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Si dispones de poco tiempo para ejercitarte, está estrategia te puede ayudar a conseguir resultados en la mitad de tiempo. Pero no olvides las bases: ✅ Suficiente intensidad y frecuencia. ✅ Sobrecarga progresiva. ✅ Ejercicios donde se impliquen grandes grupos musculares. ✅ Tener un estilo de vida saludable. ✅ Nutrir tu cuerpo con comida real que le aporte los nutrientes necesarios para un correcto funcionamiento del organismo y que te ayude a maximizar los resultados. ✅ No olvides el descanso y que este sea de calidad. #saludable #superseries #gym #tecnica #ejercicios #saludintegral #salud #gimnasio #ejerciciosbásicos #pesomuerto #sentadillas #presdebanca #mancuernas #dominadas #jalon #remo #prensa #presmilitar #sentadillabulgara #bulgaransquat #fuerte #fuerza #musculation #musculo #grasa #cardio #tecnicasdeentrenamiento #alimentacion #descanso
La molestias en las rodillas son uno de los motivos más frecuente de consulta en Traumatología. Sobre todo en quienes llevan una vida sedentaria con poca actividad física. Si comienzas a sentir dolor o incomodidad en tus rodillas, lo mejor es que puedas seguir las siguientes indicaciones. Si el dolor persiste, consulta y asesórate por nuestros especialistas. #centropichimapu #traumatologia #traumatologostalca #problemasconrodillas #vidasana #ejercicios #rodillaslesionadas #cirugiarodilla #centrotraumatologico
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Terminando la semana con un poco de ejercicios de técnica y elongación 🏃🏻♀️🧘♀️ @oxirunningbariloche @leandrodanielocares #runningbariloche #saludydeporte #ejercicios
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📌PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO: Son herramientas o estimulos fundamentales que deben ser considerados para planificar un correcto entrenamiento. Ellos son la clave para garantizar un rendimiento optimo de la persona, como asi tambien prevenir complicaciones. Tenemos 7 principios principales aunque otros autores/fuentes pueden citar más: - Principio de individualidad - Principio de sobrecarga - Principio de progresion - Principio de periodizacion - Principio de reversibilidad - Principio de especificidad - Principio de recuperación Cada uno de ellos fundamenta aspectos imprescindibles para el entrenamiento. Es muy importante que los tengas en cuenta a la hora de entrenar o rehabilitar a una persona. 🤔Tenes alguna duda de alguno de ellos?, utilizas estos principios u otros? Dejame en los comentarios tu opinión. SI QUERES ENTRENAR DE MANERA PERSONALIZADA Y CORRECTA DEJAME UN MENSAJE 📩 #entrenamiento #salud #principios #gym #movimiento #bienestar #ejercicios
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¡Cuida tu salud! Reducir el consumo de azúcar no solo previene enfermedades cardiovasculares y trastornos mentales, sino que también reduce el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. ¡Reduce tu consumo de azúcar y vuelve tu vida más saludable! 💪🍎 Soy el Dr. Carlos Sarmiento Cirujano General y Especialista en Obesidad de la ciudad de Cúcuta, y quiero ayudarte a alcanzar tus metas de conseguir un cuerpo sano, 🚴🏽 una mente sana 🧘🏻♀️y una vida de hábitos saludables👨⚕️ 📌Agenda tu consulta de valoración vía Whatsapp 📲 3052212067 - 3138764529 - 311 5684538 📍Centro de Especialistas Jericó consultorio 601 #salud #ejercicio #sano #comersano #nutricion #dieta #comesano #ejercicios #vidasana #fit #tips #azucar #diabetes
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👉SUPERSERIES Por @luchoo_fit . Una superseries es una excelente herramienta que puede ayudarte a entrenar de una manera más eficiente. Pero un inconveniente importante es que induce mucha fatiga muscular, lo que altera el rendimiento del entrenamiento en tus series siguientes. Afortunadamente, hay una manera de evitar esto. . En lugar de realizar dos ejercicios que apuntan al mismo grupo muscular, alternas entre ejercicios que apuntan a grupos musculares opuestos. Un ejemplo de esto es trabajar el press de banca en conjunto de remo con barra. En ciencias del ejercicio, esto se conoce como "Series Antagonistas". . Mientras entrena un músculo (por ejemplo, el pecho), el grupo muscular opuesto (espalda) está descansando. Esto evita la fatiga muscular excesiva y, por lo tanto, le permite entrenar con un volumen similar en menos tiempo. Muy útil para aquellos que tienen poco tiempo. . Sobre todo esto ayuda a compensar los músculos, como son una fuerza contraria uno de el otro, la carga de tensión muscular te da un extra, ya sabemos los músculos se contraen almacenando energía y se utiliza para favorecer el movimiento opuesto, también es una forma de mejorar la postura y evitar problemas como hombros adelantados por exceso de ejercicios de empuje. . Si conoces alguna persona con poco tiempo, que esta pensando en mejorar sus entrenamientos o postura envíalo aquí. . #superserie #superseries #entrenar #entrenarencasa #entrenarduro #entrenaressalud #amoentrenar #fatiga #fatigamuscular #entrenamiento #entrenamientofuncional #entrenamientopersonal #entrenamientopersonalizado #entrenamientoencasa #ejercicios #ejerciciosabdominales #ejerciciosgluteos #ejerciciosencasa #ejerciciosfuncionales #musculos #músculos #musculoskeletal #musculoso #músculos
4 #ejercicios que Tenes que incluir en tus #rutinas de tren inferior si queres tener unas #piernas y #gluteos fuertes. Te dejo un ejemplo standard de sets y reps 1-Peso Muerto 4x15-20 Reps 2-Puente de cadera 4x20 Reps 3-Sentadillas 4x15-20 Reps 4-Bulgaras 3x15-20 Reps c/u Recorda que cada persona es distinta y que todo influye conforme al objetivo, experiencia y necesidades que tenga cada uno. estos mismos ejercicios podes realizarlos con tu propio peso corporal. #ejercicio #gluteos #piernas #fuerza #training #glutes #legday #deadlift #pesomuerto #bulgarian #bulgaras #sentadillas #squats
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Psoas ilíaco: Es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Es uno de los músculos más potentes del cuerpo y es el más potente de los músculos flexores de la cadera. Está constituido por dos porciones: una parte larga medial, el psoas, y una parte ancha lateral, el ilíaco. Normalmente, cuando tenemos una disfunción a nivel del psoas notamos molestias en la zona de la ingle, la cadera está tensa e incluso podemos notar dolor lumbar. Para bajar el dolor ocasionado, es conveniente venir a consulta para trabajarlo y en casa poner en práctica ciertos ejercicios. #quiromasaje #psoasiliaco #músculopotente #flexorcadera #descargartension #ejercicios