Quando a menopausa chega, os sintomas, como dificuldade para dormir, ganho de peso, dores nas articulações e músculos, diminuição da densidade muscular e força, são um grande desafio! Mas aqui vai uma dica valiosa: atividade física! 🤸 ✔️ A prática regular de exercícios ajuda na prevenção do ganho de peso, melhora a qualidade do sono e o humor e ajuda na densidade óssea, evitando fraturas. Também promove o aumento dos níveis de estrogênio, que nessa fase estará mais baixo, além de diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, que são mais altos após a menopausa. 💪 Além disso, exercícios de força também irão te ajudar na manutenção da massa muscular. 🚶♀️ E para incluir exercícios na sua rotina, comece aos poucos, escolha atividades que você goste, como uma caminhada no parque. Bora cuidar da sua saúde e qualidade de vida? Vem com a gente! 👊😉 📱 WhatsApp: 11 94743-6242⠀ 📩 [email protected] #fitmais #fitmaisassessoriaesportiva #assessoriaesportiva #fitmaisqualidadedevida #atividadefisica #treinamentofuncional #treinodeforca #corridaderua #menopausaeatividadefisica
🥋 Na R1 Performance, acreditamos que cada criança tem o direito de crescer com confiança e segurança. O nosso programa Jiu-Jitsu Kids não é apenas sobre aprender a arte marcial; é entregar ao seu filho uma ferramenta poderosa, eficiente inclusive na prevenção ao bullying. Através do desenvolvimento pessoal e técnico, nossos pequenos aprendem a cultivar comportamentos positivos e a autoconfiança. A disciplina e o respeito, fundamentos do Jiu-Jitsu, são essenciais para que eles entendam o valor do convívio harmônico e saibam se posicionar contra o bullying. Além disso, as técnicas de defesa pessoal ensinam as crianças a manterem uma distância segura e a se defenderem adequadamente, caso seja necessário. Mas, mais importante do que a capacidade de se defender é a habilidade de prevenir confrontos, e é isso que o Jiu-Jitsu Kids da R1 promove nos jovens praticantes. Para o seu filho, isso significa ter as ferramentas para navegar pelo ambiente escolar e social com uma postura que dissuade potenciais agressores e promove um ambiente de respeito mútuo. O Jiu-Jitsu Kids da R1 Performance não é apenas uma atividade extracurricular, é um investimento na resiliência e no bem-estar do seu filho para a vida toda. ✅ Entre em contato agora e marque uma aula experimental gratuita para o seu filho! #r1performance #academiarecreio #treinamentopersonalizado #jiujitsurecreio #fitnessrj #academiariodejaneiro #treinopersonalizado #emagrecimentosaudavel #saudeebemestar #vidasaudavel #treinofuncional #forcaecondicionamento #qualidadedevida #estilodevidasaudavel #foconoresultado #academiatoprj #bemestarfisico #bairrodorecreio #jiujitsukids #academiadelutas #performancefisica #condicionamentofisico #treinointenso #ginasticafuncional #bairrorecreiodosbandeirantes #saudemental #treinodeforca #vemprar1 #vidaativa #academiadealtopadrao
🥋 Na R1 Performance, acreditamos que cada criança tem o direito de crescer com confiança e segurança. O nosso programa Jiu-Jitsu Kids não é apenas sobre aprender a arte marcial; é entregar ao seu filho uma ferramenta poderosa, eficiente inclusive na prevenção ao bullying. Através do desenvolvimento pessoal e técnico, nossos pequenos aprendem a cultivar comportamentos positivos e a autoconfiança. A disciplina e o respeito, fundamentos do Jiu-Jitsu, são essenciais para que eles entendam o valor do convívio harmônico e saibam se posicionar contra o bullying. Além disso, as técnicas de defesa pessoal ensinam as crianças a manterem uma distância segura e a se defenderem adequadamente, caso seja necessário. Mas, mais importante do que a capacidade de se defender é a habilidade de prevenir confrontos, e é isso que o Jiu-Jitsu Kids da R1 promove nos jovens praticantes. Para o seu filho, isso significa ter as ferramentas para navegar pelo ambiente escolar e social com uma postura que dissuade potenciais agressores e promove um ambiente de respeito mútuo. O Jiu-Jitsu Kids da R1 Performance não é apenas uma atividade extracurricular, é um investimento na resiliência e no bem-estar do seu filho para a vida toda. ✅ Entre em contato agora e marque uma aula experimental gratuita para o seu filho! #r1performance #academiarecreio #treinamentopersonalizado #jiujitsurecreio #fitnessrj #academiariodejaneiro #treinopersonalizado #emagrecimentosaudavel #saudeebemestar #vidasaudavel #treinofuncional #forcaecondicionamento #qualidadedevida #estilodevidasaudavel #foconoresultado #academiatoprj #bemestarfisico #bairrodorecreio #jiujitsukids #academiadelutas #performancefisica #condicionamentofisico #treinointenso #ginasticafuncional #bairrorecreiodosbandeirantes #saudemental #treinodeforca #vemprar1 #vidaativa #academiadealtopadrao
🥋 Na R1 Performance, acreditamos que cada criança tem o direito de crescer com confiança e segurança. O nosso programa Jiu-Jitsu Kids não é apenas sobre aprender a arte marcial; é entregar ao seu filho uma ferramenta poderosa, eficiente inclusive na prevenção ao bullying. Através do desenvolvimento pessoal e técnico, nossos pequenos aprendem a cultivar comportamentos positivos e a autoconfiança. A disciplina e o respeito, fundamentos do Jiu-Jitsu, são essenciais para que eles entendam o valor do convívio harmônico e saibam se posicionar contra o bullying. Além disso, as técnicas de defesa pessoal ensinam as crianças a manterem uma distância segura e a se defenderem adequadamente, caso seja necessário. Mas, mais importante do que a capacidade de se defender é a habilidade de prevenir confrontos, e é isso que o Jiu-Jitsu Kids da R1 promove nos jovens praticantes. Para o seu filho, isso significa ter as ferramentas para navegar pelo ambiente escolar e social com uma postura que dissuade potenciais agressores e promove um ambiente de respeito mútuo. O Jiu-Jitsu Kids da R1 Performance não é apenas uma atividade extracurricular, é um investimento na resiliência e no bem-estar do seu filho para a vida toda. ✅ Entre em contato agora e marque uma aula experimental gratuita para o seu filho! #r1performance #academiarecreio #treinamentopersonalizado #jiujitsurecreio #fitnessrj #academiariodejaneiro #treinopersonalizado #emagrecimentosaudavel #saudeebemestar #vidasaudavel #treinofuncional #forcaecondicionamento #qualidadedevida #estilodevidasaudavel #foconoresultado #academiatoprj #bemestarfisico #bairrodorecreio #jiujitsukids #academiadelutas #performancefisica #condicionamentofisico #treinointenso #ginasticafuncional #bairrorecreiodosbandeirantes #saudemental #treinodeforca #vemprar1 #vidaativa #academiadealtopadrao
🥋 Na R1 Performance, acreditamos que cada criança tem o direito de crescer com confiança e segurança. O nosso programa Jiu-Jitsu Kids não é apenas sobre aprender a arte marcial; é entregar ao seu filho uma ferramenta poderosa, eficiente inclusive na prevenção ao bullying. Através do desenvolvimento pessoal e técnico, nossos pequenos aprendem a cultivar comportamentos positivos e a autoconfiança. A disciplina e o respeito, fundamentos do Jiu-Jitsu, são essenciais para que eles entendam o valor do convívio harmônico e saibam se posicionar contra o bullying. Além disso, as técnicas de defesa pessoal ensinam as crianças a manterem uma distância segura e a se defenderem adequadamente, caso seja necessário. Mas, mais importante do que a capacidade de se defender é a habilidade de prevenir confrontos, e é isso que o Jiu-Jitsu Kids da R1 promove nos jovens praticantes. Para o seu filho, isso significa ter as ferramentas para navegar pelo ambiente escolar e social com uma postura que dissuade potenciais agressores e promove um ambiente de respeito mútuo. O Jiu-Jitsu Kids da R1 Performance não é apenas uma atividade extracurricular, é um investimento na resiliência e no bem-estar do seu filho para a vida toda. ✅ Entre em contato agora e marque uma aula experimental gratuita para o seu filho! #r1performance #academiarecreio #treinamentopersonalizado #jiujitsurecreio #fitnessrj #academiariodejaneiro #treinopersonalizado #emagrecimentosaudavel #saudeebemestar #vidasaudavel #treinofuncional #forcaecondicionamento #qualidadedevida #estilodevidasaudavel #foconoresultado #academiatoprj #bemestarfisico #bairrodorecreio #jiujitsukids #academiadelutas #performancefisica #condicionamentofisico #treinointenso #ginasticafuncional #bairrorecreiodosbandeirantes #saudemental #treinodeforca #vemprar1 #vidaativa #academiadealtopadrao
🥋 Na R1 Performance, acreditamos que cada criança tem o direito de crescer com confiança e segurança. O nosso programa Jiu-Jitsu Kids não é apenas sobre aprender a arte marcial; é entregar ao seu filho uma ferramenta poderosa, eficiente inclusive na prevenção ao bullying. Através do desenvolvimento pessoal e técnico, nossos pequenos aprendem a cultivar comportamentos positivos e a autoconfiança. A disciplina e o respeito, fundamentos do Jiu-Jitsu, são essenciais para que eles entendam o valor do convívio harmônico e saibam se posicionar contra o bullying. Além disso, as técnicas de defesa pessoal ensinam as crianças a manterem uma distância segura e a se defenderem adequadamente, caso seja necessário. Mas, mais importante do que a capacidade de se defender é a habilidade de prevenir confrontos, e é isso que o Jiu-Jitsu Kids da R1 promove nos jovens praticantes. Para o seu filho, isso significa ter as ferramentas para navegar pelo ambiente escolar e social com uma postura que dissuade potenciais agressores e promove um ambiente de respeito mútuo. O Jiu-Jitsu Kids da R1 Performance não é apenas uma atividade extracurricular, é um investimento na resiliência e no bem-estar do seu filho para a vida toda. ✅ Entre em contato agora e marque uma aula experimental gratuita para o seu filho! #r1performance #academiarecreio #treinamentopersonalizado #jiujitsurecreio #fitnessrj #academiariodejaneiro #treinopersonalizado #emagrecimentosaudavel #saudeebemestar #vidasaudavel #treinofuncional #forcaecondicionamento #qualidadedevida #estilodevidasaudavel #foconoresultado #academiatoprj #bemestarfisico #bairrodorecreio #jiujitsukids #academiadelutas #performancefisica #condicionamentofisico #treinointenso #ginasticafuncional #bairrorecreiodosbandeirantes #saudemental #treinodeforca #vemprar1 #vidaativa #academiadealtopadrao
🥋 Na R1 Performance, acreditamos que cada criança tem o direito de crescer com confiança e segurança. O nosso programa Jiu-Jitsu Kids não é apenas sobre aprender a arte marcial; é entregar ao seu filho uma ferramenta poderosa, eficiente inclusive na prevenção ao bullying. Através do desenvolvimento pessoal e técnico, nossos pequenos aprendem a cultivar comportamentos positivos e a autoconfiança. A disciplina e o respeito, fundamentos do Jiu-Jitsu, são essenciais para que eles entendam o valor do convívio harmônico e saibam se posicionar contra o bullying. Além disso, as técnicas de defesa pessoal ensinam as crianças a manterem uma distância segura e a se defenderem adequadamente, caso seja necessário. Mas, mais importante do que a capacidade de se defender é a habilidade de prevenir confrontos, e é isso que o Jiu-Jitsu Kids da R1 promove nos jovens praticantes. Para o seu filho, isso significa ter as ferramentas para navegar pelo ambiente escolar e social com uma postura que dissuade potenciais agressores e promove um ambiente de respeito mútuo. O Jiu-Jitsu Kids da R1 Performance não é apenas uma atividade extracurricular, é um investimento na resiliência e no bem-estar do seu filho para a vida toda. ✅ Entre em contato agora e marque uma aula experimental gratuita para o seu filho! #r1performance #academiarecreio #treinamentopersonalizado #jiujitsurecreio #fitnessrj #academiariodejaneiro #treinopersonalizado #emagrecimentosaudavel #saudeebemestar #vidasaudavel #treinofuncional #forcaecondicionamento #qualidadedevida #estilodevidasaudavel #foconoresultado #academiatoprj #bemestarfisico #bairrodorecreio #jiujitsukids #academiadelutas #performancefisica #condicionamentofisico #treinointenso #ginasticafuncional #bairrorecreiodosbandeirantes #saudemental #treinodeforca #vemprar1 #vidaativa #academiadealtopadrao
Treinão SUPREMO de peitoral e ombros! 💪🏻👇🏻 3 exercícios hoje, galera: • archer push-ups • military push-ups • pike push-ups . TREINO: ROUND 1: archer push-ups 5 sets | máx reps ROUND 2: military push-ups 5 sets | máx reps ROUND 3: pike push-ups 5 sets | máx reps 2 minutos de descanso entre sets 4 minutos de descanso entre rounds . Quer aprender calistenia comigo? Entre para o Rique Club (RC)! 💪🏻 Link na bio. 😉 . #instafit #instafitness #instagramfit #instagramfitness #fit #fitness #calistenia #corpo #corpoperfeito #emagrecer #emagrecimento #perderbarriga #exerciciofisico #exercíciofísico #treinodeforça #treinodeforca
130/366 correr é vida, um tijolinho todo dia ! . . . Mexa-se #corridaderua #maratonadorio #maratonasesp #marathon #corrida #running #run #treinodeforca #maratona #desafiocorridanoar366dias #treinodeforca #recife #pernambuco #nordeste #brasil #corrertododia #CTD #corridadogalo #viciadosemcorridaderua #21km #42km #10km #5km
Comente "performance" para se integrar ao grupo seleto de discussão deste e de outros temas da Performance. Muito se fala sobre as questões genéticas e sua interferência na performance humana. O que se verifica na prática é que indivíduos com maiores quantidades de fibras musculares tipo 2 em tese tem melhores condições em performar nas atividades de força, velocidade e situações anaeróbicas. O outro lado diz que indivíduos com maiores quantidades de fibra tipo 1 tem facilidade em atividades de endurance. Mas e quem performa e não apresenta essas características com predominancia. Como que batem recordes? Que outras dimensões funcionam como elementos de vantagem ou de desvantagem para uma atividade específica? Em nosso grupo seleto de discussão você vai ter acesso a estas informações e diversas outras para que seu conhecimento fique no próximo patamar. Comente "performance" abaixo e receba gratuitamente seu acesso a este seleto grupo de discussões em alto nível. #altaperformance #treinodeforçaparamulheres #olimpiadas2024 #performanceesportiva #esportealtaperformance #avaliarparaprescrever #treinodeforca #treinodeforcafuncional #treinodeforçaconsciente #treinodeforça
Persista hoje para conquistar o que deseja amanhã. Seu esforço agora será sua força no futuro 🚀🔥. #studioser #timestudioser #saudeemprimeirolugar #treinodeforca #campograndems
🥋 Marque sua aula experimental gratuita agora! #r1performance #academiarecreio #treinamentopersonalizado #jiujitsurecreio #fitnessrj #academiariodejaneiro #treinopersonalizado #emagrecimentosaudavel #saudeebemestar #vidasaudavel #treinofuncional #forcaecondicionamento #qualidadedevida #estilodevidasaudavel #foconoresultado #academiatoprj #bemestarfisico #bairrodorecreio #jiujitsukids #academiadelutas #performancefisica #condicionamentofisico #treinointenso #ginasticafuncional #bairrorecreiodosbandeirantes #saudemental #treinodeforca #vemprar1 #vidaativa #academiadealtopadrao
129/366 correr é vida, um tijolinho todo dia ! . . . Mexa-se #corridaderua #maratonadorio #maratonasesp #marathon #corrida #running #run #treinodeforca #maratona #desafiocorridanoar366dias #treinodeforca #recife #pernambuco #nordeste #brasil #corrertododia #CTD #corridadogalo #viciadosemcorridaderua #21km #42km #10km #5km
Você sabia que incluir o treino de força na sua rotina pode trazer benefícios incríveis para a sua saúde óssea? Os exercícios de musculação, levantamento de peso e outras atividades de resistência não apenas fortalecem os músculos, mas também desempenham um papel fundamental na manutenção da densidade óssea. À medida que envelhecemos, nossos ossos tendem a perder densidade, o que pode levar à osteoporose e aumentar o risco de fraturas. A musculação ajuda a combater esse processo, estimulando a formação de tecido ósseo e mantendo os ossos fortes e saudáveis. Além disso, ao fortalecer os músculos ao redor dos ossos, você também está proporcionando um suporte extra, o que pode ajudar a prevenir lesões e melhorar a postura. Portanto, não subestime o poder dessa prática na promoção da saúde óssea. Inclua esses exercícios na sua rotina e sinta a diferença em sua qualidade de vida. Marque aquela pessoa especial que precisa saber desses benefícios! #academia #saudeossea #treinodeforca
👉🏼Lembre-se: você é o que você come. Escolha alimentos que nutram sua mente, corpo e alma, e sinta a diferença que uma alimentação saudável pode fazer em sua vida.” 👉🏼Uma alimentação saudável não é uma dieta temporária, é um estilo de vida que celebra o poder dos alimentos frescos e naturais em promover saúde e vitalidade.” 👉🏼Cada refeição é uma oportunidade de nutrir seu corpo e cuidar de si mesmo. Faça escolhas conscientes e transforme sua relação com a comida YouTube: @ElianeRamosLeite #treinodeacademia #treinodeforca #crossfit #suplementação #vidasaudável #vivamais #envelhecacomsaude #glutamina #creatina #vidasaudável #alimentesebem ———————————————————————-
E esse antes x depois da estrutura/postura A curva da coluna 1º e 2º foto Ombro direito desalinhado comparada a 3º foto. Uma estrutura “desalinhada” pode ser a causa de diversos quadros de dores, perdas de funções, assimetrias musculares quanto uma lesão grave até mesmo cirúrgica. Me capacitando para os desafios e isso tem se tornado prazeroso, entender além de músculos, a anatomia, pesando no corpo como um todo, suas complexidades, suas acomodações e como podemos fazer intervenções para que essas acomodações anormais do corpo não progridem e encontrar caminhos para alívio de dores, melhora de funcionalidade, melhora na estrutura e por consequência um corpo mais harmônico O movimento e suas condições 🧠 #hipertrofiainteligente #treinodeforca #movimentocura
Você ainda tem medo de treinar? 😨 Não se preocupe mais com as lesões indesejadas, escolha executar os melhores exercícios para as suas condições físicas, e com a supervisão adequada. 🚨 Tão importante quanto a constância e a regularidade nos treinos, é a correta execução dos movimentos! Treine com um profissional que vai estar atento às suas demandas. Vem pro meu time! 💪🏽🧡 #personaltrainer #personal #educacaofisica #consultoriaonline #musculacao #treinodeforca #lesoes #teamvandersonsilva
O treinamento de força oferece benefícios significativos para pessoas com doenças cardiovasculares. Vamos explorar alguns desses benefícios: Melhora da Saúde Cardiovascular: - O treinamento de força pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica em repouso, especialmente em indivíduos hipertensos. - Também contribui para diminuir a frequência cardíaca em repouso. Além disso, há melhorias modestas no perfil lipídico sanguíneo. Redução do Risco Cardiovascular: - Homens adultos que realizam treinamento de força por 30 minutos ou mais por semana têm um risco reduzido de doenças cardiovasculares em 23%. Contrariamente ao que se pensava, o treinamento de força não gera adaptações cardiovasculares negativas que possam aumentar o risco de doenças. Preservação e Melhoria da Função Muscular: - Pacientes cardíacos frequentemente apresentam atrofia do músculo esquelético e debilitação dos músculos periféricos. - O treinamento de força visa preservar ou melhorar a função muscular, o que é essencial para a saúde desses pacientes. Comorbidades Associadas: - O treinamento de força é uma terapia importante para tratar comorbidades associadas a doenças cardiovasculares, como hipertensão e controle deficiente da glicose. Em resumo, o treinamento de força não apenas fortalece os músculos, mas também oferece benefícios cardiovasculares significativos. Consultar um profissional de educação física para desenvolver um programa de treinamento adequado é fundamental para obter os melhores resultados. Gostou desse conteúdo? Curte, comente e compartilhe! 🫀💪🏻 . . . . . . . . #treinodeforca #hipertensos #hipertensão #exerciciofisico
Jogar todas as suas fichas nesses fatores?? 🤔 Saber em qual momento utilizar algumas técnicas, mas principalmente de que forma utilizá-las, farão com que você obtenha resultados mais satisfatórios! Ficou com dúvida?! Me chama. #personaltrainer #treinodeforca #hipertrofia #metodosdetreinamento #resultados #pessoasreais
Jamais faça isso se quiser hipertrofia!⠀ ⠀ Esses erros vão te prejudicar muito! Vamos à eles: ⠀ ⠀ ⠀ 1⃣CONSUMIR POUCAS CALORIAS⠀ ⠀ Não tem jeito! Se você quer hipertrofia, precisa consumir mais calorias do que você gasta! Ou seja, não tenha medo de comer pouco e muito menos do carboidrato! ⠀ ⠀ 2⃣TREINO FRACO⠀ ⠀ Um treino para hipertrofia precisa te levar ao limite ou próximo disso. Além disso, é importante variar os exercícios e os estímulos! ⠀ 3⃣TÉCNICA ERRADA⠀ ⠀ Carga é importante, mas não supera a técnica! Procure treinar em toda a amplitude de movimento com um movimento cadenciado! ⠀ ⠀ ⠀ 💥DICA PARA CORRIGIR ISSO: Treine com acompanhamento e consultoria online! ⠀ ⠀ O acompanhamento personalizado vai te fazer alcançar resultados, pois vai impedir que você cometa esses erros e acerte no treino! ⠀ ⠀ E se precisar de ajuda pode contar comigo! ⠀ ⠀ Agora conta pra mim aqui se esse conteúdo te ajudou! 👇⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ . #treinodeforca #hipertrofia #definicaomuscular #treinocompersonal #personaltrainer #personal #vidasaudavel
#fisioterapia #corridaderua #lesao #prevençãodelesões #esportiva #cinesioterapia #recife #olinda #saude #saudemental #fisioterapiaesportiva #maratona #corridaderua #saúde #constancia #discipline #disciplina #corrida #corredores #corridaderua #maratona #fortalecimento #triatlo #treinodeforca #fortalecimentomuscular #meiamaratona #biomecanicadomovimento #biomecanica #movimento
Circuito Metabólico - O treino completo que o seu corpo precisa! #sejaht #academiaht #teamht #treinodeforca #intervalado #cardio #forca #movimento #saude #bemestar #qualidadedevida
No caminho para alcançar seus objetivos, cada esforço conta e cada gota de suor narra uma história no caminho correto. Aqui na R1 Performance, não vendemos promessas; forjamos resultados. Com treinamento personalizado que respeita sua jornada única, nossos especialistas guiam você para ultrapassar limites, transformar desafios em triunfos e converter objetivos em conquistas palpáveis, seja melhorar a qualidade de vida ou emagrecimento. Juntos, somos mais fortes. Vamos além dos pesos e das repetições; cultivamos uma mentalidade onde cada pequeno passo é celebrado, cada progresso é honrado. Na R1, você encontra mais do que um treinador; encontra um aliado que entende você e te mostra o caminho a ser seguido. Marque agora sua aula experimental gratuita! #r1performance #academiarecreio #treinamentopersonalizado #jiujitsurecreio #fitnessrj #academiariodejaneiro #treinopersonalizado #emagrecimentosaudavel #saudeebemestar #vidasaudavel #treinofuncional #forcaecondicionamento #qualidadedevida #estilodevidasaudavel #foconoresultado #academiatoprj #bemestarfisico #bairrodorecreio #jiujitsukids #academiadelutas #performancefisica #condicionamentofisico #treinointenso #ginasticafuncional #bairrorecreiodosbandeirantes #saudemental #treinodeforca #vemprar1 #vidaativa #academiadealtopadrao
Mulheres acima dos 40 anos devem treinar força porque isso ajuda a preservar a massa muscular, fortalecer ossos, melhorar a postura e aumentar o metabolismo. Além disso, o treinamento de força pode ajudar a reduzir o risco de lesões, melhorar a saúde cardiovascular e promover uma melhor qualidade de vida à medida que envelhecem. E você, mulher, está treinando? Me conta aqui! #exercise #menopausa #treinodeforca #saúde #osteoporose #osteopenia #metabolismo #treinamentoparamulheres #educacaofisica #musculacao
128/366 correr é vida, um tijolinho todo dia ! . . . Mexa-se #corridaderua #maratonadorio #maratonasesp #marathon #corrida #running #run #treinodeforca #maratona #desafiocorridanoar366dias #treinodeforca #recife #pernambuco #nordeste #brasil #corrertododia #CTD #corridadogalo #viciadosemcorridaderua #21km #42km #10km #5km
Comente "performance" para entrar para o seleto grupo de profissionais que vão amadurecer os tópicos mais quentes do universo da Performance. Já parou para pensar em como os mecanismos de adaptação agem na performance em alto nível? Seja ela uma performance em nível esportivo (com atletas), seja ela uma performance de pessoas no mundo real (a grande maioria dos clientes). Certamente esse é um dos tópicos que necessitam de uma discussão e uma abordagem muito mais sofisticada e elaborada. Temos mecanismos de adaptação ao destreino. Já parou para discutir isso? Que processos morfológicos e fisiológicos estão envolvidos em uma cadeia de adaptação? Como que a validação científica e o uso apropriado das tecnologias podem contribuir para melhor determinar a ocorrência do fenômeno "adaptação" ? Olha só ... poderíamos ficar algumas horas refletindo e levantando hipóteses acerca do tema. Por conta disso te convido a amadurecer essa discussão, com dados, informações e insights exclusivos em nosso grupo fechado. Comente abaixo o termo "performance" e venha amadurecer essa discussão no mais alto nível. Você vai se surpreender! #treinodeforçaparamulheres #treinodeforça #treinodeforçaconsciente #treinodeforcafuncional #altaperformance #esportealtaperformance #treinodeforca #avaliarparaprescrever #performanceesportiva #olimpiadas2024
QUANTIDADE NÃO É QUALIDADE 🚫🔥 ____________________________________________________________________ #TreinoDeForca #SaoMarcosl #Emagrecer #ego
As proteínas vegetais são nutrientes essenciais encontrados em várias fontes vegetais como legumes, grãos, nozes e sementes. 👉🏼Elas são cruciais para o crescimento, reparo e manutenção dos tecidos, além de fornecerem aminoácidos essenciais para uma dieta saudável. 👉🏼Essas proteínas desempenham papéis fundamentais na saúde humana, incluindo auxílio no crescimento e reparo dos tecidos, fortalecimento do sistema imunológico, contribuição para a função muscular e produção de enzimas e hormônios. 👉🏼Dietas ricas em proteínas vegetais estão associadas a um menor risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. YouTube: @ElianeRamosLeite GOSTOU❓ 👍🏼 Curta 📲 Compartilhe ✅ Salve #treinodeacademia #treinodeforca #crossfit #suplementação #vidasaudável #vivamais #envelhecacomsaude #proteinavegetal #saude #emagrecer #perder peso
Chega de tomar creatina com gosto ruim!!! Chegou a creatina sabor melancia zero calorias, pra dar força no seu treino e finalizar sem dores 💪🏻🏋🏽♀️ Compre a sua no link da bio ou direct Receba na sua casa hoje mesmo . . . . #creatina #musculacao #treino #treinodeforca #academia #fitness #gym #explorepage
DORES MUSCULARES TARDIAS E RESULTADOS DE TREINO Já várias vezes ouvi a frase ‘fiquei com dores, portanto foi um bom treino!’ 👉 De acordo com a ciência, um bom treino pode ou não originar ‘dores musculares tardias’, apesar de serem muito comuns em situações de iniciação ou de regresso. Portanto, se não tiveres dores após um treino, não significa que tenha sido menos bom! Precisas de um novo plano para começares ou voltares a treinar? Envia mensagem privada 📥 Bons treinos! 🏋🏻♂️ 📚 Referências bibliográficas Schoenfeld B. J. (2012). Does exercise-induced muscle damage play a role in skeletal muscle hypertrophy?. Journal of strength and conditioning research, 26(5), 1441–1453. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31824f207e Sonkodi, B., Berkes, I., & Koltai, E. (2020). Have We Looked in the Wrong Direction for More Than 100 Years? Delayed Onset Muscle Soreness Is, in Fact, Neural Microdamage Rather Than Muscle Damage. Antioxidants (Basel, Switzerland), 9(3), 212. https://doi.org/10.3390/antiox9030212 Flann, K. L., LaStayo, P. C., McClain, D. A., Hazel, M., & Lindstedt, S. L. (2011). Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain?. The Journal of experimental biology, 214(Pt 4), 674–679. https://doi.org/10.1242/jeb.050112 Brentano, M. A., & Martins Kruel, L. F. (2011). A review on strength exercise-induced muscle damage: applications, adaptation mechanisms and limitations. The Journal of sports medicine and physical fitness, 51(1), 1–10. Damas, F., Phillips, S. M., Libardi, C. A., Vechin, F. C., Lixandrão, M. E., Jannig, P. R., Costa, L. A., Bacurau, A. V., Snijders, T., Parise, G., Tricoli, V., Roschel, H., & Ugrinowitsch, C. (2016). Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. The Journal of physiology, 594(18), 5209–5222. https://doi.org/10.1113/JP272472 Damas, F., Libardi, C. A., & Ugrinowitsch, C. (2018). The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: the role of muscle damage and muscle protein synthesis. European journal of applied physiology, 118(3), 485–500. https://doi.org/10.1007/s00421-017-3792-9
Últimos Exemplares com Desconto de 40% e acesso à PLANILHA de periodização!! Vai ACABAR!!! . Novo livro: Manual de Prescrição da Musculação para Emagrecimento. . Livro com + de 40 modelos de treinos na musculação para emagrecimento. Modelos de treinos periodizados para: ✅ Alunos Iniciantes ✅Alunos Intermediários ✅ Alunos Avançados . Livro com modelos de periodização específicos para emagrecimento que você poderá aplicar imediatamente em seus alunos!! . Adquirindo HOJE você ganha de presente: 👉 3 cursos com certificado 👉 Planilha de periodização (é sua p/ sempre) 👉 Frete grátis (Brasil) 👉 Hoje Desconto de 46% (HOJE - R$ 69.90) (AMANHÃ - R$ 129.99) . Seja rápido! . Escreva EU QUERO nos comentários para receber o link promocional no seu direct. . Últimos exemplares com desconto de 40% e acesso à planilha de periodização!! Vai ACABAR!!!! . #novolivro #musculacao #treinodeforca #periodizacao #viajandopelafisiologia
Está treinando,mas não vê resultados? Então se liga nessas dicas pra tornar seu treino mais eficiente💪🏽 . . . . . . . . . . . . . . #academia #musculacao #musculação #treino #saúde #força #centro #melhoras #treinodeforca #centrorj #serie #saúde #bemestar #lapa #academialapa #objetivo #meta #compromisso #processo #hipertrofia #evolução #dicas #gympass #totalpass #wellhub #sedentarismo #agua #hidratação #descanso #carga #peso
O treinamento de força, quando combinado com uma alimentação equilibrada, é considerado um dos métodos mais eficazes para reduzir a gordura corporal. Mas você sabe por quê? A musculação pode ajudar a aumentar o metabolismo, promovendo o gasto calórico mesmo após o treino. Isso acontece porque o crescimento muscular exige mais energia do corpo, o que pode levar ao aumento da queima de gordura, mesmo em repouso. Embora o treinamento de força seja um excelente complemento para o emagrecimento, é importante lembrar que não existe um método único e milagroso para a perda de peso. Uma dieta saudável e equilibrada, que priorize o déficit de calorias, aliada à prática regular de exercícios físicos, é fundamental para alcançar e manter o peso ideal. Que tal desenvolver uma alimentação personalizada com foco no emagrecimento? Agende uma consulta e conte comigo nessa jornada! #treinodeforca #bemestar #longevidade #qualidadedevida #pilates #calistenia #musculacao #nutricaobh #nutricionistabh #estilodevida
E é sobre isso, vamos pra luta!!!! #academia #fitness #treino #gym #saude #dieta #foco #musculacao #treinoemcasa #vidasaudavel #bodybuilding #treinodeforca #emagrecer
Na BALLER, acreditamos que o poder de alcançar nossos sonhos está dentro de cada um de nós. Estamos nos preparando para despertar esse poder interior e conquistar nossos objetivos mais ousados. Junte-se a nós e descubra a força que reside dentro de você! . . . . #baller #academia #academiavr #treinodeforca #musculacao #peninhamkt
127/366 correr é vida, um tijolinho todo dia ! . . . Mexa-se #corridaderua #maratonadorio #maratonasesp #marathon #corrida #running #run #treinodeforca #maratona #desafiocorridanoar366dias #treinodeforca #recife #pernambuco #nordeste #brasil #corrertododia #CTD #corridadogalo #viciadosemcorridaderua #21km #42km #10km #5km
Antes de começar a correr, é preciso entender que existem diferentes tipos de treinos de corrida, cada um com propósitos diversos. E conhecer essas variações é essencial para montar um programa de treinamento adequado. #fisioterapia #corridaderua #lesao #prevençãodelesões #esportiva #cinesioterapia #recife #olinda #saude #saudemental #fisioterapiaesportiva #maratona #corridaderua #saúde #constancia #discipline #disciplina #corrida #corredores #corridaderua #maratona #fortalecimento #triatlo #treinodeforca #fortalecimentomuscular #meiamaratona #biomecanicadomovimento #biomecanica #movimento
Vou sim 👍🏻😂 SEGUNDOOUU… 😂😂 #Academia #TreinodeForca #Musculacao #MemesFitness #MemesBr #Memes
5 MITOS E VERDADES SOBRE A MUSCULAÇÃO! Quanto maior o treino, maior o crescimento? Mito. Os exercícios são pensados de acordo com a estrutura e capacidades de cada um. Adolescente não pode treinar? Mito. A prática agrega muitos benefícios para o corpo, desde que seja bem orientada e com o devido acompanhamento profissional. Abdominal seca a barriga? Mito. Fazer abdominais fortalece a musculatura da região (nenhum exercício queima gordura localizada) Tem que treinar todos os músculos todos os dias? Mito. Os músculos precisam de descanso para se recuperarem do impacto causados sobre ele nos treinos. Musculação não emagrece? Mito. A musculação auxilia SIM no processo de emagrecimento. Na medida em que o treino é executado, a propensão é que a massa gorda seja substituída pela massa magra. ————————————————————————————————— Aumenta o metabolismo basal? Verdade. Musculação aumenta a quantidade de calorias queimadas em repouso. Melhora a saúde cardiovascular? Verdade. Musculação fortalece músculos e melhora a saúde do coração. Aumenta a densidade óssea? Verdade. Musculação estimula a formação óssea, prevenindo osteoporose. Melhora postura e estabilidade? Verdade. Fortalecimento do core na musculação melhora postura e previne lesões. Melhora autoestima e saúde mental? Verdade. Musculação reduz estresse e aumenta autoestima, melhorando bem-estar. #mitos #verdades #musculação #treinodeforca #academia #dicas
Até quando você vai ficar esperando ? Que tal dá um passo amanhã mesmo. Coloque um objetivo e uma data para começar. A atividade que você vai fazer não tem muita importância mas comece. A RHYTMUS tem planos que com certeza cabem no seu bolso. Manda um direct que vou ajustar um treino excelente para você Compartilhe essa mensagem. Faça parte do TIME. _______________________________________________________________________ #TEAMRHYTMUS #RHYTMUSONLINE #MARATONA #IRONMAN #Fitness #Treino #VidaSaudavel #CorpoEmForma #SaudeEBemEstar #MotivacaoFitness #Atleta #FocoNoTreino #Emagrecimento #GymLife #ExercicioFisico #Musculacao #FitLife #AtividadeFisica #TreinoFuncional #Corrida #triathlon #TreinoDeForca #FitnessMotivation #NutricaoEsportiva
Amanhã esperamos sua visita!😊 . . . . . . . . . . . #novidadesmeier #novidadefitness #fitness #personal #personaltraining #treinamentopersonalizado #top #training #treinodeforca #vemtreinar #renove+ #atividadefisicaesaude #atividadefisicaparatodos #exerciciosparatodos #exerciciofuncional #vamos
Sobre evoluir. 🚀 O shape que minha aluna @_josilenerodrigues vem construindo, está ficando incrível. Parabéns, guerreira! O trabalho é de formiguinha. Aqui ninguém desiste!🚀🔥 A meta é ficar cada dia melhor.🚀🎯 Personal: @brunommpersonal Nesse processo estamos conseguindo: ✅ Aumentar sua massa muscular. ✅ Diminuir o percentual de gordura. ✅ Melhorar sua condição física. ✅ Melhorar sua postura. ✅ Melhorar sua qualidade de vida. Mostrando resultados sem modinha.🎯 ✅ Marque seu amigo(a). 🔁 Compartilhe. 🔔 Ative as notificações. 📩 Deixe um comentário. . Consultoria online, chama no direct ou clica no link na Bio 🚀📊🎯 #musculação #evoluir #evoluirsempre #educaofisica #saúde #cametá #pará #treinador #atividadefisica #cametá #consultoriaonlinefitness #educaofisica #saúde #cameta #treinador #atividadefisica #consultoriaonline #treinodeforca #personaltraineronline #treinadorpessoal #musculação #musculaçao #evolução #crescimento #motivação #antesedepois #antesedepoisemagrecimento #antesedepois #tranformacao
126/366 correr é vida, um tijolinho todo dia ! . . . Mexa-se #corridaderua #maratonadorio #maratonasesp #marathon #corrida #running #run #treinodeforca #maratona #desafiocorridanoar366dias #treinodeforca #recife #pernambuco #nordeste #brasil #corrertododia #CTD #corridadogalo #viciadosemcorridaderua #21km #42km #10km #5km
Preciso fazer cardio depois do treino? 🤔🏃♂️ A resposta depende dos seus objetivos de fitness e do seu estilo de treinamento. O cardio após o treino pode ajudar a queimar calorias extras, aumentar a resistência cardiovascular e promover a recuperação muscular. No entanto, se o seu foco principal for o ganho de massa muscular, pode ser mais benéfico realizar o cardio em um momento separado do treino de força. O importante é encontrar o equilíbrio certo para atender às suas necessidades individuais. 💡💪 #Cardio #TreinoDeForca #ObjetivosDeFitness #Equilibrio
Pronto para elevar seu treino a um novo patamar? 🤔🚀 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Experimente o Cross Training na Infinite CF e descubra o poder da versatilidade e intensidade em um só lugar! 💪🔥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Agende sua aula experimental e mergulhe em um ambiente motivador, onde cada movimento é um passo em direção aos seus objetivos fitness. 🏋️♂️💥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Desafie-se com exercícios funcionais, de cardio e força. Seja bem-vindo(a) a uma comunidade apaixonada por superação e resultados. 💯🏆 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Não espere mais para começar essa jornada de transformação! Entre em contato conosco e agende a sua aula experimental gratuita, sem compromisso! 📲🆓 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Deixe-nos guiar você rumo ao seu melhor desempenho físico e mental.🌟 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Faça parte da melhor academia de alta performance de Itajaí e região! Entre em contato conosco pelo telefone/WhatsApp: (47) 99184-1369. Estamos localizados no endereço: Rua Gustavo Bernedt, 411, Cordeiros - Itajaí/SC. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #fitnessgirl #crosstrainingbrasil #crossfititajai #treinoparaemagrecer #treinamentointegrado #treinodeforca #treinamentodeforca #corpodefinido #infinitecf #itajai #corpodossonhos #queimadecalorias #resultadosrapidos #treinointenso #treinoderesultado #corpodeverao #treinoadaptado #aulaexperimental
125/366 correr é vida, um tijolinho todo dia ! . . . Mexa-se #corridaderua #maratonadorio #maratonasesp #marathon #corrida #running #run #treinodeforca #maratona #desafiocorridanoar366dias #treinodeforca #recife #pernambuco #nordeste #brasil #corrertododia #CTD #corridadogalo #viciadosemcorridaderua #21km #42km #10km #5km
TREINO DE FUNCIONAL ✅TREINO NA AREIA FOFA : só benefícios. Vem fazer uma aula experimental 🏃♀️💨🏋️♂️💪🔥 ☑️ AREIA FOFA: não causa impactos nas articulações ☑️ TREINO DE FORÇA , RESISTÊNCIA, VELOCIDADES , EXPLOSÃO 💥, HIPERTROFIA. ☑️ CADA UMA PESSOA: FAZ NA VELOCIDADE QUE AGUENTA . Aos poucos você estará como sempre você quis !! VENHA CONFERIR 💪 #FUNCIONAL 🏋️♂️🏃🔥💪🚀 🕢TEMOS DE ✔️MANHÃ (7 hs e8 hs ) , ✔️TARDE (17 h ) e ✔️NOITE (20h ) . Todos os treino tem duração de 1 hora . Vem treinar com a gente, marque um treino experimental. Vem pra Arena 🔛 #funcional #arena #chadgol #arenafuncional #areiafofa #areiadepraia #funcionalcg #treinonaareia #treinamentofuncional #treinodefuncional #circuitofuncional #vemtreinar #cgrj #rj #funcionalrj #ct # #ctrj #arenachadgol #circuitofuncional #treinodeforca #treinodecardio 📲 99791-7797 📍ESTRADA 🛣 RIO-SÃO PAULO, 2802. Ficamos à 600 do cruzamento da escola Amazonas ( estrada 🛣 do TINGUI) 📍 à 2,5 km do WEST SHOPPING
5 exercícios de coxa e glúteos para aplicar em seus treinos de inferiores🚀 O que você achou desses exercícios ? Você já usou ? Se não usou, vai começar a usar ? Siga @goprime.studio para mais dicas como essa todos os dias❗ #coxa #gluteo #gluteos #glúteos #treinodepernas #treinodeperna #treinodeinferiores #treinodeforca #treinodeforça #treinodeforçaparamulheres
Novidades incríveis 🥳🥳🥳 A luta contra os zombies vai para o presencial! Dor, lesão e exercício - vamos perceber um pouco a dor, falar da relação da dor com a lesão e depois de avaliação e prescrição de exercício! 4 horas de brainstorm!!!!! Tens duas oportunidades: Gaia e Guimarães! E ainda vais ter um bónus na formação! (Surpresa!) Ainda te dá 0,8 créditos para renovação da cédula!!! Não percas nada e envia-me mensagem privada para teres o link de inscrição! São apenas 16 Vagas!!!!!!! #formacao #dor #lesao #exercicio #fisioterapia #personaltrainer #fisioterapeuta #treinodeforca #avaliacao #fitness #saude
⭐️💪🏽 Ainda tem dúvida do que comer no seu pré treino? A verdade é que depende de alguns fatores que são citados acima. #pretreino #treinodeforca #performanceesportiva #emagrecimento #ganhodemassamuscular #fadiga
E foco! Vamos juntos?💙 Me chama no direct.📲 #foconotreino #treinodeforca #treinamentofisico #treinoespecializado #personalrj
124/366 correr é vida, um tijolinho todo dia ! . . . Mexa-se #corridaderua #maratonadorio #maratonasesp #marathon #corrida #running #run #treinodeforca #maratona #desafiocorridanoar366dias #treinodeforca #recife #pernambuco #nordeste #brasil #corrertododia #CTD #corridadogalo #viciadosemcorridaderua #21km #42km #10km #5km
🌅 Acordar cedo nunca foi tão revigorante! 💪 Comece o dia com energia, transformando sua rotina matinal em um impulso para seus objetivos fitness! 🚀 Quem aí já adota essa prática? Comente abaixo e compartilhe sua experiência! 🌟 Para você que busca resultados acelerados e saudáveis, oferecemos dicas exclusivas na nossa consultoria online de personal trainer pela Incorpus Assessoria Esportiva. 🌿 🚀Garanta seu acesso às estratégias comprovadas para emagrecer com saúde, conquistar um bumbum dos sonhos, coxas grossas e torneadas e braços fortes! Além disso, somos especialistas em reabilitação, musculação e treino de força e estamos aqui para te ajudar a alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz. ✨ Vamos nessa? Chama no direct e saiba mais! #TreinoMatinal #MotivaçãoFitness #ConsultoriaOnline #incorpusassessoriaesportiva #treinodeforca #bumbumdossonhos😍
Pois é... . . . . . . . . . . . . #dicasdeTiane #malhação #malhar #malhacao #academia #treino #cardio #aerobico #treinodeforça #treinodeforca #treinodeforçaparamulheres #musculacao #musculação #musculaçãofeminina #musculaçao #amomalhar #odeiomalhar #tapago #tápago #naforçadoódio #naforcadoodio #odeiomalhar #malharepreciso #malharépreciso
TPM é sinônimo de quê? Doces, carboidratos e séries embaixo das cobertas? Resposta errada! 🤣⠀ ⠀ No período pré-menstrual temos mais vontade por doces devido à queda da serotonina, mas exagerar na quantidade não é a solução! ❌⠀ ⠀ 🥗 Nessa fase, aposte em uma alimentação balanceada, principalmente com alimentos ricos em L-Triptofano e vitaminas do complexo B.⠀ ⠀ 🏃♀️ Além disso, movimente-se! A prática de exercícios libera endorfinas que nos deixam mais felizes e aliviam o estresse típico da TPM.⠀ ⠀ Também ajuda a melhorar a circulação sanguínea, aliviando dores e desconforto.⠀ ⠀ Vem treinar com a gente! 😁⠀ ⠀ 📱 WhatsApp: 11 94743-6242⠀⠀ 📩 [email protected]⠀ ⠀ #fitmais #fitmaisassessoriaesportiva #assessoriaesportiva #fitmaisqualidadedevida #atividadefisica #treinamentofuncional #treinodeforca #corridaderua #sintomasdetpm #tpmeexercicio
Comente "performance" para entrar no seleto grupo de discussão. Não tem como fugir, a tecnologia está cada vez mais presente na elevação da performance e principalmente na alta performance. Amadurecer essa discussão e coloca-la no mais alto nível para que toda comunidade se beneficie é cada dia algo mais necessário. O profissional que tem condição de compartilhar e principalmente acessar todos esses novos conhecimentos que estão sendo produzidos, com certeza está bem à frente do mercado. E pode ter certeza, é e será reconhecido! Quando o assunto é o papel da tecnologia nesse contexto, a produção de conhecimentos e a velocidade dos incrementos de performance assumem outro nível. Estamos às vésperas de uma Olimpíada, ali recordes e mais recordes deverão ser quebrados. E pode apostar, a tecnologia se mostrará presente. Vamos já começar a discutir tudo isso desde já? Comente "performance" aqui abaixo e se integre ao grupo de seleto de profissionais que vão compartilhar tudo isso e mais um pouco no mais alto nível. #treinodeforçaconsciente #treinodeforcafuncional #treinodeforça #treinodeforçaparamulheres #altaperformance #esportealtaperformance #treinodeforca #avaliarparaprescrever #olimpiadas2024 #performanceesportiva
🚨 NÃO CONSEGUES AUMENTAR AS CARGAS DE TREINO? O aumento progressivo de cargas é importante para a evolução no treino e para se atingir mais e melhores resultados. 📈 📌 Aqui estão três métodos de treino que gosto de prescrever quando quero aumentar as cargas dos meus alunos (e as minhas): 👉 PIRÂMIDE CRESCENTE: consiste em aumentar a carga de série para série, diminuindo o número de repetições. 👉 SÉRIES NEGATIVAS: cada exercício tem duas fases, uma concêntrica (em que fazemos força para movimentar determinada carga) e uma excêntrica (em que fazemos resistência a essa mesma carga). Este método consiste em anular a fase concêntrica e realizar apenas a excêntrica, pois o músculo consegue desenvolver mais força nesta fase, e portanto conseguimos colocar mais carga! 👉 CLUSTER SET: consiste em partir uma série ao meio, ou seja, em vez de realizarmos todas as repetições de seguida, descansamos após metade das repetições habituais. Exemplo: numa série de 10 repetições conseguimos mover 20 quilos. Com este método, fazemos 5 repetições com 22,5 quilos, descansamos, e fazemos mais 5 com 22,5 quilos. Existem muitos mais métodos de treino que podem ajudar a aumentar as cargas ou a modificar algo que seja necessário. No entanto, é preciso saber como aplicá-los! Precisas de ajuda para rever o teu plano? Envia mensagem privada 📥 Bons treinos! 🏋🏻♂️
123/366 correr é vida, um tijolinho todo dia ! . . . Mexa-se #corridaderua #maratonadorio #maratonasesp #marathon #corrida #running #run #treinodeforca #maratona #desafiocorridanoar366dias #treinodeforca #recife #pernambuco #nordeste #brasil #corrertododia #CTD #corridadogalo #viciadosemcorridaderua #21km #42km #10km #5km
Você tem dificuldade em desenvolver seus glúteos? 🍑 Os glúteos são músculos estabilizadores da pelve, quando fracos geram algumas compensações e a dor na lombar tem direta ligação com isso 😵 Por isso, é importante realizar um trabalho de fortalecimento dessa musculatura, assim como as demais. Um corpo forte dificilmente sente dores 😉 O treinamento precisa iniciar com um programa bem elaborado de alongamentos. Se sua musculatura está encurtada, realmente terá dificuldade em desenvolver massa muscular e corre o risco de se lesionar. Quando um músculo não exerce a sua função, outro músculo estará sobrecarregado compensando uma função que não deveria ser dele ❌ Como grande parte das pessoas passa muito tempo com o quadril em flexão (pessoas que trabalham sentadas), os glúteos tendem a ficar inibidos, visto que uma das suas funções é estender o quadril. Sendo assim, é importante realizar a pré ativação dessa musculatura antes de iniciar o trabalho de força. Seria como “acordar” o músculo e dizer: Agora você vai trabalhar”. 🚀 Agora se você tem boa flexibilidade e já trabalha com pré ativação, talvez você precise melhorar a execução de movimento. Dentro de cada exercício se faz necessário uma boa execução, trabalhando sempre com boas amplitudes de movimento e dando o descanso necessário. Outras variáveis como volume e intensidade também são imprescindíveis 🏋🏻♀️ #gluteos #treinofeminino #treinodeforca #treinofuncional #studiobrunaeffting
BIOMECÂNICA DA CORRIDA, MODINHA OU NECESSÁRIO? Minha opinião é simples e vou deixá-la aqui! A biomecânica da corrida é necessária para determinar a demanda muscular e articular em cada uma das FASES da sua corrida. Nada mais além disso! A partir dessa DEMANDA determinada, quem realmente entende quais as funções de CADA UMA DESSAS FASES vai conseguir criar um programa específico de treino de força, que irá te CAPACITAR a aguentar essa demanda! Qualquer outra intervenção que não seja a melhora das suas capacidades físicas, tem grande chance de ser uma intervenção baseada “na minha prática clínica funciona”. #corrida #lesao #biomecanica #treinodeforca #corridaderua
Ela vai te dizer onde você está e até onde pode chegar...⠀ 99% das pessoas da academia não sabem disso! Mas a verdade é que a primeira repetição é muito importante! O que eu quero dizer com isso? 👉Se ela está fácil demais é sinal que a intensidade está baixa e você pode aumentar a carga. 👉Se ela estiver te incomodando de alguma forma, é porque a execução está incorreta; E tem mais... 👉Se ela gerou dor é porque algo está errado e você deve parar; 👉Se você não conseguiu completar o movimento é porque a carga está muito alta e você deve reduzir;⠀ Por isso, observe bem a primeira repetição! Ajuste cargas, ajuste a técnica, se necessário pegue uma carga menor para experimentar se você nunca fez! Priorize SEMPRE a técnica, mas claro, não se esqueça da carga! Chegou até aqui? Salve para colocar em prática todos os dias e ter mais resultados! ⠀ #Carlaopersonaltrainer #Treino #Personaltrainer #personal #treinointenso #Treinodeforca #vidafitness #vidasaudavel #corposaudavel #musculação