5 MYTHEN ÜBER DAS CHAOS IN DEINEM RÜCKEN RÜCKENSCHMERZEN SIND EIN WEIT ... verbreitetes Leiden, das fast jeden Menschen im Laufe seines Lebens betrifft. Umgeben von zahlreichen Mythen, kann es schwierig sein, Fakten von Fehlinformationen zu unterscheiden. Hier sind einige gängige Mythen über Rückenschmerzen und die Wahrheit dahinter: KAPUTTE BANSCHEIBEN SIND DIE häufigste Ursache für Rückenschmerzen. Das ist ein weit verbreiteter Irrglaube. Tatsächlich entstehen mehr als 90% aller Rückenbeschwerden aufgrund von myofaszialen Verspannungen, die durch Fehlhaltungen, bewegungsarme Lebensweise und Überlastungen ausgelöst werden. BEI RÜCKENSCHMERZEN IST SCHONUNG ANGESAGT. Das ist falsch! Bewegung kann bei akuten Schmerzen zu einer schnelleren Heilung beitragen, während Schonung zu Muskelabbau und langfristig zu noch mehr Schmerzen führt!!! EINE ZU WEICHE MATRATZE IST OFT ... Schuld an Rückenschmerzen. Selten ist die Matratze alleine der Grund für Rückenschmerzen. ALLERDINGS kann sie jedoch vorhandene Probleme verstärken. Wie mache ich das? REALTALK: Ich penn’ auf dem Boden :) VIELSITZER BEKOMMEN AUITOMATISCH Rückenschmerzen. Das ist nicht zwangsläufig der Fall. ALLERDINGS ist Vielsitzern empfohlen, dass der Rücken eines Vielsitzers mehr körperlichen Ausgleich und Bewegungspausen benötigt. DU BIST VIELSITZER UND HAS(S)T Rückenschmerzen. Dann mach den Gönnjamin bei meiner kostenfreien Rückenschulung für Büroangestellte. Link in der Bio. Bis gleich! #bisgleich #faszien prävention #rücken #wirbel #bruch #usw #lol #faszientrainer #fitnesstrainer #gesundheitssport #osteoporose #ich
WAS TUN BEI EINEM STEIFEN RÜCKEN? Steifigkeitsgefühle im Rücken können eine echt unangenehme Realität sein. Insbesondere wenn du ein aktives & vitales Leben führen willst. Doch warum entstehen Gefühle von Steifigkeit und wie kannst du sie überwinden, um dich wieder beweglicher zu fühlen? Lass es mich dir in diesem Beitrag erklären. Steifheit kann durch verschiedene Ursachen entstehen: 🌧️Muskelverspannungen 🌧️mangelnde Bewegung 🌧️Nährstoffunterversorgung der Faszien 🌧️altersbedingtem Gelenkverschleiß Steifigkeitsgefühle wirken sich extrem negativ auf deine Lebensqualität aus, indem sie dich in deinen täglichen Aktivitäten einschränken und das Risiko von Verletzungen und sonstigen Erkrankungen erhöhten Eine der effektivsten Möglichkeiten, Steifheit zu überwinden, ist regelmäßige Bewegung und Dehnung. Gezielte Bewegungsübungen mobilisieren deine Gelenke und fördern den Stoffwechsel deiner Faszienstruktur. Gleichzeitig sind Dehnübungen wichtig, um ein Verkürzungsgefühl der Muskulatur deiner Wirbelsäule zu vermeiden und die Beweglichkeit zu verbessern. Steifigkeitsgefühle müssen kein unvermeidliches Zeichen des Alterns sein. Mit den richtigen Maßnahmen kannst du aktiv etwas dagegen tun, indem du regelmäßige Dehnungsübungen in den Alltag integrierst. Du hast keine Lust mehr auf einen unbewegten, steifen Rücken? 🎯Dann schau dir mein Onlinekurs ‘Ideales für den Rücken’ an. #faszien #faszientrainer #lws #bws #hws #wirbelsäule #hausfrauenamwerk #40 #50 #60 #usw
HEY ✌️ WAS IST MEINE LEIDENSCHAFT ? WER KENNT MEINEN BERUF ? WO FINDEST DU MICH JEDEN TAG ? WAS MACHE ICH AM LIEBSTEN ? ANTWORT : STEHT IM BILD ☝️ 😬😬😬😬😬😬😬😬😬😬😬😬 ICH BIN TRAINERIN AUS UND MIT LEIDENSCHAFT ... 💪 WIE SIEHT ES BEI DIR AUS ? LIEBST DU AUCH DEINEN BERUF ? #berufung #beruf #sportmodus #sport #sportzumberuf #pilates #pilatesjob #trainerin #faszientrainer #powerwoman #pilatesyoga #yogilates #leidenschaft #beruflicheerfüllung
Heben ist Leben. . . .
Du darfst nie wieder mehr als 10 kg heben🤯 Diese Aussage ist zwar gut gemeint. Ohne Kontext führt sie aber zu Bewegungsängsten. Letztlich trauen sich Betroffene gar nicht mehr sich zu belasten, der Körper dekonditioniert und langanhaltenden Rückenschmerzen wird die Tür geöffnet. Und ja, in der akuten Situation kann es eine gute Idee sein, den Rücken zu entlasten. Doch mittel- und langfristig hat die Vermeidung negative Konsequenzen. Und in den allermeisten Fällen kannst du irgendwann problemlos wieder schwere Gewichte geben. Du kannst dich an die Prinzipien im Beitrag halten, um deinen Rücken belastbar zu machen, sodass er auch wieder problemlos 100kg heben kann. Wo du genau auf anfängst, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Nur eines ist wichtig: Sei nicht dumm und gib deinem Körper ausreichend Zeit zur Anpassung. Die 100 kg erreichst du nicht in 4 Wochen. Aber nach 1-2 Jahren ist das locker drin. Merke dir: Dein Körper ist unglaublich anpassungsfähig und ein Bandscheibenvorfall ist keine Diagnose fürs Leben. Frage: traust du dich nach Bandscheibenvorfall schwere Dinge zu heben? Oder machst du mit deinen Kunden/ Patienten Kreuzheben nach Bandscheibenvorfall? Schreib es in die Kommentare! . . .
GYMNASTIK VS. FASZIEN TRAINIEREN WAS IST FASZIENTRAINING? Faszientraining kann als eigenständige Disziplin betrachtet werden. Vor allem nutzt es 4 Prinzipien: Dehnen Federn Beleben (Selbstmassage) Spüren Faszientraining zielt vor allem auf die Funktionalität des Bindegewebes ab. WAS IST GYMNASTIK? Gymnastik umfasst eine Palette von Übungen, die auf die Verbesserung der Flexibilität, Stärkung der Muskulatur und Förderung der Koordination abzielen. Gymnastik kann sowohl statisch als auch dynamisch sein und beinhalten oft komplexe Bewegungen, um mehrere Muskelgruppen anzusprechen. GIBT ES GEMEINSAMKEITEN? Ja, die gibt es! Beide tragen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Flexibilität, Koordination und Kraft beitragen. Gymnastik kann faszienorientierte Elemente integrieren, während Faszientraining gymnastikähnliche Bewegungen einschließen kann. SIND SIE GEMEINSAM NUTZBAR? Faszientraining und Gymnastik können gemeinsam in einem Trainingsprogramm genutzt werden, um eine umfassende Verbesserung der körperlichen Fitness zu erreichen, Bewegungseinschränkungen optimal aufzulösen und Schmerzen vorzubeugen. Der Kurs ‘Ideales für den Rücken‘ verbindet diese beiden Disziplinen optimal. Du findest ihn über den Link meiner Bio. #faszien #gemeinsamkeiten #zusammen #gemeinsam #yoga #faszientrainer #gymnastik #bewegungen #elemente #übungenfürdenrücken
MUSS DEHNEN WEHTUN? MYTHOS Viele Menschen glauben, dass Dehnen immer mit Schmerzen verbunden sein sollte, um effektiv zu sein. Dehnen muss nicht zwangsläufig schmerzhaft sein, um zu wirken. Ein leichtes Ziehen oder Spannungsgefühl ist normal, aber Schmerzen deuten oft darauf hin, dass du zu stark dehnst oder eine falsche Technik verwendest. ZIEL DES DEHNENS Das Ziel des Dehnens ist es, die Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern. Es geht darum, die Muskeln und Faszien auf eine sichere und effektive Weise zu verlängern, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, ist es wichtig, die richtige Technik zu verwenden. Langsame, kontrollierte Dehnungen haben sich als effektiv und sicher erwiesen. WICHTIGE TIPPS ÜBERS DEHNEN Dehnen erfordert Geduld und Achtsamkeit. Zwinge dich also nicht in extreme Positionen und höre auf deinen Körper. Achte auf Signale wie ein angenehmes Dehnungsgefühl und vermeide Schmerzen. Jeder Körper ist anders, und was für den einen angenehm ist, kann für andere unangenehm sein. Finde heraus, was für dich funktioniert. WICHTIGER KURS Mein Onlinekurs ‘Ideales für den Rücken’ bringt genau das mit! Er zeigt dir, wie du selbstständig deine Beweglichkeit mit sanften Dehnungen und Mobilisationen erweitern kannst, um Rückenschmerzen aufzulösen und Wirbelsäulenschäden zu vermeiden. Link in der Bio. #allesmitallem #prävention #faszien #faszientrainer #bandscheibenvorfall #rücken #ideale #sanft #dehnen #link
Stress und Faszien Stress kann bei Pferden durch viele Faktoren entstehen. Oftmals sehen wir die Situation als "normal" oder "gar nicht so schlimm" aber unser Pferd empfindet die Situation als Stress. Nicht immer zeigt unser Pferd, dass es Stress hat, manchmal muss man wirklich genau hin hören. Es kann der Umzug sein, das neue Pferd im Stall, das Training oder der Leistungsdruck, zu wenig Futter, eine Änderung im Tagesablauf, die Haltung aber auch der eigene Gesundheitszustand kann Stress verursachen. Unsere Pferde sind Fluchttiere und wenn sie krankheitsbedingt nicht in der Lage sind zu flüchten, kann Stress entstehen. Kurzzeitiger Stress ist nicht optimal aber sobald der Stress vorüber ist, regeneriert sich der Körper und normalisiert sich wieder. Bei lang oder länger anhaltendem Stress sieht das schon anders aus. Die Auswirkungen auf den Körper sind enorm. Die Auswirkung von Stress auf Faszien ist nicht zu unterschätzen. Durch die erhöhte Muskelspannung über längere Zeit verhärten sich die Faszien und sorgen für Bewegungseinschränkungen. Um dies zu vermeiden, wäre es natürlich am besten Stress zu vermeiden. Da dies nicht immer möglich ist, kann man mit Faszientraining dem Pferd gut helfen. Wendet euch dafür an den Therapeuten eurer Wahl und lasst euch zeigen wie ihr euren Pferd helfen könnt. #faszienbehandlung #faszienrad #faszientraining #pferdegesundheit #stress #pferdeliebe #pferdehaltung #pferde #faszientrainer #chiemgau
HAST DU SCHMERZEN IM UNTEREN RÜCKEN? Ein LWS-Syndrom kann dein tägliches Leben stark beeinträchtigen und Schmerzen verursachen. ABER, es gibt Hoffnung! Gymnastik kann ein wirksamer Weg sein, um die Symptomen deutlich zu lindern und deine Lebensqualität wieder zu verbessern. Wie kann dir Gymnastik bei Beschwerden des unteren Rückens helfen? Gezielte Übungen aus dem Faszientraining zur Verbesserung der Funktionalität deiner Lendenwirbel sind ein effektiver Weg, um Beschwerden sanft aufzulösen und Bewegungseinschränkungen der Lendenwirbelsäule aufzulösen. Ebenso tragen Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur tragen dazu bei, die täglich auftretende Belastung der Lendenwirbelsäule zu reduzieren. ist mein Onlineprogramm für Menschen mit Rückenschmerzen. Der Kurs führt dazu, dass 👉Rückenschmerzen in der LWS aufgelöst werden 👉 Steifigkeitsgefühle behoben werden. Link in der Bio. #reha #wirbelsäulengymnastik #reha #faszien #reha #starkerrücken #wirbelsäule #gymnastik #faszientrainer #bewegung
🔥5 Fehler von Menschen mit Rückenschmerzen 🔥 MANGELNDE BEWEGUNG: Viele Menschen mit Rückenschmerzen neigen dazu, sich zu schonen und weniger aktiv zu sein. Dies kann jedoch zu einer Verschlechterung der Symptome führen, da Bewegung wichtig ist, um deine Muskeln zu stärken und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Fehler Nr. 2 ... 🔥 SCHLECHTE HALTUNG: Eine schlechte Körperhaltung entsteht meistens durch fehlende Muskuläre Unterstützung oder verklebten Faszien. Eine schlechte Körperhaltung sei es beim Sitzen, Stehen oder Heben, kann zu einer zusätzlichen Belastung der Wirbelsäule führen und Rückenschmerzen verschlimmern. Fehler Nr. 3 ... 🔥 ÜBERLASTUNG: Einige Menschen neigen dazu, sich trotz Schmerzen sehr stark zu belasten, z.B. durch Trainieren mit hohen Gewichten. Bewegung per se ist bei Rückenschmerzen nicht verkehrt, ABER zu viel Belastung kann die Muskulatur weiter strapazieren die Schmerzen verschlimmern. MERKE: Krafttraining sollte bei Rückenschmerzen NICHT als erste Maßnahme verwendet werden. Fehler Nr. 4 ... 🔥 STRESS: Stress und psychische Belastungen können sich negativ auf den Rücken auswirken, indem sie zu einer erhöhten Muskelspannung und Verspannungen führen. Menschen mit Rückenschmerzen sollten daher auch ihre Stressbewältigungstaktik überprüfen und gegebenenfalls adaptieren. Fehler Nr. 5 ... 🔥 AUSRUHEN: Ausruhen ist für den Körper immer schlecht! Wenn du Beschwerden hast, empfehlen selbst Ärzte maximal einen Tag Bettruhe. Versuche es lieber mit sanften Mobilisationsübungen und Beweglichkeitstraining. Was wäre nun ideal für dich? Meinen Onlinekurs ‘Ideales für den Rücken’ findest du im Link meiner Bio. Wir sehen uns also gleich auf der Matte. #rehab #reha #rücken #faszientraining #faszientrainer #bandscheibenvorfall #rückenkraft
Faszien - mehr als Ausrollen auf der Blackroll! Für 11 tollen Menschen eine Faszientrainerausbildung mit vielen interessanten Aspekten geleitet 👍🏼 Sehr zu empfehlen 📝 #akademiefürsportundgesundheit #yogaloftulm #faszientraining #faszientrainer #blackroll #cupping #dehnung #bindegewebe #fühldichwohl #fühldichwohlindeinerhaut #motivation #isanarts
FASZIEN: WUNDERGEWEBE ODER SCHROTT??? Faszientraining gewinnt zunehmend an Popularität als vielversprechende Methode zur Linderung von Rückenschmerzen und zur Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit. Doch was genau sind Faszien und warum ist ihr Training so wirkungsvoll? Lass es mich dir kurz erklären. Faszien sind das bindegewebige Netzwerk im Körper, das Muskeln, Organe und andere Strukturen umhüllt und verbindet. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der strukturellen Integrität und der Beweglichkeit des Körpers spielen. Wenn Faszien verhärten, kann dies zu Einschränkungen in der Bewegungsfreiheit und zu Schmerzen führen, insbesondere im Bereich des Rückens. Das Faszientraining konzentriert sich sich darauf, die Flexibilität und Geschmeidigkeit der Faszien zu verbessern, indem spezifische Übungen durchgeführt werden, die darauf abzielen, diese Bindegewebsstrukturen zu dehnen, zu mobilisieren und zu kräftigen. Die Übungen können verschiedene Techniken wie sanfte Dehnungen, Rollmassage mit speziellen Faszienrollen oder gezielte Bewegungen umfassen, die darauf abzielen, die Faszien zu stimulieren. Obwohl das Faszientraining bereits als vielversprechende Methode zur Behandlung von Rückenschmerzen anerkannt ist, bleibt es dennoch ein weitgehend unerforschtes Gebiet mit großem Potenzial. Neue Studien und Forschungsarbeiten sind im Gange, um die genauen Mechanismen und Effekte des Faszientrainings besser zu verstehen und seine Wirksamkeit weiter zu validieren. Du willst nicht mehr warten? Dann schnapp’ dir meinen Onlineprogramm ‘Ideales für den Rücken’, denn was schon jetzt klar ist: Insgesamt ist Faszientraining ein revolutionäres Werkzeug, das nicht nur zur Linderung von Rückenschmerzen beiträgt, sondern auch zur Verbesserung der allgemeinen körperlichen Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Link in der Bio. #fasziengymnastik #gymnastik #rückenschmerzen #prävention #beweglichkeit #bewegunghilft #faszien #faszientrainer #faszinieren #rückentraining #schmerzfrei #verspannungen #onlinekurse #präventionskurs
FASZINATION FASZIEN Bist du bereit, ... deinen Körper wieder in die Beweglichkeit zurück zu führen? Dann tauche ein in die faszinierende Welt der Faszien und entdecke die unglaubliche Kraft deines Fasziengewebes und der Tiefenmuskulatur! 💪🔥 Was sind Faszien? Faszien sind das unsichtbare Netzwerk aus Bindegewebe, das Muskeln, Organe und Gelenke umgibt und unterstützt. Sie spielen eine entscheidende Rolle für die Beweglichkeit, Flexibilität und Leistungsfähigkeit des Körpers. Vorteile des Faszientrainings 👍Verbesserte Beweglichkeit & Flexibilität 👍Reduzierte Spannungen & Schmerzen 👍Verhindert Verletzungen und beschleunigte Regeneration 👍Stärkt die Tiefenmuskulatur 👍Verbessert die Körperhaltung Die Frage ist jetzt, wie funktioniert denn überhaupt das Faszientraining? Lies weiter ... Wie funktioneirt Faszientraining? Faszientraining kann auf vielfältige Weise durchgeführt werden, einschließlich Rollmassage, Dehnübungen, und gezielten Kraftübungen. Es ist einfach, effektiv und kann überall durchgeführt werden - im Fitnessstudio, zu Hause oder sogar im Büro! Beginne noch heute mit dem Faszientraining und erlebe die unglaubliche Veränderung in deinem Körper und deinem Wohlbefinden. Verpasse nicht die Chance, die Kraft fitter Faszien und deiner Tiefenmuskulatur zu entdecken und deinen Körper auf ein neues Level zu bringen! Starte deine Faszientraining-Abenteuer jetzt und erlebe in meinem neuen Onlinekurs ‘Ideales für den Rücken’ die faszinierenden Ergebnisse selbst! Der Link zum Kurs findest du in meiner Bio. #faszien #reha #rehabilitation #podcast #tarnfleck #faszientrainer #rehatrainer #rückengesundheit
Fitter Rücken mit 60+ Für viele Menschen kann das Alter von 60 Jahren eine Zeit des Wandels und der Anpassungen bedeuten, besonders wenn es um die Gesundheit des Rückens geht. ABER das bedeutet nicht, dass Rückenschmerzen als unvermeidlichen Teil des Älterwerdens akzeptiert werden sollten. Im Gegenteil, durch gezielte Gymnastikübungen bleibt der Rücken auch mit 60+ fit. Bleibe auch mit 60 dran! Mit zunehmendem Alter können Steifheit und eingeschränkte Beweglichkeit zu Rückenschmerzen führen. Gymnastik kann helfen, die Flexibilität der Muskeln und Faszien zu verbessern, was zu einer größeren Bewegungsfreiheit und einem geschmeidigeren Bewegungsablauf führt. Die Muskeln bleiben aktiv! Eine tägliche Gymnastikeinheit unterstützt die Stützmuskulatur des Rückens. Darüber hinaus kann in der Gymnastikeinheit der ganze Körper gestärkt werden, was dazu beiträgt, die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren und eine gute Körperhaltung auch im Alter zu bewahren. Gibt es noch weitere Vorteile noch heute mit Gymnastik zu starten? Schmerzlinderung & Prävention Rückenschmerzen sind häufige Beschwerden im Alter. Aspirin, Ibuprofen, Paracetamol sind deshalb häufig tägliche (ungeliebte) Begleiter. ABER das muss nicht sein, denn Bewegung ist nachgewiesenermaßen das beste Schmerzmittel! Gymnastik lindert Beschwerden und beugt Schmerzen vor. Darüber hinaus bedeutet ein fitter Rücken mehr als nur das Fehlen von Schmerzen. Durch ein regelmäßige Gymnastik können ältere Erwachsene ihre Lebensqualität verbessern, indem sie aktiver bleiben und tägliche Aktivitäten ohne Beschwerden genießen können. Es ist nie zu spät, um mit Gymnastik zu beginnen und die Gesundheit des Rückens zu verbessern. #fasziengymnastik #gymnastik #rückenschmerzen #prävention #beweglichkeit #bewegunghilft #faszien #faszientrainer #faszinieren #rückentraining #schmerzfrei #verspannungen #onlinekurse #präventionskurs
Wie verhält sich eine Bandscheibe bei Bewegung? Fast überall liest du, dass der Bandscheibenkern bei Beugung der LWS nach hinten wandert und bei Streckung der LWS nach vorn. Dieses Wissen wird genutzt, um Bandscheibenprobleme zu behandeln. Klar! Wenn der Bandscheibenkern bei Beugung nach hinten wandert, dann macht es in der Reha Sinn, mehr in die Streckung zu gehen, oder? Und ja, in vielen Fällen funktioniert das auch. Nun das ABER! Das trifft nämlich nicht auf alle Menschen mit Bandscheibenschäden zu. In dem Paper "Upright positional MRI of the lumbar spine" von Alyas und Kollegen aus 2008 siehst du einige interessante Fälle. Die Probanden wurden nicht wie typisch in ein liegendes MRT gesteckt sondern in ein aufrechtes MRT. Der Vorteil: Es lässt sich beobachten, wie sich die Strukturen unter Last und in verschiedenen Bewegungen verhalten. Und du siehst auf den Beispielen: Bei einigen Menschen wandert der Bandscheibenkern bei Streckung nach HINTEN. Wenn du dir die Bilder genau anschaust, siehst du aber noch mehr: ▶ die gezeigten Bandscheiben erscheinen dunkler, sind also bereits degeneriert ▶ die Bandscheiben sind schmaler und ▶ du siehst auch Modic Veränderungen und Deckplattenfrakturen Das ist nicht nur eine nette Spielerei sondern hat direkte Auswirkungen auf die Reha! Menschen mit Rückenschmerzen sollten nicht nach Schema F behandelt werden. Nur weil Extension für EINIGE super funktioniert, muss das nicht für alle stimmen. Deswegen behandeln wir IMMER den Menschen mit seinen indiviuellen Beschwerden. Nicht die MRT-Aufnahme. Bist du Physio oder Trainer und möchtest Menschen mit Rückenschmerzen besser helfen können, indem du die Schmerzursache herausfindest und einen passenden Behandlungsplan erstellst? Dann kommentiere mit dem Wort "Info".
Faszien sind unsere geheime Quelle für Flexibilität und Stabilität im Körper! 💪 Mach dich bereit, deine Faszien zu verwöhnen und deine Beweglichkeit zu verbessern. Hier sind drei einfache Übungen, die du direkt zu Hause ausprobieren kannst: 1️⃣ Gesäß-Entlastung 2️⃣ Quadrizeps-Stretch 3️⃣ Oberer Rücken-Rolling Vergiss nicht, tief zu atmen! Du hast keine Faszienrolle? Kein Problem – ein Tennisball 🎾 tut’s auch! #PhysioOn #Physio #Physiotherapie #Faszienfitness #Faszienarbeit #Faszienrolle #Faszienmassage #Faszienstretching #Faszientherapie #Faszienregeneration #Faszienbeweglichkeit #Faszienforschung #Faszienpflege #Faszienrehabilitation #Faszienhealth #Faszienyoga #Faszienrollemachtglücklich #Faszientrainer #Faszienwissen #Faszienrelease #Faszienübungen #Faszienrollenliebe #Faszienliebe #Faszienentzündung #Faszienlösung #Faszienexperte #Faszienkraft #Faszienrecovery
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🔥 AUF EINEM BEIN STEHEN FÄLLT DIR SCHWER? 💯UM AUF EINEM BEIN ZU STEHEN ... brauchst du ein gutes Gleichgewicht. So viel steht fest. ABER, nicht nur! Denn für den Einbeinstand spielt die Beweglichkeit des Brustkorbs eine entscheidende Rolle. Durch eingeschränkte Beweglichkeit des Brustkorbs wird das Körpergewicht nicht gut auf das Standbein verlagern. Der Brustkorb bildet das Skelett, welches die Lunge und das Herz schützt. Er besteht aus Rippen und Brustbein. Jede Rippe ist mit ihrem eigenen Brustwirbelgelenk verbunden. 💯GELENKVERBINDUNGEN Die Gelenke im Brustkorb dienen dazu, die Beweglichkeit der Rippen während der Gewichtsverlagerung in den Einbeinstand zu ermöglichen. Ist die Beweglichkeit allerdings eingeschränkt, kann das Gewicht des Brustkorbes nicht optimal auf die Standbeinseite verlagert werden. 💯STEHEN AUF EINEM BEIN Damit spielen verschiedene Faktoren eine Rolle, wenn du nicht gut auf einem Bein stehen kannst: Muskelschwäche Koordinationsprobleme eingeschränkte Beweglichkeit des Brustkorbs Der Brustkorb allein spielt also auch eine Rolle für das Halten des Gleichgewichts im Einbeinstand. 💯GLEICHGEWICHT, WICHTIG für ... viele alltäglichen Aktivitäten Hier sind einige Gründe, warum du ein gutes Gleichgewicht haben solltest: Vermeidung von Verletzungen Koordination der Bewegungen Aktivitäten des täglichen Lebens Sportliche Leistung. 💯GLEICHGEWICHT VERBESSERN? Du willst die Vorteile eines guten Gleichgewichts nutzen? Dann schnapp’ dir meinen Onlinekurs ‘Ideales für den Rücken‘. Dort zeige ich dir Übungen, die dein Gleichgewicht optimal verbessern und deine Wirbelsäule rundherum fit halten. Link in der Bio. #bewegtepause #rückengesundheit #büro #faszientrainer #faszientraining #faszien
🔥MACHE GYMNASTIK, WENN ... 💯DU MUSKELN KRÄFTIGEN WILLST Gymnastik konzentriert sich auf die Stärkung der Muskulatur. Das Gute ist, du kannst damit deinen ganzen Körper trainieren oder einzelne Bereiche (z.B. deinen Rumpf) Wenn du nach einem Ansatz suchst, Muskeln zu kräftigen, die Stabilität zu verbessern und Schmerzen zu lindern, dann nutze Gymnastik. 💯DU FLEXIBLER WERDEN WILLST Wenn du dich steif fühlst, dann wahrscheinlich, weil du dich nicht häufig genug bewegst. Daraus resultieren Bewegungseinschränkungen und diverse Schmerzsymptomatiken. Gymnastik beinhaltet eine Vielzahl von Dehn- und Stretching-Übungen, die die Flexibilität der Faszien, Muskeln und Gelenke verbessern. 💯DU STRESS ABBAUEN WILLST Gymnastik trägt dazu bei, Stress abzubauen. Während des Trainings werden Endorphine (Glückshormone) freigesetzt. Was zu einem positiven mentalen Wohlbefinden führt. Wenn du eine Aktivität suchst, die nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist entspannt, ist Gymnastik die richtige Wahl. 💯WENN DU DEIN FITNESSLEVEL STEIGERN WILLST Gymnastik kann an verschiedene Fitnesslevel angepasst werden. Durch die breite Übungspaletten, die unterschiedliche Muskelpartien ansprechen, kannst du eine vielseitige und umfassende Trainingsroutine gestalten. 💯DU SIEHST ALSO, DASS ... Gymnastik eine hervorragende Möglichkeit ist, deinen Körper zu trainieren und deinen Geist zu entspannen. Probier’s aus. In meinem Kurs ‘Ideales für den Rücken‘. Was hat der Kurs für Vorteile für Dich? 💯NACH DIESEM KURS WIRST DU: 🎯beweglicher sein 🎯Bewegungseinschränkungen aufgelöst 🎯wissen, was du bei Rückenschmerzen tun kannst 🎯eine eigene Schmerzfrei-Routine haben Link in der Bio. #bewegtepause #rückengesundheit #büro #faszientrainer #faszientraining #faszien
🔥GESUNDE WIRBELSÄULE OHNE FITNESSSTUDIO 💯KEIN FITNESSSTUDIO NÖTIG Ja, du liest gerade richtig ... Eine gesunde Wirbelsäule ist OHNE EINE MITGLIEDSCHAFT IN EINEM FITNESSSTUDIO möglich (übrigens auch ohne die nächste over hyped Fitnessapp) Im Grunde genommen ist es sehr einfach eine stabile Wirbelsäule aufzubauen und damit Schmerzen zu vermeiden. 💯WAS DU DAFÜR BRAUCHST Erstens: Geeignete Übungen für Zuhause, die dich fit halten. Zweitens: Eine Übungsroutine. Das bedeutet, du brauchst Regelmäßigkeit in deinem Training. Denn wenn du nur alle paar Wochen Gymnastik machst, verbessert sich rein gar nichts. 💯ÜBUNGSROUTINE Eine Übungsroutine besteht aus einfachen Übungen, die deine WehWehchen lindern. Die Übungen konzentrieren sich einerseits auf lokale Schmerzpunkte, wegen möglicherweise ausstrahlender Schmerzen andererseits auf angrenzende Bereiche. 💯AUSSTRAHLUNGSSCHMERZEN Schmerzen können in andere Körperbereiche ausstrahlen. Das bedeutet, dass der Bereich, der Schmerzen zeigt, NICHT UNBEDINGT der eigentliche Auslöser sein muss. Deshalb sollten angrenzende Bereiche immer in die Übungsroutine einbezogen werden. 💯 ÜBUNGEN FÜR ZUHAUSE Die Übungen deiner Routine, sollten bei dir Zuhause anwendbar sein, denn du solltest dir im Schmerzfall selbstständig helfen können. Was würde passieren, wenn du dir nicht helfen kannst? Du hockst unnötig beim Hausarzt Du musst zur Apotheke um Schmerzpillen zu kaufen Du jammerst und hast Schmerzen 💯DEINE LÖSUNG IST ... der Rückenkurs ‘Ideales für den Rücken’. Ich zeige dir, wie Übungen für eine gesunde Wirbelsäule aussehen und wie du eine Schmerzfreiroutine selbst zusammenstellen kannst. Damit bist du jederzeit in der Lage, Beschwerden selbstständig aufzulösen. Link in der Bio. #bewegtepause #rückengesundheit #büro #faszientrainer #faszientraining #faszien
🔥PRINZIPIEN DES GESUNDEN RÜCKENS 💯TRAININGSPRINZIPIEN Die Prinzipien der Gymnastik basieren auf grundlegenden Konzepten, die darauf abzielen, die Flexibilität, Kraft und Ausdauer der Muskeln rund um die Wirbelsäule zu verbessern. Ich habe für dich die wichtigsten Prinzipien zusammengetragen: 💯KONTROLLE & PRÄZISION Bei Gymnastik liegt der Fokus auf korrekter Ausführung der Übungen. Durch Kontrolle und Präzision bei der Übungsausführung werden Muskeln rund um die Wirbelsäule gestärkt, was zur Verbesserung der Stabilität und Ausrichtung der Wirbelsäule beiträgt. 💯VARIABILITÄT DER ÜBUNGEN Die Integration verschiedener Übungen und Bewegungsmuster hilft die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Durch die Variation der Bewegungsrichtungen und -muster werden verschiedene Muskelgruppen gestärkt, was zu einer stabileren und flexibleren Wirbelsäule führt. 💯PROGRESSIVE ÜBERLASTUNG Durch schrittweise Erhöhung der Belastung werden die Muskeln rund um die Wirbelsäule ständig neu herausgefordert. Dies unterstützt die Belastbarkeit der Wirbelsäule sukzessive, was wiederum das Risiko von Rückenbeschwerden verringert. 💯REGENERATION & ERHOLUNG Regenerationsphasen sind entscheidend, um Muskeln die notwendige Zeit zur Erholung zu geben. Durch Einhaltung angemessener Erholungszeiten können Überlastung und Verletzungen vermieden werden, und die Muskeln können sich optimal anpassen und stärken. 💯GANZHEITLICHER ANSATZ Gymnastikübungen zielen darauf ab, den gesamten Körper zu trainieren, einschließlich der Muskeln, die für Stabilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule wichtig sind. Der ganzheitliche Ansatz fördert eine ausgewogene Entwicklung von Kraft, Flexibilität und Koordination, was zur Gesundheit und Langlebigkeit der Wirbelsäule beiträgt. 💯PROBIERS AUS Den Link zu dem Premiumkurs ‘Ideales für den Rücken‘ findest du in meiner Bio. Einfach klicken und mittrainieren. Wir sehen uns dann gleich auf deiner Matte. #reha #faszien #faszientrainer #prävention #training #rückentraining #wirbelsäule #bgm #kebap
🔥FASZIEN & SCHMERZ 💯EINE FASZINIERENDE VERBINDUNG Wusstest du, dass Faszien, die bindegewebigen Strukturen in unserem Körper, eine Schlüsselrolle bei der Schmerzwahrnehmung und -entstehung spielen? Ich habe für dich das Wichtigeste zum Thema Faszien und Schmerz zusammengetragen und zeige dir, warum es wichtig ist, deine Faszien fit zu halten und wie Fasziengymnastik dabei helfen kann. 💯SCHMERZWAHRNEHMUNG &-ÜBERTRAGUNG Faszien sind reich an Nervenenden, die Schmerzsignale an das Gehirn übertragen können. Verklebte oder verhärtete Faszien können diese Schmerzsignale verstärken und zu lokalen oder sogar weit verbreiteten Schmerzen führen. Wie funktioniert das genau? 💯EINE VERLETZUNG, ENTZÜNDUNG ODER ... chronische Belastungen der Faszien können dazu führen, dass sie empfindlicher auf Berührung oder Bewegung reagieren. Dies kann zu lokalen Schmerzen führen, die sich auf benachbarte Bereiche ausbreiten können, oder sogar zu weit verbreiteten Schmerzen im gesamten Körper, die als Myofaszialschmerzen bekannt sind. 💯DURCH REGELMÄSSIGE FASZIENGYMNASTIK kannst du deine Faszien geschmeidig und flexibel halten, was die Durchblutung verbessert, die Schmerzwahrnehmung reduziert und die Beweglichkeit erhöht. Mit gezielten Übungen können wir Verklebungen lösen, die Durchblutung fördern und die Faszienstruktur verbessern. 💯IDEALES FÜR DEN RÜCKEN Entdecke die transformative Kraft der Fasziengymnastik für einen starken und schmerzfreien Rücken! Im meinem Kurs ‘Ideales für den Rücken‘ hast du Ihnen die Möglichkeit, deine Faszien zu stärken, Verklebungen zu lösen und Schmerzen zu reduzieren. Was lernst du in diesem Kurs? 1️⃣ Die Grundlagen der Faszienanatomie und ihre Rolle bei der Rückengesundheit. 2️⃣ Praktische Übungen und Techniken zur Entspannung und Stärkung der Faszien. 3️⃣ Tipps und Tricks zur Integration von Fasziengymnastik in deinen Alltag für langfristige Ergebnisse. Link in der Bio. #fasziengymnastik #gymnastik #rückenschmerzen #prävention #beweglichkeit #bewegunghilft #faszien #faszientrainer #faszinieren #rückentraining #schmerzfrei #verspannungen #onlinekurse #präventionskurs
🔥TREIBSTOFFE FÜR GESUNDE KNOCHEN 💯EINE GESUNDE ERNÄHRUNG ist einer der Schlüssel für eine gesunden Knochenstruktur. Neben einer ausgewogenen Ernährung können gezielte Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, die Gesundheit deiner Knochen zu unterstützen. Ich habe dir die wichtigsten Mittel zusammengetragen, die du brauchst um deine Knochen zu unterstützen und deine Stimmung anzuheben. 💯VITAMIN D3 & K2 Beiden Vitamine arbeiten Hand-in-Hand, um die Knochengesundheit zu unterstützen. Vitamin D aktiviert den Stoffwechsel und hilft dem Körper dabei, Calcium zu absorbieren. Vitamin K2 hilft dabei, Calcium in die Knochen zu transportieren und gleichzeitig die Arterien vor Verkalkung zu schützen. 💯OMEGA-3-FETTSÄUREN Beiden Vitamine arbeiten Hand-in-Hand, um die Knochengesundheit zu unterstützen. Vitamin D aktiviert den Stoffwechsel und hilft dem Körper dabei, Calcium zu absorbieren. Vitamin K2 hilft dabei, Calcium in die Knochen zu transportieren und gleichzeitig die Arterien vor Verkalkung zu schützen. 💯BEWEGLICHKEITSTRAINING Durch regelmäßiges Beweglichkeitstraining unterstützt du den Aufbau von starken Knochen, welche Zug- und Scherkräften gewappnet sind. Regelmäßige Gymnastik mit Dehnungs- und Mobilisierungsübungen können genutzt werden, um die Stabilität deiner Knochen zu verbessern. Der Link zum Rückenkurs ‘Ideales für den Rücken‘ findest du im Link in meiner Bio. #fasziengymnastik #gymnastik #rückenschmerzen #prävention #beweglichkeit #bewegunghilft #faszien #faszientrainer #faszinieren #rückentraining #schmerzfrei #verspannungen #onlinekurse #präventionskurs
🔥GESUNDER RÜCKEN TROTZ DIGITALITÄT 💯DIGITALE WELT In der heutigen digitalen Welt sitzen wir oft Stunden vor Bildschirmen und Technologiegeräten, was zu Verspannungen, Rückenschmerzen und Haltungsproblemen führen kann. Wie kannst du in diesem Kreislauf aus Rückenschmerzen und reichlich Büroarbeit am Bildschirm eine fitte Wirbelsäule behalten? 💯ERGONOMISCHE ARBEITSPLATZGESTALTUNG Stelle sicher, dass dein Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet ist. Positionieren den Bildschirm auf Augenhöhe, verwende einen unterstützende Bürostuhl und achte darauf, dass die Tastatur und Maus in einer angenehmen Position für deine Hände sind. 💯REGELMÄSSIGE PAUSEN EINLEGEN Mache regelmäßig kurze Pausen, um dich zu dehnen und zu bewegen. Stehe dafür auf und führe ein paar Gymnastikübungen durch. Diese reichen von einfachen Dehnübungen, um die Faszien zu entspannen und die Durchblutung zu fördern, über ein paar Kräftigungsübungen für den Rücken. 💯BEWUSSTES SITZEN & STEHEN Achte auf deine Körperhaltung beim Sitzen und Stehen. Versuche jedoch NICHT deinen Rücken permanent gerade zu halten. Denn wir wollen es vermeiden über längere Zeit in einer Position zu verharren. Wechsel deshalb regelmäßig deine Sitzposition (lümmeln erlaubt) sowie zwischen Sitzen und Stehen. 💯BILDSCHIRMZEIT BEGRENZEN Versuche, die Bildschirmzeit zu begrenzen und bewusst Pausen von der Technologie einzulegen. Nutze die freie Zeit, um dich zu bewegen, dich zu entspannen, ausreichend Sonne zu tanken oder andere Aktivitäten zu genießen, die der Rückengesundheit zu Gute kommen. 💯NOCH MEHR RÜCKENGESUNDHEIT und reichlich praxiseroprobte Übungen für eine gesunde Wirbelsäule gibt es in meinem Kurs ‘Schmerzfrei Sitzen im Büro’. Link in der Bio. #fasziengymnastik #gymnastik #rückenschmerzen #prävention #beweglichkeit #bewegunghilft #faszien #faszientrainer #faszientraining #rückentraining #schmerzfrei #verspannungen #onlinekurse #präventionskurs
🔥ARTHROSE & ERNÄRHUNG 💯DIE BITTERE REALITÄT! Die Wahrheit über Arthrose ist oft schmerzhaft und unbequem. Viele Menschen leiden unter dieser degenerativen Gelenkerkrankung, die durch jahrelange schlechte Ernährungsgewohnheiten begünstigt wird. Doch während die Symptome quälend sind, halten viele Betroffene hartnäckig an ihren ungesunden Essgewohnheiten fest. Warum ist das so? 💯DIE IRONIE DABEI IST, ... dass schon eine einfache Nahrungsumstellung zur Linderung der Symptome beiträgt. Medizinische Studien zeigen immer wieder ganz deutlich, dass eine Ernährungsumstellung hin zu entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Fisch, Gemüse und gesunden Fetten dazu beiträgt, Schmerzen massiv zu reduzieren und Entzündungsfaktoren zu minimieren. 💯ABER NEIN, ... warum sollte man sich auch die Mühe machen, seine Ernährung umzustellen, wenn man stattdessen weiterhin Fast Food, zuckerhaltige Snacks und verarbeitete Lebensmittel konsumieren kann? Schließlich ist es viel einfacher, sich auf die kurzfristige Befriedigung des Gaumens zu konzentrieren, anstatt langfristig an seine Gesundheit zu arbeiten. Dieses Verhalten ist absolut fahrlässig, findest du nicht auch? 💯JA, ES IST SCHWER, ... alte Gewohnheiten abzulegen und den Verlockungen der modernen Ernährung zu widerstehen. Aber wenn die Alternative darin besteht, mit Schmerzen zu leben und sich langsam zu bewegen wie eine rostige Maschine, dann ist es vielleicht an der Zeit, eine Entscheidung zu treffen. Die Wahl liegt letztendlich bei jedem Einzelnen! #fasziengymnastik #gymnastik #rückenschmerzen #prävention #beweglichkeit #bewegunghilft #faszien #faszientrainer #faszientraining #rückentraining #schmerzfrei #verspannungen #onlinekurse #präventionskurs
Yeah, ein weitere Baustein ist in Sack und Pack! #faszientrainer #faszienyoga #einweitererschritt
🔥WARUM DU GYMNASTIK BEI RÜCKENSCHMERZEN MACHEN SOLLTEST FUNKTIONALITÄT VERBESSERN Wenn du unter Beschwerden, wie Bewegungseinschränkungen und Schmerzen leidest, dann sind die 2 obersten Ziele: Verbessere die Funktionalität des Körpers Steigere deine Beweglichkeit Durch das Üben & Trainieren unterschiedlicher Bewegungsabläufe und Bewegungsaufgaben, erlangt der Körper mehr Kraft, Muskeln bauen sich auf, Sehnen und Bänder werden gedehnt und die Gelenke werden lockerer und beweglicher. MOTORISCHE ABLÄUFE Die Grundlage für motorische Abläufe wird dadurch hergestellt. Das bedeutet: Es findet eine Verbesserung deiner körperlichen Gesamtkonstitution und auch eine Steigerung deiner Lebensqualität statt. Damit geht es also nicht nur um eine positive Entwicklung des Körpers, sondern auch um positive Auswirkungen auf den Geist. ZUSAMMENFASSUNG Gymnastik ist Training des gesamten Körpers Verbesserung der allgemeinen körperlichen Konstitution Verbesserung der Lebensqualität Gesteigertes Wohlbefinden und Gesundheit DU WILLST GYMNASTIK MAL PROBIEREN? Dann klicke auf den Link in der Bio. In meinem speziell dafür entwickelten Premiumkurs ‘Ideales für den Rücken - Fasziengymnastik‘ zeige ich dir, wie du spielerisch deine lebensqualität steigern kannst und welche Übungen dafür nötig sind. Durch die schwingenden & federnden Elemente, die jede der Stunden begleitet lösen wir schnell Bewegungseinschränkungen und Schmerzzustände auf. #fasziengymnastik #gymnastik #rückenschmerzen #prävention #beweglichkeit #bewegunghilft #faszien #faszientrainer #faszientraining #rückentraining #schmerzfrei #verspannungen #onlinekurse #präventionskurs
🔥 Gymnastik - Was ist das? 🔥🔥 KÖRPERSCHULUNG: Aus dem Griechischen übersetzt bedeutet Gymnastik „Körperschulung durch rhythmische Bewegung.“ Diese Aussage ist sehr zutreffend, da Gymnastik in der Tat als funktionales Ganzkörpertraining angesehen wird, bei welchem Beweglichkeit & Dehnfähigkeit gesteigert werden. 🔥🔥 ZIEL DER KÖRPERSCHULUNG: Entwicklung von Kraft Beweglichkeit Lockerheit Dazu werden Bewegungsabläufe wie das Wippen, Hüpfen, Laufen, Dehnen, Federn, Schwingen, Springen und die Wahrnehmung des eigenen Körpers trainiert und in harmonische Bewegungsabläufe integriert. Dann klicke auf den Link in der Bio. In meinem speziell dafür entwickelten Premiumkurs ‘Ideales für den Rücken - Fasziengymnastik‘ zeige ich dir, wie wir das gemeinsam erreichen. Spielerisch, einfach, mit Freude und gaaaannnnzzz viel Beweglichkeitsübungen. #fasziengymnastik #büro #aktivepause #bewegtepause #prävention #beweglichkeit #rückenschmerzen #bewegunghilft #faszien #faszientrainer #faszientraining #rückentraining #schmerzfrei #verspannungen #onlinekurse #psychomotorik #präventionskurs
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Es war mir wieder ein Vergnügen Teil der Trainingseinheit beim Voltiteam zu sein! . . . bertinakoester #lizenziertetrainingsformate #fitnesstrainer #a-lizenz #b-lizenz #c-lizenz #grouptrainer #poundinstructor #strongnationinstructor #rückentrainer #entspannungstrainer #faszientrainer #zumbakidsinstructor #zumbatoninginstructor #zumbastepinstructor #zumbafitnessinstructor #zumbagoldinstructor #circlemobilityinstructor #ernährungsberaterin #einfachnurich #followme
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Damit Du mich ein bisschen besser kennenlernst, möchte ich Dir 5 Dinge über mich verraten: 1️⃣ Ich bin im Sommer geboren und ein absoluter Sonnenmensch. ☀️🌻🏖Triste, graue Tage und Monate schlagen auf mein Gemüt und ich habe mir dafür eine Tageslichtlampe angeschafft. 💡 2️⃣ Ich bin Hundemensch, bin mit ihnen aufgewachsen. Mein erster eigener Hund war ein Beagle (🐶 Mahoni – ja, aus Police Academy 😅 vermisse sie jeden Tag). Heute habe ich zwei Hunde. Einen Ridgeback-Labrador (Jonny) 🐕 und eine Jack-Russel-Dackel Dame (Pepper)🌶. Beide Hunde haben bei mir ihr zweites zuhause & die Chance auf ein besseres Leben gefunden. 🥹 3️⃣ Durch die Hunde bin ich viel spazieren und draußen im Garten (ja, auch bei schlechtem Wetter ohne Sonne). Dort baue ich eigenes Gemüse & Beeren an. 🥒🍅🥬🫐🍓🍇 es schmeckt sooo viel besser. 😊 4. Ich koche gerne, es hat für mich etwas Meditatives. Meistens ohne Rezept, und wenn mit Rezept, wandle ich immer irgendetwas ab, sodass es nicht mehr dem Rezept entspricht. 😂 5. Während meiner Fitnessreise habe ich viele Fitness- und Trainingsvarianten ausprobiert (Laufen, freeletics, verschiedene Aerobic-Kurse, BodyArt, Yogaarten, HIIT, Krafttraining…), was mich dazu brachte mir Ernährungswissen anzueignen und so auch zu den ersten Ausbildungen zur Ernährungsberaterin und Fitnesstrainerin (A-Lizenz). Viele Jahre später bin ich heute hier und habe meine Herzensthemen gefunden. 🤩😍 #aboutme #5thingsaboutme #fitness #fitfam #personaltrainer #faszientrainer
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⭕⭕⭕ Du fragst dich jedesmal, ob JETZT wohl der richtige Zeitpunkt für ein bisschen Bewegung im Büro wäre ... 👉 Bleibst dann aber brav hocken und arbeitest schmerzgeplagt UND mit schlechtem Gewissen weiter ... 💡Tipp vom Fachmann: JETZT ist IMMER der richtige Zeitpunkt. #büro #aktivepause #prävention #beweglichkeit #rückenschmerzen #bewegunghilft #faszien #faszientrainer #faszientraining #rückentraining #schmerzfrei #verspannungen #onlinekurse #psychomotorik #bewegtepause #präventionskurs
⭕⭕⭕ Diese 3 Tipps sind dafür verantwortlich, dass es bei dir NICHT klappt deine Rückenschmerzen aufzulösen. 👉 Zielsetzung 👉 Regelmäßigkeit 👉 Mindest #büro #aktivepause #bewegtepause #prävention #beweglichkeit #rückenschmerzen #bewegunghilft #faszien #faszientrainer #faszientraining #rückentraining #schmerzfrei #verspannungen #onlinekurse #psychomotorik #präventionskurs
⭕⭕⭕ Bewegte Pausen bleiben für viele ein großes Mysterium, weil sie nicht verstehen, wie sie es angehen sollen. 👉👉 Im Grunde genommen ist es aber sehr einfach: mit der richtigen Zeitplanung hast du schon mal die halbe Miete. Du brauchst darüber hinaus die passenden Übungen und musst dann einfach nur in die Umsetzung kommen. 👉 Einfacher geht es kaum ‼️🦥 Um in Zukunft die richtige Zeitplanung und die passenden Übungen zu haben, klicke auf den Link in meiner Bio und nutze die Chance auf den Premiumkurs 'Rückenschmerzen am Schreibtisch Akut-Hilfe'. 👉👉 Aber Vorsicht (!) lindert Rückenschmerzen extrem schnell. #büro #aktivepause #bewegtepause #prävention #beweglichkeit #rückenschmerzen #bewegunghilft #faszien #faszientrainer #faszientraining #rückentraining #schmerzfrei #verspannungen #onlinekurse #psychomotorik #präventionskurs
⭕⭕⭕ Fachärzte sind absolut notwendig, wenn es um das Ermitteln von Erkrankungen und dem stellen von entsprechenden Diagnose geht. 👉👉 ABER oftmals kommt es vor, dass Menschen viele Fachärzte aufgrund von diversen Beschwerdebildern aufsuchen. ERGEBNIS häufig: Auch der 10te Facharzt findet nichts... 👉👉 Für Patienten ist das sehr unbefriedigend, weil sie nun nicht wissen, warum sie Beschwerden haben. Hilfsweise setzen sie deshalb weiterhin Pillchen ein, um die Schmerzen zu regulieren. 👉Kennst du das oder hast etwas dergleichen auch schon mal erlebt? 👉👉 Mach dir bewusst, dass das keine echte Lösung sein‼️ 👉 Besser Link in der Bio klicken und paar Rückenmukkis aufbauen 😜 #physiotherapie #rehabilitation #sporttherapie #rückenschmerzenlindern #rückenfit #rückenschule #rückenschmerz #rückengesundheit #rückenschmerzenade #faszientrainer #faszien #faszientraining #bgm #gesundheitsmanagement #betrieblichesgesundheitsmanagement #mitarbeitermotivation #pauseonline
💡 Schreibfehler gerne sammeln😋 #spaziergang #feierabend #faszien #faszientrainer
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💯 Darum zickt deine Wirbelsäule im Büro rum ... 🎉Der Hauptgrund ist Bewegungsmangel. Mach dir klar, dass du täglich mehrere Stunden in sitzender Körperhaltung verbringst. Nur ein geringer Ausgleich, wie der Spaziergang nach Feierabend, bringen GAR NICHTS! Deine Rückenschmerzen bekommst du mit ein paar zusätzlichen Metern nicht gelöst. Da MUSS schon mehr kommen. Doch was könnte dieses ‘mehr’ sein? 🎉Das Bindegewebe ist in den meisten Fällen der Verursacher deiner Schmerzen. Denn das Bindegewebe ist durchzogen von Schmerzrezeptoren. Und diese Rezeptoren reagieren auf NICHT-INTAKTES Gewebe mit Schmerzsignalen. Nicht-Intaktes Gewebes entsteht z.B. durch Bewegungsmangel. Durch Bewegungsmangel kommt es zu einer Unterversorgung des Gewebes mit Nährstoffen. Diese Unterversorgung ist eine Art ‘ALARMZUSTAND’. 🎉Um dir mitzuteilen, was du tun sollst um den ALARMZUSTAND zu beenden, reagiert das Gewebe mittels seiner Rezeptoren. Und die senden eben Schmerzen. Was du also brauchst ist nicht die 1000 Schritte mehr im Feierabend, sondern du brauchst intaktes Gewebe. Wie stellst du intaktes Gewebe her, obwohl du pro Tag viele Stunden sitzt und damit den Hauptgrund für Schmerzen hast? Dafür gibt es meinen Online-Kurs RÜCKENSCHMERZ AM SCHREIBTISCH AKUT-HILFE! #faszien #tarnfleck #faszientrainer #wirbelsäule #bewegtepause #büro #prävention #rücken #rückenschmerzen
Namasté! 🙏 Du willst Deine Faszien gesund und elastisch halten? Krankheiten in ihrem Heilungsweg unterstützen, Verspannungen und Blockaden lösen und die Anleitung dazu anderen Menschen beibringen? Dann bist Du in unserer Yin Yogalehrer*in / Yin Yogatherapeut*in und Faszientrainer*in Ausbildung richtig. ☯️ Es ist durch zahlreiche Forschungen belegt, dass unsere Faszien auf unseren Alltagsstress reagieren und bei der Flutung durch zu viele Stresshormone verhärten und den Körper unbeweglich und krank machen. Gezieltes Faszientraining und Yin Yoga helfen dabei, körperliche als auch seelische Blockaden wieder zu lösen und Schmerzen des Bewegungsapparates zu lindern oder für immer zu heilen. 😌 In der Yin Yogaausbildung lernst Du wie Faszien aufgebaut sind, wie ihre Physiologie funktioniert und wie Du sie erfolgreich behandeln kannst. Außerdem gibt es zwei Zertifikate zu einem Preis: In diesem Kurs erhältst Du nicht nur eine Yin Yogalehrer*in & Faszientrainer*in. ☯️🦿 Als Alternative möchten wir euch auf die Video on Demand Ausbildung zum Faszien-Coach | 30h hinweisen. Ihr findet diese und andere Sport- und Fitnessausbildungen auch auf der Homepage. 🤸🏆 #YinYogaAusbildung #Faszientrainer #FaszienCoach #YogaLehrer #YogaAusbildung #YinYoga #FaszienTraining #YogalehrerAusbildung #SportWeiterbildung #YogaFortbildung #YogaLove #YogaCommunity #YogaEducation #MindBodyTraining #FaszienGesundheit #YogaInspiration #FaszienExpert #YinYogaTeacher #FitnessEducation #YogaTraining #SportCoach #HolisticHealth #YogaLife #MindfulMovement #YogaJourney #YogaEvolution #FasciaRelease #YogaPassion #YogaMindBody #faszien
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{Werbung in eigener Sache} FUNctional RUN startet erstmalig als Aufbaukurs mit ganz viel Wissen und Übungen von Kopf bis Fuß. GEMEINSAM trainieren wir Lauf ABC, Stabi, Mobi…..alles was DU zum beschwerdefreien Laufen benötigst und worauf DU keine Lust hast und „immer NUR“ läufst. ANMELDUNG BIS 15.2.24 Mind5, max. 10TN. #laufliebe #laufenmachtglücklich #trainingslauf #höhenmeter #laufsucht #trainingssteuerung #trainingsplan #lauftraining #geimeinsamsindwirstark #gemeinsamlaufen #laufcoaching #derwegistdasziel #mamafitness #personaltraining #coach #fitnesscoach #athletictrainer #laufcoach #fitnesstrainer #faszientrainer #dukannstesauch #derwillezählt
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🔥DEINE BLOCKADE IM RÜCKEN NERVT 🔥 Es ist im Endeffekt keine wirkliche Diagnose, sondern eine Vermutung. Quasi eine Zwangshandlung, damit dein Doc mit der Kasse abrechnen kann für seine Untersuchung. 👉Ein Hoch auf das Gesundheitssystem. 💯Lese in diesem Beitrag mehr über deine leicht zu lösende Blockade. #büro #aktivepause #bewegtepause #prävention #beweglichkeit #rückenschmerzen #bewegunghilft #faszien #faszientrainer #faszientraining #rückentraining #schmerzfrei #verspannungen #onlinekurse #psychomotorik #bewegtepause #präventionskurs
Ausstrahlende Schmerzen verunsichern. Sowohl Betroffene als auch Therapeuten gehen oft planlos vor und probieren Dinge aus, die eventuell helfen können. Für eine klare Struktur ist es gut, ein paar Fakten über Nerven zu verstehen. In diesem Beitrag findest du 5 wichtige Fakten. Möchtest du noch mehr darüber erfahren? @sebastianschaefer_ und ich haben eine ausführliche Podcastfolge dazu aufgenommen. Kommentiere mit "Nerv" und ich schicke dir den Link zum Podcast zu. . . .
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Kennst Du das: Bei einer Rücken-Massage wird eine bestimmte Stelle behandelt und später fühlt sich Dein Nacken ganz anders an? 🤔 Wie du aus meinen vorherigen Beiträgen weißt, besteht der Körper aus einem Netzwerk von Faszien. Dieses Netzwerk lässt sich nach Thomas Myers in myofasziale Leitbahnen unterteilen. Er spricht von einem Schienensystem, dessen Fasern stets in eine Richtung verlaufen. Da alle Anteile (Muskeln, Sehnen, Bänder, Faszien) einer Leitbahn sich gegenseitig beeinflussen und zusammenhängen, kann die Behandlung einer bestimmten Stellen Auswirkungen auf die gesamte Leitbahn haben. 🤸🏼♀️In meinen Faszien-Stunden setze ich den Fokus auf die Arbeit mit verschiedenen Leitbahnen. Mithilfe von Übungen lassen sich die Ketten aktivieren und mobilisieren und dadurch eine Verbesserung in der Beweglichkeit und weniger Muskelverspannungen erzielen. 🙌🏻😊 Ich stelle Dir in den nächsten Beiträgen die 5 wichtigsten Leitbahnen vor. Sei gespannt! #fascialfitness #faszien #faszientraining #fascia #fitnessbusiness #fitness #personaltrainer #yoga #faszientrainer #faszienyoga #business #personaltraining #fitnessprofessional #fitfam #fitnesscoach #fitnessmotiviation #personaltrainerstudio #healthcoach #gym #workout #fit #motivation #training #health #love #healthylifestyle #lifestyle #sport #healthy #muscle
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So nach den Feiertagen starten wir wieder mit etwas Wissen für unsere Pferde! 💪 Ich habe euch ein paar Beispiele für erste Anzeichen von myofaszialer Disbalance zusammen gestellt. Faszien haben eine viel größere Auswirkung auf den Pferdekörper als bisher angenommen. Die Studien der letzten Jahre haben gezeigt, dass lockere und geschmeidige Faszien einen sehr großen Anteil an der Gesundheit unserer Pferde haben. Ebenso sind sie an der Leistungsfähigkeit und Losgelassenheit beteiligt. Solltest du also bereits erste Anzeichen von myofaszialer Disbalance bei deinem Pferd feststellen, solltest du dringend handeln. Aber auch für alle, die sich gerade darüber freuen, dass von der Liste auf ihr Pferd nichts zutrifft, ist Faszientraining sinnvoll damit es gar nicht soweit kommt. Wie du deinem Pferd helfen kannst, zeige ich dir gerne in einem persönlichen Termin bei dir am Stall. #faszientraining #faszientherapiefürpferde #faszientherapie #faszientrainer #faszien #pferdegesundheit #pferdeliebe #pferdesport #freizeitpferd #pferdetrainer #pferdeimchiemgau #pferdeinbayern #chiemgau #rosenheim #berchtesgaden
Du machst das schon! #allesodernix #faszien #faszientrainer #rückenprävention #0815 #standart #kündigen #reinindiemasse #prävention
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30-45 Minuten Warm Up, um das Training überhaupt machen zu können? Das geht auch anders! Ich selber habe eine ganze Weile gebraucht, um die drei Punkte zu verstehen. Wie sieht es bei dir aus? Machst du einen dieser Fehler auch? . . ..
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Heute war mein erster richtiger Trainingslauf seit zwei Monaten. Es gab zwischendurch zwei, drei kleine Läufe, die ich aber unmotiviert und mehr mit Druck als mit Freude absolviert habe. Und trotzdem habe ich an Leistung nichts verloren. Meine Füße und mein Körper können immer noch genau das, was ich Ihnen jahrelang beigebracht habe. Du musst nicht vier mal die Woche laufen gehen, um fit zu bleiben. Du musst nicht nach einem strengen Laufplan laufen, um leistungsstärker im Laufschuh zu werden. Was du wirklich benötigst, ist Balance. Zu allererst musst du tun, was du liebst. Nicht, was du musst. Und dann darfst du niemals vergessen, dass dein Körper noch aus viel mehr besteht als aus diesen zwei Beinen. Und diese Beine funktionieren nicht, wenn der Rest des Körpers nicht ausreichend trainiert ist. Laufen ist ein Ganzkörper-Sport. Schon immer gewesen. In meiner Trainingsübersicht der letzten zwei Monate steht viel Intervalltraining, Krafttraining, funktionale Workouts und Yoga. Aber nur 3x laufen. 🤷🏼♀️ Der Vorteil von Ganzkörpertraining ist einfach, dass es absolut abwechslungsreich ist und die Motivation dabei zu verlieren, ist sehr unwahrscheinlich, weil dich immer wieder etwas Neues erwartet... Also wenn du gerade mal keine Lust hast zu laufen. Dann halt nicht. Es gibt viele andere Möglichkeiten, diese Trainingseinheit durch eine andere fordernde Sportart zu ersetzen 💁🏼♀️ #run #running #runninggirl #runningcommunity #laufliebe #lauflust #laufenlaufenlaufen #workout #beatyesterday #darumlaufenwir #nevernotrunning #fitforfun #fitnessgirl #healthy #mindset #sportygirl #laufenmachtspass #laufenmachtglücklich #liebeslauftagebuch #happyrunner #runrunrun #healthyrunner #fitnessmotivation #runforfun #runningforever #laufverrückt #laufenistmeinleben #coachlife #faszientrainer
Faszienrädchen... Ich arbeite beim Faszientraining am liebsten mit meinen Händen und dem Faszienrädchen. Damit kann ich gefühlvoll und gezielt verklebte Strukturen und verspannte Muskulatur, auch in die Tiefe, lösen. Faszien bestehen aus zahlreichen Mechanorezeptoren, also sensorische Nervenzellen, die unter anderem Druck, Berührung oder Dehnung wahrnehmen. Diese Rezeptoren, vorallem die die direkt unter der Haut sitzen, spreche ich bei meiner Arbeit an. Durch die Faszienverbindungen habe ich somit Auswirkung auf den ganzen Pferdekörper. Es gibt verschiedene Faszienrädchen auf dem Markt. Es gibt sie mit unterschiedlichen Griffen, unterschiedlichen Materialien und verschiedenen Rädchengrößen. Welches das richtige für einen ist, muss jeder für sich selber entscheiden, da jeder andere Vorlieben hat. Ich arbeite am liebsten mit dem Rädchen von @fittepferde und @kinesiologietapes. Alle Rädchen der beiden Hersteller könnt ihr im Rahmen einer Einweisung ins Faszientraining bei mir Erwerben. #faszienrad #faszientraining #faszientrainer #faszientherapiefürpferde #faszientherapie #faszienbehandlung #faszien #pferdetraining #pferdegesundheit #pferdeliebe #fittepferde #kinesiologietapes #chiemgau
Mobilität und die Faszienrolle… Egal ob nach einem langen Arbeitstag im Büro oder als Warm-up vor dem Training… Stundenlanges „wuzeln“ auf der Faszienrolle ist eine beliebte Freizeitbeschäftigung geworden. … weich, hart, härter, mit Noppen, Stacheln uvm. Muss die Rolle sein … bis hin zur PVC-Stange. Alles dafür tun, um die lästigen Knoten loszuwerden. Aber funktioniert es eigentlich? Vielleicht hattest du schon mal das Gefühl, dass die Faszienrolle für dich einfach nicht ausreicht? Mehr rund um Mobilität und die Faszienrolle findest du im Artikel hier: https://www.movement-strength.com/post/faszienrolle
Gutscheine zu Weihnachten schenken Wenn ihr noch auf der Suche nach einem Weihnachtsgeschenk für die Stallfreundin, den Trainer oder die Stallbetreiber seit, schenkt doch einen Gutschein für Faszientraining, Reitunterricht oder Bodenarbeit. Ganz einfach zum selber ausdrucken. Einfach bei mir melden und los geht's. 🎄🎄🎄🎄 #faszientraining #faszienrad #faszientrainer #faszientherapiefürpferde #faszientherapie #bodenarbeit #klassischehandarbeit #reitunterricht #pferdetraining #pferdetrainer #schenken #weihnachtsgeschenke #weihnachten #chiemgau #rosenheim #berchtesgaden
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⚠️ Du nimmst wahr, dass du einen ausstrahlenden Schmerz von der Schulter, in den seitlichen Oberarm, über den Ellbogen bis in die Hand bzw. Finger hast? Du versuchst diesen Schmerzpunkt an der Schulter selbst mit einer Faszienrolle zu behandeln und merkst, dass es nicht wirklich besser wird und der Schmerz bleibt? 🤔😩😓 Du hast wahrscheinlich sehr erfolgreich den Satelliten-Triggerpunkt behandelt! ☺️ Ein Satelliten-Triggerpunkt ist ein zweiter Triggerpunkt in unmittelbarer Nähe zu Deinem aktiven Triggerpunkt. Es besteht die Möglichkeit, dass du in der tieferen Muskelschicht – unter Deinem aktiven Triggerpunkt – einen weiteren hast. Bedingt durch die vorhandenen Störungen des Gewebes, wird die Bildung sogar begünstigt. 💡 Die Lösung: Als erstes sollte der aktive Triggerpunkt ausfindig gemacht und z. B. durch eine Faszienmassage behandelt werden. Sobald dieser erkannt wurde, lässt auch der Schmerz im dazugehörigen Satelliten-Triggerpunkt nach. Melde Dich bei Fragen gerne über eine Nachricht bei mir. 😊 #fascialfitness #faszien #faszientraining #fascia #fitnessbusiness #fitness #personaltrainer #business #personaltraining #fitnessprofessional #fitfam #fitnesscoach #fitnessmotiviation #personaltrainerstudio #healthcoach #gym #yoga #faszienyoga #workout #fit #motivation #training #health #love #healthylifestyle #lifestyle #sport #healthy #muscle #faszientrainer