday
𝑭𝒖𝒍𝒍 𝑩𝒐𝒅𝒚 𝑹𝒐𝒖𝒕𝒊𝒏𝒆 Let’s go! 🔥 Training at home or the gym is busy? No worries Girl! For this routine, all you need is a weighted plate and a yoga mat 🤌🏻 ROUTINE: Perform each exercise (or side) for 40 seconds and go straight to the next exercise. 2 minute break between the rounds and a total of 3 rounds ✨ - Credits: @mssannamaria Follow 👉 @hiitworkout 👈 for your daily FITNESS & HEALTH TIPS + INSPIRATION! 🔥 • • • #fullbodyworkout #legdayeveryday #legdayworkout #legdaymotivation #legdaygains #legdaybaby #legdayisthebestday #fitnessmodel #fitnessfreak #fitbody #fitnesslove #instafitness #fitnesslifestyle #topbodychallenge
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Trail Abbaye de St Savin 9km270 en 1h02 ☺️ première course 🏃♀️ fière de l’avoir fini c’est une belle victoire personnelle 👍 Depuis février reprise du Top Body Challenge et de la course à pied -13kg et plein de projet 🏃♀️➡️ Prochain parcours : - Mud girl - Urbain trail Poitiers - Foulees des Géants Puy du fou - Semi-Marathon Bordeaux #running #topbodychallenge #trailrunning
N'hésitez pas à vous abonner à ma page Pour découvrir plus de conseils fitness et bien-être pour une meilleure santé en cliquant 👉 sur le lien en bio. 😉😍 💤 Le sommeil est important dans une reprise en main car lorsque tu dors, tu ne penses pas à manger et tu laisses ton corps et ton esprit se reposer pour avoir plus d'énergie le lendemain. 🍏 Manger sainement permet d'avoir les bons nutriments et vitamines pour ta santé et avoir de l'énergie pour le quotidien et tes séances de fitness. 💦 Boire de l'eau hydrate ton organisme et est un élément essentiel de ta santé car ton corps est constitué à 80% d'eau. 🔥 S'entraîner régulièrement permet de dépenser des calories, de vaincre la sédentarité et de lâcher prise en laissant aller les émotions en te défoulant. 💯Trouver un équilibre entre l'alimentation, la pratique sportive régulière, le sommeil et la manière de t'hydrater seront des atouts majeures à ta reprise en main et ta santé sur le long terme. J'ai créé un programme de 12 semaines pour aider les femmes à se reprendre en main avec des séances en vidéo et des recettes saines et gourmandes pour se motiver. 🎁 Transforme ta silhouette et perds 15 kilos en 12 semaines seulement sans faire de régimes et sans ressentir de frustration avec mon programme TopBikini Transformation. Clique sur le lien dans ma BIO pour débuter ta transformation maintenant ! 👉 clique sur le lien en bio #repriseenmain #maigrirensemble #maigrirsansregime #pertedepoidssaine #regimeusemotivee #repriseenmain #remiseenforme #regimeuse #topbodychallenge #pertedepoids #regime #maigrir #perdredupoids #maigrirensemble #mincir
⁉️ Comment vivez-vous votre période menstruelle ? ⁉️ . Coucou les filles j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler des règles et du ventre gonflé qui vous rend inconfortable. . Vous vivez mal cette période et et vous êtes parfois surprises par ce changement physique soudain. . L’aspect ventre gonflé résulte en réalité d’une accumulation de gaz dans l’ingestion suite aux variations hormonales qui surviennent quelques jours avant les règles (progestérone). . Par ailleurs, quelques jours avant les règles la rétention d’eau augmente tandis qu’elle est au plus bas les jours suivant votre période. . Ne vous en voulez pas, ne faites pas de régime, ne rentrez pas le ventre. Soyez vous même. . Vous donnez la vie et personne n’a le droit de vous juger pour ça. . Vous avez le ventre gonflé pendant vos règles ? . Commentez ou envoyez un message direct avec ‘GO’ ou cliquez sur le lien dans la biographie pour en savoir plus 📲 . #remiseenforme #pertedepoids #mangerbien #mangersain #perdredupoids #maman #femme #musculationfemme #mamansportive #regime #regimeuse #recettesaine #recetteminceur #objectifminceur #mincir #maigrirensemble #maigrirsansregime #coachsportif #alimentationsaine #soniatlevfitness #topbodychallenge #lyon #paris #teamshape
⁉️ Quel est votre exercice préféré pour les abdos ? ⁉️ . Coucou les filles j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler des abdos. . Vous êtes nombreuses à me demander quels sont les meilleurs exercices pour les abdos. . Vous me présentez souvent des exercices de type « abdos hyperpressifs » tels que des relevés des crunch par exemple. . En effet vous ciblez le grand droit grâce à la flexion du buste. En revanche, vous augmentez vos chances de créer des incontinences si votre plancher pelvien & périnée ne sont pas assez activés durant ces types d’exercices. 😖 . C’est pour cela que je vous invite à faire du gainage sous différentes formes pour protéger votre périnée 👌 et travailler encore plus efficacement vos muscles profonds. 💪 . Tenez prenez par exemple un gainage sur les coudes de niveau 1 qui vous est présenté sur l’infographie, et bien vous pouvez très bien le faire évoluer en supprimant un appui niveau 2, ou bien en passant bras tendu niveau 3 et supprimer un bras niveau 4. . ✅ Le gainage dynamique permet d’intensifier vos séances en rajoutant davantage d’instabilité pour recruter encore plus intensément vos muscles profonds de la posture. . ✔️ On peut noter le plancher pelvien, transverse, oblique interne & externe et le multifide. . 💡 Si vous souhaitez faire des crunch je vous invite à joindre vos pieds et écarter les genoux vers l’extérieur pour protéger votre périnée. . 💡 N’accrochez pas non plus vos pieds à un support car vous activerez davantage les fléchisseurs de la hanche (psoas) et beaucoup moins le grand droit. . ⁉️ Quel est votre exercice préféré pour les abdos ? ⁉️ . 🎁 J’aide les femmes qui veulent réussir leur transformation physique en 3 mois avec la meilleure méthode fitness à la maison (clique sur le lien dans ma bio pour commencer maintenant). . #musculationfemme #pertedepoids #mangersainement #mangerbien #mangerequilibre #remiseenforme #tbc1 #soniatlevfitness #soniatlev #topbodychallenge #abdos #minciravecplaisir #maigrirensemble #regime #regimeuse #teamfitcats #teamshape #fit #fitness #coachsportif
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Vous préférez faire des exercices polyarticulaires ou d’isolation ? . La construction de la masse musculaire consiste à savoir s’entraîner correctement associée à un programme de nutrition et un cycle de sommeil optimal. Pour gagner du muscle il faut bien sûr un surplus calorique maîtrisé car l'objectif est de développer les muscles mais l'entraînement est également primordial. Lorsque vous essayez de construire des muscles, votre objectif principal doit être les exercices polyarticulaires (mouvements qui entraînent plusieurs muscles à la fois) et vous devez également mettre du poids et mettre en place une surcharge progressive. La plage de 4 à 12 répétitions semble être pertinente pour gagner du muscle mais ne soyez pas effrayées de faire 15-20 répétitions car vous gagnerez aussi du muscle. . Prenez entre 2 et 3 minutes pour bien récupérer afin de maintenir une bonne intensité et un volume d'entraînement optimal pour stimuler la croissance. . Les exercices d’isolation avec une plage de répétition plus importante sont également intéressants pour créer du muscle en créant des dommages musculaires et un stress métabolique. . Toutes les plages de répétitions sont pertinentes pour gagner du muscle et perdre du gras mais si vous souhaitez gagnez du muscle concentrez-vous sur un surplus calorique maîtrisé, une surcharge progressive, et suffisamment d’intensité et des exercices polyarticulaires en début de séance et d’isolation pour terminer. Commentez ou envoyez un message direct avec ‘GO’ ou cliquez sur le lien dans la biographie pour en savoir plus 📲 . #mangersainement #mangerbien #maigrirensemble #minciravecplaisir #musculationfemme #mangerbouger #remiseenforme #pertedepoids #perdredupoids #maigrirsansregime #mamansportive #coachsportif #sport #staps #musculation #teamshape #teamfitcats #soniatlev #topbodychallenge #lyon
⚡️ Semaine 4 validée ⚡️ . 1 mois de reprise sportive, très contente. Je continue sur cette lancée. Cette semaine n’a pas été la plus simple. J’ai eu pas mal la flemme mais j’ai fait mes séances de renforcement musculaire. Je n’ai pas fait mon cardio (vélo)… Je suis en vacances pour plusieurs jours. Je vais me motiver pour le cardio et j’irai peut être à la piscine 🏊 . Et toi, fière de ta semaine ? . Des bisous les cocos 😘 . #fitness #fitgirl #bodypositive #bodytraning #body #sport #cardio #muscu #pulpeuse #force #reequilibrageallimentaire #regime #maigrir #corps #changetoncorps #sante #femme #cuisse #abdo #fessier #booty #bras #curvy #tbc #weight #poids #kilos #topbodychallenge #renforcementmusculaire #obesite
💓Abonne-toi à @alex.topbikinichallenge pour plus de conseils santé et bien-être ! . Tu sais que tu es hypersensible quand... . Tag une personne pour lui montrer ! . Tu es anxieux/se du passé et du futur et que tu as des difficultés à te connecter à l’instant présent. Tu es souvent fatigué et tu réfléchis beaucoup. Tu as un grand cœur : tu donnes pour t’accomplir. Tu es sensible et attentif aux moindres détails. Tu ne te dévoiles pas par peur d’être critiqué et jugé. Tu aimes te retrouver seul et t’éloigner de ce qui te fait peur et te fait du mal. Tu ris, pleures, sens, ressens et perçois 100 fois plus que les autres. C’est une force ! . ecris go en commentaire pour commencer ta transformation maintenant . #mangersainement #mangerbien #maigrirensemble #minciravecplaisir #musculationfemme #mangerbouger #remiseenforme #pertedepoids #perdredupoids #maigrirsansregime #mamansportive #coachsportif #sport #staps #musculation #teamshape #teamfitcats #soniatlev #topbodychallenge #lyon
Tag une copine pour la faire sourire!😊 . Le petit bidou peut être difficile à perdre pour beaucoup de femmes et je sais que ça vous rend mal à l’aise. Vous me demandez très souvent comment faire pour perdre du bas ventre mais en réalité c’est scientifiquement impossible car nous ne pouvons pas décider de la perte de graisse d’une zone cible. . En revanche, si tu manges sainement avec un déficit calorique santé et que tu pratiques une activité sportive régulière tu parviendras à perdre du gras dans tout le corps et tu perdras du ventre quand ce sera le moment venu. . La seconde réalité c’est que nous avons du mal à perdre des zones où nous stockons en priorité. Autrement dit, si tu prends facilement du ventre tu auras du mal à le perdre rapidement. C’est pourquoi je t’explique exactement la marche à suivre dans mon programme SuperShape Transformation pour que tu prennes ton temps pour perdre tes kilos en trop sans mettre en danger ta santé et sans faire le yoyo et reprendre tous tes kilos perdus. . Clique sur le lien dans ma biographie instagram pour découvrir la vidéo de présentation du programme. . Je te remercie pour ta confiance et je te dis à tout de suite de l’autre côté de Topbikini Transformation. . Alex❤️ . cc: @happyfluffcomics . #mangerequilibre #musculationfemme #perdredupoids #maigrir #mincir #recette #regime #regimeuse #objectifminceur #maigrirensemble #remiseenforme #musculation #sport #coachsportif #mangerbien #alimentationsaine #fitness #fitspo #staps #maman #femme #mamansportive #savoirmaigrir #soniatlevfitness #topbodychallenge
Abonnez-Vous ici 👉👉 @alex.topbikinichallenge pour perdre 15 kilos en 12 semaines sans régime chaque jour Dans ce post je te propose les bénéfices de pratique la posture de la grenouille 5min par jour. Il y a des posture qui sont très intéressantes pour ta santé. D'ailleurs savais-tu que certaines dont celle qui est présentée en image permet d'améliorer la digestion et donc de réduire l'alimentation émotionnelle ? En effet, l'intestin a la plus grande concentration de sérotonine dans tout le corps et quand tu manges elle est libérée et procure une sensation de plaisir. Lorsque tu manques de sérotonine, ta première pensée est de manger ! N'hésite pas à enregistrer cette pose pour la refaire plus tard en cliquant en bas à droite de l'image Partage-la à tes amis en cliquant en bas à gauche ! 🎁 Transforme ta silhouette et perds 15 kilos en 12 semaines seulement sans faire de régimes et sans ressentir de frustration avec mon programme Topbikini Transformation. Clique sur le lien dans ma BIO pour débuter ta transformation maintenant ! 👉 @alex.topbikinichallenge #remiseenforme #pertedepoids #mangerbien #mangersain #perdredupoids #maman #femme #musculationfemme #mamansportive #regime #regimeuse #recettesaine #recetteminceur #objectifminceur #mincir #maigrirensemble #maigrirsansregime #coachsportif #alimentationsaine #soniatlevfitness #topbodychallenge #lyon #paris #teamshape
Les 4 MEILLEURS MÉDECINS N'hésitez pas à vous abonner à ma page pour découvrir plus de conseils fitness et bien-être pour une meilleure santé en cliquant ici 👉 @alex.topbikinichallenge 💤 Le sommeil est important dans une reprise en main car lorsque tu dors, tu ne penses pas à manger et tu laisses ton corps et ton esprit se reposer pour avoir plus d'énergie le lendemain. 🍏 Manger sainement permet d'avoir les bons nutriments et vitamines pour ta santé et avoir de l'énergie pour le quotidien et tes séances de fitness. 💦 Boire de l'eau hydrate ton organisme et est un élément essentiel de ta santé car ton corps est constitué à 80% d'eau. 🔥 S'entraîner régulièrement permet de dépenser des calories, de vaincre la sédentarité et de lâcher prise en laissant aller les émotions en te défoulant. Trouver un équilibre entre l'alimentation, la pratique sportive régulière, le sommeil et la manière de t'hydrater seront des atouts majeures à ta reprise en main et ta santé sur le long terme. J'ai créé un programme de 12 semaines pour aider les femmes à se reprendre en main avec des séances en vidéo et des recettes saines et gourmandes pour se motiver. 🎁 Transforme ta silhouette et perds 15 kilos en 12 semaines seulement sans faire de régimes et sans ressentir de frustration avec mon programme TopBikini Transformation. Clique sur le lien dans ma BIO pour débuter ta transformation maintenant ! 👉 @alex.topbikinichallenge #repriseenmain #maigrirensemble #maigrirsansregime #pertedepoidssaine #regimeusemotivee #2020nonauxkilos #repriseenmain #remiseenforme #regimeuse #topbodychallenge #pertedepoids #regime #maigrir #perdredupoids #maigrirensemble #mincir
Écris oui si tu es d'accord avec ce message ! ❤️ 📩 Abonne-toi à @alex.topbikinichallenge pour découvrir plus de conseils fitness et bien-être ! 🤗 TOUTES CES FEMMES PÈSENT LE MÊME POIDS ! 🤗 👉 Tag tes amis pour leur partager ce message ! 🙏 📖 À retenir: Les informations que tu retrouves sur le post te montrent que se comparer n'est jamais une bonne idée. Nous avons tous des corps différents et quel que soit le poids que nous faisons nous ne devrions nous accepter tels que nous sommes. 💡 Enregistre l'infographie en cliquant sur l'icône en bas à droite de l'image pour t'en souvenir et n'hésite pas à cliquer sur l'avion pour les partager à tes amis ! 😊 💬 Si tu as des questions tu peux m'écrire en message privé. N'hésite pas à laisser un petit like en tapotant 2 fois sur l'image si tu apprécies le contenu. 🎁 Transforme ta silhouette sans faire de régimes et sans ressentir de frustration en seulement 12 semaines avec mon programme Topbikini Transformation. Clique sur le lien dans ma BIO (sous ma photo de profil) de ma page d'accueil pour débuter ta transformation 👉 @alex.topbikinichallenge #perdredupoids #mangersain #mangersainement #repriseenmain #remiseenforme #regimeuse #topbodychallenge #2020nonauxkilos #alimentationsaine #regimeusemotivee #repashealthy #maigrirensemble #maigrirsansregime #pertedepoidssaine #reequilibrage #minciravecplaisir #kilosentrop
Abonnez-Vous ici 👉👉 @alex.topbikinichallenge pour perdre 15 kilos en 12 semaines sans régime chaque jour Le squat est un des meilleurs exercices de fitness qui possède beaucoup de bénéfices tant pour la santé physique que mentale. Je vous invite à mettre du poids si l’exercice à poids du corps devient facile (des haltères ou une barre barre exemple) et de faire au moins 2 séances par semaine pour avoir des résultats rapidement visibles. 💡 Enregistre l'infographie pour ne pas l'oublier en cliquant sur l'icône en bas à droite de l'image pour retrouver les conseils plus tard et n'hésite pas à cliquer sur l'avion pour les partager à tes amis ! 😊 💬 Si tu as des questions tu peux m'écrire en message privé. N'hésite pas à laisser un petit like en tapotant 2 fois sur l'image si tu apprécies les conseils ! Tu veux profiter des fêtes de fin d'année avec tes proches sans culpabiliser ? 🎁 Transforme ta silhouette et perds 15 kilos en 12 semaines seulement sans faire de régimes et sans ressentir de frustration avec mon programme Topbikini Transformation. Clique sur le lien dans ma BIO pour débuter ta transformation maintenant ! 👉 @alex.topbikinichallenge #remiseenforme #pertedepoids #mangerbien #mangersain #perdredupoids #maman #femme #musculationfemme #mamansportive #regime #regimeuse #recettesaine #recetteminceur #objectifminceur #mincir #maigrirensemble #maigrirsansregime #coachsportif #alimentationsaine #soniatlevfitness #topbodychallenge #lyon #paris #teamshape
LES SIGNES QUE TU ES ÉPUISÉE ÉMOTIONNELLEMENT👇 Je te propose quelques signes physiques, émotionnels, énergétiques et au niveau du sommeil qui montrent que tu es épuisée et que tu as besoin de repos. Tu sais c'est très important de prendre du temps pour soi pour lâcher prise. Si tu n'arrives pas à perdre autant de poids que tu le désires et que tu n'as pas encore les résultats escomptés devant le miroir, et que tu es en colère je te propose d'accueillir cette émotion et de la ressentir sans chercher à l'évaluer pour la laisser aller comme un ballon qui s'envolerait dans le ciel. Mange sainement, fais du sport et entoure-toi de personnes qui te soutiennent dans tes objectifs pour ne pas te vider de ton énergie. 🎁 Transforme ta silhouette et perds 15 kilos en 12 semaines seulement sans faire de régimes et sans ressentir de frustration avec mon programme SuperShape Transformation. Clique sur le lien dans ma BIO (sous le logo du loup) pour débuter ta transformation maintenant ! 👉 @superwolfit N'hésitez pas visiter et vous abonner à mes 2 pages fitness si tu veux plus de conseils fitness pour une meilleure santé ! ❤️ Clique ici pour t'abonner 👉 @alex.topbikinichallenge 💡 Enregistre l'infographie pour ne pas l'oublier en cliquant sur l'icône en bas à droite de l'image pour retrouver les conseils plus tard et n'hésite pas à cliquer sur l'avion pour les partager à tes amis ! 😊 💬 Si tu as des questions tu peux m'écrire en message privé. N'hésite pas à laisser un petit like en tapotant 2 fois sur l'image si tu apprécies la séance ! - 15 kilos en 12 semaines seulement sans régime et sans cardio. Découvre 48 séances brûles graisses vidéo et des recettes minceurs pour conserver cette notion de plaisir. Clique sur le lien dans ma BIO et commence maintenant ! 👉 @alex.topbikinichallenge #perdredupoids #mangersain #mangersainement #repriseenmain #remiseenforme #regimeuse #topbodychallenge #2020nonauxkilos #alimentationsaine #regimeusemotivee #repashealthy #maigrirensemble #maigrirsansregime #pertedepoidssaine #reequilibrage #minciravecplaisir #kilosentrop #mangerequilibre #mangerbouger #equilibrealimentaire
📩 Abonne-toi à @alex.topbikinichallenge pour découvrir plus de conseils fitness et bien-être ! 🤗 JE N'ARRIVE PAS À PERDRE MON VENTRE 🤗 👉 Tag tes amis pour leur partager ces astuces ! 🙏 📖 À retenir: Les informations que tu retrouves sur le post te montrent les étapes fondamentales pour réussir ta perte de graisse durable. J'en parle plus en détails dans mon programme de 12 semaines (lien en bio). 💡 Enregistre l'infographie en cliquant sur l'icône en bas à droite de l'image pour t'en souvenir et n'hésite pas à cliquer sur l'avion pour les partager à tes amis ! 😊 💬 Si tu as des questions tu peux m'écrire en message privé. N'hésite pas à laisser un petit like en tapotant 2 fois sur l'image si tu apprécies le contenu. 🎁 Transforme ta silhouette et perds 15 kilos en 12 semaines seulement sans faire de régimes et sans ressentir de frustration avec mon programme Topbikini Transformation. Clique sur le lien dans ma BIO de ma page d'accueil pour débuter ta transformation maintenant 👉 @alex.topbikinichallenge #perdredupoids #mangersain #mangersainement #repriseenmain #remiseenforme #regimeuse #topbodychallenge #2020nonauxkilos #alimentationsaine #regimeusemotivee #repashealthy #maigrirensemble #maigrirsansregime #pertedepoidssaine #reequilibrage #minciravecplaisir #kilosentrop #mangerequilibre #mangerbouger #equilibrealimentaire
💪 Renforcement musculaire 💪 Semaine 1/16 • Séance 2/3 Bien intense, j’en transpire de la moustache 🥸 Fatiguée du boulot ce soir mais on ne repousse pas la séance prévue et on transforme la fatigue mentale en fatigue physique. Après une bonne douche et dodo 😴 Comment ça faut faire à manger pour les gosses?! Ils ne savent pas le faire encore?! 😂 #tbc #topbodychallenge #soniatlev #lucilewoodward #tbc1 #ppg #preparationphysiquegenerale #workoutoftheday #femmesportive #femmeenforme #sportivewoman #fiertépersonnelle #onenchiemaisonaimeça #renfo #renforcementmusculaire #onfaitdesgrosmuscles #fatiguementale #fatiguephysique
Abonnez-Vous ici 👉👉 @alex.topbikinichallenge pour perdre 15 kilos en 12 semaines sans régime chaque jour ❤️ Comment vivez-vous votre période menstruelle ? Bonsoir mesdames j’espère que vous avez passé une belle journée, j'aimerais qu'on parle du cycle menstruel et du ventre gonflé qui vous rend inconfortable. Je vois beaucoup de femmes qui vivent mal cette période et qui ont du mal parfois à assumer ce changement physique soudain. Sachez que c’est un cycle naturel qui découle en réalité d’une accumulation de gaz dans l’ingestion suite aux variations hormonales qui surviennent quelques jours avant les règles (progestérone). Ne vous en voulez pas, ne faites pas de régime, ne rentrez pas le ventre. Soyez vous même. Vous donnez la vie et personne n’a le droit de vous juger pour ça. Mets un j'aime en tapotant 2 fois sur l'image si tu es d'accord ! ❤️ 🎁 Transforme ta silhouette et perds 15 kilos en 12 semaines seulement sans faire de régimes et sans ressentir de frustration avec mon programme Topbikini Transformation. Clique sur le lien dans ma BIO pour débuter ta transformation maintenant ! 👉 @alex.topbikinichallenge #remiseenforme #pertedepoids #mangerbien #mangersain #perdredupoids #maman #femme #musculationfemme #mamansportive #regime #regimeuse #recettesaine #recetteminceur #objectifminceur #mincir #maigrirensemble #maigrirsansregime #coachsportif #alimentationsaine #soniatlevfitness #topbodychallenge #lyon #paris #teamshape
Tic tac, le compte à rebours commence ⏳️ On le sait tous, l'arrivée du printemps, même s'il fait du bien au moral, nous rappelle aussi que l'été approche à grands pas et qu'il faut donc commencer à penser au summer body pour être bien dans sa peau au moment de l'épreuve du maillot de bain 👙 #summerbody #topbodychallenge #été #plage #maillotdebain #régime #pertedepoids #kilosentrop #kilos #détox #détoxification #brûleur #brûleurdegraisse #sport #alimentationsaine #rééquilibragealimentaire #pharmacie #vallet #pharmaciedesforges44
Sortie vélo 🚲 du soir, bonsoir🌠. 17km. #velo #roadcyclist #roadcycling #lapierre #topbodychallenge #triathlon #triathlontraining #amslftriathlon #fiersdecourir #instarun #sidi #swimbikerun
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Bien essayé ! 😅 #courseapied #fiersdecourir #runnerlife #runnerlicious #cap #instarun #triathlon #amslftriathlon #ironmantraining #courir #oufderun #runderful #swimbikerun #igrun #instarunner #strava #training #topbodychallenge #igfit #instafit #fitness
💪 Renforcement musculaire 💪 Semaine 1/16 • Séance 1/3 On prend les mêmes et on recommence! Je devrais même dire « on re re re re recommence » !! Je ne sais pas combien de fois j’ai commencé ce programme sans jamais atteindre la fin… Je pense que je n’ai pas assez de mes 10 doigts pour compter 🙄 Je crois que je n’ai jamais passé la semaine 5/12. Est-ce que c’était trop dur à l’époque? Est-ce que j’étais en moins bonne condition physique? Ou est-ce que tout simplement je le faisais pour de mauvaises raisons…? Avec le recul, je valide l’option 3 (même si 1 et 2 sont aussi à mettre dans la balance). Il y a quelques années (qui ne sont pas si lointaines) je faisais du sport principalement pour perdre du poids (et pour d’autres raisons que j’aborderai plus tard). Et forcément ça ne se fait pas avec le plaisir et l’envie dans ces conditions. On finit la 1ère semaine de programme avec une diète digne de Gabrielle Solis, le chiffre baisse sur la balance, ça motive. On continue la 2ème semaine au même rythme mais le déficit calorique trop important commence à jouer sur la fatigue. Le chiffre de la balance baisse encore peu. On continue la 3ème avec un peu moins d’énergie. Les restrictions alimentaires très contraignantes commencent à devenir trop difficiles, on « craque » sur un gâteau ou un apéro et voilà que se pointe le foutu pour foutu. Et le programme se range presque par magie dans le placard suivi des accessoires de sport. On culpabilise. 1 mois après on se « reprend en mains » et on recommence avec de la volonté mais l’échec du mois précédent dans la tête et ce cercle se répète et se répétera… Bref tout ça pour dire qu’aujourd’hui l’envie de perdre du poids est toujours présente mais plus pour les mêmes raisons. C’est plus une envie de vieillir en bonne santé, de pouvoir bouger le plus longtemps possible et voyant mes enfants grandir Et accessoirement être en forme +++ pour la prépa et le marathon pour tous 🏅 #tbc #topbodychallenge #soniatlev #lucilewoodward #tbc1 #ppg #preparationphysiquegenerale #workoutoftheday #femmesportive #femmeenforme #sportivewoman #fiertépersonnelle #onenchiemaisonaimeça #renfo #renforcementmusculaire #onfaitdesgrosmuscles
⁉️ Vous avez le ventre gonflé durant vos règles ? ⁉️ Bonsoir Mesdames j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler des règles et du ventre gonflé qui vous rend inconfortable. Je vois beaucoup de nanas qui vivent mal cette période et qui ont du mal parfois à assumer ce changement physique soudain. Sachez que c’est un cycle naturel qui découle en réalité d’une accumulation de gaz dans l’ingestion suite aux variations hormonales qui surviennent quelques jours avant les règles (progestérone). Ne vous en voulez pas, ne faites pas de régime, ne rentrez pas le ventre. Soyez vous même. Vous donnez la vie et personne n’a le droit de vous juger pour ça. Mentionne 2 copines pour leurs montrer ce conseil ! 🙏🏻 Abonne-toi à @alex.topbikinichallenge pour découvrir nos prochains conseils santé et bien-être ! ⭐️Si tu veux perdre 15 kilos en 90 jours, alors rejoins nous dans le programme⭐️ Clique vite sur le lien dans la BIO (sous la photo de profil) et commence maintenant ! 👉 @alex.topbikinichallenge #remiseenforme #pertedepoids #mangerbien #mangersain #perdredupoids #maman #femme #musculationfemme #mamansportive #regime #regimeuse #recettesaine #recetteminceur #objectifminceur #mincir #maigrirensemble #maigrirsansregime #coachsportif #alimentationsaine #soniatlevfitness #topbodychallenge #lyon #paris #teamshape
📩 Abonne-toi à @alex.topbikinichallenge pour découvrir mes prochaines séances fitness et conseils sport + alimentation. Tag une copine qui veut du boule!🙄 Faire du cardio permet de développer les capacités cardio-respiratoire et ne développe pas vos muscles ! Faire de la musculation intelligemment avec des exercices dédiés à l’entraînement des fessiers permet de les faire grossir. ⚠️ Si ta copine fait du cardio et qu’elle a des grosses fesses alors : elle ne fait sûrement pas que du cardio et elle fait aussi de la musculation, elle est avantagée génétiquement pour le développement des fessiers avec une déportation potentielle de l’os illiaque vers l’arrière, elle ne te dit pas tout ça pour être la seule à avoir un gros popotin! 😂 Manger suffisamment de protéines (1,6g par kilos de poids du corps), entraînez les fessiers fréquemment (au moins 2 fois par semaine) et mettez du poids avec une surcharge progressive. Le topbikinichallenge contient: ✅ 48 séances en vidéo type HIIT ✅ 100 recettes saines et gourmandes ✅ Un programme sportif personnalisé ✅ Séances accessibles et tous niveaux ✅ Les secrets pour mincir sans régime ✅ Une méthode pour se libérer de l'addiction au sucre ✅ Le tout délivré par un coach sportif diplômé d'État et un accès à vie au programme 🎁 Transforme ta silhouette sans faire de régimes et sans ressentir de frustration en seulement 12 semaines avec mon programme Topbikinichallenge. Clique ma photo de profil puis sur le lien (en bleu) dans ma bio (description) de ma page d'accueil pour débuter ta transformation 👉 @topbikinichallenge #mangerequilibre #musculationfemme #perdredupoids #maigrir #mincir #recette #regime #regimeuse #objectifminceur #maigrirensemble #remiseenforme #musculation #sport #coachsportif #mangerbien #alimentationsaine #fitness #fitspo #staps #maman #femme #mamansportive #savoirmaigrir #soniatlevfitness #topbodychallenge
Abonne-toi à mon compte personnel @alex.topbikinichallenge pour découvrir plus de conseils fitness et bien-être. Challenge 14 jours sans sucre ! Qui va réussir à tenir le coup ? Tag une copine pour tenter avec elle ! J'ai rajouté un petit intrus, ça vous fera pas de mal non plus ! (J'en ai marre d'entendre mon voisin à n'importe quelle heure de la journée et de la nuit à croire que c'est son métier hhh). Blague à part, si vous retirez pas mal d'aliments industriel vous allez perdre énormément de kilos vous verrez ! Pour les plus courageuses, le Topbikinichallenge sur 90 jours peut vous accompagner pour avoir des résultats durables ! Mon programme Topbikinichallenge c'est quoi ? ✅ 48 séances en vidéo type HIIT ✅ 100 recettes saines et gourmandes ✅ Un programme sportif personnalisé ✅ Séances accessibles et tous niveaux ✅ Les secrets pour mincir sans régime ✅ Une méthode pour se libérer de l'addiction au sucre ✅ Le tout délivré par un coach sportif diplômé d'État et un accès à vie au programme Abonne-toi à @alex.topbikinichallenge pour découvrir nos prochains conseils santé et bien-être ! ⭐️Si tu veux perdre 15 kilos en 90 jours, alors rejoins nous dans le programme⭐️ Clique vite sur le lien dans la BIO (sous la photo de profil) et commence maintenant ! 👉 @alex.topbikinichallenge #remiseenforme #pertedepoids #mangerbien #mangersain #perdredupoids #maman #femme #musculationfemme #mamansportive #regime #regimeuse #recettesaine #recetteminceur #objectifminceur #mincir #maigrirensemble #maigrirsansregime #coachsportif #alimentationsaine #soniatlevfitness #topbodychallenge #lyon #paris #teamshape
. Nouvelle séance de renfo, je peux te dire que j’ai presque senti des ailes me pousser 🪽… Oui presque parce que c’était sans compter que j’ai pioché la carte enfant malade 😭 On s’était pourtant accordé pour dire qu’on attaquait une bonne semaine, non ?! Un grand merci à ce qu’on appelerio le changement de saison, c’est vrai que mon quotidien manquait d’un petit je ne sais quoi 😅 #indoor #wod #sport #fitfam #renforcementmusculaire #fitbodyinprogress #fullbody #programmesportif #musclee #topbodychallenge
@levis_trainer le guerrier ! Un exemple de détermination 👏👏bravo à toi ! En 10 mois @gerald_maestroni_bodygear___ #coach #fitnesspark #fitnessfrance #personaltrainer #coachingadomicile #basicfit #pertedepoids #prozis #coachadistance #regime #pertedepoids #dietetique #fitnessbody #fitfrench #orangebleu #gigagym #instabodybuilding #bodytransformation #competition #prepaphysique #topbodychallenge #shape #osteo #beforeafter #ifbb #workout #gym #bodygear #fitness #training #legday
Pas tout le monde n’arrive à ce stade. Mais c’est un signe certain que vos entraînements et votre condition physique sont devenus une partie intégrante de votre identité et de votre mode de vie, lorsque vous devez dépenser plus de réflexion et d’énergie mentale pour vous convaincre de prendre un jour de repos que pour décider d’aller vous entraîner. La plupart des gens, surtout au début, trouvent qu’il faut un choix délibéré pour se rendre à la salle de sport ou à d’autres activités physiques. Avec le temps, nous espérons que cela devienne une habitude où le comportement est automatique. Personne ne vous dit que si vous le faites suffisamment longtemps et de manière constante, vous désirerez vos entraînements au point que parfois vous devez vous forcer à prendre des jours de repos. ✅ Perdez 14 à 27 kg en moins de 6 mois 📉 ✅ Développez des habitudes et des compétences saines pour toute la vie et rendez-le facile 🙌 ✅ Reconstruisez votre confiance en vous et votre estime de vous-même et retrouvez la sensation d’être vous-même 💁♀️ 🤝 Nous garantissons que nous pouvons vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids ou vous rembourserons votre argent 🎯 💥 Rejoignez la méthode Topbikinichallenge Commentez ou envoyez un message direct avec ‘GO’ ou cliquez sur le lien dans la biographie pour en savoir plus 📲 #perdredupoids #mangersain #mangersainement #repriseenmain #remiseenforme #regimeuse #topbodychallenge #alimentationsaine #regimeusemotivee #repashealthy #maigrirensemble #maigrirsansregime #pertedepoidssaine #reequilibrage #minciravecplaisir #kilosentrop
Faire du sport n’est pas pour tout le monde. Pourtant ça le devrait. Je souhaite vraiment que nous puissions amener plus de gens à en apprécier les bienfaits. Cela améliorerait collectivement la santé physique et mentale de notre société. Ce n’est pas une déclaration d’opinion, c’est un fait étayé par la recherche. Parfois, notre dévotion pour la salle de sport est accueillie avec dérision et négativité, ce qui est pour moi assez bizarre. Pendant ce temps, nous savons tous que la salle de sport joue également un grand rôle dans la façon dont nous naviguons dans le monde et interagissons avec les gens chaque jour. C’est en partie ce qui nous empêche de finir en prison pour avoir causé du tort aux différentes personnalités « difficiles » que nous rencontrons. La salle de sport renforce notre paix et notre calme face à la tempête imprévisible que nous traversons. PS : la dernière fois que j’ai publié ce message, il a attiré des gens sans sens de l’humour et qui prennent les choses un peu trop à la lettre 😂. Détendez-vous et allez peut-être vous entraîner. ✅ Perdez 14 à 27 kg en moins de 6 mois 📉 ✅ Développez des habitudes et des compétences saines pour toute la vie et rendez-le facile 🙌 ✅ Reconstruisez votre confiance en vous et votre estime de vous-même et retrouvez la sensation d’être vous-même 💁♀️ 🤝 Nous garantissons que nous pouvons vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids ou vous rembourserons votre argent 🎯 💥 Rejoignez la méthode Topbikinichallenge Commentez ou envoyez un message direct avec ‘GO’ ou cliquez sur le lien dans la biographie pour en savoir plus 📲 #perdredupoids #mangersain #mangersainement #repriseenmain #remiseenforme #regimeuse #topbodychallenge #alimentationsaine #regimeusemotivee #repashealthy #maigrirensemble #maigrirsansregime #pertedepoidssaine #reequilibrage #minciravecplaisir #kilosentrop
⭐ 100ème semaine ⭐ Le temps passe à une vitesse folle! Bientôt un an que ma vie a changé. 😱 Depuis quelques semaines, mon poids yoyote. Ça sent la stabilisation tout ça ☺️ La fatigue est toujours présente, c'est le plus difficile pour moi. Moralement ça me mine, ça et le fait de ne plus avoir de force. 🤣 Physiquement je pense que je ne vais pas échapper à la chirurgie réparatrice mais ça, ça ne me fait pas peur. 😉 Je me dis que ça pourrait être pire et que cette opération a été la meilleure décision de ma vie. Je l'ai faite avant tout pour une question de santé. Le physique c'est un plus pour moi 😜 Never forget (Swipe pour le petit #beforeandafter 🔛) #bypass #chirurgiebariatrique #bariatricsurgery #sleeve #stopauxkilos #onlâcherien #onsebouge #perdredupoids #onsemuscle #mincir #weightlost #musculation #maigrirensemble #motivation #photooftheday #instapics #sport #2024 #tbc #topbodychallenge #healthyfood #reequilibragealimentaire #mangerlight #pertedepoids #minciravecplaisir #warrior #fitness #fiere #fieredemoi
📩 Abonne-toi à @alex.topbikinichallenge pour découvrir mes prochaines séances fitness et conseils sport + alimentation. 👉🏻 Avoir une bonne répartition hydrique ! Inutile de te rappeler l’importance d’avoir une bonne hydratation, le corps est composé à 70% d’eau 😊 👉🏻 La déshydratation entraîne une fatigue que tu peux facilement éviter en buvant régulièrement durant ta journée ✅ 👉🏻 Tu as ici un exemple de la quantité d'eau que tu dois boire durant la journée. Il est important d’apporter de l’eau à ton corps en moyenne toutes les heures ✅ 👉🏻 L’astuce pour savoir si tu t’hydrates correctement est de regarder la couleur de tes urines ! Si elles sont claires alors pas de soucis , en revanche si elles sont foncées alors tu ne bois pas assez 😉 N’hésites pas à enregistrer / partager et liker le post pour le petit coup de pouce 🙏 Le topbikinichallenge contient: ✅ 48 séances en vidéo type HIIT ✅ 100 recettes saines et gourmandes ✅ Un programme sportif personnalisé ✅ Séances accessibles et tous niveaux ✅ Les secrets pour mincir sans régime ✅ Une méthode pour se libérer de l'addiction au sucre ✅ Le tout délivré par un coach sportif diplômé d'État et un accès à vie au programme 🎁 Transforme ta silhouette sans faire de régimes et sans ressentir de frustration en seulement 12 semaines avec mon programme Topbikinichallenge. Clique ma photo de profil puis sur le lien (en bleu) dans ma bio (description) de ma page d'accueil pour débuter ta transformation 👉 @topbikinichallenge #perdredupoids #mangersain #mangersainement #repriseenmain #remiseenforme #regimeuse #topbodychallenge #2020nonauxkilos #alimentationsaine #regimeusemotivee #repashealthy #maigrirensemble #maigrirsansregime #pertedepoidssaine #reequilibrage #minciravecplaisir #kilosentrop #mangerequilibre #mangerbouger #equilibrealimentaire
C'est l'histoire d'un boxeur qui voulait se reconvertir en dactylo. Mais il s'est fait recaler parce qu'il faisait trop de fautes de frappe ! #boxe #piedpoing #boxeanglaise #kickboxing #artmartial #forceethonneurmartial #fairedusport #topbodychallenge #fitness #fullcontact
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. Hier soir, c’était une séance avec une dominante muscu que j’ai croisé avec un peu de tapis en pente 🏋🏽♀️🫀 Cette semaine, c’est ma petite victoire et ça faisait longtemps que je n’avais pas eu l’occasion d’aligner les séances et ça fait plaisir ! 😊 #sixpack #motivation #muscle #strenght #salledesport #nevergiveup #muscleetfeminine #gymlifestyle #fitbodyinprogress #topbodychallenge
Je suis Émilie, une femme de 31 ans qui a décidé de prendre en main sa santé et sa silhouette. Après avoir essayé plusieurs méthodes sans succès, j'ai finalement trouvé la solution avec la méthode Topbikinichallenge, créée par le coach Alex. En seulement quelques semaines, j'ai réussi à perdre 20 kg en suivant cette méthode. Mais la transformation physique n'a pas été la seule chose qui a changé. Grâce à la méthode Topbikinichallenge, j'ai aussi retrouvé une confiance en moi et une motivation que je pensais perdues. J'ai appris à mieux comprendre mon corps et mes besoins, à être plus à l'écoute de mes émotions et à prendre soin de moi de manière globale. Je me suis rendu compte que la perte de poids est un processus qui va bien au-delà de l'aspect physique. Il s'agit avant tout d'une transformation mentale, d'un changement de comportement et de perspective. La méthode Topbikinichallenge m'a permis de mener ce processus de manière efficace et positive, en me donnant les outils et les conseils dont j'avais besoin pour atteindre mes objectifs. Si vous aussi, vous cherchez une méthode pour perdre du poids de manière durable, je vous recommande vivement de rejoindre l'aventure Topbikinichallenge. Avec l'aide du coach Alex, vous pourrez découvrir une nouvelle façon de voir votre corps et de prendre soin de vous. N'hésitez pas à vous lancer, vous ne le regretterez pas ! 💥 Clique sur le lien dans notre bio pour rejoindre la méthode TBC et démarrer ta transformation dès maintenant #perdredupoids #mangersain #mangersainement #repriseenmain #remiseenforme #regimeuse #topbodychallenge #alimentationsaine #regimeusemotivee #repashealthy #maigrirensemble #maigrirsansregime #pertedepoidssaine #reequilibrage #minciravecplaisir #kilosentrop
Je m'appelle Marie et je suis là pour partager ma transformation incroyable avec Topbikinichallenge. J'ai toujours lutté contre la graisse de mon ventre et j'avais essayé tellement de régimes et de programmes d'entraînement sans succès. J'en étais même venue à prendre des pilules pour perdre du poids et à suivre des régimes stricts qui me laissaient frustrée et insatisfaite. Et n'oublions pas les shakes et barres de remplacement de repas qui avaient un goût épouvantable. Mais tout cela a changé lorsque j'ai découvert Topbikinichallenge. Le programme de 12 semaines m'a aidé à perdre plus de 15 kg et à enfin me débarrasser de la graisse tenace de mon ventre. J'ai été surprise de la facilité et du plaisir que j'ai pris à faire les exercices, avec seulement des sessions de 20 à 30 minutes accessibles à la maison et adaptées à tous les niveaux. Ce qui m'a vraiment marqué, c'est l'approche de Topbikinichallenge pour une alimentation saine. Au lieu de me priver des aliments que j'aimais, j'ai appris à cuisiner des repas délicieux et sains grâce aux 150 recettes gastronomiques incluses dans le programme. Je suis tellement reconnaissante d'avoir découvert Topbikinichallenge et je recommande ce programme à quiconque cherche à perdre du poids de manière saine et efficace. Rejoignez-moi aujourd'hui et transformez votre corps et votre vie pour toujours en cliquant sur le lien dans la bio 👉 @alex.topbikinichallenge #perdredupoids #mangersain #mangersainement #repriseenmain #remiseenforme #regimeuse #topbodychallenge #alimentationsaine #regimeusemotivee #repashealthy #maigrirensemble #maigrirsansregime #pertedepoidssaine #reequilibrage #minciravecplaisir #kilosentrop
𝑭𝒖𝒍𝒍 𝑩𝒐𝒅𝒚 𝑹𝒐𝒖𝒕𝒊𝒏𝒆 Let’s go! 🔥 Training at home or the gym is busy? No worries Girl! For this routine, all you need is a weighted plate and a yoga mat 🤌🏻 ROUTINE: Perform each exercise (or side) for 40 seconds and go straight to the next exercise. 2 minute break between the rounds and a total of 3 rounds ✨ - Follow 👉 @hiitworkout 👈 for your daily FITNESS & HEALTH TIPS + INSPIRATION! 🔥 • • cc: @mssannamaria #fullbodyworkout #legdayeveryday #legdayworkout #legdaymotivation #legdaygains #legdaybaby #legdayisthebestday #fitnessmodel #fitnessfreak #fitbody #fitnesslove #instafitness #fitnesslifestyle #topbodychallenge
🌟 Transformation physique de Séréna 26 ans et -8KG en 12 semaines avec le programme topbikini.org Je suis tellement fier des progrès de Séréna au sein du programme Topbikinichallenge ! Son ventre et ses cuisses se sont tellement affinés ! ▪️Une stratégie basée sur la science qui répond aux besoins de votre corps ce qui vous assurera de voir les RÉSULTATS VISIBLES devant le miroir dès les deux premières semaines. ▪️Vous obtenez des SECRETS sur les fonctionnement de votre corps afin que vous puissiez maintenir vos résultats à long terme, sachez exactement combien de calories, de protéines, de graisses et de glucides vous avez besoin ! ▪️Grâce à un plan non restreint, vous pouvez établir une MEILLEURE RELATION AVEC LA NOURRITURE et battre/gérer les hyperphagies boulimiques et les troubles du comportement alimentaire. ▪️Vous resterez MOTIVÉE grâce au soutien d'Alex ET de la famille de la communauté Topbikinichallenge ! ⚠️ Ce qu'il ne faut surtout pas faire lors d'une reprise en main: ❌Supprimer des aliments et des groupes d'aliments plutôt que de les modifier ❌ Supprimer un repas et ne pas satisfaire vos besoins énergétiques journaliers ❌Une stratégie non basée sur la science ❌Manque d'engagement avec vos progrès ❌Prendre des substitus de repas ou des pilules minceurs ❌Manque de contact et de soutien ❌Attendre impatiemment son cheatmeal plutôt que rechercher à avoir une cohérence et un équilibre au quotidien. Vous en avez marre de reprendre tous les kilos perdus ? Est-ce que vous faites un régime restrictif du lundi au vendredi et vous avez peur des crises de boulimie le week-end ❓🔑 Bénéficiez d'un programme complet SPORT et ALIMENTATION basé sur la science avec des résultats garantis sans restrictions alimentaires ! 🏅 Si tu veux toi aussi te transformer en 12 semaines alors clique sur le lien en bleu dans ma bio (description) de ma page d’accueil Instagram ▶️ @alex.topbikinichallenge #perdredupoids #mangersain #mangersainement #repriseenmain #remiseenforme #regimeuse #topbodychallenge #alimentationsaine #regimeusemotivee #repashealthy #maigrirensemble #maigrirsansregime #pertedepoidssaine #reequilibrage #minciravecplaisir #kilosentrop
⁉️ Quel est votre exercice préféré pour les abdos ? ⁉️ Coucou les filles j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler des abdos. Vous êtes nombreuses à me demander quels sont les meilleurs exercices pour les abdos. Vous me présentez souvent des exercices de type « abdos hyperpressifs » tels que des relevés des crunch par exemple. En effet vous ciblez le grand droit grâce à la flexion du buste. En revanche, vous augmentez vos chances de créer des incontinences si votre plancher pelvien & périnée ne sont pas assez activés durant ces types d’exercices. 😖 C’est pour cela que je vous invite à faire du gainage sous différentes formes pour protéger votre périnée 👌 et travailler encore plus efficacement vos muscles profonds. 💪 Tenez prenez par exemple un gainage sur les coudes de niveau 1 qui vous est présenté sur l’infographie, et bien vous pouvez très bien le faire évoluer en supprimant un appui niveau 2, ou bien en passant bras tendu niveau 3 et supprimer un bras niveau 4. ✅ Le gainage dynamique permet d’intensifier vos séances en rajoutant davantage d’instabilité pour recruter encore plus intensément vos muscles profonds de la posture. ✔️ On peut noter le plancher pelvien, transverse, oblique interne & externe et le multifide. 💡 Si vous souhaitez faire des crunch je vous invite à joindre vos pieds et écarter les genoux vers l’extérieur pour protéger votre périnée. 💡 N’accrochez pas non plus vos pieds à un support car vous activerez davantage les fléchisseurs de la hanche (psoas) et beaucoup moins le grand droit. ⁉️ Quel est votre exercice préféré pour les abdos ? ⁉️ 🎁 Transforme ta silhouette sans faire de régimes et sans ressentir de frustration en seulement 12 semaines avec mon programme Topbikinichallenge. Clique ma photo de profil puis sur le lien (en bleu) dans ma bio (description) de ma page d'accueil pour débuter ta transformation 👉 @alex.topbikinichallenge #musculationfemme #pertedepoids #mangersainement #mangerbien #mangerequilibre #remiseenforme #tbc1 #soniatlevfitness #soniatlev #topbodychallenge #abdos #minciravecplaisir #maigrirensemble #regime #regimeuse #teamfitcats #teamshape #fit #fitness #coachsportif
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✨Viernarì 🌹
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