I met Arnold #itwasapleasure #vienna #cansomeoneadoptmepls #mozart #oder #falco #wien #dasgym #and non tourist tourist stuff #yesicanstillwalkinheels #sissi #andallthesethings #you gonna see me soon again 🫶🏼
2 Monate Zeit liegen zwischen den beiden Bildern! Davon 3 Wochen komplett off durch eine OP und die dazugehörige Zeit zur Regeneration! Schultergürtel + Lats ausgebaut ✅ Legs & Gluts ausgebaut ✅ Taille schmäler ✅ Posing optimiert ✅ Jetzt gibt es hier noch 2 von 4 Wochen Holding Phase, nach der OP und den 3 weeks komplett off war es unser Ziel den Körper wieder zu beleben. Fülle rein zu holen, den Körper wieder belastbar zu machen und das nötige Maß an Regeneration dabei unter Beobachtung zu halten! Wir haben das arbeitspensum nach der OP ganz langsam rauf geschraubt und mit dem Körper gearbeitet, nun die erste Woche wo wir wieder all out trainieren konnten! Der Körper responded unglaublich gut auf das neue Trainings Setup! Zudem auch auf erhöhte Kalorien. Wir sind inzwischen 400 kcal Daily höher als noch vor 4 Wochen wo wir die Diät beendet haben, von 80mcg Clen auf 0, 9500 steps auf 6000 und von 4x35 & 3x25 min Cardio auf 2x 20min Cardio die Woche. Unser Ziel war es in diesen 4 Wochen wieder zu Kräften zu kommen, die OP auszukurieren und wieder etwas Momentum aufzubauen für den in 2 Wochen anstehenden Mini Cut. Der Mini Cut ist für circa 6 Wochen geplant und soll relativ aggressiv mit einer ROL von 1KG die Woche gefahren werden. Wir müssen dazu sagen, die letzte Diät war die aller erste Diät für @_paulinalabonte_ und dort lag der Fokus darauf zu verstehen worauf es ankommt und die täglichen boxes zu ticken✅ Beendet wurde die Diät nur für die anstehende OP. Nun weiß sie ganz genau worauf es ankommt und wird in 2 Wochen den minicut dominieren können.🚀🧙♂️ Ich bin stolz auf dich mein Engel ❤️❤️ #npcbikinicompetitor #npccompetitor #npcbikiniathlete #npcbikini #workinprogress #bodytransformations #onlinecoachingfitnessplan #onlinecoaching💪 #posingcoach #prepcoach #wettkampfvorbereitung #wettkampfdiät #roadtostage #bodybuildingcompetition #dasgym #intelligentstrength
#72 Push, Rear Delts I guess the inner bit** will never be quiet, trying to convince me not to push through the session as hard as I can or come up with random questions or self-doubts. When I got to the gym and turned on the music, every single thought faded away, and here we go, new push 2 session, new PRs. The session was just superb, managed to progress on almost every movement except two, where I was able to maintain the set from the last session. Tbh, I never had sore side delts in the past, but nowadays, after almost each session since I specifically control the movement straight out of the muscle, they are absolutely fried. Tomorrow I will take a day off as usual after three sessions to reduce the accumulated fatigue to be ready for the next leg session.
Genieße den Augenblick, denn der Augenblick ist Dein Leben. Lebe dein eigenes Leben, nicht das der anderen. ☝️😉 In diesem Sinne schönen Sonntag noch und genießt das Wetter ☀️ #motivation #dasgym #trainhard #fitover50 #unlimitedfit
THE BEST OFFSEASON⚔️ . Die beste Offseason meiner mittlerweile 10 Jahre langen "Trainingskarriere" ist im vollen gange. Das Körpergewicht ist seit meinem letzten Offseason-Update um 2 Kilo auf 98 Kg gestiegen. Der Drive und die Bereitschaft noch mehr zu pushen sind weiterhin bei 100%. Auch Kopftechnisch geht es mir so gut wie lange nicht mehr. Ich habe mir mittlerweile ein Umfeld geschaffen, welches es mir ermöglicht den Lifestyle so leben zu können, wie ich ihn leben will. Negative Einflüsse wurden vor langer Zeit aussortiert und ich bin unendlich dankbar für mein momentanes Leben. . Ein großes Learning welches ich in den letzten Wochen mitnehmen durfte ist folgendes: Du kannst in diesem Sport nur dann langsfristig erfolgreich sein, wenn du dich gut um deinen Geist und dein Mindset kümmerst. Denn wenn der Geist bei 100% ist, wird der Körper folgen und es dir mit Leistungsfähigkeit danken. Dein Körper wird immer wieder bereit sein vermeintliche Grenzen zu sprengen. . #formupdate #poses #sidechest #sidetriceps #fitness #fitspo #bodybuilding #naturalbodybuilding #workout #motivation #fitfam #healthy #healthylifestyle #passion #gymnutrition #athleticaesthetic #classicphysique #pump #gymnutrition #dasgym #training #hannoverlife
Wir haben jeden Winkel probiert — Catl kann man nicht outanglen #bodybuilding #strongman #dasgym #intelligentstrength #doppelbizeps
Alte Weissheit vom Paarberater: Kurzhanteltraining macht lange Ehe.💍 Die Kurzhantel ist für die Muskeln und die Beziehung besser als die Streithahntel 🐓 Deshalb sieht man uns auch oft Hähnchen-haltend beim Post-Workout Protein-Meal sitzend.🐥🖤 Ne jetzt mal ernsthaft: Zwei Kurzhanteln sind ein wunderbarer Tipp, für alle, die lange zusammenbleiben möchten. Denn genau wie in einer Ehe gehören für eine gleichmäßige Entwicklung aller Muskeln stets 2 dazu. Du trainierst ja schließlich, wie ich hoffe, immer beide Seiten, oder bist deppat? Oder willst du Partnerschaftliche Dysbalancen? Siehste🫵 Also Freunde, guckt euch bei den Kurzhanteln ab, wie es geht. Ob 10,20,30,40 oder 50 Kilo.. Je höher das Gewicht, desto stabiler die Beziehung. Die Dinger sind schwer in Ordnung und die beste Trauzeugen, die es gibt. Meine Frau zum Beispiel ist Zeugin, dass ich mich jedes Mal an schwerere Hanteln traue. Also: Bevor ihr schlussmacht und eure Beziehung dropt wie ein Powerlifter die Langhantel, nehmt euch zwei Dumbells aus Eisen und schickt die Konflikte auf Reisen. Stabile Grüße vom Standesbeamten aus dem Rathantelhaus Düsseldorf Nord, denn zusammen trainieren ist Leben und der Tod des Couple-Mord. #gym #gymtastic #together #chicken #crew #goals #lifting #power #together #awesome #247 #dasgym #vienna #ddorf #düsseldorf #kurzantel #hantel #lifting #kraft #love #crewlove #mood # #wien #düsseldorf
Vorbereitung Tag 117: Gleichzeitig zur finalen Phase vor dem ersten Wettkampf geht es auch in die finale Phase von Projekt X. In der letzten Slide bekommt ihr ein Gefühl dafür, was euch am Sonntag erwarten wird. Nachdem ich die Idee schon seit mehreren Jahren im Kopf hatte, wurden die letzten Monate genutzt, um diese auch zu realisieren. Gestern wurde auch die letzte, richtige Oberkörper-Einheit absolviert, wodurch die ersten Carbs ihren Weg in die Muskulatur gefunden habe. Heute Restday Morgen Pump-Session Sonntag Showday Ich bin hyped Supplements: @esncom (Code: Krump) Coaching: @coachalexanderkrump (PN oder Link in Bio) #krafttraining #teamkrump #dasgym #esn #wettkampfvorbereitung
Angst ist ein mächtiges Werkzeug. Sie erschafft Unsicherheit und mit Unsicherheit können wir nicht gut umgehen. Mit Angst kann man leicht manipulieren. Lass dich nicht von Angst leiten, sie führt nirgendwo hin! ---------------------------------------- Du bist den Dauer-Diät Kreislauf leid und möchtest endlich körperliche Veränderung sehen? 📩 Schreib mir eine Nachricht und wir leiten einen neuen Abschnitt in deinem Leben ein. ---------------------------------------- #craftkoerper #gesundheit #angst #evidenzbasiert #besseristbesser #einfachgesund #gesundessen #ernährungsumstellung #fitwerden #sport #training #krafttraining #kraftsportliebe #bizepsrunterkullern #fitfamde #fitfamat #fitfamdeutschland #fitfamgermany #fitfamaustria #fitfamvienna #intelligentstrength #dasgym #gesundeernährung #ernährung #ernährungsberatung #ernährungstipps #ernährungscoach #ernährungsberater #sith #yoda
Früher bin ich sechs Mal die Woche trainieren gegangen. Sechs Mal die Woche Ganzkörper. Die gängige Meinung war: mehr = besser. Für mich funktioniert das nicht. Ich hab auch keine Zeit mehr für sowas. Ich will das nicht mehr. Deswegen habe ich an meinem Training gefeilt und es immer mehr hinunter reduziert. Ich schlage vor du tust das gleiche. ---------------------------------------- Du bist den Dauer-Diät Kreislauf leid und möchtest endlich körperliche Veränderung sehen? 📩 Schreib mir eine Nachricht und wir leiten einen neuen Abschnitt in deinem Leben ein. ---------------------------------------- #craftkoerper #gesundheit #minmaxtraining #evidenzbasiert #besseristbesser #einfachgesund #gesundessen #ernährungsumstellung #fitwerden #sport #training #krafttraining #kraftsportliebe #bizepsrunterkullern #fitfamde #fitfamat #fitfamdeutschland #fitfamgermany #fitfamaustria #fitfamvienna #intelligentstrength #dasgym #gesundeernährung #ernährung #ernährungsberatung #ernährungstipps #ernährungscoach #ernährungsberater
Leider kann ich dich nicht vor all dem Ernährungs-BS beschützen, der da draußen unterwegs ist. Wenn du dich aber an diese Liste hältst, hast du wahrscheinlich 90% der Missinformation rausgefiltert. Pass auf dich auf, da draußen ist es wild 😅! ---------------------------------------- Du bist den Dauer-Diät Kreislauf leid und möchtest endlich körperliche Veränderung sehen? 📩 Schreib mir eine Nachricht und wir leiten einen neuen Abschnitt in deinem Leben ein. ---------------------------------------- #craftkoerper #gesundheit #evidenzbasiert #besseristbesser #einfachgesund #gesundessen #ernährungsumstellung #fitwerden #sport #training #krafttraining #kraftsportliebe #bizepsrunterkullern #fitfamde #fitfamat #fitfamdeutschland #fitfamgermany #fitfamaustria #fitfamvienna #intelligentstrength #dasgym #gesundeernährung #ernährung #ernährungsberatung #ernährungstipps #ernährungscoach #ernährungsberater
Stick to the plan ✨ Euphorisch & optimistisch eine „Back to Back“ Season zu machen hat sich nun als „Trial and error“ herausgestellt 😅 Gerade im naturalen Bodybuilding braucht der Körper länger zu regenerieren, Muskulatur aufzubauen & mehr Qualität zu bringen. Nach einer doch für mich langen aber erfolgreichen Wettkampfsaison 2023 wollte ich eine Abkürzung des „Pausenjahres“ nehmen und direkt nochmal starten- aber wir sind nicht bei „Wünsch dir was“ - schon gar nicht als Natty 🥲 Es eilt ja nichts, deshalb zurück zum ursprünglichen Plan und deutlich verbessert im Herbst 2025 wieder an den Start 🤝🏽 📈 Mir gehts sehr gut damit 🫶🏽 und freu mich dieses Jahr meine Schwachstellen zu verbessern, die Stärken mehr ausbauen zu können ⚒️ und den Zeitdruckstress loszulassen 🧘🏽♀️ #doitwithpassion #tryanderror #naturalbodybuilding #natty #bodybuilding #sticktotheplan #teamevo #teammirela #dasgym #competition #improvementseason #built #musclebuilding #offseason #wettkampfvorbereitung #bicep #doublebiceps #2025 #trialanderror #compete #athlete #nostress
#live 🌏 #love ❤️ #lift 💪🏻 So ein schönes Lächeln & So herzlich! 😇🥰 #livelovelift #bootyscrunch #fibo2024 #sportsbra #gymwear @evasaischegg @livelovelift.at #esn #selbstliebelernen #selbstliebe #aktzeptanz #selbstaktzeptanz #selbstfürsorge #selbstbewusstsein #beauty #fitfamgermany #dasgym #intelligentstrength #fitnessfirst #bodybuilding #bikinibodybuilding #zerup #flavedrops #morenutrition #skylinenutrition #wohlfühlen #frauenfürfrauen #frauengesundheit
Unpopuläre Meinung: Wenn Menschen das Gefühl haben, dass ihnen keine Zeit für Fitness bleibt ... ... dann haben sie Recht! Unsere To-Do Listen werden nämlich immer gefüllt sein. Und sie füllen sich mit vielen wiederkehrenden Aufgaben. “Wahrscheinlich sind diese Listen länger als unser Leben.” (Oliver Burkeman) Es wird sich also immer so anfühlen, als hätten wir zu wenig Zeit. Aber was, wenn wir trotzdem etwas ändern wollen? (nein, hier kommt jetzt kein Prioritäten blabla) Im Herbst 2015 wurden in Boston Flyer verteilt, um Leute zu finden “die nicht genügend Zeit für Fitness haben”. Dahinter steckte eine Gruppe von Forscher:innen. Sie waren auf der Suche nach den effektivsten Methoden um Leute zu mehr Aktivität zu bringen. Leute, die auf die Flyer reagierten wurden in eine Studie aufgenommen. Sie bekamen das das Ziel ihre wöchentliche Schrittzahl zu erhöhen. Sie erhielten dafür für 5 Wochen ein Fitbit. 1️⃣ Die erste Gruppe bekam das Fitbit ohne Anweisungen. 2️⃣ Die zweite Gruppe bekam ein Fitbit mit einigen Aufforderungen. Die erste war festzulegen, WANN sie zusätzliche Schritte am Tag machen werden. Jeden Abend bekamen sie ein E-Mail, das sie aufforderte ihre Tagesplanung für den nächsten Tag zu überprüfen und den Zeitpunkt für zusätzliche Schritte festzulegen. Die Ergebnisse bei Gruppe 2 waren erstaunlich. Nach Ablauf der 5 Wochen gab es in Gruppe 1 keine wesentliche Veränderung der Schrittzahl. Aber Gruppe 2 erhöhte ihre Schrittzahl von durchschnittlich 7000 auf 9000. Diese Studie zeigt eines sehr gut. Wenn wir das Gefühl haben, keine Zeit zu haben, an unserer körperlichen Fitness zu arbeiten, vermissen wir eigentlich etwas anderes: Klarheit. Klarheit darüber, warum wir etwas tun. Klarheit darüber, was wir tun werden. Und vor allem Klarheit darüber, wann wir es tun werden. Unsere Craftkoerper haben diese Klarheit. Sie verfolgen keine unnötig aufgeblasenen Fitness-Routinen. Sie nutzen die wirksamsten Tools zum Selbst-Management. Und finden daher plötzlich Zeit für Fitness. 🤫 Morgen öffnen wir die Türen für Coaching Plätze im Mai. 2 von 3 sind noch verfügbar. Danach erhöhen wir die Preise. Für Details schreibe mir "Mai".
Dieser Satz kommt aus einer Reflexion eines Craftkoerper Kunden. Darüber redet man nicht in einem 0815 Coaching, wo man einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan bekommt, den man einfach durchzuziehen hat. Um genau zu sein, hat genau so ein Coaching Stil diese Person in ein Trainings-Burn-Out getrieben. Jemandem zu sagen er müsse sich immer steigern und besser werden, der sowieso schon ein People Pleaser ist, kann gewaltig nach hinten los gehen. Disziplin haben und "durchziehen können" ist zwar super, aber nur wenn es dich nicht in die totale Erschöpfung bringt. Eigene Grenzen ehren >>> andere glücklich machen. Nutze diesen Beitrag um kurz selbst über deine Situation nachzudenken. Findest du dich hier wieder? ---------------------------------------- Du bist den Dauer-Diät Kreislauf leid und möchtest endlich körperliche Veränderung sehen? 📩 Schreib mir eine Nachricht und wir leiten einen neuen Abschnitt in deinem Leben ein. ---------------------------------------- #richtiggutescoaching #craftkoerper #gesundheit #dubistwertvoll #evidenzbasiert #besseristbesser #einfachgesund #gesundessen #ernährungsumstellung #fitwerden #sport #training #krafttraining #kraftsportliebe #bizepsrunterkullern #fitfamde #fitfamat #fitfamdeutschland #fitfamgermany #fitfamaustria #fitfamvienna #intelligentstrength #dasgym #gesundeernährung #ernährung #ernährungsberatung #ernährungstipps #ernährungscoach #ernährungsberater
VISION Channeling intense focus, precision, and relentless determination are the foundation for sculpting the physique and goals you envision. - Vision isn’t merely about what you see, it’s more about how far you’re willing to go - your guiding light towards success. - Every rep, every set, every meal – they’re all building blocks in your masterpiece. Precision is your weapon in crafting the physique you dream of. - Success in natural bodybuilding doesn’t know shortcuts or excuses – just relentless passion driving you towards your goals. - Our vision is clear @philipp.nuese
Vorbereitung Tag 113 6 Days Out Nächste Einheit und nächster Low-Day in den Büchern ✔️ Sehr ungewöhnlich, aber die Oberkörper-Einheiten laufen aktuell solider als die Unterkörper Einheiten. Gibt diverse Gründe woran das liegen kann. Stress an den Trainingstagen, wechselndes Equipment, geringere Stabilität, Angst vor den Einheiten, … Das positive: Alles Punkte die primär erst nach der Peak Week wieder relevant werden 🌝 Mit jeden Tag steigt der Hype 🥳 #naturalbodybuilding #dasgym #krafttraining #muskelaufbau #wettkampfvorbereitung
Dieses Rezept schreit förmlich nach Sommer, aber ich denke, du kannst es das ganze Jahr über mit leichten Anpassungen zubereiten. Es ist inspiriert von der Insalata di Pasta (Nudelsalat), einer Version von Pasta mit hauptsächlich kalten Zutaten für die Sauce, wie Kirschtomaten, Oliven, eingelegten Auberginen aus dem Glas, Mozzarella und so weiter. Die Originalversion hat beinahe null Gramm Protein, abgesehen von der Pasta und etwas Käse. Deshalb war ich so frei Thunfisch hinzuzufügen und ich bin froh, daß es so gut funktioniert hat. Dieses Rezept ist super einfach und du kannst es auf viele Arten variieren. Angefangen beim Hauptbestandteil "Penne" kannst du natürlich jede Pastasorte verwenden, die du gerne magst. Es gibt auch viele glutenfreie Versionen, wenn du das brauchst, oder verschiedene Getreidesorten und sogar Pasta aus Hülsenfrüchten. Oder warum nicht eine Insalata di Riso (= Reissalat) mit einer ähnlichen Sauce ausprobieren? Du kannst auch mit verschiedenem eingelegtem Gemüse wie Artischoken und Zucchini experimentieren. Thunfisch ist eine großartige, ziemlich magere Proteinquelle und in Kombination mit Kapern, Kirschtomaten und Oregano schreit es förmlich nach Pantelleria, einer kleinen Insel südlich von Sizilien, auf der ich ein Mal mit Chantal auf Urlaub war. Ich hoffe dieses Gericht entführt dich auch in den Süden. Ergibt 3 Portionen. Eine Portion hat folgende Nährwerte: 628kcal; 49g Protein; 76g Kohlenhydrate; 13g Fett ---------------------------------------- Du bist den Dauer-Diät Kreislauf leid und möchtest endlich körperliche Veränderung sehen? 📩 Schreib mir eine Nachricht und wir leiten einen neuen Abschnitt in deinem Leben ein. ---------------------------------------- #craftkoerper #gesundheit #pastazumabnehmen #evidenzbasiert #besseristbesser #einfachgesund #gesundessen #ernährungsumstellung #fitwerden #sport #training #krafttraining #kraftsportliebe #bizepsrunterkullern #fitfamde #fitfamat #fitfamdeutschland #fitfamgermany #fitfamaustria #fitfamvienna #intelligentstrength #dasgym #gesundeernährung #ernährung #ernährungsberatung #ernährungstipps #ernährungscoach #ernährungsberater #echtitalienisch #italienischkochen
Hier meine Top 8 an Maschinen welche ich in "Mein" Homegym integrieren würde. Alle Maschinen stehen derzeit im "Das Gym". Die wichtigsten Maschinen für mich wären: 1. die oldschool Gym80 45 Grad Beinpresse. Diese war mit der Icarian mit Abstand die Beste. Gym80 und Icarian fühlen sich nahezu gleich an, fühle mich aber eher zu dem Hersteller Gym80 hingezogen. 2. die new School Gym80 sitzende Seithebevariante. Die fand ich deutlich besser als die Atlantis, Hammer Strenght und Co. Wobei die oldschool Gym80 welche auch enthalten ist auch ganz geil war. 3. Gym80 oldschool Fly Maschine, diese war einfach top ... auch wieder eine Maschine aus dem #topgym 4. dann die Nautilus Rudermaschine mit Kette, diese lief sehr sehr gut und ich habe meine Muskeln damit top getroffen 😅 5. eine Überzugmaschine mit Kette und Gewichtsplatten, sehr nice und der Klassiker halt. ... den Rest bräuchte ich für mein Homegym nicht mehr zwingend, aber möchte ich noch in meiner Bestenliste erwähnt haben 👋🏼 6. oldschool Gym80 Seithebemaschine, Seithebebewegung erfolgt mittels Rückhand 7. L&K V-Pull, sehr guter Winkel. Hatte ich bestens gespührt 🙏🏼 8. die liegende o. auch die Incline #nobullshitt #Gym80 Brustpressen. Geile Spielzeuge mit Dropset Möglichkeiten 🏋🏼❤️😁 Meine Schnell Brustpresse gehört meiner Meinung nach auch in die Bestenliste (die Maschine habe ich ja bereits). Diese möchte ich nicht wirklich missen, und hat deutlichen Kultfaktor. Der Nachteil zu den Gym80 ist dass diese nicht konvergiert. Muss aber kein Nachteil sein ... #Bodybuilding #DasGym #beinpresse #seitheben #seithebemaschine #icarian #schnell #homegym #wien #vienna #fitnessstudio #Fitnesslifestyle #trainingsvideo #pullover #siderow #trainingsvideo #L&K #Nautilus #Rudermaschine #chestpress #legpress
Unfassbare Erfahrung 🤍 #gym #gymgirl #gymrat #bodybuilding #intelligentstrength #dasgym #wien #vienna #austria #österreich #vacation
Sonntags Update Eine Woche nun im neuen Programming, wie ihr wisst war ich durch den Magen Darm Infekt, den davor geplanten Deload und den Urlaub quasi 3 Wochen komplett raus. Nach all diesen Sachen die mich mental total aus der Ruhe und unzufrieden gemacht/bracht haben sind wir aber nun wieder back on Track. Wasser ist wieder raus, Look wieder zufriedenstellend und wir sind ready to PUSH! Das neue Trainingsprogramm mit neuen Ansätzen wurde jetzt eine Woche getestet und sagt mir sehr zu. Wir arbeiten tatsächlich Overall mit etwas weniger Volumen, Übungen sind aber dafür mit viel mehr Kontrolle, bestimmten Kadenzen und sehr lowen Reps geplant. Taugt mir sehr gut vor allem fühle ich mich nach einem Satz 5-8 Reps in der Hack als Beispiel wesentlich besser und kann die zielmuskulatur viel besser ans Versagen bringen als wenn ich 10+ Reps absolviere, dort wird dann das ZNS und auch die Atmung zum limitierenden Faktor. Zudem wurde die Ernährung ja etwas abgeändert, die carbs sind derweil geringer angesetzt und die Fette dafür etwas höher als vorher um auch die wasserregulation im Körper besser zu managen, da ich oft mit einem erhöhten Wasserhaushalt zu kämpfen habe. Hat sich jetzt schon sehr gut eingependelt! Test wurde von 400 wieder auf 350 runter gegeben, was sich ebenfalls positiv ausgewirkt hat! Kcal werden für die kommende Woche um 200 angehoben, da das Gewicht wieder gefallen ist. Ziel war es aber auch erstmal Water Retention ich Check zu bekommen! Daher gab es auch kein HGH. Für die neue Woche : TD : 3792kcal / 262P/ 493C/ 75F NTD : 3543kcal / 263P/ 425C/ 87 F Cardio : 7x25 Steps : TD: 8000 / NTD: 10000 350Test / 800Mast / 2IU HGH #npcclassicphysique #ifbbclassicphysique #npccompetitor #ifbbcompetitor #wettkampfvorbereitung #wettkampfdiät #dasgym #intelligentstrength #onlinecoaching💪 #onlinecoachingfitnessplan #prepcoach #posingcoach #classicposing #muskelaufbau #trainingsplan #shredded #shredded_fitness #bodybuildinggermany #bodybuildinglife
Es könnte öde werden. Es könnte öde werden Menschen immer wieder zu zeigen, wie sie Muskeln aufbauen. Und wie sie Körperfett verlieren. Und ganz ehrlich - wäre mein Job nur das, dann hätte ich mit Sicherheit die Branche gewechselt. Aber bereits bei meinen allerersten Klienten 2017 sah ich, dass es um mehr geht. Nicht nur um schnöde Optik. Nicht “nur” um optimale körperliche Fitness. Sondern um Ermächtigung auf allen Ebenen. Körperliche Fitness zu verändern bringt oft andere Steine ins Rollen: - Beenden toxischer Beziehungen - Karrieresprünge - Jobwechsel - Umzüge Kein Wunder. Der Aufbau neuer Routinen lässt uns mit Hürden in Kontakt kommen, die uns auch in anderen Bereichen im Weg stehen: - Jagd nach Status und Ansehen - Vermeidungsverhalten - Schlechter Self-Talk - Prokrastination - People Pleasing - Passivität - Ungeduld Das Einhalten einer Trainingsroutine scheint simpel. Aber es ist ein wunderbarer Übungsbereich. Wir können üben: 1️⃣ negative oder blockierende Anteile wahrzunehmen 2️⃣ nicht sofort darauf einzusteigen 3️⃣ trotzdem die nächsten richtigen Schritte zu setzen Das Dranbleiben am Training kann uns so mehr über uns selbst beibringen, als das beste Selbsthilfebuch: ⭐️ Sich in neue, unangenehme Situationen begeben und bemerken, dass sie angenehmer werden. ⭐️ Auszuhalten anfangs inkompetent zu sein, und zu verstehen, dass man nur so kompetenter wird ⭐️ Auch ohne Motivation trainieren zu gehen und zu bemerken, dass man sich nachher besser fühlt ⭐️ Systeme aufzusetzen, um sich vor Prokrastination zu schützen ⭐️ Den Tag realistisch zu planen, damit man Zeit fürs Training findet ⭐️ Den Terminkalender von Sachen befreien, die keine Priorität sind ⭐️ Ein Training zu schieben, ohne dass dabei die Welt untergeht ⭐️ Eine schlechte Trainingseinheit nicht zu katastrophisieren ⭐️ Nichts nur deswegen zu tun um andere zu beeindrucken ⭐️ So zu regulieren, dass man dranbleiben kann ⭐️ Sich nicht negativ mit anderen zu vergleichen ⭐️ Kein unrealistisches Pensum zu setzen ⭐️ Nach Setbacks wieder einzusteigen Schafft man das in einem Bereich, weiß man, dass man es auch in anderen Bereichen schaffen kann. Was hat Training für dich verändert?
Das soll kein persönlicher Angriff sein, sondern nur zum Nachdenken anregen. Training kann leicht dazu verwendet werden sich abzulenken. Es zwingt einen dazu im Hier und Jetzt zu sein. Was gut ist. Was aber auch zum Ablenken missbraucht werden kann. Wer wirklich jeden Tag trainiert, rückt das Training oft an einen Platz, den es eigentlich nicht einnehmen sollte oder bräuchte. Achte also auf deinen Zugang zu Training und Ernährung. Such dir Hilfe, wenn dir etwas seltsam vor kommt. ---------------------------------------- Du bist den Dauer-Diät Kreislauf leid und möchtest endlich körperliche Veränderung sehen? 📩 Schreib mir eine Nachricht und wir leiten einen neuen Abschnitt in deinem Leben ein. ---------------------------------------- #craftkoerper #gesundheit #dubistwertvoll #evidenzbasiert #besseristbesser #einfachgesund #gesundessen #ernährungsumstellung #fitwerden #sport #training #krafttraining #kraftsportliebe #bizepsrunterkullern #fitfamde #fitfamat #fitfamdeutschland #fitfamgermany #fitfamaustria #fitfamvienna #intelligentstrength #dasgym #gesundeernährung #ernährung #ernährungsberatung #ernährungstipps #ernährungscoach #ernährungsberater
Ein paar Eindrücke / Einblicke von #DasGym habe ich noch! Bin zwar wieder @home , war aber ein geiler Trip. Außerdem war ich mit einem Sportsfreund @lifting423bbq der genau so verrückt am Eisen wie ich ist 😅 #Kabelzug #Multipresse #xiaomi14ultra #oldschool #portrait #Kellergym #Homegym #fitnessinspiration #Pump #supplements #Homegym #gym80 #fitnessstudio #fitness #Fitnesslifestyle #trainingsvideo #fitnessmotivation #gymequipment #gymexercises #Langhantel #Hantel #cleverfit #fitx
▫️DAS GYM ✨ @intelligentstrength Kleiner Rückblick aus dem Shooting mit @ima_alfaro_kirchhoff / @ima.ginations_photography aus Wien im letzten Jahr 💯 Im Sommer wird die Erweiterung / DAS GYM 2.0 abgecheckt 🚀 #bodybuilding #gym #vienna #photo #shooting #dasgym #intelligentstrength #shredded #fewweeksout #competition #hype #prep #progress #vision #natty #flex #pose #muscular
Vorbereitung Tag 111: 8 Tage bis zum ersten Wettkampf 🚀 Das letzte Mal die Quad-dominante Session ist vorüber 🙏🏼 Für die aktuellen Umstände lief sie durchaus solide. In der Theorie wäre mehr drinnen gewesen. In der Praxis alles rausgeholt, was möglich war. Stresslevel ist aktuell sehr hoch. Schlaf mau Energie entsprechend gering Aber: Das Peaking von @emreada__ verlief sehr solide und es gab ein weiteres starkes Showing bei der @inba_netherlands (Ausführliches Fazit gibt es morgen) Plus: Projekt X nimmt immer mehr Gestalt an. Ihr dürft euch hier auf etwas sehr geiles freuen 🙏🏼 #dasgym #naturalbodybuilding #wettkampfvorbereitung #abgerechnetwirdamstrand #abgerechnetwirdimbikini
"Flieht, ihr Narren!" Zumindestens, wenn dir jemand erzählt, dass Milchprodukte schlecht sind 😉. Was ich schon alles gehört habe: schlecht für die Knochen, schlecht für die Haut, schlecht für das Östrogen ... es wird absurder und absurder. Allerdings finden Beobachtungsstudien immer wieder, dass Populationen, die viele Milchprodukte essen, einfach gesünder sind als Populationen, die das nicht tun. Ich bin zwar immer kritisch, was Ergebnisse aus Beobachtungsstudien anbelangt, aber wären Milchprodukte wirklich so schädlich, wie es oft behauptet wird, würde man das in diesen Studien erkennen können. Also lass dich nicht zum Narren halten und iss weiterhin deine Milchprodukte 🤝. P.S.: natürlich gibt es Personen, die Milchprodukte schlecht vertragen. Aber das lässt sich von jedem einzelnen Lebensmittel behaupten. Irgendwo gibt es immer jemanden, der etwas nicht verträgt. Das ist also kein Argument. ---------------------------------------- Du bist den Dauer-Diät Kreislauf leid und möchtest endlich körperliche Veränderung sehen? 📩 Schreib mir eine Nachricht und wir leiten einen neuen Abschnitt in deinem Leben ein. ---------------------------------------- #craftkoerper #gesundheit #milchprodukte #evidenzbasiert #besseristbesser #einfachgesund #gesundessen #ernährungsumstellung #fitwerden #käse #training #krafttraining #kraftsportliebe #bizepsrunterkullern #fitfamde #fitfamat #fitfamdeutschland #fitfamgermany #fitfamaustria #fitfamvienna #intelligentstrength #dasgym #gesundeernährung #ernährung #ernährungsberatung #ernährungstipps #ernährungscoach #ernährungsberater #quark #milch
GYM 🖤 #dasgym #intelligentstrength #vienna #bodybuilding
. Positive thoughts breed positive results. Surround yourself with good vibes and watch your life flourish. 💫 #offseason #growingseason #hungry #letsgo #nobullshit #lifting #dasgym #bodybuilding #npc #figure #athlete #dreambig #workhard #ifbb #ifbbaustria #wm #letsdothis #hungry #oacefit #lifting #iworkedforthat #anbf #naturalbodybuilding
🥣Breakfast all Day🙋🏽♀️ #krafttrainingfuerfrauen #ganzheitlichegesundheit #frauengesundheit #fitnessgirl #fitnessfrühstück #dasgym
Heute war #legday, kurz und knapp: Sehr wenig Intensität, dafür höchstes Volumen 🏋🏼🧑🏼🦽 Maschine über Maschine... #pricor #cybex #icarian #DasGym #independent_GYM #Bodybuilding #Kabelzug #Multipresse #xiaomi14ultra #oldschool #portrait #Kellergym #Homegym #fitnessinspiration #Pump #supplements #Homegym #gym80 #fitnessstudio #fitness #Fitnesslifestyle #trainingsvideo #fitnessmotivation #gymequipment #gymexercises #Langhantel #Hantel #cleverfit #fitx
Bist du noch auf der Suche nach dem passenden Ausgleich? Komm vorbei und starte mit dem Training! #krafttraining #fitnessstudio #purekraft #ausgleichzumalltag #kraftstudio #fitfamgermany #gym80 #hammerstrenght #panatta #dasgym #limburg #training #gym
Eine wirklich fitte Person lässt sich nicht von ihrem Fit-Sein versklaven. Immer die "gesunde" Wahl zu treffen ist nicht immer wirklich gesund. Gesundheit ist mehr als Training und Ernährung. Genuss und "Leichtigkeit" dürfen bei deiner Reise zum einem fitten Selbst nicht auf der Strecke bleiben. Wenn du an wahrer Fitness interessiert bist, schreib mir "FITNESS" als Kommentar und wir machen uns an die Arbeit 🤝. ---------------------------------------- Du bist den Dauer-Diät Kreislauf leid und möchtest endlich körperliche Veränderung sehen? 📩 Schreib mir eine Nachricht und wir leiten einen neuen Abschnitt in deinem Leben ein. ---------------------------------------- #craftkoerper #gesundheit #dubistwertvoll #evidenzbasiert #besseristbesser #einfachgesund #gesundessen #ernährungsumstellung #fitwerden #sport #training #krafttraining #kraftsportliebe #bizepsrunterkullern #fitfamde #fitfamat #fitfamdeutschland #fitfamgermany #fitfamaustria #fitfamvienna #intelligentstrength #dasgym #gesundeernährung #ernährung #ernährungsberatung #ernährungstipps #ernährungscoach #ernährungsberater #mentalegesundheit
Wettkampfvorbereitung Tag 110: Der finale Push hat begonnen. Da das Gewicht diese Woche noch zu stabil ist, wurde zur Sicherheit eine Anpassungen vorgenommen. Diese dient gleichzeitg der bevorstehenden Peak-Week, um den Körper noch flacher zu bekommen, und ihn auf das bevorstehende Laden vorzubereiten. -40g Kohlenhydrate an Trainingstagen und Restdays, wodurch das Defizit nochmal ein gutes Stück erhöht wurde. Hungertechnisch ist mir diese Anpassung ziemlich egal. Allerdings merke ich doch, dass die Lethargie im Alltag dadurch nochmal spürbarer wird. So ist es halt in der Prep Das Oberkörpertraining läuft trotzdessen solide! Bald 1 Week out! 🚀 #krafttraining #muskelaufbau #naturalbodybuilding #diättagebuch #dasgym
Road Trip durch die USA 🇺🇲 😁 #vienna 🇦🇹 #DasGym #bodybuildingmecca #wien independent_GYM #Bodybuilding #Kabelzug #Multipresse #xiaomi14ultra #oldschool #portrait #Kellergym #Homegym #fitnessinspiration #Pump #supplements #Homegym #gym80 #fitnessstudio #fitness #Fitnesslifestyle #trainingsvideo #fitnessmotivation #gymequipment #gymexercises #Langhantel #Hantel #cleverfit #fitx
Noch immer hält sie die Angst vor Weizen hartnäckig in der Fitness Bubble. Okay, es gibt Leute, die Weizen nicht gut vertragen, aber das lässt sich doch über so gut wie jedes Nahrungsmittel sagen. Sonst ist Weizen ein ganz normales Lebensmittel wie jedes andere Lebensmittel auch. Weizen macht nicht auf magische Weise dick. Weizen lässt dich nicht vor Entzündung anschwellen wie ein Pickel. Weizen zerstört nicht deinen Darm. Auch stark verarbeitete Weizenprodukte wie Weißbrot sind nicht schädlich, solange sie nicht alle nährstoffreichen Lebensmittel aus der Ernährung verdrängen. Ach ja, die Person, der ich dieses unnütze Zitat zu verdanken habe, schmückt sich auch mit einem Doktor Titel. Aber wir wissen ja, dass das nicht vor Ignoranz schützt ... ---------------------------------------- Du bist den Dauer-Diät Kreislauf leid und möchtest endlich körperliche Veränderung sehen? 📩 Schreib mir eine Nachricht und wir leiten einen neuen Abschnitt in deinem Leben ein. ---------------------------------------- #craftkoerper #gesundheit #weizen #evidenzbasiert #besseristbesser #einfachgesund #gesundessen #ernährungsumstellung #fitwerden #sport #training #krafttraining #kraftsportliebe #bizepsrunterkullern #fitfamde #fitfamat #fitfamdeutschland #fitfamgermany #fitfamaustria #fitfamvienna #intelligentstrength #dasgym #gesundeernährung #ernährung #ernährungsberatung #ernährungstipps #ernährungscoach #ernährungsberater #gluten
Auf Wiedersehen Vienna As we travel back north from Dublin after spending a busy four days in Vienna, I am feeling thankful to have had the experience that I had. Trip number 2 of 2024 is complete and it didn’t disappoint. On arrival in Vienna, we took the train from the airport, 1 stop later we were 600m from our hotels front door. Our hotel was @mooonshotel which was in a good location, the design of the hotel was very modern, a gloss black finish with gold circular windows ( I’m sitting in the window in one of the attached images) The hotel was spotless and the staff were very helpful. 👌 Travelling the city is doable by foot for the highly active, the hop on, hop off tours were a cost effective method of travel and with buses every 20 minutes it was very useful. Trams and trains were also very simple to use to navigate the city. I am in prep to compete in October so we picked restaurants that could accommodate food types to suit, our favourite restaurant was @steakpoint_vienna with a central location, fantastic staff and wonderful steaks, this place is hard to top. We located several rooftop cocktail bars, but my favourite by far was @aurorarooftopbar with panoramic views of the city and great table service, this was a nice place to enjoy a cigar (Which they sell on site) and Edel loved the selection of cocktails. 🍹 Lastly our visit to @intelligentstrength was a great experience, as seen in my previous post. We also met the Owner Andy on our last day and we discovered he opened the gym on April 1st 2016 and we opened @thecompoundroom a day later 🤯 We wish you guys all the best in the future. The absolute best thing about this trip and any other trip that I have had, is getting to spend it with the No.1 woman on the planet, my best bud Edel 🖤💛 Back to porridge 🥣 #vienna #dasgym #thecompoundroom #blessed #travel #hotel #trip #holiday #life #live #coach #onlinecoach #bodybuilder #pro #probodybuilder #pca #wnbf #muscle #
"Was soll ich zum Frühstück essen?" Tja, das ist seit Jahren mein Frühstück. Nein, es wird nicht langweilig, weil man das Rezept immer nach Lust und Laune variieren kann. Aber ich schlage vor, dass du mal diese einfache Version ausprobierst. Das Rezept ist super einfach und sehr robust. Du hast nur 9 Eier Zuhause? Kein Problem, ich hab sie auch schon mit 8 gemacht? Angst davor sie zu lange im Ofen zu lassen? Ich hab sie schon 20 Minuten zu lange gebacken und sie war trotzdem super 😅. Wo sind die Ballaststoffe? Einfach etwas frisches Obst dazu schnippeln. Viel Spaß beim Nachkochen 🤝. ---------------------------------------- Du bist den Dauer-Diät Kreislauf leid und möchtest endlich körperliche Veränderung sehen? 📩 Schreib mir eine Nachricht und wir leiten einen neuen Abschnitt in deinem Leben ein. ---------------------------------------- #craftkoerper #gesundheit #topfentorte #evidenzbasiert #besseristbesser #einfachgesund #gesundessen #ernährungsumstellung #fitwerden #sport #training #krafttraining #kraftsportliebe #bizepsrunterkullern #fitfamde #fitfamat #fitfamdeutschland #fitfamgermany #fitfamaustria #fitfamvienna #intelligentstrength #dasgym #gesundeernährung #ernährung #ernährungsberatung #ernährungstipps #ernährungscoach #ernährungsberater #cheesecake #kuchenzumfrühstück
TEAM KRUMP - Ein Team, welches verbindet❤️ Die erste richtige Prep, die erste PeakWeek, der erste Wettkampf. - Gesamtsieg 🏆 Unfassbares Gefühl, unfassbare Geschichten, vom Autokauf in #Dresden mit @iron_usagi und @jens.roewekamp , das Wienwochenende mit Essen im #anabol im #DASGYM 🇦🇹 bishin letztendlich zum #Wettkampf in Bad Fallingbostel 🔥 Momente die zusammenschweißen! Mein Teamkollege @emreada__ startet dieses Wochenende in den Niederlanden 👊 Viel Erfolg, mein Lieber❤️ Danke auch an @jacob.ho_ Für die genialen Fotos 📷 #bodybuilding #fitfam #fit #motivation #natural #teamkrump #fitness #GNBF #natural #Diät #naturalbodybuilding #gym
The trip ... 18 - 20th April 🏋🏼🧑🏼🦽 1 day out! #dasgym #independent_GYM #Bodybuilding #Kabelzug #Multipresse #xiaomi14ultra #oldschool #portrait #Kellergym #Homegym #fitnessinspiration #Pump #supplements #Homegym #gym80 #fitnessstudio #fitness #Fitnesslifestyle #trainingsvideo #fitnessmotivation #gymequipment #gymexercises #Langhantel #Hantel #cleverfit #fitx
Letzte Woche war ich viel auf Facebook unterwegs, weil ich gerade das 20-jährige Maturatreffen unseres Jahrgangs organisiere. Zugegeben, auf der Plattform tut sich nicht viel. Die Boomer Generation teilt motivierende Sprüche mit süßen Bildern und Blumengrüßen. (Wer kreiert die?) Millenials interessieren sich für Events zu denen sie dann eh nicht hingehen. (Schuldig!) Und alle Generationen gratulieren sich gegenseitig herzlich zum Geburtstag. (Eigentlich nett :)) Dazwischen tauchen Werbe-Einschaltungen auf. Und diese hinterlassen mich teils sprachlos. Amüsiert, aber auch verärgert. Die Fitness-Szene ist ein Dschungel. Ein Dschungel aus Gadgets, Apps, Programmen, Kursen - die alle versprechen schnell in Form zu kommen. Es ist verwirrend. Es gibt zig Möglichkeiten “mal endlich was zu tun”. Es wird viel versprochen. Wenig bis nichts gehalten. Das Marketing ist teils nicht nur irreführend sondern schlichtweg böse. So wie bei einer Leggings “mit eingebauten Widerstandsbändern”, die wohl alle Gesetze der Physik aushebelt. Wirklich dreist. Dass das nicht funktionieren kann, mag leicht durchschaubar sein. Aber es gibt viele Schlagwörter in der Fitness-Szene die gut klingen, aber in die Irre führen. So klingen Workouts mit denen du deine Zeit verschwendest: ❌ ”auspowern” ❌ ”weg schwitzen” ❌ ”Kalorien verbrennen” So klingt Training, das sichtbare Erfolge bringt: ✅ zeiteffizient ✅ kontinuierlich ✅ progressiv Es ist tatsächlich so: Du kannst 2 mal pro Woche „Hauptsache-irgendwas-Workouts” machen und keine Resultate bekommen. Oder du nützt die gleiche Zeit und machst einen effizienten Plan und wirst dadurch spür- und sichtbar fitter. Das motiviert ungemein. Und das wiederum hilft dranzubleiben. Was der wichtigste Faktor ist. Im Workshop „Der 3-Stunden Körper“ zeigen wir dir eine Routine mit der du aus deiner Zeit wirklich das Beste rausholst. Anmeldung nur noch bis morgen, 17.04. um 23:59. Willst du die Details? 👉 Schreib mir „3 Stunden“ und ich schicke sie dir.
Obwohl der grundlegende Mechanismus für Adipositas ein Überkonsum von Kalorien ist, ist das Krankheitsbild komplex. Einem Patienten zu sagen "iss einfach weniger" ist in etwa so hilfreich wie jemandem mit einer Depression zu sagen "sei halt einfach glücklich". Das geht einfach nicht. Die Gründe sind vielfältig und komplex. Physiologisch und psychologisch. Manche Menschen haben einen unzähmbaren Hunger. Weniger essen funktioniert hier nicht. Manche Menschen spüren kaum Sättigung. Weniger essen funktioniert hier auch nicht. Manche Menschen haben nur Essen als Quelle von Freude. Sollen sie mit ihrem Essen auch ihre Freude reduzieren? Hier braucht es tiefgreifende Unterstützung und keine dummen Sprüche. Echtes Coaching statt "quick fixes". ---------------------------------------- Du bist den Dauer-Diät Kreislauf leid und möchtest endlich körperliche Veränderung sehen? 📩 Schreib mir eine Nachricht und wir leiten einen neuen Abschnitt in deinem Leben ein. ---------------------------------------- #craftkoerper #gesundheit #dubistwertvoll #evidenzbasiert #besseristbesser #einfachgesund #gesundessen #ernährungsumstellung #fitwerden #sport #training #krafttraining #kraftsportliebe #bizepsrunterkullern #fitfamde #fitfamat #fitfamdeutschland #fitfamgermany #fitfamaustria #fitfamvienna #intelligentstrength #dasgym #gesundeernährung #ernährung #ernährungsberatung #ernährungstipps #ernährungscoach #ernährungsberater #adipositas #übergewicht
Vorbereitung Tag 107: Der kürzeste Zyklus der Prep Nach dem erfolgreichen Wochenende, geht es direkt in den letzten Zyklus vor dem 1. Wettkampf. Kick-Off war eigentlich schon am Freitag, allerdings wurde diese Session in Deutschland in einem fremden Gym mit anderen Equipment absolviert. Die erste Session in Wien war eine solide Oberkörper-Session, mit kurzem Posing nach der Einheit. Durch die zusätzlichen Kohlenhydrate des Wochenendes, war das Körpergefühl auf jeden Fall deutlich besser als sonst. Wobei ich am Ende der Einheit gemerkt habe, dass der Tank wieder leerer wird. Ich bin gespannt, wie die nächsten Einheiten laufen werden. Aktuell sind wir ~2 Weeks Out vor der Warm-Up Show Komplette Session: 1) Standing Calf Raise 2) Atlantis Lateral Raise 3) Hammer Incline Chest Press 4) Nautilus High Incline Press 5) Atlantis Butterfly Machine 6) Neutral Grip Lat Pulldown 7) Hammer Strength High Row #krafttraining #muskelaufbau #naturalbodybuilding #diättagebuch #dasgym
Vienna➡️FIBO➡️Dortmund➡️🪦 #waseintrip #fibo2024 #bodybuilding #dasgym #intelligentstrength #messe #köln #lifestyle #withmylove #vienna 🩷🩵
@intelligentstrength was the training venue today in Vienna 🇦🇹 The training session was still very sub maximal, tempos were intentionally very slow as I near the back end of a rehab phase. A non training related injury developed 7 - 8 weeks ago. Slight movement on a disk resulting in nerve irritation , S.I disfunction which I still have a some minor issues with but it is definitely moving towards recovery. It was nice to finish the session with the reverse hyper extension, an open chain hip hinge which also helps with decompression (creating some space between the vertebrae) ✅ No risks were taken but the session was actually a lot of fun, mainly down to the environment. The gym is like a museum of equipment, the staff were friendly and the love for bodybuilding cascades through every corridor and as a gym owner, it really is good to see this. Over the years Edel and I have picked countries to visit based on gyms that we wanted to experience and today we did not feel let down. This place is definitely unique and is worth checking out if you are in Vienna. 1 session down, 2 to go 👌🎯 @thecompoundroom on tour 🖤💛 #gym #dasgym #intelligentstrength #austria #vienna #thecompoundroom #travel #review #muscle #bodybuilding #natty #naturalbodybuilding
Bonus Punkte für Sonnenschutz-Tragen. Über Rauchen brauchen wir wohl gar nicht reden, oder 😉? Diese Basics sind wirkungsvoller als jede Lotion, Creme, Beauty Treatment, Detox, Supplement oder was auch immer käuflich zu erwerben ist. Tu es, wenn du dich nicht alt fühlen willst! ---------------------------------------- Du bist den Dauer-Diät Kreislauf leid und möchtest endlich körperliche Veränderung sehen? 📩 Schreib mir eine Nachricht und wir leiten einen neuen Abschnitt in deinem Leben ein. ---------------------------------------- #craftkoerper #gesundheit #dubistwertvoll #evidenzbasiert #besseristbesser #einfachgesund #gesundessen #ernährungsumstellung #fitwerden #sport #training #krafttraining #kraftsportliebe #bizepsrunterkullern #fitfamde #fitfamat #fitfamdeutschland #fitfamgermany #fitfamaustria #fitfamvienna #intelligentstrength #dasgym #gesundeernährung #ernährung #ernährungsberatung #ernährungstipps #ernährungscoach #ernährungsberater #jungbrunnen
Resultate Int. GNBF Newcomer Meisterschaft 2024 🏆 1x Gesamtsieg 🥇 3x Gold 🥉 1x Bronze 🏅 1x Top 10 Die erste Show des Jahres hätte nicht besser laufen können 🙏🏼 Gesamtsieger in der Mens Physique 🏆 Sieger in der Classic Physique 🥇 Sieger in der Männer Bodybuilding 🥇 Aber das wichtigste: Alle Athleten haben perfekt gearbeitet und die Zeit Backstage, sowie auf der Bühne genossen 🙏🏼 Wichtige Daten zur Form für die zukünftige Shows wurden gesammelt. Sowie Erfahrung, um bei zukünftigen Wettkämpfen weniger Stress zu haben und den Prozess noch mehr genießen zu können. Ich bin Hyped auf die weitere Season des #TeamKrump 🚀🚀🚀 Vielen dank an @jacob.ho_ für das festhalten der Momente 🙏🏼📸 @gnbf_ev #gnbf #inba #naturalbodybuilding #dasgym #wettkampfvorbereitung
Der Dauer-Diät-Kreislauf fühlte sich für mich früher beruhigend an. Ein Leben in Restriktion gab mir ein Gefühl der Kontrolle in all der Unsicherheit, die das Mensch-Sein mit sich bringt. Essattacken waren hilfreich um mich auszuklinken und abzudämpfen, wenn mir alles zu viel wurde. Das Essen wieder “gut zu machen” oder zu kompensieren, fühlte sich reinigend an. Body-Checking, unfairer Vergleich mit anderen, und negativer Self-Talk waren alte Bekannte, bei denen ich Zuflucht fand, wenn ich unangenehme Gefühle nicht spüren wollte. Mich zu überarbeiten und über meine Grenzen zu gehen fühlte sich für mich richtig an, da es mir kurzzeitig ein gutes Gefühl verschaffte. (Manchmal tut es das immer noch.) Ich hatte lange Zeit mit diesen Verhaltensmustern verbracht. In jungen Jahren lernte ich, dass diese Art des Daseins die Norm ist, und mein Nervensystem versuchte sich daher immer wieder mit diesem vertrauten Verhalten regulieren. So kann die “Wohlfühlzone” immer mehr zum Problem werden. Denn ein sehr dysregulierendes Verhalten kann sich mit der Zeit regulierend anfühlen. Die gegensätzlichen Verhaltensweisen: ✅ regelmäßig und nährstoffreich essen ✅ Lockerheit und Flexibilität ✅ sich ausruhen ✅ sich selbst gegenüber Akzeptanz und Wertschätzung aufbringen können sich daher angstauslösend anfühlen. ➡️ Nur zu tun, was sich “gut” anfühlt kann dich in deinem regulierenden Verhalten gefangen halten. Für manche ist das zu viel des „Gesunden“ Für manche viel zu wenig davon. Das nächste Mal, wenn du merkst, dass dir etwas unangenehm ist, versuche die Angst, die in deinem Körper aufsteigt, nicht sofort abzuschalten oder wegzumachen. Sei neugierig, lehne dich etwas hinein und frage dich: Zeigt diese Angst auf, woran ich mehr arbeiten muss? Ist das, was ich tun will, das Beste oder Gesündeste für mich? Oder fühlt es sich einfach nur vertraut an? #gedankederwoche
GNBF NEWCOMER RESULTS Bühnendebüts sind nicht nur „für die Erfahrung.“ - Mit dieser Einstellung sind wir gestern nach 26 Wochen Prep in die Frühjahrsaison 2024 bei der Int. GNBF Newcomer gestartet. - 🥉- Mens BB VI - @tobi.kr hat sich in der größten Klasse des Tages ein Top 3 Resultat gesichert, mit dem wir absolut happy sind. - Mit einem beeindruckenden Conditioning (schade das dieser Punkt gestern weniger stark wie gewohnt gewichtet wurde) hat sich Tobi klar von einigen Kontrahenten abheben können und sich alles andere als ein First Timer präsentiert. - Wie es sich für eine Warm-Up Show gehört haben wir für die kommenden Wettkämpfe in 3 und 4 Wochen bereits wertvolle Daten für das Peaking bekommen und wissen, woran wir beim Posing noch mehr arbeiten müssen. Die Form lässt ebenfalls Raum für mehr, womit das Ziel, sich von Show zu Show verbessern zu können, auch in der Praxis umsetzbar sein wird. - Jetzt geht es in einen wohlverdienten Deload bevor wir dann in die letzten Low Days abtauchen und nochmal mit einer verbesserten Version zu den Mainshows kommen. - 100% bringen wir in ein paar Wochen. - 3 & 4 Weeks Out.
Chantal (meine Verlobte 🥰) war gerade auf der Frühjahrstagung der Österreichischen Gesellschaft für Hematologie und Onkologie. Das meiste, das dort diskutiert wird ist für uns unwichtig, aber diese eine Sache ist herausgestochen. 200g Obst und Gemüse pro Tag schützen signifikant vor Krebs. Das ist es, was sich die Ärzte hierzulande wünschen würden, was wir alle machen sollten. Keine Detox Kuren. Keine Basen Bäder. Keine Fit Teas. Kein Intervall Fasten. Einfach 200g Obst und Gemüse jeden einzelnen Tag. Tu es einfach! ---------------------------------------- Du bist den Dauer-Diät Kreislauf leid und möchtest endlich körperliche Veränderung sehen? 📩 Schreib mir eine Nachricht und wir leiten einen neuen Abschnitt in deinem Leben ein. ---------------------------------------- #craftkoerper #gesundheit #krebs #evidenzbasiert #besseristbesser #einfachgesund #gesundessen #ernährungsumstellung #fitwerden #sport #training #krafttraining #kraftsportliebe #bizepsrunterkullern #fitfamde #fitfamat #fitfamdeutschland #fitfamgermany #fitfamaustria #fitfamvienna #intelligentstrength #dasgym #gesundeernährung #ernährung #ernährungsberatung #ernährungstipps #ernährungscoach #ernährungsberater #krebsisteinarschloch
🥉Masters Bodybuilding @jens.roewekamp Int. GNBF Newcomer Meisterschaft 2024 Jens hat bei seinem ersten Wettkampf ein solides Paket auf die Bühne gebracht. Nach einem kleinen Missverständnis gab es anfängliche Schwierigkeiten am Wettkampftag, welche sich allerdings nicht auf die Bühne übertragen haben. 🙏🏼 In der Masterklasse gab es 3 Athleten, welche alle unterschiedliche Stärken und Schwächen hatten. Die Learnings wurden gemacht und wir werden beim nächsten Showing ein verbessertes Paket auf die Bühne stellen 💪🏼 Am Abend ging es dann in der größten Männerklasse 6 noch einmal mit den jungen Leuten an den Start. Hier hat er im First Call-out um einen der Finalplätze gekämpft. Am Ende sind wir aber knapp an der Top 5 vorbeischrammt. Nach der Show ist vor der Show 🚀 @gnbf_ev #gnbf #inba #naturalbodybuilding #dasgym #wettkampfvorbereitung
🥇Männer Bodybuilding 3 🥇 @emreada__ Int. GNBF Newcomer Meisterschaft 2024 Nachdem Emre sein Potenzial in der Classic Physique gezeigt hat, wo er die Classic 3 Klasse gewonnen hat, ging es am gleichen Abend in der Bodybuilding Klasse an den Start. 💪🏼 Der Plan zwischen den Klassen ist perfekt aufgegangen. Mehr Kohlenhydrate, mehr Flüssigkeit, mehr Salz hat die Form in Punkto Fülle und Vaskularität ordentlicher verbessert. Gleichzeitig konnten wir die vorhandenen Details durch die kürzere Hose besser präsentieren. Das Selbstvertrauen, welches er durch den ersten Auftritt gewonnen hat, hat sich in einer verbesserten Präsentation geäußert, wodurch er sich den Klassensieg sichern konnte 🥇 Im Overall war ebenfalls ein ordentliches Battle, wo wir in den Call-outs um den Sieg mitgekämpft haben, die Entscheidung am Ende auf einen anderen Athleten gefallen ist. Vor der Show ist nach der Show Emre ist aktuell 1 Week Out zur INBA Netherlands, wo wir erneut angreifen werden ⚔️ @gnbf_ev @inba_netherlands #gnbf #inba #naturalbodybuilding #dasgym #wettkampfvorbereitung
Ich mag die Pendulum Squat mehr 🫀 #gym #gymrat #gymgirl #gymmotivation #powerlifting #powerlifter #strong #strongwomen #muscle #musclewoman #sbd #dasgym #intelligentstrength
🥇 Int. GNBF Newcomer Champion 🥇 Classic Physique Männer 3 @emreada__ Das erste Showing für Emre in seinem Leben und er hat die Bühne gerockt 🤘🏼 Auch im Overall mussten wir uns nicht verstecken, müssen uns allerdings am Ende geschlagen geben. Später geht es nochmal im Bodybuilding auf die Bühne, wofür wir nochmal extra Carbs nachladen 🍪 #gnbf #naturalbodybuilding #dasgym #intelligentstrength #wettkampf
Throwback zur EVO Classic 2022📸 . Eines ist sicher. Meine Form aus dem Jahr 2022 wird 2025 nochmal geschlagen. Es gibt nichts was dagegen spricht. Ich befinde mich momentan auf einem absoluten Leistungspeak und man kann trotz tiefster Offseasonform sichtbare Verbesserungen in der Physique erkennen. . Mir bleiben nicht mehr viele Monate im Aufbau. Im September diesen Jahres wird aller voraussicht nach der Pre Pre Cut starten, um eine noch bessere Ausgangslage für die Prep 2025 zu schaffen. Der Prepstart ist auf März/April 2025 angesetzt. Ich freue mich auf die kommende Zeit!👊🏼 . #gym #gympicture #mirrorselfie #fitness #fitspo #bodybuilding #naturalbodybuilding #workout #motivation #fitfam #healthy #healthylifestyle #passion #gymnutrition #athleticaesthetic #classicphysique #pump #champ #limits #gymnutrition #dasgym #training #hannoverlife #tanktop #sidechest #sidetricep #evoclassic #prep
Wenn du lange keine Fortschritt auf der Waage siehst, und auch sonst sich kaum etwas an deiner Form verändert, ist das oft ein Zeichen, dass dein Körper genug vom Diäten hat. Wann dieser Zeitpunkt gekommen ist, ist natürlich individuell. Natürlich kann man auch mit extremen Methoden durch das Plateau durchbrechen. Allerdings ist der Aufwand gigantisch und gesundheitliche Konsequenzen werden immer wahrscheinlicher. Gönn dir also eine Pause vom Abnehmen. Du kannst auf andere Weise deine Fitness verbessern als immer nur dein Gewicht zu reduzieren. ---------------------------------------- Du bist den Dauer-Diät Kreislauf leid und möchtest endlich körperliche Veränderung sehen? 📩 Schreib mir eine Nachricht und wir leiten einen neuen Abschnitt in deinem Leben ein. ---------------------------------------- #craftkoerper #gesundheit #dubistwertvoll #evidenzbasiert #besseristbesser #einfachgesund #gesundessen #ernährungsumstellung #fitwerden #sport #training #krafttraining #kraftsportliebe #bizepsrunterkullern #fitfamde #fitfamat #fitfamdeutschland #fitfamgermany #fitfamaustria #fitfamvienna #intelligentstrength #dasgym #gesundeernährung #ernährung #ernährungsberatung #ernährungstipps #ernährungscoach #ernährungsberater #abnehmen #plateau
Gesamtsieger Men‘s Physique GNBF Int. Newcomer Meisterschaft 2024 @dnns_fts Nachdem wir die Wettkampfvorbereitung 2023 aufgrund eines längeren Krankenhausaufenthaltes abbrechen müssen, freue ich mich enorm, dass es dieses Jahr so gut gelaufen ist 🙏🏼 Auch diese Prep war kein Zuckerschlecken, aber Dennis hat alle Umstände super gemeistert. Nach der Show ist vor der Show Fokus liegt auf der Int. GNBF, um dort nochmal besser zu kommen 🚀 @gnbf_ev #gnbf #dasgym #naturalbodybuilding #mensphysique #inba
Ich war ein molliges, unsportliches Kind. Der Geruch des Turnmattenwagens war verknüpft mit Versagen, und hängt beim Gedanken daran noch beißend in meiner Nase. Ich fühle noch die Verzweiflung aufkommen, die beim Betreten der Laufbahn aus mir selbst und den Poren des weichen Bodens strömte. Und immer noch sehe ich den braunen, ledernen Springbock vor mir. Als Mahnmal dafür, dass es Hürden gibt, die andere mit Leichtigkeit überfliegen und mich zum Erstarren bringen. Ende 20 und mitten im Berufsleben hatten auch einige sportliche Cool-Kids von damals einen gemütlichen Lifestyle etabliert. Im Club der Couch Potatoes fühlte ich mich gut aufgehoben. Wir scherzten beherzt über schmerzende Glieder und beginnende Kurzatmigkeit. Der Körper war doch nur ein Transportmittel fürs Gehirn. Vom Sitzen erholte man sich am besten im Liegen. Mit 28 startete ich dann mit Krafttraining. Aber es fiel es mir verdammt schwer, den Glaubenssatz meiner Unsportlichkeit hinter mir zu lassen. Ich konnte lange kein Vertrauen in mich fassen. Bereits ein Jahr regelmäßig im Training … und immer noch war da eine Skepsis da. Eine mahnende Stimme. "Na da schauen wir mal, wie lang du das durchziehst. Du bist nicht eine von denen…." Selbst sechs Jahre später gab es noch solche Momente. Bei diesem Foto-Shooting - während meiner Bodybuilding Wettkampf Vorbereitung. Im Gespräch über Sport mit der Visagistin wollte ich mich klein reden, denn ich machte ja auch nur "ein bisschen was". 🤦🏻♀️ Das fand ich das interessant. Und erschreckend. Und amüsant. Alte Narrative begleiten uns mitunter lange. Und es dauert, bis wir uns selber davon überzeugt haben, dass wir uns tatsächlich verändern können. Oder dürfen. Aber wir können dieses Vertrauen aufbauen. Wenn wir uns fordern aber nicht überfordern. Wenn wir jeden Tag Stolz daraus ziehen, dass wir unsere Versprechen nicht brechen. Weil wir eine realistische Routine verfolgen Eine Routine, die in unser Leben passt. Und nicht nach Turnmattenwagen und Versagensangst riecht. Nächste Woche zeigen wir dir in unserem Workshop "Der 3-Stunden Körper" genau das. Willst du die Details? 👉 Schreibe mir "3 Stunden" und ich schicke sie dir.
Ich kann diese Hardcore-Sprüche in der Fitness Bubble bald nicht mehr hören. Sie beweisen nur, dass hier etwas ganz und gar nicht richtig läuft. Es wird ein unrealistisches Ziel angepriesen und Menschen, die es nicht erreichen, werden als "zu schwach" abgestempelt. "Einfach 2 Stunden früher aufstehen!" Das kommt dann von einer Person, die noch keine gravierenden Verpflichtungen hat und es sich leisten kann die eigenen Ziele über alles zu stellen. "Einfach 2 Stunden früher aufstehen" als Ratschlag für eine Population, die eh schon zu wenig schläft. "Geht nicht gibt's nicht" ist zwar richtig, aber "ich will das nicht" muss immer möglich sein. Der Fitness Lifestyle soll nicht wie eine Bombe in dein Leben einschlagen und alles in einen Ausnahmezustand versetzen, sondern sich in dein Leben eingliedern. Natürlich geht das mit Veränderung herein. Natürlich ist das nicht einfach am Anfang. Aber es muss nicht extrem oder einschüchternd sein. Machbar >>> abschreckend 🤝. ---------------------------------------- Du bist den Dauer-Diät Kreislauf leid und möchtest endlich körperliche Veränderung sehen? 📩 Schreib mir eine Nachricht und wir leiten einen neuen Abschnitt in deinem Leben ein. ---------------------------------------- #craftkoerper #gesundheit #dubistwertvoll #evidenzbasiert #besseristbesser #einfachgesund #gesundessen #ernährungsumstellung #fitwerden #sport #training #krafttraining #kraftsportliebe #bizepsrunterkullern #fitfamde #fitfamat #fitfamdeutschland #fitfamgermany #fitfamaustria #fitfamvienna #intelligentstrength #dasgym #gesundeernährung #ernährung #ernährungsberatung #ernährungstipps #ernährungscoach #ernährungsberater #lebensstilumstellung #empathie
Upper Day Coach @oadki #gym #gymmotivation #dasgym #vast #gymlife #bodybuilding
I created a monster 💪😎. Pocitove tak silný jsem ještě nebyl. Uvidíme jakou formu dovezu na MCR. Už se na to neskutečně těším, už jen z toho důvodu, že pojedu konečně jedničky 😅. 2 weeks off 🫡😎. #benchpresser #monster #powerlifting #dasgym #legendsgym
Links ist die Julia aus 2014. Sie wollte immer nur abnehmen. 🫠 Ein paar Monate später startete ich WIEDER MAL eine Diät … und mit Sport. Ich wollte trainiert aussehen, aber in meinem Kopf drehte sich alles darum, Kalorien zu verbrennen. Meine 2014er Version investierte mehr Zeit und Gedanken in Fitness als jetzt. Ich bekam wenig Resultate, aber viel Gedankenkreisen und Heißhunger-Attacken. ⌛️ 10 Jahre später würde ich meiner Version aus 2014 gerne sagen: “Julia, du willst eigentlich nicht nur Gewicht verlieren, sondern Körperfett abbauen.” “Julia, im Training geht es nicht nur darum Kalorien zu verbrennen.” “Julia, investiere sofort in echtes Krafttraining und verschwende keine Zeit damit: 1️⃣ “Body Pump” Kurse Ich weiß, sie fühlen sich produktiv an, weil du viel schwitzt. Durch den hohen Cardio-Anteil und die kurzen Pausen kannst du aber die Gewichte nicht ausreichend steigern. Deine Muskeln erhalten zu wenig Reiz. 2️⃣ Zu viel Cardio Ja, Cardio-Training steigert deinen Verbrauch. Dein Körper adaptiert aber schnell und der Zeitaufwand, um damit eine Abnahme zu steuern, ist irgendwann zu groß. 3️⃣ Leichte Gewichte - viele Wiederholungen Nein, hohe Wiederholungen mit leichtem Gewicht helfen nicht bei gezieltem Fettabbau, sondern unterfordern nur deine Muskeln. 4️⃣ Nur Bodyweight Training Es ist schwierig damit zielführend zum Muskelversagen zu kommen. Du bekommst aus der gleichen Zeit weniger raus. 5️⃣ Kombinations-Übungen wie Bizeps-Curls + Ausfallschritte od. Kreuzheben + Rudern Das Gewicht wird von der limitierenden Übung bestimmt. Du sparst keine Zeit, sondern opferst Fortschritt. Liebe 2014 Julia! ❤️ Abnehmen steuerst du über deine Ernährung. WAS du abnimmst, steuerst du über dein Training. Meide ECHTES Krafttraining nicht, weil du befürchtest zu "viel" zu werden. Jedes Gramm Muskulatur verleiht deinem Körper die Form und die Kurven, die du gern hättest. Deine besten Ergebnisse warten auf dich, wenn du Krafttraining zur Nummer 1️⃣ machst. 🤫 Nächste Woche zeigen wir dir in unserem neuen Workshop "Der 3-Stunden Körper" wie das in der Praxis funktioniert. Willst du die Details? 👉 Schreibe mir "3 Stunden" und ich schicke sie dir.
Vorbereitung Tag 102: In der Story konnte man es heute schon mitverfolgen, wie die Anreise zur GNBF Newcomer Meisterschaft gelaufen ist. Post dazu kommt morgen, nachdem dieser Tag verarbeitet wurde. Heute gibt es die letzte Session des Meso-Zyklus, da spontan ein Deload eingelegt wurde, um den aktuellen Push kurz zu pausieren und während des Wettkampfwochenendes nicht komplett unterzugehen. Komplette Session: Straight Leg Calf Raise Cable Laterals Nautilus Pulldown NG Galaxy Row Pronated Galaxy Row Overhead Triceps Extension Face Away Cable Curls Das Shirt gibt es im neuen Online Shop in der Bio #naturalbodybuilding #dasgym #muskelaufbau #krafttraining #intelligentstrength
Vorher-/Nachher Vergleiche sind immer beliebt. Sie "beweisen", was erreicht wurde. Oder auch nicht ... Leider sieht man darauf nicht, was wirklich passiert ist. War das nur eine kurzfristige Maßnahme, ohne nachhaltigen Effekt? Kann die Person überhaupt die neue Form halten, oder passt das gar nicht zu ihrem Leben? Außerdem lassen sich gewisse Zielsetzungen überhaupt nicht auf einem Foto darstellen. Ein verbesserter Tagesablauf. Weniger obsessives "Fitness-Verhalten". Freiheit. Leichtigkeit. Selbstbewusstsein. All das geht dabei unter. Aber all das ist viel wichtiger als ein beeindruckender Fotovergleich. Nachhaltig >>> kurzfristig. Tiefgreifend >>> oberflächlich. ---------------------------------------- Du bist den Dauer-Diät Kreislauf leid und möchtest endlich körperliche Veränderung sehen? 📩 Schreib mir eine Nachricht und wir leiten einen neuen Abschnitt in deinem Leben ein. ---------------------------------------- #craftkoerper #gesundheit #abnehmenvorhernachher #evidenzbasiert #besseristbesser #einfachgesund #gesundessen #ernährungsumstellung #fitwerden #sport #training #krafttraining #kraftsportliebe #bizepsrunterkullern #fitfamde #fitfamat #fitfamdeutschland #fitfamgermany #fitfamaustria #fitfamvienna #intelligentstrength #dasgym #gesundeernährung #ernährung #ernährungsberatung #ernährungstipps #ernährungscoach #ernährungsberater #vorhernachher #vorhernachhertransformation
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