jemzdrowo images

Discover Best jemzdrowo Images of World

#food #travel #sports #news #april #sunday

✨ No to jak jest z tymi przekąskami? ✨ Jasne na codzień obracamy stwierdzeniami zdrowe i niezdrowe jedzenie. A co gdybyście zastąpili je słowami WARTOŚCIOWE i NIEWARTOŚCIOWE ? 🤔 Oczywiście produkty wartościowe dostarczą nam witamin, białka, błonnika czy składników mineralnych, które są bardzo cenne w naszej diecie i powinny stanowić większość naszych zbilansowanych posiłków. Lecz nikt nam nie zabroni spożycia batonika, kostki czekolady czy latem przejścia się do kawiarni na pyszne lody 🍦🍧 Ważne abyście zdawali sobie sprawę z konsekwencji nadmiernego spożywania takich składników, które wówczas mogą doprowadzić do: ❌ otyłości ❌ chorób układu krążenia ❌ chorób nowotworowych ❌ astmy ❌ zaburzeń układu pokarmowego Dobrze robić wszystko z głową i na codzień dbać o prawidłowo zbilansowane posiłki ale nie róbmy sobie wyrzeczeń czy nie miejmy wyrzutów sumienia z kostkę czekolady 🫡 Buziaki 🥰 #goodfood #dietetyk #dietetyksportowy #zdrowejedzenie #fit #fitfood #fitlife #przekąski #zdroweprzekąski #infografika #healthyfood #healthylifestyle #zdrowo #jemzdrowo #zdroweprzepisy #przepisy #fitprzepisy #fitness #fitnessmotivation #zdroweodżywianie #wiemcojem #zdrowakuchnia #wiemcokupuje #kuchnia #witaminy

4/21/2024, 1:20:53 PM

Pierś z kurczaka z brokułami (1 porcja ok. 444 kcal) Skladniki: (na dwie porcje) 420g - brokuły 100g - pomidory koktajlowe 100g - cebula 100g - pieczarki 300g - pierś kurczaka 5g - olej kokosowy Przygotowanie: 1. Brokuły poddusić 2. Pomidory, pieczarki, cebulę pierś z kurczaka posiekać 3. Cebulę, pieczarki i pierś z kurczaka podpiec ok. 10 minut na oleju kokosowym 4. Podawać Opcjonalnie: Dodać na koniec trochę wiosennego twarożku (100-200g) #fitrecepty #czystamicha #dietapudełkowa #fitnessmotivation #fitnesslife #siłownia #jemzdrowoikolorowo #jemzdrowo #smacznego #dieta #kcal #trening #treningnasiłowni #cwiczymy #postanowienianoworoczne #chudnijzdrowo #białko #prosteipyszne

4/21/2024, 1:19:54 PM

Owsianka z owocami 🥣🍌🫐 3 łyżki płatków owsianych 1 łyżka nasion chia Pół banana Garść borówek Garść orzechów (u mnie migdały) I dzisiaj wyjątkowo 2 paski czekolady* 🍫 *chodziła za mną od wczoraj wieczorem 🫣🤣 Śniadanko pożywne, dużo węglowodanów ale to się przepali 💪 . . . . . . #sniadanko #porzywneśniadanko #kolorowytalerz #jembolubie #jemzdrowo #mniam #prosteprzepisy #porannakawa #pyszności

4/21/2024, 1:15:46 PM

Dzień Dobry w Niedzielę 😘Moje śniadanko dzisiejsze. Powoli wracamy na dobre tory...Słonecznego dnia🌞 #śniadanie #dzieńdobry #goodmorning #breakfast #breastfeeding #zdrowejedzenie #fitbreakfast #niedziela #breakfastideas #foodphotography #jedzeniewobiektywie #blogger #foods #foodstagram #instafood #jedzonko #jemzdrowo #instabreakfast #Szczecin

4/21/2024, 1:02:46 PM

“Nie narzekaj, że masz pod górę, gdy zmierzasz na szczyt.” #bieganie #sport #las #laufen #run #wataha #cel #jemzdrowo #ludzie #pomaganiejestfajne #podbiegi

4/21/2024, 12:46:40 PM

💥💥💥ProShape All-in-1💥💥💥 ŁATWIEJSZE ODCHUDZANIE!! Dlaczego??? Ponieważ ProShape Jest to wysokobiałkowy, pełnowartościowy zamiennik posiłku. ProShape nie jest zwykłym białkiem, ale suplementem diety, który dostarcza nam wiele: 💚witamin np. witamina A,D,E, C, witaminy z grupy B, 💛minerałów (selen, magnez, cynk, żelazo, jod, mangan, miedź potas). Zawiera także: ❤️ekstrakt z zielonych ziaren kawy ❤️ekstrakt z zielonej mate ❤️ekstrakt z pokrzywy ❤️ekstrakt ze stewii. Ponadto ProShape moze stanowić Uzupełnienie diety dla sportowców, gdyż jest Bogate w BCAA - izoleucynę, leucynę i walinę. Zdrowy i szybki zamiennik pełnowartościowego posiłku. Smaki do wyboru: 🍓🍫☕️🍌, wanilia i owoce leśne. Podkręć swoje zdrowie i finanse więcej informacji na https://fitkarpline.com lub napisz do mnie 📩 LINK W BIO 👈 #jem #jemzdrowo #zdrowo #healthyfood #healthy #fitgirl #fitfood #bezglutenu #bezgmo #natural #instagramfitness #fitline #smacznego #zdroweodżywianie #warsawgirl #odchudzanie #dieta #style #obiad #kolacja #potreningu #zdrowejedzenie #witaminy #białko #fitbody #stayfit #trening

4/21/2024, 12:03:12 PM

✨ Owsianka nocna TIRAMISU ✨🌾☕ 💥 MAKRO:💥 💥 365 kcal / B:28 / T:6,1 / W:48,3💥 ✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿ Co jecie na śniadanie, gdy nie macie czasu⌛? Taką owsiankę możesz przygotować dzień wcześniej i śniadanie z głowy 😁. A dziś wersja o smaku Tiramisu 🤩☕. Idealna dla kawoszy i nie tylko..🥰. ✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿ ✨ SKŁADNIKI I PRZYGOTOWANIE ✨ ⏩ WARSTWA OWSIANA KAWOWA: ✅ Płatki owsiane- 40g ✅ Serek homogenizowany chudy- 100g ✅ Zaparzona kawa -80ml ✅ ½ łyżeczki kakao- 3g ✅ Dowolne słodzidło ➡️ Wszystkie składniki na warstwę owsianą mieszam ze sobą. ⏩ RESZTA SKŁADNIKÓW: ✅ 3 biszkopty- 19g ✅ Kawa do nasączenia biszkoptów ✅ Pudding/ mus waniliowy- 90g ➡️ W słoiczku układam kolejno warstwy: Biszkopt nasączony kawą> warstwa kawowa> pudding waniliowy I tak aż do wykorzystania całości, kończąc na biszkopcie. ➡️ Biszkopt od góry posypuję gorzkim kakao. ➡️ Odstawiam do lodówki na całą noc. ✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿ #wiemcojem #owsiankanocna #healthy #fit #zdrowo #lovecook #nocnaowsianka #nightoats #oats #oatmeal #healthybreakfast #healthyfood #fitprzepisy #fitfood #zdrowejedzenie #pycha #instafood #jednoporcjowetiramisu #healthyrecipes #zdroweodżywianie #owsiankatiramisu #healthyliving #jemzdrowo #zdrowadieta #healthyeating #healthylifestyle #tiramisu #dieta #zdrowojem #fitgirl

4/21/2024, 11:21:08 AM

Pamiętajcie, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. #szparagi #szparagizielone #śniadanie #zdroweodżywianie #jemzdrowo #białko #slim #fit #suple #odchudzanie #wakacje #lato

4/21/2024, 11:12:59 AM

#dietetycznie #jemzdrowo #nadiecie #mojadieta #smacznadieta#śniadanie #odchudzamsię #odchudzanie #dietetycznieismacznie #smacznienadiecie #jestemnadiecie #pysznieizdrowo #dieta #dietadukan #pysznejedzenie #pysznie #f2pp #dietadukana #nadiecie #keto #ketodiet #dietawysokobiałkowa #dietabezweglowodanowa #jemichudnę #przepis #wmojejkuchni #menu #menunadiecie #sniadaniefit #śniadanie Dziś serwuję... Diety cd. 🍀 🍀🍀 Dzień dobry 🍀🍀 🍀 - F2 pp - Śniadanie 🥄🥗 Serek wiejski, tuńczyk w sosie własnym, jajka 🍀 Pięknego dnia życzę, pozdrawiam 🍀

4/21/2024, 10:13:39 AM

Dzień dobry w niedzielę 🖐️ Przychodzę do Was z inspiracją na szparagi na szybkie pyszne śniadanie. Potrzebujesz: Szparagi Pomidorki koktajlowe Ser mozzarella Oliwa Jaja Sól, pieprz do smaku Odłam zdrewniałą końcówkę w szparagach i ułóż w naczyniu do zapiekania. Dodaj pomidorki, przyprawy, polej oliwą, wbij jaja, posyp mozzarellą i zapiekaj w 180°C ok. 20-30 min. Smacznego! #szparagi #śniadanie #śniadanko #niedziela #kuchnia #potrawy #inspiracje #zdrowo #jemzdrowo #dbamosiebie #przepis #wiemcojem #day #breakfast

4/21/2024, 10:03:00 AM

Dodaj sobie energii w ciągu dnia! 🌞🥥 Nasz koktajl na mleku kokosowym z nasionami chia, jagodami goji, bananem i soczystą truskawką to idealne połączenie zdrowia i przyjemności. Pełen antyoksydantów, błonnika i witamin, zapewni Ci siłę na cały dzień. Wypróbuj i poczuj różnicę! 😍 #cateringdietetyczny #jemzdrowo #optidiet #food #zdrowystylżcia #dietapudełkowa #cateringwarszawa #wiosna

4/21/2024, 10:00:28 AM

--- Premiera! --- Ebook "Jadłospis 2024" już w sprzedaży. Skorzystaj z premierowej promocji 50% taniej. Szczegóły na: fit-przepisy.edu.pl Kotleciki kalafiorowe! Składniki (5-6 sztuk): - Kalafior 300g - Jajko 300g (5 sztuk) - Cebulka 30g - Oliwa 10g - Bułka tarta 20g - Przyprawy: sól, pieprz, ja dodaję jeszcze pieprz ziołowy i mieloną paprykę - Do posypania szczypiorek Wykonanie: - Kalafiora gotujemy aż zmięknie - 3 Jajka gotujemy na twardo - Cebulkę kroimy drobno i podsmażamy na oliwie - Kalafior i gotowane jajka rodrabniamy (ja rozdrobniłam widelcem), dodajemy cebulkę, 2 surowe jajka i przyprawy - Mieszamy na jednolitą masę i formujemy kotleciki - Smażyłam na 5g oliwy, ale jeśli chcecie to super będą też z piekarnika Gotowe! Kaloryczność (całość 5-6 sztuk): - 549 kcal - 46g białko - 22g węglowodany - 29g tłuszcze #siekane #kotlety #kotleciki #cukinia #cukiniowe #piekarnik #oven #zdrowyobiad #szybkiobiad #fitobiadek #zdrowejedzenie #jemzdrowo #mozzarella #fitprzepis #zdrowo #warzywne #filet #filetzkurczaka #pierszkurczaka

4/21/2024, 10:00:22 AM

Masz ochotę na szczawiową? 😍 Nasz czerwony szczawik już w gotowości. Zajrzyj do sklepu online i złóż zamówienie z dostawą do domu. Mieszkasz poza obszarem dostawy (Warszawa i okolice)? 👉🏼 Sprawdź nasze sklepy partnerskie. #baziolka #swiezeziola #freshherbs #natura #zioła #slowlife #zdrowie #samozdrowie #naturalnie #gotowanie #szałwia #jemzdrowo

4/21/2024, 10:00:16 AM

Lubicie Borówki? 🫐 Przede wszystkim Borówki to bogactwo witamin, a także cenne źródło polifenoli w naszej diecie. Zawierają 525mg polifenoli na 100g. Dla porównania, maliny zawierają ich 126. ✅ Borówki sa niskokaloryczne. Zawierają tylko 57kcal na 100g, przy tym bardzo dużo błonnika. Są świetnym wyborem a kontekście odchudzania i nie tylko. Natomiast właśnie przez niską kaloryczność, wysoką zawartość błonnika i wody, mogą prowadzić do mniejszej masy ciała. ✅ Borówki to zdrowe serce, zdrowe jelita, a także mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia między innymi cukrzycy typu 2. Jeżeli chcemy wielopłaszczyznowo zadbać o nasz organizm, warto umieścić Borówki w naszym codziennym jadłospisie. 💪 Za pozytywny wpływ borówek na zdrowie, prawdopodobnie odpowiedzialne są głównie antocyjany. Ich wysokie spożycie koreluje właśnie z mniejszą śmiertelnością, poprawą układu sercowo-naczyniowego, neuroprotekcją, czy także mniejszym ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2 (PMID: 31329250). 🫐 Borówki stanowić mogą świetny dodatek do podanej owsianki czy omleta. Świetnie się sprawdza także do dań na słono. 💥Potrzebujesz pomocy dietetycznej lub treningowej? Napisz do mnie! 🔸Borówki, owoce, zdrowe odżywianie, zdrowe jedzenie, witaminy, zdrowie, pyszne jedzenie #borówki #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdrowejelita #jedzenie #jedzonko #pysznejedzenie #jemzdrowo #owoce

4/21/2024, 8:56:25 AM

Dzień dobry 🍕🍕🍕 Dzisiaj rozgrzejemy uczestników integracji firmowej pizzą prosto z Neapolu, a w piątek zorganizowaliśmy imprezę firmową z warsztatami meksykańskimi 🇲🇽🌮🇲🇽. Uczestnicy byli zachwyceni tacosami i nie wierzyli, że boczniaki szarpane to nie mięso 😀 #zdrowejedzenie #jedzeniebezchemii #domowakuchnia #domoweprzetwory #kombucha #potrawybezcukru #wege #bezglutenu #domowekimchi #przetwory #wiemcojem #jemzdrowo #bulionwege #domowakostkarosolowa #curry #wegegyros #homemadefood #veganfood #kwestiasmaku #przepisywege #domowycatering #wegeramen #kitchenaid #jedzeniemaznaczenie #strogonowzboczniakow #ciastabezcukru #warsztatykulinarne #lasagne

4/21/2024, 8:06:02 AM

Kolacja pyszności witaminki i mięsko jem zdrowo wiem co jem ♥️♥️ #jemzdrowo #jemsmacznie #keto #niskowęglowodanowe #smacznieizdrowo #babanaketo #braciarodzeń #mikołajkimazury #wołowina #diettrainingbyann

4/20/2024, 11:48:10 PM

GSM może brzmi tajemniczo, ale w okresie menopauzy większość z nas spotyka się z tymi nieprzyjemnymi i ograniczającymi objawami menopauzalnego zespołu moczowo-płciowego. Suchość pochwy, mniejsze nawilżenie, suchość, swędzenie i pieczenie sromu, nietrzymanie moczu, dyspareunia, czyli ból w trakcie stosunku czy zanik libido, to w większej mierze wynik spadku estrogenów. Okazuje się, że jest alternatywna, niehormonalna metoda radzenia sobie z zaistniałym z wiekiem dyskomfortem. W 2023 roku pojawiło się badanie potwierdzające jej skuteczność. Warto zatem spróbować odpowiedniego kremu lub czopka, aby złagodzić dolegliwości i nadal cieszyć się intymnością przez wiele lat. https://www.holistyczny-dietetyk.com/ #menopauza #kobieta #dieta #zdrowie #hormony #suplementy #holistycznie #jemzdrowo #rozwój #rozwojosobisty #beautiful #kuchnia #przepisy #samopoczucie #naturalnie #holistycznydietetyk #oddech #relaks #dietetyczneprzepisy #zdrowadieta #dietetyk #nowypoczatek #joga #kuchniawłoska #dietaprzeciwzapalna #hashimoto #befit #nowypoczatek #siłakobiet #wsparcie #wiedz

4/20/2024, 11:02:53 PM

Z Wiktoria udało nam się zredukować 15kg, współpraca trwała około 9 miesięcy. Teraz Wiktoria działa sama. Diete praktycznie bez warzyw (nie lubi), dużo gotowców (natłok pracy). #dieta #odchudzanie #zdrowejedzenie #redukcja #zdrowie #jemzdrowo #fit #zdroweodżywianie #fitprzepisy #wiemcojem #zdrowo #healthyfood #zdroweprzepisy #motywacja #zdrowadieta #dietabezdiety #dietetyk #trening #śniadanie #jedzenie #obiad #dietetyka #kolacja #fitness #fitjedzenie #czystamicha #fitdeser #deser #zdrowojem #fitfood

4/20/2024, 10:19:08 PM

• 19.04.2024 • POSIŁEK I: kanapki 🥪, pomidor 🍅, mandarynka 🍊i jajecznica 🫶🏼 + kawa ☕️ (558 kcal) POSIŁEK II: pianka truskawkowa 🍓 (146 kcal) POSIŁEK III: makaron z pesto, mozzarellą i pomidorkami 😚 (434 kcal) POSIŁEK IV: pudding czekoladowy z granolą, borówkami 🫐 i kiwi 🥝 + kawa ☕️ (402 kcal) POSIŁEK V: zapiekanki 🥪, ogórek konserwowy, pomidor z cebulką 🍅, mandarynka 🍊(560 kcal) POSIŁEK VI: dopchałam się jeszcze na sam koniec kubkiem lodów z Lidla, bo mogłam 😁🍧 (350 kcal) Całość ma około 2450 kcal, w tym: B142.2 T65.1 W344.3 🥰 Mega fajny dzień 💖 Była godzinka treningu siłowego, a potem godzina spaceru na bieżni 😚 Także po pracy dość aktywnie, jedzonka dużo, a wyszedł nawet mały deficyt z tego wszystkiego 😇 Uwielbiam taką dietę! #wiemcojem #foodbook #dzieńjedzenia #całydzieńjedzenia #mealprep #zdroweposiłki #redukcja #dieta #odchudzanie #dietetycznie #food #jedzenie #fitposiłki #fitprzepisy #niskokaloryczne #jemzdrowo #domowejedzenie #smacznieizdrowo #szybkoizdrowo #zdrowegotowanie #zdroweodżywianie #fitatu #kolorowytalerz #zdroweprzepisy #dietabezdiety #zasada8020 #fitatu #utratawagi #metamorfoza #jadłospis

4/20/2024, 8:51:23 PM

#dietetycznie #jemzdrowo #nadiecie #ketodiet #smacznadieta #kolacja #dietadukan #f2pw #odchudzanie #smacznienadiecie #jestemnadiecie #pysznieizdrowo #dieta #bezbiałejmąki #kolacjafit #dietadukana #nadiecie #keto #jemmadrze #nadwaga #zmiananawyków #zmiananawykówżywieniowych #białko #warzywagórą #warzywa #niskoweglowodanowa #zdroweodżywianie #lowcarb #wiemcojem #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy Dziś serwuję... Diety cd. - F2 pw - Kolacja Otrębianka pieczona - z goją i z rabarbarem 😋 🍀 Miłej, spokojnej nocy życzę, dobranoc 🍀

4/20/2024, 8:20:19 PM

--- Premiera! --- Ebook "Jadłospis 2024" już w sprzedaży. Skorzystaj z premierowej promocji 50% taniej. Szczegóły na: fit-przepisy.edu.pl Pyszne faszerowane pomidory z czosnkiem i mozzarellą! Składniki: - Pomidor malinowy 300g (2 duże sztuki) - Mozzarella light 60g - Ryż 60g - Cebula 20g - Czosnek 5g - Oliwa 5g - Przyprawy: sól, pieprz, bazylia Wykonanie: - Ryż gotujemy - Cebulę kroimy drobno, czosnek rozgniatamy i podsmażamy na oliwie - Odkrawamy górę pomidorów i wydrążamy miąższ - Do podsmażonej cebuli dodajemy ryż, miąższ pomidorów, przyprawy i podsmażamy 2-3 minuty - Mieszamy z drobno pociętą mozzarellą i faszerujemy pomidory - Pieczemy około 10 minut w 190 stopniach Gotowe! Kaloryczność: - 413 kcal - 23g białko - 58g węglowodany - 11g tłuszcze #kurczak #zdrowyobiad #fitobiad #kolacja #wiemcojem #healthyfood #jedzenie #jemzdrowo #zdrowe #odchudzanie #dieta #zdroweodżywianie #przepisy #fitprzepisy #bezcukru #zdrowejedzenie #zdrowo #fitsłodycze #zdroweprzepisy #fitfood #dietapudełkowa

4/20/2024, 7:32:04 PM

--- Premiera! --- Ebook "Jadłospis 2024" już w sprzedaży. Skorzystaj z premierowej promocji 50% taniej. Szczegóły na: fit-przepisy.edu.pl Szybka kolacja! :D Składniki: - Makaron 60g - Pieczarki 100g - Cebula 30g - Szpinak 30g - Oliwa 20g - Przyprawy: sól, pieprz, bazylia Wykonanie: - Makaron gotujemy - Cebulę i pieczarki kroimy drobno - Cebulę, pieczarki i szpinak podsmażamy na oliwie - Wsypujemy makaron, przyprawiamy i podsmażamy jeszcze 2-3 minuty Gotowe :) Kaloryka: - 406 kcal - 8g białko - 49g węglowodany - 19g tłuszcze #obiad #zdrowyobiad #śniadanie #fitsniadanie #kolacja #wiemcojem #healthyfood #jedzenie #fitdeser #zdrowejedzenie #jemzdrowo #zdrowe #odchudzanie #dieta #zdroweodżywianie #przepisy #fitprzepisy #bezcukru #zdrowo #zdroweprzepisy #fitfood #dietapudełkowa #makaron #szpinak #pomidory #włochy

4/20/2024, 7:05:07 PM

Przychodzę Wam życzyć cudownego weekendu i w końcu słoneczka! ☀️❤️ Ja dziś leczę przeziębienie 🤧 Dietetyk • podróże • travel • dieta • zdrowe żywienie • przepisy • zdrowe przepisy • girl • zamek • castle #dietetyk #travel #travergirl #dietabezdiety #przepisy #szybkieprzepisy #girl #jemzdrowo #weekend

4/20/2024, 6:53:53 PM

Lepsze zamienniki na redukcji masy ciała 🔥 Redukcja masy ciała nie musi być rygorystyczna, często wystarczy jedynie wykluczyć niektóre produkty i zastąpić je lepszymi zamiennikami. Cukier biały w 100g ma 400 kcal do tego podnosi znacznie glukozę we krwi, co powoduje wywołanie szybkiego uczucia głodu oraz spadek energii. Idealnym zamiennikiem jest erytrytol, który ma 0 kcal w 100g, a w smaku daje taki sam efekt jak zwykły cukier. Oczywiście należy pamiętać, że wszystko jest zdrowe ale z umiarem. Dopuszczalna dawka erytrytolu to 2 łyżeczki na dzień. Serek kanapkowy wygląda bardzo niewinnie bo przecież to twarożek. Niestety ma dużo dodatkowych substancji i ulepszaczy smaku, a w 100g ma aż 249 kcal. Znacznie lepiej sprawdzi się serek biegłych z obniżoną wartością kaloryczną. Zaobserwuj po więcej @kic_ewelina_dietetyk 👊 #zdrowezamienniki #zdrowie #zdrowytrybzycia #zdrowenawykizywieniowe #zdrowienatalerzu #zdroweprodukty #fitprodukty #jemzdrowo #dietetyk #współpraca #współpracadietetyczna #zdroweodżywianie #redukcja #otyłość #nadwaga #walkaznadwagą #dietetykonline #ciekawostki #poradydietetyczne

4/20/2024, 6:52:47 PM

8 GODZIN SNU 🔥 - Niedobór snu wpływa destrukcyjnie na nasz organizm, m.in. zaburza procesy poznawcze, obniża samopoczucie psychiczne, działa niekorzystnie na metabolizm glukozy i kontrolę apetytu. Co więcej, zwiększa ryzyko infekcji dróg oddechowych. BADANIE: Walsh i wsp, 2020 - Przegląd z 2017 roku na temat wpływu częściowego ograniczenia snu na ilość spożywanej energii wykazuje, że częściowe ograniczenie snu u uczestników skutkowało zwiększonym spożyciem energii o średnio ~385 kcal w porównaniu z grupą kontrolną.⁣⁣⁣ BADANIE: HK Al khatib i wsp 2017 - Osób utrzymujących ujemny bilans kaloryczny, które spały 8,5 godziny lub 5,5 godziny. Podstawową miarą była utrata tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała. Ograniczenie snu zmniejszyło proporcję utraconej tkanki tłuszczowej aż o 55% (1,4kg vs. 0,6kg przy 8,5 godzinach snu w porównaniu do 5,5 godzin). Mniejsza ilość snu zwiększyła utratę beztłuszczowej masy ciała o 60% (1,5kg vs. 2,4kg).⁣ BADANIE: Nedeltcheva i wsp 2010 - W badaniu Leproulta z 2011 roku wykazano, że ograniczenie snu do 5 godzin / doba przez zaledwie 8 dni doprowadziło do spadku poziomu testosteronu o 10-15%. Warto zaznaczyć, że ograniczenie snu może także sprzyjać nadkonsumpcji energii i przez to skutkować przyrostem tkanki tłuszczowej, co samo w sobie może upośledzać produkcję testosteronu.⁣⁣ - W badaniu przeprowadzonym na młodych sportowcach zaobserwowano, że osoby, które spały średnio <8 godzin na dobę były 1,7 razy bardziej narażone na wystąpienie urazu niż osoby, które na sen poświęcały ≥8 godzin.⁣ BADANIE: Milewski i wsp 2014 - ———— Obserwuj @zdrowegrafiki ✅ Obserwuj @zdrowegrafiki ✅ Obserwuj @zdrowegrafiki ✅ ———— HASZTAGI: #zdrowietopodstawa #mniam #girlsbody #prawdziwejedzenie #utratawagi #odchudzamsie#dietaketogeniczna #transformacja #fitdziewczyna#zdrofit #silka #siłka #cwiczenia #trenujemy #sylwetka #fitnessover40#potreningu #jemzdrowo #odchudzanie #redukcja#silownia #trener #zdrowo #forma #wiemcojem

4/20/2024, 6:29:16 PM

Zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym poleca się na obiad! 🥰 👌ZDROWO 👌POŻYWNIE 👌PYSZNIE . . . . #cateringdietetyczny #dietapudelkowa #dietapudełkowa #zdroweposiłki #zdrowejedzenie #gotowanie #kuchnia #zdrowie #zdroweprzepisy #przepisy #jemzdrowo #posiłki #pysznejedzenie #postanowienia #śniadania

4/20/2024, 5:49:33 PM

• 18.04.2024 • POSIŁEK I: mix 😋 Mozzarella light, pomidor 🍅 i ogórek 🥒 z cebulką 🧅, jaja 🥚, mandarynka 🍊 + kawa ☕️ (440 kcal) POSIŁEK II: jogurt kokosowy z granolą i kiwi 🥝 (325 kcal) POSIŁEK III: placki z puddingu proteinowego z borówkami 🫐 i masłem 🥜 (552 kcal) POSIŁEK IV: kawa ☕️ + batonik 🍫 Baton to nowość w lidlu, przepyszny! 🥹 (229 kcal) POSIŁEK V: makaron z warzywami, pesto i parmezanem 💖 (561 kcal) Całość ma około 2107 kcal, w tym: B109.2 T82.7 W222.5 🥰 #wiemcojem #foodbook #dzieńjedzenia #całydzieńjedzenia #mealprep #zdroweposiłki #redukcja #dieta #odchudzanie #dietetycznie #food #jedzenie #fitposiłki #fitprzepisy #niskokaloryczne #jemzdrowo #domowejedzenie #smacznieizdrowo #szybkoizdrowo #zdrowegotowanie #zdroweodżywianie #fitatu #kolorowytalerz #zdroweprzepisy #dietabezdiety #zasada8020 #fitatu #utratawagi #metamorfoza #jadłospis

4/20/2024, 5:08:00 PM

Jak jeść to co się lubi i chudnąć 😁 Zdrowo 😍 #chia #jemzdrowo #jemowoce #kochamjesc

4/20/2024, 3:53:51 PM

Gotowi do treningu? Sprawdź, jak ładować baterie z Mango Diet! ➡️⚡🥑 3-4 godziny przed: ziemniaki, łosoś i szparagi – połączenie, które da Ci powera na całe popołudnie. ➡️1-2 godziny przed: tosty z awokado i jajkiem – bo każdy champion potrzebuje solidnej bazy. ➡️Na ostatnią chwilę: banan lub smoothie, które doprowadzą Twoje mięśnie do owacji! 💥A po treningu? Nasz sekret – lekki deser, który po cichu regeneruje! 🫣 Który jest Twoim ulubionym? . . . . #cateringdietetyczny #dietapudelkowa #dietapudełkowa #zdroweposiłki #zdrowejedzenie #gotowanie #kuchnia #zdrowie #zdroweprzepisy #przepisy #jemzdrowo #posiłki #pysznejedzenie #postanowienia #śniadania

4/20/2024, 3:38:11 PM

Polskie #sushi 🤪😀. Tortille pełnoziarniste zwinięte z serkiem wiejskim, wędzoną makrelą, cebulą, jajkiem i świeżym ogórkiem. Sos sojowy do maczania. No powiedzcie czy nie smakowite? Bardzo 🤤. Ta rybka, ten twarożek i jajko, źródła białka . Sos źródło boskiego smaku . A całość źródło nieziemskich doznań. Słowem #pychotka #pasja #blogger #blogkulinarny #kuchniaizki #tortilla #ryba #serekwiejski #jajko #ogórekświeży #jemzdrowo #zdowejedzenie #zdroweodżywianie #leith #wegetarianizm #wege #jedzeniewobiektywie #fotografia #fotos

4/20/2024, 2:35:01 PM

#dietetycznie #jemzdrowo #nadiecie #smacznadieta #obiad #odchudzanie #smacznienadiecie #jestemnadiecie #pysznieizdrowo #dietabezweglowodanowa #f2pw #keto #ketodiet #dietadukan #dietadukana #obiadnadiecie #dietetycznyobiad #jemmadrze #nadwaga #zmiananawyków #zmiananawykówżywieniowych #białko #niskoweglowodanowa #zdroweodżywianie #lowcarb #wiemcojem #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #fitprzepisy #warzywagórą Dziś serwuję... Diety cd. - F2 pw - Obiad 🍽️ Rodzinny obiadek wlecial do piekarnika. Brokuł 🥦 frytki 🍟 z marchewki 🥕 frytki 🍟 z kalarepki, frytki 🍟 z selera, pieczarki 🍄 kapusta z cebulką plus przyprawy. ❗Ziemniaki dla rodzinki, nie jem ziemniaków❗ Kurczak 🍗 (przyprawiony - przyprawa ostra do kurczaka bez cukru) pieczony w halogenoven. 🍀 Spokojnego popołudnia życzę 🍀

4/20/2024, 2:15:15 PM

--- Premiera! --- Ebook "Jadłospis 2024" już w sprzedaży. Skorzystaj z premierowej promocji 50% taniej. Szczegóły na: fit-przepisy.edu.pl Dziś pyszny obiad z piekarnika! Podudzia z kurczaka w marynacie miodowo-sojowej! Składniki (na 2 osoby): - Podudzia z kurczaka 450g (5 sztuk) - Brokuł 200g - Papryka 200g - Cukinia 200g - Miód 40g - Oliwa 10g - Przyprawy: sól, pieprz, curry, mielona papryka, czosnek, sos sojowy Wykonanie: - Podudzia marynujemy w 30g miodu, sosie sojowym i przyprawach - Pieczemy w 180 stopniach około 40 minut (zależnie od wielkości) pod przykryciem (ostatnie 10 bez to fajnie się zapieką) - Warzywa gotujemy, gdy są już lekko miękkie to podsmażamy 2-3 minuty na oliwie z dodatkiem miodu i przypraw Gotowe! Kaloryka: - 936 kcal - 80g białko - 61g węglowodany - 42g tłuszcze #obiad #zdrowyobiad #śniadanie #fitsniadanie #kolacja #wiemcojem #healthyfood #jedzenie #fitdeser #zdrowejedzenie #jemzdrowo #zdrowe #odchudzanie #dieta #zdroweodżywianie #przepisy #fitprzepisy #bezcukru #zdrowo #zdroweprzepisy #fitfood #dietapudełkowa #przekąski

4/20/2024, 2:05:07 PM

Na wykorzystaniu tych produktów warto jest skupić swoją uwagę w okresie wiosennym 🧘🍓 . . . . . . . . . . #dietetyka #żywienie #food #zdroweodżywianie #zdrowie #healthyfood #dieta #dietetycznie #studia #odżywianie #fit #fitness #motywacja #jedzenie #jedzzdrowo #fitmotivation #health #healthylifestyle #sport #aktywność #activelifestyle #zdrowejedzenie #fitdiet #zdrowytrybżycia #jedzsezonowo #zdrowadieta #zdroweodżywianie #zdroważywność #suplementy #jemzdrowo #zdrowenawyki

4/20/2024, 1:55:24 PM

--- Premiera! --- Ebook "Jadłospis 2024" już w sprzedaży. Skorzystaj z premierowej promocji 50% taniej. Szczegóły na: fit-przepisy.edu.pl Makaron z łososiem wędzonym 😊 Składniki (kalkulacja na 2 osoby): - Makaron 120g - Łosoś wędzony 250g - Cebula 30g - Brokuły 200g - Oliwa 10g - Jogurt grecki 200g - Przyprawy: sól, pieprz, kurkuma, mielona papryka Wykonanie: - Makaron gotujemy al dente - Brokuła gotujemy - Łososia i cebulę kroimy w paski i podsmażamy na oliwie - Dodajemy jogurt grecki, makaron, brokuły i przyprawy i gotujemy jeszcze 2 minuty Gotowe <3 Kaloryka (kalkulacja na 2 osoby): - 1253 kcal - 85g białka - 100g węglowodany - 56g tłuszcze #makaron #brokuły #jedzenie #dietetycznie #fitprzepisy #zdrowo #zdroweprzepisy #zdrowejedzenie #redukcja #zdrowie #dieta #eatclean #food #dinner #fit #pasta #zdroweodżywianie #suszonepomidory #odchudzanie #śniadanie #jemzdrowo #czystamicha #kolacja #polskadziewczyna #zdrowadieta #fitjedzenie #zdrowie #obiad #gotowanie #zdrowakuchnia

4/20/2024, 1:25:07 PM

Otwieramy sezon na szparagi 🤩 Zupka krem z dodatkiem prażonych migdałów i pestek dynii polecają się na sobotnie, deczowe popołudnie. #sobota #szparagowelove #szparagizielone #szparagowa #jemzdrowo #zupaszparagowa #zielonomi

4/20/2024, 12:54:57 PM

Sałaty i rzodkiewki w szklarni ładnie wyrosły, dlatego dzisiaj pyszne, zdrowe śniadanie. Wszystko posypane siekaną pokrzywą. Same witaminki 😋😋 🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪 #śniadanie #wiosna #sobota #warzywa #sałata #rzodkiewka #pokrzywa #witaminy #weekend #zdrowie #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #prostozogrodu #zogrodunatalerz #wiemcojem #wiosenneśniadanie #kanapki #zdroweśniadanie #zdrowojem #smaczne #breakfast #jedzenie #jemzdrowo #czystamicha #zdrowenawyki #pysznieizdrowo #zdrowytalerz #conaśniadanie#śniadaniemistrzów #pycha

4/20/2024, 12:51:25 PM

W życiu nigdy nie jest za późno na trzy rzeczy: miłość, naukę i spełnianie marzeń 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚 Pyszna zupka brokułowa z grzankami 🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦 #jemzdrowo #jemykolorowo #jemybrokuly #brokuły #zielonomi🌱🍀🌿🍃 #jemywarzywa #dietalekkostrawna #dieta1500 #zupa #zupiaście #zupabrokułowa

4/20/2024, 12:35:17 PM

• 17.04.2024 • POSIŁEK I: tosty w lawaszu, ogórek ze srirachą 🥒 i kawa ☕️ (431 kcal) POSIŁEK II: jogurt kokosowy z płatkami bez cukru i bananem 🍌 (320 kcal) POSIŁEK III: placki z puddingu proteinowego z pomarańczą 🍊 i masłem 🥜 + kawa ☕️ (594 kcal) POSIŁEK IV: pieczone ziemniaki 🥔 ze smażoną cebulką i serem halloumi + pomidor 🍅 z cebulką 🧅 (589 kcal) Całość ma około 1934 kcal, w tym: B84.9 T66.9 W248.4 💖 #wiemcojem #foodbook #dzieńjedzenia #całydzieńjedzenia #mealprep #zdroweposiłki #redukcja #dieta #odchudzanie #dietetycznie #food #jedzenie #fitposiłki #fitprzepisy #niskokaloryczne #jemzdrowo #domowejedzenie #smacznieizdrowo #szybkoizdrowo #zdrowegotowanie #zdroweodżywianie #fitatu #kolorowytalerz #zdroweprzepisy #dietabezdiety #zasada8020 #fitatu #utratawagi #metamorfoza #jadłospis

4/20/2024, 11:15:43 AM

Szef zadowolony❤️🥰 #sobota #jedzenie #jemzdrowo #gdynia #wgdyni #surf #gdansk

4/20/2024, 11:13:21 AM

Oliwki dają Ci zupełnie inne zdrowotne korzyści niż siemię lniane, pestki dyni, ziarna czarnuszki czy pestki słonecznika. Każde z tych owoców/nasion/pestek jest napakowane zdrowiem w czystej postaci ale z bardzo różnym składem! 1. Oliwki a z nich oliwa daje przeciwzapalne polifenole=antyoksydanty, kwasy jednonienasycone, witaminy 2. Olej LNIANY Salia to nawet 60% kwasów wielonienasyconych OMEGA3 😁 3. Olej z nasion Chia SALIA to tyle OMEGA3 co w oleju lnianym a do tego ANTYOKSYDANTY i witaminy 4. Olej z WIESIOŁKA Salia to kwas GLA (aż 9% czyli 9g na 100g)! Każdy olej daje Ci coś innego🥰 Oliwa jest produktem krajów, w których rosną oliwki. Zawsze warto jeść lokalnie, żeby móc dostać najświeższe produkty. Oleje tłoczone na zimno Salia są wyciskane z ziaren/pestek na Twoje zamówienie. Dzięki temu dostajesz najzdrowszy i najbardziej aromatyczny produkt. Oliwa nadal jest potrzebna w Twojej kuchni! Pamiętaj, oleje Salia można spożywać tylko na zimno! Masz pytania? daj znać w komentarzu lub napisz do nas:) 💬💬💬💬💬💬 #jemzdrowo #jemlokalnie #olejetłoczonenazimno #olejetłoczonenazamówienie #olejesalia #olejarniasalia #wiemcojem #jakość #hashimoto #endometrioza #dietaprzeciwzapalna #antyoksydanty #przeciezapalne #przeciwutleniacze #zdrowienatalerzu #autopromocja

4/20/2024, 11:02:22 AM

Kulki Mocy - Zdrowa i Energiczna Przekąska! 💪🍪 Cześć kochani! 🌟 Szukasz pysznej i zdrowej przekąski na weekend? Mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie - Kulki Mocy! 😍🔋 Te pyszne kulki nie tylko dostarczą Ci energii, ale są też idealne dla wrażliwych brzuszków. Nie musisz się obawiać odrobiny siemienia czy otrębów - łyżka siemienia i 2 łyżki otrębów są dozwolone przy IBS. Z tej porcji otrzymasz około 12 kulek, co oznacza, że ilość drażniących substancji w jednej kulce będzie minimalna. Oczywiście, jeśli nie zjesz wszystkich na raz! 🤣 Składniki: 👉6 łyżek masła orzechowego (bez oleju palmowego, cukru czy soli) 👉1,5 łyżki otrębów owsianych (ewentualnie płatki owsiane) 👉 2 łyżki siemienia lnianego lub chia 👉3 kosteczki gorzkiej czekolady 👉2 łyżki łuskanych nasion konopi 👉Łyżka syropu klonowego 🔹Zamiennik: Jeśli nie tolerujesz płatków owsianych lub siemienia, zastąp je dozwolonymi orzechami. ✅ Możesz również dodać namoczone daktyle, jeśli są dla Ciebie odpowiednie. 🔹Instrukcja: 1. Rozdrabniaj i mieszaj wszystkie składniki, ręcznie lub mikserem. 2. Formuj kulki i opcjonalnie schładzaj w lodówce lub zamrażaj. Te kulki są niezwykle proste w przygotowaniu! Potraktuj to jako moment relaksu. Po jednej lub dwóch kulce, wybierz się na spacer lub przejażdżkę rowerową - będziesz pełen energii! 🚴‍♀️🤸‍♂ Kto ma ochotę zrobić te pyszne i pożywne kulki? 😋💬 #kulkimocy #fitprzepisy #fitdessert #zdroweprzepisy #beactive #zdrowejedzenie #fit #vegan #dessert #wiemcojem #jemzdrowo #diet #mniam #uwielbiam #dietetyk #dietetykkliniczny #zdrowie #odchudzanie

4/20/2024, 11:01:54 AM

Jajko na miękko, kto lubi ? Ile gotujecie żeby było dobre ? Ja 4 i pół minuty. U mnie koniecznie ze szczypiorkiem 🌱🌱 #śniadanie #breakfast #eggs #jajkonamiekko #szczypiorek #parsley #healthyfood #kuchniabreni #jemzdrowo #pyszne Śniadanie, jajko na miękko, sobota

4/20/2024, 10:59:03 AM

Chleb na naturalnym zakwasie Naszej produkcji. 🍞 Dodatkowo do chleba stworzyliśmy dla Was coś pysznego wegańskiego! Szczegóły niebawem. 🤫💚 #restauracja #restaurant #food #foodphotography #foodstagram #foodblogger #foodlover #foodpics #pyszne #pysznosci #pyszności #pysznie #pysznejedzenie #zdrowo #zdrowojem #jemzdrowo #zdrowokolorowo #zdrowoismacznie #jedzzdrowo #jedzzdrowo #zielono #kwiaty #przytulnie #klimatycznie #klimat #dobry #dobrydzień #dobrywieczór #dobryhumor #dzień #dzieńjakcodzień

4/20/2024, 10:52:25 AM

Późne śniadanie? Bogata wersja tosta na pewno zaspokoi podniebienie niejednego smakosza 😁 Croque Madame👌 Sprawdź ten pyszny przepis znaleziony na Cookidoo®: Croque Madame https://cookidoo.pl/recipes/recipe/pl-PL/r747242 Próbowaliście? Lubicie? Spróbujecie? Fajnej soboty💚 . . . . . . . . . #śniadanie #tosty #croquemadame #weekendtime #Cookidoo #thermomixpoland #Thermomixpolska #przedstawicielthermomixa #prezentacja #fotografiakulinarnaopole #fotografiawkuchni #instagood #instafood #instadaily #bedietcatering #chodagang #chodakowskaewa #fit #bedit #jemzdrowo

4/20/2024, 10:51:40 AM

Zacznij weekend tak, jak Monika z @jogadlaciebie - od zdrowego smoothie z The Bikini Body Formula👙 #koktajl #odchudzaniezgłową #odchudzaniezprzyjemnoscia zojoelixirs.com #joga #odchudzanie #dieta #koktajlowocowy #koktajlbiałkowy #koktajlmocy #koktajle #adaptogeny #bikinibody #polska #polskamarka #kobieta #potreningu #przedtreningiem #zojoelixirs #smoothie #smoothietime #jemzdrowo #jemzdrowoikolorowo

4/20/2024, 10:25:28 AM

Prażone orzechy, które znajdziecie w naszym sklepie są: ✨ wysokiej jakości, ✨ pełne witamin i zdrowych tłuszczów, ✨ i… pyszne! Przekonajcie się sami! ❤️ LINK W BIO!

4/20/2024, 10:01:06 AM

Liofilizowane proszki to nasz I wasz top of the top! 💛 🍊 Nic dziwnego, w końcu mają tak wiele zastosowań! Od stosowania ich jako smaczny element ozdobny, przed dodawanie ich do kremów i słodkich sosów, po… uzupełnianie nimi miodów 🤝🏻 A jaki jest wasz pomysł na liofilizowane proszki?

4/20/2024, 10:00:29 AM