No son las descripciones que nos gustarían, pero de lo que hay se gasta 🤰 Aprovechen y hagan cita para su mami #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart #nutricion #SMARTFOOD #recomposicioncorporal #promocion #diadelamadre
Siente el cambio 💪 Forma parte de la mutasion y manda WhatsApp 😎 #nutricion #recomposicioncorporal #consejospracticos #SMARTFOOD #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart
Tú puedes ser parte de la leyenda 🫵 #SMARTFOOD #nutricion #consejospracticos #mealprep #recomposicioncorporal #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart
Unas de las de ayer, esta semana andaremos como niños con juguetes nuevos, ayer fue un gran día 💪🏅 #nutricion #consejospracticos #recomposicioncorporal #SMARTFOOD #mealprep #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart
¿Ya eres parte de los ganadores? ¿O le tienes miedo al éxito? #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart #mealprep #SMARTFOOD #recomposicioncorporal #nutricion #consejospracticos
Forma parte del cambio 💪 #SMARTFOOD #recomposicioncorporal #mealprep #consejospracticos #nutricion #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart
Según su experiencia, tiempo en el gym o de los live que hemos realizado, ¿tienen alguna duda? ¿O les gustaría que le hablara de algún tema en específico? Dense, los leo 🤔 #consejospracticos #recomposicioncorporal #nutricion #SMARTFOOD #mealprep #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart
El objetivo sigue siendo el mismo con la mirada más fuerte en esta ocasión 💪 #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart #nutricion #recomposicioncorporal #consejospracticos
¿Dieta flexible? Hoy aclaremos sus dudas, nos vemos en el live a las 8:00pm #nutricion #consejospracticos #recomposicioncorporal #SMARTFOOD #mealprep #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart
Otro de los temas favoritos y de las controversias 🙄 Acá les aclararé sus dudas 🫵 #nutricion #consejos #EntrenamientoPersonal #SmartFood #consejospracticos #recomposicioncorporal #Nutritip #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart
Estamos de fiesta y como agradecimiento a ustedes por formar parte de este gran proyecto les traemos esta gran promoción… #SmartFood #nutricion #EntrenamientoPersonal #recomposicioncorporal #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart
Nos vemos hoy en punto de las 8:00pm 💪 #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart
Todo listo para este lunes, ten a la mano en donde anotar y tus preguntas listas 🗒️ #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart
Un tema muy extenso, pero muy importante, si quieres avanzar y ver cambios, no te pierdas este live, también estaremos contestando preguntas 🙋♂️ #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart #nutricion #SmartFood #recomposicioncorporal #EntrenamientoPersonal
Es una verdad que todos deberíamos de saber… #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart
Dense con todo 💔 #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart
La apoyé durante la pandemia económicamente y después me enteré que salía de viaje a otros lugares con el papá de su hijo, con mi dinero. Los leo mis pequeñ@s #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart
Cuando aprendes a usar los equivalentes, nada te detiene 😂 #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart
Estás a un click de alcanzar tus metas https://wa.me/524591046638 #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart #Nutritip #SmartFood #recomposicioncorporal #nutricion #EntrenamientoPersonal
¿Y tú? ¿Que estás esperando para sentir tus cambios? Manda WhatsApp y comienza tu vida fitnes con nosotros 💪 #FeelTheGainz #SmartGainz #ThinkSmart
Forma parte de nuestro equipo de atletas y luce aquella figura que siempre quisiste 💪 Estás a un click de lograr tus objetivos #SmartGainz #ThinkSmart #FeelTheGainz
Último día del año, última tragadera, última peda... Este 2024 es nuestro año. #SmartGainz les desea un feliz fin e inicio de año, que todas sus metas se cumplan y sus metas fit... De esas yo me encargo que las alcancen 😌👌
Yo no vengo a darte tips de cómo "No romper la dieta en la cena de navidad" ni esas mmdas que se sacan los influencers actuales. Es una noche para pasar con tus seres queridos, una tradición cenar algo rico y pasarla a gusto, así que lo único que vengo a decirte es: COME LO QUE QUIERAS, BEBE LO QUE QUIERAS Y PASATELA DE LO MEJOR POSIBLE (con responsabilidad, o sea no pongas en riesgo tu vida ni la de nadie mas). #SmartGainz y #SmartFood les desean una feliz navidad y les enviamos un abrazo a todos nuestros clientes y seguidores, disfruten su noche 🌟
Es el ejercicio benéfico o perjudicial? Pues para ser rápidos en la dosis está el veneno. Existe una serie de mecanismos de regulación en el cuerpo a nivel hormonal mediante los cuales el ciclo menstrual puede verse afectado. En pacientes anovulatorios, existe evidencia de que el ejercicio (Correctamente dosificado) puede regular el ambiente hormonal y retornar la ovulación, con esto restablecer el ciclo menstrual. Por otro lado, también existe evidencia de que el ejercicio excesivo, así como la dieta estricta/restrictiva causa una supresión hormonal suficiente para suspender la ovulación y ciclo menstrual. Así que dependiendo de dónde te encuentres, hacer algo de ejercicio o dejar de hacerlo puede ser la solución a tu problema de amenorrea. Recuerda asesorarte adecuadamente. #SmartGainz #ThinkSmart #FeelTheGainz
Hoy, en @TerasTacambaro toca dar una clase de química. Gracias a nuestro patrocinador del día de hoy, #SmartGainz
Roadblocks: We all have them! What are yours? I’ll tell you one of mine. I spent the better part of 2022 with a messed up right upper hamstring. I slightly pulled it last year doing .25 mile intervals. Upper Hamstring pain sucks because you feel it when you are sitting on certain surfaces. I’ve gone to people’s houses where I stood the entire time because their chairs made my hamstring hurt. I didn’t run much in 2022. However, I worked around it. Thankfully, the injury didn’t affect my weight lifting. The only exercise I couldn’t do was RDL’s (and Bulgarian Split Squats in the beginning). I did Back Squats, Front Squats, Deadlifts, Hip Thrusts, Lunges, etc. just fine. In fact, I added two crucial hamstring exercises twice a week (Band Assisted Nordic Hamstring Curls and Single Leg TRX Curl) to strengthen my hamstrings without causing additional pain. Obviously all upper body exercises were fine to do. All my lifts increased this year as well. For cardio, I subbed out long distance running for the Octane Fitness Elliptical, which has a running setting to give you a similar stance. And don’t hate on the elliptical because a lot of people can slack off on one. You put on the right resistance and/or incline, along with executing the proper speed, it’s quite a workout. I hit 7 miles in 30 minutes today on this machine. First time ever. Otherwise, I did HIIT training with the AirDyne Bike, Sled, Rowing Machine, Ski Erg, Battle Ropes, Medicine Balls, Plyometrics, and Ladder Work (it didn’t bother my hamstring). I did some swimming in the summer as well. What muscles have given you trouble? #cassfitness #gaithersburg #rockville #rockvillemd #potomac #bethesda #stressrelief #chevychase #montgomerycountymd #hardgainers #leanmass #leanmuscle #dcclothingcompany #lose20lbs #rockvillepersonaltrainer #bethesdapersonaltrainer #dcpersonaltrainer #cardio #hamstringpain #gaithersburgpersonaltrainer #washingtondcfitness #dmv #smartgainz #sustainablemuscle #georgetown #montgomerycountymd #realfitnessadvice #sustainableweightloss #hamstringrecovery
7 easy ways to tackle your week and feel better than ever, whether you want to lose weight, gain muscle, feel younger, reduce stress, or all of the above! #cassfitness #gaithersburg #rockville #rockvillemd #potomac #bethesda stressrelief #chevychase #montgomerycountymd #hardgainers #leanmass #leanmuscle #dcclothingcompany #lose20lbs #rockvillepersonaltrainer #bethesdapersonaltrainer #dcpersonaltrainer #legday #squats #gaithersburgpersonaltrainer #washingtondcfitness #dmv #smartgainz #sustainablemuscle #georgetown #montgomerycountymd #realfitnessadvice #sustainableweightloss #legworkouts
For the past few weeks, I've shared a squat rack with a 23 year old in my gym. We are there around the same time on Mondays, are about the same height (so we use the same number in the squat cage), and squat around the same weight. Squat racks are a premium at the gym I go to since you have a lot of serious people who love to squat. He's only been lifting for 1 1/2 years. And while doing sets of 235-275 consistently is very impressive for someone who has only been lifting for a little while, he wants a lot more. He said, "I'm 23, I don't have the maturity to go to the next level yet." I told him, ``If I had half your skill and knowledge at 23, I'd be squatting 405 for reps easily by now.". Although he may weigh 40 lbs more than me, I told him, I threw away my 20's in the gym. He said to me it takes a lot of discipline to do what you're doing at 38. I said, yes. I prioritize sleep, I eat healthy, I rarely drink, I train hard, but I train smart. In the pictures above, I explain what I did wrong and how you can avoid what I did. #cassfitness #gaithersburg #rockville #rockvillemd #potomac #bethesda #chevychase #montgomerycountymd #hardgainers #leanmass #leanmuscle #dcclothingcompany #lose20lbs #rockvillepersonaltrainer #bethesdapersonaltrainer #dcpersonaltrainer #legday #squats #gaithersburgpersonaltrainer #washingtondcfitness #dmv #smartgainz #sustainablemuscle #georgetown #montgomerycountymd #realfitnessadvice #sustainableweightloss #legworkouts
“Long-term consistency trumps short-term intensity.” - Bruce Lee 💯 . Too often I see athletes fall into the “more, more, more” thought process when it comes to working out. But truth is, those who reach THE MOST goals are the ones who commit to the long-game. . They understand that the best ability is availability. And to be available to train long-term, they must make smart decisions within a training program. . Shoutout to all the busy professionals embracing a lifestyle of health & fitness, listening to their bodies, sticking to proven programs, and setting the example for your peers. . Keep GRINDING. . . . #bluprintfit #blucru #smartGAINZ #Chicago #CrossFit #health #lifestyle
Packing on the Pounds 🦍💪🏋♂️ #packingonthepounds #sizing #weightgain3000 #beefcake #growbetter #smartgainz #nysc #boomerang #lighting #summerbodyyeararound
Zwei Zutaten. Alle Aminosäuren. Zero Bullshit. All Natural Proteinshake: 220ml Flüssiges Eiklar und 1 gefrorene Banane. Lecker, wunderbar cremig, rund 25g hochwertiges, vollständiges Eiweiß und keinerlei Zusatzstoffe! #NoBullshitNutrition 🥚 + 🍌 = 💪 #cleaneating #nutrition #sportsnutrition #sporternährung #sportsnutrition #gainz #muscles #fitness #body #recovery #recipes #healthygainz #smartgainz #cleanfood #eggs #eggwhite #eggwhitisking #eier #eiweiß #eiweißshake #fewingredients #zerobullshit #SuperGoodFood
If you’ve got an athlete head like mine, it’s easy to put your head down and grind 😅. You LOVE the feeling of hard work. But if this working hard isn’t paired with making smart decisions in training, diminishing returns show their nasty heads in the form of injury, performance plateaus, and decreased movement function. . Training is about progress and there are multiple ways outside of a new 1 rep max to that this progress show’s itself. . 💥Improved Posture 💥Learning New Skills 💥Decreased Chronic Pain 💥Cleaner Movement Patterns 💥Lowering Risk of Injury 💥Repetition PRs . If you want to exercise and be able to see what your body can do for years to come, make sure your training program aims to improve not only your 1 rep max capabilities, but also the above list of GAINZ. . . . #bluprintfit #blucru #Chicago #fitness #entreprenuer #coach #smartGAINZ
Erschwert CARDIO deine Massephase ?! . Viele Personen tun sich schwer genügend Kalorien zu essen... Und dann noch Cardio das extra Kalorien verbrennt 🙊🤔 . Macht es Sinn in der Massephase Cardio mit einzubauen? . Meiner Meinung nach: JA . Lass uns kurz die Vorteile von Cardio durchgehen: . ➡️ Schützt dich und deine Gesundheit, wirkt sich positiv auf dein Herz Kreislauf System. Dadurch erhöht sich Deine Lebensqualität und Lebensdauer. . ➡️ Damit du positive Effekte auf Deine Gesundheit hast, empfiehlt es sich 2-3 mal die Woche für je 30-40 min Cardio bei mittlerer Intensität. . ➡️ Durch regelmäßiges Cardio hast du "mehr Puste", dass wirkt sich auch positiv auf deine Leistung im Training aus! Du erholst dich schneller zwischen den Sätzen und kannst bei gleicher Pausenzeit mehr Leistung bringen. . ➡️ Zusätzlich hast du beim Cardio eine gesteigerte Durchblutung was sich wiederum positiv auf die Regeneration auswirkt 💪 . Es kann sogar sein, dass du durch die Cardioeinheiten mehr Hunger bekommst und dadurch leichtet deine Kalorien reinbekommst 😎✌ . Machst du klassiches Cardiotraining und wenn ja, wie wirkt sich das auf dein Hungergefühl aus? Let me know 💪 . Dein Coach Raphael . #regensburg #fitfamgermany #muskelaufbau #kraftsport #krafttraining #progression #derwegistdasziel #brosep #smartgainz #selbstbewusst #selbstliebe #machdichwahr #mcfit #brusttraining #oberkörpertraining #fitnessstudio #fitnessguru #coach #selbstbew #mindset #motivation #arschtritt #freundin #beschützen #ziele #muskelaufbau #masse #bizeps
Hat funktionelles Training Vorteile gebenüber isolierten Maschinentraining? . Ja und Nein. . Beim funktionellen Training habt ihr den Vorteil, das ihr gleichzeitig mehrere Muskelgruppen ansprecht und vorallem die Rumpfmuskulatur aktiv mittrainiert. . Für jemand der neu im Kraftsport ist, macht es Sinn die Basics gut zu erlernen. Gerade wer die Grundübungen gut beherrscht, hat ein gutes Körpergefühl und meist eine gute Grundlage. . Wenn es dein Ziel ist, maximal Muskeln aufzubauen musst du nicht unbedingt auf funktionelle Übungen setzen. Bei funktionellen Übungen musst du gleichzeitig viel stabilisieren und ausbalancieren, das macht es meist schwerer sich optimal auf den Muskel zu konzentrieren. . Zusammenfassend kann man sagen, dass eine Kombination aus freien Training und Maschinentraining optimal für die meisten Sportler ist 💪 . Was präverierst Du? Lass es mich wissen🙏 . Dein Coach Raphael . Schau mal bei @naturecanofficial vorbei 🔥 mit dem Code "RAPHAEL10" gibts 10% auf alle Produkte 🙏 . #muskelaufbau #kraftsport #krafttraining #progression #derwegistdasziel #brosep #smartgainz #selbstbewusst #selbstliebe #machdichwahr #mcfit #brusttraining #oberkörpertraining #fitnessstudio #fitnessguru #coach #mindset #masse #anerkennung #abnehmen2020 #machdichwahr #wegmitdemspeck #derwegistdasziel #wampe #yazio #myfitnesspal #fitfamgermany #abnehmen2021 #darmgesundheit #vegan
La escalera no está hecha de un solo peldaño. Un escalón a la vez el cielo ya no es el límite. #SmartGainz #ThinkSmart #FeelTheGainz
5 WAYS TO RECOVER BETTER STARTING NOW 💪. . 1️⃣ Food is fuel. We have to consume nutritious foods and drink plenty of water to fuel our recovery in between workouts. . 2️⃣ Sleep 7+ hrs/night. Sleep is when the body releases A LOT of recovery hormones (naturally occurring HGH 🤯). . 3️⃣ Simplify. If there is something, someone, or a routine that adds unnecessary stress to your life, and can be eliminated, do it. . 4️⃣ Move with a Purpose. Strive for ideal movement positions in all exercise (warm-ups, strength work, conditioning, cool downs, etc.). . 5️⃣ Mobilize. Use the mobility tools you know to create a 15-45 min routine that works for you. . . . #bluprintfit #blucru #smartGAINZ #Chicago #fitness #recovery
💥QUICK FRONT RACK WARM-UP. . If you are like me, you don’t have infinite time to warm-up. So you gotta find what gives you the results you want in the time you have. . The front rack used to be a sore spot in my lifts, but by consistently making time to warm it up, it greatly improved! . Here’s one of my favorite front rack warm-ups: . 1️⃣ 10x Front Rack Rotation 2️⃣ 10x Back Rack Flex 3️⃣ 30s Double BB Strecth . Try this out for two sets before your next workout/lifting session that uses your front rack position! . . . #bluprintfit #blucru #Chicago #fitness #smartGAINZ
La última del año 😎👌 #SmartGainz
Kennst du das wenn du in der Früh aufwachst und dich irgendwie erschlagen fühlst 😴 . Heute meine Top 5 Tipps damit du in der Früh aus dem Bett springst 💪 . ➡️ Gönn deinem Körper so viel Schlaf wie er braucht. Hierbei sind wir total verschieden 🙏 Trainierst du zum Beispiel viel, wirst du mehr schlafen weil dein Körper mehr Regeneration braucht. Bist du im Aufbau und musst mehr Kalorien zu dir führen als du verbrauchst dann wirst du tendenziell auch mehr schlafen 👍 Short Story von mir: In meiner Diät hab ich viel weniger geschlafen, weil ich bei weiten nicht so viel Kalorien und Kohlenhydrate gegessen habe 😅 . ➡️ Schreib dir am Abend auf was du am Morgen gleich erledigen willst. So verschwendest du in der Früh keine Zeit und kannst motiviert in den Tag starten. Es gibt verschiedene Arbeitskonzepte: Zum Beispiel erledigt man zwischen 8 und 13 Uhr alles wichtige und setzt sich am Nachmittag an Sachen die kreativ sind und Spaß machen . ➡️ Versorge deinen Körper gut. Ernährst du dich gesund und trinkst genügend Wasser, funktioniert dein Körper viel besser. In der heutigen Zeit fällt es schwer mit normaler Nahrung seinen Körper optimal zu versorgen. Deswegen macht es Sinn unseren Körper mit Supplements zu unterstützen 🙏 . ➡️ Cold Shower! Dusch dich in der Früh kurz kalt ab und du bist wach 😂💪😎 Wenn ihr krank seid dann empfehle ich euch die Methode nicht 😅 . ➡️ In der Früh die richtigen Makronährstoffe zuführen 🔥 Je nachdem wie du auf Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß reagierst macht es Sinn damit zu variieren. Ich zB werde auf KH in der Früh müde deswegen ess ich sie eher am Abend. Hierbei hilft auch ein Gentest 💪 Den von @mybodydna kann ich empfehlen 🙌 . Wie kommt ihr am besten in der Früh aus dem Bett? 💪Lasst es mich wissen. . #regensburg #fitfamgermany #muskelaufbau #kraftsport #krafttraining #progression #derwegistdasziel #brosep #smartgainz #selbstbewusst #selbstliebe #machdichwahr #mcfit #brusttraining #oberkörpertraining #fitnessstudio #fitnessguru #coach #mindset #masse #anerkennung #abnehmen2020 #machdichwahr #wegmitdemspeck #derwegistdasziel #transformation #happy
Heute geht es um den altbekannten Post Workout Shake 😋💪 . Verliert man Muskeln wenn man seinen Postworkout Shake nicht innerhalb 10 min nach dem Training zu sich nimmt?🤯😬😂 . Nein auf keinem Fall! In manchen Situationen kann es trotzdem sinnvoll sein sich einen Post Workout Shake zu gönnen. . Zum Beispiel nach einer Fastenphase. Wenn du morgens nüchtern gleich ins Gym gehst. Hierbei macht es Sinn. Du könntest auch vor dem Training einen Shake trinken dann bräuchtest du danach keinen ;-) . Die meisten von uns gehen Nachmittag oder Abends ins Training. Hierbei haben wir bereits 2-3 Mahlzeiten zu uns genommen und es sind genügend Nährstoffe im Blut. Hierbei musst du nicht unbedingt einen shake nach dem Training trinken. . Optimal wäre es wenn wir alle 3-4 Std. Eiweiß zu uns nehmen 🙏 . Fazit: Du musst nicht unbedingt nach dem Training einen Shake trinken! Wichtiger ist, dass du über den Tag verteilt genügend Eiweiß zu dir führst 💪 Ich persönlich konsumiere gerne Eiweiß Shakes, weil ich viel leichter meinen Eiweißbedarf decke 🙌 . Wie macht ihr das? Trinkt ihr regelmäßig Shakes? . Euer Coach Raphael . #regensburg #fitfamgermany #muskelaufbau #krafttraining #eiweiß #motivation #machdichwahr #derwegistdasziel #lauch #dünn #muskeln #selbstbewusst #veränderung #neuesich #fortschritt #coach #personaltrainer #progression #smartgainz #brosep
Heute gibt es 3 Vorteile vom Krafttraining 💪🔥 Und warum du es unbedingt in deinem Leben integrieren solltest 👍 1. Knochendichte: Im Alter verliert man Muskulatur und das steht oft in direkter Verbindung mit Verlust der Knochenmasse. Widerstandstraining verringert diesen Prozess und kann ihn auch umkehren. Studien zeigen dass Krafttraining, den Auswirkungen von Osteoporose entgegen wirken kann. Ganz allgemein stärkt Krafttraining die Knochenstruktur und schützt vorbeugend vor Verlust der Knochenmasse. . 2. Blutzucker/Diabetes Muskelverlust, und ein Ansteigen der Fettmasse, erhöht die Gefahr von ernsten Krankheiten wie z.B Typ 2 Diabetes. Die American Diabetes Association empfiehlt neben einer Ernährungsumstellung und Ausdauertraining auch Krafttraining mit hoher Intensität durchzuführen, um den Symptomen der Krankheit zu begegnen. 3. Herz Kreislauf Erkrankungen Die größten Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen sind hoher Blutdruck und ein zu hoher Cholesterinspiegel. Regelmäßiges Krafttraining senkt den Blutdruck und führt so zu einer Verbesserung der Gesamtsituation. Außerdem soll Krafttraining positive Auswirkungen auf das Gesamtcholesterin haben. . Habt ihr dazu Fragen? Dann ab damit in die Kommentare 🙌 . #münchen #schweiz #portugal #abgerechnetwirdamstrand #fitfamgermany #fitfamde #fitnessguru #sport #krafttraining #kraftsport #gym #fitnessstudio #muskelaufbau #abnehmen2020 #pumpen #muskeln #oberkörpertraining #lauch #zum #strauch #progression #brosep #smartgainz #erfolg #happy #fortschritt #gainz
Wiederholungszahlen im Training bei einer Diät erhöhen?! . Macht das Sinn? . ➡️ Mein Fazit dazu: Für deinen Fettverlust macht es keinen Unterschied, ob du viele oder weniger Wiederholungen während eines Satzes machst. . Entscheidend ist das du dich in einem Kaloriendefizit befindest. . Um deine Muskeln während einer Diät so gut es geht zu erhalten macht es Sinn, dass du weiterhin auch mit schwerem Gewicht und wenigen Wiederholungen trainierst. . So hast du weiterhin einen guten Erhaltungsreiz und behältst so gut es geht deine Muskulatur. . Im Endeffekt kannst du deinen Trainingsplan gleich lassen und versuchst so gut es geht weiterhin deine Gewichte zu bewegen. . Was sind deine Erfahrungen zu dem Thema?🙌 . Dein Coach Raphael . #regensburg #fitfamgermany #muskelaufbau #kraftsport #krafttraining #progression #derwegistdasziel #brosep #smartgainz #abnehmen2020 #machdichwahr kaloriendefizit #ww #neuesich #derwegistdasziel #mcfit #motivation ernährungsumstellung #gesund #glücklich #mama #familie #entgiften #definieren #dick #dünn #unwohl #muskelaufbau
Heute geht es um den altbekannten Post Workout Shake 😋💪 . Verliert man Muskeln wenn man seinen Postworkout Shake nicht innerhalb 10 min nach dem Training zu sich nimmt?🤯😬😂 . Nein auf keinem Fall! In manchen Situationen kann es trotzdem sinnvoll sein sich einen Post Workout Shake zu gönnen. . Zum Beispiel nach einer Fastenphase. Wenn du morgens nüchtern gleich ins Gym gehst. Hierbei macht es Sinn. . Du könntest auch vor dem Training einen Shake trinken dann bräuchtest du danach keinen ;-) . Die meisten von uns gehen Nachmittag oder Abends ins Training. Hierbei haben wir bereits 2-3 Mahlzeiten zu uns genommen und es sind genügend Nährstoffe im Blut. Hierbei musst du nicht unbedingt einen shake nach dem Training trinken. . Optimal wäre es wenn wir alle 3-4 Std. Eiweiß zu uns nehmen 🙏 . Fazit: Du musst nicht unbedingt nach dem Training einen Shake trinken! Wichtiger ist, dass du über den Tag verteilt genügend Eiweiß zu dir führst 💪 Ich persönlich konsumiere gerne Eiweiß Shakes, weil ich viel leichter meinen Eiweißbedarf decke 🙌 . Wie macht ihr das? Trinkt ihr regelmäßig Shakes? . Euer Coach Raphael . #regensburg #fitfamgermany #muskelaufbau #krafttraining #eiweiß #motivation #machdichwahr #derwegistdasziel #lauch #dünn #muskeln #selbstbewusst #veränderung #neuesich #fortschritt #coach #personaltrainer #progression #smartgainz #brosep
Clásico, simple, estético... Esa es la meta #SmartGainz #ThinkSmart #FeelTheGainz
#ainttooproud #tbt to the Angel that suggested this during my Siatic Nerve flare up! Try It. It's a beast workout and I still do it! (Sorry I can't remember your name tho 😔🤦♀️ lol). #stillthankful 😒😗 #dammit #movingrightalong #alternativeworkouts #lowerbackpain #quadsweep #compoundexercises #totalbodyworkout #fitlifestyles #authenticity #womenwholift #fitbodies #nerdforlife #smartgainz #adgainz #fitmotivation #gymmotivation
Hoy rockeamos doble 😎 #SmartGainz #ThinkSmart #FeelTheGainz #SportFitness #CrossHFit
Dinner #healthyfood #vegan #smartgainz #plantbased #weightlifting #weightcontrol #tasty #fantastic #foreveryoung #happypeople #happyanimal #future #❤️
THE GRIND NEVER STOPS. . And one of the coolest things about health & fitness is that there is ALWAYS something to learn. So if you're bored with your routine, get outside your box and have fun with fitness again 💯. Here are a few suggestions to spice 🌶 up your routine: . 🏋️♀️ Learn an exercise you've never done before. ⚽️ Play a game or a sport. 🏃🏾 Get outside (weather permitting). . . . #bluprintfit #blucru #Chicago #fitness #lifestyle #smartGAINZ #win
Small decisions made consistently turn into BIG results 💯. . 👉 The best way to create a balanced & healthy lifestyle that’s sustainable long-term is to commit to making small decisions consistently. . 🤯 The “cold turkey” mentality usually leads to 1) unhappiness or 2) reverting back to old unhealthy habits. . 👍 Pick one small habit to focus on until it becomes part of your normal routine and then repeat until you build YOUR ideal lifestyle. . GO WIN 🥇 THE DAY! . . . #bluprintfit #blucru #Chicago #health #fitness #lifestyle #entrepreneur #dadbod #smartGAINZ
Your body LOVES 💙 consistency. . In fact, it THRIVES 💪 with consistency. . This is no more apparent than with your workouts. Each workout is an opportunity to move closer towards your health & fitness goals. The more consistent you are, the better your body responds. And the better your body responds, the faster you get results. . 🗣 So instead of yo-yoing by crushing it one month and taking full weeks/months off, aim for a workout frequency goal you can stick with on a weekly basis...no excuses. . Four workouts per week for 1-year is 208 workouts 🤯! That’s A LOT of opportunities for GAINZ! . . . #bluprintfit #blucru #Chicago #health #fitness #entrepreneur #noexcuses #smartGAINZ #consistency #trainingtip #dadbod
#feelinglikemyselfagain Lost 3.5lbs in ONE Week💃 Caused me to put heels on for the 1st time in 2 years to Let It Sink In 😜.. Sure Did, I'm Down For That! Gotta say a major BIG UP to @proteinworld for doing the damn thing!! 💪💪 I'm telling you.. Click the Link. #theycamecorrect #leaningout #smartgainz #stillstrong #preservingmuscle #intenseworkouts #goodnutrition #gohardgirls #girlswholift #womenwithmuscle #femalebodybuilding #fitcurves #amazontribe #fitnessmotivation #gymlovers #happydance #proteinworld #fitbody #fitlifestyle #londonmassive #fwm
Última consulta de la semanaaasecrean 🙂 todos los agendados del fin de semana los espero... lleguen puntuales 😬 #SmartGainz #ThinkSmart #FeelTheGainz #sinmiedoalexito
Immer entspannt dank @naturecandach ❤💪
If you want your body to function like a well oiled machine, you’ve got to fuel it like one ⛽️. . 🗣 This doesn’t mean eating low calorie or restrictive diets. . 👉 This means finding a balanced approach that allows you to have fun with your food while fueling your goals. The 80/20 Rule is a great way to do this without giving up all the fun. This means that 80% of the time we stick to our healthy nutritional habits and 20% of the time you have some fun with food! . Find your balance 💪! . . . #bluprintfit #blucru #Chicago #health #wellness #fitness #smartGAINZ #foodisfuel
Los sueños se cumplen raza, recuerdo cuando me inicie en esto hace 10 años por que me andaba muriendo de hipertensión y problemas cardíacos, recuerdo todos los desmadres fisiológicos que tuve por la pésima asesoría que recibía y fue ahí donde decidí cambiar las cosas y convertirme en entrenador y nutriologo. Uno que se guiara por la ética antes que por el dinero, preferir negar una asesoría que cumplir el capricho de un paciente que terminará dañando su salud y creo yo que voy por buen camino. Actualmente puedo finalmente invertir en mi cuerpo (Siempre me vi limitado por la economía), comprar libros de calidad, pagarme cursos específicos, incluso decir "Ya tengo todos mis horarios llenos". Cada día sigo enamorando e de mi carrera, cada día mi ambición por crecer como profesional aumenta, cada palabra que leo y escucho a modo de aprendizaje me hacer cuestionarme más, lo que a su vez me hace querer llegar más lejos. Puedo vivir de lo que me apasiona que era mi mayor meta, pero se volvió solo el comienzo por que ahora quiero mas. #SmartGainz #ThinkSmart #FeelTheGainz
91 kilos de puro #SmartGainz Awebo que tenía que presumir mi gorra 🤷♂️ #posicionamientodemarca #Mentalidaddetiburon #SmartGainz #ThinkSmart #FeelTheGainz
ac·count·a·ble 💯. . 📈 As an entrepreneur, being accountable means standing by decisions, actions, and the overall well-being of the team and your business. . 💪 As a coach, being accountable means standing by decisions, actions, and the overall well-being of your athletes. . 🏃🏾 And as an athlete, being accountable means standing by decisions, actions, and the overall well-being of your body. . IF you learn to hold yourself accountable, there is NOTHING you can't accomplish as a person or a professional. . @bluprintfitness is a coaching and accountability program helping busy professionals build the body & lifestyle they're proud of year round. . Want to learn more about how the #blucru learns to be the "fit" professional? 👉 LINK IN BIO . . . #bluprintfit #Chicago #health #fitness #coaching #accountability #smartGAINZ #team #liveproud
Boost your immune system with healthy habits 💯. . We often think of health as how fast we can run, how much we can lift, or how much body fat we’ve lost. But true health involves something deeper. It involves what’s going on inside your body and how strong your immune system is. How resistant is your body to disease, infection, and viruses. . As we start to get closer and closer to our new norm, make sure you are giving your body the tools to be healthy inside and out by: . ✅ Working out regularly. ✅ Eating nutritious foods. ✅ Drinking the water. ✅ Sleeping well. . . . GO WIN THE DAY! #bluprintfit #blucru #Chicago #health #fitness #entrepreneur #tips #smartGAINZ
High Quality H2O 💦 (shoutout Water Boy) . Up to 60% of the human body is made up of water. And studies show that being dehydrated by only 5% decreases performance by about 30%. Staying hydrated is important for your workouts, recovery, and internal health. . So get to drinking ✅! . P.S. Only the OG’s will remember this water bottle 💯 although I did spot one at Goodwill back in the day 😂 #cold . . . . #bluprintfit #blucru #Chicago #smartGAINZ #fitness #community #liveproud #waterboy
I got my first barbell when I was 14 🙏🏾. I mowed a few lawns and got enough 💰 to buy one from a garage sale in my neighborhood and have been in love ever since. . Fast forward 20 years and I've learned a lot about the dos, don'ts and hows. Both for myself and for other athletes. . And one of the BEST things I've learned is that strength takes time. 🕛 Time to learn how-to move the bar. 🕐 Time to safely overload the body. 🕒 Time to learn how to navigate training with life's stressors. 🕧 Time to figure out your weaknesses & your strengths. 🕘 AND time to work on those weaknesses. . So don't rush your GAINZ. I've taken whole cycles, months, even years, to fix something in a movement pattern only to come out the other side stronger. . Keep grinding my friends! . . . #bluprintfit #blucru #Chicago #health #fitness #lifestyle #entrepreneur #patience #smartGAINZ (🎥: 500# DL)
🥗Eating healthy doesn't have to be boring. . 👆🏾The only limits are the limits you place on yourself. . ❶ Consume Whole Foods From Quality Sources. ❷ Eat PLENTY of Veggies. ❸ Get Your Macros (Protein, Carbs, Fats). . ✅Redefine what it means to "eat healthy" in a way that aligns with your goals AND your wants. . . . #bluprintfit #blucru #smartGAINZ #liveproud #lifestyle #food #Chicago
More protein = more muscle, right? Not necessarily... If you’re struggling to gain muscle, more protein may not be the answer! 🤯 Protein does not make muscle by itself. Protein is really important, but you need to do three things to grow muscle 1)Train HARD enough 2)Eat enough food to give your body the energy to build that muscle (calories) 3)Eat protein regularly throughout the day Applying a certain percentage of your daily calorie target to protein isn't that helpful for weight gain. Try to save room in your calorie allowance for lots of carbohydrate 🍞because: - It helps you train HARD enough to grow muscle 🏋️ - You need carbohydrate AND protein in your blood stream to grow muscle after a workout 💪🏻 There is a LOT of scientific evidence showing 1.8-2.2g of protein per kg of bodyweight is enough for muscle growth. Eating more than this: 1️⃣ Is expensive 2️⃣ Means you have less room for carbs in your daily calorie allowance (which can hinder your workouts) 3️⃣ Makes your meals more filling so it’s harder to eat enough food CONSISTENTLY every day* *I’m not talking about that double meat feast Dominoes once per weekend here, I mean eating lots of healthful food every single day for 6 months or more! By all means, try eating more protein if you think that might help, just be aware of those downsides first and don’t go above 3g per kg to be on the safe side. Extra brownie points if you can then eat 30-40g of protein at each meal alongside some carbohydrate so you are always drip feeding those muscles with the good stuff! Drop me a 💸 in the comments if that’s just saved you some cash! #weekendwarriornutrition #eattoperform #gainz💪 #guildfordnutrition #smarterstronger #smartgainz
GRAV·I·TY 👉 the force that attracts a body toward the center of the 🌎, or toward any other physical body having mass. . Big shoutout to Earth's gravitational pull for providing me with a life's purpose. . And this purpose starts with building a foundation of bodyweight movements. Body weight movements allow us to build the most volume in our movement patterns. And if you make sure the majority (if not all) of those reps are to standard in good positions - that’s how we create muscle memory for success. . That muscle memory in good positions will: ✅ Improve your weighted movements. ✅ Decrease your risk of injury. ✅ Set you up for long-term success. . 🍁 Happy Earth Day 🌿. . . . #earthday #bluprintfit #blucru #health #fitness #tip #Chicago #crossfit #smartGAINZ #liveproud #entrepeneur
Recovery Is 🔑! . Often overlooked AND underestimated. This aspect of training has almost no downside and HUGE benefits. Focus on these three things to enhance your fitness: . 1. Mobilize Consistently (maybe while watching 📺). 2. Eat Nutritious Food (food is fuel ⛽️). 3. Sleep Well (7+ hrs/night 💤) . These habits above allow me to do what I REALLY want to do in the gym...lift heavy 😜. (🎥: 4x2@415#). . . . #bluprintfit #blucru #Chicago #smartGAINZ #recover #health #fitness #entrepreneur #facts
How-To WIN without a 1RM PR. . While the ultimate goal of getting stronger is increasing how much weight we can lift, there are MULTIPLE ways to win in the game of strength training. . 🏆 Better Positions. 🏆 Cleaner Movements. 🏆 Lowering Risk of Injury. 🏆 Repetition PRs. . These are all WINS when it comes to strength training. The goal during @bluprintfitness cycles is to improve on one (or more) of these on the way to heavier (and cleaner) 1RM PRs. . Let's get to work! . . . #bluprintfit #blucru #Chicago #health #fitness #smartGAINZ #liveproud #strengthandconditioning #CrossFit #entrepreneur
A perfect day at the beach ☀️ . Hope your day was also great ❤🙌
Pooltime Baby ☀️🐳 . Grüße aus Portugal
💯 Every Rep Counts. . ✅ Use EVERY rep as an opportunity to get better. Whether getting better means improving your technique, increasing your strength, or enhancing your stamina - move with a purpose. . ✊🏾 If you treat each rep with care, you'll find yourself in a fitness routine that gets you results and decreases your risk of injury. . . . #bluprintfit #blucru #Chicago #movementmatters #fitness #lifestyle #smartGAINZ
Esta por que me encanto mi jogger nuevo. #SmartGainz #ThinkSmart #FeelTheGainz