Hola de nuevo :) Si me seguis hace un tiempo ya sabes que no paro de hablar de lo clave que es tener una planificación a la hora de entrenar y de aplicar la sobrecarga progresiva. Y ambas van de la mano, porque sin una planificación, sobre qué vas a aplicar la sobrecarga progresiva? Ahora bien, lo mas común en que cuando hables de sobrecarga progresiva o de progreso se te venga a la cabeza: “estoy levantando mas peso en X ejercicio” Peeeeero déjame decirte que no es la única opción, tenes mas formas de seguir progresando en tus sesiones: 1. Lo que te acabo de decir, en X ejercicio aumentas el peso. Si la semana 1 empezaste con 10kg, la segunda te fuiste a 12kg, la tercera mantuviste 12kg y la cuarta llegaste a 12,5kg aplicaste la sobrecarga de AUMENTO DE PESO. 2. Aumento en repeticiones: manteniendo el peso durante las 4 semanas pero vas agregando alguna repeticion extra cada semana. 3. Aumento de series: podes mantener el peso y las repeticiones, pero agregas una serie extra las ultimas semanas del mesociclo. 4. Cambio de tempo, (esta me encanta je) y se trata de cambiar el tiempo de ejecución del ejercicio, por ejemplo agregándole una pausa abajo en sentadilla. 5. Disminución del tiempo de descanso, si venias descansando 2 min entre serie, bajar a 1.30, por ejemplo. No lo recomiendo tanto en entrenamiento de fuerza. 6. Mejorar la tecnica, y este es hermoso también, porque muchas veces, sobre todo si sos principiante pensas que no estas progresando porque no levantas mas peso, PERO la mejora en la ejecución es la base del progreso. 7. Aumento del ROM (rango de movimiento) y esto se refiere a aumentar o cambiar el rango de movimiento en la ejecución de un ejercicio. Siguiendo con la sentadilla, sería buscar mas profundidad por ejemplo. ALGO IMPORTANTISIMO, es que todas estas estrategias generalmente se combinan a lo largo de una planificación. No hace falta que te cases solo con una. Espero les sirva, Desde mi experiencia y con todo el cariño del mundo, Cami 🤍 #fitness #entrenamiento #gimnasio #rutina #sobrecargaprogresiva #hipertrofia #fuerza
👉🏼 SOBRECARGA PROGRESIVA 👈🏼 . “Llevo 7 años yendo al gimnasio y no mejoro mis entrenos, no sé qué estoy haciendo mal” 😟 . En el mundo del entrenamiento destaca uno de los principios más importantes del entrenamiento: EL PRINCIPIO DE SOBRECARGA PROGRESIVA 📈 . Este nos viene a decir que para poder progresar a lo largo del tiempo 📆 en nuestro entrenamiento, debemos buscar progresar en todos los puntos que podemos controlar entrenando: técnica, carga, tiempo de duración de cada serie... . En cada entrenamiento que realicemos, debemos intentar conseguir alguno de los siguientes objetivos: 🏋🏻♂️ Mejorar nuestra técnica. 💪🏼 Poder sacar alguna repetición más que en series anteriores. ⬆️ Aumentar la carga progresivamemente sin comprometer la técnica. ⏱️ Disminuir los tiempos de descanso si recuperamos más rápido. 🔥 Aumentar el tiempo bajo de tensión de cada serie. . Es por ello que no debemos asociar progresar entrenando solamente a aumentar la carga o sacar más repeticiones ❌ sino que la mejora de nuestra técnica o la mejora en la recuperación entre series también son buenos indicativos de progreso 👌🏼 . Y tú… ¿Centras tu progreso únicamente en el aumento de cargas o repeticiones? 🧐 . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔥 Planes de entrenamiento y nutrición totalmente personalizados: www.petitfitbycris.com/asesorias/ . #petitfitteam #health #fit #workout #goals #fitness #inspiration #sobrecargaprogresiva #strong #fuerte
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¿Quieres glúteos más grandes pero no sabes cómo lograrlo? 🍑 Quédate que aquí te explico todo, lee hasta el final 🤍 Pero primero guarda el post para que lo tengas al alcance cada que lo necesites 🫶🏻 Si te sientes perdida entonces te espero en mi programa para aumentar glúteos, comenta “guía” y te envío la info a tu dm ⤵️ . . . . . . #gluteos #glutes #glute #gluteworkout #gymgirl #gluteosgrandes #aumentodegluteos #beforeandafter #glowup #muscle #progressiveoverload #sobrecargaprogresiva #fallomuscular
🏋️♂️💥 ¡Maximiza tu progreso muscular con el método de Sobrecarga Progresiva! 💥🏋️♀️ ¿Querés llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? 💪 La sobrecarga progresiva es tu aliada clave para el crecimiento muscular. 🚀 🔹 ¿Qué es la sobrecarga progresiva? Es el secreto detrás del éxito en el gimnasio: consiste en desafiar constantemente a tus músculos aumentando gradualmente la intensidad, el peso, las repeticiones o el volumen de tu entrenamiento. 💥 🔹 ¿Cómo implementarla? Es sencillo: aumenta el peso que levantas, añadí más repeticiones o series, bajá el tiempo de descanso entre series o varía tus ejercicios para trabajar diferentes ángulos musculares. ¡La clave está en la progresión constante! 📈 🔹 ¿Por qué es importante? La sobrecarga progresiva estimula el crecimiento muscular continuo, evita el estancamiento y maximiza tus resultados en el gimnasio. 💯 Recordá llevar un registro de tu progreso, ¡ver tu evolución te motivará a seguir adelante! 💥💪 ¿Listo para llevar tu cuerpo al siguiente nivel? #SobrecargaProgresiva #HipertrofiaMuscular #Entrenamiento #CrecimientoMuscular #Fitness #GymLife #SantiagoDelEstero
Si entrenas realmente debes descansar, las personas suelen subvalorar el descanso y se lanzan a maratones de "entrenamiento" ineficiente mezclado con poco o nada de descanso. Descanso entre series, descanso entre sesiones, descanso total cada cierto tiempo y seguirás en la línea. #militantfitness #militantstrengthculture #powerbuilding #powerlifting #streetworkout #calistenia #streetlifting #bodybuilding #culturismo #strongman #entrenamientodefuerza #sobrecargaprogresiva #hipertrofia #fuerza #masamuscular #restday #mostmuscular #back #espalda #disciplina #heavyduty #entrenadorpersonal #igbody #igfit #instagramfitness #instafit #instafitness #fit #fitfam #fitbody
Photo dump de la primera vez que levante 99.4kg en sentadilla libre 🥹 ¿Como lo estoy logrando? - Una buena distribución del entrenamiento de cada grupo muscular - Ejercicios "complementarios o accesorios" que me permitan desarrollar fuerza en los principales grupos musculares que quiero trabajar - Mucha movilidad articular en cadera, tobillo y hombro (si, hombro) - Cargas de peso progresivas, programadas y controladas, dándole la mayor importancia a la buena ejecución 🤝🏼 #gymmotivation #gymgains #fitnessaddict #entrenamientopersonal #sentadillalibre #sobrecargaprogresiva #musclemommy
¡Haz que tu entrenamiento cuente! La sobrecarga progresiva es clave para desafiar tus límites y alcanzar nuevos niveles de fuerza y resistencia. 💪 No te conformes con la comodidad, ¡busca ese extra que te impulse hacia adelante! Beneficios de la sobrecarga progresiva: • Mejora de la fuerza y la potencia. • Ayuda a conseguir la hipertrofia muscular. • Introduce dinamismo y variedad en tu rutina. ¿Listo para superarte a ti mismo? Cuéntanos, ¿cómo incorporas la sobrecarga progresiva en tu entrenamiento? 🏋️♂️ #SobrecargaProgresiva #Entrenamiento #fitness ¿Quieres prepararte para ser entrenador personal? ⏬ Solicita información ⏬ 🔗¡Link en la bio!
La clave de la mejora es la evolución, y para ello necesitamos generar una sobrecarga progresiva. Eso se aplica a cualquier estresor, ya sea ejercicio físico, ser mejor en tu trabajo o a estímulos como el frio o el ayuno. Nacimos en un entorno salvaje y sobrevivían los organismos que mejor se sabían adaptar. La capacidad de adaptación del cuerpo parece mentira, siempre que la dosis sea la adecuada y la salud sea una prioridad . Vamos a poder disfrutar de esa habilidad y ver cuan lejos se puede llegar dentro de lo que necesite cada uno. El cuerpo no va a invertir recursos en lo que no necesita en su día a día, lo que no se usa se deteriora. Tenemos tiempo de sobra, el camino mas rápido es el que te permita tu cuerpo. No elegimos lo rápido que nos adaptamos eso depende de cada individuo y su contexto. #evolucion #sobrecargaprogresiva #mejora #estresores #estimulo
————- 🧠 Para mejorar realmente, el entrenamiento debe ser duro y volverse cada vez más duro con el tiempo. Debes llevar tus entrenamientos por encima del volumen efectivo mínimo, y tus series a no más de 5 repeticiones en reserva (RIR). 🥵 📈 Con el tiempo, modifica algunas variantes para no estancarte. Por ejemplo: usa otros ejercicios más desafiantes, aumenta las cargas, o la cantidad de series y repeticiones cada semana. ❗️No necesariamente tenés que sobrecargar todos los entrenamientos, se necesitan también sesiones de descarga para recuperación. Pero si debes aplicar la sobrecarga progresiva la mayoría de las veces. 💪🏽 #neos #sobrecargaprogresiva
No todo el fitness gira alrededor del porcentaje de grasa.... -Si lo tuyo es el culturismo o lo estético si que deberás estar al tanto y con bastante rigidez supervisando tu % de grasa, si bien habrá momentos en los que por salud deberás permitirte subir un poco esta claro que para estos objetivos si debes ser bastante estricto. -Si te interesa la fuerza un déficit calorico prolongado puede afectarla, si tu objetivo es mejorar tus levantamientos debes centrarte en esto, pero ojo no estoy diciendo que hay que estar obeso para ser fuerte. En cuanto al fitness en general después de tener la oportunidad de trabajar con otras personas y en mi experiencia creo que todos tenemos un "peso ideal" en el que hay una excelente relación con la comida, recuperamos bien, mantenemos buenos niveles de energía, rendimos de gran manera en el gimnasio y nos sentimos cómodos con lo que vemos en el espejo y eso es lo que nos mantendrá largo tiempo en el juego MILITANT PROTOCOL #militantfitness #militantstrengthculture #powerbuilding #powerlifting #streetworkout #calistenia #streetlifting #bodybuilding #culturismo #strongman #entrenamientodefuerza #sobrecargaprogresiva #hipertrofia #fuerza #potencia #masamuscular #periodizacion #disciplina #heavyduty #conjugatemethod #entrenadorpersonal #saludable #relax #ripped #igfit #instagramfitness #instafit #instafitness #fitnessespaña #permabulk
SOBRECARGA PROGRESIVA 🏋️♂️💫 ¡Para el aumento de la masa muscular! 💪🏼 Si estás buscando aumentar el tamaño de tus músculos, este post te puede interesar para aprender un poco más sobre este concepto y cómo puedes trabajar los entrenamientos para ver realmente resultados de volumen Muchas veces no logramos aumentar mucho la masa muscular porque no sabemos trabajar en base a una sobrecarga progresiva.¡Lo veo mucho en el gimnasio donde entreno y con mis pacientes! Y hasta a mí me pasa! Qué a veces siento que me estanco, aunque entiendo que es normal cuando ya tienes mucho tiempo entrenando los músculos Les comparto lo último que he aprendido sobre sobrecarga progresiva y espero que les sea útil a ustedes también! 🙌🏻💕 Me gustaría saber si es un tema que les gustaría que ampliara más o si le surgen dudas (déjamelas acá abajo en los comentarios 👇🏼) ❤️ Guarden, denle “me gusta” y compartan con ese amigo/familiar que entrena con pesas/máquinas y no está viendo muchos resultados 😄🙈 Ah! Y no olviden dos cosas más: - En este proceso debemos ¡entrenar también la constancia y la paciencia! Esto un camino largo donde los resultados no los verás a las pocas semanas, sino después de un tiemoo entrenando constantemente y de manera estructurada - Y que TODOS debemos en algún momento de la vida enamorarnos de las pesas! si queremos preservar la masa muscular, la fuerza y la funcionalidad de nuestro cuerpo aún estando en la tercera edad 🙌🏻🙌🏻🫶🏻 Seguimos aprendiendo!! 💪🏼💪🏼 #nutricion #nutricionista #sobrecargaprogresiva #dietista #exercise #ejerciciomuscular #workout #gym #triceps #espalda #menussaludables #comidassaludables #consultanutricional #asesorianutricional #consultadenutricion #nutriciononline #nutricionenlinea #controlnutricional #plannutricional #asesoriapresencial #asesoriadenutricion #evaluacionnutricional #Caracas #Venezuela
SOBRECARGA PROGRESIVA📈, que es realmente? 🏋🏼♂️A veces pensamos que progresar en el entrenamiento significa agregarle cada vez más kilos a la barra... ☝🏻Pero esa es una de las tantas formas que tenemos para añadir carga de forma progresiva. 🤓Conocer todas las variables de la programación, te permite entender cómo y de que manera jugar para generar sobrecarga progresiva, sin simplemente mover más kilos. . . . . . #sobrecargaprogresiva #entrenamiento #nutricion #evolucionfisica #naturvitia #fit #training #diet #dieta
MIDE TU PROGRESO 📈 ‼️ Es importante evaluar nuestro progreso cada cierto tiempo o al terminar un mesociclo que es cuando se suele hacer una toma de marcas. ☝🏻La mejora de nuestras marcas nos servirán de brújula para saber que todo va bien y estamos en la dirección correcta. 🚨 Si no estás mejorando o incluso empeorando a lo largo del tiempo en tus ejercicios básicos, es un clara señal de que algo va mal. Quizás entrenas demasiado o muy poco, no estás entrenando lo suficiente intenso, no ingieres las suficientes calorías, descansas poco o mal, etc ⚠️ Importante medir el progreso en tus ejercicios manteniendo exactamente la misma técnica. Si en sentadilla bajas hasta abajo del todo con 80 kg y luego consigues levantar 100 kg recortando recorrido y terminando por hacer una media sentadilla, tu progreso no es de 20 kg. Sería un falso progreso. Para evitar este error, nos ayuda mucho grabarnos para luego comparar. 💪🏻 Finalmente, ver nuestro progreso traducido en números nos servirá de motivación. Ver que nuestros entrenamientos funcionan y dan resultados nos ayuda a ser más constantes e ir al gym con ganas de seguir superándonos. #entrenamientodefuerza #sobrecargaprogresiva #entrenarfuerza #comoentrenarfuerza #entrenarconpesas #ganarmasamuscular #hipertrofia #fitnessmotivation #culturismo #rendimiento #entrenamiento #gimnasio #gymrat #fitness #gym #workout #fit #bodybuilding #gains #training #sport #crossfit #muscle #personaltrainer #weightloss #exercise #strong #fitnessaddict #getfit #nopainnogain
¡Te ayudamos a evitar los principales errores que puedes evitar al intentar ganar masa muscular! 💪🔥 1. Ganar peso muy rápido: el aumento de masa muscular implica ganar peso y para eso necesitarás de un superávit calórico (consumir más calorías de las que gastas). Pero, debes de tener cuidado: el aumento de la masa muscular vendrá acompañado con un incremento de grasa también y la cantidad de grasa dependerá del tamaño del superávit. 2. No preocuparse por la Calidad de los alimentos: prioriza comidas de calidad sin alimentos ultra procesados (snacks fritos, donas, tortas, etc.). 3. No realizar entrenamientos de fuerza. 4. No aplicar sobrecarga progresiva: Llegará un momento en donde estarás cómodo en el volumen del entrenamiento habitual, si no continúas elevando el nivel dejarás de estimular el crecimiento de los músculos; por ello, necesitas entrenar siguiendo el principio de sobrecarga progresiva, incrementando el estímulo que genera tu entrenamiento sobre tus músculos de forma gradual. 5. No tener paciencia: este es un proceso lento, se constante y paciente y los cambios se verán eventualmente, y aún si no se ven, no significa que no estés progresando. #HellSuplements #Culturismo #Volumen #Bulking #EntrenamientoDeFuerza #SobrecargaProgresiva #AlimentaciónSaludable #GananciaMuscular #Persistencia #Dedicación #ProgresoPersonal #CuerpoSano #Fitness
Los discos de libras (Lb) aunque se vean más grandes, realmente pesan casi la mitad que un disco de kilogramos (Kg) y realmente, no es malo. . Es una EXCELENTE alternativa para poder aumentar pesos en tus series, ej., si en press de banca no puedes pasar de los discos de 5kg, puedes ocupar un disco de 10lbs (4.53kg) y créeme, aunque parezca poco, te ayudará a tener una buena sobrecarga progresiva.✨✨ . . Ayudame a darle ❤️y guardar el post para que te ayude en tu entrenamiento. . . . #gimnasio #gym #gymrat #libras #discosgym #sobrecarga #sobrecargaprogresiva #nutrition #nutriciondeportiva
Lidiando con cambios y algo de Jet lag viene a mi mente lo importante de aprender sobre volumen de entrenamiento, intensidad y descanso. Clave para progresar. Dormir 7-8 horas diarias / guiarte por las recomendaciones generales de series x músculo que la ciencia propone hasta encontrar el punto en el cual empiezas avanzar progresivamente / dividir adecuadamente ese número de series para no estar toda la semana en el gimnasio /aprender a escuchar tu cuerpo para entender cuanto tiempo le cuesta recuperarse entre sesiones son tareas en las que debes empezar a trabajar. MILITANT PROTOCOL #militantfitness #militantstrengthculture #powerbuilding #powerlifting #streetworkout #calistenia #streetlifting #bodybuilding #culturismo #strongman #entrenamientodefuerza #sobrecargaprogresiva #hipertrofia #fuerza #potencia #masamuscular #periodizacion #disciplina #heavyduty #conjugatemethod #entrenadorpersonal #personaltrainer #selfiefitness #fitnessinfluencer #instagramfitness #instafit #instafitness #fitnessespaña #fitness #fitbody
🏋️♂️¡Aumenta tu masa muscular con el Principio de Sobrecarga!🏋️♂️ El Principio de Sobrecarga es fundamental para lograr un aumento muscular efectivo y rápido. Se basa en la idea de que para que un músculo crezca, debe ser sometido a un nivel de estrés mayor al que está acostumbrado. Esto significa que debes aumentar gradualmente la intensidad, el volumen o la duración de tus entrenamientos para seguir desafiando tus músculos y estimular su crecimiento. ¿Por qué es importante? La sobrecarga es el estímulo clave para que los músculos crezcan más grandes y más fuertes. Si sigues haciendo los mismos ejercicios con el mismo peso, tus músculos se adaptarán y dejarán de crecer. Al aplicar la sobrecarga de manera inteligente, puedes continuar progresando y alcanzar tus objetivos de aumento muscular de manera más eficiente. Ejemplos de cómo aplicarlo: Aumento de peso: Incrementa gradualmente la cantidad de peso que levantas en tus ejercicios. Por ejemplo, si estás haciendo press de banca con 50 kg, intenta aumentar a 55 kg la próxima vez. Aumento de repeticiones: Si estás haciendo 3 series de 10 repeticiones, intenta aumentar a 3 series de 12 repeticiones para aumentar el volumen de trabajo y la sobrecarga en los músculos. Aumento de la frecuencia: Si normalmente entrenas un músculo una vez por semana, puedes aumentar la frecuencia a dos veces por semana para incrementar la estimulación y la sobrecarga. Variación de los ejercicios: Cambiar los ejercicios o la forma en que los realizas puede desafiar de manera diferente a los músculos y provocar un mayor crecimiento muscular. 🔥🌟¡Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y no excederte! La sobrecarga debe ser progresiva y controlada para evitar lesiones.🌟🔥 #PrincipioDeSobrecarga #AumentoMuscular #EntrenamientoInteligente #Musculación #Fitness #Gimnasio #Ejercicio #SobrecargaProgresiva #DesafíaTusMúsculos #EntrenaConPropósito
Cuando empece en esto me hubiera gustado saber dos cosas: 1. Una dieta balanceada contribuye al 80% de los resultados 2. Los descansos entre series te aportan mayor recuperación para un desempeño superior #MetodoCoRe #SobrecargaProgresiva #PocoAPoco #ModoGuerra #AlimentacionQueNutre
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Frecuencia de entrenamiento ¿Cuánto debería entrenar? #frecuencia #fitness #entrenamiento #excercise #entrenador #gains #hipertrofia #musculo #masamuscular #masamagra #vidasaludable #vidasana #vidafitness #habitossaludables #fuerza #salud #sobrecargaprogresiva #training #evidenciacientifica #ejercicio
Últimos entrenos entrenos en Colombia 🇨🇴 en lo que fue el retorno a los gimnasios, una etapa de recuperación de la fuerza y algo de ganancia. Nada más satisfactorio que planificar y ejecutar un plan de entrenamiento. MILITANT PROTOCOL #militantfitness #militantstrengthculture #powerbuilding #powerlifting #streetworkout #calistenia #streetlifting #bodybuilding #culturismo #strongman #entrenamientodefuerza #sobrecargaprogresiva #hipertrofia #fuerza #benchpress #pressdebanca #chest #pectoral #pecho #masamuscular #deadlift #pesomuerto #fullbody #heavyduty #igfit #instafit #instafitness #fit #personaltrainer #fitnesscolombia
🌸Comienza tu entrenamiento con ejercicios compuestos, es decir, aquellos que involucran más de un músculo. Estos ejercicios requieren más energía y esfuerzo, por lo que debemos incluirnos a nosotros mismos al principio, que será cuando perdamos más fuerza. 🌸Finaliza tu entrenamiento con ejercicios dinámicos, es decir, aquellos que involucran un músculo en particular. Estos ejercicios te permitirán aislar el músculo en el que estás trabajando en ese entrenamiento de una manera enfocada. 🌼Una vez que hayamos dividido nuestros ejercicios, ¿cuántos hago por sesión? Una rutina no debe tener más de 4-5 ejercicios por grupo muscular. Por lo tanto, podríamos elegir 3 compuestos y 2 aislados . #gymtok #fitnesstok #fitnessgirl #gymgirl #gymprincipiante #principiantegym #gyminfo #gyminspiration #rutinagym #rutinafitness #gymworkout #etapavolumen #volumengym #tonificar #definiciongym #deficitcalorico #recomposicionmuscular #ejercicioscompuestos #ejerciciosaislados #descansogym #descansosgym #hipertrofia #fuerza #fyp #parati #calentamiento #calentamientogym #sobrecargaprogresiva
Desmontando mitos: la sobrecarga progresiva no es una carrera contra el calendario. 🚫⏰ Los influencers pueden sugerir que cada semana debes levantar más peso o hacer más repeticiones, pero la verdadera progresión trasciende la temporalidad. No es una secuencia forzada.🧬📈 El progreso real viene al entender que no todos avanzamos al mismo compás, incluso bajo el mismo entrenamiento. La sobrecarga no se trata de aumentar la demanda de forma arbitraria, sino de ajustarla cuando tu cuerpo ya no encuentra desafío en tu rutina actual. En otras palabras, la sobrecarga progresiva es actuar cuando ves adaptación, no para forzarla. Porque, aquí va el spoiler: no puedes apurar tu biología. Así que entrena con el conocimiento de que tu cuerpo dictará cuándo es el momento de ‘empujar’, y confía en él para guiarte en este viaje hacia la hipertrofia. 🏋️♂️✨ #DrJuanJerezano #SobrecargaProgresiva #EntrenamientoConsciente #AdaptaciónMuscular #EntrenamientoInteligente
Seguramente has escuchado hablar de la sobre carga progresiva, aquí te explico de manera sencilla qué es y cómo la puedes aplicar para que sigas progresando y tengas un mejor entendimiento de lo que es. #fitnessmotivation #bodybuilding #ciencia #gymrat #sobrecargaprogresiva #hipertrofiar #hipertrofiamuscular #hipertrofiafeminina👊
Años anteriores se pensaba e incluso algunos siguen con la creencia que para ganar músculo es necesario trabajar a bajas repeticiones, sin embargo hoy en día sabemos que en cualquier rango podemos conseguir crecimiento muscular, aunque si es verdad que hay un rango que resulta más óptimo. Al final lo mejor es incluir en tu rutina los diferentes rangos para sacarle el mejor provecho a tus entrenamientos. . . . . . . . . . . . #gym #gimnasio #entrenamiento #pesas #deporte #gymlover #motivation #gymlifestyle #fitnesmotivation #fitnessadict #gymmotivation #exercise #salud #training #ejercicio #longevidad #fitness #fitnessjourney #strengthtraining #newpost #postoftheday #mindset #gymtips #sobrecargaprogresiva #postoftheday #gymaddict #hipertrofia
Cuando amas lo que haces, cada día se convierte en una oportunidad para crecer, aprender y disfrutar👊🏽 #contenidogym #gimnasio #gym #sobrecargaprogresiva #rendimientodeportivo #sobrecarga #gimnasio #contenidoinformativo #informaciongym #entrenadorpersonal #entrenadorpersonalizado #entrenadorpersonalizado #entrenador
Periodización del entrenamiento 💥 A medida que vamos progresando en el entrenamiento y vamos mejorando en nuestros ejercicios, se va haciendo cada vez más difícil avanzar. La periodización del entrenamiento nos permite, aún teniendo un nivel avanzado, seguir progresando en nuestras marcas y series 💪🏼 Hay tres elementos clave y que nos ayudarán a seguir avanzando: la linealidad, la ondulación y la conjugación ✍🏼 Por un lado, la linealidad es una sobrecarga progresiva mantenida en el tiempo, es decir, un progreso lineal ya sea en repeticiones, serie, intensidad o peso. El tiempo de esta mejora irá determinada en el nivel que tengamos, siendo muy rápida en personas principiantes, y muy lenta en personas avanzadas ✅ La ondulación se trata de cambios en el volumen y/o la intensidad del entrenamiento. Reduciendo el volumen o la carga de un entrenamiento con respecto a otro, nos permitirá dar un pequeño salto en el siguiente entrenamiento ✅ Por último, la conjugación consiste en realizar cambios de ejercicios con el objetivo de entrenar diferentes características físicas. Es decir, hacernos fuertes y mejorar en variantes de ejercicios para en un futuro seguir mejorando en nuestros ejercicios objetivo ✅ Algunas de las claves a tener en cuenta si queremos realizar una toma de marcas son disminuir tanto la ondulación como la conjugación ✅ Cómo se ha mencionado, la linealidad depende del nivel que se tenga. También, en personas principiantes, se recomienda reducir la ondulación y la conjugación ya que presentarán una buena linealidad en sus ejercicios, mejorando día a día. En personas intermedias, lo recomendado es aplicar una conjugación en puntos fuertes, mientras que en personas avanzadas, se recomienda una conjugación en puntos débiles ✅ Deja cualquier sugerencia o duda en comentarios y, si te ha parecido interesante, agradecemos tu ❤️ y que compartas con tus amigos 🫂 #gym #periodizacion #entrenamiento #linealidadgym #ondulaciongym #conjugaciongym #mejora #mejoragym #estancamiento #estancamientogym #sobrecargaprogresiva #gymtips #gymworkouts
ESENCIAL PARA VER CAMBIOS ✅ La realidad es que no se le da mucha importancia a este tema, sino que se prefiere hablar del ángulo del ejercicio que va a favorecer la activación de tal músculo y… Pero poco se habla de la importancia de periodizar un entrenamiento, dándole únicamente importancia al cambio de ejercicios, pensando en progresión de carga y repeticiones de que van desde las 6-12 ❌ La periodización en cuanto a resistencia, hipertrofia o fuerza son esenciales sea cual sea tu objetivo ❌ #gym #gymmotivation #gymrat #gymlife #gymaddict #gymlifestyle #gymlover #workout #workoutmotivation #workoutoftheday #workouts #periodización #periodizaciontactica #periodization #sobrecargaprogresiva #sobrecarga #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnation #fitnesslife #fitnessaddict
¡Potencia tu entrenamiento! 💪 🏋️♂️ Varía la carga, el volumen y la intensidad para exigirte al máximo cada día. 📌¡Recuerda aumentar tu ingesta de proteínas y carbohidratos para obtener esos músculos que tanto deseas! 🥩🍚 . . . #Fitness #Entrenamiento #SobrecargaProgresiva #LuzCoach
ERRORES SOBRECARGA PROGRESIVA ❌ La sobrecarga progresiva es lo que te permite mejorar tu rendimiento (y tu físico a largo plazo) en tus entrenamientos Se puede realizar de miles de formas, pero lo que está claro es que cada cierto tiempo tienes que ir haciendo modificaciones para seguir progresando (según el nivel) Así que aquí te dejo lo que no tienes que hacer para hacer esas progresiones a lo largo del tiempo #fuerza #sportscience #hipertrofia #musculo #musculosgrandes #ganarmusculo #gym #tipsgym #ganarmasamuscular #cienciasdeldeporte #gimnasio #gymworkout #ejerciciosgym #sobrecargaprogresiva #progresogym
La sobrecarga progresiva es un método de entrenamiento que consiste en aumentar la carga de trabajo de forma progresiva durante un período específico de tiempo. Se trata de someter al cuerpo a un mayor esfuerzo para conseguir mejoras en la fuerza, el crecimiento muscular y la forma física, y también para evitar el estancamiento. La mayoría de las personas suelen pensar solamente en incrementar el peso cuando hablan de la sobrecargar progresiva, pero existen más variables con las que puedes se puede trabajar esta sobrecarga. Recuerda que el peso no lo es todo. Aprendamos a entrenar de forma inteligente y eficiente. . . . . . . . . . . #gym #gimnasio #entrenamiento #pesas #deporte #gymlover #motivation #gymlifestyle #fitnesmotivation #fitnessadict #gymmotivation #exercise #salud #training #ejercicio #longevidad #fitness #fitnessjourney #strengthtraining #newpost #postoftheday #mindset #gymtips #sobrecargaprogresiva #postoftheday #gymaddict
👨🏻⚕️CUANTAS VECES A LA SEMANA PRACTICA SU DEPORTE O ACTIVIDAD FISICA FAVORITA⁉️ 🏃💪⚽🏈⚾🏊🚴🏋️⛹️🤼🏄 YA CONOCE LA IMPORTANCIA QUE TIENEN LAS SESIONES DE MASAJES ENFOCADOS EN SU CUIDADO Y BIENESTAR⁉ 📝LE INVITAMOS A SABER MAS DEL TEMA... LOS MASAJE DE RECUPERACIÓN FISICA Y DE DESCARGA MUSCULAR. Son indispensables y de suma IMPORTANCIA en todo programa de entrenamiento o actividad física,acorde a su nivel de exigencia y dias de actividad física será su tiempo de adquirirlos.. SUS PRINCIPALES OBJETIVOS.. ➡ #BIENESTAR FÍSICO. ➡ #RENDIMIENTO EN GENERAL ➡ #PREVENIR LESIONES ASOCIADAS. AQUÍ LE OFRECEMOS UNA LISTA DE POR QUÉ SON TAN IMPORTANTES EN EL ÁMBITO DEPORTIVO. ✅PREVENCIÓN de molestia o lesiones que se puedan presentar en sus actividades. ✅Favorece su recuperación POST ENTRENO o POST COMPETENCIA. ✅Activa la circulación sanguínea y linfática. ✅Elimina agujetas y Contracturas musculares moderadas o crónicas. ✅Descompone adherencias y el tejido de cicatrización de lesiones previas. ✅Facilita la eliminación de espasmos, toxinas,residuos y otras sustancias metabólicas nocivas. ✅Acelera el proceso de RECUPERACIÓN ÓPTIMA ✅Favorece y mejora su flexibilidad en gral. Si requiere asesoramiento personalizado y conocer sus increíbles beneficios. LE ENVITAMOS CON GUSTO A AGENDAR SU PREVIA CITA Y CON GUSTO LE ATEDEREMOS @terapias_oleen_mazatlan 🙌TÉCNICAS EXCLUSIVA Y 100% MANUALES🙌 🚫 NO INVASIVAS🚫 Mayor información via DM o WhatsApp /526691591532 #descargamuscular #masaje #deportivo #OLEEN #run #descontracturante #rigidez #tensión #sobrecargamuscular #sobrecargaprogresiva #desgarromuscular
Si no progresas en tus entrenamientos, lee esto 👉🏼 Para que el estado físico mejore, debes forzar al cuerpo a adaptarse a un estrés mayor que el normal. En pocas palabras… para aumentar la fuerza en tu press de banca, debes levantar una carga mayor a la que estás acostumbrado para generar una adaptación. Si no incrementamos la carga, no superamos el umbral mínimo y el progreso se queda estancado. Entonces, cuando tu técnica sea muy buena y ya no sientas la misma fatiga de antes al terminar una serie, ¡aplicas sobrecarga progresiva! Debe ser gradual para que sea eficaz, lo ideal es hacerla en este orden 👇🏼 1. Misma carga (peso), AUMENTAS el número de repeticiones. Si hacías 12 reps con 60kg, ahora harás 15 reps 2. Misma carga y mismo número de repeticiones, AUMENTAS el número de series. Si hacías 3 series, ahora vas a hacer 4 3. Mismas repeticiones, AUMENTAS la carga (peso) 4. Disminuyes el tiempo de descanso entre series 5. Aplicas diversos métodos de entrenamiento como Drop-sets o Rest-pause Reglas de ORO ⚡️ - Solo aplicas un aspecto a la vez, a menos que sea una combinación con la número 5 - Aumentas el volumen (# de reps y series) antes que la intensidad (carga) - Factores como la calidad del sueño, estrés diario y la nutrición tienen un gran impacto Sígueme en @scastrocu_fit para más tips sobre entrenamiento y nutrición 🫡 • • • • #sobrecargaprogresiva #resultados #nutrición #estrés #calidaddesueño #repeticiones #series #carga #peso #progreso #adaptación #pressbanca #estancamiento
Trabaja tu mente y tu cuerpo. Educate, Se fuerte, luce fuerte y siéntete fuerte MILITANT PROTOCOL #militantfitness #militantstrengthculture #powerbuilding #powerlifting #streetworkout #calistenia #streetlifting #bodybuilding #culturismo #strongman #entrenamientodefuerza #sobrecargaprogresiva #hipertrofia #fuerza #potencia #masamuscular #masculinidad #masculinity #mostmuscular #testosterona #testosterone #doblebiceps #disciplina #heavyduty #conjugatemethod #entrenamientopersonal #entrenadorpersonal #personaltrainer #fitnessreal #motivacion
❌No estás viendo cambios porque cada vez que entrenas cambias tu rutina o bien, haces ejercicios aleatorios o sigues cualquier rutina que ves en Instagram 😣 ✅Lo que realmente necesitas es seguir un plan de entrenamiento estructurado enfocado en glúteos y aplicar la sobrecarga progresiva en este plan ❤️🔥 🍑Por ello he creado la guía de glúteos, un manual donde mi propósito es enseñarte todas las bases que necesitas para entrenar de manera efectiva 💪🏻 para crecer tus glúteos! Y además te proporcionaré esa rutina correctamente estructurada que tanto necesitas para crecerlos❤️🔥 ⚡️Si quieres más información comenta “guía” y te envío más información a tu DM 👇🏻 . . . . . . . #gluteos #guia #guía #gym #glutesworkout #glutes #glutesathome #homeworkout #glutesathome #sobrecarga #sobrecargaprogresiva
**🤔 ¿Sobrecarga progresiva sin aumentar la carga? ¿Es posible?** 📄 Este estudio comparó los resultados de dos programas de entrenamiento sobre la hipertrofia, la fuerza y la resistencia de los miembros inferiores. Se utilizó una muestra de 42 personas: - **🙍🏽♂️27 Hombres** - **🙍🏽♀️16 Mujeres** de una población universitaria, entrenados durante un período de 1 año, libres de consumo de esteroides anabólicos. Grupos: - **🏋🏽Carga: n=22 (13 Hombres, 9 Mujeres) - Grupo C** - **🧮 Reps: n=21 (14 Hombres, 7 Mujeres) - Grupo R** Fueron sometidos a entrenamiento durante un período de 8 semanas, el cual consistió en realizar 4 ejercicios, 4 series, dos veces por semana, en los cuales el Grupo C debía aumentar la carga y el Grupo R las repeticiones. Mediciones: - **🏋🏽 1RM en máquina Smith** - **📐 Antropometría** - **🔋 Resistencia muscular (Extensiones de rodillas en máquina)** Se encontró que ambas propuestas son viables para llevar a cabo la sobrecarga progresiva, aunque el **Grupo R** tuvo aumentos modestamente superiores en el grosor muscular del recto femoral, pero en contraposición a esto la estimación de **1RM favoreció al Grupo C**. #strength #hipertrofia #sobrecargaprogresiva
"💪💡 Descubre el secreto detrás del éxito en el entrenamiento: la sobrecarga progresiva. 🏋️♂️💥 Aprende cómo este principio fundamental te ayuda a alcanzar tus metas fitness, paso a paso, superando tus límites y desafiando tu cuerpo de manera efectiva. ¡Prepárate para elevar tu entrenamiento al siguiente nivel!. . . . . . #SobrecargaProgresiva #EntrenamientoInteligente #FitnessGoals"
¿Sabías que mejorar la técnica con el mismo número de reps cuenta como sobrecarga progresiva? ¿De qué forma realizas la sobrecarga progresiva? #gymbro #gym #consejosfitness #sobrecargaprogresiva #entrenamientoperzonalizado #rutinadeejercicios #gimnasio #ejercicio
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SOBRECARGA PROGRESIVA ➡️¿Qué es? Simplemente hacer más que la sesión de entrenamiento anterior, pudiendo aplicarla de distintas formas (subir repeticiones, subir cargas, etc) para mantener una intensidad constante a lo largo del tiempo, indicándonos además que estamos avanzando. ➡️Una de las maneras que podemos realizar esta sobrecarga es ir aumentando las repeticiones en un ejercicio, utilizando el mismo peso, e ir incrementando este número con el correr de las semanas. ➡️Mejorar la técnica también es señal que somos mas eficientes en un ejercicio y por lo tanto, estamos progresando. ➡️La utilización de técnicas de entrenamiento (drop sets, rest pause, etc) puede ser aplicable en algunos casos. Lo mas importante es anotar lo que hacemos e ir mejorandolo con el tiempo🙌 . . . . . . . . . . #gym #entrenamiento #entrenamientodefuerza #hipertrofia #sobrecargaprogresiva
💪🏉 ¡Construye tu fuerza paso a paso con la sobrecarga progresiva! 💥🏋️♂️ #SobrecargaProgresiva #EntrenamientoDeFuerza 🔍 La sobrecarga progresiva es el secreto para alcanzar nuevas alturas en tu juego de rugby. ¿Qué significa? ¡Sigue leyendo para descubrirlo! 🎯 Cuando te ejercitas con sobrecarga progresiva, gradualmente aumentas la carga de trabajo en tus músculos con el tiempo. Esto significa que desafías constantemente a tu cuerpo a adaptarse y crecer más fuerte. 💪 🏋️♂️ ¿Cómo lo haces? Comienza con pesos o resistencias que desafíen tus músculos, pero que aún puedas manejar con buena forma. Luego, a medida que te vuelves más fuerte, aumenta la carga de manera gradual y controlada. 📈 Este enfoque inteligente no solo te ayuda a construir fuerza, sino que también reduce el riesgo de lesiones al permitir que tu cuerpo se adapte de manera segura. 💥 ¡Registra tus progresos en el camino! Desde levantar más peso hasta realizar más repeticiones, cada hito es una victoria en tu viaje de sobrecarga progresiva. 🌟 La consistencia es clave. ¡No te desanimes si los resultados no son inmediatos! Con el tiempo y la dedicación, verás los frutos de tu arduo trabajo. 💤 Recuerda, el descanso adecuado es esencial para permitir que tus músculos se reparen y crezcan más fuertes. No subestimes el poder de una buena noche de sueño. 👨🏫 ¿Quieres saber más sobre cómo aplicar la sobrecarga progresiva en tu entrenamiento de rugby? Consulta a un entrenador de fuerza o un experto en acondicionamiento físico para obtener orientación personalizada. ¡Con la sobrecarga progresiva, estás en camino de convertirte en un jugador de rugby más fuerte y resistente que nunca! 💪🏉✨
¿Qué hace que la sobrecarga progresiva sea tan crucial? Es el pilar fundamental para el crecimiento muscular y el desarrollo físico. Descubre cómo este principio desafía tu cuerpo gradualmente, sacándolo de su zona de confort y obligándolo a adaptarse en nuestro último blog. #sobrecargaprogresiva #nfitstudiopr #fuerza #conficion #cambiatuformadevivir #nuevoblog
ℹ️ Todos sabemos que para conseguir ganar masa muscular de manera prolongada en el tiempo se debe realizar una sobrecarga progresiva. Con este fenómeno, se produce un aumento gradual de las cargas utilizadas para evitar el estancamiento. De esta manera, se garantiza que el organismo cada vez que entrena reciba un estímulo mayor consiguiendo hipertrofiar los grupos musculares. 📊 Pues para ello, se deben realizar combinaciones ‘jugando’ con las cantidades de los siguientes aspectos (los que aparecen son los principales, pero hay más) siempre y cuando sean coherentes con el objetivo del usuario: * 💪🏾 Aumentar la carga utilizada: subir los kg utilizados una vez dominado el peso, permitirá aumentar la fuerza dándole al músculo un estímulo mayor. * ⬆️ Aumentar el número de repeticiones: de esta manera añadirás un aliciente acercándote más al fallo y asegurándote de dar el máximo y no quedarte, por ejemplo, en el 80% de tu capacidad. * 🔢 Aumentar el número de series: así ampliarás el bloque conjunto, con lo que aprovecharás la fatiga acumulada previamente para causar esas microroturas fibrilares (sin llegar a la lesión muscular) en las últimas series. * ⏳ Reducir el tiempo de descanso: este factor resulta muy determinante. Cuánto más tiempo descanses, más carga podrás levantar, con lo que reduciendo el reposo entre series podrás utilizar el descanso incompleto aumentando la producción de la hormona del crecimiento al no recuperar completamente el músculo. 🚨 ¡Pero recuerda! Muchas veces MÁS no significa MEJOR, con lo que debes encontrar un equilibrio combinado de forma eficiente los factores mencionados para que sean efectivos y no contraproducentes. —- #myfyt10 #health #fit #fitness #gym #workout #train #training #workoutmotivation #healthylifestyle #body #wellness #strong #sport #motivation #focus #mind #constancy #persistence #progress #transformation #change #trusttheprocess #bodybuilding #sobrecargaprogresiva #progressiveoverload
Tal y como el nombre sugiere, el entrenamiento de sobrecarga progresiva trata de levantar más peso o incluir más series, repeticiones en tu entrenamiento de manera gradual, para desafiar los límites de tu cuerpo y generar nuevas adaptaciones. #gym #infogym #sobrecargaprogresiva #gymmotivation #fitness
Las cosas no pasan con desearlas, si quieres mejorar tu composición corporal o tu fuerza no lo desees, trabaja por ello MILITANT PROTOCOL #militantfitness #militantstrengthculture #powerbuilding #powerlifting #streetworkout #calistenia #streetlifting #bodybuilding #bodybuilder #culturismo #strongman #entrenamientodefuerza #sobrecargaprogresiva #hipertrofia #fuerza #potencia #masamuscular #periodizacion #disciplina #mostmuscular #instafitness #heavyduty #conjugatemethod #entrenamientopersonal #entrenadorpersonal #personaltrainer #fitnesscolombia #fitnessreal #motivacion #motivacionfitness
Llegar al fallo muscular durante el entrenamiento no es necesariamente la única forma de lograr mejoras en la hipertrofia y la fuerza muscular. 💪 Aunque el entrenamiento hasta el fallo puede ser efectivo para algunos, no es imprescindible para todos. Aquí hay algunas razones por las cuales no es necesario llegar al fallo muscular para lograr mejoras: Sobrecarga progresiva: El principio de sobrecarga progresiva implica aumentar gradualmente la carga o el volumen de entrenamiento a lo largo del tiempo. Esto puede lograrse sin necesidad de llegar al fallo muscular en cada sesión de entrenamiento. Volumen de entrenamiento adecuado: La cantidad total de trabajo realizado durante una sesión de entrenamiento, conocida como volumen de entrenamiento, puede ser un factor más importante para el crecimiento muscular que simplemente llegar al fallo en cada serie. Asegurarse de que el volumen total de trabajo sea suficiente y progresivo es fundamental para estimular la hipertrofia. Técnica adecuada: Mantener una técnica adecuada durante el entrenamiento es esencial para prevenir lesiones y maximizar el estímulo en los músculos objetivo. Llegar al fallo muscular puede comprometer la técnica, lo que aumenta el riesgo de lesiones y puede disminuir la eficacia del ejercicio. Recuperación: El sobreentrenamiento puede ocurrir cuando se entrena hasta el fallo muscular con demasiada frecuencia. Darle al cuerpo suficiente tiempo para recuperarse entre sesiones de entrenamiento es crucial para el crecimiento muscular y la mejora de la fuerza. Variabilidad del entrenamiento: Incorporar diferentes métodos de entrenamiento, como cambiar los ejercicios, la intensidad, el volumen y la frecuencia, puede ser igualmente efectivo para estimular la hipertrofia y la fuerza muscular. 🔄 #Entrenamiento #Fitness #Hipertrofia #Fuerza #SobrecargaProgresiva #EntrenamientoVariado #TécnicaCorrecta
¿ Quieres iniciar una etapa de volumen pero no sabes por dónde empezar? Tu nutri te deja una guía donde podrás orientarte mejor de iniciar este proceso 💪🏽. Ten paciencia ya que la ganancia de masa muscular es un proceso lento, incluso mucho más que perder grasa. ¿Te quedó alguna duda? Te leo 👀 #aumentodemasamuscular💪 #superavitcalorico #volumen #etapadevolumen #entrenamientodefuerza #sobrecargaprogresiva #entrenamiento #nutricion #nutricionista #bemestarnutricion
Porque son eso, HERRAMIENTAS con las que debemos jugar con el fin de conseguir sobrecarga, porque eso es lo que obligará al músculo a crecer. Las herramientas son para poder conseguir sobrecarga, porque sino no crecerá nada. Por muchas series al fallo que hagas (o lo que sea), si dentro de un año sigues levantando lo mismo, seguirás teniendo lo mismo, porque no le habrás dado un motivo real al músculo para crecer. Por mucho que te esfuerces, sudes o te fatigues, si levantas lo mismo, sigues haciendo lo mismo y vas a seguir teniendo lo mismo. ✅ Cada sesión y cada serie es una oportunidad para crecer, PROGRESAR, mejorar la marca anterior. +1 kg , +1 repe , una mejora técnica, cualquier progreso sin perder la técnica... Eso es lo que hará crecer 💪🏼🍑📈 1️⃣ VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO: dependiendo de la intensidad (carga), objetivo (fuerza o hipertrofia) y músculos a priorizar interesará más moverse por unas 10-15 series o 15-20 (o incluso más). 2️⃣ INTENSIDAD: tienes que aprender a dar intensidad para que cada serie cuente y no estés haciendo volumen basura, porque acumularás fatiga sin estímulo óptimo. 3️⃣ BÁSICOS: debes tener un básico por grupo muscular que te permita progreso ilimitado en cargas y así poder siempre seguir mejorando las marcas. En un reel reciente hablo más en detalle sobre eso. 4️⃣ SUPLEMENTOS: no quieras construir la casa por el tejado porque va a salir mal... Primero céntrate en que tus macros sean adecuados para ti, distribúyelos bien durante el día y que no te falten calorías. A partir ahí podrá haber algún suplemento que optimice la base y/o la facilite. 5️⃣ AGUJETAS Y CONGESTIÓN: De las agujetas tengo un post hablando en detalle, revísalo !!! Sobre la congestión, realmente solo es un síntoma de que tu nutrición y descanso son correctos. Puede darte mayor calidad múscular, pero crecer es otro tema, ya sabes...sobrecarga !!! 6️⃣ SENTIR EL MÚSCULO: También tengo un post hablando mucho más en detalle sobre eso... Revísalo !! -------- Para info... ASESORÍAS 💪🏼🍑 RUTINAS 📝 DESCUENTOS 💰 ...y mucho más VISITA el link de mi perfil 👉🏼 @brunorequenaa 👀 -------- #sobrecargaprogresiva #gananciamuscular #hipertrofiamuscular